Por qué realmente postergamos las cosas (no es la pereza)

Como mamás, la procrastinación es demasiado familiar para la mayoría de nosotras. Esto se debe a que a menudo tenemos una lista de cosas que preferimos no hacer. Montones de ropa sucia o platos, las tareas asignadas, el ejercicio y el manejo de las finanzas son tareas comunes que postergamos. Agregue el encanto de un teléfono inteligente y es fácil desviarse de repente. (¡Soy demasiado culpable de esto!)


Pero la verdad es que también postergamos las cosas quehacerquiere hacer, como iniciar un negocio, escribir un libro, adoptar un hábito positivo, etc.

Procrastinar no es tan simple como no querer hacer cosas que no tenemos ganas de hacer, es mucho más profundo. En esta publicación, explicaré por qué estás procrastinando realmente (y qué puedes hacer).


¿Por qué posponemos las cosas?

Al contrario de lo que muchas personas creen, la dilación no se trata de ser vago. Solía ​​creer que la dilación se trataba simplemente de no querer hacer algo. Y esto tiene sentido. Las cosas que posponemos con mayor frecuencia son tareas aburridas como lavar la ropa o tareas difíciles como escribir un ensayo universitario.

La investigación publicada en 2000 apunta a una lista de 7 factores desencadenantes que causan la procrastinación:

  • Aburrido
  • Frustrante
  • Difícil
  • Ambiguo
  • No estructurado
  • No es intrínsecamente gratificante
  • Falta de significado personal

Estos desencadenantes parecen tener sentido. Pero al mismo tiempo, puedo nombrar muchas tareas que no procrastino y que caen dentro de estas mismas categorías de activación. ¿Y qué pasa con las tareas que realmente queremos hacer (como finalmente escribir ese libro) pero seguimos posponiéndolo (y en su lugar nos desplazamos por las redes sociales)? Tenemos que mirar un poco más profundo. Lo que descubrí fue que la procrastinación está mucho más vinculada a un conflicto interno.

El miedo al fracaso, el miedo al éxito y el sentirse indigno de tener éxito son conflictos internos que pueden hacer que pospongas hacer lo que debes (¡o quieres!) Hacer.




La razón por la que estos conflictos internos causan dilación es que nuestra mente subconsciente siempre está tratando de protegernos del daño (real o percibido). La dilación es una forma de hacerlo. Si una tarea presenta una situación que podría ser 'peligrosa' de acuerdo con la mente subconsciente, le impedirá continuar. Cualquier cosa que sea desagradable se percibe como un peligro en la mente subconsciente.

Conflictos internos que causan dilación

Según un artículo de Psychology Today escrito por la Dra. Susan Krauss Whitbourne, hay cuatro conflictos internos principales que causan la procrastinación:

Auto-discapacidad

Aquí es donde una persona crea una situación que garantiza que no podrá tener éxito. Por lo general, esto se hace de manera subconsciente. Por ejemplo, alguien que tiene miedo de fracasar pospondrá la escritura de su libro y luego se quedará sin tiempo. La razón para no escribir se convierte entonces en falta de tiempo, que es más fácil de manejar que la falta de habilidad o el miedo al éxito.

Hacer tapping es un método que realmente me ayudó a superar los pensamientos que me obstaculizan.


Baja autoeficacia

Otro conflicto interno es la baja autoeficacia. Similar a la confianza en uno mismo, la autoeficacia es la confianza en uno mismo para una tarea en particular. Por ejemplo, puede tener mucha confianza en su capacidad para hornear un pastel, pero muy poca confianza en su capacidad para cultivar un tomate.

Si no cree que tiene la capacidad para hacer algo, puede posponer su intento. Esto no es solo miedo al fracaso. La baja autoeficacia también tiene que ver con el estrés que se genera mientras intentas realizar una tarea de la que no crees que eres capaz. Tu mente subconsciente también quiere evitar este estrés.

Búsqueda de emoción

Para algunas personas, la presión de una fecha límite ajustada les puede dar emoción. La investigación sugiere que esto es más típico en los extrovertidos.

Perfeccionismo

El perfeccionismo es la cuarta causa de procrastinación. Whitbourne sostiene que algunas personas tienen tanto miedo a las imperfecciones que pueden terminar una tarea, como escribir un artículo, pero posponer la presentación.


Pero algunas investigaciones sugieren que el perfeccionismo es en realidad un síntoma de baja autoestima. Un estudio de 2011 encontró que al menos cierto perfeccionismo es producto de la baja autoestima y la autocrítica.

Cómo superar la dilación (y convertirse en una máquina de productividad)

Si tiendes a posponer las cosas y finalmente quieres detenerte, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:

Reconocer la dilación

Lo primero que debe hacer es reconocer cuándo está procrastinando. Esto puede ser difícil de reconocer, especialmente cuando la tarea que utiliza para distraerse también es algo que debe hacerse (como limpiar). Es fácil excusar que la limpieza era una prioridad.

Como se mencionó anteriormente, el perfeccionismo es otra forma en que la gente pospone las cosas. Si está posponiendo terminar algo porque no cree que sea lo suficientemente bueno todavía, es posible que esté procrastinando.

Si crea obstáculos para sí mismo, también puede estar postergando las cosas. Por ejemplo, si gasta $ 1,000 en ropa en lugar de en la computadora nueva que necesita para escribir su libro, se está auto-saboteando.

Descubra la causa subyacente

Una vez que reconozca que ha estado postergando las cosas, puede comenzar a profundizar y descubrir cuál es la causa subyacente. A continuación se muestran algunas posibilidades:

  • miedo al fracaso
  • miedo al éxito
  • sentirse indigno
  • sentirse culpable

Averiguar el problema de la mentalidad que está causando su procrastinación puede ayudarlo a volver a concentrarse.

La dilación es a menudo un problema de mentalidad, pero a veces se trata más de la tarea en sí. ¿Está postergando hacer algo porque realmente no es algo que debería estar haciendo?

Todos posponemos las cosas en determinados momentos, como guardar la ropa o pagar una factura. Pero esas cosas generalmente se hacen eventualmente porque vemos el beneficio de ellas. ¡Cuando no guardo la ropa sucia, mi vida se vuelve mucho más difícil!

Si hay una tarea o un objetivo que estás posponiendo indefinidamente, tal vez ese objetivo no sea parte de tu camino de vida y eso es algo que también debe tenerse en cuenta.

Perdónate

Una investigación publicada en 2010 descubrió que perdonarse a sí mismo por la postergación pasada puede ayudar a reducir la postergación futura. Si se siente culpable o avergonzado por haber postergado las cosas en el pasado, ahora es el momento de dejarlo ir para que pueda hacer un cambio real.

Utilice trucos de productividad

Una vez que descubra cualquier problema de mentalidad que esté causando su procrastinación, puede usar trucos de productividad para ayudarlo a mantenerse concentrado y alcanzar sus objetivos.

Divida las tareas grandes en partes pequeñas

Si posterga las cosas por sentirse abrumado, dividir sus tareas en partes manejables es una excelente manera de ser productivo. Me gusta planificar hacia atrás comenzando con mi objetivo y luego averiguando qué se debe hacer justo antes de alcanzar el objetivo, qué se debe hacer antes de esa tarea, etc.

Priorizar

¡Cuando mi lista de cosas por hacer está fuera de control, tiendo a querer evitarla por completo! Pero si dedico de 10 a 15 minutos por la mañana priorizando lo que hay que hacer, me siento mucho más en control. ¡Incluso me hace sentir más capaz! Elijo 3 tareas principales que deben completarse y cualquier otra cosa que pueda hacer es una bonificación. La administración del tiempo también puede afectar la confianza en uno mismo, por lo que controlarlo es de gran ayuda.

Come la rana

Libro de Brian TracyCome esa ranaenseña muchos trucos de productividad, pero el más importante es comerse una rana todas las mañanas. Él dice que si tienes que comer una rana todos los días, hazlo durante la mañana y el resto del día será fácil.

Él (por supuesto) no se refiere a comer ranas. En cambio, se refiere a las tareas importantes que son aburridas, frustrantes, difíciles, etc. Si lo haces a primera hora de la mañana, habrás sacado lo más importante del camino, de modo que si es lo único que lograste ese día, fue un día exitoso.

Usa la regla de los 5 segundos

Si comer la rana es demasiado difícil, intente esto: la regla de los 5 segundos. Mel Robbins, autor deLa regla de los 5 segundos, explica que 'si tienes el impulso de actuar sobre una meta, debes moverte físicamente en 5 segundos o tu cerebro matará la idea'. Ella recomienda contar hacia atrás - 5-4-3-2-1-GO y luego avanzar hacia cualquier acción que necesite hacer (incluso si es pequeña).

Usa la regla 80/20

Este es mi favorito personal.

Hacer tareas sin importancia es una forma de postergar las cosas. En lugar de hacer todo, quédese con el 20 por ciento de las tareas que le dan el 80 por ciento de sus recompensas. Por ejemplo, planificar las comidas o dedicar el tiempo para asegurarse de que los niños cuelguen la ropa apenas usada (en lugar de tirarla a la ropa) son excelentes maneras de evitar muchos problemas en el futuro.

Obtenga responsabilidad

Tener a alguien además de ti a quien rendir cuentas es una excelente manera de concentrarte en la tarea. Pídale a un amigo o colega que controle su progreso semanal o mensualmente. Esto siempre me ayuda porque odio decepcionar a alguien más o tener que admitirle que no hice lo que dije que haría.

Utilice el método Pomodoro

Este método proviene de Francesco Cirillo y su temporizador de cocina de tomate. El método pomodoro es simple:

  • Establezca un temporizador de 25 minutos y trabaje en su tarea
  • Luego, configure el temporizador en 5 o 10 minutos y tómese un descanso.
  • Repita el ciclo para 4 pomodoros, luego tome un descanso más largo; 15-30 minutos.

Esta técnica da un pequeño período de tiempo para hacer el trabajo y también promete la recompensa de un descanso. Si 25 minutos es demasiado tiempo, elija una cantidad de tiempo que funcione para usted. Siempre puede aumentar el tiempo a medida que se acostumbre al sistema.

Enfoque a largo plazo

Los procrastinadores tienden a concentrarse en los beneficios a corto plazo de posponer una tarea. Cuando note que está procrastinando, recuerde los beneficios a largo plazo como más dinero, un hogar limpio para disfrutar, un título, un hogar más tranquilo, etc.

Cuídate

Asegúrese de dormir lo suficiente y de comer alimentos saludables para alimentar su cerebro y tener la mejor oportunidad de alcanzar sus metas.

Superar la dilación: ¿es posible?

La procrastinación a veces puede parecer que se ha apoderado de ti y no tienes el control. Pero hay muchas cosas que puede hacer para vencer la dilación y alcanzar sus metas. Siempre evalúe primero la causa subyacente. ¡Ningún truco de productividad lo ayudará hasta que encuentre la fuente del autosabotaje y use algunas de estas estrategias para seguir avanzando!

Este artículo fue revisado médicamente porDra. Lauren Jefferis, certificado por la junta en Medicina Interna y Pediatría. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico enSteadyMD.

¿Eres un procrastinador? ¿Con qué causa te identificas más?

Fuentes:

  1. Blunt, A. K. y Pychyl, T. A. (2000). Aversión a las tareas y procrastinación: un enfoque multidimensional de la aversión a las tareas en todas las etapas de los proyectos personales. Personalidad y diferencias individuales, 28 (1), 153-167. doi: 10.1016 / s0191-8869 (99) 00091-4 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886999000914
  2. La paradoja de la dilación. (Dakota del Norte.). Obtenido de https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201204/the-paradox-procrastination
  3. Dunkley, D. M., Berg, J.-L. y Zuroff, D. C. (2012). El papel del perfeccionismo en la autoestima diaria, el apego y el afecto negativo. Revista de personalidad, 80 (3), 633–663. doi: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00741.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-6494.2011.00741.x
  4. Wohl, M. J., Pychyl, T. A. y Bennett, S. H. (2010). Me perdono a mí mismo, ahora puedo estudiar: cómo el perdón por postergar puede reducir la postergación futura. Personalidad y diferencias individuales, 48 ​​(7), 803–808. doi: 10.1016 / j.paid.2010.01.029 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886910000474