Por qué la píldora anticonceptiva arruina las hormonas y qué usar en su lugar

Nicole Jardim es Coach de Salud y Nutrición Funcional certificada para mujeres que se especializa en ayudar a mujeres con problemas hormonales. Ella tiene una visión muy necesaria, especialmente sobre el tema de la píldora anticonceptiva y algunos de sus efectos menos conocidos.


Nicole Jardim y la píldora anticonceptiva

Nicole es la creadora de “ Fix Your Period, ” una serie de cursos electrónicos que empoderan a las mujeres para recuperar su salud hormonal de una manera divertida y atrevida. Nicole también es copresentadora de The Period Party, uno de los podcasts mejor calificados en iTunes. Ella ha ayudado a miles de mujeres de todo el mundo que luchan contra el síndrome de ovario poliquístico, infertilidad, amenorrea, síndrome premenstrual y mucho más.

Si bien podemos estar pisando aguas controvertidas, este es un tema que afecta a tantas mujeres y merece ser examinado desde todos los ángulos. Estoy agradecido de que Nicole esté aquí para compartir su historia y las soluciones que ha encontrado.


En este episodio aprenderás

  • cómo funciona el control de la natalidad … y lo que probablemente su médico no le haya dicho al respecto
  • por qué la investigación sobre el control de la natalidad no ha progresado en 50 años
  • pros y contras de las opciones actuales de control de la natalidad (y algunas alternativas)
  • los costos de salud ocultos de tomar la píldora anticonceptiva a largo plazo
  • efectos de la publicidad directa al consumidor en la industria farmacéutica
  • la impactante cantidad de recetas anticonceptivas que no tienen nada que ver con la anticoncepción
  • La opinión de Nicole sobre si la planificación familiar natural (PFN) funciona (y yo también podría sopesar un poco …)
  • por qué tomar la píldora para el acné o para 'regular'; un período no es una buena idea
  • qué hace la hormona estimulante del folículo (FSH) en el cuerpo y qué sucede cuando se desequilibra
  • avances en el control de la fertilidad que ofrecen una forma completamente natural de planificar (o evitar) el embarazo
  • qué tiene que ver el bajo deseo sexual con la píldora
  • el efecto dominó que el estrés tiene sobre las hormonas
  • Insuficiencia ovárica prematura: qué es y por qué va en aumento
  • la conexión entre el control de la natalidad y la disfunción intestinal, incluida la enfermedad de Crohn, el SII y el intestino permeable
  • cambios que puede comenzar a hacer hoy hacia una buena salud hormonal
  • Recomendaciones de Nicole sobre los mejores suplementos para comenzar a corregir las deficiencias de nutrientes
  • ¡y más!

Recursos que mencionamos

NicoleJardim.com

El podcast de la fiesta de época

Prueba de síntomas del período (y kit de inicio rápido para arreglar su período)

Del blog de Nicole:

  • ¿Los efectos secundarios de los anticonceptivos están arruinando su vida?
  • Cómo me convertí en asesora de salud femenina
  • Enorme estudio vincula el control de la natalidad con la depresión
  • 5 cosas sorprendentes que pueden detener la ovulación y afectar la fertilidad
  • Cómo comenzar a usar anticonceptivos naturales
  • Deje la píldora anticonceptiva de la manera correcta

Desde Innsbruck:

  • Alternativas naturales a la anticoncepción hormonal
  • 9 consejos para ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural
  • Remedios naturales para el síndrome premenstrual y los calambres
  • Remedios naturales para el acné
  • Podcast 47 de Healthy Moms: Peligros a largo plazo de las píldoras anticonceptivas (con Mary Lee Snodgrass)

Monitores de fertilidad:

Monitor de fertilidad Daysy




Monitores de fertilidad para espaciar o evitar el embarazo

Aplicación de seguimiento de Kindara

Suplementos:

Deficiencia y depresión de vitamina B12

Complejo B


Magnesio

Leer podcast

Este podcast es presentado por The Good Kitchen. ¿Alguna vez ha deseado poder tener comidas deliciosas y saludables en la mesa en solo unos minutos? The Good Kitchen responde a ese problema. Por lo tanto, brindan comidas de calidad, incluidos almuerzos escolares saludables, justo en su puerta. Sus carnes se alimentan con pasto y se alimentan de pasto, y también utilizan productos frescos. Y no solo te envían los ingredientes como algunos servicios de entrega. Te envían las comidas totalmente preparadas y de calidad del chef. Puede consultarlos en wellnessmama.com/go/goodkitchen

Este episodio también te lo trae Primal Kitchen, todas las buenas cocinas de hoy. es fundada por mi amigo, Mark Sisson y Mark & ​​rsquo; s Daily Apple. The Primal Kitchen es ahora mi fuente de algunos de mis productos básicos de cocina favoritos. Entonces, si no ha probado su deliciosa mayonesa de aceite de aguacate, incluida su mayonesa de chipotle, se lo está perdiendo. He hecho mi propia mayonesa durante años y años porque nunca hubo buenas opciones para comprar que no tuvieran aceites vegetales y ahora las hay. Primal Kitchen ha cambiado completamente eso con sus productos. También tienen deliciosos aderezos para ensaladas prefabricados y usamos sus productos todo el tiempo. Puedes consultarlos en primalblueprint.com y si usas el código wellnessmama obtienes un 10% de descuento en cualquier pedido.

Katie: Hola y bienvenido a “ The Healthy Moms Podcast. ” Soy Katie de wellnessmama.com, y hoy estoy aquí para hablar sobre los períodos con alguien que conoce mucho sobre ellos y sobre todo lo relacionado con la salud de las mujeres. Por eso, Nicole Jardim es asesora de salud femenina certificada y creadora de “ Fix Your Period, ” que es una serie de programas que realmente ayudan a las mujeres a recuperar su salud hormonal de una manera divertida y atrevida. Y ha ayudado a miles de mujeres de todo el mundo que luchan con todo, desde el síndrome de ovario poliquístico hasta la infertilidad, el síndrome premenstrual y mucho más. También es coanfitriona de “ The Period Party, ” que es un podcast realmente divertido que puedes encontrar en iTunes y, por supuesto, esos enlaces estarán en las notas del programa. Pero bienvenida, Nicole. Gracias por estar aqui.


Nicole: Hola, Katie. ¡Muchas gracias por invitarme.

Katie: Creo que va a ser divertido. En el pasado, tenía un podcast sobre cosas relacionadas con los períodos en él. Como, las mujeres estaban tan interesadas. Creo que hay muchas mujeres que luchan con problemas subyacentes relacionados con sus hormonas y su ciclo mensual, así que también estoy emocionada de profundizar en esto contigo. Y sé que un tema sobre el que ha escrito y del que está bien informado es la píldora anticonceptiva. también es un tema algo controvertido, obviamente, pero usted se refiere a ellos como una 'droga de estilo de vida'. Entonces, para empezar, creo que la mayoría de la gente sabe lo que son, pero ¿por qué 'qué significa esto, que es una' droga de estilo de vida '? y ¿por qué cree que las mujeres deben comprender esa distinción?

Nicole: Oh, qué gran pregunta. Originalmente, el propósito de los anticonceptivos orales, en lo que respecta a médicos y consumidores, era la prevención del embarazo, que, por supuesto, es una necesidad sanitaria básica para todas las mujeres. Pero, desafortunadamente, lo que ha cambiado en las últimas décadas es cómo estos anticonceptivos, específicamente la píldora anticonceptiva, han sido comercializados por la industria farmacéutica a consumidores como nosotros. Las compañías farmacéuticas anunciaron píldoras anticonceptivas expresamente con el propósito de controlar la natalidad desde aproximadamente la década de 1960, cuando se inventó la píldora por primera vez, hasta la década de 1980, y luego todo cambió, como a mediados de la década de 1980, especialmente cuando fue directo a ... la publicidad para el consumidor se volvió legal durante esa década. Y en los EE. UU. Especialmente, parece que las decisiones de marketing, más que las innovaciones científicas en torno al control de la natalidad, realmente han guiado el desarrollo y el posicionamiento de los productos anticonceptivos, desde aproximadamente 1990 aproximadamente. Y, lo crea o no, la amplia gama de opciones de control de la natalidad en el mercado actual se basa en la ciencia que tiene más de 50 años.

Entonces, realmente solo hay dos formas en que funcionan los anticonceptivos, ¿verdad? es como prevenir la ovulación o prevenir la fertilización de un óvulo, y estos son los mismos métodos que se han utilizado desde 1960, cuando se lanzó la primera píldora al mercado. Y la píldora usa solo progesterona sintética o una combinación de estrógeno sintético y progesterona para prevenir la ovulación o la fertilización. Incluso el DIU que, ya sabes, tiene un gran resurgimiento ahora, ha existido desde la década de 1920 y en realidad solo se mejoraron ligeramente en la década de 1960, cuando aparecieron nuevos modelos. Y los métodos más nuevos, como la inyección, conocida como Depo Shot, el implante, conocido como NEXPLANON, el parche, el anillo vaginal, que es NuvaRing, todos estos utilizan tecnologías que se desarrollaron en los años 60 y 70. . Así que son solo diferentes formas de administrar las mismas hormonas sintéticas al torrente sanguíneo.

Así que es muy importante que entendamos que todas estas, ya sabes, básicamente todas estas opciones de control de la natalidad se basan en más de 50 años de ciencia. Y, al igual que, en lo que respecta a la anticoncepción, la innovación tecnológica ha estado completamente estancada durante muchas décadas. Hay dos factores que contribuyeron a lograr este cambio, y el primero es el alejamiento de la industria de la investigación y el desarrollo en el control de la natalidad. Y luego, en segundo lugar, hubo este crecimiento de una clase de medicamentos conocidos como medicamentos para el estilo de vida. Entonces, las grandes farmacéuticas básicamente abandonaron diferentes vías de investigación y, en su lugar, alejaron la comercialización de todos los anticonceptivos existentes del uso previsto de anticonceptivos y luego comenzaron a promover estos 'medicamentos para el estilo de vida'. Y estos son medicamentos que solo se comercializan para mejorar la calidad de vida de una persona al tratar afecciones, como afecciones periféricas, y no tratar algo tan grave como prevenir el embarazo. Y estas condiciones son cosas como acné o síndrome premenstrual o síndrome disfórico premenstrual o menstruaciones abundantes o cólicos menstruales. Creo que el que más me atrae es regular la menstruación. Este me vuelve un poco loco porque la píldora definitivamente no regula un período. Y creo que esto solo se refleja en el uso moderno de anticonceptivos hormonales.

De hecho, hubo un estudio realizado en 2011 que básicamente destacó el hecho de que el 14% de las usuarias de píldoras, o alrededor de 1,5 millones de mujeres, dependen de la píldora exclusivamente para fines no anticonceptivos. Y luego, este estudio también encontró que el 58% de todos los usuarios de píldoras confían en este método, al menos en parte, para fines distintos a la prevención del embarazo. Lo que significa que solo alrededor del 42% de las personas usan la píldora exclusivamente por razones anticonceptivas, lo cual es algo increíble. Entonces, todas estas mujeres afirman que están tomando anticonceptivos hormonales para ayudarlas con otros problemas fuera de la prevención real del embarazo. Pero acaban de ser engañados por una industria farmacéutica que tenía pocos incentivos para idear, o gastar el dinero en investigar, mejores opciones de control de la natalidad. Y en su lugar simplemente optó por la vía más barata, que consistía en comercializar estos productos para diferentes problemas de salud.

Katie: Eso tiene sentido, aunque parece un poco, como dijiste, un poco aterrador tomar hormonas realmente fuertes para algo como el acné cuando, al menos desde el punto de vista nutricional, que es mi origen, hay tantas otras cosas que puede abordar que le ayudarán con eso. Pero, entonces, creo que el rechazo que recibo, porque también he escrito sobre esto en el pasado, es que la gente piensa, como, 'Obviamente, la píldora anticonceptiva, o cualquier tipo de anticonceptivo hormonal, en realidad no puede ser dañino porque mucha gente lo usa. Obviamente, si se nos permite usarlo, debemos probarlo. ” Entonces, hablemos, como, un poco más profundo, ¿cuáles son algunos de los efectos biológicos de esto? ¿Hay realmente efectos dañinos para las mujeres?

Nicole: Sí. Bueno, es tan gracioso que dijiste eso. Bueno, no es gracioso, en realidad, pero es interesante que hayas dicho eso, “ Sí, esto tiene que ser probado, obviamente, y demostrar que es seguro. ” Pero ha habido muchos medicamentos que se han probado y se ha demostrado que son seguros y luego se retiran del mercado. Así que creo que es importante para nosotras, como mujeres, tener un consentimiento verdaderamente informado, y lo que eso significa es poder ir al médico y saber qué preguntas hacer sobre el tipo de método anticonceptivo que te recetan. en lugar de simplemente recibir una especie de respuesta general. Y cuando hablamos de si la píldora anticonceptiva es realmente dañina para la salud de una mujer o su fertilidad, quiero contar una pequeña historia, porque creo que esa es una de las mejores formas de destacar cuán potencialmente dañino puede ser.

Entonces, hubo una joven que hizo mi 'Repara tu período' curso. Esto fue relativamente reciente. Tiene 27 años y estuvo tomando anticonceptivos hormonales durante muchos años, probablemente alrededor de 10 años. Entonces, creo que su viaje comenzó cuando tenía alrededor de 16 años. Comenzó a tomar la píldora y estaba en mi curso porque no había tenido un período desde que tenía 21 años y le acababan de diagnosticar el síndrome de ovario poliquístico, y los resultados de sus pruebas mostraron realmente hormona estimulante del folículo alto, o FSH. Y para aquellos de ustedes que no lo saben, la FSH básicamente proviene de su cerebro, estimula sus ovarios para producir estrógeno, y los pequeños óvulos en sus ovarios básicamente producen estrógeno, le dice a su cerebro que está produciendo estrógeno, y luego el el cerebro ralentiza la FSH. Si sus ovarios no responden, entonces su cerebro producirá más y más FSH. Entonces, básicamente, esta niña, de 21 años, tenía una FSH alta, que en realidad se considera un síntoma de la menopausia, cuando sus ovarios dejan de funcionar por completo. Y por eso estaba muy preocupada porque ella, además de tener la FSH alta, no estaba menstruando. Entonces trató de dejar la píldora, pero su médico básicamente le dio una inyección de progesterona y le dijo que volviera a tomar la píldora. Y la inyección de progesterona fue solo para ver si realmente podía tener un período. Ella fielmente volvió a tomar la píldora. Dijo que no le habían explicado nada y simplemente volvió a hablar. Y sintió que era demasiado joven para comprender bien su salud en ese momento. Y, nuevamente, aquí es donde creo que entra el consentimiento verdaderamente informado. Entonces, ella cambió al DIU Mirena, que es el DIU hormonal, y ahora está, ya sabes, cuando hablamos hace un mes y medio. , sin anticonceptivos, sin hormonas durante unos seis meses. Pero todavía tiene amenorrea, lo que significa que todavía no ha tenido el período. Entonces, estamos pasando más de seis años sin tener un período. Además de todo esto, se volvió vegana cuando tenía 13 años y, de hecho, solo recientemente comenzó a introducir algunos productos de origen animal en su dieta. Entonces, sintió que estaba haciendo todas las cosas correctas al seguir los consejos de su médico y volverse vegana, porque eso era lo que también le dijo un profesional de la salud que hiciera. Por lo tanto, no tenía idea de que esto podría tener un impacto permanente en su fertilidad.

Ahora, adelante, ella tiene 27 años y ahora está viendo a un endocrinólogo reproductivo, quien le ha diagnosticado insuficiencia ovárica prematura. Y parece que lo tuvo desde los 21 años, cuando no tenía el período y sus niveles de hormonas específicas eran altos.

Entonces, es realmente, realmente desafortunado, porque lo que veo tan a menudo ahora son mujeres jóvenes que no tenían idea de qué decisiones tomaron cuando eran adolescentes o veinteañeros que tendrían un impacto tan grande en su salud … su salud general, su salud menstrual, su fertilidad más adelante en la vida. Y la mayoría de las veces, lo que veo es que una mujer sale de la píldora pensando que simplemente, ya sabes, se recuperará y quedará embarazada, y entonces ese no es el caso. Entonces, la respuesta corta es, sí, la píldora puede ser realmente dañina para la salud general de una mujer y, de hecho, dejar un daño permanente.

Katie: Sí, y por lo menos de la investigación que he visto, también parece que hay muchos factores, como que cuanto más joven es una mujer, más tiempo lo usa, incluso los factores genéticos, obviamente, juegan un papel importante. papel importante. Pero me estremezco cuando escucho de personas que han puesto a su hija de 13 o 14 años en la píldora porque tienen acné o porque tienen calambres, y solo pienso, como, “ Oh, Dios mío. Hay muchas otras alternativas. ” Y especialmente lo de la fertilidad. Quiero decir, estamos viendo un gran aumento en la infertilidad como sociedad y otros problemas, y la mujer que mencionaste, pasó todos esos años tomando hormonas sintéticas cuando no estaban ayudando en absoluto, y ahora, su cuerpo y rsquo; Voy a tener que lidiar con eso. Así que es realmente triste verlo. Por lo que he leído, también, ¿no hay algunos efectos secundarios potenciales, como efectos secundarios realmente graves, que pueden venir con los anticonceptivos hormonales en la medida en que mencionan coágulos de sangre con bastante frecuencia, pero, quiero decir, no lo es también? un carcinógeno de bajo nivel, o algunos de ellos, al menos?

Nicole: Sí, por supuesto. Ha sido. Entonces, básicamente, el estrógeno sintético, ha sido declarado por la Organización Mundial de la Salud que es un carcinógeno de bajo nivel. Y estamos, como dije antes sobre el consentimiento informado, nunca nadie lee esos pequeños folletos en ninguno de los medicamentos que toman. Y dice casi todo eso allí, pero además de no leerlo, un médico realmente no está explicando exactamente lo que podría suceder potencialmente. Y como esta jovencita, no podrá tener hijos de forma natural. Quiero decir, técnicamente ella nunca va a tener 'hellip', no puedo decir nunca. Nunca nunca nunca. Pero, ya sabes, es posible que nunca vuelva a tener un período, y dijo que ni siquiera puede recolectar sus óvulos porque no hubo actividad ovárica en absoluto, según las pruebas que se le hicieron. Así que esta es una vida de problemas. Quiero decir, ahora tiene que someterse a una terapia de reemplazo hormonal para desarrollar sus hormonas sexuales, especialmente el estrógeno, porque, por supuesto, la salud de sus huesos está muy determinada por los niveles de estrógeno en su cuerpo. Así que son solo muchos factores diferentes los que influyen en todo esto.

Katie: Sí, seguro. Y mencionaste que las mujeres esperan simplemente dejar la píldora y quedar embarazadas y, a menudo, no encuentran que ese es el caso. Por lo tanto, parece que hay algunos problemas de fertilidad potenciales obvios con el uso prolongado de píldoras, pero también con el síndrome de control de la natalidad. Eso es algo de lo que has hablado antes. Entonces, ¿qué es eso? ¿Es realmente una cosa o qué significa?

Nicole: Sí, definitivamente es una cosa. Y lo veo sucediendo en diversos grados a muchas mujeres. Por supuesto, la chica que acabo de mencionar es muy extrema, pero también hay otros síntomas. Y entonces, básicamente, incluye, como, una constelación de problemas que generalmente surgirán entre uno y nueve meses después de deshacerse de la píldora, a veces incluso más. Y así, como dije, la amenorrea es una de ellas, que es donde no tienes un período después de dejar la píldora. Y, por supuesto, si no tienes el período, no puedes quedar embarazada de forma natural, así que eso es algo en lo que todos deben pensar.

Y luego están las cosas como ciclos cortos que duran menos de 25 días o ciclos más largos que duran más de 35 días o simplemente períodos irregulares, donde sus ciclos están por todas partes. Trastornos del estado de ánimo como ansiedad, en particular, depresión, síndrome premenstrual y síndrome premenstrual, especialmente los síntomas emocionales relacionados con eso, dolores de cabeza y migrañas. Existe el problema de los períodos muy ligeros que duran solo uno o dos días. Y luego, en el otro lado de eso, tenemos períodos muy abundantes que duran más de siete días. Y el acné quístico y la caída del cabello, quiero decir, problemas digestivos, hipotiroidismo y otras enfermedades autoinmunes. Uno de los más importantes es el bajo deseo sexual y el sexo doloroso, tan, tan común. Y luego, por supuesto, como acabo de describir, esta condición se llama insuficiencia ovárica prematura. Y hay, ya sabes, hay una serie de cosas que están causando esto, y hay evidencia que indica que las píldoras anticonceptivas orales agotan el magnesio, el selenio, el zinc y el fósforo, todos muy cruciales para la salud en general. También existe una conexión con la absorción reducida de B6 y folato y B12, que, nuevamente, son cruciales para la función menstrual y reproductiva de la mujer, así como para su estado de ánimo.

Y, ya sabes, muchos practicantes, y 'hellip; hay un poco de evidencia que dice que lo que está causando esto es que la píldora cambia nuestra flora intestinal, lo que, por supuesto, puede afectar la absorción de estos nutrientes. Y luego, es algo anecdótico en mi práctica, lo que he visto, y luego, por supuesto, el de otros practicantes. Pero las mujeres, ya sabes, tenemos … contraen infecciones crónicas por hongos y bacterias con la píldora. Definitivamente los tuve cuando era más joven y tomé la píldora durante cinco años. Y esos, por supuesto, tienden a mejorar casi por completo, o se resuelven por completo, una vez que desaparecen.

Y, ya sabes, el problema con el lado de la salud intestinal y el uso de la píldora es que podría ser un huevo o una gallina. Por ejemplo, ¿los problemas intestinales causaron el desequilibrio hormonal o la píldora lo causó? Y creo que lo importante es que una vez que esto se altere, la flora intestinal afectará la regulación hormonal, afectará el acceso a HPA, entonces, cómo respondemos al estrés y luego, por supuesto, la capacidad de nuestro cuerpo para desintoxicarse. . Y, ya sabes, ciertas bacterias intestinales amigables también juegan un papel en la metabolización del estrógeno, por lo que tendría sentido que si una mujer está lidiando con períodos muy abundantes y dolorosos o incluso endometriosis después de dejar la píldora, esto podría ser la conexión. Y también hay investigaciones sobre la píldora y sus conexiones con la enfermedad de Crohn y la enfermedad inflamatoria intestinal. Entonces, básicamente, si una mujer tiene una predisposición genética a estas enfermedades gastrointestinales crónicas, tiene tres veces más probabilidades de desarrollar la afección si ha usado la píldora durante un cierto período de tiempo.

Así que hay muchas cosas diferentes a las que está conectada la píldora. Hay un par de estudios que muestran que, ya sabes, existen medidas de estrés oxidativo y que las mujeres que las toman tienen un estrés oxidativo más alto, ya sabes, más alto. Resistencia a la insulina. Existe una proteína C reactiva, que es otro marcador de inflamación. Todos estos se muestran elevados cuando las mujeres han estado tomando anticonceptivos hormonales. Por lo tanto, es realmente fascinante ver la conexión con el lado de la salud intestinal porque, quiero decir, a todos los clientes que he tenido que han estado tomando la píldora y están experimentando problemas nunca, nunca se les ha dicho eso y Nunca tuve idea de que hubiera una conexión.

Además de eso, está el lado de la depresión de las cosas. Hubo un estudio danés realizado el año pasado en el que encontraron que las mujeres que tomaban la píldora anticonceptiva combinada, por lo que el estrógeno y la progesterona, tenían un 23% más de probabilidades de ser diagnosticadas con depresión que usar solo la píldora de progesterona sola, y lo siento , aquellos que usaban la píldora de progesterona sola tenían un 34% más de probabilidades de ser diagnosticados con depresión. Y la progesterona es excelente para calmar y es una buena hormona relajante, pero si hay demasiada, puede afectar tu estado de ánimo. Y esto fue aún peor para los adolescentes que tomaban estos anticonceptivos. De hecho, hubo un aumento del 80% en la depresión con la píldora combinada para adolescentes. Por lo tanto, es realmente desalentador, porque hay un espectro tan amplio de condiciones.

Quiero decir, sin mencionar … el último que quería mencionar era el deseo sexual. Ese, creo, es uno de los más devastadores para las mujeres porque lo que no se dan cuenta cuando toman la píldora es que el hígado puede producir una proteína llamada globulina transportadora de hormonas sexuales, o SHBG, y en realidad aumenta la producción. de esta proteína cuando se toma la píldora, y la SHBG se une a la testosterona y, esencialmente, la vuelve inactiva, pero la testosterona es responsable de un impulso sexual saludable. Entonces, si no estamos produciendo las cantidades adecuadas o nuestro cuerpo no tiene suficiente testosterona para usar, entonces nuestro deseo sexual disminuirá. Y entonces, obviamente, esto no es bueno para las mujeres en tantos niveles porque tomas la píldora, obviamente, para evitar quedar embarazada, pero de todos modos no quieres tener sexo mientras tomas la píldora. Entonces, lo que es realmente fascinante es que la SHBG es típicamente de 20 a 30, pero una mujer que toma la píldora puede tener un nivel de SHBG de hasta 500. En promedio, es de 200 a 300. Entonces, básicamente, esto es un gran problema, y ​​lo que termina conduciendo es … ya sabes, el estrógeno y la testosterona, obviamente, son muy importantes para nuestros tejidos vaginales, por lo que … adelgazamiento y atrofia de los tejidos vaginales, encogimiento del clítoris y los labios, y luego, esto puede provocar sequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales. Y lo que es realmente lamentable es que la SHBG no desciende a sus niveles originales en varias mujeres que toman la píldora durante un período prolongado. Entonces, esto es, creo, de lo que las mujeres deben estar informadas. Quiero decir, ¿encogimiento del clítoris? Necesitamos saber sobre eso, creo.

Katie: Sí, tienes razón y nadie habla de eso. Y también me parece asombroso, la estadística que citó sobre el riesgo tres veces mayor para alguien que está genéticamente predispuesto a, por ejemplo, una enfermedad intestinal autoinmune, como la enfermedad de Crohn o el SII, porque a medida que vamos descubriendo más sobre la epigenética y cómo, como, estas cosas pueden activar todos estos diferentes factores en el cuerpo, creo y espero que el futuro de la salud a largo plazo realmente involucrará comprender mucho mejor el intestino. Pero eso es realmente asombroso y, potencialmente, mucho más aterrador de lo que nos imaginamos, y especialmente ahora que dicen que la depresión también puede tener un vínculo en el intestino. Tiene sentido que veas eso.

Este podcast es presentado por The Good Kitchen. ¿Alguna vez ha deseado poder tener comidas deliciosas y saludables en la mesa en solo unos minutos? The Good Kitchen responde a ese problema. Por lo tanto, brindan comidas de calidad, incluidos almuerzos escolares saludables, justo en su puerta. Sus carnes se alimentan con pasto y se alimentan de pasto, y también utilizan productos frescos. Y no solo te envían los ingredientes como algunos servicios de entrega. Te envían las comidas totalmente preparadas y de calidad del chef. Puede consultarlos en wellnessmama.com/go/goodkitchen

Este episodio también te lo trae Primal Kitchen, todas las buenas cocinas de hoy. es fundada por mi amigo, Mark Sisson y Mark & ​​rsquo; s Daily Apple. The Primal Kitchen es ahora mi fuente de algunos de mis productos básicos de cocina favoritos. Entonces, si no ha probado su deliciosa mayonesa de aceite de aguacate, incluida su mayonesa de chipotle, se lo está perdiendo. He hecho mi propia mayonesa durante años y años porque nunca hubo buenas opciones para comprar que no tuvieran aceites vegetales y ahora las hay. Primal Kitchen ha cambiado completamente eso con sus productos. También tienen deliciosos aderezos para ensaladas prefabricados y usamos sus productos todo el tiempo. Puedes consultarlos en primalblueprint.com y si usas el código wellnessmama obtienes un 10% de descuento en cualquier pedido.

Katie: Otra cosa sobre la que me encantaría conocer tu opinión, porque últimamente ha sido un proyecto de investigación de mascotas, se trata básicamente de tener demasiado hierro en tu cuerpo. Y piensan que este es uno de los factores, la razón por la cual, por ejemplo, las mujeres que menstrúan tienen un riesgo menor de enfermedad cardíaca que los hombres, pero una vez que una mujer pasa por la menopausia, tiene esencialmente el mismo riesgo de enfermedad cardíaca que los hombres. Y hay algunos biohackers, hombres que dan sangre a propósito una vez al mes solo para, como, reducir sus niveles de hierro. Pero tiene sentido para mí, con todo el aumento de … que yo sepa, hay ciertos anticonceptivos que realmente detienen tu período por completo. No sé los nombres de ellos, pero en cuanto a detenerlo por completo o, como, espaciarlo drásticamente. ¿Sabe mucho sobre todo el síndrome de sobrecarga de hierro y cree que también existe un riesgo relacionado con estos anticonceptivos?

Nicole: Sí, quiero decir, creo que estos anticonceptivos tienen un gran riesgo. Uno de ellos se conoce como Seasonale, por lo que básicamente reducirá su período a aproximadamente tres veces al año y, por supuesto, a las mujeres se les dice que está totalmente bien hacer eso. No sé mucho sobre la sobrecarga de hierro, pero ahora quiero investigarlo. Tengo mucha curiosidad por esto. Creo que también existe el papel que juega el estrógeno cuando estamos menstruando como mujeres más jóvenes que el estrógeno es muy protector del corazón, y luego, a medida que envejecemos, cuando el estrógeno disminuye de manera tan significativa, cambia nuestros cuerpos de una manera no están tan protegidos en términos de, como, la función de nuestro corazón y, como, nuestra amortiguación del estrés, todos estos aspectos diferentes. Pero tengo, como, un problema importante con los períodos que vienen solo tres veces al año porque lo que nos estamos perdiendo aquí es el hecho de que nuestros cuerpos necesitan estar ovulando para funcionar de la mejor manera, y eso es, como, el componente crucial que, creo, nos falta cuando se trata del enfoque convencional de la salud menstrual y la salud de la mujer en general.

Una ovulación saludable significa que tendremos niveles normales de estrógeno, tendremos niveles normales de testosterona, progesterona, que, como mencioné antes, es una hormona muy relajante y calmante. Me refiero a ella como la hormona natural Valium, la hormona ansiolítica, porque tiene ese efecto durante la segunda mitad de nuestro ciclo y, por lo general, las mujeres con niveles bajos de progesterona terminarán con síntomas de síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. incluso PMDD. Por lo tanto, es realmente muy importante para nosotros tener el efecto Ricitos de oro de todas nuestras hormonas sexuales, y deben estar en las cantidades adecuadas. Entonces, cuando tenemos una situación en la que una persona ovula quizás tres veces al año, tendrá niveles de hormonas sexuales drásticamente reducidos o desequilibrados drásticamente.

Katie: Eso tiene mucho sentido y estoy absolutamente de acuerdo. Cuando observa el hecho de que su período no es un problema patológico, es una parte normal de las hormonas saludables y la vida saludable, tiene sentido que cuando lo suprima durante la gran mayoría de las veces que normalmente debería tenerlo, lo haría. causar un problema. Lo que acabas de decir, creo que fue realmente fascinante, que necesitamos ovular para trabajar lo mejor posible, hormonalmente, y tiene mucho sentido, pero creo que es algo que se ha olvidado en gran medida en el mundo actual. Y lo entiendo. Por ejemplo, los períodos no son lo más conveniente. No son lo más divertido. Pero también hay … usted mencionó que no ha habido muchos avances tecnológicos en la industria del control de la natalidad, pero ha habido muchos cuando se trata de períodos. Y están las DivaCups y la ropa interior que es específica para ellas. Al igual que, se han vuelto mucho más fáciles. No son tan malos como solían ser. Y quiero volver a eso porque lo mencionaste mucho al principio, pero ¿por qué crees que no estamos viendo ninguna innovación en esto y por qué las mujeres todavía toman estas hormonas locas?

Nicole: Sí, quiero decir, creo que desde una perspectiva farmacéutica, tal vez se encontraron con obstáculos en términos de cómo averiguar cuál sería la siguiente mejor innovación para las mujeres en términos de control de la natalidad. Desafortunadamente, sentí que desde el principio nos tocó la responsabilidad de ser responsables de la parte de control de la natalidad, y lo que es tan desafortunado es que una mujer es fértil, literalmente fértil, durante 24 a 48 horas de cada día. todos los meses si ella está sola, ya sabes, sola, no en una relación sexual, solo de 24 a 48 horas cada mes, mientras que un hombre es fértil todos los días y, sin embargo, por alguna razón, las mujeres son las únicas que son responsables de la responsabilidad del control de la natalidad o que cargamos con ella. Y no creo que eso sea realmente justo. Así que creo que eso es realmente lo que sucedió, es que en términos de una solución farmacéutica, realmente no hay otras vías que puedan tomar en términos de adónde irían después. Quiero decir, las hormonas sintéticas eran básicamente eso. Y como dije antes, han ideado diferentes formas de administrar esas hormonas, y eso puede parecer un poco innovador, pero aparte de eso, no ha habido mucho, y creo que esa es parte de la razón. Creo que su alcance es muy limitado.

Pero por otro lado, ha habido una serie de innovaciones en términos de las soluciones naturales de control de la natalidad para las mujeres en los últimos cinco años aproximadamente. Siempre digo un poco que el mundo de la tecnología de control de la natalidad está realmente en llamas en este momento porque están presentando algunas innovaciones realmente geniales. Entonces, ya sabes, la planificación familiar natural o los métodos basados ​​en el conocimiento de la fertilidad, ya sabes, soy un gran defensor de ellos porque los he usado durante más de 10 años en este momento. Cuando dejé la píldora, decidí trazar mi ciclo. Nadie sabía lo que estaba haciendo. Todo el mundo pensaba que estaba completamente loco. Quiero decir, algunos de ellos todavía lo hacen, pero eso está bien. Y, ya sabes, solo recomiendo una serie de métodos basados ​​en el conocimiento de la fertilidad, y el que creo que es el mejor en particular es el método sintotérmico. Y lo que básicamente es esto es que solo está midiendo su temperatura corporal basal, está observando patrones de líquido cervical porque cambian de acuerdo con los cambios hormonales a lo largo del mes, y luego la posición cervical, que también cambiará. Será más alto durante la ovulación y más bajo durante el resto del mes.

Entonces, este método basado en el conocimiento de la fertilidad ha sido increíble para mí porque he podido descubrir cómo funciona exactamente mi cuerpo, y es tan, tan empoderador poder tener una conversación educada con su médico sobre su menstruación. ciclo, cosas que podrían estar apagadas o síntomas que ha notado mucho antes de que hayan detectado algo. Por ejemplo, en una prueba de Papanicolaou en su visita anual a un médico, puede saber qué está pasando con su líquido cervical si sabe qué es normal para usted. Si algo está sucediendo, como si algo estuviera mal, definitivamente puede saberlo mucho antes de ver a su médico. Entonces, todo esto realmente requiere un termómetro basal, una aplicación de seguimiento del período, que, nuevamente, hay un millón de esos ahora, lo cual es realmente genial, y / o un gráfico de papel, si desea registrar la información de su ciclo en un pedazo de papel. Y, ya sabes, algunas mujeres reciben capacitación formal para esto. Algunas mujeres leen un libro. Hay practicantes por ahí ahora que puedes ver. Entonces, creo que, una vez que comienzas con esto, ahora eres como el jefe de tu cuerpo, y eso es muy empoderador.

Y, ya sabes, la gente me pregunta todo el tiempo, '¿Es este solo el método del ritmo?' ¿Qué es esta cosa? ” Y no lo es en absoluto. es como un rotundo 'no' Realmente. El método del ritmo es como un método basado en el calendario. no es efectivo en absoluto. se basa completamente en una mujer que ovula el día 14 y tiene su período el día 28, lo cual no es la norma, en su mayor parte. Las mujeres pueden tener períodos con una diferencia de entre 25 y 35 días. Eso se considera normal. La ovulación suele ocurrir entre los días 12 y 17, por lo general. Entonces, una vez que sepa, sin embargo, una vez que sepa qué es lo correcto para su cuerpo o cómo funciona realmente su cuerpo, ya sea que ovule el día 12 o ovule el día 16, entonces podrá tener una comprensión más clara. Y tienes un control total sobre tu fertilidad, lo que creo que es increíble. Entonces, ahora hay tanta tecnología, básicamente, en torno a estos métodos basados ​​en el conocimiento de la fertilidad, y uno en particular que he usado durante mucho tiempo es algo llamado Kindara. Entonces, básicamente, eso es solo una aplicación, y tienen un termómetro llamado “ Wink. ” Entonces, lo he estado usando durante un par de años. He estado usando Kindara durante muchos años y acaban de sacar este termómetro. Y entonces, básicamente, es solo un monitor Bluetooth 'hellip; o, lo siento, un termómetro Bluetooth, y te tomas la temperatura a primera hora de la mañana, inmediatamente coloca la información en la aplicación de tu teléfono y luego puedes ver sus patrones de temperatura y tomar decisiones sobre su fertilidad basándose en eso, así como en el seguimiento de su líquido cervical.

Por otro lado, hay otro que también he estado usando. se llama Daysy. Entonces, Daysy es básicamente un monitor de fertilidad. es realmente genial. Entonces, básicamente, lo que hace es darte una luz verde o roja dependiendo de si eres fértil o no. Y, de nuevo, haces lo mismo, tomándote la temperatura a primera hora de la mañana. Y los Daysy … dicen que tienen un 99,3% de precisión y, básicamente, son casi tan precisos como la píldora anticonceptiva. Entonces, hay muchas opciones diferentes para las mujeres, y creo que se necesita un poco más de trabajo por adelantado, pero realmente creo que las mujeres están dispuestas a hacer eso en este momento porque están sufriendo efectos secundarios tan extremos.

Katie: Estoy 100% de acuerdo, y me encanta tanto que hayas hablado de la PFN, y creo que en relación con otros cambios de salud, en realidad es bastante menor. Sí, tal vez se necesiten un par de minutos al día para realizar un seguimiento de su fertilidad, pero no se necesita tanto tiempo como, por ejemplo, preparar comida real en comparación con pasar por un drive-through, y debería estar dispuesto a hacerlo. haz ese cambio. Entonces, creo que es uno de esos 'hellip' y es asombroso. Me hago eco al 100% de lo que ha dicho sobre los datos que obtiene simplemente al seguir su ciclo y comprender su propio cuerpo. Y también he estado usando la PFN durante toda mi vida de casado, y antes tenía que decirle a la gente: 'Tengo seis hijos'. Sabía que todas eran posibilidades cuando fueron concebidas. No eran 'hellip; no estábamos tratando de evitarlos'. Así que siempre he dicho eso porque la mayoría de la gente decía: 'Sí, pero tienes seis hijos, así que la PFN no debe funcionar'. Y he usado OvaCue, que es algo similar. tiene la aplicación y puede ingresar su temperatura. También analiza el pH vaginal y salival, que no es solo otra entrada. Me gusta tener esos datos. Pero también fui entrenado originalmente en sintotermia, y es increíblemente preciso. Y también creo que lo que mencionaste, puedes tener una conversación mucho mejor con tu médico porque realmente entiendes tus propias hormonas … recientemente me hice mi examen de bienestar de la mujer del año, aunque habían sido como tres años, y ella dice: “ ¿Qué tipo de método anticonceptivo usas? ” Y yo, como, me preparé, y pensé, 'Um, en realidad uso NFP'. Y ella estaba como, '¡Oh, eso es increíble!' Y ella dice: “ ¿Realmente rastreas? ” Y nos metimos en toda esta conversación, y ella dice: 'Sí, ninguna otra mujer en estos días sabe que está en el quinto día del período lúteo de su ciclo'. Es realmente genial tener información, y estoy de acuerdo, si algo está mal, lo notas porque en realidad estás prestando atención.

Nicole: Sí, creo que es tan … me estoy emocionando … lo sé. Creo que es genial, y es tan asombroso poder ir a tu médico y tener esa conversación, y ellos están realmente abiertos a ello. Tengo tantas mujeres que se me acercan y me dicen cosas como: 'Mi médico se rió de mí'. Mi médico casi me echa de su consultorio por usar esto en lugar de tomar la píldora. Siento que los estoy desafiando. ¿Qué hago? ” Y eso, para mí, es muy desafortunado porque este es un recurso increíble en muchos niveles, no solo para el control de la natalidad, sino también para muchos otros métodos preventivos.

Katie: Por supuesto. Y no, y también debería decir, tuve que despedir a un par de médicos antes de encontrar uno que fuera realmente bueno porque la primera pareja … es como si te miraran como si fueras un idiota, y siempre me ponía el, “ Usted sabe que la lactancia materna no es un “ hellip; ” Y yo digo, 'Lo sé'. Y dicen, 'Y sabes que la PFN no funciona'. Y yo digo, “ Sí. ” Como, tuvimos esa conversación tantas veces. Y tienes razón, la tecnología es increíble en este momento. Quiero decir, puedes obtener tantos datos sobre tu ciclo que realmente, creo, puedes ser tan preciso como cualquier anticonceptivo hormonal, sin duda, y estás evitando las hormonas. Y en todo caso, si comprende los cambios hormonales durante su ciclo, en realidad puede hacer cosas nutricionales y complementarias para apoyar esa parte específica de su ciclo y mejorar su libido y todas estas cosas. Entonces, variaré los suplementos que estoy tomando en función de la primera mitad de mi ciclo en comparación con la segunda porque sé qué hormonas necesito para apoyar, y eso simplemente ayuda al ritmo natural de tu cuerpo.

Nicole: Exactamente. es tan genial.

Katie: Muy bien. Encontré a otro usuario de NFP. Eso es asombroso.

Nicole: Sí.

Katie: Y hablamos sobre, ya sabes, la gente usa la píldora para cosas que no están relacionadas con la anticoncepción. Simplemente dimos una alternativa para espaciar los embarazos, evitando los embarazos, pero también quiero no dejar a las mujeres sin esperanzas de otros problemas. Así que hablemos de algunas de las otras razones por las que la gente toma la píldora, cosas como el síndrome premenstrual, los calambres, los ciclos irregulares y el acné, y las otras alternativas que existen.

Nicole: Sí, creo que estamos, ya sabes, de nuevo, como decía antes, estamos un poco convencidos de esta idea de que necesitamos ser medicados para funcionar de manera adecuada u óptima, lo que realmente me molesta porque Nos dicen eso desde una edad muy temprana, y no creo que debamos tomar la píldora o cualquier otro anticonceptivo hormonal para sentirnos mejor o lucir lo mejor posible. Quiero decir, acné, caída del cabello, todos estos síntomas que las mujeres experimentan, quiero decir, en masa, ahora … dolor menstrual, menstruaciones abundantes o ciclos irregulares … todos ellos simplemente tienen sus raíces en algún tipo de desequilibrio hormonal subyacente. Entonces, si pudiéramos pelar una capa más profunda y ver qué está pasando con nuestra comida, por ejemplo, como acabas de mencionar la comida, y puedes comer en sincronía con tu ciclo. También hay muchas otras cosas, por supuesto, como nuestro estilo de vida. Creo que al igual que … odio la palabra “ estrés ” en este punto, porque siento que es un uso excesivo, pero la sobreestimulación crónica en nuestra sociedad, ahora, es la única causa de tantos problemas. Por ejemplo, las mujeres ni siquiera se dan cuenta de que el cortisol, por ejemplo, la hormona del estrés, literalmente desviará los recursos de su cuerpo para que no produzcan progesterona, que es la hormona relajante que mencioné, y en cambio lo que hará es producir más cortisol para que pueda satisfacer la demanda que su cuerpo necesita. Necesita más cortisol para que pueda sobrevivir. Estás en modo supervivencia. Creo que muchos de nosotros lo somos. Entonces, lo que termina sucediendo es que desviamos todos estos recursos hacia una mayor producción de hormonas del estrés, y nuestra fertilidad, nuestro ciclo menstrual, pasa a un segundo plano. Entonces, terminamos muy agotados. Terminamos, como dije, en este estado crónico de modo de supervivencia. Y no tenemos la capacidad de tener un ciclo menstrual normal, o terminamos con períodos debilitantes porque, nuevamente, probablemente no tenemos suficiente progesterona. Esa es una de las razones. Y luego tenemos … el cortisol afecta nuestra salud intestinal, por lo que terminamos con problemas de salud intestinal y, por supuesto, hay una conversación entre nuestro cerebro y nuestras entrañas, por lo que terminamos, potencialmente, con problemas de humor.

Así que la lista sigue y sigue, y creo que a lo que vuelve es a una mala elección de alimentos. Y, de nuevo, eso no es culpa nuestra en su mayor parte porque no estamos informados sobre lo que deberíamos comer, y luego también tenemos, como dije, esta sobreestimulación crónica en nuestro moderno, de ritmo rápido, muy y ldquo ; ir, ir, ir ” vive. Y creo que esas dos cosas son la clave para tener hormonas equilibradas. Quiero decir, de nuevo, siento que las hormonas equilibradas son como este unicornio mítico, pero realmente existen, y en su lugar se nos dice que tomemos este atajo y tomemos la píldora, pero todo lo que hace es crear esta idea de que estamos bien cuando no lo estamos. es parecido a, ya sabes, dejar que el fuego se enfurezca y, ya sabes, algo así como apagar un poco. No estamos abordando la causa raíz del problema, y ​​lo que tenemos que hacer es eso y no tomar una pastilla que simplemente cubrirá todos estos problemas subyacentes.

Katie: Exactamente. Y sé que tengo algunos artículos sobre esto, y tú también. Me aseguraré de vincularlos a todos los que aparecen en las notas del programa. Pero para alguien que esté escuchando y que, con suerte, reconozca su historia en algunas de las cosas de las que ha hablado y esté considerando, quizás, dejar la píldora y probar opciones más naturales, ¿por dónde empezaría? ¿Qué consejo le daría a alguien? Porque, como dijiste, puede existir todo ese síndrome de control de la natalidad. ¿Qué pueden hacer para mantener sus cuerpos y cómo lo hacen de manera segura?

Nicole: Sí. Creo que puede ser realmente aterrador. Quiero decir, muchas mujeres me han dicho: 'Sí, Nicole, eso no está sucediendo'. No voy a dejar la píldora. No estoy tratando de volver a tener acné quístico o períodos irregulares o ese tipo de dolor menstrual nunca más. ” Entonces entiendo completamente que hay muchas dudas cuando se trata de salir de algo como esto. Entonces, lo primero que diría es que le eches un vistazo a tu dieta. Por ejemplo, échale un vistazo a tu dieta. Piense en cómo puede traer más nutrientes a su dieta porque solo eso ayudará a combatir la inflamación subyacente que está causando todos estos síntomas en primer lugar, por ejemplo, el acné, los períodos abundantes o los dolorosos. períodos. Así que eso es lo primero.

Así que mira tu dieta. Por ejemplo, comience a traer muchas más verduras de hoja verde, comience a pensar en cómo puede equilibrar su azúcar en la sangre. Así que siempre les digo a los clientes, como, “ Asegúrate de tener proteínas en cada comida, tienes una buena cantidad de grasas saludables en cada comida, reduce tu ingesta de carbohidratos y comienza a sentir realmente lo que es comer. azúcar en sangre equilibrada para que no sufra caídas después de las comidas, no sienta la necesidad de ingerir azúcar a las tres de la tarde o después de la cena. Todo esto contribuirá a esa sensación de equilibrio hormonal, donde no eres, como, dependiente, nuevamente, de algún tipo de píldora para no tener acné o cualquier síntoma con el que estés lidiando.

Por eso, siempre sugiero, como, probablemente, entre 30 y 60 días antes de que empieces a dejar de fumar, que empieces a abordar el lado dietético de las cosas. Considere un par de suplementos. Siempre recomiendo un complejo B y un magnesio. Esos, para mí, son bastante cruciales en este punto para muchos de nosotros porque simplemente estamos agotados en ellos. Por lo tanto, un complejo B y un magnesio también pueden ser de gran ayuda. Y entonces haz eso. Construye para ello. Y cuanto más prepare su cuerpo desde una perspectiva dietética y, por supuesto, también desde una perspectiva de estrés, más fácil será la transición. Entonces, cuando lo deje, no experimentará lo que pudo haber experimentado las últimas tres veces que intentó dejar la píldora y tuvo que volver a tomarla.

Katie: Sí, exactamente. Y, como dije, sé que tiene recursos sobre ellos, así que me aseguraré de que también estén vinculados en las notas del programa. Pero para cualquier persona que solo esté escuchando y solo escuche audio en este momento, ¿dónde puede encontrarlo en línea para encontrarle apoyo en esta u otras necesidades hormonales que pueda tener?

Nicole: Claro. Todos pueden encontrarme en nicolejardim.com. Mi sitio web tiene un blog. Tengo mucha información sobre todo esto. Y luego también está Facebook e Instagram, y esos son solo facebook.com/nicolemjardim, e Instagram es lo mismo, nicolemjardim.

Katie: Impresionante. Bueno, me encanta que podamos tener esta charla, y me encanta todo el trabajo que estás haciendo y definitivamente enviaré gente a tu camino en busca de ayuda porque creo que estás ayudando a un montón de mujeres. Sé que has ayudado a miles de mujeres y tienes la misión de ayudar a muchas más, pero gracias por el trabajo que haces y por el tiempo que has estado aquí.

Nicole: Gracias, Katie.

Katie: Y gracias a todos por escuchar. Nos vemos la próxima vez en “ The Healthy Moms Podcast. ”

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