Por qué no puede complementar una dieta deficiente

Una tendencia que he notado en las comunidades reales de alimentos y salud últimamente es una obsesión casi fanática con un cierto aspecto de la vida saludable, mientras ignora por completo (o simplemente no hace) otras cosas que son tan importantes para la salud.


¡Me llamo a mí mismo por esto! Por ejemplo, escribí mi publicación sobre La importancia del sueño a las 2 am & hellip ;. ¿hipócrita? ¡Sí!

¿Malo para las glándulas suprarrenales? ¡Sí!


¿Indicativo de un problema mayor? ¡Sí!

¿La base de una buena publicación de blog (esta vez no está escrita a las 2 am)? ¡Sí!

Lo que estos pequeños casos de disonancia cognitiva que suceden en mi propia vida (gracias a mi esposo por señalarlos) me hacen darme cuenta de que, a pesar de nuestro compromiso general con la salud, todos tenemos nuestras áreas en las que debemos trabajar, pero simplemente no podemos o don ’ t.

Para mí, es la cuestión del sueño. Sé que dormir es importante y vital para la buena salud. También soy madre de cuatro (casi 5) niños menores de 7 años y trato de mantenerme al día con un jardín, un blog y un gran proyecto de escritura. De vez en cuando algo tiene que ceder y, por desgracia, ¡suele ser mi sueño! (Me reí el otro día cuando me encontré pensando '¡Tal vez cuando nazca el bebé finalmente pueda dormir un poco!'. ¡Sí, claro!)




La verdadera salud es un círculo completo

Por lo general, nos enfocamos en nuestras áreas de salud más fuertes y nos alejamos de nuestras áreas débiles. Chris Kresser tiene un gran artículo sobre esto en The Healthy Skeptic. Compara la salud con una cadena, solo tan fuerte como su eslabón más débil.

He utilizado una analogía similar con un círculo. Hay muchas partes de la salud en general (sueño, alimentación saludable, ejercicio, suplementos cuando sea necesario, reducción del estrés, etc.) y su salud es tan fuerte como la parte más débil de su círculo.

Sin embargo, siempre es más fácil mejorar aún más un área en la que ya eres bueno que concentrarte en una difícil. Por ejemplo:

Muchos atletas hacen esto, enfocándose en mejorar su ya impresionante nivel de condición física, mientras no trabajan en aspectos de su dieta, horario de sueño o nivel de estrés que podrían necesitarlo.


He visto esto en muchas personas que toman cientos de dólares en suplementos cada mes pero 'no pueden permitírselo'. alimentos realmente saludables y aún compre bocadillos procesados.

He visto esto en profesionales y madres a quienes les va muy bien la dieta, los suplementos e incluso el ejercicio, pero tienen problemas para mantener bajos los niveles de estrés o para dormir lo suficiente.

En otras palabras:

  • No se puede superar el ejercicio con una mala dieta
  • No se puede complementar una mala dieta (¡esta es una importante!)
  • No se puede superar la falta de ejercicio en la dieta
  • No se puede superar la falta de sueño en la dieta
  • No se puede dormir más que una mala dieta
  • No se puede superar la falta de ejercicio en la dieta
  • No puedes dejar de hacer dieta demasiado estrés
  • No se puede superar el estrés con el ejercicio
  • No se puede superar el exceso de estrés
  • Etc., etc., etc.

Hay muchos pilares de una salud óptima y, si bien es fácil concentrarse en mejorar aquellos en los que ya somos buenos, a menudo es difícil concentrarse en nuestras áreas débiles. Para mí, es mucho más fácil intentar modificar aún más nuestra dieta o régimen de suplementos que darme cuenta de que dormir un poco más sería de gran ayuda.


No me malinterpretes, creo que ciertamente hay áreas que tienen más peso que otras. Por ejemplo, estoy de acuerdo con la afirmación de Mark Sisson de que el 80% de nuestro físico está determinado por nuestra dieta, pero todos los aspectos son importantes.

Si hay un área de su salud con la que todavía tiene dificultades, a pesar de realizar cambios en la dieta o de otro tipo, tal vez su eslabón más débil lo esté frenando. ¿Quizás tiene problemas para perder peso? ¿Quieres mejorar tu capacidad atlética? ¿Tiene las hormonas desequilibradas?

El reto

Durante las próximas dos semanas, lo desafío a usted (y a mí) a concentrarse en su área más débil y trabajar para mejorarla. Para mí, esto será esforzarme por acostarme a las 10 pm cada noche y mantener bajos mis niveles de estrés. Para usted, esto podría significar hacer ejercicio con regularidad, finalmente dar el salto a una dieta de alimentos reales, controlar sus niveles de vitamina D u otra parte de su salud óptima.

El cuestionario

Para ayudar a descubrir dónde está su 'punto débil' podría ser, ¡he ideado un cuestionario completamente no científico! Responda “ Sí ” o “ No ” a cada:

Alimentos y Dieta

  1. ¿Consumo suficiente proteína todos los días (generalmente alrededor de 80 a 100 gramos al día o más)?
  2. ¿Consumo suficiente grasa todos los días, especialmente grasas saturadas (aproximadamente la mitad del total de calorías)?
  3. ¿Consigo al menos una porción grande de verduras en cada comida?
  4. ¿Consigo alimentos fermentados ricos en probióticos todos los días?
  5. ¿Estoy bebiendo suficiente agua todos los días?
  6. ¿Estoy evitando las toxinas (cereales, alimentos procesados, aceites vegetales, azúcares, etc.)?

Suplementos

  1. ¿Consigo vitamina D todos los días, del sol o de un suplemento de calidad?
  2. ¿Consumo suficientes grasas esenciales (Omega-3, DHA, RHA, etc.)?
  3. ¿Estoy obteniendo suficientes probióticos a través de alimentos o suplementos?
  4. ¿Obtengo una amplia gama de nutrientes de los alimentos o suplementos?
  5. ¿Estoy tomando una lista de suplementos equilibrada y cuidadosamente determinada (en lugar de una gran variedad)?

Dormir

  1. ¿Duermo al menos 7-9 horas cada noche?
  2. ¿Me siento descansado cada mañana al despertar?
  3. ¿Me despierto sin despertador?
  4. ¿Estoy dormido entre las horas críticas de 10 p.m. a 2 a.m.?
  5. ¿Puedo dormir sin ayudas químicas o herbales?

Estrés

  1. ¿Manejo bien el estrés?
  2. En general, ¿no estoy estresado la mayor parte del tiempo?
  3. ¿Puedo manejar situaciones estresantes sin efectos negativos para la salud?
  4. ¿Son necesarias todas las fuentes de estrés en mi vida?
  5. ¿Evito aliviar el estrés de los demás?

Ejercicio

  1. ¿Hago ejercicio al menos algunas veces a la semana?
  2. ¿Hago ejercicio de alta intensidad cada semana?
  3. ¿Hago algún tipo de entrenamiento de resistencia o de peso corporal cada semana?
  4. ¿He encontrado formas de ejercicio que me agradan?
  5. ¿Espero hacer ejercicio?

Diversión y relajación

  1. ¿Me tomo tiempo para hacer cosas por diversión con regularidad?
  2. ¿Paso tiempo regular con mi familia y amigos?
  3. ¿Tengo pasatiempos que disfruto y persigo?
  4. ¿Me siento cómodo relajándome (o me siento culpable por no trabajar)?

Si respondió “ No ” a más de una parte en cualquier sección, es probable que este sea un eslabón débil para usted. (¡Aunque no hay ciencia que respalde este cuestionario!). Me centraré en mejorar mi sueño durante las próximas semanas & hellip ;.

es tu turno …

¿Cuál es su área débil y cómo trabajará en ella? ¡Dime abajo!