Remedios y suplementos que tomo

Una pregunta que recibo con relativa frecuencia de los lectores es si tomo algún suplemento y, de ser así, ¿cuáles? He estado embarazada o amamantando durante gran parte de los últimos diez años, por lo que a menudo me concentro en mis suplementos básicos para el embarazo y la lactancia, pero hay una variedad de otros suplementos que tomo por varias razones.


¿Por qué los suplementos?

He conocido personas que leerán información sobre un suplemento en particular y comenzarán a tomarlo … y lo hacen varias veces al mes. Muy pronto, están tomando un arsenal de píldoras sin considerar si realmente las necesitan todas o si tendrán interacciones. Además, muchas empresas se dan cuenta del potencial de ingresos a largo plazo de los suplementos porque se consumen a diario y existe un marketing constante sobre los suplementos en línea y en las tiendas.

Entonces, ¿se necesitan suplementos? Y si es así, ¿cuáles?


Ciertamente, no hay una respuesta general a esta pregunta, ya que cada persona tendrá diferentes necesidades y deficiencias de nutrientes, pero con la disminución de la calidad del suelo y los alimentos y la presencia cada vez mayor de productos químicos que pueden bloquear la absorción de nutrientes en nuestro medio ambiente, hay momentos cuando realmente no es posible obtener todo lo que necesitamos de la comida (aunque en un mundo perfecto, esto sería posible).

Los problemas de salud específicos pueden ser una buena pista de una deficiencia de nutrientes subyacente (o rara vez, una toxicidad) en el cuerpo. Incluso si se necesitan suplementos, creo que es importante abordar esto primero con la dieta, ya que incluso los mejores suplementos no serán suficientes para anular una dieta deficiente.

Pero, ¿qué pasa con aquellos de nosotros que hemos eliminado los alimentos procesados, estamos durmiendo bien, minimizando el estrés, comiendo suficiente sal y haciendo algo de ejercicio, pero todavía estamos luchando con algunos problemas de salud? En estos casos, puede valer la pena considerar los suplementos y hay varios que me han sido de gran ayuda (cuando los tomo bajo el cuidado de mi médico).

Tenga en cuenta que no soy un médico o un profesional de la salud y no juego uno en Internet. Consulte siempre con su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o remedio.




Los suplementos que tomo regularmente

La necesidad de suplementos variará ampliamente de persona a persona, pero con las deficiencias en nuestro suelo y suministro de alimentos, existen algunos denominadores comunes habituales que parece que muchas personas se benefician al incluirlos. En nuestra casa, tomamos relativamente pocos suplementos además de una dieta rica en nutrientes. Estos son los suplementos que tomamos:

Magnesio

He escrito antes sobre los suplementos de magnesio, ya que creo que es una de las deficiencias silenciosas y generalizadas en estos días. Si bien alguna vez fue un mineral abundante en el suelo y en el agua de pozo, las prácticas agrícolas convencionales lo extraen del suelo y el fluoruro y otros compuestos en el agua se unen a él y lo hacen indigerible en nuestros cuerpos.

Estos factores dietéticos adicionales también pueden agotar el magnesio:

  • Consumo de cafeína
  • Consumo de azúcar (¡se necesitan 287 moléculas de magnesio para metabolizar una sola fuente de molécula de glucosa!)
  • Consumo de alimentos procesados
  • Consumo de alcohol
  • Consumo de productos de suelo empobrecido
  • Consumo de alimentos con alto contenido de ácido fítico.

Además, medicamentos como las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para la hipertensión, los diuréticos, la insulina y ciertos antibióticos (entre otros) reducen los niveles de magnesio. Sudar a menudo por el ejercicio u otras causas también puede reducir el magnesio.


El magnesio se usa en el cuerpo en cientos de reacciones y en todo, desde la función hormonal adecuada hasta la regeneración celular y la formación de huesos saludables. Tener niveles adecuados de magnesio en la sangre incluso se ha correlacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca (por supuesto, la correlación no prueba la causa, pero dado que el magnesio es un nutriente importante de todos modos, considero que vale la pena complementarlo).

Para obtener suficiente magnesio, lo complementamos de varias maneras. De una publicación anterior:

Las verduras de hoja verde, las algas marinas, las algas y especialmente la ortiga (en forma de hierba disponible aquí) son buenas fuentes dietéticas de magnesio, aunque si tiene una deficiencia, será difícil elevar sus niveles lo suficiente solo con la dieta.

Las formas en que complemente con magnesio son:


  • Mi manera favorita: En forma transdérmica mediante el uso de aceite de magnesio aplicado sobre la piel. Esta es a menudo la opción más efectiva para aquellos con tracto digestivo dañado o deficiencia severa y es lo que parece funcionar mejor para mí personalmente. Me gusta este spray en particular, ya que no seca mi piel como lo hacen muchos otros aceites tópicos de magnesio. Creo que esta también es la opción más fácil para mis hijos, ya que no requiere tomar pastillas o bebidas.
  • En forma de polvo con un producto como Natural Calm para que pueda variar su dosis y trabajar lentamente. También me gusta esta marca altamente absorbible que también viene en paquetes individuales premedidos para facilitar el viaje y la dosificación.
  • Usar cristales de magnesio o incluso sales de Epsom en un baño tibio ayudará a relajar el cuerpo y absorberá algo de magnesio a través de la piel. Si bien esto por sí solo no suele ser suficiente para aumentar los niveles de magnesio, es una buena adición a los suplementos de magnesio.

Probióticos

Otro elemento que a menudo falta o es insuficiente en nuestra dieta son los probióticos. Constantemente veo más investigaciones sobre las muchas formas en que las bacterias intestinales influyen en nuestra salud. En el pasado, las personas a menudo conservaban los alimentos fermentándolos, lo que también creaba una buena fuente de probióticos. Ahora, la mayoría de los alimentos se procesan y refinan, y rara vez los fermentamos de la manera tradicional. Si bien consumir probióticos alguna vez fue una parte de la alimentación sin esfuerzo, no es difícil consumir alimentos ricos en probióticos sin un esfuerzo específico para hacerlo.

También hacemos un esfuerzo por lavarnos las manos y la comida (algo bueno con los productos químicos en ellos en estos días) que también eliminan los microorganismos beneficiosos transmitidos por el suelo que proporcionan bacterias amigables al intestino. Los jabones antibacterianos pueden alterar artificialmente nuestro microbioma y agotar aún más los probióticos.

Dado que las bacterias intestinales son tan importantes, los probióticos son un suplemento que siempre me aseguro de tomar. Puede obtener algunos probióticos en alimentos y bebidas fermentados como:

  • Refresco de kombucha
  • Kéfir de agua
  • Chucrut
  • Lacto-fermentación de casi cualquier vegetal usando suero (cómo hacer suero)

Ahora también tomamos probióticos a base de esporas Just Thrive a diario y hemos visto excelentes resultados con ellos. Me encanta que no contengan lácteos ni histamina y que tengan estudios clínicos sobre la eficacia y la supervivencia en el intestino.

Gelatina y colágeno

La gelatina, aunque generalmente se agrega a los químicos y edulcorantes para hacer gelatina, en realidad es una buena fuente de proteínas por sí misma. He estado tomando gelatina durante casi un año, ya que es buena para mantener una piel sana durante el embarazo, y también es buena para las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas (tratando de fortalecer algunas lesiones antiguas de fútbol en mis rodillas).

Si bien los beneficios para las articulaciones tardaron varios meses en notarse, las uñas más fuertes y la piel más suave fueron visibles en unas pocas semanas. Con 6 gramos de proteína por cucharada, la gelatina también es una manera fácil de incorporar un poco de proteína en nuestra dieta. Usamos proteína de colágeno (se gelifica) y sus péptidos de colágeno (no se gelifican, sino que se mezclan con líquidos fácilmente), ya que pude verificar con la compañía que proviene de vacas criadas humanamente alimentadas con pasto y, como tal, tiene un mayor contenido de nutrientes.

Lo bebemos disuelto en agua tibia, en batidos o hacemos nuestra propia gelatina saludable para los niños.

Otros suplementos según sea necesario:

Además de nuestros suplementos básicos regulares, hay algunos adicionales que tomamos según sea necesario. Por ejemplo, tomo ciertos suplementos de apoyo para ayudar a evitar las quemaduras solares en el verano y otros que tomo para apoyar la salud bucal:

Para protección solar

En el verano, agrego y cambio un poco mis suplementos, ya que he descubierto que mi dieta y los suplementos marcan una GRAN diferencia en cuanto a cuánto tiempo puedo permanecer bajo el sol y cuáles son mis niveles de vitamina D en sangre. (Esto se debe probablemente a que estos suplementos reducen la inflamación, lo que hace que el cuerpo pueda absorber mejor la vitamina D de los suplementos o del sol). Todavía me quedo con los anteriores, pero me centro especialmente en:

  • Vitamina D3 (tomo alrededor de 5,000 UI / día): la evidencia emergente muestra que la optimización de los niveles sanguíneos de vitamina D puede tener un efecto protector contra las quemaduras solares y el cáncer de piel. No tomo tanta vitamina D en el verano como en los meses de invierno, pero descubro que no quemo tan fácilmente si mis niveles de vitamina D están optimizados. También reviso regularmente mis niveles séricos de vitamina D para asegurarme de no consumir demasiado (ya que esta es una vitamina soluble en grasa que se almacena en el cuerpo). También he descubierto que puedo optimizar mis niveles mucho más fácilmente con la exposición regular al sol que con los suplementos.
  • Vitamina C (tomo unos 2000 mg / día): un potente antiinflamatorio y también es bueno para el sistema inmunológico. Lo tomo durante el verano para ayudar a evitar quemaduras.
  • 2 cucharadas de aceite de coco (o más) y un poco de mantequilla de animales alimentados con pasto derretida en una taza de té de hierbas o café por día: el cuerpo utiliza fácilmente los ácidos grasos de cadena media y las grasas saturadas para la formación de nueva piel y protegen contra las quemaduras.
  • Omega-3 de alta calidad (también excelente para remineralizar los dientes). Probablemente el suplemento más importante para la protección solar. Tomo dosis dobles durante el verano y los niños también.
  • Astaxantina: un antioxidante muy potente que, según las investigaciones, actúa como protector solar interno. también supuestamente es un suplemento anti-envejecimiento. Mi esposo lo toma y se broncea increíblemente bien sin quemarse nunca. No tomo durante el embarazo / lactancia ni se lo doy a los niños.

Para mis dientes

Como el resto del cuerpo, los dientes son capaces de curar y ahora he sido testigo de esto de primera mano en mi propia boca y en mi familia. El fascinante libro Cure Tooth Decay proporciona un caso sólido de la capacidad de los dientes para sanar y el protocolo específico que se necesita. Esta entrevista de podcast con un dentista también ayuda a explicar en profundidad el proceso de remineralización.

Recomiendo encarecidamente el libro, pero he utilizado una versión simplificada del protocolo con gran éxito:

Dieta para ayudar a curar las caries y mejorar la salud bucal

  1. Corté drásticamente los alimentos que contenían ácido fítico.. Ya no comía granos ni frijoles, pero también cortaba o limitaba las nueces.
  2. Alimentos limitados que contienen incluso azúcares o almidones naturales- Limité las frutas e incluso las verduras con almidón como las batatas y me centré en las verduras ricas en minerales, los caldos de huesos, las carnes y las grasas saludables.
  3. Comió MUCHAS grasas saludables. Agregué aproximadamente 1/4 taza extra de aceite de coco a mi dieta todos los días, y usé solo mantequilla cultivada en pasto.
  4. Ihizo un esfuerzo por consumir mucho caldo de huesos caseropor sus minerales añadidos.

Otros factores para la salud bucal

  • Me cepillé con pasta de dientes remineralizante casera todos los días y mientras trataba activamente de curar los dientes, enjuagué con polvos de calcio y magnesio disueltos en agua todos los días para ayudar a proporcionar minerales y mantener la boca alcalina. Ahora que tengo mi propia línea de productos para el cuidado personal (¡hurra!), Puedo obtener esos beneficios con solo usar la pasta de dientes remineralizante Wellnesse a diario. ¡Mucho más rápido y fácil que hacer pasta de dientes para una familia de ocho!
  • También cambié al cepillo de dientes Ora Wellness, más suave.
  • Me cepillé con carbón activado cada dos días para ayudar a eliminar las toxinas de la boca y blanquear los dientes de manera eficaz.

Suplementos que toman mis hijos

Además de asegurarme de que los niños consuman una gran cantidad de proteínas de fuentes de calidad, una gran cantidad de verduras verdes y muchas grasas saludables, a menudo descubro que mis hijos se benefician de:

  • Probióticos:Especialmente si alguna vez han tomado antibióticos, los niños pueden beneficiarse enormemente de los probióticos de calidad. Su flora intestinal aún se está desarrollando, y el apoyo a la salud intestinal durante la infancia tendrá un efecto mucho mayor que intentar complementar más adelante en la vida (aunque también lo recomiendo). Noto una clara diferencia en mi digestión cuando las tomo, y ambas píldoras son lo suficientemente pequeñas para que la mayoría de los niños las traguen, o se pueden abrir y agregar a la comida.
  • Vitamina D:Soy un firme creyente de que los niños deberían obtener su vitamina D al aire libre, al sol y preferiblemente descalzos. Esto funciona muy bien en el verano, pero es más difícil en el invierno, o si vives en un área donde no tienes acceso al sol directo todos los días. La mayoría de las vitaminas para niños contienen vitamina D (¡aunque no la suficiente!), Pero el tema de la suplementación con vitamina D en los niños puede ser controvertido. Personalmente, cada uno de mis hijos recibe una cápsula de 5.000 UI de vitamina D3 por SEMANA. Verifico sus niveles aproximadamente una vez al año en el invierno para asegurarme de que no estén recibiendo demasiado, y lo recomendaría, especialmente si planea darles a sus hijos dosis más altas. Si puede hacer que sus hijos tomen habitualmente aceite de hígado de bacalao fermentado (ver más abajo), probablemente no necesite ningún suplemento adicional a menos que se encuentre en un área donde la exposición al sol nunca es posible.
  • Vitamina C:Siempre tengo vitamina C a mano, y hemos evitado muchos viajes al médico debido a esto y al jarabe de saúco casero. Agrego aproximadamente 1/4 cucharadita de vitamina C en polvo al agua o batido de los niños una vez al día (¡es amargo!) Para mantener su sistema inmunológico reforzado … principalmente en invierno. Durante la enfermedad, tomamos vitamina C en polvo hasta que alcanzamos la tolerancia intestinal (diarrea) y luego bajamos a 3/4 de esa dosis hasta que la enfermedad desaparece. También hay algunas buenas versiones masticables, que son mucho más fáciles de hacer que los niños las tomen.
  • Spray y baños de magnesio: Normalmente utilizo este aerosol de magnesio en mis hijos antes de acostarse. Les ayuda a dormir y es una forma fácil de aumentar sus niveles de magnesio. A veces, también agrego aproximadamente 1/2 taza de sales de Epsom o cristales de magnesio al agua de su baño para un baño relajante.

¿Necesitas más orientación? Esto es lo que hago, pero consulte con su médico para averiguar qué es lo mejor para usted. Una gran cantidad de documentos se pueden deslumbrar si intenta hablar con ellos sobre su régimen de suplementos, por lo que, si ese es el caso, obtenga más información sobre cómo encontrar un médico personalizado para su estilo de vida consultando este podcast.

¿Qué suplementos tomas? ¿Me perdí algunos importantes? ¡Comparte a continuación!