Receta de bebida de electrolitos naturales (con opciones de sabor)

Beber suficiente agua pura y limpia es una de las cosas más importantes que podemos hacer por la salud en general. En la mayoría de los casos, el agua sola es maravillosa. Para momentos de ejercicio y esfuerzo en los que el sudor causa pérdida de minerales, una receta casera de bebidas de electrolitos naturales también puede ser útil.


He aquí por qué:

El agua corriente no contiene altos niveles de electrolitos. El cuerpo pierde muchos minerales durante el ejercicio. Puede ser útil agregar electrolitos y minerales para ayudar a la rehidratación después de momentos de ejercicio de alta intensidad o mucho sudor. Esto no significa que todos debamos beber bebidas electrolíticas con regularidad, pero a veces son útiles …


Como éste:

Mi cuento de advertencia …

Esta publicación también podría titularse “ cómo evitar un gran cargo hospitalario por líquidos intravenosos durante las vacaciones ” Ojalá puedas aprender de mi error en este caso.

Esto es lo que sucedió:

Receta de bebida de electrolitos de InnsbruckMi esposo y yo finalmente nos fuimos para un viaje de aniversario de 10 años muy retrasado (fue mucho tiempo después de nuestro aniversario real … porque bebés). Su versión de 'relajante' está haciendo todas las actividades, así que estábamos haciendo esnórquel, navegando y teníamos planes de bucear.




Normalmente, si vamos a estar al sol haciendo actividades extenuantes, hago esta receta y la llevo conmigo. En este viaje, dado que los niños no estaban con nosotros, tontamente olvidé algunos de los ingredientes y pensé que solo me aseguraría de beber suficiente agua. Eso funcionó bien hasta que una noche (después de un largo día de buceo), tomé vino con la cena y probablemente no había suficiente agua.

A la mañana siguiente, no teníamos agua que no fuera del grifo en la habitación, así que tomé un café y pensé que conseguiría un poco de agua cuando llegáramos a la playa.

Agotamiento por calor de la señal

La playa estaba ocupada, por lo que tardaron un par de horas en traer nuestra agua. En ese momento, noté que me estaba dando dolor de cabeza. Empecé a beber agua, pero el dolor de cabeza empeoró y también empecé a tener pulso rápido, mareos y náuseas.

Regresamos a la habitación y me refresqué, me hidraté y descansé. Pero los síntomas continuaron y me sentí más débil y mareado durante el día. Esa noche me di cuenta de que a pesar de beber MUCHA agua, todavía tenía síntomas de deshidratación leve y agotamiento por calor.


Decidimos ir al hospital para que pudiera conseguir líquidos. Probablemente hubiera estado bien con el descanso y la rehidratación durante los próximos días, pero nos estábamos acercando al final de nuestro viaje y no quería estar en la cama por el resto de nuestras vacaciones.

Hospitales internacionales …

En muchos sentidos, el hospital internacional al que fuimos fue mucho más eficiente que los de nuestro país. Nos registramos rápidamente, pudimos pagar por adelantado y el médico acordó que tenía agotamiento por calor y ordenó una intravenosa. Dijo que debido a que mis electrolitos se habían agotado por la sudoración, estaba teniendo problemas para rehidratarme solo con agua, ya que mi cuerpo necesitaba los minerales tanto como los líquidos. (El líquido intravenoso es isotónico, lo que significa que tiene la misma concentración de minerales que la sangre).

El médico decidió insertar la vía intravenosa en mi mano, por lo que esperaba una pequeña aguja de mariposa normal que se usaba a menudo para esto. Pero sacó una aguja de calibre 12 (como las que usan cuando se dona sangre). Después de la vía intravenosa más dolorosa de mi vida (y 'he tenido mucho' porque los bebés), los fluidos estaban adentro e inmediatamente comencé a sentirme mejor.

Entonces, después de varias horas de estar sentada en un hospital internacional para hidratarme con intravenosas, no pude evitar pensar en lo más fácil, barato y menos doloroso que hubiera sido si hubiera recordado los ingredientes de esta bebida electrolítica mientras viajaba.


¿Por qué no consumir regularmente bebidas deportivas con electrolitos?

Entonces, ¿por qué no beber una de las muchas bebidas con electrolitos disponibles (Gatorade, Powerade, etc.) en estos días?

No solo tienen muchos ingredientes cuestionables, sino que hacer los tuyos es fácil, rápido y MUCHO más saludable.

Datos de GatoradeLas bebidas deportivas habituales contienen ingredientes como:

Agua,jarabe de sacarosa, jarabe de glucosa-fructosa, ácido cítrico, aroma natural de uva con otros aromas naturales, sal, citrato de sodio, fosfato monopotásico,rojo 40, azul 1.

También suelen tener sabores similares a frutas, pero las etiquetas dicen 'no contienen fruta'.

Estoy totalmente a favor de la rehidratación, pero son el fosfato monopotásico, misteriosos 'sabores naturales', y rdquo; y tintes artificiales realmente necesarios? Sé por experiencia que estos ingredientes normalmente me hacen sentir terrible y simplemente no valen la pena.

Ahora, cuando se necesita algo más que agua para la hidratación (juegos de softbol, ​​triatlones, trabajo de parto, etc.), hacemos nuestra propia versión.

Receta de bebida de electrolitos deportivos naturales

El agua de coco es una de las alternativas de bebidas deportivas más simples y se puede usar tal cual.

Aparentemente, el agua de coco tiene una estructura similar al líquido utilizado en la rehidratación intravenosa. Por esta razón, hay rumores de que se usó durante la Guerra del Pacífico como reemplazo de electrolitos intravenosos. Es una bebida de electrolitos naturales bastante buena por sí solo o con un chorrito de lima.

El agua de coco contiene más potasio que las bebidas deportivas y más fuentes naturales de sodio. Muchos atletas lo juran en estos días y lo tuve a mano durante mis últimos trabajos.

El único inconveniente del agua de coco es el precio. Si desea una alternativa económica (pero saludable y sabrosa), esta receta es la mejor opción.

Receta de bebida de electrolitos casera natural

Puede hacer esta receta de varias maneras, pero las proporciones son la parte más importante. La base es cualquier líquido saludable de elección y algunas buenas opciones son:

  • Infusiones de hierbas
  • Agua de coco
  • Agua corriente
  • A algunas personas también les gustan estas nuevas bebidas Bai como base

Para convertir el líquido básico en una bebida deportiva, agregue algunos o todos estos ingredientes:

  • Sal- Una sal de alta calidad agrega sodio y otros minerales.
  • Calcio o magnesio- Agregar un polvo de calcio y magnesio de alta calidad ayuda a reponer los minerales
  • Jugo- Opcional pero agrega dulzura y azúcares naturales si es necesario durante el ejercicio
  • Sabores naturales- No estoy hablando del nombre que suena más agradable para el aditivo MSG no tan agradable. Agregue sabores naturales en forma de jengibre fresco, hierbas frescas o incluso extractos de stevia con sabor natural
  • LMNT- Soy un gran admirador de estos paquetes de sal aromatizada que reemplazan los electrolitos vitales que se pierden al sudar. De hecho, funcionan de maravilla por sí solos con solo agua.
  • Jigsaw Health Electrolyte Supreme- ¡Prueba el sabor de Berry-licious!

Receta de bebida de electrolitos: ingredientes básicos

Aquí está la receta básica y las proporciones que utilizo, pero puede personalizarlas según sus preferencias de gusto personales:

Como hacer refresco natural de kéfir de agua probiótica saludable4.2 de 55 votos

Receta de bebida de electrolitos deportivos naturales (con opciones de sabor)

Ahorre dinero y evite los ingredientes artificiales haciendo su propia receta de bebida deportiva natural casera con electrolitos. ¡Un sinfín de opciones para hacer el sabor que te encanta! Bebidas del curso Tiempo de preparación 5 minutos Tiempo total 5 minutos Porciones 4 tazas Calorías 26kcal Autor Katie Wells Los enlaces de ingredientes a continuación son enlaces de afiliados.

Ingredientes

  • 1 litro de líquido, como té verde, infusiones de hierbas, agua de coco o agua corriente
  • 1/8 -1/4 cucharadita de sal del Himalaya
  • 1 cucharadita de calcio y magnesio en polvo
  • & frac14; taza o más jugo 100% natural opcional
  • 1-2 cucharadas de edulcorante como miel o stevia opcional. Sugiero preparar hojas de stevia en el líquido base para obtener la opción más natural.

Instrucciones

  • Prepare té si lo usa, o un líquido base ligeramente tibio.
  • Agregue sal marina y magnesio cálcico y mezcle.
  • Si lo usa, agregue jugo y edulcorante y mezcle o agite bien.
  • Enfríe y almacene en el refrigerador hasta que esté listo para usar.
  • Durará hasta cuatro días en el refrigerador, pero prefiero hacer según sea necesario.

Notas

Mi receta normal incluye 1 litro de té (elaborado con hoja de frambuesa roja, alfalfa, ortiga y Stevia), & frac14; cucharadita de sal marina, 1 cucharadita de calcio y magnesio en polvo y & frac14; taza de jugo de uva o manzana. Puede hacer medio lote o menos si es necesario. Cuando no estoy en casa para hacer esto, llevo paquetes de electrolitos prefabricados. Me gusta la marca LMNT (¡la sal marina de cítricos tiene un sabor increíble!).

Nutrición

Sirviendo: 1 taza | Calorías: 26kcal | Hidratos de carbono: 6,1 g | Sodio: 74 mg | Azúcar: 5,8 g

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Otra alternativa fácil es simplemente mezclar vitamina C en polvo con agua y un poco de jugo, ¡aunque esto puede resultar un poco ácido durante el ejercicio de alta intensidad!

¿Realmente necesitamos electrolitos?

Receta de bebida deportiva con electrolitos naturales¡La industria de las bebidas deportivas es enorme! A menudo veo a niños de 4 años jugando al fútbol chupando botellas y paquetes de bebidas deportivas de colores brillantes. Esto plantea la pregunta: ¿realmente necesitamos electrolitos cada vez que hacemos ejercicio?

Existe una gran diferencia entre alguien que hace ejercicio por los beneficios para la salud y un atleta de élite. Los atletas de alto nivel queman una gran cantidad de líquidos, electrolitos y azúcar en la sangre durante su entrenamiento y competencias.

Como atletas casuales o guerreros de fin de semana, la mayoría de nosotros probablemente no necesitemos bebidas deportivas la mayor parte del tiempo.

En un mundo perfecto, podríamos obtener suficientes nutrientes solo de la dieta y no necesitaríamos ningún suplemento o bebida añadida como esta.

La cuestión de si los electrolitos y las bebidas deportivas son realmente necesarios varía según el individuo. En muchos casos, el agua pura puede ser una buena opción. ¡Ciertamente es mejor que las bebidas deportivas de neón con jarabe de maíz de alta fructosa!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Cuál es tu bebida deportiva favorita? ¿Alguna vez has hecho el tuyo?

Esta receta casera de bebidas deportivas con electrolitos naturales es una alternativa a las bebidas compradas en tiendas con ingredientes artificiales y proporciona vitaminas y sodio.