Por qué dormir es más importante que la dieta y el ejercicio combinados con Shawn Stevenson

Si no has oído hablar de Shawn Stevenson, estás a punto de conocer a tu nuevo mejor amigo en salud. Estoy emocionado porque él también es una de las personas más conocedoras del tema del sueño, una de mis cosas favoritas para investigar. (¡Y algo con lo que sueño como mamá!)


Puede conocer a Shawn leyendo su best-seller internacional,Duerme mejor, o echando un vistazo a su podcast “ The Model Health Show, ” que suele estar en el puesto número uno en los podcasts de salud en iTunes.

Shawn ha aparecido enEmpresariorevista, FAST Company,Salud de los hombresy muchos otros puntos de venta … y puedo ver por qué. Tiene una manera asombrosa de explicar su conocimiento técnico de una manera que es realmente identificable y fácil de implementar.


¡Él realmente cree que la salud (y una buena noche de sueño) está al alcance de todos!

Shawn Stevenson comparte su secreto de salud n. ° 1: dormir bien

No llegamos muy lejos en la entrevista cuando Shawn hace una declaración bastante impactante:

El sueño tiene más impacto en la salud que la nutrición y el ejercicio combinados.

Por supuesto, sabemos instintivamente que dormir es importante. Una noche de mal sueño y cómo nos sentimos al día siguiente lo demuestra. Pero esperamos simplemente acostarnos y dormir … y que no hay mucho más que eso.




Hay innumerables formas de 'comer bien' y ejercicio. ¿Pero no hay una sola forma de dormir?

Shawn no lo cree así. Incluso si logra dormir una cantidad decente de horas por noche, es posible que no obtenga los beneficios de todo ese sueño … ¡a menos que aprenda a optimizar el sueño al comprender cómo funciona!

En este episodio aprenderás:

  • cómo Shawn superó la enfermedad degenerativa de los huesos y la columna (¡es una historia increíble!)
  • por qué el sueño, no la nutrición o el ejercicio, es la base de toda la salud
  • los 4 pilares de la salud según Shawn … y por qué sin estos suplementos son inútiles
  • cómo aprovechar más las horas que duermes (información imprescindible para todas las mamás)
  • qué 'medicina falsa'; ¡realmente puede curarte el 33% del tiempo!
  • el “ nocebo ” efecto: qué es y qué puede hacerte
  • etapas del sueño y lo que hacen para restaurar el cuerpo.
  • qué poderosa hormona anticancerígena produce tu cuerpo mientras duermes
  • sorprendentes conexiones entre el sueño y la memoria
  • Maneras fáciles de aumentar sus probabilidades de dormir bien por la noche.
  • por qué Shawn aconseja dormir desnudo y sin sujetador (¡es todo el interés de la salud!)
  • la forma de ejercicio que todas las mujeres deben probar
  • una razón adicional para hacer ejercicio que la mayoría de la gente no conoce
  • ¡y más!

Recursos que mencionamos

  • Podcast de Shawn: The Model Health Show
  • Libro: Duerma más inteligentemente: 21 estrategias esenciales para dormir en su camino hacia un mejor cuerpo, una mejor salud y un mayor éxito
  • El ChiliPad (ingrese el códigoMama20¡con un 20% de descuento!)

¿Luchas con el sueño? ¿Qué te ha ayudado? ¿Darías una oportunidad a los consejos de Shawn?

Leer podcast

Katie: Four Sigmatic le ofrece este podcast. Si me sigues en Instagram, probablemente me hayas visto mencionarlos porque he estado usando, amando e instalando sus productos en Instagram durante años. Tienen un increíble café instantáneo de hongos. Escúchame antes de que pienses que es extraño. Lo sé, el café con champiñones no suena bien. No solo es el mejor café instantáneo que he probado en mi vida, también ocupa un lugar bastante alto en la lista de los mejores cafés que he probado. Es más barato que el café en una cafetería y es muy conveniente porque es muy portátil y sabe mucho mejor. Pero no es solo un café corriente. Tiene hongos súper comestibles como los hongos Lion ’ s Mane, Cordyceps y Chaga. Y estos hongos tienen grandes beneficios para la salud, y especialmente beneficios inmunológicos. Personalmente, los amo especialmente por la energía y la claridad mental sin los nervios del café tradicional. ¿Y mencioné lo bien que sabe? Así que siempre llevo estos paquetes de café instantáneo cuando viajo, y también los bebo en casa estos días ahora que tienen una lata grande que dura aproximadamente un mes, así que no tengo que abrir un paquete pequeño todos los días.


Algunos amigos nuestros viajaron recientemente durante tres meses llevando solo las mochilas en la espalda, y trajeron un suministro completo de este café instantáneo para tres meses en su bolsa que tenía espacio limitado. En otras palabras, este café superó a un par de jeans por lo importante que era hacerlo en la bolsa. es tan bueno. Y, por supuesto, si no eres una persona con cafeína, también tienen una variedad de té de hongos y otros productos que no tienen café para que puedas obtener los beneficios sin la cafeína. Y los amo tanto que me acerqué y aceptaron dar un descuento a mis oyentes. Así que vaya a foursigmatic.com/wellnessmama y use el código “ WELLNESSMAMA ” para obtener un 10% de descuento. Eso es Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Si eres como yo y vives en un área donde a veces es difícil encontrar algún tipo de ingredientes especiales, especialmente si estás hablando de ingredientes orgánicos, alimentos sin gluten o alimentos aptos para alérgicos, te recomiendo encarecidamente. que echa un vistazo a Thrive Market. Así que Thrive es como una combinación de Costco, Amazon y Whole Foods y he aquí por qué digo eso.

Entonces, al igual que Costco, tienen una tarifa de membresía anual y esto le permite acceder a todos sus precios y ofertas especiales. Al igual que Amazon, están en línea y también tienen un envío muy rápido y generalmente es gratis con la mayoría de los pedidos. Y luego, como Whole Foods, ofrecen alimentos de alta calidad e ingredientes especiales, y se enfocan especialmente en alimentos orgánicos y libres de transgénicos. Así que me ha sido de gran ayuda y sé que a ti también te va a encantar. También puede obtener un frasco de aceite de coco gratis con su primer pedido. Así que échales un vistazo. Vaya a thrivemarket.com/wellnessmama.

Katie: Bienvenida al podcast de madres saludables. Soy Katie de wellnessmama.com. Hoy estoy aquí con Shawn Stevenson, a quien conocí en persona. Es un tipo increíble. También es autor del bestseller internacional 'Sleep Smarter'. Y es el creador de “ The Model Health Show ” que suele estar en el puesto número uno en los podcasts de salud en iTunes cada vez que lo veo. De hecho, tiene más de un millón de descargas de oyentes por mes, y me aseguraré de incluir un enlace. es un podcast increíble. Así que tiene experiencia en biología empresarial y kinesiología. Fundó Advanced Integrative Health Alliance, que es una empresa que ofrece servicios de bienestar para personas en todo el mundo. Y ha sido destacado por todo el mundo de la revista 'Entrepreneur', a FAST Company, a “ Men ’ s Health, ” y tantos otros puntos de venta. Y estoy emocionado hoy porque él también es una de las personas más conocedoras que conozco sobre el sueño, que es uno de mis temas de investigación favoritos. Entonces Shawn, gracias por estar aquí. Estoy tan emocionado de charlar contigo.


Shawn: Muchas gracias por invitarme Katie, gracias.

Katie: Entonces te conocen como 'El chico del sueño'. estos días después de su libro realmente popular, “ Sleep Smarter ” salió.

Katie: Pero también estás muy bien informado sobre la salud natural. Y sé que, cuando nos conocimos, nos entusiasmamos con muchas cosas diferentes sobre la salud. Pero tienes una historia personal increíble, así que para empezar, puedes compartir con nosotros tu propio viaje de sanación y cómo te involucraste en esto en primer lugar.

Shawn: Sí, claro. Entonces, es muy divertido porque mi hijo, que ahora tiene 16 años, es mi hijo mayor. Lo llevé a la escuela esta mañana y lo dejé. Está trabajando para obtener su licencia, todo eso, después de la temporada de atletismo. Pero acaba de concluir su temporada de atletismo. Y fue durante este tiempo, cuando tenía la misma edad que él, que cuando estaba en los entrenamientos de pista, y haciendo esa contrarreloj de 200 m, eso es básicamente, sabes que es la mitad de la pista, todo en sprint. Y cuando salía de la curva hacia la parte recta de la pista, mi cadera se rompió. Simplemente dejó de correr. Sabes que no hubo trauma, nadie se topó conmigo. En realidad, saqué el músculo de mi cadera y cuando lo hice, la parte superior de mi cresta ilíaca vino con él. Y así pasé por lo que se llama “ Estándar de atención ” Y, básicamente, sabes que el médico era como tú sabes: 'Esto es interesante, simplemente mantente alejado de la pierna, toma estos antiinflamatorios, ya conoces estos AINE'. Y sabes que mejorarás, sanarás. ” Y lo hice. Sabes que cuando tienes 16 tienes las hormonas de un dios griego o algo así, y sabes, las cosas se apilan a tu favor para mejorar.

Pero nadie se detuvo a preguntar: '¿Cómo se rompió la cadera este niño por correr?' Conoces ese tipo de cosas que generalmente se reservan para personas que son mucho, mucho mayores. Y no fue hasta cuatro años después, así que cuatro años, alrededor de una docena de lesiones más, y finalmente recibí este diagnóstico de algo llamado enfermedad ósea degenerativa y enfermedad espinal degenerativa. Y mi columna esencialmente se estaba deteriorando rápidamente en la medida en que mi médico, en ese momento, me dijo que tenía la columna vertebral de una persona de 80 años cuando solo tenía 20, lo cual no es una noticia muy esclarecedora para escuchar.

Y sabes, para abreviar un poco la historia con esta parte, sabes que pregunté, '¿Qué es lo que puedo hacer para intentarlo? ¿Sabes mejorar?' Y básicamente me dijo que no hay nada que puedas hacer. “ Esto es algo que simplemente sucede y tendrás que encontrar una manera de vivir con ello. Lo siento. ” Entonces fui al médico porque estaba teniendo una especie de dolor molesto, y ahora, dos semanas después, estoy como si tuviera un dolor crónico. Y esto es algo con lo que he estado lidiando durante aproximadamente un mes. Entonces, lo que sucedió fue que implantó algo llamado 'El efecto nocebo'. Y como usted sabe, usted sabe que esto es lo opuesto a un efecto placebo, que es una orden negativa de que algo beneficioso va a suceder. Sabes cuando un médico te da un determinado tratamiento o un medicamento. Y mucha gente no se da cuenta de que Katie dice que los placebos tienen un 33% de efectividad en promedio. Así que estamos hablando de que es una medicina falsa, una operación falsa. En promedio, el 33% del tiempo, la persona se recupera por completo con base en ese medicamento falso. Y algunas cosas tienen más del 80%, 90% de efectividad. Ahora, un efecto nocebo es cuando le dices a alguien que algo malo va a pasar. Estás en un resultado negativo y se producirán efectos secundarios negativos, y ellos lo creen. Y lo hice, ya sabes porque había tenido al médico en una estima tan alta, y eso es lo que hacemos en nuestra cultura.

Sabes que está cambiando ahora mismo. Y es justificable con seguridad porque contienen muchas claves para mantener nuestro sustento. Pero esto fue algo muy negligente para decirle a un chico de 20 años. Y a partir de ahí, entré en depresión, simplemente subiendo mucho de peso. Gané alrededor de 45, 50 libras. Y definitivamente estaba un poco perdido. Y para que sepas, una especie de resumen de la historia es que no fue hasta que pasaron dos años y medio, y el dolor era tan fuerte que literalmente me tenía asustado, porque cada vez que me levantaba después de estar sentado o acostado. abajo, obtendría este dolor ciático que en una escala del 1 al 10, siendo 10 el dolor más insoportable y aterrador que hayas tenido, llegaría a 10. Pero sería solo por medio segundo. Pero era tan malo que literalmente me haría como si me tiraran hacia atrás físicamente. Y como si fuera vergonzoso y aterrador. Así que no me moví mucho. Y eso me puso en un camino en el que la cosa está empeorando cada vez más porque si no la mueves, básicamente la pierdes. Y así pasaron dos años y medio, vi a otros cuatro médicos para obtener múltiples diagnósticos y recomendaciones, pero también lo mismo que … por cierto, pequeña nota al margen, todo el mundo escucha si alguna vez recibe alguna noticia sobre una enfermedad crónica para usted o su ser querido, asegúrese de obtener una segunda, tercera opinión antes de … nos sumergimos en medicamentos y cirugías fuertes porque eso literalmente puede cambiar el curso de su vida. Así que todo cambió cuando yo 'hellip; y esto es algo súper simple que la gente tampoco pasa por alto, de hecho decidí ponerme bien. Y lo loco es que, y yo he hecho este trabajo clínico, ya sabes, trabajo con miles de personas en un contexto individualizado. La mayoría de las personas nunca deciden realmente mejorar. es como, “ Me arriesgaré y veremos qué pasa. Lo intentaré. ” Sabes que deseo que esto funcione. Y es muy debilitante en el enfoque en sí. ya te está dando una salida.

Cuando tomas una decisión real sobre algo, eliminas la posibilidad de que suceda algo más que eso. 'Pase lo que pase, voy a llegar a este destino'. Y entonces decidí ponerme bien. Y me gustaría que supieras mencionar que esto no fue como si hubiera ocurrido un milagro y yo simplemente me levanté y caminé normalmente de repente y luego las nubes se separaron. Realmente fue un proceso. Y, afortunadamente, soy una persona bastante analítica por naturaleza. Y entonces armé un plan que implica tres componentes específicos. Y, por supuesto, hoy hablaremos de ellos. Específicamente uno de ellos, pero uno fue la nutrición. Ya sabes, y esto no es una broma. Y le acabo de decir esto a alguien que fue a la escuela secundaria conmigo el otro día en la competencia de atletismo de mi hijo. Y sabes que ella me ve hoy y piensa que soy como si conocieras a este experto en salud, y al igual que tú sabes, Shawn lo hizo de alguna manera. Y le dije: 'Cuando estábamos en la escuela secundaria, me estaba muriendo por dentro'. Sabes que no comí una ensalada hasta los 25 años. Esa es la primera vez que comí una ensalada. Y la gente realmente no puede 'ni siquiera racionalizar eso', '¿cómo es posible?' ¿Cómo lo hiciste? ” Sabes que apenas lo logré. Y así empiezo a darle a mi cuerpo la materia prima que necesitaba para regenerarse. es realmente tan simple como eso. Su cuerpo no puede regenerar tejidos a menos que tenga las materias primas para hacerlo.

La segunda parte fue el movimiento. Sabes que me encontré con la investigación y esto es algo de lo que quiero hablar hoy y lo importante que es el movimiento para sanar el cuerpo, la regeneración y la asimilación de nutrientes. Y la tercera parte, y este fue el verdadero cambio de juego, fue el sueño. Mi sueño fue la lucha más grande para mí todas las noches. Cuando recosté la cabeza sobre la almohada, no sabía lo que iba a pasar. Porque de nuevo el dolor era tan fuerte, si incluso cambiaba de posición me despertaría. Y por eso mi sueño fue terrible durante años. Y si no estás durmiendo, no te estás curando. Ahí es donde están sucediendo todos los procesos anabólicos, la mayoría de los procesos anabólicos y las reparaciones de enzimas y todo eso para regenerar el cuerpo y el cerebro. Y así, una vez que conseguí dormir, debido a las prácticas de estilo de vida que estaba haciendo durante el día, es como si se abrieran las compuertas. En el transcurso de aproximadamente 6 semanas, perdí 28 libras. Y este dolor que me tuvo atemorizado durante dos años y medio se fue. Y avanzando rápido, me hice un escaneo unos meses después, y regeneré los tejidos que ya sabes, dijeron que era imposible de regenerar. Y mis dos hernias de disco se retrajeron por sí solas, y no solo recuperé mi vida, obtuve una vida mejor. Porque ahora, después de estos meses, la gente me estaba pidiendo ayuda, me preguntaban cómo lo hice. Y ese fue realmente el nacimiento de mi carrera.

Katie: Esa es una historia increíble. Y para hablar realmente de ello, creo que tienes razón en que la mentalidad se pasa por alto y la gente la descarta por no ser tan importante. Sé que eso es algo, durante muchos años, también lo ignoré. Pero cuando observamos el efecto nocebo, no solo … como dijiste, las personas mejoran con las cirugías, cuando en realidad no se realizó ninguna cirugía. Solo hicieron una incisión. Pero también ves a personas a las que el médico les dijo que tenían una enfermedad terminal de algún tipo y mueren, y la autopsia descubre que en realidad no la tenían. Pero pensaron que iban a morir, así que lo hicieron.

Shawn: es una locura, una locura. Ya sabes y eso es … y habiendo visto el … sabes que yo ’ he sabido acerca de esto desde hace muchos años, mirando el trabajo de como el Dr. Berty Segal y gente así. Pero incluso hoy, con la Dra. Lissa Rankin, si la gente está interesada en investigar más eso, “ Mind Over Medicine ” y comprender cuán poderosas son nuestras mentes para afectar el cambio en nuestro cuerpo. Y solo un ejemplo realmente rápido, sabemos esto, pero muchas veces no le prestamos atención. Y el hecho de que, cuando tienes un sentimiento que es la causa del sentimiento, primero quieres ser un pensamiento. Sabes que tal vez piensas en algo potencialmente negativo sobre alguien que te importa. Sabes que está pasando algo malo. Y crea una sensación de ansiedad o miedo. Ese pensamiento crea literalmente un cambio en su bioquímica. Sabes que tus hormonas están cambiando según tus pensamientos. Tus neurotransmisores están cambiando según tus pensamientos. Su ADN está cambiando literalmente lo que hace en función de sus pensamientos. Es así de poderoso. Y es por eso que hoy, más que nunca, con tanta distracción, tantas cosas viniendo hacia nosotros, que nos aleja de prestar atención a cómo nos sentimos y a los pensamientos que llevamos. Para que seamos inflexibles en eludir información como esta, usted sabe lo que está brindando a las personas, para realmente mantenerlas en un marco mental más inspirado y positivo porque sabe que hay de nuevo, hay tanta negatividad que puede ser accedido. Y podría … todo lo que tienes que hacer es encender tu teléfono. Pero tenemos que recuperar el control de nuestras mentes, y ese es realmente el puente para que nosotros también cuidemos nuestros cuerpos.

Katie: Absolutamente, y me encanta que hayas dicho que tomaste la decisión. Y, obviamente, no fue una cosa de la noche a la mañana, sino que en realidad fue una recuperación bastante rápida para ti una vez que realmente estabas dispuesto a recuperarte. Y definitivamente quiero ocuparme del sueño y el movimiento. Pero antes de continuar, ¿puedes simplemente tocar la nutrición? A la gente siempre le encanta escuchar cosas como, ¿qué comes? ¿Cómo se come? ¿Y cómo fue eso fundamental en su viaje?

Shawn: Claro. Bueno, pasé por muchos … quienes dicen muchas versiones de la nutrición a lo largo de los años. Sabes, al principio, lo que fue tan fascinante fue que comencé a descubrir todos estos nutrientes específicos. Conoces diferentes compuestos que fueron esenciales en la construcción de huesos y tejidos de los que nunca había oído hablar antes. Ya sabes, yo tenía biología en la universidad o lo que sea, pero era como si no se aplicara a mi vida. Y entonces, sabes por mis huesos, cosas como sabes los aminoácidos que contienen azufre, y el papel en cosas como los polisacáridos, la sílice. Sabes todas estas cosas de las que no tenía ni idea. Todo lo que sabía era sobre el calcio, ya sabes porque tienen un gran marketing. Y después de entender que estaba como, 'Está bien, entonces quiero suplementos primero, de verdad'. Ya sabes, como si simplemente tomara todos estos diferentes suplementos. Y simplemente se sintió mal. Y así, lo acoplé muy rápidamente y comencé a ir a un lugar que hasta ahora no existe llamado 'Wild Oats'. Y yo voy a Wild Oats, así que comencé con los jugos, ¿verdad? Llevar algunos de estos nutrientes a mi cuerpo que no iba a comer porque, de nuevo, no estaba comiendo ensalada. Y todavía pasaron unos dos años hasta que me comí una ensalada. Pero comenzaría a introducir estos compuestos en mi cuerpo a través de los jugos de alimentos y la preparación de … ya sabes mezclando cosas y estos “ súper alimentos ” que también estaban llegando en ese momento. Y así como, he estado utilizando cosas como … quiero decir, lo ves como incluso en una tienda de comestibles normal ahora. El cacao y todo eso. De hecho, hice una charla TEDx sobre eso, creo que tal vez hace 7 años. Pero ya sabes, quizás hace 10 o más 12 años, y acababa de introducir esas cosas en mi cuerpo que tenían tanta nutrición densa. Y fue muy … será difícil no mejorar.

Y lo que la gente no suele entender es que no puedes curar una sola cosa de tu cuerpo. Cuando estás sanando una cosa, estás sanando muchas otras cosas también. Sabes que a tu cuerpo no le importa, 'Oh, solo iba a ir y arreglar la calcificación de las arterias o lo que sea'. siempre funcionará en tu tiroides, funcionará en tus ligamentos y tendones, funcionará en tus células cerebrales. Una buena nutrición va a curar su cuerpo de todas las formas posibles, de formas que ni siquiera entendemos. Y luego de ahí pasé a … sabes que no me gustó un trago de mucha comida cruda en un momento, y un tramo de … sabes que yo ’ he probado todos los protocolos, pero inicialmente era solo la dieta de nutrientes. Como si acabara de comer todo lo que pude conseguir en mi cuerpo que fuera denso en nutrientes. Y sabes que hice algunas cosas vegetarianas, hice algunas cosas paleo. Probablemente tengo 20, 25 protocolos diferentes, pero los hice desde la perspectiva de un científico. Y eso es realmente lo que yo animaría a la gente a hacer también porque tenemos que ser honestos con nosotros mismos. Especialmente porque estos marcos dietéticos pueden ser muy dogmáticos y cuando, especialmente, si te sientes bien con algo y comienza a funcionar para ti, puedes decir: 'Este es el camino, este es el único camino'. Todos los demás necesitan saber esto.

Y definitivamente fui esa persona, en diferentes etapas. Pero evolucioné a partir de eso para entender que, 'es adecuado para ti, es adecuado para cierta persona en este momento'. Todo puede cambiar. Sabes que somos criaturas muy dinámicas. Y así, con el tiempo, tenemos que tener los medios para que si algo que estaba funcionando antes ya no funciona, tenemos que tener la voluntad de cambiar. Y no creo que la gente tenga fácilmente esa capacidad porque, de nuevo, creamos tantas religiosidades en nuestras mentes sobre los marcos de nuestra dieta. Así que eso es todo. Sabes que hoy, realmente empleo lo mejor de todos los mundos. Ese es mi enfoque. Y le digo a la gente … y creo que es por eso que saben que mi programa ha sido tan exitoso y también, ya saben, y mi práctica. Es que todo es una opción. No estamos aquí para golpear a nadie por nada. Sabes que algunas cosas son tontas. Como si pudiéramos vernos y decir, '¿Sabes qué? Eso es un poco estúpido'. Sabes, si estoy haciendo la dieta Twinkie, hay un profesor que hizo un estudio sobre la dieta Twinkie y perdió peso, ya sabes. Pero qué pasó con su salud es la cuestión. Lo que le pasó a usted conoce su sensibilidad a la insulina, lo que le pasó a su función hepática. Usted sabe que, en la superficie, parece, “ Está bien, no importa que las calorías sean calorías. ” Simplemente no es cierto, lo sabes. Así que todo es una opción porque incluso un apocalipsis zombi de Twinkie, Katie, ¿adivina qué? Twinkie puede ser tu amigo. Ya sabes, si necesitas mantenerte un poco para escapar, que así sea, ya sabes. Pero si es una opción, queremos comer alimentos integrales reales. Y entonces mi enfoque es realmente algo muy simple, que es la mayoría de lo que como y lo que recomiendo a la gente es comida que aún puedes reconocer de dónde viene, sabes. Y luego podemos hacer cosas hermosas, asombrosas y placenteras con esos alimentos. Bueno, no sé si eso sonó bien, pero hacemos algunas cosas increíbles con estos alimentos para realmente disfrutar el proceso de curarnos y disfrutar el proceso de comer.

Katie: Me encanta, y ese equilibrio probablemente también ayude mucho con la mentalidad porque, como dijiste, la gente puede volverse tan dogmática, y luego está toda esta culpa asociada con la comida y todas estas emociones negativas que vienen con comer, lo cual no te ayuda a digerir nada en absoluto. Y me encanta tu positividad. Y habiéndote conocido en persona, diría que no pareces alguien que alguna vez haya luchado contra una enfermedad degenerativa. Tu esposa tampoco. Ambos parecen demasiado jóvenes para tener un hijo de 16 años. Entonces eso debe estar funcionando.

Shawn: Exactamente. Sí, es muy divertido porque eso me recuerda que mi hijo me decía que incluso en las chicas de la escuela, a los niños les gusta seguirme en las redes sociales, como sus amigos y esas cosas. es como “ ¿Con qué frecuencia escuchas algo así? ” sabes. Y solo le digo a la gente con mucha sencillez, sabes que es simplemente 'así es la forma en que vivimos'. Sabes que esto es posible para cualquiera. No hay nada especial en mí. Sabes, aparte de los demás, todos somos especiales y únicos. Pero nuestros genes esperan que hagamos ciertas cosas y cuando proporcionamos esas cosas, es simplemente asombroso cuán fenomenal es realmente el cuerpo humano.

Katie: es tan cierto. Y quiero hacer una transición un poco porque su área de experiencia al menos más reciente es el sueño. Y he dicho durante años que parece ser lo único en lo que todos los expertos en salud pueden estar de acuerdo. Cuando se trata de … like hay todas estas opiniones sobre esa dieta y todo lo demás, pero todavía no he escuchado a nadie decir que estarás más saludable si duermes menos. Así que sabemos que dormir es importante, pero todavía hay todos estos malentendidos. Entonces, ¿cómo te dormiste? Y comencemos por el principio y hablemos de, ¿cuáles son los conceptos básicos del sueño que necesitamos saber?

Shawn: Claro, lo sabes inicialmente, por supuesto, fueron mis propias luchas. Y estaba en este cóctel de Celebrex y Tylenol PM parecía funcionar para que pudiera dormir un poco. Y esa es una de las grandes distinciones que hay que eliminar hoy en día, es que puedes estar inconsciente durante cierto tiempo. Eso no significa que en realidad esté obteniendo un sueño reparador y rejuvenecedor. Y lo que eso realmente se reduce a … y esto es probablemente un gran entendimiento fundamental con el sueño porque tratar de entender qué es el sueño, algo así como tratar de entender qué es la vida misma. es como esta gran filosofía. Sabes que Forrest Gump 'La vida es como una caja de bombones'. Dormir es como practicar estar muerto de alguna manera, es muy extraño. Como que simplemente nos quedamos inconscientes, y no nos estamos moviendo, y no somos conscientes de nuestro entorno. es tan extraño. Y pensarías que tal vez sea incluso una desventaja evolutiva, pero porque evolucionaríamos fuera de ella si no fuera importante. Pero es tan importante. De hecho, es lo más importante. Y soy un nutricionista clínico, así que para realmente aceptar esto, me costó mucho. es más importante que su ejercicio y su dieta combinados. Debido a que el sueño es este estado anabólico, es el estado anabólico. Sabes que cuando estamos despiertos es un período catabólico, incluso si estás sentado ahí viendo 'Escándalo'. Como si tu cuerpo todavía se estuviera descomponiendo más rápido de lo que puede acumularse. El sueño es esa ventaja, es ese estado de ventaja en el que se está acumulando más rápido de lo que se está rompiendo. Y nada más puede reemplazar eso sin importar cuántos antioxidantes consuma.

Y así, teniendo esa experiencia yo mismo, pero debido a que dormí tan bien, dejé de pensar en eso. Y ahí es cuando realmente sabes que estás bien es cuando olvidas cómo era antes. E hice eso, y estuve trabajando con todos estos pacientes a lo largo de los años, y vi que sucedían algunas cosas increíbles, tantas historias increíbles. Sabes, trabajamos con muchas enfermedades crónicas. Ya sabes, muchas veces de esas personas a las que les dijeron, 'No hay nada que puedas hacer. Ya sabe, tiene cáncer en etapa cuatro, ya sabe, y no hay nada que pueda hacer ”. O “ Tienes diabetes, esto es incurable ” que hoy sabemos que en concreto, la diabetes tipo dos, es totalmente reversible. Y esto todavía no podía ni siquiera hablar antes a través de un cambio de estilo de vida, ya sabes, porque se activa el estilo de vida. Sabes que eso es algo que, ya sabes, se llama “ diabetes de aparición adulta ” que ni siquiera es para adultos hoy en día, muchos niños también lo tienen, pero esto es algo que se puede arreglar.

Y entonces veríamos una tasa de reversión de alrededor del 80% para la diabetes tipo dos. Pero lo que me molestó … y ya sabes, ayudar a la gente a dejar, como, sus metforminas y, ya sabes, a veces insulina, ese tipo de cosas. Pero lo que me molestó fue el otro 20%, Katie. A veces, irónicamente, me mantenía despierto por la noche, como, '¿Por qué esta persona no puede obtener el resultado que estas otras personas están obteniendo?' Porque realmente me importaba. Y trataría de encontrar formas, como, 'Está bien, intentemos esto con la dieta'. Probemos eso. Probemos esta forma diferente de ejercicio para usted, algunas prácticas de manejo del estrés. Pero no se me ocurrió, hasta hace unos seis años, preguntar a mis pacientes, los clientes, sobre su sueño. Simplemente no se me ocurrió. Y cuando hice 'me gusta', recuerdo a la primera persona, y yo estaba sentado allí, ya sabes, porque no estaban obteniendo el resultado. Como si su azúcar en sangre simplemente no se normalizara. Y tuve que levantar mi mandíbula, como en mi escritorio con mi puño … porque habría estado sobre mi escritorio cuando me estaban contando sobre su sueño. No podía creer que estuvieran caminando.

Y la mayoría de las personas que encontré que no estaban obteniendo esos resultados tenían problemas para dormir. Y fue entonces cuando cambié mi enfoque. Y este es realmente el gran problema y tipo de lo que establece “ Sleep Smarter ” aparte porque ha sido el libro sobre el sueño más vendido y con más reseñas favorables. Y hay gente increíble por ahí, como un amigo mío, el Dr. Michael Breus, que es 'el médico del sueño de Estados Unidos', que están publicando esta información. Pero lo que hice de manera diferente fue entender la mentalidad de la persona promedio, que es, 'No queremos tener que cambiar nuestra vida demasiado para obtener estos resultados'. ¿Qué cosas podemos hacer que no tengamos que poner nuestro mundo patas arriba y sentirnos mejor? Entonces, busqué qué estrategias clínicamente probadas pueden emplear las personas para obtener una gran ventaja al cambiar rápidamente la calidad de su sueño, para que no tengan que cambiar todo su mundo al revés. Y entonces empleamos esas cosas en la clínica y es como, de nuevo, lo mismo que me pasó a mí de alguna manera, las compuertas se abren y, de repente, su presión arterial se normalizó y pudieron bajar de esa manera. interpril y las estatinas y todo ese tipo de cosas. Y fue por optimizar su sueño. Y cuando vi que eso sucedió, no pude ignorarlo. Y muy rápido, supongo, solo para dar un resumen de cómo se ve esto. Una gran parte de … y podemos volver … de hecho, hablaremos de esto en un segundo, sobre cómo se relaciona con tu apariencia física, que es simplemente alucinante. Pero antes de llegar a eso, es solo una cosa fundamental, así que mencioné anteriormente que el sueño es este estado anabólico. Entonces, ¿qué significa eso? Bueno, esto es cuando estás produciendo cosas como la hormona del crecimiento humano, la mayoría de la hormona del crecimiento humano. Pero también, la melatonina es muy poderosa para regular diferentes actividades en su cuerpo. es una hormona anti-cancerígena muy poderosa. Además, es una hormona metabólica muy poderosa, de la que volveremos a hablar en un minuto. Pero el gran tipo de comprensión es ese … y en mi libro, por eso se llama, “ Sleep Smarter ” No duermas más. Esa es la clave, no se trata de dormir más.

Y para dar una analogía, hoy, y sé que le has contado a mucha gente sobre esto también, que no se trata de calorías en calorías. Todas las calorías no son iguales y, por lo tanto, la gente realmente lo está recibiendo hoy. Y entonces entienden que las calorías del brócoli … si comes 200 calorías de brócoli, afectarán tu cuerpo de manera diferente a las 200 calorías de un Twinkie, ¿verdad? Así que no es tanto la cantidad como la calidad. Lo mismo ocurre con el sueño. Pero sí importa, la cantidad sí importa. Pero la calidad es lo esencial. Anuncio así que hoy en día, muchas personas están durmiendo Twinkie, de alguna manera. Ya sabes, la calidad de su sueño es terrible, así que se despiertan, incluso si duermen ocho horas, se despiertan sintiéndose como si hubieran sido, como, la piñata en la fiesta de ayer. Y esa no es forma de vivir. Es irónico que nos despertemos cansados, eso es irónico. Ni siquiera tiene sentido.

Y entonces, entender eso, ¿qué significa realmente tener un sueño de mejor calidad? Todo se reduce a lo que está sucediendo con tu cerebro. Tus ondas cerebrales son el indicador de las diferentes etapas del sueño. Entonces, lo que trabajamos para hacer es optimizar sus ciclos de sueño, no necesariamente dormir más. ¿Cómo podemos asegurarnos de que el sueño que está obteniendo sea increíble y de que realmente esté sanando su mente y su cuerpo? Entonces, nuestros ciclos de sueño en promedio son aproximadamente, solo en promedio, estamos hablando de 75 minutos a alrededor de 120 minutos en promedio. En algún lugar habrá un ciclo de sueño completo en el que pasará por todas las diferentes etapas, por lo que el sueño REM y el sueño no REM. Y esto es básicamente ciclismo. Y estoy tirando esto aquí muy rápido, sé que solo para pasar esta parte, pero Beta es un estado de vigilia normal, para Alpha, para Theta, para Delta, que es profundamente anabólico y hellip; el sueño más anabólico no REM. Ahí es donde obtenemos la mayor cantidad de producción de esta hormona del crecimiento humano. Pero todas estas etapas son críticas, incluso el sueño REM, este sueño de movimientos oculares rápidos. Esa es una gran fase del sueño en la que tiene lugar algo llamado procesamiento de la memoria. Ahí es donde las personas que están escuchando esto en este momento, esta información se convierte en su memoria a corto plazo, durante esa fase del sueño. Si esa fase del sueño se interrumpe … y uno de los grandes disruptores, en realidad, y yo hice una sección de esto en mi libro, es el alcohol. Está clínicamente probado que el alcohol ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero destruye el sueño REM. es algo llamado “ rebote REM ” efecto. Y sé que a nadie escuchando esto le ha pasado esto. O sabes, Katie, probablemente no conoces a nadie a quien le haya pasado esto. Pero algunas personas han bebido tanto que no recuerdan lo que pasó la noche anterior, ¿verdad? Y no voy a decir que yo lo hice o que conozco a nadie, sé que nadie lo ha hecho, pero sucede. Ya sabes, y la razón es que el alcohol interrumpe tu sueño REM. Y así, literalmente, no está procesando ni convirtiendo lo que sucedió en su memoria a corto plazo.

Así que solo para darte un dato divertido sobre eso. Pero ya sabes, para concluir este punto, queremos establecer estructuras en nuestra vida para optimizar estos ciclos de sueño para que podamos pasar a nuestro sueño de manera más eficiente. Y eso es realmente de lo que se trataba Sleep Smarter. Son 21 estrategias para que eso suceda.

Katie: Me encanta eso. Porque hablando de zombis, creo que muchas mamás se sienten así. Porque cuando estás en una fase de la vida en la que estás despierto durante la noche, varias veces, y realmente no puedes dormir bien durante períodos prolongados, muchas de tus estrategias siguen siendo realmente aplicables. Como dijiste, para mejorar el sueño que estás obteniendo. Entonces, ¿puede mencionar algunos de ellos, como cosas prácticas que la gente puede implementar? Sé que hay mucho más en tu libro, pero ¿quizás solo regalarle un par a la gente?

Shawn: Claro. Seguro. Así que vamos a … El gran titular es este, es que una gran noche de sueño comienza en el momento en que te despiertas por la mañana, ¿verdad? Una gran noche de sueño comienza en el momento en que se despierta por la mañana. Entonces, lo primero que podemos emplear, fruta madura para mejorar la calidad de nuestro sueño, se basa en un estudio realizado por la Universidad Estatal de los Apalaches. Y tomaron ejercitadores y los hicieron completar tres fases diferentes de un estudio. En cada fase del estudio, los obligaron a hacer ejercicio en un momento muy específico y realizaron un seguimiento de los resultados. Entonces los hicieron, en una fase del estudio, ejercitarse exclusivamente por la mañana a las 7 a.m. Otra fase, exclusivamente a primera hora de la tarde, a la 1 p.m. Y la fase final fue hacer ejercicio exclusivamente por la tarde a las 7 p.m. Entonces, de 7 a.m. a 1 p.m. 7 p.m. Al final del estudio, encontraron que los que hacían ejercicio por la mañana tenían ciclos de sueño más eficientes. Solían dormir más tiempo y pasaban más tiempo, mucho más tiempo, en las etapas más profundas y anabólicas del sueño. Y también tuvieron, en promedio, alrededor de un 25% más de caída en la presión arterial por la noche en comparación con las otras dos veces de ejercicio. Y esa disminución de la presión arterial durante la noche, que se correlaciona con la activación de nuestro sistema nervioso parasimpático o este tipo de descanso y digestión de parte del sistema nervioso, y apaga el sistema simpático, AKA, de lucha o huida. Todo eso, desde hacer algo de ejercicio por la mañana.

Ahora, eso no significa que no hagas ejercicio más tarde en el día. Ya sabes, si haces ejercicio después del trabajo. Lo que estoy diciendo es que incluso con cuatro o cinco minutos por la mañana, te va a parecer mejor cuando te vayas a la cama por la noche, porque … y también, soy muy grande en “ ¿Por qué? & Rdquo ; Algunas personas pueden escuchar eso y dicen: 'Genial, lo tengo'. Cinco minutos de ejercicio por la mañana, hecho. ” Algunas personas necesitan saber por qué. Por eso soy muy aficionado a '¿Por qué?' Y enseñándole a la gente eso. Entonces, lo que hace, clínicamente, lo llamamos un 'restablecimiento de cortisol'. Y entonces veríamos personas a las que llamaríamos, esencialmente, cansadas y conectadas. Donde su cortisol era demasiado bajo por la mañana y demasiado alto por la noche, lo que está causando una interrupción masiva en su sueño, y se están durmiendo. Y se sentían muy fatigados y les resultaba muy difícil levantarse de la cama por la mañana. Porque el cortisol, que es una locura, ya sabes, estoy a punto de decir esto. Sé que esto va a sonar tan contrario a la cultura, pero el cortisol no es malo. El cortisol acaba de ser derrotado y culpado de tantas cosas hoy. Sabes, el cortisol me produce ansiedad. El cortisol lo hace para que no pueda perder peso, el cortisol me hace romper con mi novio, sea lo que sea. Por ejemplo, la gente culpa al cortisol de tantas cosas. Y es cierto, puede causar algunos problemas. Pero el cortisol es una de las hormonas más importantes que tenemos. es importante para nuestra función tiroidea, por ejemplo. El problema es cuando se produce en el momento equivocado y en cantidades incorrectas. Ahí es donde está el problema. Porque si nos fijamos en la biología evolutiva, la función normal del cuerpo humano es que nuestro cortisol debería estar en un pico, como debería estar en un pico entre las 6 am y las 8 am de la mañana y gradualmente bajar, tocar fondo. , Por la tarde. Así es como estamos diseñados. Entonces, lo que sucede es que sigue un patrón. Todas nuestras hormonas funcionan siguiendo un patrón.

Y así, al levantarnos y hacer un poco de ejercicio en esa primera parte de la mañana, estamos ayudando a estimular la secreción de cortisol para que pueda restablecerse y desaparecer gradualmente y ser baja por la noche para ayudar a facilitar el sueño. . Y la conclusión es que el cortisol y la melatonina tienen una relación inversa. Entonces, si su cortisol está elevado, se suprime la melatonina. Y eso no es bueno. Debido a que la melatonina es como un cambio de marcha para nosotros cuando cambiamos las etapas del sueño, es muy importante para iniciarlo. Y esa es una estrategia.

Y Tabata, son cuatro minutos de ejercicio. La gente podría hacer eso. Tengo este mini-trampolín. Sabes, podrías saltar sobre un reboteador. Simplemente dé una caminata rápida o dé un par de vueltas alrededor de su cuadra. Sabes, tal vez este sea el momento en que vayas a un gimnasio y lo conviertas en un hábito. Pero incluso si haces ejercicio en la última parte del día, que no recomiendo trabajar, y de hecho, acabo de hacer una publicación sobre esto ayer. Y todo esto se basa en la investigación. Si quieres terminar el entrenamiento de la noche, si quieres dormir de manera óptima, debes terminar tres horas antes de que planees irte a dormir, porque eleva el cortisol y la temperatura corporal central, que es otro problema.

Entonces, esa es una buena transición para dormir más fresco. Ya sabes, la gente probablemente ha escuchado mucho sobre esto, y nuevamente, he estado impulsando esto en la cultura durante varios años. Pero nuestros cuerpos tienen un proceso llamado regulación térmica. Y hay una caída esencial en nuestra temperatura corporal central durante la noche. Estamos diseñados de esa manera para ayudar a facilitar el sueño y los programas de sueño. Ya sabes, ciertos neurotransmisores, hormonas, reparaciones de enzimas, se activan cuando nuestro cuerpo, cuando baja la temperatura corporal central. Porque en la cultura se nos enseña 'hellip; y esto es lo que me enseñaron en el entorno universitario, 98,6 grados, eso es lo que es la temperatura humana. Eso no es cierto. está fluctuando todo el tiempo. Y por la noche es un poco más bajo. Sin embargo, si su entorno es demasiado cálido y su cuerpo tiene que luchar para tratar de bajar esa temperatura, solo hace que sea un poco más difícil iniciar esos procesos. Entonces, lo que muestra la investigación es que entre 62 y 68 grados Fahrenheit es la temperatura ideal para facilitar un sueño reparador.

Y hay un estudio ’ hellip; y cité esto en “ Sleep Smarter ” De hecho, tenían individuos con trastornos crónicos del sueño, por lo tanto, insomnes. Y les colocaron estas tapas de enfriamiento que redujeron la temperatura de la piel solo un grado, solo un grado de diferencia. Y esencialmente curó su insomnio. Y así, en la medida en que se durmieron tan rápido como las personas que no tienen insomnio, los controles, y durmieron casi tanto como un grupo de control que no tiene insomnio. Simplemente por enfriarles la cabeza un grado, está bien. Así de poderoso es. Así que baje su temperatura. Y algunas personas me mirarán como que ahora está demasiado helado. Y mi esposa, en realidad es de Kenia, por lo que no cree que en este momento esté probablemente sentada en el piso de arriba. Y es agradable afuera, pero probablemente esté sentada junto a la calefacción. Pero descubrió que incluso ella duerme mejor cuando está más fresca. Pero sabes que tuvimos que trabajar en esto a lo largo de los años. Básicamente, por la noche, lo he puesto en 68, es como el lugar acordado. Y por la mañana simplemente me levanto y subo el termostato porque su problema era levantarse de la cama por la mañana cuando hace frío como si las mantas estuvieran tan calientes. Entonces, sabes que existen soluciones para esto, pero esas son dos estrategias realmente simples que mejoran tus ciclos de sueño.

Entonces mencioné que una buena noche de sueño comienza en el momento en que se despierta por la mañana, la exposición al sol. “ Innovaciones de la neurociencia clínica ” publicó un estudio que encontró que exponerse al sol entre … específicamente entre las horas de … nuevamente, igual que el cortisol, de 6:00 a.m. a 8:30 a.m. de la mañana ayuda a hacer algo realmente interesante, que es normalizar el cortisol. Entonces, lo que encontraron fue que las personas que obtienen acceso a la exposición al sol de la luz solar natural tenían sus niveles de cortisol más bajos por la noche. Entonces, recibir la luz del sol te ayuda a dormir mejor. ¿Por qué es eso posible? Bueno, ayuda a regular el sistema de tiempo circadiano. Conoces tu ritmo biológico que ayuda a tu cuerpo a darse cuenta de que vuelve a ser normal. ¿Y con qué frecuencia nos exponemos al sol durante el día? Para la mayoría de nosotros, no sucede. Sabes que nuestras vidas existen ahora en el interior. Y estamos viendo los resultados de eso. Así que simplemente exponerse al sol y depende de su complexión, todas estas cosas diferentes cuánto tiempo es. Esa es una conversación completamente diferente, pero es algo a lo que debes comenzar a prestar atención para obtener esa exposición a la luz. Y hay dispositivos que puedes usar. Sabes que si me gusta no es posible para ti, sabes lo que sea. Tal vez sea una determinada época del año, cualquiera que sea el caso, hay trucos para eso. Pero debemos estar atentos a la posibilidad de exponernos más al sol porque eso se verá mejor para ti cuando recuestes la cabeza por la noche.

Katie: Sí, seguro. Y me encanta que lo respaldes tanto en tu libro. Sobre la temperatura y la luz, porque descubrí que esas dos marcan una gran diferencia para mí. Incluso si estoy con el bebé, me siento mucho más descansada si entiendo bien esos factores. De hecho, he estado usando … estoy seguro de que has oído hablar de él, algo llamado almohadilla fría.

Shawn: Sí.

Katie: Eso refresca toda mi cama y es increíble. Y me ha gustado trabajar lentamente con ese más y más frío, pero definitivamente un nivel de sueño diferente, seguro.

Shawn: Sí, en realidad menciono la almohadilla fría en los recursos del libro. Y es que, para algunas personas, lo sabes especialmente porque también puedes ponerte de un lado de la cama si a tu pareja no le gusta que sepas que estás así de frío o que tienden a correr un poco más fríos. . Porque esa es otra cosa que es única sobre nosotros, sabes que estamos hablando de 'hellip; esto es cuando en ningún momento en “ Sleep Smarter ” ¿Necesito … digo que necesitas dormir horas en blanco? Sabes llenar el espacio en blanco. Porque eso es inapropiado, todos somos diferentes, ¿sabes? Pero hay un rango allí, y para darle a la gente un barómetro, estamos mirando una línea de base como la entrada más baja posible aquí de cuatro ciclos completos de inactividad. Así que, en general, para la mayoría de las personas, eso será alrededor de seis horas. Y eso es lo mínimo que queremos alcanzar para realmente rejuvenecer nuestra función mental y nuestro cuerpo físico. Pero, en general, avanzaremos desde allí, así que cuatro, cinco o seis ciclos completos de sueño. Así que eso estará en el rango, entre seis y nueve horas de sueño para la mayoría de las personas. Y, por lo tanto, no podemos pasar por esta cosa del cortador de galletas de incluso … ya sabes si eres … de nuevo, si tu cuerpo tiende a calentarse, tenemos que ajustarnos a eso. Y las cosas simples que podemos hacer hoy pueden ayudarlo a dormir mejor al instante prestando atención a su fisiología única.

Katie: Seguro, e incluso tuviste, creo que un consejo sobre qué ponerte en la cama, ¿verdad?

Este podcast es presentado por Four Sigmatic. Si me sigues en Instagram, probablemente me hayas visto mencionarlos porque he estado usando, amando e instalando sus productos en Instagram durante años. Tienen un increíble café instantáneo de hongos. Escúchame antes de que pienses que es extraño. Lo sé, el café con champiñones no suena bien. No solo es el mejor café instantáneo que he probado en mi vida, también ocupa un lugar bastante alto en la lista de los mejores cafés que he probado. Es más barato que el café en una cafetería y es muy conveniente porque es muy portátil y sabe mucho mejor. Pero no es solo un café corriente. Tiene hongos súper comestibles como los hongos Lion ’ s Mane, Cordyceps y Chaga. Y estos hongos tienen grandes beneficios para la salud, y especialmente beneficios inmunológicos. Personalmente, los amo especialmente por la energía y la claridad mental sin los nervios del café tradicional. ¿Y mencioné lo bien que sabe? Así que siempre llevo estos paquetes de café instantáneo cuando viajo, y también los bebo en casa estos días ahora que tienen una lata grande que dura aproximadamente un mes, así que no tengo que abrir un paquete pequeño todos los días.

Algunos amigos nuestros viajaron recientemente durante tres meses llevando solo las mochilas en la espalda, y trajeron un suministro completo de este café instantáneo para tres meses en su bolsa que tenía espacio limitado. En otras palabras, este café superó a un par de jeans por lo importante que era hacerlo en la bolsa. es tan bueno. Y, por supuesto, si no eres una persona con cafeína, también tienen una variedad de té de hongos y otros productos que no tienen café para que puedas obtener los beneficios sin la cafeína. Y los amo tanto que me acerqué y aceptaron dar un descuento a mis oyentes. Así que vaya a foursigmatic.com/wellnessmama y use el código “ WELLNESSMAMA ” para obtener un 10% de descuento. Eso es Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

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Katie: ¿Qué debería hacer la gente en cuanto a qué ponerse para ir a la cama?

Shawn: Increíble, sí. Así que la gente no pregunta esto es tanto como me gustaría porque fue muy interesante. Porque sabes que solo nos ponemos ropa. Realmente no importa, pero realmente importa. Lo que te pones para dormir importa y no tenía ni idea. Y parte de eso es de lo que acabamos de hablar. Conoces la regulación térmica. Sabes que si estás usando ropa que realmente aísla e incluso crea más calor, puede ser problemático para tu sueño. Y sabes que todos sabemos lo que es cuando nos vamos a la cama y estamos un poco sudados. es como si fuera terrible, como si no se sintiera bien si tienes calor. Así que queremos usar ropa, pijamas que realmente faciliten que nuestro cuerpo lo mantenga fresco, un estado fresco. Así que las cosas que 'duermen bien' y no atrapan el calor. Entonces, y lo mismo ocurre con nuestras sábanas, esa es otra gran cosa. Y también he hablado de esto en mi programa. Pero no queremos ponernos demasiado neuróticos porque la salida fácil aquí es bastante loca, es dormir desnudos. Esta es una gran oportunidad para ir sin ropa. Y aquí hay un beneficio positivo. En primer lugar, y esto es solo con … si tienes una pareja con la que te acuestas, que ambos estén desnudos en realidad aumenta tu oxitocina. Solo estar en contacto piel a piel. Y está clínicamente probado que la oxitocina ayuda a mejorar la calidad de su sueño. Y uno de los estudios que conoces que cité en “ Sleep Smarter ” También encontró que la oxitocina básicamente neutraliza los efectos del cortisol. Conoces de nuevo estas pequeñas cosas que te ayudan a dormir mejor. Y ese es un aspecto.

Además, nos estamos deshaciendo de algo terrible de lo que todavía no se habla lo suficiente. E hice un programa completo dedicado a esto, pero hay un libro, “ Dressed to Kill. ” Usted conoce y hablando con un antropólogo médico, Said Singer y su esposa también, y viendo el trabajo que han compilado, y mirando a … y esta es una investigación de Harvard, descubrió que conoce a mujeres que habitualmente usan sus sujetadores … así que nosotros ' Estamos hablando de que sabes las 24 horas del día, básicamente, sabes que además de tomar una ducha, tienes como un 50% más de incidencia de cáncer de mama, lo cual es una locura en algunas poblaciones. Usted sabe que a veces los números son más bajos, a veces son más altos, pero en general aumenta este riesgo de desarrollar cáncer de mama. Y es como, “ ¿Por qué? ¿Qué tipo de cosas es que es solo un sostén? Bueno, tu sostén como si te estuvieras quitando el sostén y los tuvieras en hendiduras en tu piel o en tu hombro, alrededor de tu espalda. Esa es una indicación de que está cortando su flujo linfático, y especialmente el seno con el flujo linfático es tan importante allí, y hay ganglios linfáticos allí mismo que pueden bloquearse y obstruirse esencialmente. Y su sistema linfático es, en pocas palabras, como el sistema interno de gestión de desechos de su cuerpo. Es una especie de sistema de gestión de desechos extracelular que mueve desechos y toxinas dentro y fuera de sus diversos tejidos y también limpia cosas. Entonces, cuando ese sistema está bloqueado, estamos creando la base o creando las condiciones para que se manifieste la enfermedad. Y este es un buen momento para ir al menos sin sujetador. Por favor, al menos vaya sin sujetador cuando se vaya a la cama por la noche. Pero, ¿por qué las mujeres no harían esto, Katie? ¿Por qué se mantendrían puestos el sostén?

Katie: Sí, en serio, ni siquiera se sienten cómodos. Como si no hubiera razón para mantenerlo encendido.

Shawn: Sin embargo, una gran razón, en esta locura que conoces de la psicología, es el miedo a que los senos se caigan. Y eso fue realmente refutado … y creo que era una Universidad de Princeton. O este es un estudio que fue realizado por investigadores en Francia. Y encontraron que las mujeres que usan sostenes con menos frecuencia en realidad tenían un mayor … lo que llamaron “ levantamiento de pezones ” y también tenían tejido muscular más desarrollado que ayudaba a mantener los senos elevados. Debido a que en realidad los estaban usando, sabes qué concepto. Y eso fue refutado, pero sigue siendo un miedo. Y esto se remonta a nuestro condicionamiento social sobre cómo se supone que deben verse las cosas. Ya sabes cómo se supone que todos debemos ser este “ cortador de galletas ” camino y no comprender y apreciar nuestra belleza única, ya sabes. Y esa es otra gran cosa de la que soy un apasionado defensor, así que salimos de algo de esto. Y sabes que es aún más frecuente hoy en día con las redes sociales. Pero es solo despertar para darme cuenta de que a veces realmente nos estamos lastimando tratando de saber, encajar en lo que se supone que es la expectativa social, que a menudo es retorcida. Así que espero que eso añada un poco más de comprensión o valor en cuanto a qué ponerse en la cama y qué no llevar a la cama. Use ropa más holgada, use cosas que no sean aislantes del calor. Y definitivamente, no use ropa que sea restrictiva como sujetadores y ropa interior ajustada. Y para los chicos también, ustedes conocen la ropa interior ajustada y yo compartí un estudio en “ Sleep Smarter, ” conduce a una reducción en el recuento de espermatozoides y también a algunos otros problemas en los que las personas a menudo no piensan. Así que esos son solo algunos pequeños consejos y ejemplos que se pueden usar para eso, así como en lo que respecta a lo que usamos para la cama.

Katie: Sí, me comparo con todo el movimiento de los pies descalzos. Cuando se dieron cuenta de que usamos zapatos con arco que apoyamos todo el tiempo, en realidad nos está lastimando los pies, no ayudando, lo mismo con los sujetadores por la noche. Y dado que mencionaste a otras personas importantes, quiero cambiar de tema para hablar de un tema completamente diferente, si estás de acuerdo. Es decir, te sigo en Instagram y me di cuenta de que siempre estás publicando videos y fotos de ejercicios, y casi siempre con tu esposa. Y ustedes son adorables. es fácil ver cuánto la amas, solo en esas publicaciones de Instagram. Pero me encanta que hagan ejercicio juntos. Entonces, ¿con qué frecuencia entrenan juntos? ¿Y cómo inició ese sistema de trabajar junto con su esposa?

Shawn: Sí, una gran pregunta. Vaya, esto es muy divertido. Y no he hablado de esto muy a menudo, pero en realidad nos conocimos; estaba trabajando en la universidad a la que ambos íbamos, en el gimnasio como entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento, ahí es donde nos conocimos. Y estaba esta chica, ella estaba entrando con su amiga, y estaba como, parecía que realmente estaba yendo duro como si estuviera en la cinta de correr simplemente haciéndolo. Y yo estaba como, 'Oh, eso es lindo'. A pesar de que nunca había usado personalmente la cinta de correr, ya sabes, ese es un tema completamente diferente, no quise mencionarlo. Pero hay algunos problemas con las cintas de correr de los que podríamos hablar, pero pensé que era muy admirable. Como si pensara que era lindo. Lo sabes porque yo estaba concentrado en hacer mi trabajo y tú sabes trabajar con mis clientes. Pero aparentemente ella me echó un vistazo un poco, y un día, ya sabes, iniciamos una conversación porque se le había caído algo y yo lo recogí como un cliché. Y sabes que acabamos de empezar a hablar. Y finalmente, sabes que comenzamos, sabes hablar con más frecuencia. Pero después de que nos juntamos, ya no la vi en el gimnasio. Y así fue como '¿Qué?' Ella estaba allí haciendo ejercicio para ponerse en forma para un viaje, un viaje de vacaciones de primavera con sus amigos. Eso no era lo suyo, como si no fuera alguien que quisiera ir al gimnasio, solo porque sí. Como si ella sintiera, 'Uhm, sabes que soy bastante pequeña, estoy bien'.

Katie: Eso es muy gracioso.

Shawn: Lo sé, cierto. Y tantos años después … y esta es mi vida, mi estilo de vida. Y de vez en cuando venía al gimnasio. No era como … pero definitivamente no era una de sus pasiones. Definitivamente no fue una parte constante de su vida. Pero realmente no fue hasta después de tener a nuestro hijo, nuestro hijo menor. Y ella tiene sus ideales particulares, y quiere sentirse fuerte en su cuerpo, y estar en cierta forma, ya sabes, y por supuesto, como si estuviera reafirmando lo hermosa que era y punto, independientemente. Ya sabes, pero al ver … también creo que tenerme allí como ejemplo y ver lo que estaba haciendo, lo que era posible, cómo estaba cambiando. Realmente la inspiró. Pero la cosa era … y esto es importante para todos los que escuchan. Sabes que estar en una relación, es importante que no sepas regañar y martillar cosas a nuestra pareja porque eso generalmente no funciona. Ya sabes por … Recuerdo haberle dicho cosas sobre comida y cosas así. No es una buena idea, no es una buena idea. Porque hay ’ s como … y ella me decía su … como me diría, “ Esto es lo que quiero. Quiero este resultado. ” Y luego, sabes que tal vez ella y rsquo; s, sabes comer un helado y yo le digo, 'nena, pero sabes que dijiste eso' hellip; ” Y luego ella simplemente me miraba como, 'Te apuñalaré con esta cuchara de helado', ' sabes. Y me gusta, realmente abrí las cosas para permitirle disfrutar de lo que quisiera. Y si ella quería unirse a mí, en lo que respecta a hacer ejercicio y esas cosas, estoy abierto a eso.

Y así empezamos a entrenar juntos con un poco más de regularidad. Pero cambiaría de vez en cuando. Sabes realmente según mi horario, según mi hijo mayor. Como conducir con él y llevarlo a diferentes lugares y cosas así. Pero lo que cambió fue que no sabía cuánto significaba para ella que estuviéramos haciendo ejercicio juntos. Y de hecho lo puso en un tablero de visión, como si estuviéramos haciendo estos tableros de visión y nos puso a trabajar juntos, como algo que realmente quería que fuera parte de su vida. Y más recientemente, cuando nos mudamos a la casa en la que estamos ahora, fue hace aproximadamente dos años. Conseguimos esta membresía en el gimnasio y sabes que fue como si decidimos entonces … como si me encantara hacer ejercicio con ella, y punto. Así que lo convertimos en un mandato como, 'Cuando tú te vayas, yo iré'. sabes. Y en su mayor parte eso es lo que hacemos. Así que vamos juntos a dejar a los niños por la mañana y luego vamos juntos al gimnasio. Y así es como empezamos el día. Sabes que algunas cosas cambian, por supuesto, de vez en cuando, pero sabes que ella es mi mejor amiga y que también conoces a mi compañera de gimnasio. Y así como nos empujamos un poco el uno al otro, y así es como sucedió todo, y eso es lo que es hoy.

Katie: Me encanta eso. Y me di cuenta de que al menos en los videos, ustedes levantan muchas pesas juntos y eso me encanta. Ella es un testimonio absoluto del hecho de que levantar mucho peso no hace que una mujer sea voluminosa. Ella es muy, muy fuerte. Pero, ¿cómo encontraron ese programa? ¿Hacen el mismo programa o cómo encontraron el sistema que les funcionó a los dos juntos?

Shawn: Gran pregunta. Entonces, por supuesto, voy a abordar esto con más de una década de experiencia. Sabes más cerca de una década y media de trabajar con personas en los conceptos de que conoces, fitness y gimnasio, y creación de programas, y todo eso. Sabes que ya no hago el trabajo clínico, ya sabes, ya que todos los otros tipos de responsabilidades que tengo ahora contigo saben hablar, escribir y cosas así. Pero estoy entrando en esto con una comprensión de lo que he visto de primera mano nuevamente, la mayoría de las personas con las que he trabajado en el gimnasio probablemente se inclina un poco más hacia las mujeres. Así que probablemente el 60%, y yo he trabajado con atletas de élite para que sepas amas de casa y que conozcas a un abogado ocupado, al igual que los abogados estresados. Quiero decir, lo que sea, bailarines. Y viendo que había algo realmente interesante en el que sabes que quedar atrapado en esta idea de hacer mucho cardio desde el principio, simplemente no fue suficiente. Cuando la gente dejaba de hacer ejercicio cardiovascular, de inmediato, inmediatamente comenzaban a ganar peso tan rápido. Y al igual que, no deberías tener que hacer esto por el resto de tu vida. Me gusta hacer todo este ejercicio cardiovascular, no tiene ningún sentido.

Y entonces realmente cambiar a que conozcas el entrenamiento de fuerza y ​​realmente enfocarte en tus superconjuntos y hacer más tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad con pesas, de alguna manera. y también son cargas progresivas. Entonces, la gente, cuando ven a mi esposa, saben que está en forma y es bonita, menuda como 'hellip'; me estoy distrayendo un poco en este momento. Realmente está muy bien construida. Oh Dios mío. Pero sabes que ella tiene … todo el mundo tiene su modelo natural, pero es solo que el entrenamiento de fuerza realmente ayuda, ayuda a tus genes a esperar que levantes cosas pesadas. Y lo pusieron así. Y cuando haces eso, permites que esa expresión genética cambie la composición de tu cuerpo. Usted sabe que es fuerte en los lugares en los que debería ser fuerte, y sabe que todo comienza a crear la mejor composición corporal posible para usted. Entonces, cuando la gente ve eso y la ven levantando, ya sabes, haciendo levantamiento muerto de 170 libras con su tamaño, como, ¿qué? Pensarías que te volverías voluminoso haciendo eso, ¿verdad? Pero nada podría estar más lejos de la verdad porque levantar cosas pesadas no te hace grande. La comida te hace grande, esa es la cuestión. No puedes crecer a menos que comas. Y te lo prometo, y lo he hecho. Los chicos de todo el mundo están intentando hacerse grandes. Muy bien, se están esforzando mucho y simplemente no pueden hacerlo sin tomar todos estos suplementos, comiendo siete comidas al día. Empezando sabes como mirar el reloj. Es muy difícil volverse voluminoso al levantar pesas. Te tiene que gustar comer, como si fuera tu trabajo de tiempo completo.

Y conoces a muchas mujeres que vemos así porque sabes que la gente verá ese ejemplo como, '¿Qué?' E incluso todavía tienen la opción de elegir lo que quieren hacer con sus propios cuerpos, pero ya sabes, lo he sabido a lo largo de los años, sabes que muchas mujeres son … si están adquiriendo el tamaño muscular como lo hace un hombre, a menudo también está tomando algún tipo de sustancia anabólica. De nuevo, sabes que es su elección personal. No recomiendo ese tipo de cosas. Pero las mujeres no tienen la bioquímica, no tienen la composición hormonal para ganar mucho tamaño muscular de todos modos. Nuevamente, pero si comes como si fuera tu trabajo de tiempo completo y levantas mucho peso, sabes que cinco días a la semana, seguro que puedes aumentar algo de tamaño. Pero tendrás que esforzarte mucho para comer para lograrlo. No es la parte de levantar pesas.

Katie: Especialmente sí, tampoco tenemos testosterona. Eso hace una gran diferencia.

Shawn: Exactamente. Usted sabe y levanta pesas lo que hace, especialmente la forma en que lo hacemos. Nuestro programa tiene este aspecto. Generalmente lo que hacemos es algo que yo llamo entrenamiento híbrido. Y entraremos y haremos, el primer ejercicio que hagamos sería más bien un levantamiento de energía. Entonces, ya sea un peso muerto, una sentadilla, un press de banca, una especie de dominadas como ella, pasó de cinco dominadas negativas a poder hacer dominadas con ella. peso corporal. Sabes que ella podría hacer como tú conoces a dos, pero eso es enorme. La primera vez que intentó hacer un pull up, hace un par de años, no estoy bromeando, se agarró a la barra y luego lo intentó, pero literalmente no se movió ni un centímetro. Fue como, '¿Lo estás intentando?' Ella no pudo suceder. Pero ella trabajó en eso. Y ahora podía hacer dominadas por su cuenta. Y así, aunque con un poco de ayuda, … sabes que puedes usar bandas de resistencia similares o cosas así, quiero decir que ella probablemente pueda hacer 20 dominadas con una banda de resistencia. Así que hacemos algo que es realmente difícil. Ya lo sabes, es algo en lo que estamos en el rango de quizás no más de cinco repeticiones porque la carga es muy pesada.

Entonces hacemos los levantamientos de fuerza primero con mucho descanso entre las series. A menudo, tal vez incluso dos minutos. Y luego cambiaremos de marcha y haríamos más del tipo de entrenamiento de superconjunto en el que combinamos dos ejercicios uno tras otro a un ritmo mucho más rápido, mucho más metabólico, como un trabajo analítico. Así que lo combinamos todo en uno en un entrenamiento. Y es por eso que podemos hacer tan poco ejercicio como lo hacemos. Es bastante gracioso, sabes que tal vez levantamos peso tres veces a la semana y simplemente hacemos otras cosas otros días. Sabes que tal vez ella haría algo de yoga o tal vez iría a la pista y haría algunos sprints. Pero es por el formato y la estructura. Y ella hace lo que yo hago. Entonces, para responder a otra parte de esa pregunta, todo lo que hago, ella lo hace. Simplemente lo cambiamos. Sin embargo, bajamos un poco el peso donde todavía es un desafío para ella. Y es solo una actitud que le aportas, y es una actitud que ella ha desarrollado y aportado también. Como si ella realmente … fuera como un pequeño monstruo ahí dentro. Sabes que es tan 'increíble' para mí que es lindo, pero sabes que probablemente ella es 'increíble' y yo no sé que va a escuchar esto. pero sabes que por ella, ella realmente siente que conoces a … y lo veo, sin embargo, que ella es mucho más fuerte. Y se siente dura cuando entra al gimnasio. Y eso se ha transferido a tantos … y este es otro gran punto que realmente quiero que todos comprendan.

En mi trabajo clínico y haciéndote saber preguntarle a la gente sobre su sueño, preguntar sobre sus relaciones, preguntar sobre el trabajo. Vería cuando una mujer siente que está siendo dejada a la deriva, se está aprovechando de ella y no se siente realmente empoderada en su vida y en su cuerpo. Inmediatamente le concertaría una sesión para que hiciera un programa de entrenamiento de fuerza. Y al ver esa transformación que sucedió, el 99% de las veces, lo que sucedió fue que desarrollarían este … debido a la fuerza física que convertimos en fuerza y ​​empoderamiento en sus vidas, literalmente se sentían más a cargo. Literalmente se sentían más fuertes para tomar decisiones y más fuertes para manejar las cosas que se les presentaban en la vida porque eran físicamente más fuertes, ya sabes. Y nuevamente el 99,99% de las veces se hicieron más pequeños. Sabes que redujeron su tamaño y su forma, lo sabes a través de eso. Pero al mismo tiempo se sentían más fuertes y capaces. Que es algo tan hermoso. Entonces, para cada persona que está escuchando, para cada mujer que está escuchando, eso no se está embarcando en un protocolo de entrenamiento de fuerza. Esto es algo que tus genes esperan que hagas. A lo largo de la evolución de sus antepasados, estuvieron levantando cosas pesadas a lo largo del día. Ya sabes recolectar comida, cargar canastas pesadas, cargar a los niños. Sabes ayudar con el … incluso en algunos casos, ayudar con la caza y cargar, también sabes lo que se ha cosechado de eso. ¿Y hoy que hacemos? No es mucho trabajo para usted saber coger un mando a distancia o recoger las pequeñas cosas que hacemos durante el día. Necesita un gran estímulo para obtener realmente estos increíbles programas para que tenga la forma y la fuerza que realmente desea. Y eso es por levantar pesas. Así que solo quiero publicar ese anuncio de servicio público para definitivamente, si no lo estás haciendo en este momento, definitivamente mira hacerlo porque creo que puede cambiar las reglas del juego para ti.

Katie: Ese es un consejo tan bueno que me haré eco de que definitivamente me siento mejor cuando levanto pesos realmente pesados, y en realidad, cuanto más pesado, mejor. Es un proceso tan divertido y tan desafiante. Como dijiste, también ayuda con la fortaleza mental. Y para terminar, me encantaría hacer esta pregunta. Y no puedo esperar a escuchar tu respuesta. ¿Cuáles son tres cosas que la gente no sabe o no comprende sobre su área de especialización en particular? ¿Y qué les dirías sobre esas cosas?

Shawn: Vaya, esa es una buena pregunta. Sabes, para mí, creo que lo primero que surge es que existen todos estos diferentes programas de dieta y programas de ejercicio y sabes que me basé en lo que ha funcionado para la mayoría de las personas. Pero aún así, siempre hay anomalías. Nada reemplaza la experiencia personal y la experimentación. Así que eso es algo que la gente no sabe ni comprende sobre este campo. Y lo que hago es que tienes que entrar y tienes que probar las cosas por ti mismo. Ese es el resultado final. Y necesitas darle un buen … ya sabes, inténtalo en la vieja universidad. Como si realmente necesitaras entrar y irte … sabes como lo hice yo. Por ejemplo, toma la decisión de implementarlo. Sabes que no seas como cuando dije que el intento de la universidad es una broma. No quieres intentarlo, quieres que tome la decisión de emprenderlo y ponerlo en juego. Sabes que a lo largo de los años he hecho varias dietas, suplementos, desintoxicaciones y muchas de ellas con gran efecto. Lo sabes porque decidí hacer que funcionen, de verdad lo sabes. Pero al final del día, he llegado a un lugar en el que realmente me divierto, disfruto de mi experiencia con la comida, disfruto de mi experiencia con el ejercicio. Entonces hago las cosas que me hacen más feliz. Y todos podemos hacer eso. Pero tenemos que experimentar y descubrir cuáles son esas cosas que nos mantienen felices y saludables. Debido a que puede tener ambos, este es un mundo final de ambos. Así que ese es el número uno.

Número dos, muchas veces estamos buscando el próximo suplemento nuevo. Ni siquiera lo sabemos. Sabes que ha salido esta próxima novedad. Sabes que existen estos nuevos aceites MCT o hay un nuevo tipo de agua que te ayudará a quemar más grasa y sabes que tendrás más electrolitos. Sea lo que sea, eso revolucionará nuestra salud. Eso es solo una tontería. Esas cosas son geniales, sin faltarle el respeto ni faltarle el respeto al aceite MCT. Y solo agua corriente, pero la conclusión es que lo básico revertirá más del 80% de nuestros problemas de salud. Lo he visto. Lo he estudiado. Lo he rastreado. No necesitamos estas pequeñas cosas. Sabes que los suplementos son solo eso, son un complemento para tener un enfoque saludable de la vida. Sabes simplemente comer comida real, movimiento, buen sueño y buenas relaciones. Si no tenemos estas cuatro cosas cubiertas, no me hables sobre el suplemento de vitamina C. Ya sabes. Como si no tuviéramos necesidad de hablar de eso, necesitamos tener esas cosas perfeccionadas. Y revertirá más del 80% de los problemas de salud. Entonces, estamos hablando de enfermedades cardíacas, estamos hablando de resistencia a la insulina y estamos hablando de condiciones autoinmunes. Simplemente enfocándose en lo básico, y también sabe tener la oportunidad de hablar con las personas más destacadas en estos campos y descubrir que están diciendo lo mismo. Hay protocolos complementarios que tienen una importancia de la mitad de un porcentaje. Tenemos que centrarnos en lo básico. Eso es más importante que cualquier otra cosa.

Y lo último que diría es que, el ejercicio en sí mismo no se trata de verse bien. Ese es un nombre muy inapropiado. Ya sabes ejercicio … lo suficientemente divertido, sabes que esto se deriva de la palabra exorcismo, lo que significa que sabes que si exorcizas algo, eso significa que lo sacas, lo quitas, lo sueltas, lo sacas del espacio. Por lo tanto, el ejercicio tiene que ver con la desintoxicación, ante todo. Los efectos secundarios de cambiar la composición de su cuerpo es un efecto secundario, es solo eso. El verdadero propósito de esto, su cuerpo requiere movimiento para curarse a sí mismo. Requiere movimiento para asimilar los nutrientes. Su simulación de la buena comida que está ingiriendo aumenta radicalmente cuando hace ejercicio con regularidad. Y en serio, muchas cosas se desperdician con nosotros. Usted sabe que estamos gastando todo este dinero en estos diferentes alimentos y suplementos de alta calidad, pero su cuerpo, sus células ni siquiera lo absorben con tanta precisión y eficacia como podrían si estuviéramos haciendo ejercicio.

Y también hablamos antes del sistema linfático. Su sistema linfático, este sistema de gestión de desechos, no tiene una bomba como la tiene su sistema circulatorio. Y tienes cuatro veces más linfa que sangre. No se mueve a menos que usted se mueva. Y si ese sistema de gestión de residuos no se mueve, ¿adivinen qué? Literalmente se está llenando de escombros. Y nos sentimos así. Como si nos sintiéramos llenos de, sabes como si nos sintiéramos abrumados. Y de eso se trata la desintoxicación, la eliminación y la asimilación. Por eso el ejercicio es tan importante. Y para muchas personas, a menudo se pasa por alto. Y es realmente un mandato importante de lo que hago para ayudar a cambiar la perspectiva, para que la gente realmente se involucre y se entusiasme con hacer esto para que realmente puedan estar más saludables.

Katie: Qué buenos puntos. Y, por último, me aseguraré de vincular todo esto en las notas del programa, pero ¿dónde puede encontrarte la gente?

Shawn: Sí, así que donde estén escuchando tu increíble podcast también podrían encontrar mi programa. se llama 'The Model Health Show'. El programa Model Health. ” Y como mencionó, es un gran honor para mí decir que con frecuencia somos destacados como el podcast de salud número uno en el país y en varios otros países también. Y es solo un testimonio de que sabes que realmente nos importa. Y simplemente creando clases magistrales sobre cualquier tema en particular del que estemos hablando para que pueda obtener la guía definitiva de lo que sea que sea ese tema para el programa de ese día. Y la gente puede vernos en iTunes, themodelheathshow.com, Stitcher o Sound Cloud. Dondequiera que esté escuchando esto, puede encontrarnos. O puede consultarlo en el sitio web, themodelheathshow.com. Y también hacemos videos para muchos de los episodios. Puedes venir y pasar el rato con nosotros en el estudio. También hago algunos artículos bastante épicos allí. Todas mis redes sociales. Allí puedes seguirme. Y podrías encontrarme en Instagram, por supuesto, también allí. Acerca de mi Instagram, es Shawn Model, si quieres verme, S-H-A-W-N M-O-D-E-L. Y puede elegir “ Sleep Smarter ” desde allí también o en cualquier lugar donde compre libros. Pero themodelheathshow.com es donde realmente puedes conectarte con lo que estamos haciendo, y me encantaría conectarme contigo. Y Katie eres la mejor. Muchas gracias por invitarme hoy. Esto es asombroso.

Katie: Oh, gracias. Eres una gran cantidad de conocimientos y una gran inspiración. Y me aseguraré de que todos esos enlaces estén incluidos. Gracias Shawn y gracias a todos por escucharnos. Nos vemos la próxima vez en el “ Healthy Moms Podcast. ”

Si estás disfrutando de estas entrevistas, ¿podrías tomarte dos minutos para dejarme una calificación o reseña en iTunes? Hacer esto ayuda a más personas a encontrar el podcast, lo que significa que aún más mamás y familias podrían beneficiarse de la información. Realmente aprecio su tiempo y gracias como siempre por escucharme.