Maneras naturales de ayudar a los niños a dormir

Soy un gran defensor de dormir lo suficiente a pesar de lo difícil que es en nuestras vidas modernas. Pero a veces son fuerzas externas las que hacen que nosotros o nuestros hijos tengamos problemas para dormir, permanecer dormidos o tener un sueño de calidad. Afortunadamente, existen muchas formas naturales de ayudar a los niños a dormir que son fáciles de implementar.


Si bien no existe una fórmula mágica para los problemas del sueño, ¡algunos cambios en el estilo de vida y la dieta en general pueden marcar la diferencia!

El sueño es fundamental para los niños

El sueño es un proceso que depende de las hormonas y nuestra vida moderna lo interrumpe fácilmente. Los alimentos poco saludables, la luz artificial y otros factores pueden causar alteraciones hormonales que luego afectan el sueño. Curiosamente, no dormir lo suficiente puede hacer que las hormonas se desequilibren y provoquen más insomnio. Si eres padre de un bebé o un niño pequeño, ¡lo sabes bien!


El sueño es increíblemente importante para todos nosotros, pero para los niños que aún están creciendo, dormir es aún más importante:

  • La hormona del crecimiento se secreta principalmente durante el sueño profundo. Es por eso que los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos y por qué necesitan menos a medida que su crecimiento se ralentiza.
  • Al igual que los adultos, los niños necesitan dormir para regular las hormonas del estrés que mantienen sus cuerpos sanos, incluso en un peso saludable.
  • Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas para ayudar a combatir las infecciones. Es bien sabido que la falta de sueño puede provocar un resfriado, mientras que dormir más suele ser suficiente para patearlo.
  • La falta de sueño afecta la función cognitiva de los niños (y de los adultos). Una revisión de 2011 encontró que la calidad, cantidad y consistencia del sueño afectaron en gran medida el desempeño de los niños en la escuela. Las cosas que se vieron afectadas incluyen la memoria, la capacidad de atención y el razonamiento, entre otras funciones cognitivas.

Debido a que la alteración del sueño suele ser una respuesta a factores ambientales y de estilo de vida, optimizarlos es la mejor manera de que los niños vuelvan a encaminarse.

Maneras naturales de ayudar a los niños a dormir

Existen muchos remedios naturales para ayudar a los niños a dormir lo importante que necesitan. ¡Todos estos remedios se enfocan en llegar a la raíz del problema del sueño para que su hijo desarrolle una rutina de sueño saludable y todos (incluidos mamá y papá) puedan descansar lo que necesitan!

Mejorar el entorno del sueño

A veces, todo lo que los niños necesitan para dormir mejor es un mejor ambiente para dormir. Los expertos dicen que no se puede obligar a un niño a dormir, pero se puede proporcionar un entorno propicio para ello.




Hay muchos factores ambientales que pueden afectar el sueño, por lo que tendrá que experimentar para ver qué funciona mejor. Lo bueno es que casi todos los factores ambientales se solucionan fácilmente.

  • Quite TODA la luz artificial.¡Esto incluye alumbrado público, electrónica, relojes y luces nocturnas también! Utilizo cortinas opacas para bloquear la luz artificial del exterior y no les doy luces nocturnas a mis hijos. Si sus hijos insisten en una luz nocturna, apáguela cuando estén durmiendo.
  • Reducir la temperatura.La temperatura de la habitación debe estar al menos por debajo de los 70 grados. Sin embargo, algunas personas duermen mejor cuando la temperatura está más cerca de los 60 grados. Para los niños, tiene sentido mantener la temperatura alrededor de 65 porque pueden calentarse fácilmente con una sola manta gruesa y usted no tendrá que lidiar con el despertar nocturno debido al frío (¡los niños son conocidos por patear las mantas de la cama! ). Considere reducir la temperatura de la habitación más temprano en la noche y deje que la sala de enfriamiento les indique a los niños que es hora de estar debajo de la ropa de cama para tener la temperatura adecuada.
  • ¡Ruido blanco!Pruebe una máquina de ruido o el canto gregoriano favorito de nuestros niños. El ruido blanco puede ayudar a ahogar otros ruidos (¡incluidos los pensamientos!) Y calmar a los niños para que se duerman.
  • Spray para dormir.Puede mezclar un lote de ambientador y usar aceites calmantes como la lavanda. Esto puede ayudar a los niños a calmarse para dormir. Agregar un spray para dormir a su rutina nocturna también puede ayudar a señalar a los niños que es casi la hora de dormir.
  • Reducir los campos electromagnéticos.¿Sigues sin dormir? Pruebe con una hoja de puesta a tierra. Se cree que dormir sobre una sábana de tierra ayuda a reducir los campos electromagnéticos que pueden perturbar el sueño. Es posible que también desee medir los campos electromagnéticos en la habitación.
  • Prueba con una manta con peso.Muchos padres informan que sus hijos duermen mejor bajo una manta con peso. Esto es especialmente bueno para cualquier niño con problemas de procesamiento sensorial o hiperactividad. Pruebe uno y vea si funciona.
  • Cambia a ropa de cama natural.Un niño sensible a las toxinas o con una mayor respuesta alérgica a los ácaros del polvo puede experimentar síntomas desagradables que los mantienen alejados, como congestión, secreción nasal, inflamación de las amígdalas, etc. Este paso puede ser costoso, pero intente cambiar solo un artículo a la vez, según lo permita el presupuesto, o tome una de estas medidas favorables al presupuesto.

Hacer algunos de estos ajustes puede tener un gran impacto en el sueño de su hijo (¡y tal vez en el suyo!).

Mejorar la rutina del sueño

Una buena rutina a la hora de dormir es importante para la mayoría de los niños, pero para aquellos con resistencia al sueño, ¡es esencial! A continuación, se ofrecen algunos consejos para una rutina que ayude a sus hijos a dormirse rápidamente.

  • Oscurece lentamente la casa.Incorpora en tu rutina un momento en el que las luces de la casa estén estratégicamente apagadas. Por ejemplo, si prepara un refrigerio antes de acostarse, deje solo la luz del comedor encendida y apague la luz de la cocina. Esto puede ayudar a señalar a los más pequeños que es hora de calmarse.
  • Ofrezca un refrigerio rico en grasas y proteínas.Idealmente, este refrigerio se tomaría aproximadamente una hora antes de acostarse para permitir la digestión, pero algunos niños insisten en que tienen hambre si no comen justo antes de acostarse. Trate de evitar los bocadillos con alto contenido de azúcar, ya que pueden desequilibrar el azúcar en la sangre.
  • Detenga las pantallas al menos 2 horas antes de acostarse.Si un niño debe usar una pantalla (como para hacer la tarea), instale una aplicación como F.lux o pídale que use anteojos que bloqueen la luz azul.
  • Mantenga un horario de sueño constante, ¡incluso los fines de semana!Un horario de sueño constante es importante para mantener en equilibrio las hormonas asociadas con el sueño. Cambie la hora de acostarse hasta que encuentre el momento adecuado que ayude a los niños a descansar al máximo. Para algunas familias, esta es la hora de acostarse temprano (¡piense en las 6 pm!) Y para otras, puede ser más tarde. Sin embargo, a la mayoría de los niños les va mejor cuando están en la cama a las 8 o 9 pm.

Cada niño es diferente y es posible que a algunos niños les vaya mejor con una rutina de dormir un poco más larga, mientras que a otros les va mejor con una rutina más corta. Lo importante es crear una rutina que le indique a su hijo que es hora de acostarse.


Consejos para dormir mejor durante el día

Optimizar para dormir bien no es solo un trabajo nocturno. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a mejorar el sueño mientras los niños aún están despiertos:

  • Asegúrese de que sus hijos tengan al menos 30 minutos de tiempo al aire libre todos los días.Más siempre es mejor si es posible. Obtener aire fresco, sol (¡me encanta la vitamina D!) Y hacer ejercicio es importante para mantener el cuerpo sano y listo para un sueño de calidad. Incluso hemos descubierto que un viaje de campamento prolongado en familia ayuda a restaurar los patrones de sueño naturales (¡siempre y cuando no te quedes despierto más allá del anochecer con luces, claro!).
  • Ofrézcale agua con regularidad.En nuestra familia, bebemos principalmente agua y ayuda a tener un sueño de buena calidad. Pero también trato de desalentar el agua demasiado cerca de la hora de acostarse para que los niños no necesiten despertarse para ir al baño (y potencialmente tengan problemas para volver a dormirse).
  • Agregue escamas de magnesio a su baño.Mucha gente tiene deficiencia de magnesio. Esta deficiencia puede interrumpir el sueño y causar otros problemas. El magnesio se absorbe mejor a través de la piel, por lo que las escamas de magnesio en el baño son mejores, pero un suplemento oral de magnesio también puede ayudar.

Alimentos para dormir mejor

¡Una dieta saludable es uno de los factores más importantes para la salud en general y eso incluye optimizar el cuerpo para dormir bien! Estos son algunos de los mejores alimentos para alimentar a sus pequeños para que duerman mejor:

  • Grasas saludables:El aceite de coco, las carnes orgánicas y de pastoreo, los huevos, el aguacate y la mantequilla son excelentes fuentes de grasas saludables. Ayudan a proporcionar al cuerpo los componentes básicos necesarios para sintetizar las hormonas del sueño.
  • Alimentos con alto contenido de antioxidantes:Ofrézcale muchas verduras, frutas ricas en nutrientes e infusiones de hierbas. Los antioxidantes de estos alimentos son esenciales para la producción de hormonas y para eliminar las toxinas del cuerpo.
  • Proteínas de calidad:Sabemos que es mejor dejar de comer al menos unas horas antes de acostarse (preferiblemente al anochecer), pero los niños no siempre pueden pasar tanto tiempo sin comer. En cambio, concéntrese en ofrecer proteínas saludables a la hora de acostarse (y grasas saludables). Estos alimentos ayudarán a mantener a los niños satisfechos y equilibrar el azúcar en sangre. La proteína de calidad en otros momentos del día también es importante. Además, considere la cantidad de vísceras o gelatina que come su hijo. Si no comen estas proteínas, considere ofrecer bocadillos ricos en gelatina.
  • Gomitas de jugo de cereza ácida:Esta receta es una recopilación de todos mis remedios para dormir favoritos y es un verdadero ayudante para dormir a base de alimentos. El jugo de cereza ácida apoya la producción saludable de melatonina (en lugar de complementar el cuerpo con ella) y ayuda a mejorar el sueño en estudios en humanos.

Es útil saber qué alimentos darle a su hijo, pero hay algunos alimentos que también debe evitar.

  • Azúcar:Comer demasiada azúcar o carbohidratos no es bueno para nadie en ningún momento, pero es especialmente problemático justo antes de acostarse. Esto se debe a que el azúcar y los carbohidratos pueden provocar un pico y un colapso del azúcar en la sangre que provocarán dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
  • Granos y otros alérgenos:Cada vez más niños tienen intolerancias a los cereales y otros alimentos. Comer alimentos a los que el cuerpo es intolerante puede causar estrés en el cuerpo. Este estrés puede interferir con la producción de hormonas y el sueño. Una dieta de eliminación puede ayudar a determinar si su hijo tiene intolerancias alimentarias que pueden estar causando problemas para dormir.
  • Aceites vegetales:Nadie debería comer aceites vegetales, pero en la cantidad que la mayoría de los estadounidenses los consumen, pueden interrumpir fácilmente la producción de hormonas. Como se mencionó anteriormente, la grasa es esencial para la producción de hormonas. Darle al cuerpo el tipo incorrecto de grasas (o las cantidades incorrectas) puede tener un impacto en la producción de la hormona del sueño.

¡Elegir alimentos más saludables que ayuden a sus pequeños a dormir bien puede marcar una gran diferencia en la calidad y cantidad de sueño!


Remedios naturales para las personas que tienen problemas para dormir

Todos los padres se han encontrado con un niño con problemas para dormir en un momento u otro. Estas formas naturales de ayudar a los niños a dormir se enfocan en la causa subyacente de los problemas del sueño y ayudan a los niños a dormir lo suficiente y de buena calidad todos los días.

Sin embargo, si estos consejos no funcionan y su hijo aún no duerme lo suficiente, siempre es bueno consultar al médico de su hijo.

¿Sus hijos tienen problemas para dormir? ¿Qué les ha ayudado?