Cuidado natural de las uñas 101: consejos para unas uñas saludables

Las uñas son más que un simple portador de esmalte de uñas, dicen mucho sobre nuestra salud. Saber cómo tener uñas sanas es más fácil decirlo que hacerlo a veces. Los nutrientes como el colágeno, la biotina y el zinc ayudan a que las uñas sean más fuertes, pero hay mucho más en la historia.


¿Qué dicen tus uñas sobre tu salud?

Prácticamente todas las deficiencias nutricionales pueden afectar el crecimiento de la uña de alguna manera.

Esta cita de los investigadores en un estudio de 2010 publicado en elClínicas en Dermatologíadiario lo resume bastante bien. Las uñas fuertes y suaves no solo son deseables por razones estéticas. Nuestras uñas son como una hoja de ruta que cuenta nuestra historia de salud.


Los problemas de salud incontrolados y las deficiencias nutricionales se suman a los problemas de las uñas. Una variedad de vitaminas, micronutrientes y proteínas son necesarias para unas uñas sanas y fuertes.

De hecho, los científicos pueden leer en las uñas si hay niveles altos de cortisol que indican estrés o si alguien tiene diabetes. ¡Incluso pueden saber si una mujer mayor ha tenido una fractura o no basándose en el análisis de la uña!

Las uñas quebradizas pueden ser un signo revelador de hipotiroidismo, y el 50% de las personas que padecen psoriasis tienen problemas en las uñas relacionados con la inflamación de la piel.

Suplementos y vitaminas para uñas saludables

Las uñas están hechas principalmente de la proteína queratina, por lo que se necesitan cantidades suficientes de proteína para unas uñas sanas. Sin embargo, la salud de las uñas depende de más que solo proteínas.




Péptidos de colágeno

Los péptidos de colágeno son una forma de proteína pura que contiene los aminoácidos necesarios. se encuentra naturalmente en el caldo de huesos, pero también utilizo un suplemento de colágeno alimentado con pasto. Un estudio de 2017 en elRevista de dermatología cosméticainformó que el colágeno era un factor importante en el fortalecimiento de las uñas. Los participantes que tomaron colágeno encontraron que

  • el crecimiento de las uñas aumentó en un 12%
  • las uñas rotas disminuyeron en un 42%
  • 64% de los participantes vieron mejorar las uñas quebradizas
  • El 88% vio una mejora incluso un mes después del tratamiento con colágeno.

¡Muy impresionante!

Zinc

Junto al hierro, el zinc es el mineral más abundante en nuestro cuerpo, sin embargo, aproximadamente un tercio de todas las personas tienen deficiencia de zinc según la Organización Mundial de la Salud.

El zinc ayuda al cuerpo a absorber las proteínas, por lo que es importante para la construcción de uñas fuertes y sanas. Algunas excelentes fuentes de zinc son:


  • salmón (también tiene selenio y cobre, que ayudan en la producción de colágeno)
  • ostras (la friolera de 493% DV de zinc por porción)
  • la carne de res, el cangrejo y la langosta contienen zinc, y el pollo no se queda atrás

La carne roja es una de las mejores fuentes de zinc biodisponible. También contiene el hierro, las proteínas y el colágeno necesarios para una piel y uñas saludables. Un estudio en elDiario de nutrientesdescubrió que las mujeres que comen menos de 40 gramos de carne roja al día tienen 4 veces más probabilidades de tener una deficiencia de zinc que las que consumen cerca de 70 gramos.

Además, es una buena idea remojar nueces y granos para reducir los ácidos fíticos que bloquean la absorción de zinc.

Biotina

Esta vitamina soluble en agua pertenece a la familia de las vitaminas B. Se ha demostrado clínicamente que la biotina fortalece las uñas en múltiples estudios de casos. Los alimentos ricos en biotina incluyen vísceras, huevos, pescado, carne, semillas, nueces, salmón y batata.

Al menos el 33% de las mujeres embarazadas y en período de lactancia tienen una deficiencia de biotina, incluso si consumen la cantidad diaria normal de biotina. Por lo tanto, esta vitamina generalmente debe aumentarse durante el embarazo y la lactancia.


Hierro

Algunas uñas son débiles o quebradizas debido a una deficiencia de hierro. El aumento de alimentos y suplementos ricos en hierro junto con vitamina C (que mejora la absorción de hierro) ayudará si este es el problema. Una condición llamada “ uñas de cuchara ” donde las uñas se curvan hacia arriba a los lados, también está relacionado con la deficiencia de hierro. Cocinar con hierro fundido, comer carne roja (con muchas verduras) y agregar un poco de hígado alimentado con pasto a la dieta debería ayudar.

Calcio

Este nutriente es necesario para unas uñas fuertes y sanas, pero debe ir acompañado de vitamina K2. K2 se encuentra en productos de animales alimentados con pasto, especialmente mantequilla. K2 transporta el calcio donde necesita ir en el cuerpo, incluidas las uñas.

Silicio o sílice

Este estudio encontró que 10 miligramos diarios de silicio ayudaron a fortalecer las uñas débiles. Otros investigadores no han encontrado diferencias con la suplementación con sílice en aquellos que ya se encuentran en niveles óptimos. La sílice es un nutriente necesario para el cuerpo, pero si obtenemos lo suficiente a través de los alimentos, es posible que no se necesiten suplementos.

La tierra de diatomeas contiene sílice, al igual que la hierba cola de caballo. La cola de caballo es soluble en agua, por lo que funciona mejor cuando se consume como infusión de agua o vinagre.

Vitamina A

La vitamina A ayuda al cuerpo a procesar la proteína que su cuerpo necesita para tener uñas sanas y fuertes, y una deficiencia de esta vitamina puede significar problemas. Las formas de vitamina A de origen animal (como el hígado alimentado con pasto) son mucho más biodisponibles que el betacaroteno que se encuentra en alimentos vegetales como las zanahorias.

Ácido clorhídrico (HCL)

Todos los nutrientes del mundo no ayudarán a las uñas si nuestro cuerpo no puede digerirlos. La mala absorción de nutrientes debido a una disminución en el ácido del estómago de HCL puede afectar negativamente la salud de las uñas. Tomar un suplemento de HCL o incluso vinagre de sidra de manzana en agua ayudará a mantener los jugos digestivos en su punto máximo.

Magnesio

Algunas personas con uñas blandas y escamosas pueden tener niveles reducidos de magnesio en sangre. Las uñas que son propensas a partirse también pueden deberse a niveles bajos de magnesio. A continuación, le indicamos cómo saber si es posible que tenga un bajo contenido de magnesio.

Hábitos saludables para el cuidado de las uñas

Además de llevar una dieta equilibrada, existen algunos hábitos saludables a adoptar. Ciertas cosas resecan la piel de las manos, lo que a su vez daña las uñas.

  • Los desinfectantes de manos a base de alcohol secan las manos, al igual que el cloro de las piscinas. Un desinfectante de manos casero es una mejor opción.
  • Lavarse las manos con frecuencia ayuda a prevenir la propagación de patógenos, pero también seca las manos. Asegúrese de usar loción después de lavarse las manos, como estas convenientes barras de loción.
  • Se pueden usar guantes para lavar los platos o limpiar. Esto mantiene las manos secas para evitar que las uñas se ablanden y se rasguen.
  • Aquí tienes una receta de jabón para platos natural que es más suave para las manos.
  • El clima seco del invierno afecta las uñas. ¡Otra razón para aplicar religiosamente la crema para cutículas!
  • Utilice una lima de uñas de vidrio en lugar de una lima de uñas. es más suave con las uñas.
  • Córtate las uñas después de la ducha, cuando están más suaves y es menos probable que se rompan.

¿El esmalte de uñas daña o ayuda?

Las uñas pueden parecer duras, pero en realidad son una sustancia permeable que se bebe en el esmalte de uñas. Esto puede hacer que las capas superiores de la uña se sequen, lo que invita a que la levadura, las bacterias y el moho crezcan debajo de la placa de la uña. Las uñas quebradizas pueden ser causadas por demasiadas manicuras, demasiado esmalte de uñas o un quitaesmalte áspero.

El popular esmalte en gel es aún más dañino para las uñas. Se ha informado que causa uñas quebradizas y adelgazadas, incluso más que el esmalte de uñas normal.

Entonces, ¿el esmalte de uñas significa un desastre para la salud de las uñas? No exactamente. Estos consejos ayudarán a que las uñas se mantengan más saludables, incluso con el esmalte puesto.

  • Evite las uñas artificiales para permitir que el lecho ungueal reciba el flujo de aire necesario.
  • Evite usar esmalte de uñas durante períodos prolongados para permitir que la uña 'respire'.
  • Prueba un quitaesmalte de uñas natural sin acetona. La marca de terapias frescas tiene una que no es tóxica.
  • Use un esmalte de uñas no tóxico y evite los químicos más dañinos.

Remedios caseros para la infección de uñas

Según la Clínica Mayo, ocurren más de 200,000 infecciones de uñas al año. Estos pueden ser bacterianos o fúngicos. De hecho, el 50% de las uñas amarillas son causadas por infecciones fúngicas.

Un estudio de 1996 publicado en la revistaMicrobiosprobó una variedad de aceites esenciales contra cepas fúngicas y bacterianas. El aceite esencial de naranja es suave para la piel, no fototóxico y fue eficaz contra las 22 cepas bacterianas probadas. El geranio, la naranja y el pachulí eliminaron las 12 cepas de hongos en la prueba. El aceite esencial de menta también funcionó muy bien en el estudio, y también es una buena opción cuando se diluye lo suficiente.

Los aceites esenciales de geranio, lavanda y árbol de té también han demostrado actividad antifúngica y antibacteriana. Sin embargo, asegúrese de consultar con un profesional de la salud natural si las uñas empeoran o si hay alguna preocupación.

Conclusión: ¡Las uñas saludables son importantes!

La higiene saludable de las uñas es importante, pero solo la mitad del panorama. ¡La verdadera salud viene de adentro hacia afuera al comer una dieta de alimentos reales rica en vitaminas y minerales!

¿Tienes uñas sanas? ¿Qué métodos has probado para fortalecer las uñas?

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