Por qué mis hijos no tienen luz nocturna

He escrito varias veces sobre la importancia del sueño para la salud en general. Un aspecto importante de esto es optimizar el entorno del sueño y dormir en completa oscuridad. He recibido correos electrónicos de lectores que notaron una profunda diferencia en la calidad del sueño y la energía / actitud al hacer este simple cambio (como apagar la luz nocturna siempre presente). Por favor, perdóname mientras me subo a una caja de jabón durante unos minutos.


La luz nocturna: ¿Cuál es el problema?

La exposición a la luz durante la noche se ha relacionado con la depresión, el aumento del riesgo de cáncer y la disminución de la función hormonal. Como explica esta publicación:

“ La luz inhibe la secreción de melatonina, una hormona que promueve naturalmente el sueño. “ Incluso si se queda dormido, la luz se puede detectar a través de sus párpados, y su cerebro no producirá melatonina si se confunde entre la noche y el día, ” dice Joyce Walsleben, PhD, profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. & lsquo; Quieres tanta oscuridad en tu dormitorio como puedas manejar sin tropezar con las cosas. ”


Un buen ambiente nocturno (fresco y oscuro) es vital para la salud hormonal, sin embargo, a menudo ponemos luces en las habitaciones de los niños. Solo en los últimos 100 años esto ha sido una posibilidad. Antes de eso, había un ciclo natural de luz y oscuridad y, aunque la gente podría haber tenido velas o lámparas después del anochecer, no habría habido luces en toda la noche.

Cada vez surgen más investigaciones que muestran un vínculo entre la exposición nocturna a la luz y los problemas de salud. De esta publicación:

“Un informe publicado por los CDC hace 11 años mostró algunas evidencias fascinantes que relacionan la falta de sueño con el cáncer. El estudio informó que las mujeres profundamente ciegas tenían menos de la mitad del riesgo de cáncer de mama que las mujeres con visión normal y los hombres profundamente ciegos tenían menos de la mitad del riesgo de cáncer de próstata, pulmón, colon y otros cánceres que los hombres con visión normal.

Aún más interesante, este riesgo reducido de cáncer no estaba presente en aquellos que eran legalmente ciegos pero aún podían ver la luz.




Esto llevó a los investigadores a investigar el vínculo entre la exposición a la luz (especialmente después de la puesta del sol) y las tasas de enfermedad.

Otros estudios revelaron que los trabajadores del turno de noche tienen tasas más altas de muchas enfermedades y que los tipos de luces azul y verde (de computadoras, televisores, despertadores, teléfonos móviles, etc.) son los peores infractores. ”

Importancia para los niños

La exposición a la luz durante la noche puede disminuir la calidad del sueño, pero también puede acortar la duración del sueño y provocar más problemas:

“ Además, la Dra. Phyllis C. Zee, directora del Centro de Trastornos del Sueño del Northwestern Memorial Hospital, informa:


“ Existe una creciente evidencia de un vínculo entre la duración del sueño y la obesidad infantil … [P] o quizás incluso más importante que la duración del sueño es el efecto de la variabilidad diaria del tiempo de vigilia del sueño sobre la regulación del peso.

La Escuela de Medicina de Harvard se hace eco de algunas razones importantes para dormir lo suficiente:

  1. “ Aprendizaje y memoria: el sueño ayuda al cerebro a almacenar nueva información en la memoria a través de un proceso llamado consolidación de la memoria. En los estudios, las personas que durmieron después de aprender una tarea obtuvieron mejores resultados en las pruebas posteriores.
  2. Metabolismo y peso: la privación crónica del sueño puede causar aumento de peso al afectar la forma en que nuestro cuerpo procesa y almacena los carbohidratos y al alterar los niveles de hormonas que afectan nuestro apetito.
  3. Seguridad: la falta de sueño contribuye a una mayor tendencia a quedarse dormido durante el día. Estos lapsus pueden provocar caídas y errores como errores médicos, contratiempos de tráfico aéreo y accidentes de tráfico.
  4. Estado de ánimo: la falta de sueño puede provocar irritabilidad, impaciencia, incapacidad para concentrarse y mal humor. Dormir muy poco también puede dejarlo demasiado cansado para hacer las cosas que le gusta hacer.
  5. Salud cardiovascular: los trastornos graves del sueño se han relacionado con la hipertensión, el aumento de los niveles de la hormona del estrés y los latidos cardíacos irregulares.
  6. Enfermedad: la falta de sueño altera la función inmunológica, incluida la actividad de las células asesinas del cuerpo. Mantenerse al día con el sueño también puede ayudar a combatir el cáncer. ”

La investigación que he visto muestra que las luces blancas y azules son especialmente dañinas por la noche, ya que son los mismos colores de luz a los que estaría expuesto el cuerpo durante el día y engañan al cuerpo para que piense que es de día.

Qué hacer al respecto

Hacer el cambio a la oscuridad total como adulto es un proceso relativamente fácil que implica principalmente descubrir cómo oscurecer el dormitorio. El proceso no siempre es tan fácil para los niños, especialmente para los niños que están acostumbrados a una luz nocturna o que tienen miedo a la oscuridad.


Con todas las investigaciones que muestran la importancia de la oscuridad nocturna, sentí firmemente que esto era algo que quería que hicieran mis hijos. Tomó un poco de tiempo acostumbrar a todos los niños a dormir en la oscuridad, pero finalmente lo hicimos.

Convertimos las habitaciones de nuestros niños en mejores ambientes para dormir al:

  • Eliminación de luces nocturnas, despertadores, etc.
  • Mantener la casa más fresca por la noche para facilitar un mejor sueño.
  • Cubrir las ventanas con cortinas opacas para cubrir la luz artificial de las luces de la calle y ayudar a los costos de calefacción y aire acondicionado.
  • Usar máquinas de sonido para ayudarlos a permanecer dormidos.
  • Usar luces de tono rojo (como estas lámparas de sal del Himalaya que también limpian el aire) en pasillos y baños para que pudieran ver para ir al baño si es necesario, pero no había ninguna luz azul o blanca que interrumpiera el sueño.

Consejos útiles

Estos consejos fueron útiles en el camino:

  • A los niños les gustaron mucho las lámparas de sal del Himalaya. No los pusimos en sus habitaciones, pero les gustó que hubiera luz en el pasillo y en el baño si la necesitaban.
  • Usamos cortinas opacas porque tenemos luz artificial afuera y estas también ayudan con los costos de calefacción y aire acondicionado.
  • El uso de máquinas de sonido les ayudó a conciliar el sueño y a permanecer dormidos. Usamos estas máquinas con los niños porque se pueden enchufar en lugar de usar baterías y el “ lluvia ” el sonido es definitivamente un favorito.
  • Las primeras noches que hicimos este cambio con nuestro hijo mayor, primero encendimos la máquina de sonido y le leímos con la luz encendida. Luego apagamos la luz pero dejamos la puerta abierta con la lámpara de sal en el pasillo. A partir de aquí, trabajamos lentamente hasta ponerlo a dormir con la puerta cerrada y completa oscuridad.
  • Evitar la televisión por la noche también ayudó. La luz azul de la televisión suprimió la melatonina, lo que les dificultó conciliar el sueño.
  • Dejar que los niños mayores tomen una taza de té de manzanilla con un poco de miel (ayuda con cualquier problema de hipoglucemia) y un poco de mantequilla mezclada. Las grasas saludables apoyan la función hormonal y esta combinación ha sido excelente para dormir.
  • Frotarse los pies con Magnesium Body Butter antes de acostarse (y ponerse los calcetines). El magnesio ayuda a promover el sueño y también es beneficioso de otras formas.
  • El cambio a colchones orgánicos también marcó una gran diferencia para nosotros, especialmente para nuestro hijo con quien estábamos trabajando para revertir las alergias. La luz marcó una diferencia mayor, por lo que no pondría colchones nuevos como la máxima prioridad (tuvimos que ahorrar durante mucho tiempo para ellos), pero también fueron útiles.
  • Explicárselo: Hemos descubierto que nuestros hijos a menudo toman decisiones saludables cuando se les da la información que los ayuda a hacerlo. Hablamos con nuestros hijos mayores sobre las razones por las que las luces nocturnas no eran buenas para ellos y les permitimos participar en la decisión de deshacerse de las luces nocturnas.

¿Tus hijos tienen luces nocturnas? ¿Alguna vez pensaste en eliminarlos? ¡Comparte a continuación!