Remedios naturales para la menopausia: cómo reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia

A medida que envejecemos, podemos recordar cómo hemos navegado por el amor, la carrera y la familia y sentirnos bastante realizados … como deberíamos! Sin embargo, a medida que nos adentramos en nuestra quinta década (oa veces antes), nos espera otro desafío. Menopausia. ¡Y todo lo que viene con eso!


Siempre estoy buscando formas de prepararme para esa etapa de la vida cuando llega, así que le pedí a la doctora de medicina funcional de SteadyMD, Lauren Jefferis, que analizara algunos remedios naturales para los síntomas de la menopausia y cómo preparar el escenario para una salud óptima.

A la Dra. Lauren …


La menopausia se conoce como el 'cambio de vida' y puede ser estresante para muchas mujeres '. por decir lo menos. Estoy aquí para decirte que no estás solo y que no tienes que 'simplemente lidiar con eso'. A continuación se presentan algunos consejos sencillos sobre cómo ayudar a atravesar la menopausia de forma natural.

Cómo saber si está en la menopausia

Por definición, la menopausia es la ausencia de períodos durante 12 meses. Ocurre en promedio a la edad de 51 años. La transición menopáusica, o perimenopausia, comienza en promedio 4 años antes del período menstrual final, ¡y puede durar hasta 10 años!

¿Por que sucede?

A medida que nuestros años fértiles llegan a su fin, nuestros ovarios dejan de producir estrógeno y, como resultado, hay una serie de cambios fisiológicos que pueden afectar negativamente la calidad de vida de una mujer. Prácticamente todas las mujeres experimentan fluctuaciones hormonales antes de la menopausia. A medida que disminuyen los niveles hormonales, pueden comenzar a presentarse varios síntomas de la menopausia.




Los síntomas y la gravedad de los efectos secundarios de la menopausia varían mucho para cada mujer. De hecho, en un estudio, hasta el 84% de las mujeres dijeron que sus síntomas interfieren con sus vidas. El doce por ciento dijo que los síntomas de la menopausia interferían y ldquo; mucho ” o eran debilitantes.

¿Suena deprimente? Aún no he terminado …

Los síntomas más comunes de la menopausia son:

  • Sofocos
  • Cambios de humor, depresión o ansiedad.
  • Sequedad o atrofia vaginal
  • Irritabilidad
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio o falta de sueño

Estos son los efectos secundarios de la menopausia más comunes, pero hay otras pistas que debe buscar. Otros posibles signos de la menopausia incluyen:


  • Períodos irregulares: a medida que comienza la perimenopausia, los períodos pueden aparecer y desaparecer, y a veces se vuelven más pesados ​​o más ligeros. Esto a veces puede continuar durante varios años durante la menopausia.
  • Sudores nocturnos
  • Pérdida del deseo sexual
  • Piel y cabello secos
  • Dolor en las articulaciones
  • Niebla mental o problemas con la memoria y la concentración.
  • Hinchazón o aumento de peso alrededor del abdomen o incapacidad para perder peso.
  • Crecimiento del vello facial
  • Cambios en el útero, los ovarios y el cuello uterino.
  • Ir al baño con más frecuencia

Si bien la menopausia y los cambios hormonales que la acompañan son naturales, estos cambios no tienen por qué afectar negativamente su vida. ¡Ahora la parte esperanzadora!

Remedios naturales para los síntomas de la menopausia

Aquí hay algunas formas que puede hacer para ayudar a facilitar la transición de forma natural hacia una menopausia saludable.

Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son compuestos vegetales de origen natural que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo. Afortunadamente, estos alimentos pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.

El simple hecho de comer más alimentos vegetales como legumbres, verduras, frutas, cereales integrales, nueces y semillas, si se tolera, puede ofrecer cierto alivio, ya que contienen sustancias químicas vegetales que equilibran las hormonas conocidas como fitoestrógenos. La linaza molida también contiene fitoestrógenos y se ha demostrado en estudios que reduce los sofocos. Las isoflavonas en los alimentos integrales de soya pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y tener una leve actividad estrogénica, que también puede ayudar a reducir los sofocos.


Elija opciones naturales sin OGM elaboradas con soja integral, como tofu, edamame, nueces de soja tostadas o tempeh, en lugar de suplementos. (Si tiene antecedentes de cáncer de mama, hable con su médico para ver si los fitoestrógenos son seguros para usted).

Evite los alimentos que empeoran la menopausia

La cafeína, el alcohol, las carnes grasas y los alimentos azucarados o picantes pueden desencadenar sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y otros síntomas de la menopausia. Todos somos únicos cuando se trata de intolerancias alimentarias, y diferentes alimentos pueden afectar a las mujeres de manera diferente. Una de las mejores formas de saber qué puede desencadenar sus síntomas es comenzar una dieta de eliminación como Whole 30.

Recomiendo llevar un diario de alimentos para llevar un registro de cómo ciertos alimentos afectan sus síntomas personales. Es mejor trabajar en estrecha colaboración con su médico para ayudarlo a guiarlo a través de cualquier cambio en la dieta.

Hierbas y suplementos para la menopausia

Es difícil obtener todo lo que nuestro cuerpo necesita solo de nuestra dieta. Existe una variedad de hierbas y suplementos que pueden ayudar al equilibrio hormonal incluso durante este período de transición. A continuación se muestran algunos suplementos con evidencia clínica que muestra que ayudan a reducir los síntomas de la menopausia.

  • El 5-HTP es un suplemento que ayuda al cuerpo a producir más serotonina, lo que puede ayudar con el estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito. Los niveles bajos de serotonina también pueden desencadenar sofocos, por lo que aumentar los niveles de serotonina puede ayudar a reducir el riesgo de una mujer de sufrir sofocos.
  • El cohosh negro (Cumicifuga racemosa) es una de las hierbas tradicionales mejor estudiadas que se ha demostrado en numerosos estudios para aliviar una multitud de síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos, la ansiedad, el insomnio, las palpitaciones del corazón y la depresión.
  • Dong quai (Angelica sinensis) es conocido por su capacidad para apoyar y mantener el equilibrio natural de las hormonas femeninas. Si tiene sangrado abundante, no debe tomar esta hierba para la menopausia. No tiene actividad estrogénica.
  • La vitamina E puede ayudar a aliviar los síntomas de los sofocos en algunas mujeres menopáusicas. Recomiendo una dosis diaria de 400 UI de vitamina E natural (mezcla de tocoferoles y tocotrienoles).
  • El aceite de onagra o el aceite de grosella negra son fuentes de ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso esencial que puede ayudar a influir en la síntesis de prostaglandinas y ayudar a moderar los síntomas de la menopausia.

Evite las toxinas ambientales

Si bien las fuentes naturales de fitoestrógenos pueden ayudar con los síntomas de la menopausia, los estrógenos sintéticos conocidos como xenoestrógenos pueden empeorarlos.

Las toxinas ambientales son una fuente importante de xenoestrógenos y pueden ingresar a nuestro suministro de alimentos a través de pesticidas, herbicidas y plásticos. Las hormonas utilizadas en la producción comercial de ganado y leche también aumentan la exposición a los estrógenos ambientales. Estos estrógenos sintéticos pueden ser 'disruptores hormonales'. y puede empeorar los desequilibrios hormonales. Comer alimentos orgánicos y no transgénicos tanto como sea posible puede ayudar a reducir estos efectos.

¡Beba suficiente agua!

Durante la menopausia, las mujeres suelen experimentar sequedad e hinchazón. Es probable que esto se deba a la disminución de los niveles de estrógeno.

Beber de 8 a 12 vasos de agua al día puede ayudar con estos síntomas y reducir la hinchazón.

Además, el agua puede ayudar a prevenir el aumento de peso y ayudar a perder peso al ayudarlo a sentirse lleno y aumentar temporalmente el metabolismo. Según un estudio reciente, beber 17 oz (500 ml) de agua 30 minutos antes de una comida puede llevarlo a consumir un 13% menos de calorías durante la comida.

¡Ejercicio!

El aumento de peso es común durante la menopausia por varias razones: hormonas, envejecimiento, estilo de vida y genética. El aumento de grasa corporal en exceso, especialmente alrededor de la cintura, puede afectar los síntomas de la menopausia y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.

La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso (¡me gusta decir que los abdominales se hacen en la cocina!), Pero mantenerse activo tiene grandes beneficios para reducir los síntomas de la menopausia. Ya sea caminar, hacer yoga o correr maratones, ¡elige algo que funcione para ti y tu estilo de vida! Mantenerse activo a cualquier edad puede:

  1. reduce el estres
  2. aumentar los niveles de energía
  3. prevenir la pérdida de masa muscular que ocurre normalmente durante la menopausia

Mi mejor consejo es que se concentre en su salud en general y no solo en el número de la báscula. Mantener un estilo de vida saludable puede ayudarla a verse y sentirse absolutamente mejor durante la menopausia y más allá.

Cómo lidiar (y reducir) los sofocos

Si sufre de sofocos leves (sofocos que no interfieren con las actividades habituales), por lo general no necesita tomar medicamentos. Hay varias cosas prácticas que puede hacer para reducir la cantidad de sofocos:

  • bajar la temperatura ambiente
  • usando ventiladores
  • vestirse con capas de ropa que se pueden quitar fácilmente
  • evitar los desencadenantes (como comidas picantes y situaciones estresantes)
  • usando un ChiliPad en su colchón

A la mayoría de las mujeres les va bien con los sencillos pasos descritos anteriormente. Otros pueden probar las terapias complementarias y alternativas que se describen a continuación. Varios otros enfoques son ineficaces, no están ampliamente disponibles o son más apropiados como una opción de respaldo para las mujeres con síntomas graves.

  • pérdida de peso
  • terapia cognitivo-conductual (TCC)
  • vitamina E.
  • hipnosis

Algunos médicos recomiendan la vitamina E a las mujeres con sofocos leves porque se tolera bien en dosis bajas y no se asocia con toxicidad. En un informe, la vitamina E y el placebo se asociaron con reducciones en las frecuencias de los sofocos de 32 y 29 por ciento, respectivamente, una diferencia marginal que no es clínicamente importante.

Conclusión: remedios naturales para la menopausia

Estas son solo algunas de las muchas estrategias naturales para ayudar a navegar los síntomas de la menopausia sin medicamentos recetados. Los síntomas de la menopausia pueden ser difíciles de tratar, pero comer una dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a aliviarlos e incluso prevenirlos. Estos síntomas no son algo con lo que deba “ simplemente tratar ” y el alivio está a la vuelta de la esquina. Comience con algunos de los cambios mencionados anteriormente y trabaje con su médico para encontrar la mejor solución para usted.

Si está interesado en formas naturales de mejorar sus síntomas de la menopausia, le recomiendo que trabaje con un profesional de la salud, específicamente un proveedor que tenga un enfoque holístico y natural para ayudarlo a navegar la perimenopausia y la menopausia.

¿Ha encontrado remedios naturales para la menopausia que le hayan funcionado? ¡Comparte a continuación!

Sobre el Autor:

La Dra. Lauren Jefferis, MD está certificada por la junta en Medicina Interna y Pediatría y ha estado ejerciendo durante casi 20 años. Después de revertir con éxito su propia enfermedad autoinmune a través de cambios en la dieta (incluido Whole30), se inspiró para seguir una carrera en medicina funcional. Completó su formación en medicina funcional en el Instituto Chris Kresser de Medicina Funcional en 2017 y está en una posición única para combinar su experiencia clínica tradicional y funcional para ayudar a prevenir o revertir enfermedades crónicas al centrarse en opciones de estilo de vida.

El Dr. Jefferis ahora acepta pacientes en todo el país a través de SteadyMD, un servicio en línea que lo conecta con un médico que sea adecuado para usted y sus preocupaciones de salud, preferencias dietéticas y estilo de vida, no solo alguien que sea local. Además, cada médico atiende a un número limitado de pacientes, por lo que tienen más tiempo para conocerlo realmente y ayudarlo a llegar a la raíz de sus síntomas. ¡Haga clic aquí para comenzar con el Dr. Jefferis o tome este cuestionario para emparejarse con su médico perfecto de SteadyMD!