Cómo utilizar los coches: Mi secreto para la movilidad y la fuerza (+ HRV, FRC y Kinstretch) con Hunter Cook

Estoy muy contento de darle la bienvenida a mi amigo Hunter Cook al programa de hoy, porque él es una gran razón por la que soy más flexible y saludable hoy que en mucho tiempo. Hunter y yo nos hicimos amigos cercanos cuando visité Finlandia con Four Sigmatic, lo cual fue fácil de hacer ya que él es una persona tan inspiradora.


Fundó Hunter Fitness, un increíble programa de acondicionamiento físico basado en la movilidad. He visto grandes resultados en mi propia vida, especialmente su programa llamado CARs (que significa 'Rotaciones Articulares Controladas', si tiene curiosidad).

En este episodio, nos sumergimos en las formas de aumentar la movilidad y la salud de las articulaciones, y en cómo aprender las técnicas básicas para construir una rutina de ejercicios fundamental y sostenible para una vida activa y saludable.


Asegúrese de ver el video de CARS a continuación, ¡un bono que generalmente solo envía a los miembros registrados!

Aspectos destacados del episodio

  • Lo que Hunter me enseñó en Finlandia (que he hecho todos los días desde entonces)
  • La práctica diaria para agregar a su rutina matutina para sentirse más joven y más flexible
  • Por qué el movimiento es el mejor antídoto contra el envejecimiento
  • Razones para agregar FRC y Kinstretch a su rutina de ejercicios
  • Cómo estirar y fortalecer los músculos al mismo tiempo.
  • Por qué las personas activas y en forma no siempre están libres de dolor
  • Maneras de protegerse (y a sus hijos) de lesiones
  • Cómo individualizar tu entrenamiento y movimiento diario
  • La ciencia detrás de la tensión muscular y las lesiones crónicas (y cómo evitarlas)
  • ¡Y más!

Recursos que mencionamos

  • Hunter Fitness
  • Video de Hunter Fitness CARs exclusivo para la comunidad de Innsbruck
  • Podcast anterior: Cómo solucionar el dolor en las articulaciones y por qué los deportes no son buenos para los niños con Hunter Fitness
  • Sapiens: una breve historia de la humanidad
  • Podcast: Lecciones aprendidas de Finlandia: 8 cosas que todos podemos aprender

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¿Cómo te mantienes flexible? ¿Tiene preguntas que pueda pasarle a Hunter?Deje un comentario a continuación o deje una reseña en iTunes para informarnos. Valoramos saber lo que piensas y esto ayuda a otras mamás a encontrar el podcast también.

Leer podcast

Este episodio es presentado por Four Sigmatic. Probablemente me hayas escuchado hablar de ellos antes. Me encanta esta compañía que es conocida por su delicioso superalimento, elixires de hongos y especialmente cafés de hongos. He comenzado mi día con su café molido de hongos con Lion ’ s Mane durante mucho tiempo. Y me encanta lo mucho que me ayuda a concentrarme y ser creativo y productivo durante todo el día. El café con champiñones es más que un simple café. La adición de este increíble hongo, Lion ’ s Mane, respalda la productividad y la creatividad de una manera realmente única. Este café también incluye Chaga, de la que ya he hablado en este podcast. es conocido como el rey de las setas. Y me encanta como un hongo funcional porque apoya la salud de todo el cuerpo y sus propiedades antioxidantes le dan una capacidad especial para ayudar a mantener el funcionamiento regular del sistema inmunológico. Una pregunta que recibo mucho cuando se trata de esto es, ¿este café sabe a champiñones? Y puedo garantizar y quiero asegurarme de explicárselo, sabe igual que el café normal, no setas en absoluto. Pero obtienes los beneficios de estos increíbles hongos que, como dije, mejoran todo mi día. El café con champiñones también es suave y agradable para el intestino. Así que me encuentro mucho menos nervioso que cuando bebo otros tipos de café y no hay ningún accidente al final. La razón por la que amo tanto a Four Sigmatic es que todos sus productos son orgánicos, veganos y sin gluten, y prueban cada lote en un laboratorio externo para asegurarse de que no contenga metales pesados ​​o alérgenos, mal bacterias, levadura, moho, micotoxinas, pesticidas, etc. Por lo tanto, no solo obtiene café de alta calidad, sino también ese impulso adicional de estos hongos altamente beneficiosos. Y conozco personalmente al fundador de Four Sigmatic y los estándares que se aplican a estos productos. Respaldan todo con una garantía de devolución del dinero del 100%. Elaboré una oferta exclusiva solo para que los oyentes de podcasts reciban un descuento del 10% en cualquier pedido de Four Sigmatic. es el momento perfecto para probar todas sus mezclas más vendidas. Como dije, me encanta su café de hongos con Lion ’ s Mane, también soy un gran admirador de su Reishi Elixir y Reishi Cacao por la noche para ayudarme a sumergirme en un sueño realmente profundo y reparador. Y tienen otros elixires de hongos simples y combinados que a menudo incorporo durante el día porque no tienen cafeína, pero brindan un impulso de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos. Para comprobarlo todo, vaya a foursigmatic.com/wellnessmama y use el código Wellnessmama al finalizar la compra para ahorrar un 10%.

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Katie: Hola y bienvenido a “ Innsbruck ” pódcast. Soy Katie de wellnessmama.com y wellnesse.com, eso es bienestar con una E al final, mi nueva línea de productos para el cuidado personal que incluye cuidado del cabello, pasta de dientes y desinfectante de manos.

Este episodio es con una de mis personas favoritas y se trata de algo que se ha vuelto cada vez más importante para mí en mi propia vida durante los últimos años. Estoy aquí con Hunter Cook de Hunter Fitness, quien se convirtió en un amigo cercano cuando visité Finlandia con Four Sigmatic hace un par de años. Lo he tenido antes y quería que volviera a hablar en profundidad sobre todo su enfoque de las cosas, especialmente sobre algo llamado CARs que profundizamos, y cosas como FRC y kinstretch, que son otras herramientas que él usos. Pero en resumen, he estado usando sus CAR como parte de mi rutina matutina con relativa regularidad durante los últimos años y he notado una gran diferencia en mi movilidad y en la fuerza y ​​salud de mis articulaciones y en mi fuerza general de esto y de sus clases.

Y siento que los fundamentos que él enseña son fundamentales para cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico e incluso pueden usarse por sí solos como un programa de acondicionamiento físico. Pero realmente lo respeto a él y su dedicación a su trabajo y cuánta investigación se ha realizado en su enfoque y he visto los resultados en mi propia vida. Así que quería tener a Hunter de nuevo hoy para profundizar en los detalles y compartirlos con ustedes. También asegúrese de consultar las notas del programa en wellnessmama.fm, donde proporciona un enlace a su video de CARs que nunca antes había compartido públicamente a menos que usted fuera miembro de su clase. Así que esto es lo que hago todas las mañanas que ha marcado una gran diferencia para mí y asegúrate de comprobarlo y aprender de Hunter al respecto. Hunter, bienvenido de nuevo al podcast.

Hunter: Es tan bueno estar de regreso, Katie.


Katie: Siento que abrimos la puerta a tantos temas en nuestro primer episodio juntos, que vincularé en las notas del programa en wellnessmama.fm. Si todavía no han escuchado, comiencen por ahí. Pero hay mucho más para construir sobre eso. Y quiero comenzar hablando de algo que ha tenido un impacto realmente dramático en mí personalmente, que son los CAR, no los que conduces, sino los que yo hago todas las mañanas. Y creo que ese es un lugar fundamental perfecto para comenzar. Entonces, esto es lo que me enseñaste en, creo, una habitación de hotel en Finlandia mientras esperábamos en una escala, enseñaste, como, todo nuestro pequeño grupo que estaba en Finlandia junto con Four Sigmatic, y yo he hecho eso con bastante regularidad desde entonces. Pero para cualquiera que no esté familiarizado, bríndenos una visión general amplia de lo que es y por qué es importante.

Hunter: Por supuesto. Volviendo a lo que dijiste primero, nuestro último podcast, donde abrimos la puerta a todo, todavía les digo a todos hasta el día de hoy que mi primer podcast contigo, por lo que estoy emocionado de hacer un segundo, pero el La primera fue una de mis conversaciones favoritas que he tenido en un escenario de podcast. Entonces, estoy emocionado de estar aquí de nuevo. Espero que todos, si no han tenido la oportunidad de escuchar la primera ronda, tengan esa oportunidad. Y también es gracioso que digas que te enseñé, lo que hago en una habitación de hotel en Finlandia, porque parece que tengo un trabajo bastante divertido, pero eso es, literalmente, lo que hago es viajar por el mundo y enseñar. gente sobre movilidad, no a menudo en habitaciones de hotel, pero estábamos de vacaciones juntos.

Entonces, esa fue una experiencia divertida. Pero sí, llegamos allí para ponernos al día porque cuando conozco a alguien nuevo, cuando la gente me pregunta qué hago y empiezo a hablar sobre la salud de las articulaciones y la longevidad de las articulaciones y la movilidad de las articulaciones, la gente siempre dice: “ Bueno, ¿qué puedo hacer? me enseñas hoy ¿Qué es lo mejor que pude hacer? Me duele el hombro. Me duele la cadera. Me duele la espalda. ¿Qué me puedes enseñar? ” E independientemente de cómo hagas la pregunta, por ejemplo, no importa a qué articulación apuntes, podrías apuntar a tu oreja, podrías apuntar a … que no es una articulación, pero podrías apuntar a tu cabeza, podrías apuntar a tu cuello, podría señalar su muñeca, podría señalar su dedo gordo del pie y podría pedir ayuda, y todo comenzará de la misma manera.

Solo comenzaremos con los CAR, como dijiste. Y para las personas que no saben qué es eso, es un acrónimo que significa rotaciones articulares controladas. Y es del sistema FRC, que es lo que viajo por el mundo para enseñar. Y te enseñé con lo que llamamos la rutina matutina porque los CAR, en general, tienen mucha aplicación. Los usamos desde el punto de vista de la evaluación, los usamos desde el punto de vista de la salud articular y la longevidad. Los usamos como entrenamiento. Los usamos en rehabilitación. Hay un espectro en el que los usamos. Y en lo que respecta a lo que te enseñé, te enseñé dónde empezamos a todos, que es lo básico, que es una versión de muy baja intensidad de mover todas tus articulaciones a través de su espacio de trabajo completo, que llamamos la rutina matutina. Y lo llamamos la rutina de la mañana porque les pedimos a todos nuestros clientes, estudiantes, amigos y familiares, y básicamente a todas las personas que conozco en mi vida, que lo hagan todos los días cuando se despierten por la mañana.


Lo llamamos la fruta madura del mundo de la movilidad, porque es muy fácil de hacer después de aprenderlo. Y probablemente tenga la mayor recompensa y la mayor oportunidad de mejorar las cosas en su cuerpo con muy poco esfuerzo. Y se lleva a cualquier lugar 'como si todo el mundo' fuera diferente, ¿verdad? Depende de qué tan lento te muevas y cuántas repeticiones elijas hacer. Pero una rutina matutina completa lleva entre 10 y 15 minutos, no diría que se puede hacer más rápido. Podría llevar más tiempo, pero en promedio, de 10 a 15 minutos. Y lo que le pedimos que haga es mover sus articulaciones a través de su rango activo de movimiento, su espacio de trabajo completo y su espacio de trabajo completo es lo que llamamos una combinación de todos los grados de libertad de una articulación, pero muy específicamente en de manera activa y rotatoria y evitando cualquier dolor porque no queremos que las personas empujen las áreas dolorosas de sus articulaciones.

Y los beneficios que provienen de tal práctica es algo que literalmente podría dar una conferencia a los oyentes de podcasts aquí durante horas porque eso es lo que realmente viajo por el mundo para enseñar. Daré algunas versiones resumidas, pero realmente hay una gran cantidad de beneficios de algo tan simple como rotar las articulaciones por el espacio sin dolor. Uno de ellos, y voy a enumerar algunos de mis puntos favoritos aquí, es que es una práctica de mantenimiento de rango de movimiento porque, ya sabes, debido a que has tomado mis clases de Kinstretch, tenemos otras herramientas para mejorar el rango de movimiento, baldes, rieles y otras estrategias dentro del sistema. Pero los CAR, como algo básico y fácil de hacer por la mañana, es un rango de mantenimiento de movimiento. Porque una cosa que sí entendemos sobre el cuerpo humano es que casi todo actúa sobre la base de usarlo o perderlo.

Por lo tanto, si está fuerte hoy, probablemente tendrá que continuar con el entrenamiento de fuerza para mantener su fuerza. Si eres flexible hoy, tienes que seguir usando el rango de movimiento que tienes para mantenerlo. Si tiene una cierta cantidad de inteligencia hoy, debe desafiar esa inteligencia y continuar aprendiendo a mantener esa capacidad. Sabemos que el … especialmente cuando se trata del punto de vista del tejido humano, que usarlo es lo que nos permite conservarlo. Entonces, por alguna razón, la gente puede entender eso sobre músculos y tendones y cosas así cuando se trata de fuerza, pero realmente no lo ven desde el punto de vista de la flexibilidad. Mucha gente está muy confundida y me darán o nos darán, y cuando digo nosotros, me refiero a los especialistas en movilidad general que han estado en nuestros cursos.

Escucharemos todo el tiempo, ya sabes, “ solía ser flexible, y cuando estaba en la escuela secundaria o cuando era más joven, solía ser flexible, pero, ya sabes, luego tuve hijos, y luego Me hice mayor, y simplemente me lo quitaron. ” Pero no te quitaron nada. No es porque tengas entre 25 y 35 o entre 30 y 40, que ahora eres menos flexible. La idea es que probablemente, cuando fueras mayor, también comenzaste a cambiar tu nivel de actividad. Probablemente dejaste de hacer ciertas cosas. Tal vez detuvo el entrenamiento de fuerza en todo el rango de movimiento, tal vez detuvo el entrenamiento de fuerza por completo. Y la falta de uso de su rango de movimiento de manera regular hace que lo pierda porque su cuerpo es eficiente cuando proviene de … esto se remonta a una conversación sobre biología evolutiva, desde un punto de vista evolutivo, nuestro sistema y nuestro cuerpo es muy inteligente y no se va a mantener alrededor del tejido que no estamos usando.

Por lo tanto, es la misma razón por la que si tuvieras, ya sabes, no lo digas, tuvieras un accidente hoy y tuvieras que estar postrado en la cama durante varias semanas, varios meses, perderás la mayor parte de la masa muscular. Vas a tener una gran cantidad de atrofia en tu cuerpo debido a la falta de uso. Entonces, nuestro cuerpo sabe si estamos usando activamente nuestro tejido o no, y si no está usando sus articulaciones en todo su rango de movimiento, esa es una de las razones por las que se eliminará con el tiempo. Por lo tanto, uno de mis beneficios favoritos de la práctica de rutina matutina es usar sus articulaciones en el rango que tienen y puede mantenerlo, y es posible que no esté satisfecho con el rango que tiene ahora en función de lo que elija hacer con su cuerpo o cómo se siente o cualquier otra cosa.

Pero al menos lo que tienes hoy cuando te conozca, podemos seguir avanzando. Solo tenemos que usarlo activamente todos los días. Y la rutina de los CAR de la mañana es una de mis formas favoritas de abordar ese problema y enseñarle a la gente que la práctica de mantenimiento está en sus propias manos a partir de ese momento. Algo así como sacar algunas otras cosas aquí. Otra razón por la que te pedí que hicieras la rutina de CAR por la mañana es porque sabemos con certeza que el movimiento es una de las mejores cosas que podemos hacer desde el punto de vista de la salud del tejido humano también. Y lo que quiero decir con eso, y lo mencioné en el último podcast, pero lo mencionaré nuevamente aquí porque es muy importante. El tejido que tenemos en la capa más profunda de nuestras articulaciones, así que cuando digo como la cápsula articular y el espacio que contiene todo ese cartílago entre dos huesos, simplemente no tiene un muy buen suministro de sangre, y algunas áreas casi no tenga ninguna.

Entonces, cuando se trata de por qué le pido que lo haga, necesito que se asegure de que está aportando salud y nutrición a los tejidos que se encuentran en la capa más profunda de sus articulaciones. Entonces, cuando dañamos los músculos y hacemos un entrenamiento de fuerza, se recuperan muy bien debido a la cantidad de vascularización que tenemos, todas las arterias, venas, tejido nervioso que está allí y los tejidos más profundos también tienen un suministro como ese, pero o menos y en algunas áreas no mucho, pero sigue siendo tejido humano. Todavía necesita nutrición. todavía son las células las que necesitan esa nutrición. Entonces, se muestra que mover nuestras articulaciones absorbe la nutrición de los cambios de presión que ocurren cuando esa articulación se mueve a través del espacio. Y eso nos permite asegurarnos de que incluso el tejido más profundo de nuestras articulaciones se mueva de forma regular. Y es por eso que cuando hablamos de CAR, hablamos de intentar recuperar el movimiento fundamental de la articulación. Por ejemplo, si quiero que mi hombro esté más sano, quiero que hagas tus CAR. Pero también quiero que te concentres en esa rotación interna y externa porque ese es uno de los movimientos que hacen que las capas más profundas de esas articulaciones se muevan a través del espacio. Oh, hombre, podría hablar de estas cosas durante horas. ¿Respondí a tu pregunta original? Porque podría dar una conferencia sobre los CAR para siempre.

Katie: Lo hiciste. Y creo que eso trae varios puntos importantes. Y les diré a los padres que estén escuchando, esto es algo que me encanta hacer con mis hijos por las mañanas. Vemos TED Talks por la mañana, y una vez que te acostumbras a hacer la rutina matutina de los CAR, no tienes que ver el video para aprender a hacerlo todo el tiempo. Por lo tanto, es algo que podemos hacer en familia mientras vemos TED Talks y nos preparamos para la escuela y otras cosas por la mañana. Pero mencionaste que no es que alguien haya tomado nuestra flexibilidad, es que dejamos de usarla, lo cual creo que es un punto realmente importante. Porque devuelve el poder a nuestras manos y que podemos mantener lo que tenemos, lo que todavía tenemos. ¿Es posible recuperar la flexibilidad y la movilidad que perdimos al no usarlo?

Hunter: Por supuesto. Y eso es literalmente lo que hago para ganarme la vida. Tomo personas y evalúo su cuerpo. Y básicamente verifico el rango de movimiento pasivo, el rango de movimiento activo, la fuerza. Estoy evaluando todas estas diferentes cualidades del tejido mientras alguien pasa por una evaluación completa conmigo. Evalúo sus CAR. Pasamos por una evaluación de CAR y todo lo demás. Y luego digo: 'Me acabas de mostrar lo que tu cuerpo es físicamente capaz de hacer'. Ahora tengo todos los biomarcadores y capacidades que necesito conocer desde el punto de vista del entrenamiento, me acabas de mostrar lo que tu cuerpo puede hacer. Puedes levantar tu brazo hasta aquí. Puede rotar la cadera hasta aquí, la columna solo se segmenta en estas secciones. ” Y luego digo: '¿Qué haces? ¿Qué quieres hacer? ” Supongo que tal vez sea una mejor pregunta. Entonces, trabajaré con, ya sabes, una ama de casa que quiera jugar al fútbol los fines de semana, o tal vez trabajaré con un atleta profesional que es un jugador de béisbol, que ha estado en la banca por un poco tiempo, y quiere volver al campo.

Entonces, tomo a la persona, evalúo de lo que es capaz. Luego les hablo de sus metas, a corto y largo plazo. Y yo digo: 'Está bien, bueno, tu hombro puede hacer esto hoy'. Y me estás diciendo que quieres hacer esto con él, lo cual no puedes hacer hoy. No se puede obtener por encima de la cabeza. No puede 'alcanzar el brazo detrás de usted sin dolor o cualquier otra cosa'. ¿Podemos recuperar eso? Oh, absolutamente. Eso es lo que es el entrenamiento inteligente, inteligente y bien programado. es tomar un cuerpo humano y encontrar su punto A, reconocer y discutir su punto B, y luego establecer un plan para ir del punto A al punto B, y aprender a navegar por ese espacio es en realidad lo que enseño en el FRC. y cursos de Kinstretch.

Entonces, viajo y doy seminarios los fines de semana a otros entrenadores personales, fisioterapeutas, chiros, masajistas, entrenadores, entrenadores de fuerza, y les enseño cómo crear esos planes de programación y tomar esas decisiones de programación para llevar a las personas del punto A al punto B. Pero cuando alguien me contrata individualmente, sí, eso es lo que hacemos. Entonces, si descubro que alguien quiere un 'hellip; digamos' simplemente que alguien no tiene su posición en cuclillas completa, como si no pudiera hacerlo hasta el suelo y quisiera recuperarlo, ese es uno de sus objetivos. Evalúo sus caderas, sus rodillas, sus tobillos, sus dedos de los pies, su columna, averiguo dónde están las limitaciones y luego los entreno para recuperarlas. ¿Puedo decirle con confianza que cualquier persona que me envíe con diferentes antecedentes y diferentes antecedentes de lesiones y diferentes diferencias y limitaciones anatómicas, puedo llevarlos a lo que quieran?

La respuesta es no, porque el cuerpo humano es bastante complejo y se basa en las lesiones previas de las personas y las capacidades actuales y la ética de trabajo cuando se trata de algo que en realidad va a tomar mucho tiempo para cambiar, que es nuestra biología. , existen limitaciones absolutas en cuanto a lo que podemos mejorar. Aún no he conocido a una sola persona que no tenga espacio para mejorar. He elegido a los contorsionistas del Cirque du Soleil y les he conseguido una mayor amplitud de movimiento. Entonces, si alguien dice: 'Ah, mi cadera realmente no tiene el rango que quiere, pero lo he intentado todo y nada parece mejorarlo'. Digo: 'O no lo ha intentado todo o ha intentado tal vez algunas de las cosas correctas de la manera incorrecta o ha trabajado con un entrenador equivocado o cualquier otra cosa'. Pero es absolutamente algo con lo que el 100% de las personas con las que trabajo, hemos obtenido rango, fuerza, control y, por lo tanto, nos sentimos mejor que vienen con todas esas cosas. Entonces, sí, puede recuperar el rango de movimiento y, por lo tanto, las capacidades para volver a las actividades que desee realizar.

Katie: Creo que también es muy importante entender la idea de flexibilidad versus movilidad, porque esto es algo de lo que te conozco y de lo que he hablado antes, pero como si alguien pudiera ser increíblemente flexible en ciertas áreas, pero tal vez no tenga la totalidad rango de movilidad. Y puedo estar machacando la explicación de esto. Pero esto es algo de lo que he sido consciente como madre, ya que mis hijos están interesados ​​en cosas como las volteretas o la gimnasia, no en la gimnasia tipo barra, sino más bien quieren hacer volteretas hacia atrás y muelles y aprende las divisiones y todos estos tipos de movimientos. Y lo están haciendo por su cuenta, pero queriendo asegurarse de que sus articulaciones también estén lo más protegidas posible desde una perspectiva de movilidad, no solo desde la perspectiva de flexibilidad de poder hacer las divisiones. Y yo, como dije, puedo estar machacando eso, pero ¿puedes romper esa distinción?

Hunter: Claro. es algo que se ha discutido mucho en mi industria. Y sé que tú y yo tenemos una plataforma diferente, tú y yo tenemos diferentes audiencias. Por lo tanto, no creo que deba entrar en el meollo de la cuestión de la semántica de las definiciones. Les diré cómo lo presentamos en el curso porque la movilidad, la razón por la que tanta gente discute sobre este tipo de cosas es que hay muchas definiciones porque es difícil para las personas ponerse de acuerdo sobre lo que las personas significar. La forma en que introducimos la movilidad en el curso cuando lo estoy enseñando, digo, la flexibilidad es el rango de movimiento al que podría llevar una articulación de forma pasiva. Entonces, es como la extensibilidad de su tejido. Digamos que te acuestas boca arriba, levanto tu pie y muevo tu pierna por el espacio.

Y ahora estoy evaluando la flexibilidad de sus isquiotibiales, viendo qué tan lejos llega con usted relajado, ¿verdad? Decimos que la movilidad funcional, lo que enseñamos en el curso, es solo decir, toma esa flexibilidad, para que el rango de movimiento pasivo tengas, y ahora, con tu propia fuerza y ​​con tu propio control neurológico, ¿puedes igualar lo que traje? usted a pasivamente activamente? Entonces, si levanté la pierna pasivamente y todo estaba relajado, llegará a cierto punto. Luego digo: '¿Puedes mover tus articulaciones la misma cantidad de rango de forma activa?' Ahora, la gente, como dije, tiene diferentes definiciones. Algunas personas llaman a eso flexibilidad activa. Algunas personas, ya sabes, existe toda esta terminología diferente, pero para facilitar, como, el uso del consumidor al hablar con muchos de la generación pop, creo que esa es la forma más fácil de explicarlo, es ese rango pasivo. de movimiento sería la flexibilidad.

Y eso en sí mismo es una cualidad física realmente importante del cuerpo humano, pero no por sí mismo, que es casi como una ecuación de dos puntas porque me han citado y nos han citado en línea por decir que la flexibilidad es inútil, y eso no es cierto. La flexibilidad no es inútil. La flexibilidad es probablemente la cualidad física más importante del cuerpo humano a mantener desde el punto de vista de la salud, para asegurarnos de que podamos mantener todos nuestros tejidos sanos, especialmente nuestras articulaciones. Porque si crees y has experimentado esto, que al mejorar la movilidad, recuperas la libertad, recuperas la libertad de hacer las actividades que quieres hacer, vuelves a la libertad de salir del dolor. Si cree que la movilidad es importante debido a las cosas que ha reconocido, automáticamente reconoce que la flexibilidad es importante, porque la flexibilidad es el requisito previo para la movilidad.

Por ejemplo, para que el rango de movimiento activo sea mejor, que es el objetivo que tengo para todos mis clientes, debes estar de acuerdo en que también quieres que el rango de movimiento pasivo sea mejor, porque nunca puedes tener más rango de movimiento activo. rango de movimiento que el rango de movimiento pasivo. Por lo tanto, nadie puede decir la frase: 'Creo que la movilidad es importante, pero no creo que la flexibilidad lo sea'. Y si dicen eso, simplemente no entienden cómo funciona el cuerpo humano, porque eso es tratar de obtener algo sin los requisitos previos que son necesarios para ello. Entonces, la flexibilidad es muy importante. Estirarse es muy importante. simplemente no es suficiente por sí solo. Y puedo darte una especie de historias de personas con las que he trabajado porque hay muchas personas flexibles que también tienen una coordinación terrible, un control motor terrible, falta de fuerza y, por lo tanto, mucha disfunción en su cuerpo, que ellos Estás lidiando con mucho dolor.

Y lo sé porque trabajo mucho con esta multitud. Entonces, estoy basado en el área de Los Ángeles en California. Y voy a tener un poco de odio por decir esto en un podcast. Lo digo a menudo en conversaciones privadas, pero solo lo diré aquí. Siempre le digo a la gente como, piensa en tu Instagram, cuando te desplazas, casi todo el mundo sigue, como, algunas como bonitas cuentas de yoga donde es, como, este chico o esta chica, este chico realmente guapo. Esta chica realmente bonita, como, todo el mundo sigue a algunas, como, las realmente impresionantes. Los que tienen como un millón de seguidores, realmente flexibles. Siempre ponen una foto de curva hacia atrás junto a una palmera en la playa con una puesta de sol. Y es como, “ Hombre, deben tener el mejor cuerpo de sentimientos de todos los tiempos. Míralos sonriendo y todo este rango de movimiento. ”

Y luego siempre le digo a la gente, entreno a todas esas personas, a todas esas personas que te gustaría, piensa en tus 10 estrellas favoritas del yoga, las entreno y todas están sufriendo un dolor terrible. Todos se sienten miserables. Todos están tratando de navegar por el mismo espacio que los demás, es decir, ¿cómo hago para que mi cuerpo se sienta mejor? Y lo que han hecho es que han construido el trabajo de práctica de una vida en su mayoría, no en todo el mundo, en su mayoría con mejoras de rango de movimiento pasivo. Han empujado su cuerpo más pasivamente. No estoy diciendo que el yoga no tenga un componente activo. Por supuesto que lo hay, pero no es un componente de entrenamiento de fuerza. Puedo estar seguro de eso. Entonces, para muchas personas, ahora han empujado sus articulaciones a su rango de movimiento final durante años, durante años, durante años. Y sí, si mantiene el tiempo bajo tensión y rango de movimiento en estas posiciones, permitirá más.

Te hará más flexible, pero no lo estás ejercitando al mismo tiempo. No está construyendo al mismo tiempo el control a su alrededor. Entonces, terminas con un cuerpo que es muy, disculpe mis términos, como descuidado o flojo y todo este rango adicional sin capacidad para producir fuerza, sin capacidad para absorber fuerza. Y esa gente no se siente cómoda. No nombraré a nadie, por supuesto, que no estaría bien. Pero trabajo con muchas personas que, si miras sus redes sociales, piensas: 'Hombre, esa persona debe sentirse genial'. Mira lo flexibles que son. Mira lo felices que están. Mira, no deben tener ningún dolor en el cuerpo. ” Y en realidad es exactamente lo contrario. Lo mismo ocurre con muchas gimnastas, bailarinas, artistas marciales en el sentido de que … y en mi último podcast, dije que esas tres son cosas de alta gama que elegiría cuando habláramos de niños.

Como elegiría esas prácticas, pero como cualquier otra cosa, si continúas haciendo los mismos movimientos una y otra vez, durante años, durante años, durante décadas, eso tiene un costo en el cuerpo humano. Hay muchos bailarines con cuerpos golpeados, muchas gimnastas con cuerpos golpeados, muchos artistas marciales con cuerpos golpeados. Y lo que sí respeto de la gimnasta, bailarina, artista marcial es que cuando abrieron el rango, también tuvieron una práctica activa en torno al uso de ese rango de movimiento. Entonces, yo diría que siguen la definición de, para la mayoría, recoger rango y al mismo tiempo fortalecerlo y usarlo. Pero para las personas que escuchan, una vez más, no creo que la flexibilidad sea mala. Creo que la flexibilidad es un requisito previo para la movilidad. Creo que es fundamental en el cuerpo humano que todos deberíamos esforzarnos por mantener el ritmo y mejorar para la mayoría de las personas.

Pero con … en sí mismo, simplemente diciendo, “ Quiero mejorar mi rango de movimiento ” no es un objetivo suficientemente bueno. Lo que quiero que se den cuenta y lo que quiero que todos se den cuenta es que mejorar el rango de movimiento es el primer paso, pero está lejos de terminar. Luego, desea rellenar el rango de movimiento con el que se abre, con fuerza. Desea reabastecer el rango de movimiento con control para poder usar ese rango de manera activa, de modo que pueda producir fuerza allí y absorber fuerza allí. Y eso te está preparando para el éxito. Eso hace que cuando su articulación termine en estas posiciones con las que tiene un rango flexible, si algo sucede, si algo falla, si se cae, alguien choca contra usted, si es golpeado por algo, todo sale mal en el movimiento, tu cuerpo está acostumbrado a absorber un poco de fuerza en esa posición o producir fuerza para tratar de salir de él, de modo que tu cuerpo diga: 'Sí, me estiraste durante años para llegar a este punto , pero no puedo 'absorber ninguna fuerza aquí'. Entonces, si algo sale mal y te caes, te vuelcas, te distraes y arruinas el movimiento o te estiras, es una lesión instantánea. es un desastre esperando que suceda, y tienes un montón de alcance, sin fuerza ni control para rellenarlo.

Katie: Me encanta esa explicación. ¿Cuáles son algunas de las formas en que podemos lograr ese equilibrio? Obviamente, sé que comenzar con cosas como los CAR por la mañana, y sé que tus clases están orientadas a hacer eso, pero cuando se trata de otros movimientos que considerarías, como los movimientos funcionales, por ejemplo, me usaré a mí mismo como Por ejemplo, recientemente he estado levantando muchas más pesas y haciendo cosas como entrenamiento de alta intensidad o carreras de velocidad, solo porque eso es lo que me divierte en este momento, pero ¿hay mejores formas de desarrollar esa fuerza en torno a la movilidad?

Hunter: Por supuesto. Entonces, una cosa que estamos tratando de … estoy tratando de cambiar, no yo … mi comunidad de personas está tratando de cambiar la opinión de la gente, es que quiero que la gente deje de separar la fuerza y ​​la movilidad porque, y tú Sé esto, Katie, porque has estado tomando mis clases durante mucho tiempo. Cuando te presentas a mi clase, cuando estás sentado para una clase de Kinstretch con Hunter, estás aceptando hacer una sesión de entrenamiento de fuerza. Estoy en lo cierto?

Katie: Sí. Exactamente.

Hunter: Correcto. Entonces, como quiero que lo veas, no es que haya entrenamiento de fuerza, entrenamiento de movilidad. Existe la fuerza y ​​el infierno; es solo el entrenamiento de fuerza, punto. Y lo que estamos haciendo con el trabajo de movilidad es que solo estamos enseñando a las personas cómo entrenar la fuerza de una manera en la que probablemente no estaban entrenando antes. Y para mucha gente, ese es el rango final de movimiento, el entrenamiento de fuerza y ​​es el entrenamiento de fuerza específico de las articulaciones.

Entonces, cuando dices, 'me gusta entrenar la fuerza y ​​me gusta correr', frio. Quiero que hagas lo que quieras hacer. No tengo ninguna razón para impulsar mis objetivos por lo que quiero hacer con mi cuerpo sobre ti. Quiero que continúes entrenando fuerza. Quiero que sigas corriendo. Solo quiero ayudarte a hacer eso. Y quiero asegurarme de que pueda hacerlos durante mucho tiempo y sin dolor. Pero cuando piensas en la mayoría de los movimientos, cuando piensas en flexiones de bíceps, sentadillas, press de banca, no estás llevando una articulación a su rango completo de movimiento. Incluso si estás haciendo un rango completo de movimiento, press de banca, eso no es un rango completo de movimiento del hombro, porque si imaginas lo que puede hacer un hombro y dices CARs de hombro, es muy diferente a un press de banca. no es un codo de rango completo de movimiento.

no es un rango completo de movimiento de la muñeca. no es la escápula de rango completo de movimiento. Es solo un poco de 'hellip; son pequeños pedazos, fragmentos de esos rangos porque es un ejercicio modelado que inventamos, ¿verdad? Entonces, su entrenamiento de fuerza, rango medio y rango parcial para muchas articulaciones, y estas posiciones predeterminadas que decidimos son ejercicios importantes, lo cual está bien. Si quieres hacerlas, quiero que sigas haciéndolas, pero no es suficiente, no es suficiente para preparar nuestro cuerpo para todas las cosas. Entonces, lo que estoy diciendo es, haga sus actividades con patrones que le gusten, haga su press de banca y press de hombros, y haga su sprint y haga sus actividades que le gusten. Y luego practique también el rango de movimiento final y el entrenamiento de fuerza específico de las articulaciones. En el mundo de FRC, lo llamamos formación interna, que es, en lugar de utilizar herramientas externas en el entorno externo, utilizar formación interna.

Por lo tanto, está destinado a ser complementario. Y aquí es donde la gente está tan, creo, confundida cuando ven, como, si sigues a una persona de FRC y ellos hablan sobre los requisitos previos y el rango de movimiento y cosas así, piensan que le estamos diciendo a la gente, & ldquo ; No está permitido hacer entrenamiento de fuerza. Ahora solo se le permite hacer estas cosas, la posición 90/90 para las caderas o ciertos ejercicios de hombros del mundo de la movilidad. ” Y eso no es lo que estamos diciendo, es lo que estamos diciendo, 'hagas lo que hagas, complementa tu práctica con un aspecto de trabajo de movilidad', que solo dice, “ Complementa tu trabajo de fuerza con este otro trabajo de fuerza ” solo para asegurarnos de que cubrimos todas las bases y asegurarnos de que, a medida que continúe mejorando sus objetivos de levantamiento de pesas, carreras de velocidad y todo lo demás, también tenga una práctica en torno a la salud de las articulaciones, la longevidad de las articulaciones y desee asegurarse de que & hellip ;

Como siempre le digo a la gente, me preocupan los goles con los que entras, que es el, 'quiero hacer más press de banca'. Quiero correr más rápido. Quiero presionar por encima de la cabeza. Quiero hacer una parada de manos. Quiero hacer una voltereta hacia atrás. ” Cualquiera que sea tu objetivo ahora, genial. Yo te ayudaré a llegar. Pero también me preocupan las metas que aún no tienes, porque dentro de 5 años, dentro de 10 años, será, 'solo quiero despertar sin dolor'. Quiero poder jugar con mis hijos sin dolor. Quiero poder salir de la cama y simplemente saltar de la cama y no sentir que tengo que calentarme para empezar el día. ” Al igual que esos objetivos que eventualmente le suceden a todas las personas, es posible que aún no esté pensando en ellos, pero he trabajado con suficientes personas para reconocer que todos llegarán allí. Entonces, sí, te ayudaré con tu press de banca. Sí, te ayudaré con las carreras de velocidad, pero comencemos también hoy una práctica que te permita hacer esas cosas para siempre y no tener que tomar tres meses de descanso, seis meses de descanso, un año de descanso porque algo salió mal. No entrenaste ciertos rangos de movimiento. Y ahora ocurre el, oh, momento de mierda, ocurre una lesión, y ahora tenemos que concentrarnos en la rehabilitación, la recuperación, y ahora estamos fuera de carrera, estamos fuera de levantamiento de pesas por un tiempo.

Katie: Entonces, creo que probablemente tengamos la variedad de personas escuchando, todos los que podrían estar interesados ​​en el yoga. Sé que tenemos algunos corredores de fondo, gente que hace entrenamiento de fuerza. También tenemos muchas mamás y mujeres que escuchan y su objetivo es simplemente mantenerse saludables y en forma, y ​​poder mantenerse al día con sus hijos y mantener su condición física a lo largo del tiempo. Puede que no estén entrenando necesariamente para grandes objetivos de fuerza o para eventos deportivos. Entonces, para alguien en esa cosa, esta es la razón por la que una de las razones, una de las muchas, muchas razones por las que te amo y tu trabajo es porque tu sistema se puede hacer desde casa. Y a los niños les encanta hacerlo. Como, a mis hijos les encanta … Como mamá, tan pronto como me siento y hago algo, todos quieren hacerlo, y me encanta que quieran hacerlo. Pero si alguien iba a usar esto como una especie de parte real, como, central de su rutina de ejercicios, analice cómo funcionaría y ¿necesitaría agregar algo más? ¿O podría básicamente construir un sistema de fitness completo sobre esto?

Hunter: Bueno, debo decir que, en primer lugar, probablemente sea una de mis cosas favoritas. Como, me etiquetan en, ya sabes, historias de Instagram, cosas así, ya sabes, la gente siempre tomará una foto de ellos tomando la clase. Y creo que mis etiquetas favoritas son aquellas en las que suele ser mamá. A veces es el padre, pero como mamá, ya sabes, sentada en una posición de 90/90 con como un pequeño tratando de imitarlos justo a su lado, o alguien acostado de lado, moviendo su cadera y su, ya sabes , su hija o su hijo está junto a ellos, tratando de imitarlos y mover la cadera de la misma manera. Me da mucha alegría ver a los más pequeños involucrarse en estas clases. Y también los padres se toman el tiempo para eso y no, sí, no decirlo es una excusa, pero no decir como, 'Oh, tengo pequeños, simplemente no puedo'.

Porque he visto en todo el mundo a personas que toman mis clases de Kinstretch y publican en línea cómo las reciben con los más pequeños en casa. Y es increíble verlo. Cuando se trata de construir un programa integral y completo, creo que Kinstretch o FRC funcionan específicamente, y también podría repasar la diferencia entre los que no. Déjame olvidar eso. Pero el trabajo específico de FRC o las clases de Kinstretch deberían ser parte del programa de todos. Ésa es una de las razones por las que me aferré tanto a este sistema cuando lo encontré por primera vez, es porque, por lo general, cuando estoy en el infierno, ya sabes, he estado entrenando personal durante mucho tiempo, Katie, y he tomado un muchos cursos de educación continua y todos los seminarios tomados. Y cada vez que tomas estas pequeñas cosas en las que aprendes sobre kettle bells y aprendes sobre pesas y levantamientos olímpicos y gimnasia, y estás aprendiendo todas estas cosas y básicamente retomas como, “ Oh, esto es bueno para este tipo de clientes y esto es bueno para este tipo de clientes. ”

Y, ya sabes, este seminario específicamente, en realidad no sé si puedo llevarlo a mis clientes. Puede que sea un poco demasiado avanzado, como si tal vez no debería llevar el levantamiento olímpico a mi clientela que es gen pop. Cuando llegué a FRC y a esta serie de seminarios que ahora ayudo a impartir, fue la primera serie de seminarios en los que era simplemente … no era como un nicho específico. Era específico de Homo sapien. Fue, “ Oh, hombre, todo el mundo debería estar haciendo esto. ” Entonces, siempre digo que, ya sea que contrate a una persona nueva, es como una persona que vive al lado del gimnasio y se acaba de mudar al vecindario y solo quiere moverse mejor, sentirse mejor, estoy vamos a empezar con la evaluación de FRC. Comenzaré con las evaluaciones de rango funcional y les enseñaré los CAR desde el primer día.

Si trabajo con un atleta profesional, haré lo mismo. Si trabajo con una persona de circo, lo mismo. Si trabajo con una ama de casa y su comunidad, haré lo mismo. Porque la forma en que lo vemos es mirar el cuerpo humano primero, el Homo sapien, los factores estresantes que nos llevaron a donde estamos, y cuidemos a ese humano primero, y luego concentrémonos en su esfuerzo atlético. . Así que creo que todo el mundo debería estar haciendo esto. No viajaría por el mundo para enseñarlo si no creyera eso, nunca he encontrado algo tan aplicable a todo el mundo. Pero también creo que no está completo en el sentido de que, dado que se trata principalmente de un entrenamiento de fuerza de rango de movimiento final, me gustaría ver a la gente haciendo un entrenamiento de fuerza de rango medio de movimiento.

Así que, al igual que haces en cómo haces un programa de entrenamiento de fuerza, y luego tienes tus clases de Kinstretch que tomas, y luego haces tu trabajo específico de sprint, eso es completo para mí porque conoces tus objetivos y tú ' asegúrese de que está marcando todas las casillas. Por lo tanto, creo que los ejercicios normales de entrenamiento de fuerza deberían estar en los programas de las personas. Solo creo que deberían estar un poco más atentos a lo que su cuerpo es físicamente capaz de hacer. Es por eso que creo que el trabajo individual con esto es tan poderoso y, ya sabes, tú y yo hemos hablado mucho sobre esto acerca de que siempre tratar de que alguien participe en una evaluación es lo mejor porque es la forma más rápida de asegurarse de que el programa que está siguiendo es realmente adecuado para usted. En un mundo en línea, eso no siempre es lo más fácil de hacer. En un mundo virtual, no siempre es lo más fácil de hacer.

Pero si tengo un cuerpo humano frente a mí y puedo evaluarlo, no solo al final de la evaluación sabré todo el trabajo de movilidad que necesita hacer. Entonces, como si evaluara su hombro, sé todos los ejercicios de movilidad del hombro que debería hacer durante los próximos seis meses a un año. Si evalúo tu cadera, sé cómo será el próximo año de tu entrenamiento. Si evalúo su columna, créame, sé cómo será el entrenamiento de su columna. También sé, 'Oh, está bien, ahora que sé lo que su hombro puede y no puede hacer, esto es lo que cambiaría sobre su entrenamiento de fuerza'. Esto es lo que cambiaría sobre el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Es posible que no haga levantamientos olímpicos en este momento por lo que acabo de ver que tus tobillos, rodillas y caderas pueden y no pueden hacer. ”

Entonces, aunque creo que todos deberían hacer entrenamiento de fuerza, creo que ese tipo de recomendación es un poco más individualizada. Y lo conecté la última vez que estuve en tu podcast, pero tengo que volver a mencionarlo porque creo que el trabajo que enseño es absolutamente el más poderoso y efectivo cuando se hace en persona uno a uno. Entonces, le dije que si desea encontrar un proveedor que enseñe lo que hago en su vecindario, functionalanatomyseminars.com, y luego irá a la pestaña FRC y presione buscar un proveedor, escriba su código postal, busque a alguien en tu barrio que enseña lo que hago. Podrían enseñarte la rutina matutina. Podrían enseñarte todo lo que Katie y yo estamos hablando ahora. Para las personas que, como dijiste, la razón por la que estamos aquí es que muchas personas solo quieren trabajar desde casa, trabajar por su cuenta, es por eso que creamos otras opciones.

Al igual que Katie es parte, Katie es parte de mi comunidad en línea Kinstretch with Hunter. Y en la comunidad en línea de Kinstretch with Hunter, básicamente tengo una plataforma construida alrededor de videos y unidades y como un salón de clases para seguir. Entonces, sigue, como si fueras a la unidad de bienvenida, y luego vas a la unidad de CARs y aprendes sobre CARs, y hay secuencias de seguimiento, secuencias educativas, luego hay clases para tomar. Y no solo te enseño todo lo que puedo … tanto como puedo, lo mejor que puedo desde un punto de vista virtual, sino que también te doy tantos recursos como sea posible para que tengas éxito con el material. No he podido evaluarlo, pero le enseño formas de evaluarse a sí mismo. No te he mostrado cómo hacer esto en persona, pero te doy acceso a videos que te enseñan cómo aprenderlo desde múltiples ángulos para asegurarte de que lo estás haciendo tan bien como tú mismo.

Y luego, mi parte favorita de todo eso es que no es solo un recurso de video porque eso se podría haber hecho fácilmente simplemente cargando mis videos en YouTube y haciéndolo una lista de reproducción disponible, ¿verdad? Mi parte favorita de lo que hago en línea para el trabajo que hago es que creé una comunidad a su alrededor. Entonces, además de que todo eso está en un lugar … ya sabes, inicias sesión y tienes todos tus videos disponibles para ti, y puedes ir a clases, puedes ir a los CAR, puedes ir a todos los diferentes videos de respiración , pero también hay un foro comunitario donde todos los demás que están tomando estas clases en todo el mundo. Y no sé el número ahora, pero tengo miembros en países de todo el mundo que ahora hablan constantemente en la sección de comentarios sobre cómo se sienten después de clase, lo que han aprendido de la clase, lo que han encontrado que era mejor, cómo se sienten … La gente es muy abierta sobre cómo cambiaron de posición para mejorar las cosas, para ayudarse mutuamente.

Y lo mejor de eso es que la gente está empezando a darse cuenta de que no están tomando mis clases solo como un estímulo de entrenamiento, aunque está absolutamente bien hacerlo porque ese es el objetivo. Está destinado a ser entrenamiento, entrenamiento de fuerza. Pero también está destinado a ser igualmente informativo y educativo. Entonces, mientras la gente está tomando las clases, estoy explicando las cosas de alguna manera, diciendo: 'Y si no puedes hacer eso, prueba esto'. Si no puede hacer eso, intente esto, gire la pierna de esta manera. Si ninguna de estas posiciones funciona, tomará un bloque de yoga, lo colocará debajo de su trasero y se sentará así. ” Entonces, no solo estamos recibiendo el entrenamiento real, sino que también estoy ofreciendo variaciones y opciones y todas las diferentes formas de aprender sobre su cuerpo para que usted mismo pueda construir un programa casero en torno al material, para que pueda No solo tenga que confiar en mí y en mis videos para hacer el trabajo, pero está aprendiendo cómo funciona todo para que pueda continuar avanzando realmente por el resto de su vida utilizando este material.

Porque al igual que cualquier otra cosa que sabemos que es buena para el cuerpo humano, requiere un esfuerzo constante para mantener esas cualidades físicas. Y así, de lo que hablaba antes, del uso para perderlo. Como si no pudiera ser un atleta de pista cuando era un niño de secundaria, y luego dejar de hacer cardio en mi edad adulta y esperar que mi corazón mantenga esas capacidades físicas. Tengo que continuar con la actividad cardiovascular si quiero que mi corazón se mantenga sano. No puedo simplemente ser un estudiante de secundaria de entrenamiento de fuerza y ​​luego dejar el entrenamiento de fuerza como adulto y esperar seguir siendo fuerte. Tengo que continuar con el entrenamiento de fuerza si quiero mantener la fuerza. Entonces, el material, lo que la gente se da cuenta es que no solo los CAR y el comienzo de las clases de Kinstretch me hicieron sentir mejor, sino que hicieron que mi dolor de espalda desapareciera, hicieron que mi dolor de cadera desapareciera, mi rodilla se siente mejor que siempre, pero también encuentran una manera de encajarlo en su programación semanal para que podamos seguir sintiéndonos bien en el futuro.

Y aquí es donde siempre pongo, como, un asterisco al final de esto, con suerte evitar que las lesiones sigan adelante. Y pongo un asterisco allí porque no creo que las lesiones se puedan prevenir. Simplemente no creo en ese pensamiento. En lo que sí creo es en capacitar a las personas de manera inteligente para que cuando las cosas vayan mal en el entrenamiento, porque lo harán, porque pasa la vida, ocurren accidentes, mitigamos daños. Mitigamos los problemas para que ocurran menos daños. Y esa es otra parte muy completa de la práctica es que incluso para las personas que se sienten bien, que vienen y hacen clases de Kinstretch, comienzan a hacer comentarios como, “ yo ni siquiera tenía dolor de espalda o cadera dolor o dolor de rodilla cuando comencé esto, pero me siento más fuerte que nunca. Me siento mejor que nunca. ” Y ahí, tampoco me gusta esta palabra, pero es otra palabra de moda popular. “ Me siento a prueba de balas. Me siento como … Nunca sentí mis rodillas tan fuertes, ni me sentí tan fuerte, ” cuando practican sus actividades o deportes o juegan con sus hijos en casa, sea lo que sea. Y esos son siempre algunos de mis comentarios favoritos para leer en el espacio en línea, en cualquier espacio, en realidad, ya sea virtual o no, pero realmente es una experiencia poderosa poder devolverle a la gente, como, realmente atrás … Ese es un término que me encanta. Sigo diciendo cosas que no me gustan, lo que me encanta es la libertad de movimiento.

Le estamos devolviendo a la gente su libertad de movimiento para que pueda hacer lo que quiera con su cuerpo. Y como dijiste, si es para las madres en casa escuchando, si eso significa pasar el rato con tus hijos y seguirles el ritmo a medida que crecen y practicar deportes con ellos, cosas así, eso suena a libertad de movimiento para yo, suena como un objetivo que vale la pena. Y cuidemos su cuerpo de una manera que le permita hacerlo para siempre.

Katie: Por supuesto. Y reconociendo, ya sabes, a medida que envejecemos, ciertamente, el dolor en las articulaciones es una queja común de estas personas a esta edad. Y así, nuestras lesiones y también, en un extremo de eso, conocemos, como, personas que se caen y se rompen la cadera, por ejemplo, que pueden ser incluso potencialmente mortales a veces. Y así, cualquier oportunidad que tengamos antes en la vida, conocemos el beneficio del músculo que está realmente bien documentado. Pero cada vez que tenemos la capacidad de construir eso y proteger nuestras articulaciones en el proceso, ciertamente puedo decir por mi propia experiencia que mi dolor en las articulaciones relacionado con jugar al fútbol cuando era más joven en mis rodillas y tobillos ha desaparecido. Y más recientemente, mi esposo comenzó a tener dolor en la parte posterior de la pierna. Y, por supuesto, fuiste la primera persona con la que pensé en hablar de ello. Y sabía que la respuesta sería que primero tenía que hacer CAR con regularidad, y todavía lo está haciendo.

Está en las primeras semanas y ya está notando una mejora. Entonces, es asombroso cómo, asombrosamente, rápidamente nuestro cuerpo se adapta. Cuando empezamos a hacer eso y todo orientado hacia, me encanta esa idea de libertad de movimiento. Creo que ese debería ser el objetivo. Y, por supuesto, como dijiste, se verá diferente para cada uno de nosotros de lo que queremos que sea, pero creo que es una meta muy, muy valiosa. También mencionaste tanto a Kinstretch como a FRC. Entonces, para cualquiera que no esté familiarizado con ninguno de esos términos, ¿puede explicar la diferencia?

Hunter: Por supuesto. FRC es nuestro corto plazo para el acondicionamiento funcional del rango, que es nuestra atención al trabajo individual desde el punto de vista de la movilidad. Está bien. Entonces, ese es uno de los cursos que imparto y así es como aprendemos. Ahí es donde aprendemos toda la ciencia detrás del entrenamiento de movilidad y la gestión de la carga y toda la ciencia detrás de las mejoras en el rango de movimiento y realmente el por qué y cómo se hace todo desde el punto de vista del cuerpo humano. Ese es el punto de entrada a nuestro sistema. Ahí es donde hemos certificado a miles de personas en todo el mundo para realizar este tipo de trabajo. Y así es como trabajaría para entrenar tu hombro, Katie o la cadera de Seth, o el dedo gordo del pie de alguien, o la columna no segmentada de alguien. Y así es como se abordan los problemas individuales. Kinstretch es solo un nombre que llamamos al trabajo grupal de FRC.

Entonces, no son ejercicios diferentes. Es una programación diferente porque si tuviera que tomar 'hellip; digamos que viniste de vacaciones con 10 de tus amigos, ¿verdad? Entonces, tengo 11 personas que se presentan en mi gimnasio. Si 11 personas se presentaran en mi gimnasio e, irónicamente, las 11 personas tuvieran un problema en el hombro derecho, evaluaría cada hombro derecho individualmente. Y probablemente encontraría ligeras variaciones de diferentes lesiones y diferentes historias y, por lo tanto, le daría diferentes ejercicios para llevar a cada persona del punto A al punto B. Y eso es entrenamiento personal uno a uno, como se puede llamar trabajo de movilidad, fuerza. trabajar, lo que quieras. Pero eso es realmente lo que la gente está buscando, es atención personalizada y cómo llevarme del punto A al punto B lo más rápido posible. Quiere encontrar un proveedor de FRC con quien trabajar individualmente. Pero la naturaleza de la industria del fitness en las últimas dos décadas se ha orientado a animar a las personas a que el entrenamiento en grupo es mejor.

Y aunque estoy totalmente en desacuerdo con su mejor aspecto, creo que no es ni mejor ni peor. es simplemente diferente. Entonces, lo que puedo hacer con el entrenamiento en grupo, no puedo darte, Katie, un programa mejor porque para eso es el tiempo de trabajo individual. Lo que puedo hacer es ofrecer una opción mucho más asequible para que una mayor parte de la población experimente el trabajo e involucre a más personas. A la gente le gusta el entrenamiento en grupo, porque les gusta trabajar con … como si trabajaran juntos con amigos. Así es como las estructuras de clases son tan populares. Las clases de zumba, incluso CrossFit, baile y yoga son muy populares porque la gente puede ir con sus amigos y hacer algo juntos. Por lo tanto, Kinstretch simplemente está diciendo: 'Así es como programaríamos el trabajo de movilidad en un modelo de formación de grupo público orientado hacia el exterior'.

Y no es tan bueno como el FRC desde el punto de vista del entrenamiento uno a uno de llevar a las personas a sus metas desde el punto A al punto B, pero es mejor en otros aspectos. Y como dije, ahora que tengo estas clases de Kinstretch, podría trabajar con muchas personas a la vez para enseñarles sobre los CAR, enseñarles sobre la salud y la longevidad de las articulaciones, enseñarles cómo evaluarse a sí mismos a medida que avanzan. la clase y decidir si un ejercicio debe estar en su programa o no. Por lo tanto, puede que no sea la ruta más rápida para que una persona vaya del punto A al punto B, pero ahora puedo hacer que mucha gente se inicie en el mundo de la movilidad. Y la mayoría de la gente, y esto solo soy yo hablando por experiencia porque he estado enseñando estas cosas durante años, la mayoría de la gente hace ambas cosas, como la mayoría de las personas, como muchas personas vienen a mi clase de Kinstretch porque se enteran de ello por un amigo que y rsquo Es como, “ Hey, Jackie dijo que sus caderas se sentían muy bien. Ella comenzó a venir a esta clase. Yo también quiero empezar a venir. ”

Viene a Kinstretch, lo disfruta mucho, comienza a sentirse mejor. Y luego dice: “ También escuché que haces trabajo individual. ¿Puedo entrar y hacerme una evaluación? ” Y luego lo que obtienen es un trabajo de FRC más enfocado y diciendo: 'Para tu cadera, esto es en lo que me enfocaría'. Para tu hombro, esto es en lo que me enfocaría. ” Aún ven a Kinstretch, pero ahora que tiene sus objetivos establecidos desde un punto de vista individual, Kinstretch ahora se convierte más en una práctica de control corporal porque nos permite alcanzar sus objetivos principales que encontramos en sus evaluaciones y formas adicionales. y otras posiciones, otras variaciones. Y luego podemos alcanzar algunos de sus objetivos secundarios desde el principio y podemos practicar el control corporal, y el control corporal es algo de lo que nunca nos cansamos, especialmente desde el punto de vista del estímulo de entrenamiento.

Y esta es una broma que le robé a uno de nuestros otros maestros instructores con el que viajo por el mundo y enseño, pero lo he escuchado decir, Dewey Nielsen, él dice: `` Ya sabes, existen límites para las capacidades físicas ''. y factores estresantes dentro del programa de formación humana, ¿verdad? ” Por ejemplo, no es que cuanto más fuerza trabaje, mejor, como si hubiera un punto de rendimientos decrecientes. Y si sigues presionando más allá de eso, hay una buena posibilidad de lesión. No es que cuanto más potencia funcione mejor, no es que cuanto más agilidad funcione mejor. Ni siquiera creo que cuanto más flexibilidad funcione, mejor. Por ejemplo, hay un punto en el que los rendimientos disminuyen y se empujan más allá que puede ser perjudicial para la programación de alguien. Pero en realidad creo que nadie diría jamás: 'Oh, hombre, tengo que dejar de ir a tu clase de Kinstretch porque ahora tengo demasiado control corporal'. Me estoy volviendo demasiado bueno para controlar cuál es mi rango de movimiento. ” Entonces, lo hacemos un poco divertido, pero en realidad lo creo, como, si nos enfocamos en ejercicios de control y solo nos ocupamos de nuestra fuerza de rango de movimiento final, y nos aseguramos de que estás rellenando el rango que tienes con control y fuerza, no creo que se pueda sobreentrenar muy fácilmente. es un entorno muy seguro para continuar con el estímulo del entrenamiento de movilidad.

Katie: Eso tiene sentido. Y sé por mi propia experiencia al hacer las clases a lo largo del tiempo y hacer CAR todas las mañanas que, por ejemplo, el control de los músculos también conduce o parece conducir a una gran liberación de tensión o equilibrio en los músculos. Y eso, como, solía, por ejemplo, almacenar mucha tensión en mi cuello y hombros, y eso es mucho menos ahora. Tengo curiosidad por saber por qué eso sería un … como, cuando lo comencé por primera vez, noté, especialmente en, como, el hombro, los movimientos del hombro, que tendría ciertas partes que se sentían como amapolas. No sé si esa es la palabra correcta. Pero tengo curiosidad por saber la razón de esas dos cosas, y si puede explicarlo.

Hunter: Entonces, en cuanto a … y no recuerdo si hablamos de esto la última vez, siento que lo hice un poco, pero le recordaré a la gente por qué alguien se siente apretado bajo … Como, imagina, como, estoy abriendo un pergamino que cae al suelo y luego rueda por el suelo. Como, estas son las razones por las que podemos sentirnos apretados hoy, ¿verdad? Entonces, cuando se trata de por qué alguien se siente apretado, todos ignoran todas las razones por las que puede sentirse apretado. Y luego miran el otro pergamino, que es la solución para la tensión, y dicen “ Estirar ” ¿derecho? Eso es justo lo que nos enseñaron, 'esto se siente apretado, estíralo'. Esto se siente apretado, estíralo. Esto se siente apretado, estírelo. ” Pero si no está observando las causas, las causas potenciales, solo el estrés general de la vida puede hacer que se sienta apretado. Todos sabemos que en un día estresante, nuestro cuello se tensa, tal vez estemos apretando los dientes.

Tu incapacidad para recuperarte. Por lo tanto, si no se está recuperando bien, si su nutrición y su sueño no son adecuados, las cosas pueden sentirse más tensas de lo normal. Sabes, tú y yo hemos hablado sobre la frecuencia cardíaca en reposo y la VFC, como todos los otros bioestatos que pudimos medir. Al igual que, hay tantas cosas que podrían provocar rigidez. Una de las que la mayoría de la gente no se da cuenta es que la tensión en el extremo de su rango de movimiento actual es una sensación normal. Entonces, vamos a sacar eso del camino muy rápido. Por ejemplo, la gente mira lo que puedo hacer con mi cuerpo, ya sabes, hasta dónde puedo llegar en ciertos rangos. Y luego, digamos, digamos que les muestro hasta dónde puedo estirarme hacia adelante. Y está más lejos que la persona promedio, ¿verdad? Entonces, ahora me miras y dices: 'Oh, me imagino que no te sientes apretado en absoluto, ¿verdad?' Y estás exactamente equivocado.

Al final, me siento apretado. Porque si esa tensión no estuviera allí, las articulaciones se dislocan. Esa tensión es el reflejo de estrés que se establece. Es básicamente una carga excéntrica del músculo establecida por los diferentes ejes y todo eso en esa área. No quiero meterme en la ciencia. No sé si su audiencia está interesada en eso. Entonces, es básicamente el umbral que se establece, esa tensión está ahí para protegerte. Por ejemplo, evita que vayas más lejos en un rango en el que tu sistema nervioso no confía en ti. Por lo tanto, no es que eventualmente te vayas a estirar y un día te despertarás y luego alcanzarás los dedos de los pies y no sentir tensión en los isquiotibiales. Cuando normalmente decimos que alguien 'está apretado', lo que estamos diciendo en el subtexto es: 'He experimentado tensión mucho antes de lo que creo que debería'. ¿Eso tiene sentido, solo para comenzar la conversación allí?

Katie: Sí, lo hace.

Hunter: Está bien. Entonces, no es que la tensión sea mala. La rigidez al final del rango de movimiento es una sensación normal. Pero si decimos que la persona es apretada desde el principio, y se supone que no debe estar apretada desde el principio, hay muchas cosas que pueden causarlo. Pero una de las áreas que más se pasan por alto y que creo que la mayoría de la gente no aborda, y lo demuestro fácilmente, especialmente si la gente viene a las clases de Kinstretch durante algunas semanas seguidas, es que se trata de un problema de capacidad o de fuerza. . Utilizo este ejemplo todo el tiempo y es posible que incluso lo haya usado en tu último podcast. Pero si los flexores de la cadera, que es un área comúnmente 'apretada', si está apretado todo el tiempo, y luego lo estiras, te pones de pie y te sientes mejor porque tiene un efecto, es a corto plazo, pero tiene un efecto.

Te levantas y dices: 'Sí, ya no está apretado'. Fresco. Puedo seguir con mi día. ” Pero si se despierta mañana y vuelve a estar apretado, voy a argumentar que estirar no es la solución. Y hago ese argumento y tengo cientos y cientos de estudios de casos sobre esto. Podría dejarte hablar con cualquiera de mis estudiantes en persona, en línea. En su lugar, entrenemos la fuerza en esas caderas. Entrenemos con fuerza la parte profunda de la cadera mediante la rotación. Entrenemos la fuerza en las cosas superficiales, como los flexores de la cadera, los extensores de la cadera, cosas así. Y casi siempre, voy a decir más de 9 de cada 10 veces, ¿verdad? Entonces, por encima del 90%, las personas instantáneamente, y es dentro de su primera clase o dentro de las primeras dos clases van, 'ni siquiera me di cuenta de que mis caderas ya no se sienten tensas'. Como, incluso solo la introducción de la fuerza, y ni siquiera está resuelto todavía.

Pero la introducción de poner un poco de fuerza en esa área proporciona 10 veces más sensación de alivio que el estiramiento. Y eso es suficiente. Lo bueno para mí es que dicen, “ Oh, solo espera. Te sientes así después de una sola sesión, imagina un mes en el camino, dos meses en el camino, seis meses en el camino, un año a partir de ahora, si realmente sigues así, ¿verdad? ” Entonces, ahora la gente comienza a entrenar sus caderas de manera regular. Y dado que su cuerpo ya no percibe esa articulación como débil y ya no es una emoción de rango final, ya no establece ese umbral tan estrecho demasiado pronto. Le permite expresar su rango de movimiento articular normal y eso le permite continuar moviéndose durante el día sin sentirse restringido más. Entonces, para muchas personas, solo la introducción del entrenamiento de fuerza en posiciones que nunca han entrenado antes, que son, para nosotros, posiciones de rango final, elimina gran parte de esa sensación de tensión porque, ya sea que te des cuenta o no, simplemente entrenó inadecuadamente esas articulaciones en esas posiciones antes, no lo sabía, pero créame, su sistema nervioso lo hizo, y por eso se sintió apretado. Por eso te estaba protegiendo de ir más lejos en esa dirección.

¿Se puede usar esa declaración general para todo, cada tipo de persona, en todas las direcciones? No. Como dije, el rollo de por qué alguien apretado es bastante largo, pero para muchas personas, la introducción del entrenamiento de fuerza en un entorno FRC o Kinstretch realmente marca la diferencia en cómo ven la tensión en la relación con su cuerpo. y lo que realmente significa, de dónde viene y qué pueden hacer en el futuro. Porque lo bueno es que, ahora que la gente se ha dado cuenta, ya no pasan horas y horas haciendo espuma y estirando.

Ellos dicen, “ Oh, como, me siento apretado de nuevo. ” Y luego dicen: 'Sí, me caí de la tarea'. No he estado haciendo mis CAR. No he hecho Kinstretch en las últimas dos semanas. Entonces, ahora no vuelven a hacer lo que estaban haciendo antes, reconocen, 'solo tengo que volver a mi trabajo de fuerza y ​​mi cuerpo se sentirá bien de nuevo'. Porque sabemos, esto no es una opinión, la fuerza es una de las mejores cosas que podemos ofrecer al cuerpo humano. Por ejemplo, eso es lo que nos mantendrá avanzando en nuestras vidas como especie, como la fuerza es lo que nuestro cuerpo busca. Necesitamos mantenerlo fuerte para tener una vida plena, una vida capaz, una vida libre de lesiones. Necesitamos asegurarnos de que nuestros tejidos sean fuertes. Pueden producir fuerza. Pueden absorber la fuerza.

Katie: Otra cosa por la que tengo curiosidad, y sé que dijiste del aire que esto podría ser algo específico para mí, pero todavía tengo curiosidad sobre el mecanismo. Cuando comencé a hacer esto con más regularidad, noté un aumento en la variabilidad de mi frecuencia cardíaca. E incluso noté que en los días en que hago una clase de Kinstretch, mi HRV es más alta durante la noche que en los días en que no lo hago. También sé desde que comenzamos a rastrear esto en Finlandia que usted tiene una VFC muy alta de manera regular. Entonces, tengo curiosidad, sé que dijo que esto puede no aplicarse a todos, pero ¿por qué algunas personas podrían experimentar los beneficios de la VFC de esto?

Hunter: Claro. Entonces, para aquellos que escuchan y que tal vez no estén familiarizados, no sé cuánto han hablado de esto con su audiencia, pero la VFC es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Y es una medida de nuestro … Es complicado, pero lo dije la última vez, y una de las cosas que dije en el último podcast es que el sistema nervioso es lo más complicado que hemos intentado estudiar. Es demasiado complejo. Ojalá estuviera en el campo de la neurociencia porque estoy fascinado con estas cosas, pero voy a dar algunas explicaciones fáciles, más fáciles de esto, pero es más complicado que esto. Pero la VFC es una medida. es nuestro actual, probablemente, mejor medir, al menos fácilmente accesible sabio para nuestro sistema nervioso autónomo. Y estamos tratando de medir nuestro 'hellip', o lo que estamos haciendo algunas suposiciones es que es una métrica para la aptitud física y determina la disposición de nuestro cuerpo para desempeñarse.

Entonces, HRV, lo que significa es que existe una variabilidad en nuestra frecuencia cardíaca porque muchas personas asumen que si tienen una frecuencia cardíaca de 60 latidos por minuto, su frecuencia cardíaca es una vez por segundo. Entonces, a 60 latidos por minuto, eso es 60 veces en un minuto, que son 60 segundos. Entonces, asumen que cada segundo hay un latido del corazón, ¿verdad? Pero eso no es cierto. en realidad es 'hellip; podría ser 0.9, y luego el siguiente está a 1.1 de distancia, y el siguiente está a 1.15 de distancia, y el siguiente está a 0.95 de distancia. Y la diferencia es lo que se llama los intervalos RR en una lectura de EKG. Entonces, esos grandes picos que ves en la frecuencia cardíaca, si estás mirando en el EKG, cuánto tiempo pasa del siguiente al siguiente. Y resulta que hay mucha más variación o variabilidad en la frecuencia cardíaca de lo que pensamos originalmente. Y en biología, solo para tapar esto un poco más, la variabilidad en biología es algo bueno. Entonces, cuando hablo con mis alumnos y cuando enseño los cursos que imparto, hablamos de cómo el trabajo conjunto que hacemos está mejorando la variabilidad del movimiento.

Y puedo volver a eso también. Pero ese es el objetivo de todo lo que enseño y es decir: 'Devolvamos la salud a las articulaciones, devolvemos la autonomía a las articulaciones'. Démosle a sus articulaciones fuerza y ​​control de nuevo porque eso significa que tienen más opciones. ” Si tienen más opciones, tienen más variabilidad de movimiento. Si hay más variabilidad de movimiento, tiene un sistema más saludable para realizar sus deportes y actividades. Entonces, con el corazón, hay una variabilidad de la frecuencia cardíaca. Y uno de los principales … nuestra comprensión actual de por qué existe la variabilidad es que tenemos dos ramas del sistema nervioso autónomo, el parasimpático y el simpático. Y ambos están constantemente dando señales a nuestro corazón. Simpatizar está dando nuestras señales para ser más rápidos. Parasimpático lo está dando a latir más lento. Y en función de cuánto interactúan sus simpatizantes y parasimpáticos con su corazón, el tirón de ambas ramas del sistema nervioso autónomo produce variaciones en los latidos. Provoca una fluctuación en la frecuencia cardíaca. ¿Tiene sentido?

Katie: Sí, esa es una gran explicación.

Hunter: Entonces, cuando hay ese tirón, cuando hay mucha variabilidad, cuando lo mides y obtienes un puntaje alto, la idea es que con un puntaje alto de variabilidad de la frecuencia cardíaca, significa que su cuerpo responde tanto al parasimpático como al simpático. Y entendemos que esto es una señal de que el sistema nervioso está 'equilibrado'. Nunca me gustó esa palabra, pero es equilibrada. Y su cuerpo es básicamente capaz de adaptarse a su entorno y rendir al máximo. Entonces, cuando vemos mucha variabilidad en los latidos del corazón y obtienes una puntuación alta, lo que hemos decidido es que eso significa que tu cuerpo probablemente esté listo para un buen estímulo físico. Cuando tiene una puntuación de variabilidad de frecuencia cardíaca baja, y generalmente significa que, como, a menudo una rama ha dominado.

Como, por lo general, la rama simpática es la que domina. está enviando señales más fuertes que las parasimpáticas. Y en ciertos momentos, como cuando corres una carrera, cuando haces algo que requiere eso, obviamente es algo bueno. Pero si solo está en reposo y se despierta por la mañana y su simpatía es abrumadora, ahí es donde obtendrá una puntuación de VFC más baja, quizás por una razón por la que no estamos contentos. Y por lo tanto, asumimos que está actuando de esa manera. Su simpatía es un poco más exagerada, tal vez debido a la fatiga, la deshidratación, el estrés, tal vez se esté enfermando, necesita recuperarse. Y cuando tiene esa VFC más baja, hay menos recursos disponibles para dedicar al ejercicio y competir en otras cosas. Entonces, queremos una VFC alta, pero la idea no es alta o baja. Es por eso que dije, como, cuando me hiciste preguntas sobre esto, es muy individual.

Entonces, como dijiste, tengo una VFC inusualmente alta, incluso en mis días bajos, soy mucho más alta que la persona promedio. Y luego mi subidón es muy alto. Pero la idea es no comparar porque hay muchos factores. La genética juega un papel, la edad juega un papel, las experiencias previas, muchas cosas que están fuera de nuestro control. Y luego hay muchas cosas que están bajo nuestro control, pero es muy individualizado. Entonces, no es que debido a que mi VFC es más alta, estoy más en forma que tú. Y si su VFC es más baja, está menos en forma o menos preparado. Todo lo que desea hacer es medir de forma regular para ver las tendencias a lo largo del tiempo. Ese es el tipo de uso que se debe dar a los datos, no para determinar si son buenos o malos, pero ¿cómo lo estoy haciendo en comparación conmigo mismo? ¿Tiene sentido?

Katie: Sí. Absolutamente. Creo que ese es un punto realmente importante. Me alegro que hayas mencionado eso.

Hunter: Entonces, la idea es que si estás cuidando tu cuerpo y te estás enfocando en el entrenamiento inteligente, cuando digo entrenamiento inteligente, estoy diciendo impartir sobrecarga progresiva y mejorar la condición física, pero también recuperarse. bueno, enfocándonos en la nutrición, enfocándonos en el sueño, enfocándonos en todas las cosas que están bajo nuestro control, ¿verdad? Evitar el alcohol, la dieta saludable, el sueño de calidad, la meditación potencial, la hidratación, todas las cosas que sabemos tienen un efecto positivo en la VFC. Si observa sus tendencias a lo largo del tiempo, durante meses, debería ver un aumento general en su VFC. Mientras que si se está hundiendo, si ve una disminución en su HRV como una tendencia, generalmente significa que las cosas están sobrecargadas, sobrecargadas de trabajo. Quizás estás entrenando demasiado duro y no te estás recuperando lo suficiente. Tal vez haya otros factores estresantes en su vida que no está tomando en cuenta. El problema de elegir una fecha determinada y mirar la VFC es que hay muchas cosas que todavía no entendemos sobre este tema.

Por eso hay tantos picos y valles. Como, siempre decimos, como si siempre hubiera estado ciego en el sistema nervioso. Estamos tratando de entender este sistema que está en nuestro cuerpo y que es muy complicado. Y HRV es, como, una forma de mirar un poco a través de las persianas y tratar de tener una idea de lo que está sucediendo en el día a día. Pero el problema es que si mido a primera hora de la mañana, y luego, digamos, voy al baño y bebo un sorbo de agua y luego mido de nuevo, ya es diferente. Si luego doy una vuelta a la cuadra con mi bulldog y luego regreso, ya es diferente. Si recibo una llamada con una noticia realmente mala, ya es diferente otra vez. Por eso, un solo punto de datos no significa nada. Es por eso que le digo a la gente que, si van a medir esto, busquen las tendencias. Porque si mide a la misma hora todos los días en las mismas condiciones todos los días, y ve una tendencia al alza en su VFC, bueno, eso está mostrando 'hellip; supuestamente está mostrando nuestra comprensión, una buena disposición para realizar.

Puedes entrenar duro, ¿verdad? Si ve una tendencia a la baja, que es como, si viajo internacionalmente y ahora he estado en un avión durante 24 horas, y luego aparezco en una habitación de hotel, durmiendo en un espacio desconocido, y ahora estoy en jet retrasado, veré de tres a cuatro días de tanque de mi HRV. Y dicen, 'Bueno, tal vez no estoy listo para actuar hoy'. Pero sigue siendo solo información. Este es mi problema con las industrias del fitness, porque ahora la gente escribe artículos porque existen estos rastreadores y, ya sabes, tú y yo tenemos el anillo Oura y hay muchos otros rastreadores por ahí. Entonces, ahora la gente está tomando decisiones sin comprender completamente lo que está sucediendo. Por lo tanto, la gente se despertará, comprobará su anillo de Oura, verá que tiene una VFC baja hoy y dirá: 'Bueno, supongo que no puedo entrenar'.

Y no es así como se supone que debe funcionar. Se supone que no debes tomar un punto de datos y tomar una decisión a partir de él. O si me despierto y mi VFC es más alta de lo que ha sido el resto de la semana, no solo significa que hoy voy a tener una gran sesión de entrenamiento. No es así como funciona. Esta es una pieza de un rompecabezas muy complicado. Entonces, está mirando la tendencia de HRV, no los puntos de datos. Está observando la frecuencia cardíaca en reposo, tanto desde el punto de vista de los datos como desde el punto de vista de la tendencia. Entonces estás combinando eso con medidas subjetivas, como, “ ¿He bebido alcohol en las últimas 24 horas? ¿Cómo dormí? ¿Cómo ha sido mi formación? ¿Me siento recuperado? ¿Estoy adolorido? ” Como, esa es una de las razones por las que, una vez más, Katie y yo tenemos el anillo Oura y realmente me gusta.

Me encanta verlo Es muy fácil y muy bonito representar gráficamente las tendencias a lo largo del tiempo, ya que eso es lo que estoy buscando. Esa es una de las razones por las que continúo usándolo. Pero si me estoy tomando muy en serio la monitorización de la VFC, de hecho uso una aplicación llamada HRV4Training. VFC, y luego el número 4, no la palabra cuatro, el número 4, y luego entrenamiento. Y la razón por la que lo hago es porque me permite medir con una correa de frecuencia cardíaca todas las mañanas, lo que será mucho más preciso que algo en una muñeca o un dedo. Entonces, me permite rastrear mi VFC por la mañana con una correa de frecuencia cardíaca, que es más importante para mí, y agrega un cuestionario subjetivo. Entonces, en lugar de simplemente brindarle los puntos de datos de sus tendencias a lo largo del tiempo, todos los días, cuando lo mide, luego le pregunta: “ ¿Cómo calificaría su sueño? ¿Cómo calificaría su entrenamiento ayer? ¿Ha viajado en las últimas 24 horas? ¿Ha bebido alcohol en las últimas 24 horas? ”

Y ahora comienza a realizar un seguimiento de sus datos subjetivos junto con los datos que está recopilando para que pueda ver aún más puntos de datos y tendencias a lo largo del tiempo. Entonces, aunque creo que el anillo de Oura es probablemente lo más fácil, especialmente desde el punto de vista del consumidor, comenzar a prestar atención a algunas de estas métricas. Si se va a poner más serio, sugiero algo como HRV4Training, porque entonces podría usar una correa de frecuencia cardíaca y luego ser un poco más preciso y también agregar mediciones subjetivas también. Es genial que tengamos eso disponible porque creo que podría haber sido como el Omegawave, o podría haber sido una de las primeras cosas para medir la VFC, hace más de 10 años.

Y no sé los números, pero recuerdo que alguien dijo que era como $ 10,000 para que este dispositivo comenzara a medir la VFC de sus atletas. Y ahora puedes comprar como HRV4Training, que es como, creo que es como una aplicación de $ 5 o $ 10 en tu iPhone. Y si no tiene una correa de frecuencia cardíaca, puede comenzar simplemente usando el sensor de la cámara en su teléfono hasta que tenga una correa de frecuencia cardíaca para comenzar, tal como lo hace el anillo Oura a través de los fotosensores. Por lo tanto, es genial que esta información esté disponible ahora para que la gente la use con una opción muy rentable. Pero solo quiero que la gente tenga cuidado porque existen esos artículos, que creo que son artículos muy malos que dicen: 'Oh, si tienes una VFC baja, no entrenes ese día'. Si tiene HRV, eso significa que puede optar por un PR. ” Y no es así como funciona. Eso no es para lo que debe usarse.

Katie: Esa es una gran explicación. También vincularé a HRV4Training en las notas del programa. Eso es nuevo para mí. Tengo curiosidad por comprobarlo.

Este episodio es presentado por Four Sigmatic. Probablemente me hayas escuchado hablar de ellos antes. Me encanta esta compañía que es conocida por su delicioso superalimento, elixires de hongos y especialmente cafés de hongos. He comenzado mi día con su café molido de hongos con Lion ’ s Mane durante mucho tiempo. Y me encanta lo mucho que me ayuda a concentrarme y ser creativo y productivo durante todo el día. El café con champiñones es más que un simple café. La adición de este increíble hongo, Lion ’ s Mane, respalda la productividad y la creatividad de una manera realmente única. Este café también incluye Chaga, de la que ya he hablado en este podcast. es conocido como el rey de las setas. Y me encanta como un hongo funcional porque apoya la salud de todo el cuerpo y sus propiedades antioxidantes le dan una capacidad especial para ayudar a mantener el funcionamiento regular del sistema inmunológico. Una pregunta que recibo mucho cuando se trata de esto es, ¿este café sabe a champiñones? Y puedo garantizar y quiero asegurarme de explicárselo, sabe igual que el café normal, no setas en absoluto. Pero obtienes los beneficios de estos increíbles hongos que, como dije, mejoran todo mi día. El café con champiñones también es suave y agradable para el intestino. Así que me encuentro mucho menos nervioso que cuando bebo otros tipos de café y no hay ningún accidente al final. La razón por la que amo tanto a Four Sigmatic es que todos sus productos son orgánicos, veganos y sin gluten, y prueban cada lote en un laboratorio externo para asegurarse de que no contenga metales pesados ​​o alérgenos, mal bacterias, levadura, moho, micotoxinas, pesticidas, etc. Por lo tanto, no solo obtiene café de alta calidad, sino también ese impulso adicional de estos hongos altamente beneficiosos. Y conozco personalmente al fundador de Four Sigmatic y los estándares que se aplican a estos productos. Respaldan todo con una garantía de devolución del dinero del 100%. Elaboré una oferta exclusiva solo para que los oyentes de podcasts reciban un descuento del 10% en cualquier pedido de Four Sigmatic. es el momento perfecto para probar todas sus mezclas más vendidas. Como dije, me encanta su café de hongos con Lion ’ s Mane, también soy un gran admirador de su Reishi Elixir y Reishi Cacao por la noche para ayudarme a sumergirme en un sueño realmente profundo y reparador. Y tienen otros elixires de hongos simples y combinados que a menudo incorporo durante el día porque no tienen cafeína, pero brindan un impulso de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos. Para comprobarlo todo, vaya a foursigmatic.com/wellnessmama y use el código Wellnessmama al finalizar la compra para ahorrar un 10%.

Este podcast es presentado por Wellnesse, mi nueva compañía de cuidado personal que se basa en las recetas que he estado haciendo en casa en mi cocina durante décadas. Muchos “ limpios ” los productos simplemente no funcionan y es por eso que he pasado la última década investigando y perfeccionando recetas de productos que no solo eliminan los químicos tóxicos sino que contienen ingredientes que funcionan mejor que sus alternativas convencionales y que nutren su cuerpo de afuera hacia adentro. ¡Estoy muy emocionado de finalmente compartir estos productos con ustedes y quería contarles sobre nuestro nuevo champú seco! Se puede utilizar de varias formas. Puede espolvorearlo en el cabello limpio para agregar volumen y extender el tiempo entre lavados, espolvorearlo en el cabello que no se ha lavado en uno o dos días para absorber la grasa o el sudor y puede trabajar en el cabello teñido para mantener el color tratado. cabello al no tener que lavarse con tanta frecuencia. Contiene arcilla de caolín que absorbe la grasa y tapioca que aumenta el volumen, que trabajan juntas para refrescar el cabello en las raíces. El aceite de lavanda y la flor de cactus ayudan a equilibrar el pH natural del cuero cabelludo y del cabello. Incluso agregamos hibisco para un crecimiento saludable del cabello. ¡Puede verlo y probarlo en wellnesse.com y mi consejo es tomar un paquete para guardar o suscribirse y guardar también!

Creo que tendremos que terminar este episodio al igual que terminamos el último conmigo diciendo, creo que va a tener que haber otra ronda algún día, porque tienes un gran conocimiento. Pero por ahora, a corto plazo, un par de preguntas para terminar. En primer lugar, si las personas quieren seguir aprendiendo de ti, quieren aumentar su variabilidad de movimiento y su fuerza y ​​aprender de ti, ¿cuál es el mejor lugar para comenzar con eso? Y, por supuesto, pondré enlaces en las notas del programa.

Hunter: Está bien. Bueno, haré uno mejor que la última vez, porque creo que cuando preguntaste esto la última vez y cuando hablamos incluso de los CAR, hablamos de ellos con más detalle hoy, pero brevemente la última vez. Le dije: 'Oh, ya sabes, si quieres aprender sobre los CAR, hay un montón de información en Internet al respecto, solo búscalo en Google'. Y luego pensé en eso después. Y yo estaba como, '¿Por qué no proporcionaría algo para los seguidores de Katie?' Entonces, cuando un nuevo cliente me contrata y le doy clases en persona, luego le doy un enlace a un video, que soy yo enseñándolo de nuevo, en caso de que olvide alguno de los detalles. Porque hay muchos pequeños matices y detalles. Entonces los movimientos de los que me gusta que la gente esté al tanto. Entonces, lo que haré es mi introducción a los videos de CARs que normalmente guardo para mis clientes, les daré acceso a eso para compartir con sus oyentes de podcasts.

Y ese puede ser un punto de partida porque lo digo en serio cuando digo esto, todos deberían estar haciendo CAR. es la fruta madura de la movilidad. es la fruta madura de la salud de las articulaciones. No puedo imaginar algo que tenga una mejor relación esfuerzo / recompensa en una rutina diaria. Entonces, creo que todos deberían tener eso y quiero que la gente tenga acceso a él lo antes posible. Cuando esté listo para sumergirse más profundamente y esté diciendo: 'Está bien, me siento mejor solo con los CAR, ¿qué pasaría si di un paso más allá con este material?' No puedo evitar conectarme a mí mismo, aunque hay practicantes en todo el mundo, y ya les di el enlace antes para encontrar a alguien local en su comunidad. Como dijiste, a mucha gente le gusta entrenar desde casa. Y si eres de las personas a las que les gusta entrenar desde casa, te pido que pruebes Kinstretch con Hunter durante al menos un mes porque es una suscripción mensual, pero no hay contrato.

Puede saltar y saltar con tanta frecuencia como desee. Y dentro de un par de meses allí, aprenderá una gran cantidad de cosas sobre cómo cuidar mejor su cuerpo. Por lo tanto, los CAR se realizan todos los días y luego las personas conectan las clases de Kinstretch como sesiones de capacitación durante la semana desde la comodidad de su hogar. Y lo bueno de la plataforma Kinstretch con Hunter, y esto es relativamente nuevo porque ha estado en un grupo privado de Facebook durante un par de años. Pero recientemente, se lanzó como mi propia plataforma. Lo que significa que tengo un nuevo backend para mi sitio web. Eso es como una aplicación web, es una plataforma y es toda una plataforma impulsada por la comunidad. Entonces, ingresa, tiene un inicio de sesión y una contraseña. Tienes un salón de clases donde están todos tus videos y están distribuidos en el orden en que se supone que debes verlos solo para aprender el material, aprender las reglas, aprender todo lo que quiero que la gente sepa.

Y luego las clases se pueden encontrar fácilmente, y luego está el foro de la comunidad donde las personas pueden interactuar entre sí y todos son útiles. Y la gente puede hacer preguntas. Y tengo un par de mis estudiantes que están respondiendo preguntas todos los días. Estoy allí todos los días y todos los demás también se ayudan unos a otros. Porque tengo muchas personas en la comunidad u otros instructores de lo que enseño en todo el mundo. Pero mi parte favorita de la comunidad es que mucha gente, especialmente en el mundo de hoy, está disgustada con las redes sociales. Y dicen, 'Hombre, Facebook es un verdadero drenaje'. Instagram es un verdadero drenaje. ” en mi opinión, está afectando la salud mental de las personas. Creé el equivalente a una plataforma de redes sociales, pero fuera de las redes sociales. Entonces, no hay otras distracciones, no hay otras notificaciones. Solo hay notificaciones sobre los comentarios en sí cuando las personas interactúan con su material allí, pero no hay otras notificaciones, solicitudes de amistad ni anuncios. Entonces, ya sabes, si estás en Facebook y lo que sea que dijiste cerca de tu teléfono recientemente, ahora Facebook te está publicitando, lo cual es algo aterrador. Eso no va a suceder en mi plataforma. es básicamente una red social que es un espacio mediático antisocial.

Eso te permite entrar y estar con una comunidad de personas que están entrenando lo mismo. Y eso ha sido lo mejor porque mucha gente me ha contactado a lo largo de los años diciendo: 'Tengo muchas ganas de conocer tu material, pero borré mi cuenta de Facebook y me niego a volver'. Avísame cuando haya una opción que sea gratuita en Facebook. Y finalmente lo tengo disponible para la gente. E incluso las personas que no están libres de Facebook, cambiaron a usar esto y simplemente les encanta. Es un espacio comunitario genial construido alrededor de personas que aprenden cómo cuidar mejor sus cuerpos. Y estoy muy orgulloso de eso. Estoy muy emocionado. Y sé que estás ahí, Katie, y también has expresado lo mucho que te gustaría. Y estoy muy agradecido por eso.

Entonces, en las notas del programa, le daré a Katie el enlace al video de los CAR, y si ustedes deciden profundizar más, si van a hunterfitness.com y van a la sección solo para miembros, que es un Botón muy claro, cuando llegues a mi sitio web podrás leer más información sobre preguntas frecuentes, cómo funciona todo, podrás registrarte. Si las suscripciones no están abiertas el día en que va, entonces ingresa en una lista de correo electrónico y recibe una notificación por correo electrónico la próxima vez que los miembros pueden ingresar. Y hago cosas en las ventanas de inscripción solo para mantener el control de calidad lo más limpio posible , asegúrese de que todos reciban el servicio y la atención que se merecen.

Katie: Impresionante. Y esos enlaces definitivamente estarán en las notas del programa para cualquiera de ustedes que escuche en wellnessmama.fm. Y, por último, si tengo curiosidad por saber si hay un libro o cualquier número de libros que hayan tenido un impacto dramático en su vida, y si es así, ¿cuáles son y por qué?

Hunter: Oh, Katie. Bueno. Entonces hablaremos dos horas más. No sé cómo responder esa pregunta y ser justo porque no tengo un libro favorito. Ni siquiera sé si tengo una serie de libros favoritos. Tengo una biblioteca favorita. Tengo un puesto de libros favorito en mi casa. Tengo varios gabinetes de libros y los tengo organizados en diferentes categorías de cosas, pero en general, creo que escucharás esta respuesta mucho de personas que hacen lo que yo hago, porque todos estamos en la misma página . Pero creo que mi libro favorito que he leído como en los últimos años y le doy el crédito al Dr. Andreo Spina por mostrarme este, junto con muchos de los otros libros que son mi lista principal, definitivamente todos los he recibido. de él.

Él es la persona que creó el plan de estudios de FRC y Kinstretch que viajo para enseñar. Así que es uno de mis colegas y mentores, y es 'Sapiens'. por Yuval Noah Harari, porque cuando se trata de hacer lo que hago y estoy en el campo de cuidar a otros humanos, creo que comprender cómo llegaron los humanos a donde estamos hoy es uno de los factores más importantes para comprender cómo cuidar de los humanos en el futuro. Como en, ¿qué factores estresantes nos trajeron aquí, tanto desde un punto de vista evolutivo, desde un punto de vista físico, desde un punto de vista mental, cómo se estresó nuestro genoma? Algo que debería entenderse si vas a ser alguien en el mundo del cuidado de estresar el genoma actual de las personas. Entonces, cuando se trata de cómo creo que la gente debería moverse y qué creo que la gente debería estar haciendo desde el punto de vista de la nutrición y el punto de vista de recuperación y manejo de la carga, manejo del estrés, hago las cosas a través de la lente, gracias a mi aprendizaje del Dr. Spina a través de la lente de la biología evolutiva. Como, ¿cómo llegamos aquí?

Y todos saben que Harari hizo un trabajo increíble. Creo que es uno de los mejores, mejores y realmente bien pensados ​​autores de nuestro tiempo. Su libro es “ Sapiens ” que estoy haciendo referencia. Creo que es una lectura obligada para todos los humanos actuales. Tiene otros libros que también son fascinantes. No creo que ninguno de ellos sea tan bueno como 'Sapiens'. “ Sapiens ” es la historia de dónde … cómo llegamos a donde estamos desde el pasado. “ Homo Deus ” es su historia de dónde, basado en eso, dónde piensa lo que va a suceder en los próximos 20, 50, 100 años, lo cual es fascinante, pero, ya sabes, todo es teoría. Y luego su tercer libro trata sobre el clima actual desde la administración Trump hasta el Brexit y todo lo que está sucediendo en el mundo.

Y vale la pena leer los tres libros. “ Sapiens ” aunque era mi favorito. Si estás en el campo de la salud y el fitness y te gusta la idea de la biología evolutiva y estás de acuerdo con un poco más de ciencia, “ La historia del cuerpo humano ” por Daniel Lieberman, está en la misma categoría, es biología evolutiva, pero esto es por un biólogo evolutivo de Harvard. Daniel Lieberman también es … gracias a quien me rodeo como compañeros y mentores. Él se ha convertido en otro de mis autores favoritos porque es simplemente un infierno, realmente lo es, el estudio de cómo los humanos llegaron a donde estamos realmente dicta cómo creo que la gente debería entender el cuidado en el futuro. Entonces, Daniel Lieberman y todos ustedes saben que Harari son probablemente mis dos autores favoritos en ese sentido. Pero en realidad, Katie, además de esa respuesta, que es obvia en mi cabeza, estoy literalmente mirando como tres estanterías en la habitación en la que estoy sentada en este momento. Y podría tener una conversación sobre cualquier libro aquí, cómo influyó en mi proceso de pensamiento, qué tomé de él, qué no me gustó de él. Me encanta leer para ampliar mi comprensión de nuestro mundo actual, nuestros climas actuales, nuestra otra gente humana con la que tratamos e interactuamos con regularidad. Entonces, tal vez esa sea una pregunta para expandir con un poco más de detalle en un episodio adicional, pero dejaré a la gente que esos dos autores y esos dos libros por ahora.

Katie: Perfecto. Bueno, solo tendremos que reservar alrededor de tres en algún momento.

Hunter: Me encantaría.

Katie: Muchas gracias por el tiempo de hoy y por todo su trabajo. Y sé que mencionamos muchos recursos. Chicos, todos estarán vinculados en wellnessmama.fm para que puedan encontrarlos todos en un solo lugar. Definitivamente, definitivamente comience y vea el video de CARS. es muy útil para todos y, Hunter, gracias de nuevo.

Hunter: De nada. No puedo esperar a volver. Me encantan las conversaciones contigo, Katie, y me encanta apoyar a tu comunidad. Creo que lo que has construido es increíble. Así que gracias.

Katie: Y gracias como siempre por escucharnos y por compartir su activo más valioso, su tiempo, con los dos hoy. Estamos muy agradecidos de que lo hicieras, y espero que vuelvas a unirte a mí en el próximo episodio de “ The Innsbruck ” pódcast.

Si estás disfrutando de estas entrevistas, ¿podrías tomarte dos minutos para dejarme una calificación o reseña en iTunes? Hacer esto ayuda a más personas a encontrar el podcast, lo que significa que aún más mamás y familias podrían beneficiarse de la información. Realmente aprecio su tiempo y gracias como siempre por escucharme.