¿Es normal la gripe por carbohidratos?

A menudo recibo esta pregunta de personas que son nuevas en una forma de vida saludable y están experimentando algunos síntomas incómodos. Especialmente si está cambiando de una dieta convencional baja en grasas y alta en granos, puede notar que está cansado y tiene algunos síntomas incómodos como dolor de cabeza, fatiga, dolores musculares o confusión mental. no se preocupe … no tiene gripe … ¡al menos no el viral!


Gripe de carbohidratos

Esta incomodidad durante la fase de transición a menudo se denomina “ gripe por carbohidratos ” y debería pasar en aproximadamente una semana. La buena noticia es que se sentirá mucho mejor del otro lado y, una vez que comience a sentirse mejor, todos los síntomas desaparecerán casi instantáneamente. La mala noticia es que no hay mucho que puedas hacer para que sea más rápido.

La otra mala noticia (no estoy sonando muy positiva hoy, ¿verdad?) Es que hay cosas que puede hacer que empeorarán la gripe por carbohidratos. Hacer trampa, aunque sea un poco, en este punto hará que la fatiga y el dolor de cabeza mejoren temporalmente, pero empeorarán los síntomas.


Es completamente normal experimentar estos síntomas cuando su cuerpo pasa de quemar glucosa a poder utilizar grasas y proteínas en su lugar. Como explica Mark Sisson:

Si su cuerpo está acostumbrado a emplear carbohidratos fáciles de glucosa y ahora debe crear glucosa a partir de grasas y proteínas (un modo de operación un poco más complejo pero completamente natural), puede llevar algún tiempo ponerse al día. Tenga la seguridad de que nuestros cuerpos pueden y están haciendo el trabajo. Simplemente se necesita tiempo para trabajar de manera eficiente. La transición en realidad cambia la expresión de genes relacionados con el metabolismo, aumentando las vías de oxidación de grasas y disminuyendo las vías de almacenamiento de grasas. (¡Eso no es nada para sacudirse!) En unas pocas semanas, el cuerpo debería ser bastante eficiente en la conversión de proteínas y grasas para las reservas de glucógeno del hígado, que proporcionan toda la glucosa que necesitamos para el cerebro, los glóbulos rojos. , músculos, etc. en circunstancias normales.

Si está interesado en comprender más acerca de por qué ocurre la gripe por carbohidratos, consulte este artículo en Mark & ​​rsquo; s Daily Apple.

Si no está interesado en sentir que tiene la gripe por más tiempo del necesario, aquí hay algunas sugerencias para reducir la cantidad de tiempo que se siente así:




  • Asegúrese de estar comiendo lo suficiente, especialmente de grasa. No está de más comer unas cucharadas adicionales de aceite de coco para asegurarse de que está consumiendo suficientes calorías y para obtener más energía.
  • ¡Bebe suficiente agua! Los síntomas de la gripe por carbohidratos también pueden ser causados ​​por una deshidratación leve, así que asegúrese de beber lo suficiente. Naturalmente, pierde peso de agua durante este período de transición, por lo que deberá beber para reponerlo.
  • A medida que pierde agua, también pierde sodio y otros minerales. Asegúrese de obtener suficiente sodio, preferiblemente a través de la sal marina. Para mí, me sentí mucho mejor cuando bebí una bebida electrolítica casera.
  • ¡Dormir lo suficiente!
  • ¡Retroceda un poco el ejercicio, al menos durante un día o dos!
  • Lea estos artículos del Dr. Michael Eades (cuyo blog recomiendo encarecidamente) sobre cómo empezar a consumir alimentos bajos en carbohidratos.

¿Cómo te estás sintiendo? ¿Experimenta alguna gripe por carbohidratos o está haciendo la transición sin efectos nocivos?