Hipotiroidismo 101: cómo estimular una tiroides hipoactiva de forma natural

¡Los problemas de tiroides parecen estar en todas partes en estos días! Las mujeres especialmente son más propensas a ellos. El hipotiroidismo puede ocurrir por muchas razones diferentes, pero nuestro estilo de vida moderno y caótico actual puede contribuir a ello.


He luchado con problemas de tiroides durante más de una década. Si bien también tengo Hashimoto, una afección tiroidea autoinmune, parte de eso significa lidiar con el hipotiroidismo.

Sé por experiencia personal lo miserable que es tener una tiroides que no está haciendo bien su trabajo. Ahora quiero transmitirles mi experiencia mientras intentan comprender la suya.


¿Qué es una tiroides hipoactiva?

Tener una tiroides hipoactiva se llama hipotiroidismo. Esto sucede cuando su tiroides no produce suficientes hormonas para energizar su cuerpo. Comprender qué puede conducir a una tiroides de bajo funcionamiento es una parte fundamental para obtener respuestas.

Me diagnosticaron mediante una serie de análisis de sangre y una ecografía de tiroides. Descubrí que tengo varios nódulos en la tiroides que serán monitoreados para asegurarme de que no crezcan más.

Signos y síntomas comunes del hipotiroidismo

Tuve problemas de tiroides mucho antes de saber lo que estaba pasando. Es fácil pasar por alto los síntomas comunes del hipotiroidismo entre otros aspectos normales de la vida. Para mí, estaba teniendo bebés, no dormía mucho por eso y luchaba por bajar de peso porque pensaba que era normal en el posparto.

Pero en realidad, mis síntomas fueron mucho más extremos de lo que deberían haber sido. La tiroides puede producir tantos síntomas diferentes cuando no se comporta correctamente. Algunas personas tendrán muchos de ellos, otras pueden tener solo uno o dos signos notables. Aquí es donde las pruebas adecuadas marcan la diferencia para obtener respuestas.




¿Cuáles son los síntomas del hipotiroidismo a tener en cuenta?

  • Aumento de peso, especialmente cuando no está relacionado con cambios en el estilo de vida o en la dieta. Simplemente aumenta de peso sin ninguna razón aparente y luego no puede perderlo.
  • Sensación de frío todo el tiempo. Esto puede suceder incluso cuando hace calor afuera o nadie más tiene frío.
  • Estar más cansado de lo habitual, tanto si duerme lo suficiente como si no.
  • Experimentar una pérdida de cabello que sigue y sigue. El cabello también puede ser delgado o quebradizo y, en general, poco saludable.
  • Tener uñas que se rompen con facilidad o piel seca y áspera.
  • Sentirse deprimido o de mal humor.
  • Estar estreñido o tener hemorroides.
  • Tener dolor de garganta frecuente o voz ronca.
  • Sensación de debilidad en los músculos o cansancio fácil después de un esfuerzo.
  • Tener niveles altos de colesterol en sangre, especialmente LDL.
  • Lidiando con períodos abundantes o ciclos menstruales que no son del todo regulares.
  • Tener pulso bajo o temperatura corporal basal baja.
  • Sensación de plenitud en el cuello o agrandamiento de la tiroides (llamado 'bocio').

¿Qué hace la tiroides?

Como puede ver, ¡los síntomas del hipotiroidismo son extensos! Parecen afectar todas las áreas de la vida, desde los niveles de energía hasta el peso, la digestión, el cabello, la piel y más.

¿Cómo puede la tiroides tener tanto poder? Una pequeña glándula que se encuentra en la base de su cuello, la tiroides tiene forma de mariposa. es una glándula endocrina, lo que significa que produce hormonas.

La tiroides produce dos hormonas: T4 y T3. El primero, T4, es la forma inactiva que se convierte en forma activa según sea necesario. T3 es la forma activa de la hormona que se produce en cantidades más pequeñas. Necesita ambos para tener una glándula tiroides que funcione bien. La TSH, abreviatura de hormona estimulante de la tiroides, es producida por la glándula pituitaria y es la encargada de decirle a la tiroides cuándo producir más T3 y T4.


Las hormonas tiroideas bajas se pueden producir de varias formas. A veces, la glándula pituitaria no produce suficiente TSH y la tiroides no recibe la nota para producir más. Otras veces, los niveles de TSH son muy altos y la tiroides produce T4, pero su cuerpo no puede convertirla en T3. Finalmente, existe otra hormona tiroidea conocida como T3 inversa, y en situaciones de estrés, el cuerpo toma su T4 y la descarga en T3 inversa, lo que resulta en una gran cantidad de hormona tiroidea en el cuerpo a la que simplemente no puede acceder para obtener energía.

Las hormonas tiroideas aseguran que sus células tengan la energía para hacer su trabajo. También controla su metabolismo, razón por la cual el aumento de peso ocurre tan rápidamente cuando la tiroides se ralentiza. Las hormonas tiroideas también son necesarias para la fertilidad, el embarazo, las hormonas suprarrenales y un estado de ánimo saludable y equilibrado.

Causas del hipotiroidismo

La tiroides es sensible. Como la mayoría de las glándulas productoras de hormonas, responde al entorno general del cuerpo. Si está constantemente estresado, esto puede provocar problemas de tiroides. Pero otros factores también pueden afectarlo.

Perdido bueno

El intestino permeable o la permeabilidad intestinal ocurre cuando el cuerpo no puede procesar los alimentos y los nutrientes de la manera correcta. En esencia, el intestino se vuelve permeable y los alimentos y otras bacterias se escapan por las grietas provocando problemas de digestión y absorción. Esta es también una de las formas en que se pueden desencadenar enfermedades autoinmunes, como la de Hashimoto.


Deficiencias de nutrientes

Su tiroides necesita nutrientes tanto para producir hormonas como para convertirlas en la forma correcta. Dependiendo de la dieta, es fácil tener muy pocos nutrientes tiroideos esenciales como hierro, magnesio, selenio y vitamina D.

Los problemas intestinales también pueden disminuir la capacidad del cuerpo para procesar estos nutrientes de manera efectiva. Si hay un problema en el intestino, no importa cuánto consumamos de estos suplementos o comamos alimentos ricos en nutrientes, el cuerpo no podrá sacarles toda la bondad. Es especialmente importante abordar esto durante el embarazo, ya que hay una mayor demanda de nutrientes y después del embarazo, ya que perdemos reservas de nutrientes y lleva tiempo recuperarlas.

Sensibilidades alimentarias

¿Alguna vez te has sentido hinchado o hinchado después de comer? ¿O tiene malestar estomacal o experimenta un brote? Todos estos síntomas pueden indicar que su cuerpo es sensible a lo que acaba de comer.

Las sensibilidades a los alimentos como el gluten, los lácteos y la soja son bastante comunes y también afectan negativamente el funcionamiento de la tiroides. ¡El gluten puede incluso causar un intestino permeable!

Desequilibrio de azúcar en sangre

Para que las hormonas del cuerpo estén equilibradas, todo lo demás debe estar estable. Esto se conoce como homeostasis. Cuando su nivel de azúcar en la sangre está desequilibrado o sus niveles de insulina son constantemente demasiado altos, ya sea por estrés o diabetes, la tiroides puede tener problemas para producir suficientes hormonas.

El doble golpe de la hormona tiroidea baja y la glucosa alta puede llevar a un aumento de peso aún mayor. Peor aún, tener hipotiroidismo también puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Toxicidad

Una acumulación tóxica también es común en personas que luchan con problemas de tiroides. Hay algunas cosas, como el aire que respiramos, que no podemos controlar. Sin embargo, podemos dar grandes pasos para desintoxicar nuestros hogares.

Su tiroides responde a cada parte del medio ambiente en el que vive. El uso de productos llenos de ingredientes artificiales y sintéticos puede hacer que su cuerpo sea más tóxico. Esto puede esposar su glándula tiroides cuando intenta hacer su trabajo.

(Si no sabe por dónde empezar a deshacerse de los ingredientes tóxicos para el cuidado personal, comience aquí).

Genética

Es posible que esté predispuesto a problemas de tiroides según su genética, aunque esto es más común con la versión autoinmune de los problemas de tiroides. Aun así, si tienes una madre, una hermana u otros familiares cercanos con problemas de tiroides, es posible que también sea más probable que los tengas.

Esta es la prueba genética que utilicé, y los resultados guiaron muchos de mis próximos pasos para personalizar mi enfoque. También puede escuchar mi podcast sobre el tema aquí.

Post-Embarazo

Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar problemas de tiroides después de dar a luz, incluso si no tienen antecedentes familiares o problemas previos. Hay muchas teorías sobre por qué, pero las principales fluctuaciones hormonales y las deficiencias de nutrientes, junto con la reveladora falta de sueño que ocurre en esas primeras semanas y meses, probablemente sean las culpables.

Infecciones

Si su cuerpo está lidiando con infecciones crónicas o recientes, su tiroides podría recibir el impacto. Las infecciones subyacentes, como el virus de Epstein Barr, que causa un crecimiento excesivo de mono o bacterias como Candida, pueden afectar negativamente la tiroides.

Qué hacer primero para su tiroides baja

Si sospecha que tiene hipotiroidismo, lo primero que necesita es un análisis de laboratorio. No hay una forma real de evaluar qué está pasando con su tiroides sin probar las hormonas reales.

Algunos médicos solo analizarán TSH o T3 total para controlar su tiroides. Esto es problemático porque solo ofrece una instantánea parcial de lo que está sucediendo. Si desea obtener una imagen completa y algunas respuestas reales, debe realizar estos laboratorios:

  1. Hormona estimulante de la tiroides (TSH)- Esta es la hormona pituitaria que mide el nivel de hormona tiroidea en la sangre. Un nivel más alto indicaría que su cuerpo tiene que trabajar más duro (gritar más fuerte) para que la tiroides haga su trabajo.
  2. T3 libre / T4 libre- Estos son los niveles disponibles de hormonas tiroideas en su sangre. Total T3 le dirá cuánto hay en su cuerpo, pero no es bueno para usted a menos que pueda usarlo. La T3 libre muestra cuánta hormona tiene disponible para usar.
  3. T3 inverso- Esto ayudará a determinar si tiene hipertiroidismo o hipotiroidismo. Tiende a ser bajo en casos de hipotiroidismo y alto en casos de hipertiroidismo, pero a veces puede ser alto en hipotiroidismo si su cuerpo tiene problemas de conversión.
  4. Anticuerpos de peroxidasa tiroidea / Anticuerpos de tiroglobulina (anticuerpos TPO / TG)- Estos son los anticuerpos tiroideos y ayudarán a descartar si su hipotiroidismo es impulsado por un problema del sistema inmunológico. Si tienes anticuerpos contra la tiroides y tienes hipotiroidismo, significa que tienes la enfermedad de Hashimoto.
  5. Ultrasonido de tiroides- No todo el mundo necesita esto, pero se recomienda especialmente si su médico sospecha un crecimiento anormal o si tiene una afección tiroidea conocida.

Una vez que se haya realizado el análisis de laboratorio, lo siguiente que debe hacer es reunirse con un proveedor de atención médica para analizar sus resultados y establecer un plan. Si está confirmado que tiene tiroides baja o hipotiroidismo, esto es lo que puede hacer.

Cambios en el estilo de vida para el hipotiroidismo

He hecho algunos cambios en la dieta y el estilo de vida desde que descubrí mis problemas de tiroides. Si bien también estoy tomando reemplazo de hormona tiroidea, estos fueron realmente útiles incluso antes de comenzar a tomar el medicamento y quería compartirlos con ustedes.

Dieta para tiroides hipoactiva

Ya estaba comiendo una dieta saludable antes de enterarme de mis problemas de tiroides, por lo que la dieta no era todo el problema para mí. Sin embargo, aquí hay algunos cambios dietéticos adicionales que pueden ayudar a mantener la salud de la tiroides:

  • Evite los alimentos inflamatorios.Esto puede incluir edulcorantes, alimentos procesados, cereales, soja y lácteos, pero también puede incluir cualquier cosa a la que sea sensible.
  • Concéntrese en comer carnes y pescados de calidad.Las carnes y mariscos alimentados con pasto y capturados en la naturaleza tienen mejores perfiles de nutrientes y no contienen posibles problemas inflamatorios como antibióticos o micotoxinas.
  • Coma muchas verduras de hoja verde cocidas en aceite de coco.Las verduras son ricas en fibra y nutrientes favorables para la tiroides, que pueden ayudar con el estreñimiento causado por el hipotiroidismo.
  • También coma frutas, pero concéntrese en las de bajo índice glucémico (principalmente bayas).Esto es especialmente importante si tiene niveles altos de glucosa o insulina.
  • Beba caldo de huesos varias veces al día.Es rico en nutrientes que curan el intestino, incluidos el colágeno y la gelatina.
  • No consumas alimentos bajos en carbohidratos para intentar forzar la pérdida de peso.Si bien desea evitar los carbohidratos ricos en almidón o los azucarados, su tiroides necesita el tipo correcto de carbohidratos para producir hormonas.

Ejercicio para estimular la función tiroidea

Cuando se trata de una tiroides baja y ya está cansado, el ejercicio puede parecer lo último en lo que quiere pensar. Pero necesita poder mover su cuerpo para promover la salud.

Aún así, el cardio interminable probablemente dolerá más de lo que ayudará. El ejercicio causa una cierta cantidad de estrés en el cuerpo, pero después de eso, conduce a una reducción del estrés. Este no es el caso cuando está sobrecargando su cuerpo con el ejercicio.

Algunas de las mejores formas en que puede ayudar a su cuerpo con el ejercicio cuando su tiroides está baja son:

  • Yoga: la investigación encuentra que ayuda a reducir los síntomas de hipotiroidismo y reduce el estrés.
  • Rebote: Paso unos minutos al día saltando en un mini-trampolín para hacer que mi sangre fluya y aumentar el drenaje linfático.
  • Caminar: no tiene que caminar con fuerza para beneficiarse de un paseo matutino o un paseo familiar después de la cena.
  • Entrenamiento de fuerza: los ejercicios con pesas son buenos para la densidad ósea (que a veces pueden ser problemas asociados para las personas con problemas de tiroides), pero también son conocidos por ser excelentes para quienes tienen problemas de tiroides.

Estilo de vida para el hipotiroidismo

Parece más fácil decirlo que hacerlo decir 'reducir el estrés'. pero controlar el estrés es realmente importante cuando se trata de corregir el hipotiroidismo.

No es tan simple como desear que el estrés desaparezca, por supuesto, pero después de la dieta y el ejercicio, existen otras formas comprobadas de reducir sus niveles de estrés.

Tener una rutina de sueño saludable está en la parte superior de la lista. Tu cuerpo se cura cuando duermes. Produce hormonas, repara células y le da un descanso a su intestino, todo mientras duerme. Si constantemente se queda corto de sueño, sus hormonas del estrés estarán fuera de control, lo que afectará su tiroides, y así sucesivamente.

Hago que sea una prioridad dormir a las 10 p. M. Todas las noches. Esto no siempre sucede entre los niños y otras cosas, pero definitivamente estoy tratando de hacer de eso mi norma.

También practico la relajación activa y me aseguro de hacer cosas que me relajen y reduzcan el estrés. Lo que funciona para mí puede no funcionar para usted, por lo que es importante identificar las cosas que se sienten vivificantes y energizantes. Deberían sentirse como 'llegar a' y nada más en tu lista de tareas pendientes.

La respiración diafragmática, o respiración abdominal, como a veces se la llama, es otra excelente manera de promover el alivio del estrés. Incluso si no eres un profesional en la meditación, aprender a respirar así puede llevarte a ser más consciente de lo que sucede en tu cuerpo.

Finalmente, el cortisol, que es la hormona del estrés, puede afectar el funcionamiento de la tiroides. Una de las cosas que he hecho a lo largo del tiempo es sentarme al sol por las mañanas con mi familia. Esto es absolutamente gratis y ayuda a promover niveles equilibrados de cortisol. ¡También es ideal para aliviar el estrés! Noté cambios mensurables en mis niveles hormonales, simplemente por sentarme al sol constantemente por las mañanas.

Suplementos para el hipotiroidismo

Creo que es mejor obtener los nutrientes de los alimentos siempre que sea posible. En este caso, mi agotamiento de nutrientes requirió suplementos específicos para mejorar mis niveles. Los cambios en la dieta y la adición de estos suplementos marcaron una gran diferencia en la reducción de mis síntomas (problemas de la piel, fatiga, etc.) y noto cuando no los tomo.

Estos son suplementos que pueden apoyar la función tiroidea saludable:

  • Glutatión: un potente antioxidante que ayuda a equilibrar las hormonas y estimula el sistema inmunológico. Definitivamente noto una diferencia cuando no la tomo. Tomo uno cada mañana debajo de mi lengua.
  • Vitamina D: vitamina que tiene propiedades hormonales y es importante para la tiroides, la inmunidad y el estado de ánimo. Ayuda a transportar las hormonas tiroideas a las células, donde se puede utilizar. Aunque paso mucho tiempo al sol durante el verano y tomo vitamina D durante el invierno, tenía deficiencia. Esto es relativamente común con los problemas de tiroides y estoy usando un suplemento de vitamina D para ayudar a elevar mis niveles.
  • Vitamina C: un antioxidante, la vitamina C ayuda a mantener una función suprarrenal y tiroidea saludable. Mi cortisol estaba alto por la noche, lo que indicaba estrés suprarrenal, así que agregué vitamina C de calidad con cada comida.
  • Probióticos: bacterias beneficiosas que apoyan la salud intestinal, los probióticos ayudan con la inflamación y otros factores relacionados con el hipotiroidismo (como el estreñimiento y el intestino permeable). Ya estaba comiendo alimentos ricos en probióticos, pero la suplementación puede promover niveles intestinales saludables más rápido. Los tomo ahora todos los días.
  • Magnesio: un mineral que se asocia con músculos, estado de ánimo y sueño saludables, los niveles bajos también están relacionados con el hipotiroidismo. Utilizo aceite de magnesio transdérmico y también tomo suplementos de magnesio. MagSRT es el suplemento que tomo y uso aceite de magnesio.
  • Selenio: un antioxidante necesario para la producción de hormonas tiroideas, los niveles de selenio suelen ser bajos en pacientes con hipotiroidismo.

Qué no hacer en caso de hipotiroidismo

Es importante comprender que el hipotiroidismo es un trastorno en sí mismo, pero que también puede tener otros problemas de tiroides. La tiroiditis de Hashimoto es una enfermedad autoinmune que da como resultado un daño impulsado por el sistema inmunológico a la glándula tiroides. Si tiene esto, solo tratar de abordar el hipotiroidismo no lo solucionará.

Obtener el diagnóstico correcto sobre lo que está sucediendo con su tiroides es esencial para encontrar alivio. También es importante evitar cosas que puedan empeorar su hipotiroidismo. Estas son cosas que no debe hacer si sabe o sospecha que su tiroides no funciona bien.

Tampoco nada reemplaza el asesoramiento médico personalizado, así que asegúrese de trabajar con un proveedor de atención médica que realmente comprenda la función tiroidea.

No tome suplementos de yodo

Un cambio que hice inmediatamente una vez que me enteré de mis problemas de tiroides fue dejar de tomar yodo. En algunos casos, el yodo puede ayudar a las personas con hipotiroidismo, pero en su mayor parte, las personas en los EE. UU. Tienen niveles suficientes de yodo para prevenir los trastornos de la tiroides.

Tomar yodo cuando tiene hipotiroidismo puede causar problemas porque obtener más de lo que necesita no es mejor, y si su hipotiroidismo es causado por Hashimoto, entonces está echando leña al fuego de su ataque autoinmune. De hecho, una revisión de 2012 encontró que restringir el yodo podría, en algunos casos, revertir los síntomas de hipotiroidismo.

No se automedique con remedios naturales

Soy un gran creyente en los remedios naturales, pero los problemas de tiroides requieren la experiencia de un profesional médico. No se limite a tomar suplementos y esperar lo mejor.

Hay muchos suplementos para la tiroides en el mercado que pueden ayudar o no, y podrían empeorar las cosas. Siga siempre los consejos médicos de su proveedor de atención médica (comparto la información de mi médico a continuación), ya que están analizando todos los factores que afectan su salud.

Lleve un registro de lo que está funcionando

Una de las formas más importantes en que he encontrado lo que funciona para mí es prestar atención a lo que estoy haciendo y cómo afecta mi salud. Utilizo una variedad de aplicaciones y mi anillo Oura para tomar notas sobre lo que está sucediendo con mi salud, cambios en el ejercicio, lo que como, etc.

No necesita obsesionarse con la salud para realizar un seguimiento de ella. La mejor manera de ver qué ayuda, qué no, e incluso qué puede ser doloroso, es tenerlo escrito frente a usted.

En pocas palabras: ¡Cuide su tiroides!

Todos estos cambios juntos marcaron una gran diferencia para mí incluso antes de comenzar a tomar medicamentos para la tiroides. Sin embargo, un recordatorio: no soy médico y no juego uno en Internet. Comparto mi experiencia personal solo con fines informativos. Esta publicación no debe tomarse como consejo médico.

Fue un camino muy largo para obtener un diagnóstico y vi a varios médicos antes de finalmente obtener respuestas. Sé que puede ser difícil encontrar un experto en tiroides local. Esta es una de las muchas razones por las que me he asociado con este servicio que lo conecta con un médico de atención primaria en línea según sus necesidades médicas y su estilo de vida. He sido paciente durante más de un año y ha sido de gran ayuda para controlar mi problema de tiroides.

Dondequiera que se encuentre en el proceso, sepa que no está solo y que hay algunos cambios sencillos y rentables que puede hacer que lo ayudarán.

¿Ha probado alguna de estas cosas para ayudar a mejorar el funcionamiento de la tiroides? ¿Qué otros cambios ha realizado que le hayan ayudado? ¡Comparte a continuación!

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