Salud de la tiroides y enfermedades autoinmunes

La tiroides es una pequeña glándula en forma de mariposa en el cuello que participa de manera intrincada en la temperatura corporal, la digestión adecuada y la función cognitiva y la salud hormonal. En otras palabras, cuando la tiroides no está feliz, el cuerpo no funciona correctamente.


Conozco de primera mano la frustración de vivir con una enfermedad de la tiroides y lo difícil que puede ser recuperar el equilibrio del cuerpo. Visité a muchos médicos durante un período de 7 años antes de encontrar respuestas y quería incluir a mi médico en el podcast para ayudar a arrojar algo de luz sobre las enfermedades de la tiroides y las enfermedades autoinmunes.

Dr. Alan Christianson

No podría arruinar su día más que tomando muchos carbohidratos en el desayunoEl Dr. Alan Christianson es un médico naturópata que se especializa en endocrinología natural con un enfoque en la salud de la tiroides.


Leyó todo el conjunto de enciclopedias de su familia antes de ir al jardín de infancia y siempre ha sido muy inteligente.

En la escuela primaria, luchó contra la epilepsia, la falta de coordinación y la obesidad y, después de que se burlaran de él en clase un día, decidió recuperarse. Leyó muchos libros sobre nutrición y salud, se interesó por el fitness y se convirtió en el corredor más rápido de su clase.

Como médico naturópata, ahora ayuda a miles de personas al año (incluyéndome a mí) con su enfoque especializado en nutrición y medicina natural.

Fundó Integrative Health, una práctica de médicos en Arizona cuya filosofía es 'Proporcionar soluciones inteligentes, seguras, principalmente naturales y científicas para que toda la familia viva con buena salud'.




El Dr. Christianson también es un ciclista competitivo y disfruta del ciclismo de montaña y la escalada en roca.

Salud de la tiroides

En este episodio, realmente profundizamos en el tema de la salud de la tiroides y el Dr. Christianson arroja algo de luz sobre temas como:

  • Por qué tantas personas tienen problemas para encontrar respuestas a los problemas de tiroides
  • Los agujeros en las pruebas convencionales y por qué “ normal ” Los resultados de laboratorio no significan necesariamente que no haya un problema con la tiroides.
  • Qué es la enfermedad de Hashimoto y en qué se diferencia de la enfermedad tiroidea normal
  • Síntomas comunes de problemas de tiroides.
  • Factores que deben optimizarse para ayudar a la tiroides a recuperar el equilibrio
  • La prueba inusual que usó para ayudar a diagnosticar mi trastorno de la tiroides
  • Por qué el yodo puede ser perjudicial en algunos casos
  • Cómo el estrés y el sueño pueden tener un impacto mayor en la salud de la tiroides que la comida

Salud suprarrenal

El Dr. Christianson también ha investigado mucho en el área de la salud suprarrenal y proporciona información única sobre factores importantes para equilibrarlos. Él lanzará un libro en diciembre sobre la salud de las glándulas suprarrenales / tiroideas, pero habla sobre algunos de los conceptos básicos.

Me pareció fascinante que hay 60 especies animales que experimentan aumentos similares en las tasas de obesidad que los humanos (incluso en situaciones en las que se controlan las calorías). El Dr. Alan habla sobre su investigación sobre la longevidad y el riesgo de muerte y cómo los patrones de cortisol fueron un mejor predictor del riesgo de muerte que factores comunes como el tabaquismo, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes. En otras palabras, alguien con patrones de cortisol alterados tendría un mayor riesgo de morir por todas las causas que un fumador con una enfermedad cardíaca.


Habla de factores únicos que no se sugieren a menudo, como asegurarse de obtener 30 minutos de luz exterior una hora después de levantarse para ayudar a regular los patrones de cortisol y comer alimentos específicos en momentos específicos del día para apoyar las glándulas suprarrenales. Una cita favorita de la entrevista:

No podría arruinar su día más que tomando muchos carbohidratos en el desayuno.

Recursos que mencionamos

  • Prueba de tiroides y suprarrenales
  • Libros del Dr. Christianson: The Adrenal Reset Diet, Healing Hashimotos: A Savvy Patient ’ s Guide, The Complete Idiot ’ s Guide to Thyroid Disease
  • Práctica integral de la salud
  • Hermoso por dentro y por fuera: conquistar la enfermedad de la tiroides con una “ tiroides sexy ” saludable y feliz Vida de Gina Lee Nolin
Leer podcast

Katie: Hola y bienvenido al episodio 18 del podcast de Innsbruck, donde proporciono respuestas sencillas para familias más saludables.

¿Sabías que la mayor parte de la glándula tiroides está formada por folículos que contienen hormonas tiroideas unidas a una proteína llamada tiroglobulina? Las hormonas tiroideas trabajan para aumentar el metabolismo basal del cuerpo y tienden a aumentar muchas de las funciones corporales y los procesos hormonales. En resumen, si la tiroides no está feliz, es probable que muchas otras partes del cuerpo tampoco lo estén. El invitado de hoy y yo hablaremos mucho sobre la tiroides.


El Dr. Alan Christianson es un médico naturópata que se especializa en endocrinología natural con un enfoque en los trastornos de la tiroides. Siempre ha sido brillante y leyó todo el conjunto de enciclopedias incluso antes de comenzar el jardín de infancia. Cuando era niño, luchó con problemas de salud como epilepsia, mala coordinación y obesidad. Pero en séptimo grado, tuvo un punto de inflexión. Leyó muchos libros sobre nutrición, se puso en forma y se convirtió en el corredor más rápido de su clase y practicó deportes competitivos.

Ahora, como médico naturópata, ayuda a miles de personas cada año con su enfoque especializado en nutrición y medicina natural, incluyéndome a mí como mi médico personal. Fundó Integrative Health, un grupo de médicos cuya filosofía es brindar soluciones inteligentes, seguras, principalmente naturales y científicas para que toda la familia viva con buena salud. Él también, a mi entender, es un ciclista competitivo y una de las personas más inteligentes e interesantes que he conocido.

Bienvenido, Dr. Christianson. Muchas gracias por tu tiempo aquí.

Alan Wow, esa fue una introducción increíble. Muchas gracias por eso. Gracias por tenerme. Estoy totalmente feliz de estar aquí.

Katie: Impresionante. Y como mencioné, usted es mi médico personal y también es la primera persona que realmente pudo averiguar qué estaba pasando con mi tiroides y mis hormonas. Y supe que algo andaba mal durante años. Y, en mi investigación, estaba bastante seguro de que era tiroides, pero todos los médicos que vi me dijeron que mis niveles eran, cito, 'bastante normales y nada de qué preocuparse'.

Pero cuando nos conocimos, instantáneamente supiste que algo andaba mal y que estaba relacionado con la tiroides. Y luego pudimos confirmar esto con análisis de sangre más profundos e incluso una ecografía de tiroides. Pero, ¿puede explicar por qué tanta gente tiene problemas para encontrar respuestas a los problemas de tiroides con el sistema convencional?

Alan: Sí. Y eso me vuelve loco, es una muy buena pregunta. El modelo médico hace un buen trabajo al detectar, como, las versiones más avanzadas de la enfermedad, ya sabes, cuando la glándula está totalmente apagada o totalmente hiperactiva. Pero las personas pueden seguir teniendo estrés inmunológico durante décadas, el sistema inmunológico atacando su tiroides y eso puede hacer que no se sientan bien. Pero no es el cierre descarado o el exceso lo que se detecta. Entonces, sí, puede perderse durante mucho tiempo.

Katie: Sí, eso es definitivamente lo que pasó en mi caso. Y, creo, que muchas personas son como yo, como si supieran que algo no está bien, simplemente sienten que algo no está bien, pero no están obteniendo respuestas para eso. Y sé que tú y yo hemos hablado sobre cómo la enfermedad de la tiroides probablemente está mucho más extendida que lo que se está diagnosticando. Pero, ¿puede hablar sobre algunos de los síntomas asociados o cómo alguien podría saber que debería hacerse la prueba? Y luego, ¿para qué deberían hacerse las pruebas?

Alan: Seguro. Sí, hay muchos síntomas posibles y algunos son más probables estadísticamente que otros. Debido a que las hormonas tiroideas recorren todo tu cuerpo, chico, de cualquier forma que no te sientas bien, podría estar relacionado. Pero hubo un gran estudio realizado en el año 2000, rastrearon a unas 25,000 personas en Colorado y les dieron cuestionarios y análisis de sangre. Y vieron qué síntomas predecían con más fuerza la enfermedad de la tiroides. Y los más grandes fueron el aumento de peso resistente, secador de pelo o piel seca. Además, intolerancia al frío, dolor muscular, debilidad muscular, voz ronca, dificultad para tragar y fatiga inexplicable y depresión inexplicable.

Entonces esos son los grandes. Y, algo interesante acerca de ese estudio fue que mostraron que las personas tendían a presentar estos síntomas en un cierto período de tiempo, por lo que no tanto, ya sabes, “ yo ’ siempre me he sentido de esta manera ” pero más bien, “ Desde marzo pasado, esto ha estado sucediendo. ” Y luego, la otra cosa divertida fue que, de todos esos síntomas, no es común tenerlos todos, en realidad es más común tener un número pequeño como uno o dos o quizás tres. Por lo tanto, no se esperaría tener todos los síntomas.

Katie: Eso es realmente interesante, sí. Y también me encantaría que profundizaras, creo, hay tanta confusión en el área de Hashimoto. Y sé que estaba realmente confundido acerca de eso incluso antes de que me diagnosticaran porque hay mucha información contradictoria. Entonces, ¿puede darnos una introducción sobre qué es Hashimoto y en qué se diferencia de la enfermedad tiroidea básica?

Alan: Sí, seguro. Entonces, Hiroko Hashimoto era médico y descubrió la razón principal detrás de la mayoría de los hipotiroidismos. Se dio cuenta de que es una respuesta inmune. Y lo triste es que la mayoría de las personas con enfermedad de la tiroides tienen Hashimoto y la mayoría ni siquiera son conscientes de eso. Ya sabes, la mayoría ni siquiera escuchó ese término. Pero lo que sucede es que nuestro sistema inmunológico, su trabajo es, ya sabes, eliminar las cosas malas que están tratando de entrar y lastimarnos, eliminar los insectos y las infecciones.

Pero puede salir mal, ya sabes, podemos atacar cosas que son inofensivas, que vienen del exterior. Eso es lo que es una alergia. También podemos atacar partes de nuestro propio cuerpo y eso es una enfermedad autoinmune. Entonces, Hashimoto es la causa más común de enfermedad de la tiroides y es provocada por nuestro sistema inmunológico que ataca las proteínas de la tiroides, ya sabes, las mismas proteínas que mencionaste en la introducción.

Katie: Sí, entonces, ¿cómo debería alguien con Hashimoto hacerse la prueba con eso? ¿Aparecer en un panel de tiroides normal o tendrían que buscar un tipo diferente de prueba?

Alan: Sí, gran pregunta. Entonces, los paneles de tiroides más comunes incluyen solo una prueba de TSH, que es la hormona estimulante de la tiroides, y ese es el cerebro que le pide a la tiroides que funcione. es bueno tenerlo en cuenta, pero se pierden muchas cosas. La respuesta inmune, el Hashimoto [inaudible 00:06:14] autoinmune que puede aparecer mediante pruebas de anticuerpos, por lo que existen anticuerpos contra la tiroglobulina y la peroxidasa tiroidea.

Sin embargo, hasta el 40% de las personas con Hashimoto no tendrán anticuerpos positivos. No aparecerán, aunque exista una respuesta inmunitaria. Y por eso también me encanta hacer estudios de ultrasonido. Ya sabes, entre un análisis de sangre completo y una ecografía, uno puede saber con certeza si el sistema inmunológico está involucrado o no.

Katie: ¿Y qué sería algo que se mostraría en una ecografía de tiroides que puede no aparecer en un panel de sangre? ¿Serían cosas como nódulos o como deformidades físicas de la tiroides?

Alan: Sí, seguro. Podemos ver cambios estructurales y, sí, los nódulos son uno de los grandes, también podemos ver signos de calcificación. También aparecen signos generalizados de inflamación y algunos también pueden tener bocio. Otra razón por la que me encanta hacer ecografías en cualquier persona que sospecho que tiene una enfermedad de la tiroides es porque el cáncer de tiroides es el tipo de cáncer que aumenta más rápidamente en América del Norte en la actualidad y es más común entre las personas que tienen enfermedad de la tiroides. Por eso me encanta que las personas se sometan a exámenes de detección y sepan dónde se encuentran en cuanto a sus posibles riesgos.

Katie: Sí, absolutamente. Y sé que otra consideración especial que he estado investigando mucho por mi cuenta es que los pacientes de Hashimoto o las personas con problemas de tiroides a menudo se les dice, y hay mucha información en línea que dice, ya sabes, 'Toma yodo para ayudar a su tiroides. ” Y resulta, por lo que he leído, que no es el mejor caso si tienes Hashimoto o no es lo mejor que puedes hacer, y tú y yo hemos hablado de eso. Pero, ¿puede explicar por qué algo como el yodo, que se cree que es bueno para la tiroides, en realidad podría ser dañino si tiene algo como el de Hashimoto?

Alan: Sí, sí. Gran cosa para mencionar. Y hay tantos casos, ya sabes, nuestro cuerpo tiene toda esta regulación interna. Ya sabes, como el calcio, obtenemos algo de nuestra dieta, lo almacenamos en nuestros huesos, lo movemos de un lado a otro. Pero tantos nutrientes están tan estrictamente regulados que lo que uno pensaría que sucedería no siempre es la forma en que se desarrolla.

Entonces, con la tiroides, por ejemplo, necesita desesperadamente yodo para funcionar y sin él, es como un triturador de basura sin agua. Simplemente no puede funcionar bien, tiene que tenerlo. Pero debido a que lo necesita tanto, tiene una bomba especial que concentra el yodo dentro de sí mismo y esa bomba está funcionando todo el tiempo. Si alguna vez obtiene una gran cantidad de yodo en su cuerpo, esa bomba es tan poderosa que su tiroides simplemente se apaga, por lo que no derrama cantidades peligrosas de hormona debido a que la bomba extrae todo el yodo.

Entonces, debido a eso, existe este rango estrecho en el que nuestras tiroides funcionan mejor. Y si obtenemos demasiado poco o demasiado, cualquiera de los dos puede ser un problema. Y aquellos que tienen enfermedades autoinmunes son aún más sensibles a que haya demasiado yodo.

Katie: Eso es muy interesante. Entonces, para una persona que tal vez tiene un problema de tiroides diagnosticado pero se pregunta si tiene Hashimoto o no, ¿hay síntomas que difieren de los de Hashimoto o es algo que necesita ser confirmado por un análisis de sangre? O, ¿cómo obtendrían esa respuesta de un médico regular?

Alan: Sí, bueno. Los análisis de sangre, las ecografías ayudan. Los síntomas pueden ser diferentes. Ya sabes, algunos síntomas … acabo de ver a alguien hace unos días que aclaró … tengo que aclarar esto con, ya sabes, algunas cosas pueden incluir más síntomas de daño al cuerpo por las células inmunes, especialmente síntomas nerviosos. Sabes, algunos tienen sensaciones de ardor en los brazos o las piernas, otros sienten entumecimiento u hormigueo. El adelgazamiento del cabello, la caída del cabello, puede estar más relacionado con los anticuerpos que con los niveles de hormona tiroidea.

Entonces, con la enfermedad, uno puede tener muy poca o demasiada hormona. Y eso es causado por el ataque del sistema inmunológico a la glándula, pero el ataque del sistema inmunológico puede causar problemas completamente separados. Entonces, incluso antes de que su glándula haya cambiado en su funcionamiento, esos mismos anticuerpos, esas células inmunes, podrían dañar su cuerpo de otras maneras. Y sí, el entumecimiento, el hormigueo, el adelgazamiento del cabello. Además, algunos de los síntomas del dolor, como el dolor muscular, el dolor en las articulaciones, pueden ser más de Hashimoto en lugar de solo una falta de hormona tiroidea.

Katie: Sí. Así que ese es un buen punto. ¿Y cuáles son algunos pasos tal vez? Me encanta que siempre abordes todos los lados del cuerpo, no solo miras las hormonas tiroideas y sé que hemos analizado muchos aspectos de mi salud. Pero, ¿cuáles serían algunas de las cosas que la gente debería buscar o tener en cuenta en su dieta si es seguro que tienen Hashimoto? ¿Hay factores de estilo de vida o factores dietéticos con los que deben tener más cuidado?

Alan: Definitivamente los hay. Y lo que pasa es que, dado que es una enfermedad inmunológica, cualquier cosa que estrese el sistema inmunológico lo empeora. Y la dieta es un factor importante. En términos de dónde entra el mundo exterior en nuestro cuerpo, el tracto digestivo es donde el caucho se encuentra con la carretera, ya sabes, literalmente, ahí es donde absorbemos la mayor parte de las cosas del exterior y ahí es donde hay y rsquo; Es la mayor probabilidad de que se active nuestro sistema inmunológico.

Entonces, lo principal en lo que pensamos es en alimentos intolerantes o reactivos. Y hay algunos que son un poco diferentes de una persona a otra, ya sabes. Algunas reacciones ocurren de manera dramática e inmediata y cuando las tienes, prácticamente lo sabes. Piensas en, ya sabes, los casos trágicos de aquellos que no pueden tener un mínimo de maní en su comida o de lo contrario se enfermarían peligrosamente.

A esos tipos que conoce, los llamamos IgE o reacciones anafilácticas. Hay otro grupo de reacciones que son igualmente reales pero no tan visibles y que se denominan reacciones IgE o IgA más retardadas. Sabes que la celiaquía es un ejemplo de eso con lo que muchos están familiarizados, pero esas mismas cosas pueden ocurrir con muchos alimentos diferentes. Así que algo bueno es estar al tanto de las dietas de reintroducción de eliminación o de las pruebas personalizadas de alergia alimentaria qué alimentos son los más adecuados para su cuerpo y realmente centrarse en ellos.

Katie: Sí, definitivamente. Lo sé, para mí, me sorprendió que fueran huevos porque era un alimento que consumía todo el tiempo y los análisis de sangre mostraron que era muy reactivo a los huevos y era un alimento que consumía con tanta frecuencia, era una gran parte de mi dieta. Así que fue una gran llamada de atención para mí. Pero cuando se trata del equilibrio hormonal, sé que la otra cara de la moneda, y también fue un problema para mí personalmente, fueron los problemas suprarrenales.

Y parece que los problemas suprarrenales han tenido una muy mala reputación últimamente y he visto algunos artículos que circulan en línea sobre el mito del agotamiento suprarrenal o, en cierto modo, menospreciando la idea de que las glándulas suprarrenales juegan un papel tan importante en la salud. Pero sé que esta también es una condición muy real. Entonces, ¿puede hablar sobre las glándulas suprarrenales y cómo desempeñan un papel en el sistema endocrino y cómo también afectan la tiroides?

Alan: Seguro. Vaya, voy a buscar esos artículos y hacer algunos comentarios. Si. Pasé mucho tiempo los últimos dos años mirando todos los estudios sobre la relevancia de las glándulas suprarrenales en la salud y es tan enorme. Todo el concepto de estrés, ya sabes, un tipo llamado Dr. Hans Selye, acuñó el término hace casi 100 años y demostró que la mayoría de las enfermedades provienen de alguna versión del estrés.

Y pensamos que el estrés es, a menudo, estrés mental y emocional. Y eso es real, es muy poderoso. Pero cuando el Dr. Selye acuñó el término, estaba pensando en una categoría que incluía el estrés mental emocional, pero no se limitaba a él. Sabes, también podemos estresarnos por tener demasiado calor o demasiado frío, podemos estresarnos por estar en un entorno ruidoso, como en la pista de un aeropuerto. Podemos estresarnos al exponernos a sustancias químicas o al tener cosas que activan nuestro sistema inmunológico. Entonces, muchos factores estresantes diferentes. Y luego, cuántos hay y qué tan graves son y cuánto tiempo estamos expuestos a ellos, eso es lo que hace que nuestra salud sea buena o mala.

Y todas estas cosas nos afectan solo cuando nuestros mecanismos de control del estrés ya no pueden seguir el ritmo. Y esas son nuestras glándulas suprarrenales. Entonces, cuando están funcionando bien, estamos prosperando y nos sentimos bien y estamos en la cima de nuestro juego. Pero podemos sentirnos abrumados por factores estresantes mentales y emocionales, que son tan grandes, estresantes químicos, ya sabes, estresantes dietéticos como alimentos procesados ​​o cosas que alteran nuestros ciclos circadianos, entonces las glándulas suprarrenales comienzan a comprometerse. Y ahí es cuando empiezan a aparecer tantas enfermedades.

Katie: Entonces, ¿cuáles serían algunos de los síntomas de tal vez alguien que tenga un problema suprarrenal subyacente, y tal vez también tenga la sensación de que algo no está bien, pero que realmente no pueden identificarlo? ¿Qué podrían notar?

Alan: Sí. Hay muchos síntomas generales, algunos de los cuales pueden ser más específicos. Las glándulas suprarrenales también controlan nuestro azúcar en sangre. Entonces, a veces, si alguien tiene estrés en las glándulas suprarrenales, puede notar que su nivel de azúcar en la sangre no se mantiene tan estable con la misma facilidad. Es posible que se bajen si llegan tarde a una comida o si se saltan una comida, podrían sentirse muy mal.

También controlan nuestra presión arterial. Entonces, a veces, cuando hay una fatiga o disfunción suprarrenal sustancial, no podemos regular también nuestra presión arterial. Y algunos pueden notar que si están sentados durante bastante tiempo y se levantan rápidamente, se sienten un poco mareados y se desmayan casi por un momento. Y eso también es una señal de ello. Entonces, sí, los antojos de sal y azúcar pueden aparecer por las mismas razones y también, solo por esos síntomas sustanciales de fatiga.

Y una señal de detalles reales que apunta más a la función suprarrenal es cuando estas cosas son predecibles a lo largo del día. Alguien dice: 'Vaya, lo sé a las 2:00 en punto'. Yo siempre solo tanque. Simplemente me estrello, como a las 2:00 de la tarde. ” Entonces, debido a que las glándulas suprarrenales tienen mucho que ver con nuestro ritmo circadiano, su función puede verse como inactiva cuando ciertas horas del día son siempre un problema para nosotros.

Katie: Interesante. Entonces, obviamente, todo el cuerpo funciona en equilibrio, entonces, ¿un problema de tiroides puede exacerbar tal vez un problema suprarrenal subyacente o causarlo o viceversa? ¿Cómo juegan esos dos juntos?

Alan: Sí, se relacionan mucho. Y hago una gran distinción entre ellos porque uno es principalmente una enfermedad y el otro es más una disfunción. Entonces, lo que quiero decir con eso es que la enfermedad de la tiroides es una condición en la que la glándula tiroides no puede producir las hormonas que su cuerpo necesita. Así que piénselo como una fábrica y, ya sabe, tiene pedidos que llegan a esta fábrica y tal vez sea la fabricación de bicicletas. No lo sé. Por tanto, llegan pedidos de 1.000 bicicletas y tal vez la línea de montaje está rota, por lo que no se están cumpliendo los pedidos. Entonces eso sería una enfermedad.

Ahora, aquí hay otro escenario. Digamos que hay 1.000 personas que quieren comprar bicicletas, pero los pedidos solo llegan por 100 bicicletas y la tienda funciona bien. Así que ahora, ese es un estado de disfunción. Y eso es lo que le sucedió a las glándulas suprarrenales. Y muchos de los que han hecho comentarios contra la realidad del agotamiento suprarrenal, han hecho comentarios válidos porque … en contra de la idea de que el agotamiento suprarrenal no es una enfermedad. no es un error de las glándulas suprarrenales, no es realmente su culpa. Están haciendo todo lo posible para entender que el cuerpo está en un estado de estrés.

Entonces, la superposición es que el cortisol, la hormona principal de las glándulas suprarrenales, es el guardián que permite que las hormonas tiroideas ingresen a las células. Entonces, si faltan las hormonas tiroideas, es posible que se deba recurrir a los niveles de cortisol para ayudar a compensar eso. Y, por otro lado, si el cortisol no es ideal debido a otros factores estresantes en el cuerpo, eso podría hacer que las hormonas tiroideas sean menos utilizables por ustedes mismos, incluso si están allí en las cantidades adecuadas.

Katie: Eso es fascinante y, sí, realmente habla de la importancia de abordar su cuerpo como un todo y no solo enfocarse en un nivel o síntoma. Seamos realmente prácticos por un segundo. Sé que publicará un libro en diciembre sobre la salud suprarrenal específicamente y cómo abordar algunos de estos problemas. Entonces, ¿podemos ser realmente específicos durante unos minutos y tal vez hablar sobre algunas cosas prácticas que tal vez estamos haciendo mal, que pueden dañar las glándulas suprarrenales y también algunas cosas que podríamos hacer para apoyar nuestras glándulas suprarrenales?

Alan: Seguro, sí. Mencioné que los ritmos circadianos son un factor y me di cuenta de que, chico, cada faceta de nuestra salud, ya sabes, escuchamos cosas como nuestras endorfinas, nuestros neurotransmisores, ya sabes, la serotonina ayuda a nuestro estado de ánimo. Escuchamos cosas importantes como la insulina para que nuestro peso sea bueno y nuestra energía sea saludable. Escuchamos acerca de la leptina y la grelina para controlar la grasa visceral. Entonces todas esas cosas y mucho más. También son circadianos, lo que significa que tienen un ritmo diario y el ritmo fluye y refluye. Y las glándulas suprarrenales controlan esos ritmos.

Entonces, de los muchos factores que ayudan a las glándulas suprarrenales a mantener un buen ritmo, creo que el más poderoso es la exposición matutina a la luz solar. Ya sabes, durante gran parte de nuestro pasado, nos despertamos cuando salió el sol y hay una cantidad muy alta de intensidad de luz a la que nuestros cerebros estaban expuestos. Y eso es bastante salvaje porque, ya sabes, podemos adaptarnos a una gran variedad de niveles de luz y hacerlo bien. Ya sabes, estoy en un entorno en este momento donde hay una ventana grande que mira hacia afuera. es un lado positivo. es Scottsdale, Arizona, siempre hace sol aquí. Incluso de noche, creo, siempre brilla el sol.

Pero en el interior en los entornos más brillantes, por lo que podría ser como … Aquí hay un ejemplo. Podrías estar en Seattle, podrías estar en un estudio de televisión, podrías tener estas locas luces brillantes que te hacen sudar y hace calor. Y luego, podrías salir de ese set, puedes salir, tal vez sea un día lluvioso en Seattle. Así que afuera, en un día lluvioso, la intensidad de la luz es aproximadamente 50 veces mayor que dentro de ese estudio de televisión. Entonces, existe la ilusión de que tenemos luz brillante en el interior, pero nunca se acerca a la intensidad de la luz en el exterior. Y nuestra mayor señal para tener un ritmo circadiano saludable proviene de tener una exposición de aproximadamente media hora a la luz solar una hora después de despertarnos.

Y por exposición, no me refiero a que tengas que estar en bikini con aceite de bebé. No. Ni siquiera tienes que tener la luz del sol directamente sobre tu piel, incluso puedes estar en un lugar sombreado. Pero estar al aire libre durante media hora dentro de una hora después de despertarse es un gran cambio de juego para regular la respuesta al estrés y el metabolismo de su cuerpo.

Katie: Y esa es una razón increíble para ir tal vez a tomar el té de la mañana afuera, en lugar de solo a la mesa de la cocina. Esa es una gran idea. Y también, ¿qué tal los alimentos que comemos? Sé que, obviamente, la gente conoce la conexión entre los alimentos que consumen y su peso. Pero también hay una conexión muy real entre los alimentos que comen y sus glándulas suprarrenales. ¿Puedes hablar de eso algunos?

Alan: Sí, seguro, y esto es algo fascinante de lo que he aprendido más últimamente. Ya sabes, una parte que fue interesante fue cómo funcionan las cosas en términos de nuestro volumen de alimentos en momentos del día. Sabes, pensamos que, en el pasado, a menudo teníamos incendios y teníamos nuestro fuego por la noche y eso nos protegería de muchos depredadores y cocinaríamos nuestra comida a partir de eso. Pero ahora los datos son cada vez más fuertes de que probablemente haya un ritmo por el cual se espera que también comamos nuestras comidas más abundantes más tarde en el día.

Sabes, a esa hora del día, estábamos un poco relajándonos, no estábamos realmente cazando o recolectando. Estaba oscureciendo, nos estábamos agachando, acercándonos a los de nuestra tribu. Y ese fue un momento en el que era más práctico cocinar la comida más grande.

Y los datos ahora han demostrado que nuestro cuerpo tiene ritmos muy distintos de quemar y almacenar. Y nuestro ritmo más fuerte para responder bien a la comida llega más tarde en el día. Entonces, la misma comida, si la toma por la noche, como después de las 4:00 p.m. aproximadamente, una mayor cantidad de ese alimento puede convertirse en glucógeno y ese es el combustible para los músculos. La misma comida y manteca y las mismas cantidades al principio del día, más de eso tiene que almacenarse como grasa porque nuestros cuerpos están en un modo más activo, más en un modo de quema y menos en un buen modo de almacenamiento. Para que no puedan almacenar de forma tan eficaz, solo tienen que eliminarlo como grasa.

Así que sí, se hizo un gran documento: sucedió en Israel y mostró que dos grupos de personas, ambos consumían la misma cantidad de calorías de los mismos alimentos, pero un grupo tenía la mayor parte de las calorías en la cena. , también tenían algo más temprano en el día, pero la mayor parte fue por la noche. Y el otro grupo tuvo la mayor parte al principio del día. Y la misma cantidad de comida, los mismos alimentos, el grupo que ingirió la comida más tarde en el día tuvo una pérdida de peso más sustancial en alrededor de 10 libras extra en el transcurso de un mes con la misma cantidad de comida. es bastante sorprendente.

Katie: Eso es sorprendente. Y va en contra de lo que siempre nos dicen que el desayuno es la comida más importante del día y que realmente necesitas un gran desayuno para prepararte para tu día. Y especialmente, esto me vuelve loco y probablemente a ti también, la idea de que como tú deberías comer muchos carbohidratos en el desayuno o, ya sabes, un pastel o un bagel o jugo o ambos. ¿Puedes hablar sobre eso y qué papel pueden jugar los carbohidratos en la mañana y cómo eso puede afectar tus glándulas suprarrenales?

Alan: Sí, gran pregunta. No podría arruinar su día más que llenándose de carbohidratos para el desayuno. Y parece lógico. Este es otro caso en el que lo que parece lógico no es cómo funciona el cuerpo. Sabes, parece lógico que pongas mucho combustible en tu cuerpo y luego vayas a correr todo el día y quemes ese combustible. Pero el lapso de tiempo entre tragar algo y luego quemarlo como combustible, ese lapso de tiempo es probablemente de 8 a 14 horas, si no un poco más. Así que soy fanático de desayunar, especialmente de proteínas para el desayuno, pero ese desayuno está haciendo más para estabilizar el azúcar en la sangre y estabilizar algunas hormonas, en realidad no proporciona combustible.

es importante pero no es una fuente de combustible. Así que sí, tienes razón, esas cosas que son pesadas y almidonadas, esas cosas nos atontan, ya sabes, nos hacen producir serotonina, melatonina y hormonas nocturnas. Y durante el día, nos volvemos atontados y fornidos. Simplemente van al almacenamiento, entonces no se están utilizando de manera efectiva como combustible.

Katie: Sí, eso es tan fascinante y realmente arroja algo de luz sobre por qué hay todo esto como un estereotipo del accidente de las 2:00 y todos estos productos destinados a vencer al accidente de las 2:00 que la gente tiene todos los días cuando están realmente hormonal preparándose para eso. Y, creo, otra cosa en la que tenemos muchas cosas que podríamos mejorar en nuestra sociedad hoy es el sueño y cómo realmente extrañamos el barco cuando se trata de dormir mucho. Entonces, ¿puede hablar sobre cómo el sueño afecta el sistema hormonal en general y especialmente la tiroides y las glándulas suprarrenales?

Alan: Sí, sí. Y nuevamente, también es circadiano y tenemos cosas tan diferentes que suceden. Quiero decir, solo piensa en cuándo estamos despiertos y alertas versus cuando estamos profundamente dormidos y, obviamente, desde, ya sabes, desde la distancia, puedes ver que la persona está en un estado diferente. Los datos se han vuelto tan sólidos ahora sobre el sueño y su relevancia para el peso y la salud, que puede ser una variable más importante en la dieta o el ejercicio. Hay algunos científicos que dicen eso. Y en términos de nuestra reparación inmunológica, es enorme.

He visto datos sólidos que lo llevan tan lejos como el hecho de que incluso nuestro cerebro, que hay cambios estructurales en nuestro cerebro, puede ver áreas mensurables en las que el cerebro tiene grietas o daños si dormimos un poco menos. de siete horas por noche. Siempre ha habido un cierto número de personas que parecen prosperar con cantidades más pequeñas de sueño, pero los datos se han vuelto sólidos de que probablemente la mayoría en esa categoría realmente no lo está haciendo tan bien. Probablemente estén acostumbrados a funcionar mal.

Sabes, aparte de unas pocas personas entre un millón, la mayoría de nosotros realmente necesitamos como siete, ocho tal vez a veces nueve horas. No hay muchos a los que les vaya bien obteniendo mucho menos o mucho más que eso. Pero conseguirlo es fundamental y muchos lo pasan por alto.

Katie: Sí, creo que tienes razón. Y una cosa que he hecho en el pasado es realizar un seguimiento de mi nivel de azúcar en la sangre en ayunas por la mañana usando solo un monitor de azúcar en la sangre. Y me ha sorprendido cómo el simple hecho de aumentar mi sueño hizo una gran diferencia en la reducción de mi glucosa en sangre en ayunas por la mañana y cómo realmente afectó eso y también durante todo el día.

Y otro factor que creo que realmente entra en juego que extrañamos mucho y que debo admitir es mi mayor lucha, es lidiar con el estrés y cómo el estrés realmente tiene un impacto físico en el cuerpo. Y lo sé, es fácil descartarlo como algo mental o como, 'Oh, estoy estresado'. Pero hable sobre cómo eso entra en juego y cómo el estrés no es solo un estado mental, sino cómo realmente lo afecta físicamente.

Alan: Sí, sí. Gran punto. Y tú, en cierto modo, mencionas el concepto de que tenemos ideas sobre ciertas facetas de nuestra salud que son importantes o poderosas y otras quizás menos importantes. Sabes, a menudo tenemos la idea de que las cosas que vienen en frascos de prescripción médica son poderosas, y las cosas que quizás hacemos con nuestras mentes no lo son, a pesar de que los datos son muy diferentes.

Así que mencioné hace un poco sobre trabajar en un libro y leer todos estos estudios sobre la salud suprarrenal. Así que aquí está el escenario. Así que soy esta persona que trata de cuidarme y tratar de descubrir cómo estar saludable, a corto y largo plazo, y, ya sabes, no fumaría y trato de controlar mis principales riesgos de enfermedad. . Entonces, estoy trabajando en el libro y estoy haciendo los estudios, mirando estos estudios. Y para ser franco, en este punto, estaba empujando un poco los límites en términos de cuántas horas a la semana estaba invirtiendo en todas mis actividades. Sabes, todavía estoy haciendo tiempo para la familia y manteniéndome activo. Pero estaba escatimando un poco el sueño para estar al tanto de algo de esto.

Entonces, el estudio con el que me topé, en medio de mi negación, mostró la tasa de muerte entre un gran grupo de personas. Fueron unos 5.000 funcionarios públicos en el Reino Unido entre 2002 y 2006. Y la razón por la que incluso me encontré con este estudio es porque dan seguimiento a los cambios en el ritmo del cortisol. Entonces, existe este ciclo del cortisol que, en cierto modo, aludió a que hacemos un pico, lo elevamos mucho por la mañana y lo apagamos a medida que avanza el día.

Algunos lo llaman la 'pendiente del cortisol'. Ya sabes, deberías tener una pendiente hacia donde desciende a medida que el día se alarga. Y si eso no desciende, si se mantiene plano o si está al revés, esa es una de las señales mensurables de que su sistema está realmente sobrecargado o realmente atrasado en el sueño o en un alto nivel de estrés acumulativo total.

Entonces, en este estudio, analizaron muchas cosas que predecirían la muerte. Ya sabes, ¿alguien fumaba o no? ¿Estaban en su buen peso corporal o no? ¿Tenían colesterol alto? ¿Tenían niveles altos de azúcar en sangre? Ya sabes, muchos factores comunes, pero también verificaron la pendiente del cortisol. Y lo que me impactó como una tonelada de ladrillos fue el hecho de que, literalmente, podrías ser una persona totalmente libre de estrés, ya sabes, una buena persona con cortisol lento, pero ser fumador y tener una enfermedad cardíaca, y sobrevivirías más tiempo que alguien más que no fumaba y no tenía enfermedad cardíaca, pero tenía un ritmo de cortisol estropeado.

Katie: Vaya. Eso es …

Alan: Sí, entonces el estrés es un gran problema. Es más importante que cualquier otro factor que podamos pensar que amenaza nuestra salud.

Katie: Eso es realmente … Wow. Especialmente considerando las estadísticas que ve sobre el estrés en los EE. UU. En este momento y los niveles de estrés con los que todos estamos operando y los niveles de cortisol. Eso es realmente algo que debemos abordar entonces. Y ya que lo mencionaste, ¿puedes hablar un poco más sobre tu libro y decirles a todos cuándo saldrá y qué abordarás en él?

Alan: Seguro, estoy muy emocionado con esto. Esto saldrá a principios de diciembre y fue realmente generado por … Sabes, mi mayor lucha personal de toda la vida con la salud ha sido mi peso. Y he podido mantener eso bastante bien. siempre ha sido necesario un gran esfuerzo. Pero esa es, en cierto modo, la razón por la que me concentré en la enfermedad de la tiroides también, bastante es que las personas que tienen esas mismas luchas, pero necesitan ayuda adicional para corregirlas.

Y me di cuenta de que existe una crisis inminente que, muchos de nosotros, la experimentamos como un fracaso personal, como una lucha personal. Pero en realidad, es una tendencia global, es una epidemia global. Entonces, las estadísticas que acabo de ver, incluso justo después de escribir el libro, para 2030, estamos prediciendo que la mayoría de los humanos en el planeta serán obesos. Entonces, el 50,3% de los adultos a nivel mundial. Entonces, no los estadounidenses y ni siquiera el sobrepeso, sino la obesidad global de más del 50% para 2030.

Y los datos han demostrado que todas las viejas creencias sobre personas que se vuelven pesadas porque son perezosas o porque son indulgentes, eso simplemente no está respaldado por la ciencia, ya sabes, eso no es una explicación. Y una de las razones por las que no puedes apoyar esas creencias es porque hay más de 60 especies de animales que se vuelven obesos al mismo ritmo que los humanos. Y algunos de ellos incluso están en regímenes de control de calorías. Entonces no es un problema de comportamiento o hábito.

Así que quería averiguar qué era y tantos datos me llevaron por el camino de ver que la respuesta al estrés, en un gran sentido, de todos los factores estresantes, los emocionales, los estresantes dietéticos, los estresantes ambientales, los contaminantes, que alguna combinación de esto es lo que está impulsando la tendencia. Y quería encontrar una forma en la que podamos revertir fácilmente estos efectos a través de una dieta saludable y, ya sabes, volver al camino y lograr un buen peso corporal y recuperar nuestros niveles de energía.

Katie: Sí, estoy muy emocionada de que salga tu libro y siento que tienes un gran don para tomar temas e investigaciones realmente complejos y llevarlos a un nivel muy práctico y utilizable. Y creo que ayudará a mucha gente. Así que definitivamente tendremos que tenerte de vuelta cuando se publique el libro para que puedas hablar más al respecto.

Y quiero respetar su tiempo, así que ahora vamos a terminar con las preguntas que siempre les hago a los invitados al podcast. Y el primero es ¿cuál es un consejo que desearía que alguien le hubiera dado antes en la vida?

Alan: Más temprano en la vida. Creo que una pieza hubiera sido el hecho de que, no solo las cosas pueden cambiar, sino que realmente tienden a cambiar de una manera positiva. Ya sabes, la primera parte de eso es que todo sobre nosotros físicamente se compone de partes que van y vienen bastante rápido. Sabes, en el transcurso del año, realmente no tenemos átomos que teníamos el año anterior. Quiero decir, los bloques de construcción más tangibles y sólidos que nos componen siempre están en un estado de cambio. Entonces las cosas están cambiando.

Y la otra parte es que, ya sabes, la vida es bastante asombrosa. Miramos en el universo que nos rodea y todo lo que vemos que no está vivo se está desmoronando rápidamente, puedes llamar a eso entropía. Y la vida es todo lo contrario. La vida es que las cosas se organizan mejor y se mantienen juntas e incluso se reproducen, e incluso, ya sabes, se hacen más de sí mismas. Y es simplemente fenomenal cómo funciona todo eso. Entonces, los seres vivos tienen esta capacidad innata de recuperar el equilibrio y recuperar la salud.

Entonces, dado que siempre estamos cambiando y dado que somos propensos a mejorar y a corregir solo porque estamos vivos, lo único que significa es que solo necesitamos las circunstancias adecuadas. Ya sabes, si existen barreras para nuestra salud, solo tienes que apartarte del camino o sortearlas. Y si hay cosas clave que nos faltan, simplemente tenemos que volver a colocarlas. Y una vez que damos esos dos pasos, las cosas buenas suceden de forma muy natural.

Katie: Sí, me encanta ese consejo. Y especialmente, la idea es tan edificante que si comenzaras a hacer cambios ahora, dentro de un año, te habrías dado los componentes básicos para reconstruir tu salud desde cero. Eso es realmente fascinante. El segundo es, además del tuyo, ¿cuál sería tu libro favorito o un recurso que hayas leído?

Alan: Oh, chico. Tantos vienen a la mente, tantos están en varios, varios temas. Veamos … ¿Podrías darme un tema o una dirección?

Katie: Quizás en salud. Sé que mucha gente está realmente interesada en la salud de la tiroides y las suprarrenales. Entonces, tal vez algo en esa área.

Alan: Salud tiroidea y suprarrenal. Ya sabes, soy un gran admirador y yo mismo he escrito un par, por supuesto, lo mencionaste, pero Mary Shomon. Tiene algunos libros geniales sobre … En realidad, lo que me gusta en estas áreas es uno nuevo de Gena Lee Nolin. Ella y Mary Shomon escribieron esto juntas sobre la función tiroidea en 'Beauty Inside and Out'. Y es una especie de historia de Gena. Entonces Gena era una chica Guardianes de la Bahía. Ella era famosa en Baywatch. Y su salud se vio arruinada por la enfermedad de la tiroides y pasó por una batalla horriblemente larga para resolverlo.

Y, ya sabes, es alguien que tiene recursos y acceso a los mejores médicos. Pero casi pierde un bebé debido a que su enfermedad de la tiroides no fue diagnosticada en la etapa tardía del embarazo y el tratamiento que se le ofreció debido a eso. Así que fue enorme y ahora se ha convertido en una gran defensora de la causa. Y su libro está coescrito con Mary. Es solo una historia convincente sobre cuán real es esto y cuán fuertemente afecta a las personas. Pero luego, también, la otra cara del hecho de que, ya sabes, hay esperanza y las cosas pueden mejorar.

Katie: Sí, me aseguraré de vincularlo a eso en las notas del programa. Y también, obviamente, a sus libros que ya ha escrito. Pero la pregunta final es tal vez si las cosas que ha dicho realmente les han resonado y creen que podrían estar luchando con estos problemas, ¿cuál es un paso de acción que pueden tomar de inmediato para comenzar a avanzar hacia la salud y hacia el equilibrio hormonal?

Alan: Sabes, si les preocupa tener problemas con la tiroides o las glándulas suprarrenales, hay algunos cuestionarios bastante fáciles que pueden guiar a las personas. Por tanto, existe “ The Thyroid Quiz ” y ese es uno que hice en asociación con Gena Lee Nolin que acabo de mencionar. También está “ Adrenal Quiz. ” Y ambos son sitios que no son sitios comerciales, solo le dan consejos a alguien sobre … Usted toma un cuestionario y obtiene resultados.

Y si sus resultados sugieren que esto no es relevante para usted, se lo dirán. Y si los resultados sugieren que estas son cosas que vale la pena perseguir, según lo avanzado que estén sus puntajes, le brinda algunos pasos de acción fáciles y consejos sobre, ya sabe, cómo encontrar recursos locales, cuáles son algunas de las cosas que puede hacer por su cuenta, ¿cuáles son algunas de las formas en las que puede detectar esto? Así que sí, “ The Adrenal Quiz ” y “ The Thyroid Quiz ” puede ayudar a que alguien avance.

Katie: Maravilloso. Muchas gracias por su tiempo, Dr. Christianson. Y como dije, tendremos que volver a tenerlo en diciembre cuando salga su libro.

Alan: Eso sería maravilloso. Muchas gracias.

Katie: Muchas gracias por escuchar este episodio de “ Innsbruck ” podcast donde proporciono respuestas simples para familias más saludables. Si desea obtener mi guía de siete sencillos pasos para familias más saludables de forma gratuita, diríjase a wellnessmama.com e ingrese su correo electrónico y se lo enviaré de inmediato.

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