Por qué uso anteojos que bloquean la luz azul (de noche)

Cuando comencé a usar anteojos bloqueadores de luz azul por la noche hace unos años (que parecen gafas de sol naranjas), eran mucho menos comunes. ¡Alguien me preguntó una vez si los usaba porque tengo algún tipo de enfermedad ocular! Por supuesto, la respuesta fue “ no & rdquo ;, pero desde entonces, se han vuelto mucho más populares …


Recientemente, en un restaurante, un camarero me preguntó si mis vasos naranjas eran en realidad vasos azules y me dijo que él también tenía algunos.

¿Qué son las gafas de bloqueo de luz azul?

Por qué llevo gafas de sol naranjas por la noche y tú también deberíasEn resumen, son gafas diseñadas para bloquear la mayor parte de la luz azul que una persona encuentra después de que está oscuro afuera. Piense en ellos como gafas de sol invertidas. Los usa adentro en lugar de afuera y para bloquear la luz artificial, pero no el sol.


Si miras la investigación, ¡resulta que usar lentes tontos puede servir para un propósito serio!

El problema con la luz azul (después del anochecer)

La luz artificial es todavía una invención relativamente nueva para el hombre moderno, y la exposición a este tipo de iluminación puede afectar drásticamente nuestra biología. Durante la mayor parte de la historia, la gente se levantó y durmió con el sol. Su ritmo circadiano fue controlado sin esfuerzo por la luz del sol y la luna.

Ahora, experimentamos la luz en todo momento del día y de la noche. La electrónica y la iluminación artificial emiten luz azul, que solo ocurre en la naturaleza durante la parte más brillante del día. Entonces, cuando nos encontramos con luz que solo ocurriría en la naturaleza durante las brillantes horas de la tarde a las 11:00 p.m., ¡nuestros cuerpos se confunden!

De Harvard:




Mientras que la luz de cualquier tipo puede suprimir la secreción de melatonina, la luz azul lo hace con más fuerza. Los investigadores de Harvard y sus colegas llevaron a cabo un experimento comparando los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde. Cambió los ritmos circadianos el doble (3 horas frente a 1,5 horas).

Melatonina reducida

La investigación sugiere que la luz azul después de la puesta del sol puede alterar el ritmo circadiano y suprimir la producción de melatonina.

Piénselo, hasta la invención de las bombillas eléctricas, la gente dependía del sol para la mayor parte de su luz. Después del anochecer, solo usaban fuentes de luz naturales como velas, fogatas y linternas (todas luces naranjas). Con el amanecer de la electricidad moderna, de repente tuvimos la capacidad de permanecer despiertos con las luces encendidas durante muchas horas después de la puesta del sol.

Con computadoras, televisores, tabletas y teléfonos, este uso se ha extendido aún más, y estas nuevas tecnologías son especialmente altas en luz azul. Solo estamos comenzando a comprender los efectos, pero sabemos que la luz artificial en la noche afecta los patrones de cortisol, la melatonina y el ritmo circadiano.


¡Esta es la razón por la que una investigación reciente encontró que solo una semana de campamento lejos de la luz artificial podría solucionar muchos problemas de sueño!

Realmente creo que la próxima ola de la medicina involucrará abordar la luz, el intestino y el sueño de manera más integral. Hasta entonces, tenemos que encontrar formas de abordar estas cosas nosotros mismos. La luz azul y la luz artificial nocturna se han relacionado con:

Sueño interrumpido

La electricidad y la iluminación artificial han cambiado drásticamente el mundo. Por supuesto, tienen muchos beneficios, pero también nos dan la capacidad de alterar nuestro ritmo circadiano y nuestros ciclos de sueño.

El especialista en sueño, el Dr. Michael Breus, hace esta afirmación en su libro The Power of When:


El evento más perturbador en la historia del biotime ocurrió el 31 de diciembre de 1879 con la invención de la bombilla eléctrica.

Los investigadores han sabido durante años que los trabajadores por turnos y aquellos que se despiertan regularmente hasta altas horas de la noche tienen un mayor riesgo de contraer varios tipos de cáncer. Investigaciones más recientes muestran que incluso la exposición recreativa a la luz azul durante algunas horas por la noche también puede tener un efecto negativo.

Algunos investigadores incluso promueven la teoría de que la interrupción del ritmo circadiano natural de la luz (azul) después del anochecer es un gran factor que contribuye al aumento de la obesidad y las enfermedades crónicas. (1) Incluso existe evidencia que relaciona esta interrupción del ciclo del sueño con tasas más altas de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares. (2)

De la Escuela de Medicina de Harvard:

Estudio tras estudio ha relacionado el trabajo en el turno de noche y la exposición a la luz durante la noche con varios tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. No está exactamente claro por qué la exposición a la luz nocturna parece ser tan mala para nosotros. Pero sí sabemos que la exposición a la luz suprime la secreción de melatonina, una hormona que influye en los ritmos circadianos, y existe alguna evidencia experimental (es muy preliminar) de que los niveles más bajos de melatonina podrían explicar la asociación con el cáncer. (3)

Los trabajadores por turnos y los que se levantan después de las 11:00 p. M. Parecen estar especialmente en riesgo de sufrir los efectos negativos de la luz azul. Sin embargo, las investigaciones muestran que cualquiera de nosotros que estamos despiertos después del anochecer mirando fuentes de luz azul (televisión, computadora, etc.) está en riesgo.

Cuando la luz azul es beneficiosa

Es importante tener en cuenta que la luz azul en sí misma es algo muy bueno. La exposición a la luz azul (preferiblemente al aire libre) es importante durante el día para mantener un ritmo circadiano adecuado. Es solo la luz azul en la noche la que causa los problemas. Por la noche, la luz azul le indica al cuerpo que todavía es de día (la luz solar tiene mucha luz azul).

De hecho, ¡evitar la luz azul durante el día se ha relacionado con la depresión y los problemas para dormir! Es importante obtener luz azul, pero solo durante el día cuando beneficia al cuerpo. Tengo una caja de luz de 10,000 lux (con espectro de luz azul) que uso por la mañana y en los días de lluvia para ayudar a mi ritmo de cortisol por esta razón.

Los beneficios de bloquear la luz azul (de noche)

Resulta que hay una forma sencilla de reducir la mayor parte de la luz azul que vemos por la noche: anteojos que bloquean la luz azul.

Este simple cambio podría tener grandes beneficios, que incluyen:

Protección para los ojos

El Dr. Mercola explica que “los beneficios de los anteojos con bloqueo de azul son inmensos y variados. En mi opinión, el beneficio principal es prevenir el daño a la grasa esencial DHA en el epitelio pigmentado de la retina. Esto es responsable de convertir la luz solar en corriente eléctrica de CC vital que su cuerpo necesita. ”

Producción de melatonina

Investigadores de la Universidad de Toronto compararon los niveles de melatonina de dos grupos:

  1. Personas expuestas a la luz interior brillante que llevaban gafas que bloquean la luz azul
  2. Personas expuestas a luz tenue regular sin usar gafas.

Los niveles de melatonina fueron aproximadamente los mismos en los dos grupos. Esto refuerza la hipótesis de que la luz azul es un potente supresor de melatonina. También sugiere que los trabajadores por turnos y los noctámbulos quizás podrían protegerse si usaran anteojos que bloqueen la luz azul.

Patrones de cortisol

Noto una gran diferencia en mi sueño y en mis patrones de cortisol cuando uso regularmente anteojos que bloquean la luz azul por la noche. De las pruebas, he descubierto que mi patrón de cortisol salival mejora drásticamente cuando evito la luz azul después del anochecer.

Mejor dormir

Un estudio de 20 adultos que usaban anteojos bloqueadores de luz azul o de luz ultravioleta durante 3 horas antes de dormir encontró que tanto la calidad del sueño como el estado de ánimo mejoraron entre los del grupo que usaban anteojos bloqueadores de luz azul, en comparación con los de luz ultravioleta grupo de bloqueo.

Ayuda para trabajadores por turnos

Los trabajadores por turnos tienen un riesgo especialmente alto de sufrir alteraciones del ritmo circadiano debido a sus horarios no tradicionales. En un estudio de la Universidad Laval de Quebec, estudiaron a los trabajadores del turno de noche que usaban anteojos bloqueadores de luz azul al final o cerca del final de sus turnos nocturnos durante 4 semanas. Al final del período de estudio, su cantidad total de sueño aumentó, al igual que su eficiencia de sueño.

Soporte de mitocondrias

Existe alguna evidencia de que la luz azul aumentará la distancia de las proteínas en la cadena de transporte de electrones respiratorios en las mitocondrias. Esto los hace mucho menos eficientes en la producción de mitocondrias.

Cómo encontrar anteojos bloqueadores de luz azul

De todos los cambios relacionados con la salud que he realizado, ¡este es uno de los más fáciles y eficaces! Simplemente me pongo mis anteojos que bloquean la luz azul cuando se pone el sol y me los quito cuando me voy a la cama.

Afortunadamente, ahora hay algunas gafas de bloqueo de luz azul excelentes (e incluso modernas). Cuando comencé a usarlos, solo pude encontrar lentes de caza poco atractivos (vea la foto pequeña cerca de la parte superior de la publicación). Después de probar muchos vasos, nuestra familia ahora usa estos:

  • Gafas para niños: Estos anteojos se adaptan a nuestros hijos, por lo que cada uno tiene un par que guardamos en una canasta en nuestra sala de estar para las noches de películas familiares y el uso regular después del anochecer.
  • Opción económica: También tengo un par de estas lindas gafas naranjas que uso en la casa por la noche.
  • Marcos ajustables: Estas gafas de alta calidad vienen en tres tamaños diferentes, así como en un par de colores diferentes, y protegen contra la luz azul dañina.

Otras formas de limitar y evitar la luz azul en la noche

  • Reduzca o evite la televisión, la computadora, el teléfono, etc. después del anochecer.
  • Utilice una aplicación como f.lux en computadoras y tabletas. Esto reduce automáticamente la luz azul en estos dispositivos después del anochecer.
  • Atenúe las luces del techo o simplemente use lámparas con bombillas naranjas después del anochecer. Nuestra forma favorita de hacer esto es usando lámparas de sal para iluminar nuestra casa por la noche. Bono: también ayudan a limpiar el aire.
  • Obtenga luz solar intensa durante el día. ¡Esto ayuda a mantener el ritmo circadiano bajo control y a obtener algo de vitamina D al mismo tiempo!

Fuentes:

1. Obesidad y síndrome metabólico: asociación con cronodisrupción, privación del sueño y supresión de melatonina
2. Melatonina y biología circadiana en las enfermedades cardiovasculares humanas
3. La luz azul tiene un lado oscuro - Harvard Medical School
4.La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en los seres humanos
5. Más estudios sobre la luz azul y la melatonina disponibles aquí.

¿Alguna vez probaste anteojos bloqueadores de luz azul? ¿Usarías gafas de sol naranjas por la noche? ¿Crees que es raro? ¡Comparte a continuación!