Rutina de refuerzo inmunológico para que los niños vuelvan a la escuela

Aunque mi familia ha optado por la educación en casa por varias razones, no somos inmunes a la afluencia de enfermedades cuando comienzan las clases. No estamos al aire libre tanto como el clima se vuelve más frío, y nuestros viajes se desvían de las aventuras al aire libre hacia viajes a la biblioteca, cooperativas de educación en el hogar y otros lugares donde los gérmenes aman pasar el rato.


Si mira alrededor de un lugar público, pensaría que el desinfectante químico para manos es la mejor manera de evitar enfermedades (¡esos dispensadores están en todas partes!). En realidad, nuestra mejor defensa contra las enfermedades es un sistema inmunológico fuerte.

La construcción de las defensas naturales del cuerpo no ocurre de la noche a la mañana, aunque … ¡Toma tiempo! He aprendido que es importante comenzar con medidas de refuerzo inmunológico mucho antes de que comiencen estas actividades / clases, para que tengamos más posibilidades de evitar enfermedades.


Cómo estimular el sistema inmunológico de los niños (a tiempo para el regreso a clases)

Por supuesto, no podemos evitar que cada resfriado o gripe nos enferme. Pero, naturalmente, estimular el sistema inmunológico es una forma segura de fortalecer las defensas de nuestro cuerpo contra los gérmenes comunes.

Cuando los días de verano sin preocupaciones están llegando a su fin, cambio mi enfoque a apoyar la fortaleza del sistema inmunológico. Estas son las cosas que hacemos:

Dieta

Una dieta saludable juega un papel importante en la estimulación del sistema inmunológico. Pero conseguir que los quisquillosos coman de forma saludable no siempre es fácil. Pruebe estas sugerencias y recetas para que sus hijos tengan un buen comienzo este año escolar.

Alimentos ricos en nutrientes

Si bien existe un gran debate sobre lo que debemos comer (y cuándo), aquí hay un principio que todos podemos respaldar: si un alimento está altamente procesado, contiene conservantes químicos, colorantes o edulcorantes artificiales, entonces no es un opción saludable.




Estos alimentos poco saludables a menudo causan inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica reduce la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. (¡Definitivamente no es lo que quiere durante la temporada de resfriados y gripe!)

Por eso, animo a mis hijos a que coman muchos de estos alimentos ricos en nutrientes:

  • huevos de corral
  • nueces y semillas
  • pescado salvaje
  • verduras de hojas verdes orgánicas
  • frutas y verduras de colores
  • carne de res alimentada con pasto, aves de corral al aire libre e incluso vísceras

Estos alimentos proporcionarán las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para mantener un cuerpo y una mente saludables.

Eche un vistazo a estas ideas saludables para el desayuno para obtener comidas matutinas rápidas y fáciles. A mis hijos también les gusta ayudarme a planificar y preparar refrigerios y almuerzos saludables. Encuentro que siempre son más receptivos a los alimentos saludables cuando participan en la elección de sus propios alimentos.


Trabajar con quisquillosos con la comida

La comida chatarra está en todas partes. Esto puede ser extremadamente frustrante para los padres (incluido yo). Pero, ¿quién puede culpar a un niño por elegir patatas fritas 'vegetarianas' en lugar de verduras reales?

Esta guía lo ayudará a alentar a los caprichosos a comer a que tomen decisiones saludables. Aprender a comer sano desde una edad temprana prepara a los niños para un futuro mejor. Aunque puede haber una fuerte resistencia al principio, sepa que se volverá más fácil.

Ejercicio

La actividad física es tan importante para la salud en general. Además de ayudar a mantener un peso saludable, el ejercicio mejora la salud del corazón, la función cerebral e incluso puede afectar el sistema inmunológico del cuerpo.

Esta revisión de 2019 sugiere que el ejercicio diversifica las bacterias en nuestro intestino. También sabemos que el intestino es donde vive aproximadamente el 70 por ciento de nuestro sistema inmunológico. Tener una amplia variedad de bacterias buenas en el intestino fortalece el sistema inmunológico para que podamos combatir las infecciones.


Diversión familiar

Hacer ejercicio en familia es una excelente manera de alentar a los niños a realizar actividad física. Estas son algunas de las formas favoritas de mis hijos para divertirse y hacer ejercicio al mismo tiempo.

  • Pelea nerf
  • Fiesta de baile
  • ejercicio de búsqueda del tesoro
  • saltar la cuerda
  • concursos de hula hoop
  • escalando en nuestra línea ninja o en nuestra casa del árbol

Todo lo que se pueda convertir en un juego es un gran éxito en nuestra familia. Todos necesitamos tiempo no estructurado para movernos de una manera que nos haga sentir bien. Hacerlo a menudo tiene muchos beneficios positivos (para niños y adultos).

Salir

Otra forma de aumentar la diversidad de bacterias en el tracto digestivo es pasar tiempo jugando en la tierra. Incluso el sistema inmunológico de un bebé puede beneficiarse de la exposición a los microbios que se encuentran en la suciedad.

Este artículo de 2009 en elNew York Timesafirma que jugar en la tierra 'entrena al sistema inmunológico' para saber de qué necesita protección el cuerpo (y en qué no debería desperdiciar su energía).

Desafortunadamente, cuando comienza la escuela, los niños pasan mucho más tiempo en interiores. Para combatir esto, a menudo caminamos descalzos por el jardín, trabajamos juntos en el jardín y creamos cosas con materiales naturales como palos, rocas y hojas.

¡Es asombroso lo que un poco de suciedad en tus manos y correr por el jardín puede hacer por la mente y el cuerpo!

Sueño adecuado

El descanso es mejor cuando está enfermo, pero dormir bien también juega un papel clave en la prevención de enfermedades. Cultivar buenos hábitos de sueño antes de que los niños regresen a la escuela es una excelente manera de comenzar una nueva rutina.

Sabemos por estudios que el sueño ayuda a mejorar las defensas inmunológicas. Curiosamente, un sistema inmunológico sano también favorece el sueño a través de señales enviadas por las células inmunitarias.

Estos son mis mejores consejos para animar a los niños a dormir bien por la noche mientras se preparan para regresar a la escuela.

Iniciar una rutina

Empiece a fijar una hora para acostarse una o dos semanas antes de que empiecen las clases. Una hora de dormir constante (y temprana) ayuda a regular el ciclo del sueño e influye en el ritmo circadiano natural del cuerpo.

La lectura es nuestra actividad favorita antes de acostarse. Es una forma relajante para que los niños se relajen que todos esperamos. Reservamos media hora antes de que se apaguen las luces para leer en familia o en grupos más pequeños.

Apaga (todas) las luces

Mis hijos no duermen con luz nocturna. La luz (incluso en pequeñas cantidades) puede interrumpir la producción de melatonina del cuerpo durante la noche.

La luz azul de los televisores, los juegos de computadora y otros dispositivos también suprime la melatonina. Limite el uso de estos dispositivos antes de acostarse.

Calmar las mentes preocupadas

Cuando llega el momento de regresar a la escuela, los niños pueden estar ansiosos pensando en lo que traerá un nuevo año escolar. O para algunos niños, la hora de dormir siempre es un evento estresante. Algunas formas naturales en las que calmamos la ansiedad y fomentamos una buena noche de sueño incluyen:

  • beber té de hierbas (la manzanilla y la hierba gatera son las favoritas en mi casa)
  • frotar mantequilla corporal de magnesio en los pies
  • utilizando máquinas de sonido. Nos encanta la suave “ lluvia ” opción de música.
  • usando un spray para los pies para dormir o un spray relajante para almohadas con aceites esenciales

Establecer una rutina relajante para la hora de dormir es fácil y tiene muchos beneficios para los niños. Marque la pauta para todo el año con una rutina para la hora de dormir que promueva la salud.

Hierbas

Muchos remedios a base de hierbas tienen propiedades de fortalecimiento inmunológico. Usamos hierbas como medicina preventiva. Estas hierbas tienen una amplia gama de beneficios nutritivos que el cuerpo absorbe fácilmente y, al mismo tiempo, apoyan un sistema inmunológico saludable.

  • Manzanilla: ¡La manzanilla es mi hierba favorita para los niños! Es una hierba suave y calmante con muchos beneficios para la salud. Una forma en que mejoramos nuestra rutina a la hora de dormir es con mi Sleep Easy Blend. Es manzanilla, hierba gatera y menta en partes iguales empapadas durante 30 minutos. (Solo les doy a los niños alrededor de & frac12; una taza de té para evitar ir al baño por la noche).
  • Equinácea: La equinácea es ampliamente conocida por sus propiedades de estimulación inmunológica. Siempre tengo equinácea seca a mano para agregar a las mezclas de té durante la temporada de resfriados y gripe. La tintura de equinácea se puede agregar fácilmente al agua, jugos e incluso batidos cuando no hay tiempo para el té.
  • Baya del saúco: Quizás mi hierba favorita para el resfriado y la gripe es la baya del saúco. Hago jarabe de saúco, que es una deliciosa combinación de bayas de saúco, canela, miel y jengibre. Durante la temporada de resfriados y gripe tomamos pequeñas dosis de este jarabe todos los días, y más grandes cuando estamos enfermos. Pero mi forma favorita de estimular el sistema inmunológico de mis hijos con saúco es hacer estas paletas de saúco. ¡Son perfectos para esta época del año!
  • Eucalipto: Tengo esta tintura a mano para problemas respiratorios, pero sus propiedades antimicrobianas también ayudan a estimular el sistema inmunológico.

Hay muchas otras hierbas que apoyan el sistema inmunológico y menciono todas las que tengo a mano para las enfermedades en este podcast. Pero estos remedios son los que más utilizo para apoyar la salud de mi familia y evitar enfermedades.

Suplementos

La ingesta de suplementos no solucionará una mala alimentación. Pero, incluso para los niños que comen de manera saludable, obtener todas las vitaminas y nutrientes necesarios de los alimentos puede ser complicado.

Tomar suplementos es una forma de suplir lo que falta en un estilo de vida saludable. Estos son los suplementos que les doy a mis hijos que benefician su salud en general de diversas formas.

Probióticos

Los probióticos proporcionan bacterias buenas que son importantes para la salud intestinal. Como mencioné anteriormente, la diversidad de la flora intestinal respalda un sistema inmunológico saludable.

Los probióticos son beneficiosos después de tomar una ronda de antibióticos. Eso se debe a que los antibióticos eliminan las bacterias buenas y malas del sistema digestivo. Pero, tomamos un probiótico de calidad a base de esporas, junto con alimentos fermentados como chucrut y kéfir, y esperamos evitar la necesidad de antibióticos en primer lugar.

Mezclo probióticos en batidos o agrego los a base de esporas mencionados anteriormente en productos horneados. Otra opción es hacer estas Gomitas de gelatina con probióticos de fresa como un refrigerio saludable que los niños pueden llevar a la escuela.

Vitamina C

Tengo vitamina C en polvo a mano durante todo el invierno. Definitivamente ha ayudado a disminuir el tiempo que lleva recuperarse de un resfriado o una gripe.

Agregue 1/4 cucharadita al agua o batidos diariamente durante las primeras dos semanas antes y después de que comience la escuela. Esto fortalecerá el sistema inmunológico a medida que los niños se adapten a un nuevo entorno.

Vitamina D

Solíamos adquirir suficiente vitamina D para nuestro cuerpo simplemente pasando tiempo al aire libre. Especialmente a medida que los niños comienzan a pasar más tiempo en interiores, los niveles de vitamina D (que afecta el sistema inmunológico entre otras funciones del cuerpo) disminuyen.

La mayoría de las vitaminas para niños contienen algo de vitamina D. Sin embargo, las cantidades de dosis pueden ser un tema controvertido. Verifico el nivel de vitamina D de mis hijos a fines de agosto y luego nuevamente en el invierno para asegurarme de que estén recibiendo suficiente, pero no demasiada.

Mi mejor consejo es trabajar con un médico naturópata de confianza que lo ayudará a determinar la cantidad de vitamina D que debe complementar para los niños.

Magnesio

El magnesio tiene algunos beneficios bastante milagrosos. Una revisión de 2003 publicada en elRevista europea de nutrición clínicaafirma que el magnesio juega un papel importante en la construcción de un sistema inmunológico saludable. Dado que muchos de nosotros somos deficientes (debido a la mala calidad del suelo y las malas dietas), es especialmente importante incluir suplementos de magnesio a diario.

Usar magnesio por vía tópica es una forma rápida y eficaz de llevarlo al torrente sanguíneo. Utilizo este aerosol tópico de magnesio todas las noches antes de acostarme. Otras formas de garantizar que los niños reciban un impulso de magnesio incluyen:

  • Añadiendo & frac12; taza de sal de Epsom o cristales de magnesio en un baño tibio. Unas gotas de aceite esencial de lavanda (mezclado con un aceite portador) harán de esta una experiencia aún más relajante.
  • Frote esta mantequilla corporal casera de magnesio en los pies de los niños antes de acostarse.

Hay tantos beneficios para el bienestar del magnesio (para niños y adultos) más allá de estimular el sistema inmunológico. Recomiendo encarecidamente usar este mineral con frecuencia para la salud en general.

Gelatina

La gelatina es uno de mis alimentos saludables favoritos y tiene muchos beneficios para la salud.

La gelatina contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a curar el tracto intestinal. El consumo regular de gelatina es una buena manera de mantener en funcionamiento una de nuestras principales líneas de defensa.

Estas son algunas de las recetas favoritas de mi familia con gelatina:

  • Bombones hechos en casa
  • Receta de vitaminas masticables
  • Gelatina Saludable Casera
  • Snacks de frutas caseros
  • Batidos de energía cerebral

Estas recetas hacen que sea muy fácil incorporar mucha gelatina saludable en la dieta de mi familia.

Rutina de higiene saludable

No uso productos antibacterianos, pero trato de inculcar en mis hijos la importancia de la higiene personal. La buena higiene personal es una de las mejores formas de evitar enfermedades.

A veces, todos solo necesitamos un recordatorio de las pequeñas cosas que pueden ser importantes para mantenernos saludables. Comenzar estos hábitos desde una edad temprana los ayudará a mantenerlos a medida que los niños crecen.

Manos

No usamos jabón antibacteriano en casa, y si salimos, traigo jabón natural o jabón en aerosol. Siempre nos lavamos las manos después de ir al baño y antes de sentarnos a comer.

Cuando nos lavamos las manos, las mojamos, agregamos jabón (su favorito es este jabón espumoso para manos) y frotamos mientras cantamos 'Feliz cumpleaños' o 'El abecedario'. Una vez que hayamos terminado de cantar, simplemente enjuague y seque.

Animo a mis hijos a que también lleven consigo una botella de este desinfectante de manos natural. De esa manera, no se sentirán tentados a usar los que contienen productos químicos en las tiendas.

Boca y dientes limpios

Como lugar de entrada para muchos tipos de bacterias, nuestra boca y dientes necesitan mucho cuidado. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no aprendemos la mejor manera de cepillarnos los dientes hasta que somos mucho mayores (o nada).

Usando una pasta de dientes natural (a mis hijos les encanta esta hecha en casa exprimible), enséñeles a usar el método Bass de cepillado. La principal diferencia entre esto y el cepillado regular es la acción de meneo que tiene lugar en las encías. Este método ayuda a eliminar las bacterias de la línea de las encías para tener encías y dientes sanos.

Usamos un pequeño temporizador de arena para asegurarnos de que dedicamos suficiente tiempo a lavarnos los dientes por la mañana y por la noche.

Hora del baño

Hago lo mejor que puedo para no apurar la hora del baño. Tomarse el tiempo para limpiar el cuerpo es un acto de cuidado personal. Quiero inculcar a mis hijos que este es un momento para prestar especial atención a las necesidades de nuestro cuerpo.

A mis hijos les encantan los baños de burbujas. Pero, probablemente no es de extrañar que no me importen los jabones de baño de burbujas comprados en la tienda. Están cargados de fragancias y conservantes químicos (¡no, gracias!).

Por eso decidí crear mi propia receta de baño de burbujas natural. Estos son excelentes porque puede elegir qué aceites esenciales usar al crear un baño divertido y sin químicos para niños (o adultos).

Modales

Mantenernos saludables es importante, pero también quiero compartir con mis hijos cómo evitar la propagación de sus gérmenes. Esto ayuda a mis hijos a comprender que sus acciones afectan a otras personas y que pueden ayudar a mejorar la salud de los demás.

Algunas cosas de las que hablamos incluyen:

  • Estornudar y toser en un pañuelo, los codos o los hombros.
  • Lavarnos las manos después de estornudar, toser o sonarse la nariz. (Y asegurándonos de no tocar nada ni a nadie de antemano).
  • Pedir pañuelos cuando los necesitamos en lugar de limpiarnos la nariz con una manga de camisa.

Estas son todas las cosas de las que hablo con mis hijos a medida que avanzamos en nuestro día (¡naturalmente, surgen a menudo!).

Lo más importante es que los niños deben comprender que tienen mucho poder sobre su salud. Con un poco de orientación, desarrollarán sólidos hábitos de salud que les servirán a medida que crecen.

Poniéndolo en práctica

Hay muchas formas de estimular el sistema inmunológico y, a veces, puede resultar abrumador. ¡Pero no se desanime! Incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en el sistema inmunológico de su hijo. Comience con la dieta, el sueño y el ejercicio y luego incorpore algunas de las otras sugerencias una vez que tenga las que le funcionen.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Sheila Kilbane, MD, una pediatra certificada por la junta, capacitada en medicina integrativa. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Cómo apoya el sistema inmunológico de sus hijos antes de que regresen a la escuela?

Fuentes:

  1. Cardile, V. (2012). El tanato de gelatina reduce los efectos proinflamatorios del lipopolisacárido en las células epiteliales intestinales humanas.Gastroenterología clínica y experimental, 61. doi: 10.2147 / ceg.s28792
  2. Irwin, M. R. (2019). Sueño e inflamación: socios en la enfermedad y en la salud.Nature Reviews Inmunología. doi: 10.1038 / s41577-019-0190-z
  3. Jane E. Brody. (2009, 26 de enero). Los bebés saben: un poco de suciedad es bueno para usted. Obtenido de https://www.nytimes.com/2009/01/27/health/27brod.html
  4. Nieman, D. C. y Wentz, L. M. (2019). El vínculo convincente entre la actividad física y el sistema de defensa del cuerpo.Revista de Ciencias del Deporte y la Salud,8(3), 201-217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009
  5. Sisson, M. (26 de marzo de 2014). Vitamina D: Exposición al sol, suplementación y dosis. Obtenido de https://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-sun-exposure-supplementation-and-doses/
  6. Tam, M., Gómez, S., González-Gross, M. y Marcos, A. (2003). Posibles funciones del magnesio en el sistema inmunológico.Revista europea de nutrición clínica,57(10), 1193-1197. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1601689