Beneficios del aceite de magnesio y cómo usarlo

Incluso con una dieta de alimentos reales y saludables, a menudo puede ser difícil obtener el magnesio que nuestro cuerpo necesita solo de los alimentos. He escrito antes sobre cómo suplementar el magnesio a diario, y la forma más eficaz que he encontrado para hacerlo es usando un aerosol de aceite de magnesio en mi piel.


¿Por qué siento que el magnesio es fundamental para el bienestar general? Muchas personas no obtienen suficiente de este mineral vital que el cuerpo usa para cientos de reacciones. Cada célula del cuerpo necesita magnesio de alguna manera, y es esencial para la salud de los huesos, los dientes, los músculos y las articulaciones, así como para un sueño óptimo y la reducción del estrés.

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¿Por qué nos falta magnesio?

Cómo hacer tu propio aceite de magnesio para mejorar el sueño y reducir el estrésLa deficiencia de magnesio está muy extendida porque muchos de nosotros tenemos factores de estilo de vida que agotan activamente nuestros niveles de magnesio, como la falta de sueño, el estrés excesivo o el consumo de alcohol / cafeína / azúcar. Además de eso, muchas fuentes naturales de magnesio se están agotando. Nuestro suelo contiene menos magnesio debido al cultivo excesivo y al alto uso de pesticidas. Los sistemas de filtración de agua también eliminan gran parte del magnesio presente de forma natural en el agua.

El océano sigue siendo una fuente maravillosa de magnesio y oligoelementos, pero para aquellos de nosotros que no tenemos acceso diario a una playa, el aceite de magnesio transdérmico puede ser la forma más fácil y eficaz de aumentar los niveles de magnesio.

Beneficios del aceite de magnesio

Como mencioné, el magnesio es un mineral muy importante para el cuerpo. Hay miles de estudios que involucran la terapia con magnesio de alguna forma. Estos estudios evalúan el efecto del magnesio en todo, desde la salud de la piel hasta la diabetes y la hipertensión.

La forma más fácil que he encontrado para aumentar mis niveles es por vía transdérmica oa través de la piel con este aceite de magnesio. Simplemente rocíelo después de una ducha o un baño, déjelo en remojo y ¡listo! es rápido, fácil y evita el sistema digestivo para una mejor absorción.




También hay suplementos de magnesio que se pueden tomar internamente, incluidas las mezclas de bebidas de magnesio como Natural Calm o la que yo personalmente tomo, pero muchas personas tienen dificultades para absorber el magnesio internamente y encuentran que el magnesio tópico es un método más eficaz. En mi experiencia, ayuda a ciclar los dos métodos para asegurar la absorción.

Aquí hay una lista de los muchos beneficios de tener niveles saludables de magnesio y por qué hago del aceite de magnesio una parte regular de mi rutina:

1. Niveles mejorados de magnesio

Obviamente, el objetivo del uso de aceite de magnesio es aumentar los niveles de magnesio del cuerpo. Un estudio británico de 2010 realizado por el Herbal Research Center mostró un aumento de más del 25% en los niveles de magnesio celular en los participantes que usaron la terapia transdérmica de magnesio durante 12 semanas. La terapia transdérmica de magnesio incluye baños de magnesio y aerosol de magnesio. Personalmente, considero que esta es una forma básica de seguro nutricional, ya que es muy difícil obtener magnesio de los alimentos y el agua.

2. Piel más suave

También me gusta mucho usar aceite de magnesio para una piel más sana junto con el cepillado en seco. Me cepillo en seco por las mañanas y uso un aerosol de magnesio por la noche, lo que ayuda a que mi piel se mantenga suave y libre de brotes. (Las personas con piel sensible deben comenzar con aceite de magnesio diluido y trabajar según lo permita su piel).


3. Menos dolor muscular

Muchos atletas confían en el magnesio para la recuperación posterior al entrenamiento. Incluso aquellos de nosotros que no somos atletas de alto nivel podemos beneficiarnos del uso de magnesio después de los entrenamientos. Los estudios indican que el aerosol de magnesio puede ayudar a reducir los calambres musculares y reponer los niveles de magnesio perdidos a través del sudor.

4. Menos dolores de cabeza y migrañas

Hay mucha investigación sobre la importancia del magnesio para quienes sufren de dolores de cabeza o migrañas. No es un tratamiento agudo para el alivio de los síntomas, pero los estudios indican que aquellos que tienen niveles óptimos de magnesio celular tienen menos casos de dolores de cabeza y migrañas.
Cómo hacer tu propio spray de aceite de magnesio

5. Azúcar en sangre equilibrado

También hay bastante investigación sobre el magnesio y los niveles equilibrados de azúcar en sangre. Esto puede deberse a varias razones. Como se mencionó anteriormente, el consumo excesivo de azúcar reduce los niveles de magnesio en el cuerpo. Tener niveles de insulina y azúcar en sangre desequilibrados puede reducir el magnesio. Esto, a su vez, hace que sea más difícil equilibrar adecuadamente el azúcar en la sangre y la insulina. El magnesio no es un tratamiento para la diabetes o el desequilibrio del azúcar en la sangre, pero los estudios muestran que el magnesio puede ser una parte importante de un enfoque holístico para el control del azúcar en la sangre.

6. Menor riesgo de presión arterial e hipertensión

Los hospitales utilizan habitualmente magnesio intravenoso como tratamiento agudo para la presión arterial alta. Sin embargo, la mayoría de nosotros no nos administramos magnesio por vía intravenosa en casa y, hasta hace poco, no había mucha información bien documentada sobre el magnesio suplementario y la presión arterial. Un metaanálisis de 2012 de la literatura disponible en elRevista europea de nutrición clínicaencontró: 'La suplementación con magnesio parece lograr una reducción pequeña pero clínicamente significativa en la PA, un efecto digno de futuros ensayos prospectivos grandes y aleatorizados utilizando una metodología sólida'.


Este análisis encontró un beneficio estadísticamente significativo en dosis de más de 370 miligramos por día, lo que indica que una persona probablemente necesitaría complementar interna y transdérmicamente para obtener el beneficio.

7. Sueño más reparador

Hay una buena razón por la que los baños de sal de Epsom se utilizan a menudo para relajarse. El magnesio puede tener un efecto beneficioso sobre los receptores GABA en el cerebro. Esto permite que una persona se relaje y duerma con facilidad y posiblemente más profundamente. Es importante tener en cuenta que un pequeño segmento de personas parece notar el efecto opuesto y se despierta de la suplementación con magnesio. Estas personas, por supuesto, no deben tomar magnesio por la noche.

Cómo usar aceite de magnesio

Rocíe en brazos, piernas y estómago diariamente. Utilizo de 10 a 20 pulverizaciones al día. Sentirá un hormigueo en la piel las primeras veces que se use, y esto es normal. Debería desvanecerse después de algunas aplicaciones, pero puede diluirlo con más agua si le molesta demasiado.

Después de la aplicación, dejar actuar sobre la piel o lavar después de 20-30 minutos. Por lo general, lo aplico después de la ducha y luego uso aceite de coco o una barra de loción para humectar unos 5 minutos después. Si la sensación pegajosa en su piel le molesta, intente aplicar por la noche antes de acostarse cuando no lo note tanto o antes de ducharse y enjuagarse.

Esta es mi marca de aceite de magnesio favorita, pero si eres del tipo bricolaje, ¡también puedes hacer la tuya propia!

Receta casera de aerosol de aceite de magnesio

¡Cuando no tengo aceite de magnesio a mano, se sabe que lo hago! Prueba esta sencilla receta:

Ingredientes

  • 1/2 taza de hojuelas de cloruro de magnesio
  • 1/2 taza de agua destilada
  • un tazón de vidrio o una taza medidora de vidrio
  • una botella de spray de vidrio (esta es la de la imagen de arriba)

Instrucciones

  1. Hervir el agua destilada. Es importante usar destilado para extender la vida útil de la mezcla.
  2. Coloque las hojuelas de cloruro de magnesio en el tazón de vidrio o taza medidora y luego vierta el agua hirviendo sobre ellas.
  3. Revuelva bien hasta que se disuelva por completo. Deje enfriar completamente y guárdelo en la botella de spray. Puede almacenarse a temperatura ambiente durante al menos seis meses. Lo guardo en mi baño para usarlo a diario.

Nota:Prefiero usar aceite de magnesio antes de acostarse y a menudo agrego 10 gotas de aceite esencial de lavanda a la mezcla para aromatizar y relajar.

Otras formas naturales de obtener magnesio

Si bien el magnesio tiene muchos beneficios bien documentados, es importante darse cuenta de que es solo una pequeña parte de los muchos nutrientes que necesita el cuerpo. La suplementación con magnesio es excelente, pero debe ser adicional a una dieta de alimentos reales, ¡ya que esta es la forma en que la naturaleza lo propone!

El magnesio se encuentra en algunos alimentos, aunque las cantidades presentes en muchos alimentos están disminuyendo debido a la mala calidad del suelo y al cultivo excesivo. Los alimentos que contienen magnesio incluyen:

Diez alimentos ricos en magnesio

Preguntas frecuentes sobre el aceite de magnesio

Esta publicación ha generado cientos de comentarios y preguntas y he intentado responder a las más comunes aquí:

¿Por qué se llama aceite a esto cuando no contiene aceite?

Buena pregunta. En realidad, se trata de una solución mineral altamente saturada de magnesio, pero cuando se aplica sobre la piel tiende a sentirse como un aceite y se denominó “ Aceite de magnesio ” por esta razón. ¿Confuso? Un poco de … pero no se me ocurrió el nombre. Incluso las marcas comerciales de aceite de magnesio usan ese término.

¿Qué tipo de magnesio es mejor?

A partir de la investigación que encontré, el cloruro de magnesio parece ser la forma más absorbible y menos irritante que el público en general puede comprar fácilmente. (Esta es la marca que uso).

¿Funcionarían las sales de Epsom?

Personalmente, encuentro que los aerosoles de sal de Epsom secan demasiado, pero me encantan los baños de sal de Epsom. La diferencia es que las sales de Epsom son sulfato de magnesio y pueden resecar más y no absorberse tan fácilmente en la piel.

¿Puedo usar un suplemento de magnesio oral en polvo para producir magnesio transdérmico?

¡No! Las formas de uso interno son irritantes para la piel. Esto también dejaría una película blanca y haría un gran lío. No lo recomiendo.

¿Es bueno agregar calcio al aerosol también?

Yo personalmente no lo haría. En teoría, podría y se disolvería decentemente bien, pero dejaría una película blanca en la piel y el calcio no se absorbe tan fácilmente a través de la piel. Además, parece que muchas personas obtienen mucho calcio y no suficiente magnesio, por lo que esto podría no ser tan beneficioso.

¿Puede ir en una botella de plástico?

En teoría, sí, y debería funcionar bien. Prefiero el vidrio siempre que sea posible, especialmente porque las botellas de vidrio están disponibles ahora. Mis favoritos personales son estas botellas de color ámbar de dieciséis onzas.

¿Puedo usar esto en bebés / niños / mis mascotas?

Pregúntele a su pediatra / veterinario antes de usar cualquier producto en un niño o mascota. Personalmente, utilizo este spray en mis hijos por la noche para ayudarlos a dormir más profundamente.

¿Puedo usar magnesio durante el embarazo o la lactancia?

Nuevamente, consulte con un médico antes de usar cualquier cosa durante el embarazo y la lactancia, pero personalmente lo he usado durante varios embarazos con excelentes resultados.

Se supone que esto mejora el sueño, entonces, ¿por qué parece mantenerme despierto?

De todos los comentarios, parece haber un pequeño grupo de personas que tienen una reacción opuesta al magnesio. Si bien promueve un sueño reparador para muchas personas, este pequeño porcentaje parece tener problemas para dormir durante unas horas después de tomar magnesio. Mi mamá tenía este problema y descubrió que le iba mejor cuando tomaba o usaba un aerosol de magnesio alrededor del mediodía.

¿Por qué este aceite causa ardor / hormigueo en algunas personas?

Una teoría es que aquellos que tienen deficiencia tendrán una reacción de hormigueo o ardor al aceite de magnesio. Me di cuenta de que parecía irritarme mucho más al principio y que pronto me adapté y no tuve ningún problema con esto, pero no tengo ninguna ciencia para respaldar la teoría de la deficiencia. También descubrí que este aceite de magnesio en particular no hormigueaba ni quemaba en absoluto.

¿Qué hay de agregar aceites esenciales a la mezcla?

Existen algunos riesgos asociados con ciertos aceites esenciales, pero algunos también pueden ser muy beneficiosos. Personalmente, consultaría con un médico calificado o aromaterapeuta antes de usar cualquier aceite esencial en esta receta.

¿Se puede usar como desodorante?

¡Sí! Tengo una receta separada para un desodorante en aerosol que es básicamente esta receta de todos modos. Incluso este spray por sí solo funciona muy bien para mí ahora.

¿Ha probado el magnesio para ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño o por otra razón? ¿Alguna vez intentaste hacer el tuyo propio? ¡Comparte a continuación!

El aceite de magnesio casero es una forma rentable de aumentar sus niveles de magnesio y puede reducir el estrés, mejorar el sueño y mejorar la salud.