Lo que revela nuestra caca sobre la salud digestiva y intestinal

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  • Caca saludable: ¿Importa?
  • Problemas con las heces = mala digestión
  • Cuestionario de salud digestiva: ¿Cómo se acumulan las heces? + & Minus;
    • 1. ¿Con qué frecuencia defeca?
    • 2. ¿Está presionando demasiado?
    • 3. ¿Sus deposiciones se parecen a una serpiente?
    • 4. ¿Lo está sacando todo?
  • Cómo mejorar tu caca + & minus;
    • 1. Come comida real
    • 2. Consume probióticos
    • 3. Come más grasa
    • 4. Beba suficiente agua
    • 5. Use un orinal en cuclillas
    • 6. Tome una tintura digestiva
    • 7. Duerma mejor
    • 8. Pruebe su caca

Todos los seres vivos comen, así que todos hacen caca. -Todo el mundo hace cacapor Taro Gomi


¿Quién no ha leído esa obra maestra literaria a sus hijos en algún momento del camino? Como padres, pasamos los primeros 3-5 años de la vida de nuestros hijos manipulando caca. Cada. Único. Día. Caca.

Entre los cambios de pañales y la hora de la merienda, es fácil olvidarsenuestra propiacaca. Y si su casa se parece en algo a la mía, la mayoría de los descansos para ir al baño generalmente involucran a un niño pequeño inesperado que entra a la fiesta. Pero si realmente nos detenemos y echamos un vistazo a la taza del inodoro … nuestra caca puede ser una indicación muy real de nuestra salud en general.


Caca saludable: ¿Importa?

Todos hacemos caca. Es uno de los pocos recordatorios que recibimos sobre nuestra salud a diario (con suerte) y, sin embargo, no le prestamos mucha atención. No solo eso, sino que tampoco nos gusta hablar de ello. En nuestra cultura, a veces es más fácil hablar con la gente sobre sexo que sobre caca.

Pero la verdad es: si no estás haciendo caca bien … algo podría estar terriblemente mal dentro de su cuerpo.

¿Es normal su caca? Lo que sus evacuaciones intestinales pueden decirle sobre su saludPor ejemplo, una investigación en 2010 sugirió que su cerebro y las bacterias buenas en su intestino se comunican directamente, lo que influye en su estado de ánimo, su sistema inmunológico y su inflamación.

Un estudio de 2015 realizado por investigadores en Bélgica concluyó que 'la consistencia de las heces está fuertemente asociada' con el microbioma intestinal sano (es decir, las bacterias buenas y malas que viven en los intestinos).




A continuación, existen buenos ácidos grasos de cadena corta (AGCC) en el colon, que tienen efectos antiinflamatorios y aumentan la sensibilidad a la insulina.

Problemas con las heces = mala digestión

Piense en su caca como el molesto chirrido que hace su detector de humo cuando la batería está baja. te está haciendo saber sin descanso que hay un problema y, si no haces algo al respecto, tu casa podría incendiarse.

La mayoría de nosotros dedicamos tiempo y energía a consumir alimentos orgánicos saludables, no transgénicos. ¿Pero lo estamos digiriendo bien? ¿Estamos descomponiendo y absorbiendo bien esos nutrientes? La calidad de su caca es una indicación directa de qué tan bien está digiriendo su comida.

Si su caca no está saludable, su tracto digestivo se mueve demasiado lento o demasiado rápido, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar afecciones crónicas de salud como enfermedades neurológicas, enfermedades autoinmunes y afecciones inflamatorias crónicas. La velocidad con la que se mueven las deposiciones a través del tracto digestivo también determina la cantidad de nutrientes y agua que absorbe de sus alimentos.


Sin embargo, si está haciendo caca bien, podría ser una indicación de que su cuerpo está relativamente sano y una buena señal de que está ganando cuando se trata de salud.

Cuestionario de salud digestiva: ¿Cómo se acumulan las heces?

Hay cuatro elementos críticos para una caca perfecta. Si alguna vez ha tenido uno, sabe lo increíbles que son. Pero si no está seguro, responda este cuestionario y vea dónde se acumula.

1. ¿Con qué frecuencia defeca?

La investigación sugiere que debes defecar todos los días. De hecho, el rango de “ normal ” es típicamente de 1 a 3 veces al día. La caca es un desperdicio y debe deshacerse de ella todos los días para asegurarse de que está eliminando adecuadamente las toxinas y otros materiales de desecho que deben desaparecer.

La línea de fondo:Si hace caca solo un par de veces a la semana o, por otro lado, va más de 5 veces al día, podría correr el riesgo de tener problemas de salud.


2. ¿Está presionando demasiado?

¿Qué tan fácil es para ti hacer caca? Es normal en nuestra cultura llevar nuestro teléfono celular al baño o leer una revista durante media hora, luchando por ganar la pelea de caca. Pero la realidad es que una “ normal ” hacer caca no debería tomar más que unos minutos. Esto no es parto … ¡Debería ser facil! Empujar generalmente conduce a hemorroides que son demasiado comunes hoy en día, pero no normales.

La línea de fondo:Las cacas normales logran un equilibrio entre no tener que empujar o esforzarse, pero tampoco tener tanta urgencia que apenas se puede sostener. Si pasa más de 10 minutos en el inodoro o corre para llegar justo a tiempo, no está teniendo evacuaciones intestinales normales.

3. ¿Sus deposiciones se parecen a una serpiente?

¿Sabías que existen diferentes clasificaciones o tipos de caca? Sí, vamos allí.

La parte más importante de un “ normal ” la caca es la calidad, por lo que parte de este cuestionario requiere que mires hacia abajo y veas lo que realmente está sucediendo. Afortunadamente, la gente de la Universidad de Bristol publicó un estudio en elRevista escandinava de gastroenterología,regalándonos la tabla de heces de Bristol.

Aquí está en todo su esplendor:

Tabla de heces de Bristol

Comience a evaluar sus evacuaciones intestinales recientes sabiendo que cualquier cosa entre 1-3 se considera estreñimiento, mientras que 6 y 7 se consideran diarrea.

La línea de fondo:A “ normal ” la caca es como el n. ° 4 en la tabla de heces de Bristol: 'como una salchicha o una serpiente, lisa y suave'. Si sus cacas no se ven así, no son normales y hay trabajo por hacer.

4. ¿Lo está sacando todo?

Para algunas personas, esto no es un problema, pero es parte de una experiencia “ normal ” caca está teniendo lo que se denomina tan elocuentemente como una 'evacuación completa'. ¿Estás sacando toda tu caca con un movimiento rápido? ¿Tienes que volver para terminar el trabajo? ¿O sientes que siempre queda algo que se demora y te hace sentir incómodo?

La línea de fondo:A “ normal ” caca es una caca completa. Si nunca sientes el alivio del que estoy hablando … no tiene evacuaciones ideales.

Cómo mejorar tu caca

Si su caca no es normal según el cuestionario anterior, sabemos que su salud digestiva no es lo que debería ser. Así que aquí tienes algunos consejos para mejorar tu salud digestiva y acercarte a unas cacas perfectas.

1. Come comida real

El mayor error que vemos es la gente que dice comer sano, pero en realidad su dieta está llena de azúcar y baja en verduras. Cíñete a comer comida real. Es uno de los cambios más importantes que puede realizar cualquier persona con problemas digestivos.

Si eres alguien que está luchando contra el estreñimiento o la diarrea, una dieta como la Dieta de Carbohidratos Específicos puede ayudarte a sanar tu intestino y controlar tus síntomas. Lo más importante que puede hacer es escuchar lo que le dice su caca y continuar haciendo cambios para mejorar la comida que está comiendo.

2. Consume probióticos

Nuestro intestino tiene una TONELADA de bacterias y una flora intestinal saludable es fundamental para una caca saludable. Consume buenos “ errores ” Todos los días. Comience con alimentos fermentados como chucrut, kombucha o kéfir de agua y vea qué tan bien los tolera. Un probiótico de alta calidad es un suplemento que también puede estimular el sistema inmunológico en el intestino y mejorar la salud digestiva.

3. Come más grasa

La grasa tiene un impacto directo en la peristalsis, las ondas que nuestro cuerpo hace para deshacerse de las heces, y puede ser extremadamente útil para las personas estreñidas. Aumente sus grasas saludables de fuentes como especialmente carnes de calidad, aceite de coco, sardinas y alimentos como aceite de oliva, aguacates y mantequilla de animales alimentados con pasto. O agregue grasas saludables a su café o té.

4. Beba suficiente agua

¡Bebe suficiente agua! Este es el paso más simple y más a menudo omitido para una buena eliminación. La cantidad real variará según la persona, pero beba suficiente agua para que su orina tenga un color claro y no tenga un olor fuerte. También tenga en cuenta la cantidad de té o café que bebe en un día, ya que esto podría ir en contra de su recuento de agua.

5. Use un orinal en cuclillas

Un Squatty Potty es un dispositivo que colocas debajo de tus pies para elevarlos y cambiar tu postura general cuando haces caca. En pocas palabras, es más como ponerse en cuclillas (que es la forma en que nuestro cuerpo fue diseñado para eliminar antes de que aparecieran los inodoros modernos). Esta publicación explica los beneficios con más profundidad, pero si usted o alguien de la familia tiene problemas con el baño con regularidad, le sugiero que coloque uno en cada baño. Los modelos de gama baja no son terriblemente caros y el mayor nivel de comodidad al hacer caca = no tiene precio.

6. Tome una tintura digestiva

Si usted (o uno de los niños, más probablemente) está más cerca del extremo n. ° 1 de la Tabla de heces de Bristol (estreñido), intente preparar esta tintura digestiva a base de hierbas hecha con raíz de jengibre, hinojo y menta. Alivia los problemas de estómago relacionados con el estreñimiento y, a menudo, hace que las cosas se muevan (muy suavemente).

7. Duerma mejor

Lo sé, para las mamás este parece casi ridículo. Aún así, es interesante saber que varios estudios muestran que existe una posible conexión entre la falta de sueño y los problemas con las heces, específicamente el estreñimiento. Incluso si se encuentra en la etapa de la vida de una madre en la que el sueño es escaso, optimice su entorno de sueño y no utilice dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse.

8. Pruebe su caca

Sí, hice esto. Tomé una muestra de mi propia caca y la envié por correo a un laboratorio. No fue el momento más glorioso de la vida, pero la idea que obtuve de lo que realmente estaba sucediendo en mis entrañas no tuvo precio. Si está cansado de adivinar qué está pasando con su intestino o quiere saber exactamente los mejores pasos para enriquecer su microbioma intestinal, no puedo recomendar este paso lo suficiente. Gracias a empresas como Viome, puede hacer esto en la privacidad de su hogar sin un médico (aunque ciertamente podría ser necesario un médico para problemas intestinales graves). Vea mi informe de salud intestinal personalizado y cómo configurar esta prueba usted mismo aquí.

¿Estás dispuesto a echar un vistazo a tu caca? ¿Es saludable o necesita algo de trabajo? TMI? ¡Comparte a continuación!

Fuentes:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. La consistencia de las heces está fuertemente asociada con la riqueza y composición de la microbiota intestinal, los enterotipos y las tasas de crecimiento bacteriano.
    Gut Publicado en línea por primera vez: 11 de junio de 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Inmunomodulación por bacterias comensales y probióticas. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Modelo propuesto: Mecanismos de inmunomodulación inducidos por bacterias probióticas. Inmunología clínica y vacunal. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Salud colónica: fermentación y ácidos grasos de cadena corta. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Escala de forma de heces como una guía útil para el tiempo de tránsito intestinal. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.