Formas naturales de mejorar la libido y el deseo sexual en las mujeres

Ya sea un embarazo reciente, un nuevo estrés laboral o un problema de salud subyacente, muchas mujeres se quejan de la falta de deseo sexual en algún momento de sus vidas. Desafortunadamente, muchos no saben cuál es la causa de su inmersión en el deseo y se culpan a sí mismos, o se resignan (y a sus parejas) a una vida sexual muy disminuida. Pero no tiene por qué ser así. Aquí hay algunas formas de mejorar la libido y aumentar el deseo sexual en las mujeres, ¡naturalmente, por supuesto!


Causas de la libido y el deseo sexual bajos en las mujeres

Para solucionar el problema, primero tenemos que entender qué está pasando debajo de la superficie. Estas son algunas de las causas más comunes de bajo deseo sexual en las mujeres:

  • Causas psicológicas: baja autoestima, problemas de imagen corporal, mala experiencia sexual pasada, abuso sexual, problemas de salud mental. Simplemente estresarse o sentirse culpable por la baja libido puede perpetuar el problema.
  • Problemas físicos: el dolor durante las relaciones sexuales o la imposibilidad de llegar al orgasmo pueden afectar el deseo. Cirugía, especialmente relacionada con las mamas o la zona genital. La atrofia y sequedad vaginal (que ocurre naturalmente con la edad y la menopausia) también pueden hacer que las relaciones sexuales sean incómodas.
  • Problemas de salud: cuando el cuerpo está trabajando para curarse, es menos probable que se esfuerce en el impulso sexual. Esto puede incluir artritis, cáncer, diabetes, presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias y enfermedades neurológicas, entre muchas otras.
  • Medicamentos recetados
  • Fumar y beber
  • Fatiga- Noticia de última hora: ¡cuidar de niños pequeños puede ser agotador!
  • Cambios y desequilibrios hormonales: pueden ser causados ​​por el embarazo, la lactancia, el posparto, la menopausia.

Puede haber una o más de las razones anteriores que afecten el deseo sexual en un momento dado. Obviamente, si hay alguna causa en esta lista que pueda solucionarse fácilmente, es posible que desee considerar hacerlo (como dejar de fumar).


Cómo las hormonas afectan el deseo sexual

La disfunción hormonal puede ser la razón más común de bajo deseo sexual en las mujeres. Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Viajan por el torrente sanguíneo hasta los tejidos y órganos. Afectan a muchos procesos diferentes, incluida la función sexual.

Las hormonas más comunes que afectan la libido son:

  • Cortisol- El estrés disfuncional en el cuerpo es la causa principal de la mayoría, si no de todos, los desequilibrios hormonales. El desequilibrio de cortisol significa que puede ser demasiado alto, demasiado bajo o puede fluctuar. En un sentido biológico, tiene sentido que en momentos de mucho estrés (como durante una hambruna) el cuerpo quiera evitar el embarazo. El mecanismo natural para hacerlo puede ser la baja libido y la infertilidad.
  • Testosterona- A menudo considerada como una hormona masculina, la testosterona también es increíblemente importante para la salud sexual de las mujeres. Es la principal hormona responsable del impulso sexual tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, aumentar la testosterona no es suficiente para mejorar el deseo sexual por sí solo. Todas las hormonas trabajan juntas y necesitan mantenerse en equilibrio (y en los niveles adecuados) para una salud óptima.
  • Estrógeno- Aunque el estrógeno es muy importante para la función sexual, demasiado no es bueno. Cuanto más estrógeno en el cuerpo de una mujer, menos testosterona hay. Esto se llama dominancia de estrógenos y es uno de los mayores contribuyentes a la disfunción sexual.
  • Progesterona, prolactina y hormona luteinizante- Estas hormonas también juegan un papel en el impulso sexual femenino. Estas hormonas cambian a lo largo del mes, lo que provoca colinas y valles normales en el deseo sexual. Sin embargo, si están desequilibrados, pueden afectar el deseo sexual de una manera más grave.

En resumen: las hormonas en el cuerpo son muy complicadas y tienen un efecto complicado entre sí. Las hormonas son tan importantes para el impulso sexual (y muchas otras funciones del cuerpo) que incluso una pequeña alteración del equilibrio puede causar problemas.

Cómo se desequilibran las hormonas

Las hormonas se desequilibran de varias formas:




  • Hormonal birth control- Las hormonas sintéticas aumentan la globulina fijadora de hormonas sexuales y tiroideas (SHBG), lo que puede disminuir la testosterona y la hormona tiroidea disponibles en el cuerpo. En un ensayo, se encontró que los tres tipos de anticonceptivos hormonales que se probaron aumentaban la SHBG.
  • Alteradores endocrinos ambientales- El sistema endocrino es muy importante para un óptimo equilibrio hormonal. Los disruptores endocrinos pueden imitar las hormonas naturales del cuerpo y unirse a los receptores, sin dejar receptores para las hormonas naturales. Las personas expuestas a algunos tipos de disruptores endocrinos tienen menos testosterona en el cuerpo. También se deben evitar los alimentos estrogénicos como la soja y ciertos aditivos.
  • Hipotiroidismo- La tiroides, al igual que cualquier otra parte del cuerpo, no funciona por sí sola. Una forma en que puede afectar el deseo sexual es que si la tiroides funciona lentamente (hipotiroidismo), el sistema reproductivo también funciona lentamente. Un estudio muestra que las mujeres con enfermedad de la tiroides tienen una mayor prevalencia de bajo deseo sexual. Las mujeres con hipertiroidismo (tiroides hiperactiva) también pueden tener un deseo sexual bajo, pero es más probable que oscilen entre una libido alta y baja. Lea más sobre el desequilibrio de la tiroides en esta publicación.
  • Estrés crónico- Aunque el estrés puede disminuir la libido de formas psicológicas obvias, el estrés tiene un efecto hormonal en el cuerpo que a menudo es el culpable. El estrés provoca la producción de cortisol que puede inhibir la función del hipotálamo (el órgano que envía muchas de las señales hormonales en el cuerpo).

Maneras de aumentar naturalmente el deseo sexual femenino

¡Impulsar un deseo sexual bajo es completamente posible! Dado que el desequilibrio hormonal es el factor más importante de un deseo sexual bajo en las mujeres, equilibrar las hormonas es lo mejor que se puede hacer para mejorar la libido.

  • Come muchas grasas saludables- Las grasas poliinsaturadas (como las de los aceites vegetales) no le dan al cuerpo los componentes básicos que necesita para producir hormonas. Elija grasas de fuentes saludables como aceite de coco, mantequilla real, aceite de oliva y grasas animales (sebo, manteca de cerdo) y coma muchos pescados con alto contenido de omega-3.
  • Consuma una dieta rica en nutrientes- Además de comer suficiente grasa, la dieta debe ser densa en nutrientes. Los huevos de pastoreo (especialmente la yema), las carnes y despojos (hígado) de pastoreo de alta calidad, las frutas y verduras y los alimentos fermentados son ricos en nutrientes. El zinc es un oligoelemento esencial que es necesario para el equilibrio hormonal. Las mujeres embarazadas y lactantes tienen un mayor riesgo de deficiencia de zinc (y también es más probable que experimenten una libido baja). El zinc generalmente se puede encontrar en cantidades suficientemente altas en alimentos como la carne de res, las ostras, el chocolate amargo, las semillas de calabaza y el cangrejo. (¡Estos alimentos a veces se consideran afrodisíacos!)
  • Arreglar la leptina- La leptina es una hormona maestra, y si está desequilibrada (o si usted es resistente a ella), es más probable que otras hormonas estén desequilibradas. La leptina también ayudará a estimular la fertilidad, facilitará la pérdida de peso, mejorará el sueño y reducirá la inflamación.
  • Limite la cafeína- Malas noticias para los amantes del café (como yo), pero la cafeína puede abrumar el sistema endocrino, especialmente si hay otros factores estresantes hormonales involucrados, como el embarazo, la presencia de toxinas, el desequilibrio de grasas beneficiosas o el estrés. Por mucho que me guste, trato de asegurarme de tomar descansos del café o tomar café con menos cafeína y beneficios adicionales para la salud. Hay muchas alternativas de café saludables, como el té de hierbas, el té con leche de raíz de diente de león y el 'café' de raíz de achicoria.
  • Evite los anticonceptivos hormonales- Las hormonas en el control de la natalidad pueden causar estragos en las hormonas naturales del cuerpo y desequilibrarlas. También existen muchas alternativas naturales a los anticonceptivos hormonales.
  • Priorizar el sueño- Por la noche el cuerpo está activo produciendo hormonas (entre otras cosas) por lo que el sueño es fundamental para el equilibrio hormonal. Una de las muchas formas de mejorar naturalmente su sueño es bloquear la luz azul antes de acostarse. El bloqueo de la luz azul ayuda al cuerpo a producir melatonina (una hormona que induce el sueño).
  • Aceites esenciales- Aunque hay una serie de aceites esenciales que ayudan a equilibrar las hormonas, los dos que se destacan son la salvia y la lavanda. Estos dos aceites han sido los más estudiados y muestran un beneficio significativo en el equilibrio hormonal.
    • El aceite esencial de salvia es increíble para aliviar el dolor, reducir la sensación de estrés y mejorar el equilibrio hormonal. La salvia tiene compuestos únicos similares a hormonas que ayudan a equilibrar la producción de estrógeno en el cuerpo.
    • El aceite esencial de lavanda ayuda a equilibrar las hormonas, ofrece alivio del dolor (especialmente los calambres abdominales asociados con el síndrome premenstrual y los síntomas menstruales) y disminuye la sensación de estrés y depresión.

Suplementos para estimular la libido

Cuando se optimizan la dieta y el estilo de vida, los suplementos pueden ser lo que se necesita para volver a encarrilar la libido.

  • Maca root- La raíz de maca se ha utilizado durante siglos en la Cordillera de los Andes. El alto contenido de yodo de la maca es excelente para la salud de la tiroides (que también es importante para la salud de la libido) y su alto nivel de zinc es importante para las hormonas sexuales. Lea más sobre esto aquí.
  • Vitaminas / minerales- Aunque los nutrientes de los alimentos son los mejores, los alimentos que comemos a menudo carecen de estos nutrientes importantes (debido al suelo agotado, las malas prácticas de cultivo, etc.), por lo que puede ser necesario un suplemento. La vitamina D, el magnesio y los ácidos grasos omega-3 generalmente se necesitan en forma de suplemento.
  • Crema de DHEA- Si la atrofia vaginal o la sequedad es un factor, considere usar una crema vulvar tópica con DHEA como la que recomienda la asesora médica Dra. Anna Cabeca en este podcast sobre salud vaginal.

Reflexiones finales sobre la mejora de la libido baja

La disminución de la libido es un problema real para muchas mujeres (¡y hombres!) Y estresante en ambos lados de cualquier relación. Preguntaré más a los expertos sobre este tema en el futuro, tanto en el blog como en el podcast, y exploraré la conexión mente-cuerpo que puede estar en juego además de las causas físicas.

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Robert Galamaga, quien es un médico de medicina interna certificado por la junta. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.


¿El embarazo, la lactancia u otro cambio hormonal le causó baja libido? ¿Cuál fue tu experiencia?

Fuentes:

  1. Gottfried, S. (sin fecha). ¿Perdiste tu Mojo? No eres tú, son tus hormonas. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, octubre). Los anticonceptivos combinados orales, transdérmicos y vaginales inducen un aumento de los marcadores de inflamación crónica y alteran la sensibilidad a la insulina en mujeres jóvenes sanas de peso normal: un estudio aleatorizado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T. e Ileana, D. (2013, 01 de abril). Disfunción sexual en mujeres con patología tiroidea. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
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