Formas de activar el sistema linfático para aumentar la inmunidad

Recientemente escribí sobre el sistema vestibular y todos los beneficios de la activación de grandes movimientos. Este no es el único sistema corporal al que ayuda el gran movimiento. También tenemos un sistema linfático que está estrechamente relacionado con nuestro bienestar general y nuestra inmunidad a las enfermedades.


¡Y en esta época del año, un poco de inmunidad adicional es útil!

¿Qué es el sistema linfático?

El sistema linfático incluye órganos y tejidos que ayudan a eliminar productos de desecho, toxinas, células cancerosas y otras sustancias. Las partes del sistema linfático son:


  • Vasos linfáticos- Estos vasos se encuentran por todo el cuerpo, normalmente cerca de la piel.
  • Ganglios linfáticos- Aquí es donde se filtran los invasores. Los glóbulos blancos atacan y destruyen a estos invasores en los ganglios linfáticos. Por eso a menudo se hinchan cuando tenemos un resfriado.
  • Linfocitos- Estos son un tipo de glóbulo blanco y las principales células del sistema linfático. Hay dos tipos principales de linfocitos: células T y células B.
  • Amígdalas, adenoides, apéndice y parches de Peyer (que se encuentran en los intestinos)- Son tejidos linfáticos cuya función principal es proteger frente a infecciones bacterianas.
  • Timo, bazo y médula ósea- Producen varios glóbulos blancos.

El sistema linfático funciona moviendo líquido (llamado linfa o líquido linfático) por el cuerpo. Este líquido arrastra los desechos celulares, los invasores y las toxinas al hígado y los riñones para ser procesados ​​y eliminados.

El sistema linfático es compatible con todos los sistemas del cuerpo, incluidos el sistema digestivo, el sistema nervioso y el sistema respiratorio. Tiene un papel importante en:

  • El sistema inmune- El sistema linfático produce, almacena y transporta glóbulos blancos a través del cuerpo en el líquido linfático.
  • El equilibrio de fluidos- Mantiene el equilibrio de líquidos entre los tejidos y la sangre. El sistema cardiovascular pierde líquido y el sistema linfático absorbe y redistribuye el exceso de líquido.
  • Absorción de vitaminas liposolubles y grasas- El sistema linfático regula esta absorción y entrega nutrientes a las células).

El sistema linfático no tiene una bomba incorporada para mover el líquido linfático a través del cuerpo como lo hace el sistema cardiovascular. En cambio, se aprieta a través del cuerpo mediante contracciones musculares y otros movimientos.

Signos de congestión linfática

La función principal del sistema linfático es eliminar los desechos de las células y verterlos en los riñones y el hígado para su eliminación. Si el sistema está congestionado y no fluye bien, no elimina los desechos celulares. Las células pueden verse abrumadas por la acumulación de desechos.




Los síntomas de la congestión linfática pueden incluir los siguientes:

  • Hinchazón
  • Inflamación
  • Fatiga
  • Infección (por ejemplo, resfriados más frecuentes)
  • Obesidad
  • Desarrollo de cáncer
  • Estreñimiento
  • Congestión
  • Dolor de garganta
  • Niebla del cerebro
  • Aumento de peso
  • Problemas de la piel
  • Amígdalas inflamadas

Debido a que el sistema linfático depende del movimiento corporal para bombear el líquido linfático, un estilo de vida sedentario puede contribuir a la congestión linfática. Otras cosas que pueden contribuir son un ambiente tóxico, una mala alimentación, el estrés y la deshidratación.

Cómo estimular el sistema inmunológico activando el sistema linfático

El sistema linfático es responsable de mover los glóbulos blancos por el cuerpo. Cuando el sistema linfático está congestionado, el sistema inmunológico no puede usar esos glóbulos blancos para defenderse de las enfermedades. La activación del sistema linfático puede ayudar a mover el líquido linfático por el cuerpo para que los glóbulos blancos y otras células inmunitarias puedan hacer su trabajo.

Aquí hay algunas formas de activar el sistema linfático:


Rebotando

El rebote ha ganado popularidad desde la década de 1980. En ese momento, la NASA estaba presentando estudios que mostraban que los rebotes eran más suaves para el cuerpo que correr en una cinta de correr. Sus estudios también mostraron que rebotar era más beneficioso que correr en cinta.

Cuando rebotas en un reboteador, suceden varias cosas:

  • Una acción de aceleración mientras rebotas hacia arriba.
  • Una pausa ingrávida de una fracción de segundo en la parte superior
  • Una desaceleración a una fuerza G aumentada
  • Impacto al reboteador
  • (Repetir)

Como se mencionó anteriormente, el sistema linfático no bombea por sí solo. Necesita movimiento físico para bombear el líquido. El rebote es una forma de hacer esto, ya que el subir y bajar permite que la gravedad ayude con la circulación del líquido linfático. Además, los estudios muestran que el aumento de la fuerza G de rebote ayuda a aumentar la actividad de los linfocitos, lo que ayuda al sistema inmunológico.

Si no tienes un reboteador, estos son algunos de mis favoritos.


Para caminar

El ejercicio siempre es una gran cosa para incluir en un estilo de vida saludable, pero puede ser especialmente importante para el sistema linfático. Dado que el sistema linfático se mueve en reacción a las contracciones musculares, el ejercicio es una forma perfecta de mantener el sistema linfático en movimiento.

Si bien en general se entiende que el ejercicio puede ayudar a que la linfa se mueva en el cuerpo, no se comprendió cuál era la mejor intensidad de ejercicio. Resulta que, según un estudio de 2010, solo 1 minuto de caminata de 1.5 mph puede mejorar el flujo linfático. (¡Apuesto a que jugar con niños en el patio trasero hace lo mismo!)

Cepillado en seco

Muchos de los vasos linfáticos corren justo debajo de la piel. Los defensores del cepillado en seco afirman que cepillar la piel con regularidad ayuda a estimular el flujo linfático normal dentro del cuerpo y ayuda al cuerpo a desintoxicarse naturalmente.

Cómo secar la piel con un cepillo

  • Elige un pincel. Uno suave generalmente funciona bien para aquellos que son nuevos en el uso de bujes secos.
  • Comenzando por los pies, me cepillo la planta de los pies y subí por las piernas con movimientos largos y suaves. Siempre rozo hacia el corazón, donde drena el sistema linfático.
  • Cepille hacia el centro del cuerpo para que el líquido no quede atrapado en las extremidades.
  • Repite el mismo proceso con los brazos, comenzando con las palmas de las manos y pasando el brazo hacia el corazón.
  • Cepille con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj en el estómago y las axilas.
  • Repite el proceso en el abdomen y la espalda.
  • Cambie a la cara (use un cepillo más suave).
  • ¡Sin embargo, no te cepilles demasiado! Un trazo suave y suave a menudo funciona mejor. La piel nunca debe enrojecerse o arder (un poco de color rosa está bien).

Vea esta publicación para conocer mi rutina completa de cepillado en seco, así como los cepillos que uso.

Vibración de onda

La terapia de vibración de ondas está ganando popularidad y ha sido muy estudiada por sus beneficios para la salud. Durante la terapia de vibración de ondas, usted se para sobre una placa oscilante que produce vibraciones de bajo nivel. Estas vibraciones activan múltiples sistemas en el cuerpo, incluidos los sistemas circulatorio, nervioso, linfático y muscular. La terapia de ondas puede ayudar a que el sistema linfático se mueva, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo. Estos se encuentran en muchos gimnasios e incluso están disponibles para uso doméstico.

Sauna

Las saunas han sido parte de las culturas tradicionales durante siglos por una buena razón. Las saunas tienen una serie de beneficios que incluyen ayudar a mejorar la circulación y la desintoxicación. El calor y la sudoración imitan los beneficios del ejercicio de alguna manera. El calor hace que el sistema circulatorio se mueva más rápido (para eliminar el calor). Este aumento de la circulación también ayuda a que el sistema linfático se mueva y excrete toxinas. Las saunas de infrarrojos son especialmente buenas para esto.

Masaje de drenaje linfático

Muchos gurús de la salud natural están de acuerdo en que el masaje linfático es una buena forma de ayudar a mover el líquido a través del sistema linfático. Esto ayuda al cuerpo a desintoxicarse, curar lesiones y proteger al cuerpo de enfermedades. Una revisión sistemática de 2009 encontró que el masaje linfático puede ser beneficioso para reducir la hinchazón y los problemas de drenaje después de las lesiones deportivas. Sin embargo, llegaron a la conclusión de que se necesita más investigación.

Por supuesto, no todos los días el masaje está en el horario semanal, así que trato de obtener los beneficios del masaje en casa siempre que puedo.

Hidratar

Es importante mantenerse hidratado por muchas razones de salud, pero beber suficiente agua también puede ayudar con el sistema linfático. El líquido linfático retiene la mayor parte del agua que hay en el cuerpo. Si estamos deshidratados, nuestro líquido linfático puede volverse espeso y no puede moverse con tanta facilidad por el cuerpo. Por lo tanto, beber suficiente agua (para tener sed) es una buena manera de mantener el buen funcionamiento del sistema linfático.

Consejo: prueba una bebida con electrolitos si el agua no es suficiente para mantenerte hidratado.

Duchas de hidroterapia

Al igual que los vasos sanguíneos, los vasos linfáticos se contraen en respuesta al frío y se dilatan en respuesta al calor. Alternar los dos puede ayudar a que estos vasos se muevan por el cuerpo. Alternar agua fría y caliente en la ducha (hidroterapia) es una forma de hacerlo.

Aceites esenciales

Investigación publicada enCultivos y productos industrialesmuestran que muchos aceites esenciales son antibacterianos y antioxidantes que pueden ayudar al funcionamiento del sistema linfático.

Algunos de los mejores aceites esenciales para el drenaje linfático son:

  • Aceites cítricos como pomelo, limón y naranja.
  • laurel
  • orégano
  • Clavo
  • raíz de jengibre
  • menta
  • Romero

(Nota: elija una marca de calidad y no use aceites esenciales sin diluir o en niños a menos que sean aptos para niños. Utilizo esta marca de aceites esenciales ya que tienen una línea apta para niños).

Para usar aceites esenciales para el sistema linfático, diluya de 2 a 4 gotas de aceite esencial en .5 oz de aceite portador y utilícelo como aceite de masaje en el cuerpo. ¡Dos beneficios en uno!

Dieta y estilo de vida

Ninguna lista de vida saludable está completa sin una nota sobre la dieta y el estilo de vida. Una dieta saludable es generalmente uno de los cambios más influyentes que podemos hacer para mejorar la salud, ya sea que estemos hablando de drenaje linfático o de peso. Debido a que el sistema linfático es responsable de eliminar las toxinas, tiene sentido evitar introducir estas sustancias desagradables en el cuerpo tanto como sea posible.

  • Elija proteínas saludables (alimentadas con pasto, orgánicas, silvestres, etc.) tanto como sea posible.
  • Compre productos orgánicos cuando sea posible. Si no puede comprar todo lo orgánico, elija lo orgánico de la lista de la docena sucia de productos. Además, puede utilizar un lavado de productos para eliminar algunos de los pesticidas de los productos convencionales.
  • Elija muebles y pintura para el hogar con bajo contenido de COV.
  • Cómete el arcoíris (¡pero especialmente el rojo!) - Un estudio publicado enRevista de Ciencias Médicas de Macedonia de Acceso Abiertodescubrió que el jugo de remolacha y zanahoria ayudó a que los pacientes con leucemia linfocítica tuvieran un mayor vigor. También mejoró los parámetros bioquímicos.
  • Elija limpiadores domésticos naturales (¡o haga los suyos propios!).

Respiración profunda

Es asombroso cuántas personas no respiran profundamente, pero es muy importante para la salud. Una forma interesante en la que la respiración profunda puede ser beneficiosa es que ayuda a mover el líquido linfático por el cuerpo. La respiración profunda mejora la oxigenación. La respiración superficial y la baja oxigenación pueden causar estrés en el cuerpo, lo que puede significar menor energía, aumento de la tensión muscular y disminución del metabolismo celular. Pero la relajación (de una oxigenación saludable) es buena para el flujo linfático. Además, el acto de respirar actúa como una bomba linfática.

Ejercicio de respiración profunda

  • Respire por la nariz y llene el abdomen con aire, luego el pecho
  • Mantenga los hombros hacia abajo
  • Exhale por la boca y vacíe primero el pecho y luego el abdomen.
  • Repetir

Bono: ¡La respiración profunda también puede ayudar a mejorar la relajación y reducir el estrés!

Sistema linfático: Conclusión

El sistema linfático tiene un papel importante en la salud del cuerpo. Un sistema linfático sano puede ayudar a mantener un sistema inmunológico sano. Activar el sistema linfático para que pueda hacer su trabajo es bastante fácil, ¡pero puede marcar una gran diferencia!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Ha probado alguna vez alguno de estos remedios? ¿Cuál funciona mejor para ti?

Fuentes:

  1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P. y Downey, H. F. (2010, septiembre). El flujo linfático en perros instrumentados varía con la intensidad del ejercicio. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. Vairo, G. L., Miller, S. J., McBrier, N. M. y Buckley, W. E. (2009). Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    Composición química y propiedades antibacterianas y antioxidantes de los aceites esenciales comerciales. (2012, 31 de agosto). Obtenido de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard, J. y col. Personal de LifeSpa. (2018, 31 de julio). Plan de 6 pasos para descongestionar su linfa | LifeSpa de John Douillard. Obtenido de https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. Respiración: el ejercicio pasado por alto. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm