Mi opinión sobre las resoluciones de Año Nuevo (+ Lo mejor de 2020 ... ¡Uf!)

Wow … ¡Qué locos 525,600 minutos han sido este año! Para muchos de nosotros, los intensos desafíos de 2020 han sido una montaña rusa, un maestro, una frustración y 12 meses muy, muy largos.


Si bien es tentador omitir por completo este vistazo al 2020, sé que aprendí muchas lecciones valiosas y no quiero perderme la oportunidad de llevarlas a casa. También sucedieron muchas cosas buenas en medio de todo esto.

También me encantaría escuchar las lecciones que aprendiste este año o en lo que planeas trabajar en 2021 … ¡Por favor házmelo saber en los comentarios!


Pero primero, un pequeño repaso sobre mi enfoque de las resoluciones de Año Nuevo en general …

Resoluciones de año nuevo: ¿sí o no?

Por supuesto, no estoy en contra de la idea de la superación personal (ni mucho menos) y estoy a favor de establecer las resoluciones de Año Nuevo si funciona para usted. Después de algunos años de intentar establecer y mantener las resoluciones de Año Nuevo, quedó claro que necesitábamos un enfoque diferente en nuestra familia.

Soy el primero en decir que vale la pena esforzarse por tener mejores hábitos y que las rutinas diarias sólidas contribuyen en gran medida a un resultado exitoso. Aún así, si eres como yo y ganar es importante (¡quizás demasiado importante!), El establecimiento de metas tiene el potencial de ser frustrante.

Mi espiral descendente habitual cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo (o resoluciones en general) fue algo como esto:




  1. Pienso demasiado grande y muerdo más de lo que puedo masticar.
  2. Me enojo conmigo mismo cuando no logro la meta como pensaba.
  3. Por lo tanto, no quiero tomar nuevas decisiones.

Mis intenciones, aunque admirables, no me llevaban demasiado lejos. ¡Es hora de un nuevo enfoque!

Fuera con las resoluciones de Año Nuevo … en Con Experimentos!

Dado que mi esposo es exactamente de la misma manera, un año tuvimos una reunión de mentes (con una copa de vino, por supuesto) y decidimos aliviar un poco las resoluciones de Año Nuevo. Ese año, en lugar de resoluciones, intentaríamosexperimentos.

En caso de que esperaras algo más revolucionario, escúchame …

Primero, veamos la definición de “ resolución & rdquo ;:


  1. una decisión firme de hacer o no hacer algo
  2. la acción de resolver un problema, disputa o asunto contencioso

Ahora comparemos “ experimentar & rdquo ;:

  1. un procedimiento científico realizado para hacer un descubrimiento, probar una hipótesis o demostrar un hecho conocido
  2. un curso de acción adoptado tentativamente sin estar seguro del resultado final

¿No suena uno un poco más motivador (y divertido) que el otro?

Le debemos totalmente a Tim Ferriss la inspiración de nuestro enfoque experimental:

'Me gusta llevarme al límite y superar los límites, y en mi opinión eso no es realmente compatible con un plan confiable a largo plazo', dice Ferriss. “ Generalmente trato mi vida como proyectos de seis meses y experimentos de dos semanas de varios tipos. Luego tomo la puerta más atractiva que aparece, la enjuago y repito. ”


Llamar a nuestros objetivos 'experimentos' (también los llamamos 'desafíos' a veces) genera entusiasmo sobre el proceso y mantiene el enfoque en el proceso de aprendizaje más que en el resultado final. Hacemos una hipótesis sobre lo que sucederá y vemos qué podemos aprender de la experiencia … no se trata de ganar o perder.

Puede parecer la salida fácil, pero estos experimentos se adaptan a las personalidades más intensas de nuestra casa porque nos permiten tener un enfoque láser durante un período de tiempo más corto. O simplemente podemos divertirnos con él y ver a dónde conduce, dependiendo de lo que nuestra familia necesite en ese momento.

Ideas para un año nuevo saludable (y cómo mantenerse motivado)

Entonces, ¿cómo empezar a 'experimentar'? con un gran 2020? Aquí hay algunos experimentos y desafíos favoritos que hemos probado a lo largo de los años (y comparto una lista completa de ideas de mini-experimentos en este podcast si está interesado).

1. Lleva un diario

Si hay alguna forma de hacer cambios positivos (y mantenerlos), hacer que las cosas a largo plazo sean mucho más realizables a menor escala y a diario es el lugar para comenzar. Aquí es donde entra en juego un diario.

Las investigaciones muestran que llevar un diario reduce el estrés y tiene un impacto real en la felicidad y la salud física. Siempre he llevado algún tipo de diario, pero este año por el bien de la investigación y un montón de nuevas rutinas de salud que planeo probar, estoy experimentando con un proceso de diario mucho más detallado, como:

  • cosas por las que estoy agradecido
  • una imagen de salud del día (lo que comí, ejercicio, cómo me siento, etc.)
  • mi lista diaria de tareas pendientes
  • una lista de desafíos

Una de mis formas favoritas de administrar mi lista de tareas es elegir las dos cosas más importantes del día, todos los días. (Algo además de alimentar a mi familia y mantenerme al día con el hogar, etc.). Si todo lo que puedo hacer son esas dos cosas más importantes, ¡entonces puedo considerar ese día como un éxito!

2. Dar un pequeño paso de desintoxicación

A menudo me preguntan cómo 'lo hago todo'. y la respuesta es … ¡un poco a la vez! Las recetas y los artículos de salud que ves en el blog son más de 10 años de experimentos, pruebas y comienzos en falso. He compartido mis éxitos, pero como mis hijos estarían encantados de decirte, … ¡Hubo muchos fracasos en el camino!

Por eso diseñé miDesintoxicación de estilo de vida en 5 pasos de Innsbrucklibro para ofrecer pequeños pasos que le permiten abordar poco a poco el área de la vida que más le importa. Ya sea que se trate de su comida, productos de limpieza, maquillaje y productos de belleza, o incluso su salud mental lo que desea ordenar y hacer más saludable, hay un paso que lo ayudará con eso (de una manera que no sea abrumadora o poco realista) .

Algunos pequeños pasos para comenzar (cubiertos en detalle en el libro):

  • Reemplace los limpiadores y detergentes convencionales por otros naturales (obtenga un 15% de descuento en mi kit de inicio favorito en Branch Basics con el código MAMA15)
  • Cambie los vasos, platos o cubiertos de plástico por alternativas no tóxicas.
  • Elimine el desorden mental y vuelva a conectarse estableciendo un día libre digital (use una caja fuerte en la cocina si es necesario).

3. Redactar (o perfeccionar) un manifiesto familiar

Hace años descubrimos el poder de un manifiesto familiar para moldear nuestra cultura familiar. Sigue creciendo y cambiando como lo hace nuestra familia, pero somos muy intencionales en perseguir esos objetivos.

He explicado más sobre lo que hay en nuestro manifiesto familiar en otros lugares, pero un gran objetivo en nuestra familia es criar niños con una mentalidad emprendedora. Esto es algo muy importante tanto para mi esposo como para mí. Tratamos de darles la oportunidad de pensar fuera de la caja porque con la forma en que se dirigen algunas cosas en el mundo y el medio ambiente, necesitamos personas que puedan abordar y resolver estos problemas.

Una vez que hemos reducido a nuestros valores fundamentales que realmente nos definen y nos entusiasman, lo ponemos por escrito. Los recordatorios visuales como estas citas en la pared nos ayudan a mantenernos enfocados en lo que realmente le importa a nuestra familia.

4. Realice un experimento de sueño

¿Tiene problemas para limitarse a una sola cosa para abordar este año? ¿Qué pasaría si le dijera que solo una cosa podría ayudar a su cuerpo a recuperarse y sanar, regular la producción de hormonas, mejorar su estado de ánimo y ayudar a perder peso? ¡Sí, duerme! Además, ¡es gratis (o casi gratis)!

Por supuesto, como mamás, hay muchas situaciones que dificultan dormir lo suficiente, pero cuando incluso una sola noche de sueño puede darte los niveles de azúcar en la sangre de un diabético o prediabético, es un área que debes tomar en serio.

Una cosa que puedo controlar incluso como mamá es mi entorno de sueño y este es un gran lugar para comenzar a experimentar. Entro exactamente lo que hago en esta publicación, pero algunas cosas adicionales para probar son:

  • evitando la luz azul unas horas antes de dormir (o use anteojos naranjas)
  • bajar la temperatura por la noche
  • usar cortinas opacas (y deshacerse de las luces de noche)
  • invertir en un colchón de buena calidad
  • exposición a la luz exterior durante al menos 30 minutos por la mañana (o use una lámpara solar)

¡Duerma mejor y ya ha tenido un gran comienzo en 2020!

5. Tenga una actitud de gratitud

Suena cliché, pero cultivar la gratitud como un hábito diario es quizás incluso más importante que cualquier resolución o experimento, porque es el secreto para combatir el estrés y mantenerse motivado. El punto aquí es evitar caer en la trampa de pensar, 'si tan solo tuviera XYZ, sería feliz', o, 'Si no tuviera que lidiar con ABC, sería feliz'. Este es un círculo bastante vicioso.

Me encanta esta charla TED de Shawn Anchor, donde señala que la gratitud y la felicidad son el primer paso y no el resultado final. Por lo tanto, tomar la decisión de ser feliz y tener gratitud no solo es saludable, ¡sino que también puede mejorar el desempeño y el éxito! A veces, simplemente escribir aquello por lo que estamos agradecidos (y decirles a los demás que también lo estamos) es todo lo que necesitamos para darnos cuenta de que lo estamos haciendo bien.

Cómo empiezo 2021

Entonces, después del año que hemos tenido, ¿cómo comenzamos para el 2021? Esta respuesta será diferente para cada uno de nosotros, por supuesto, pero puedo decirte lo que estoy haciendo.

Estos son solo los aspectos más destacados … ¡Escuche mi podcast de Año Nuevo 2020-21 para obtener todos los detalles sobre mis proyectos, sistemas y experimentos de 2021 para este año!

Un ayuno de agua

Por lo general, paso la primera semana del año enfocándome y escribiendo algunos experimentos, sistemas que me llevarán a donde quiero ir ese año. Una cosa que me ayuda a hacer eso es un ayuno de agua de una semana. Es asombroso lo que sale a la luz cuando desafías a tu cuerpo y eliminas algo que usualmente consume mucho de mi tiempo y energía (comida).

Leyendo una tonelada

Siempre he sido un lector (rápido), ¡pero el año pasado leí más que nunca! Aquí hay algunos favoritos en mi mesita de noche en este momento:

Desafío personal: ¡Hacer videos!

Nunca he disfrutado de estar en video, así que en 2021 me esforzaré fuera de mi zona de confort y compartiré más con todos ustedes por video. ¡Estoy agradecido por el trabajo interior que me ha ayudado a tener más confianza y paz conmigo mismo y estar listo para hacer esto! También estoy tomando lecciones de canto y haciendo algunas improvisaciones para desafiarme a mí mismo en esta área.

Pero antes de que nos apresuremos a partir de 2020, echemos un vistazo a todo lo que sucedió …

2020 y hellip; Resumen de un año en Innsbruck

Ayuda a encontrar lo bueno (¡incluso cuando es difícil!), Así que aquí hay un vistazo a algunas de mis cosas favoritas de 2020:

Lo más destacado de 2020: ¡Ponerse en forma!

Todos saben que este ha sido un largo viaje para mí, pero disfruto mucho desafiando mi cuerpo y apreciéndolo más por lo que puede hacer. Este año ha habido desafíos físicos completos que hacen trabajar mi sistema vestibular y también los músculos: salto con pértiga, aprender a hacer una parada de cabeza, desafíos de sauna, colocar una tabla para colgar en nuestra casa y convertir el pasillo en una pista de gimnasia. Los niños todavía me superan, pero estoy orgulloso del progreso que estoy haciendo hacia un cuerpo y una mente más felices y saludables.

Algunos de ustedes han pedido más detalles sobre mi rutina de ejercicios, así que busquen más sobre eso en 2021.

Mayor lección aprendida: el valor del tiempo en familia

Muchos de los propósitos de Año Nuevo tienen que ver con ser más eficientes y organizados. Estoy totalmente a favor de eso (de hecho, estoy escribiendo un libro al respecto), pero una conclusión de 2020 es que quiero mantener más tiempo familiar no estructurado y tiempo con mis hijos a la vanguardia. Aunque todos estábamos en casa en 2020 más de lo que queríamos, realmente disfruté poder reducir la velocidad y concentrarme en ellos y sus proyectos, así que lo mantendremos de manera intencional en 2021.

Recuerdo de Navidad favorito: regalos hechos a mano

No importa cuánto trate de mantenerlos pequeños, mis hijos siguen creciendo. Muchos de ellos están comenzando a manejar los regalos por su cuenta. Me encantó ver cuántos de ellos eligieron hacer regalos hechos a mano este año. Apreciaré estos regalos más que cualquier cosa que pueda venir de una tienda, y gracias a los cursos en línea de Udemy, ¡algunos de ellos fueron sorpresas completas que ni siquiera sabía que podían hacer!

Mi producto favorito: ¡Sigue siendo mi sauna!

Soy un poco parcial a mi nuevo champú, acondicionador y pasta de dientes Wellnesse, pero después de pensarlo cuidadosamente tuve que elegir mi sauna (¡de nuevo!) Como mi producto de salud favorito. Nada supera el tiempo de calidad en familia combinado con beneficios para la salud comprobados. Después de todo, ¿qué más se puede afirmar (según la investigación) una reducción del 40% en la mortalidad por todas las causas?

Tenemos una sauna de barril en el patio trasero, pero también descubrí y me enamoré de esta sauna más portátil (y mucho más asequible) de Creatix este año.

Nuevas recetas favoritas

Siempre me ha gustado recrear las comidas de mi restaurante favorito en casa, pero últimamente realmente me he diversificado en nuevos ingredientes al experimentar con recetas de todo el mundo. ¡Busque muchas recetas de inspiración coreana en el sitio este año!

  • Bol rápido de pollo y arroz con Oyakodon
  • Fideos tailandeses de mantequilla de maní (con shirataki)
  • Receta Zesty Hariyali Chicken Tikka

El mejor ahorro de tiempo en la cocina: ¡planes aún reales!

Sin duda, la herramienta que más tiempo me ahorra en la cocina es Real Plans para la planificación de comidas. Instant Pot me ahorra más tiempo cocinando, pero Real Plans ahorra tiempo en la planificación y las compras (¡y también tiene muchas recetas de Instant Pot!). ¿Mi parte favorita? ¡Es tan fácil de usar que puedo planificar todo desde mi teléfono mientras espero en las actividades de los niños!

Retribución en 2021 …

Desde el principio, la misión de Innsbruck ha sido ayudar a otras familias a vivir vidas más saludables y empoderar a las mamás (y a los papás) con formas prácticas de lograrlo.

Siento que la misión de ayudar a los padres a proporcionar alimentos saludables para sus familias no se detiene en mi propia comunidad o incluso solo en la comunidad de blogs, ya que existe una gran necesidad de esto a nivel internacional.

¿Sabías?

Si alguna vez hizo clic en un enlace en el sitio y realizó una compra desde allí, ha ayudado a mantener WellnessMama.com en funcionamiento, y un porcentaje de eso también se dona a organizaciones benéficas que brindan alimentos y fuentes de agua sostenibles en todo el mundo. Muchas gracias si has ayudado a apoyar mi blog de esta manera y también has ayudado a apoyar a muchos otros en todo el mundo.

Al revisar los números hoy, las donaciones son lo que más me entusiasma y me enorgullece de lo real. A través de los años,la comunidad de Innsbruck … USTED … han ayudado a proporcionar artículos a familias necesitadas en todo el mundo.

Estos obsequios no solo brindan comida o ropa a los necesitados, sino que, en muchos casos, también constituyen una fuente sostenible de alimentos o agua y una forma de que una familia obtenga ingresos.

A lo largo de los años, ha ayudado a dar:

  • 2000 libras de alimentos no perecederos
  • 840 pollos para huevos, carne e ingresos para familias
  • 72 cerdos para comida e ingresos para las familias
  • 12 cabras para comida e ingresos para las familias
  • 4 burros para transporte y labranza
  • 3 bombas de agua que suministran agua a un pueblo cada una
  • 4 colmenas para alimentos e ingresos para las familias
  • 20 árboles frutales para que las familias puedan cultivar la fruta y vender
  • 10 pares de botas de trabajo para que los agricultores puedan trabajar de forma segura
  • 5 juegos de herramientas agrícolas para pequeños agricultores
  • 10 neveras grandes para que los pescadores almacenen pescado para vender
  • 8 máquinas de coser e hilo / material para mujeres para abrir negocios de costura
  • además de suministros médicos y útiles escolares para niños de todo el mundo

Estas cosas fueron donadas a través de Food for the Poor en caso de que quieras enviar algunos pollos a alguien que los necesite este año 🙂

Siempre he sido un gran creyente en 'enseñar a un hombre a pescar' mentalidad, y dar de esta manera no solo proporciona comida o agua para alguien una vez, sino que ayuda a otras familias a iniciar sus propios negocios y proporcionar alimentos a sus hijos con regularidad.

Porque al final del día … ¡estamos todos juntos en esto!

¡Feliz año nuevo 2021, Innsbrucks!

Puede que yo sea la Innsbruck original, pero la verdad es que todos ustedes hacen de esta comunidad lo que es: una tribu de mamás que buscan mejores formas de cuidar de nosotros mismos y de nuestras familias. ¡Es un honor para mí estar en el viaje con todos ustedes y les deseo a cada uno de ustedes un 2021 muy pacífico, feliz y saludable!

¿Cómo estuvo tu 2020? ¿Estás listo para afrontar un nuevo año o aún te estás recuperando del anterior? ¡Me encantaría escuchar tus lecciones aprendidas y lo que harás este año!