¿Debería usar L-glutamina para el intestino permeable?

Si su médico le ha dicho que tiene intestino permeable, es probable que esté considerando una dieta de apoyo intestinal. Pero los suplementos también pueden ser útiles para el intestino permeable. Uno de mis suplementos de apoyo intestinal favoritos es la l-glutamina. En esta publicación, cubriré todos los increíbles beneficios de la l-glutamina para el intestino y cómo puede usarla.


¿Qué es el intestino permeable?

A medida que los alimentos ingresan a los intestinos, se descomponen en nutrientes individuales que pueden pasar a través de las uniones estrechas del revestimiento intestinal y al torrente sanguíneo para ser utilizados en el resto del cuerpo. El revestimiento intestinal evita que las partículas grandes, las bacterias y las toxinas pasen de la misma manera que lo hacen los nutrientes. Estas partículas indeseables se eliminan del cuerpo con otros desechos.

Sin embargo, con el intestino permeable (también conocido como hiperpermeabilidad intestinal), el revestimiento intestinal no es tan robusto y permite que estas partículas y toxinas atraviesen la pared intestinal y lleguen al torrente sanguíneo. Esto puede causar estragos en el cuerpo.


Un artículo de 2017 enFronteras en inmunologíadescribe el síndrome del intestino permeable como 'una señal de advertencia peligrosa para una enfermedad autoinmune'. Según el microbiólogo Kiran Krishnan, aproximadamente el 80% del sistema inmunológico y los tejidos del cuerpo residen en el tracto digestivo, por lo que el síndrome del intestino permeable y las enfermedades autoinmunes a menudo están vinculados.

Causas del intestino permeable

Steve Wright, el creador de SCDLifestyle.com, se sentó conmigo en un episodio de podcast para hablar sobre el intestino permeable, la acidez y la digestión. Durante el podcast, describe cómo su programa ayuda a las personas a identificar 19 desencadenantes específicos que pueden causar intestino permeable.

Estos son los principales factores que se cree que juegan un papel en el desarrollo del intestino permeable:

  • Dieta pobre
  • Estrés
  • Toxinas ambientales
  • Desequilibrios bacterianos
  • Genes

Es difícil precisar las razones exactas por las que se produce el intestino permeable y es probable que sea una combinación de estos factores. Algunos factores desencadenantes están fuera de nuestras manos (genética), pero muchos están fuera de nuestro dominio de control.




Síntomas del intestino permeable

El intestino permeable conduce a algo más que dolor de estómago. Los síntomas del intestino permeable a menudo son bastante diferentes de una persona a otra. Algunas personas incluso pueden tener el síndrome del intestino permeable sin experimentar síntomas. Esta es la razón por la que es tan difícil de diagnosticar (¡y posiblemente la razón por la que la medicina convencional tiene dificultades para creer que el intestino permeable es real!).

Estos síntomas pueden indicar que el revestimiento intestinal de una persona no funciona correctamente:

  • Fatiga
  • Alergias / sensibilidades alimentarias (especialmente gluten y lácteos)
  • Goteo postnasal
  • Dolores de cabeza
  • Condiciones de la piel
  • Estreñimiento, diarrea, IBS, SIBO
  • Trastornos del estado de ánimo
  • Niebla del cerebro
  • Trastornos de la tiroides

El intestino permeable a menudo ocurre junto con otras enfermedades crónicas que afectan a muchas personas en todo el mundo occidental, incluidas las enfermedades autoinmunes, el cáncer, las infecciones respiratorias, la enfermedad de Parkinson y más.

¿Qué es la L-glutamina?

La L-glutamina juega un papel vital en una variedad de procesos. Ayuda especialmente en el caso del intestino permeable porque ayuda al cuerpo a restaurar el revestimiento intestinal.


Este aminoácido esencial proporciona apoyo al cuerpo mediante:

  • eliminar desechos (como amoníaco)
  • construyendo proteínas
  • estabilizar los niveles de glucosa en sangre
  • construcción de ácidos nucleicos para el ADN

Este suplemento (en su forma en polvo) se convirtió en un suplemento popular para los culturistas porque apoya la salud de los músculos. Un estudio de 2015 afirma que este nutriente ayuda a los atletas a recuperarse y experimentar menos dolor muscular después de una actividad física intensa.

Beneficios de la L-glutamina en el cuerpo

Además de ayudar con la recuperación muscular, la l-glutamina tiene muchos otros beneficios. Incluso si el intestino permeable no fuera algo en mi radar, lo usaría para algunos de estos otros beneficios.

Apoya la función cerebral saludable

Un cerebro sano (al igual que el resto del cuerpo) requiere una variedad de vitaminas y nutrientes para mantener un estado mental saludable. La glutamina es uno de esos valiosos aminoácidos para la salud del cerebro.


La glutamina constituye una gran parte del sistema nervioso central. La falta de glutamina en el cuerpo puede interrumpir los ciclos cerebrales naturales y provocar epilepsia, ansiedad, depresión, trastornos bipolares y otros trastornos del estado de ánimo o del sistema nervioso.

Apoya un sistema digestivo y movimientos intestinales saludables

Es natural que una condición conocida como “ intestino permeable ” Causaría problemas en el sistema digestivo y los intestinos.

Los problemas relacionados con el intestino parecen ser más comunes de lo que pensamos. El Dr. Ken Brown reveló en este podcast conmigo que hoy alrededor del 20% de la población experimenta IBS. Una de las mayores preocupaciones por los problemas digestivos y los intestinos es la inflamación.

Afortunadamente, la l-glutamina puede ayudar al cuerpo a reducir la respuesta inflamatoria en el SII y otras enfermedades crónicas, según una revisión de 2017. La revisión encontró que los factores estresantes (incluida la enfermedad) agotan la glutamina, por lo que la suplementación puede ayudar.

Además, esta revisión explica que la glutamina apoya la salud celular, que también es importante para la salud intestinal.

Apoya la pérdida de peso

Este nutriente se ha utilizado para promover la pérdida de peso y la quema de grasa por muchos en la industria del fitness. En un estudio, después de solo seis semanas de recibir los suplementos, los pacientes con diabetes tipo 2 vieron una reducción dramática en algunos de sus factores de riesgo cardiovascular, así como en la composición corporal. Los investigadores creen que la l-glutamina ayuda a reducir los niveles de insulina y estabiliza la glucosa en sangre, lo que ayuda al cuerpo a quemar más grasa y desarrollar músculo.

¿Puede la L-glutamina ayudar al intestino?

Como se mencionó anteriormente, la l-glutamina apoya una digestión saludable y la salud intestinal en general. Un estudio francés describe la glutamina como un nutriente vital para la salud intestinal en general (incluido el síndrome del intestino permeable).

Apoya la elección de alimentos saludables

Debido a su capacidad para mantener niveles saludables de glucosa en sangre, la l-glutamina respalda los hábitos alimenticios saludables, en lugar de alimentar los antojos de azúcares y carbohidratos que causan inflamación en todo el cuerpo (empeorando el intestino permeable). Además, un estudio de 2019 muestra que los niveles bajos de glutamina en el cerebro también se asociaron con el consumo excesivo de alcohol y los antojos.

Apoya la salud intestinal

Las úlceras de estómago y la colitis ulcerosa suelen acompañar al intestino permeable, ya que estas afecciones afectan directamente a los intestinos.

La L-glutamina ha mostrado beneficios prometedores para apoyar la salud de los intestinos. Una revisión europea analizó el papel que desempeña la glutamina en la salud intestinal y determinó que el aminoácido tiene un 'efecto protector sobre los tejidos intestinales'.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la L-glutamina?

Este suplemento se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas. Si tiene una afección médica o no está seguro en absoluto, siempre consulte con su médico para analizar si este suplemento es seguro para usted. Si está embarazada o amamantando, no use este suplemento sin hablar con su médico, ya que no está claro si es seguro. Su médico puede recomendar obtener su parte de este nutriente en forma de alimento en lugar de suplementos.

Los efectos secundarios son raros, aunque algunas personas tienen una reacción alérgica a este suplemento. Si nota signos de una reacción alérgica como hinchazón, urticaria, náuseas, etc., busque atención médica de inmediato.

Cómo agregar L-glutamina a su dieta

La L-glutamina se encuentra naturalmente en una variedad de fuentes de proteínas. Incluya estos alimentos en su dieta para obtener los beneficios de este nutriente de forma natural:

  • Carne de vacuno alimentado a hierba
  • Caldo de hueso
  • Pollo de corral
  • Espinacas
  • Remolacha
  • Chícharos
  • Brócoli rabe
  • Bacalao salvaje y salmón
  • pavo
  • Repollo
  • Requesón
  • Espárragos
  • Venado

Consumir una dieta de alimentos integrales con al menos tres porciones de estos alimentos al día es un excelente punto de partida para aumentar la l-glutamina. Los probióticos también son útiles para ayudar a una digestión saludable, por lo que agregar cualquiera de los vegetales anteriores en forma fermentada es una gran idea. El kvas de remolacha es una idea sabrosa.

Tomar l-glutamina como suplemento para complementar una dieta saludable también puede ayudarlo en su viaje hacia un intestino más saludable. Para algunos, adquirir suficiente l-glutamina a través de los alimentos puede ser fácil. Pero, para obtener una cantidad constante diaria, la suplementación puede ser una mejor ruta a seguir.

Cuando me diagnosticaron tiroiditis de Hashimoto, supe que tenía que cuidar mi salud intestinal. Comencé esta dieta saludable para el intestino y me aseguré de obtener grandes cantidades de l-glutamina. Este protocolo marcó una gran diferencia en el apoyo a la salud natural de mi cuerpo.

Me gustan estas cápsulas de l-glutamina, pero también puedes encontrar polvo de l-glutamina.

El poder del cuerpo

Lo que encuentro realmente interesante sobre el uso de este tipo de suplementos para apoyar la salud es que son cosas que se encuentran fácilmente en los alimentos. Eso significa que no es necesario que gastes mucho dinero. En cambio, puede ser más intencional con los alimentos que consume y obtener muchos de los beneficios de este suplemento.

Si experimenta alguno de los síntomas del síndrome del intestino permeable, la l-glutamina es un nutriente esencial que debe considerar agregar a su dieta con la aprobación de su médico.

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

Fuentes:

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