Cómo mantenerse motivado al realizar cambios de salud

A menudo, el problema no es querer cambiar, ni siquiera dar el primer paso. La parte más difícil es encontrar una manera depermanecermotivado una vez que nuestro entusiasmo inicial desaparece o encontramos contratiempos. ¡Esta es una de las razones por las que muchos de nosotros luchamos por mantener las resoluciones de Año Nuevo!


No soy un gurú de la motivación y definitivamente he tenido muchas ocasiones en las que quise rendirme, cambiar de rumbo o simplemente volver a meterme en la cama. Al mismo tiempo, soy (un poco) mayor y, con suerte, más sabio, y he decidido que una cosa debe ser cierta: el progreso en sí mismo, ya sea en la pérdida de peso, en el estado físico o en la salud en general, es el factor motivador más importante.

Entonces, ¿cómo dejar de esperar el momento perfecto o el plan perfecto y ponerse en marcha? ¡Buena pregunta!


La única forma de motivarse y mantenerse

En mi opinión, solo hay una forma de empezar:Actúa, incluso si es pequeño.Esta es la mejor y única forma de generar más energía y motivación. La emoción crece y se pone de moda cuando vemos avances.

Vale la pena repetir:

La acción genera motivación, no al revés.

Si está buscando hacer algunos cambios en su estilo de vida para mejorar su salud y desea motivarse (y mantenerse), ¡ha elegido una causa digna! Independientemente del hábito que haya elegido adoptar, he descubierto que estos siete pasos pueden ayudar a mantener la motivación fuerte:




1. Tenga una visión clara de su objetivo y su “ Por qué ”

Esto parece muy de sentido común, pero es un paso que muchos de nosotros nos saltamos. ¡Esto no es una sorpresa, especialmente en el mundo de las mamás, donde es tan difícil tener tiempo para pensar sin interrupciones!

Haz lo que sea necesario: escóndete en el baño, el armario, la ducha, el coche o, mejor aún, programa un descanso y averigua la razón exacta por la que estás haciendo cambios en tu vida. Visualice lo que quiere lograr y déjelo que se desarrolle en su mente.

Tenga en cuenta que no dije 'cómo quiere verse al final'. Tomemos como ejemplo la pérdida de peso: los objetivos estéticos por sí solos rara vez son suficientes para mantener a alguien motivado. Con el tiempo, la tarta de queso, la pasta, el refresco o cualquiera que sea tu debilidad se verá realmente bien y decidirás que odias hacer dieta más de lo que odias estar gordo y ceder.

Consejo:En su lugar, busque un objetivo relacionado con la salud, que puede incluir aspectos estéticos, y anótelo. Concéntrese en los beneficios de salud a largo plazo y haga un plan claro de cómo llegará allí.


2. Establezca pasos de acción hacia su objetivo

Casi nunca funciona comenzar una nueva dieta, plan de acondicionamiento físico y estilo de vida natural al mismo tiempo. Averigua algunos objetivos más pequeños y ponlos en papel. Una vez que alcance un objetivo, comience con otro.

Los objetivos deben ser mensurables y específicos para alcanzarlos. Una vez que descubra el objetivo claro, necesita un plan de acción específico y medible para lograrlo.

  • Si desea mejorar su dieta por motivos de salud … comience a planificar las comidas.
  • Si está intentando mejorar la salud y el peso … Mídete y toma fotos antes.
  • Si necesita mejorar la sensibilidad a la insulina … controlar la glucosa.

Cuanto más específico y mensurable sea su objetivo, más fácil será realizar un seguimiento de su progreso y cumplirlo. Si necesita reducir los carbohidratos o comer más verduras, comience un diario de seguimiento de la salud o una aplicación de seguimiento de hábitos. El seguimiento aumenta drásticamente las posibilidades de éxito cuando se trata de nuevos hábitos.

Consejo:No importa cuál sea su objetivo, considere la planificación de las comidas. Hay muchas herramientas increíbles para hacerlo más fácil (esta es mi favorita). La planificación de las comidas ahorrará tiempo, dinero y energía mental a largo plazo y ayudará a mantener la meta.


Recurso gratuito: ¡Utilice este Mini Desafío de bienestar imprimible para planificar y registrar sus pasos de acción!

3. Crear puntos de control

Esta es una idea que sugiere Martin en LeanGains y creo que es genial. (También recomienda el ayuno intermitente, ¡que es otra gran idea!)

Básicamente, en lugar de tener pesajes semanales o seguimiento diario, intente 'puntos de control' periódicos cada pocas semanas o incluso meses. Esto fomenta una sensación de competitividad interna sin centrarse en los pequeños detalles. También te da el tiempo suficiente para ver resultados medibles (en lugar de desanimarte por no estar corriendo triatlones o poniéndote jeans de talla 4 después de tu primera semana de entrenamiento).

  • Por ejemplo, si está tratando de perder peso y mejorar el físico o la fuerza, su punto de control podría ser pesarse y probar su capacidad en algunos ejercicios básicos (flexiones, sprints, etc.).
  • Si trabaja para mejorar la sensibilidad a la insulina, podría ser su nivel de glucosa en sangre en ayunas.
  • Si trabaja con alergias o eczema, podría ser la frecuencia de los síntomas de cada uno.

Consejo:Establezca varios puntos de control en incrementos de 8 semanas en su calendario o teléfono (de lo contrario, ¡lo olvidará!). Esto es lo suficientemente largo como para que un nuevo hábito se arraigue, sin mencionar que se adhiere. Compara cada punto de control con el anterior y trata de superarlo.

4. Sigue aprendiendo

Para mantener su motivación alta y enfocada en una meta, a menudo es útil recordar por qué formó la meta en primer lugar. Recibir nueva información, ya sea relacionada con la salud, la nutrición o el estado físico, alimenta el deseo y mantiene la llama encendida.

Mis libros motivadores favoritos son:

Libros

  • Lo único: la verdad sorprendentemente simple detrás de resultados extraordinarios
  • Por qué engordamos y qué hacer al respecto
  • Buenas calorías, malas calorías
  • El plano primigenio
  • Poder proteico
  • La dieta dental(¡Se trata de mucho más que dientes!)
  • La semana laboral de 4 horas
  • El cuerpo de 4 horas
  • La regla de vida de una madre

Además (si no es demasiado desagradable) debería mencionar que mi libroLa desintoxicación de estilo de vida de 5 pasos de Innsbrucktiene todas mis mejores sugerencias y recetas para realizar cambios pequeños pero significativos hacia una vida más saludable. Si la comida es tu enfoque,El libro de cocina de Innsbrucktambién tiene mis mejores recetas de comida.

¡Pero adelante!

Películas y documentales

  • Cabeza gorda
  • Alimentos, Inc.
  • Rey Maíz
  • Farmageddon

Consejo:Realice múltiples tareas y escuche un audiolibro o un podcast mientras se ducha, conduce o hace la limpieza. (Bonificación: ¡la familia podría escuchar y adquirir nuevos conocimientos y motivación sobre la salud por sí mismos!) Algunos de mis favoritos son:

Podcasts

  • El podcast de Innsbruck
  • El show de Tim Ferriss
  • Movimiento nutritivo (Katy Bowman)
  • El programa de salud modelo (Shawn Stevenson)

5. Buddy Up for Accountability

Si es posible, pídale a su cónyuge o amigo que haga estos cambios con usted. No solo tendrá el beneficio de alguna empresa en el camino, sino que se ha demostrado que esto mejora el cumplimiento a largo plazo de un plan.

Hay muchas aplicaciones que facilitan aún más la responsabilidad. Mi favorita (porque soy muy competitiva) es una aplicación llamada Spar.

Consejo:¡Asegúrese de que usted y su pareja estén en sintonía sobre cuál es el objetivo y cómo llegar allí para que no se descarrilen al debatir los pequeños detalles en el camino!

6. Regálese recompensas

Para ayudar, considere la posibilidad de darse recompensas no relacionadas con los alimentos cuando logre su objetivo general o uno de sus pasos de acción. Esperar con ansias un nuevo par de pantalones en una talla más pequeña, una salida nocturna con su cónyuge o un día relajante de algún tipo podría ayudarlo a concentrarse en los beneficios a largo plazo de su objetivo en lugar de en la lucha a corto plazo.

Algunas otras ideas para recompensas motivadoras (pero saludables) son:

  • Únase a un jardín botánico, museo o parque local (para disfrutar de todos los beneficios de la naturaleza)
  • Invierta en un juego de cepillado de la piel para un cepillado en seco
  • Planifique un viaje de un día a un lugar al que normalmente no consideraría ir
  • Actualice su gimnasio en casa con algunos equipos nuevos
  • Consiéntete con algunos productos de belleza natural para mimos que normalmente no derrocharías en
  • Vaya por el oro de la salud: establezca un gran objetivo y ahorre para su propia sauna o un dispositivo de terapia de luz roja
  • O, el premio real … ¡un día libre! (reclute a su cónyuge, un miembro de la familia o una niñera … ¡lo que sea necesario!)

Consejo:Haga una lista de algunas formas nuevas de recompensarse y pruebe una de ellas. Ya sea que se trate de tomar una clase para aprender una nueva habilidad (¡recomiendo el buceo!) O finalmente derrochar en ese Instant Pot y aprender las cuerdas (¡un cambio de vida!), Lo más probable es que una vez que supere su zona de confort, será contento.

7. Repita hasta que se convierta en un hábito

Dicen que se necesitan 21 días para formar un hábito, y yo diría que se necesitan menos que eso si tienes un sistema y una rutina establecidos. Como ocurre con la mayoría de los aspectos de la vida, una vida sana es mucho más fácil si forma parte de una rutina normal y regular. A veces, todo lo que se necesita es un desafío para comenzar.

Esto también ayudará a eliminar la mentalidad de 'hacer dieta'. lo que implica un punto final una vez que se alcanza una meta y fomenta la mentalidad de un cambio de estilo de vida permanente y saludable. El azúcar no será saludable ahora o cuando pese su peso ideal … tampoco los cereales, ni los aceites vegetales, ni los desodorantes comerciales … entiendes la idea.

Consejo:Establezca metas visuales para mantenerlas al frente de su mente. Escriba su por qué, sus metas, sus pequeños pasos y publíquelo en todas partes para aumentar sus posibilidades de mantenerse motivado y apegarse a un nuevo hábito.

¡Actúe hoy con un mini desafío de bienestar!

Antes de hacer un gran plan maestro, ¡prueba un mini desafío o un experimento! ¡Elija una de estas áreas, vaya a la parte superior de esta publicación y planifique sus 7 pasos! Le sugiero que escriba su plan y lo publique en algún lugar visible. ¡Descargue mi Plan Mini-Desafío gratuito para imprimir aquí!

¿Donde empezar? Aquí hay una lista de posibles áreas de salud a considerar:

  1. Come comida real- Empiece a consumir una dieta rica en nutrientes si aún no lo ha hecho y evite los alimentos procesados.
  2. Beba y use agua limpia- Evite los productos químicos en el agua potable con un filtro de agua de calidad y neutralice los productos químicos en el agua de la bañera o la ducha.
  3. Respire aire limpio- Purifique el aire simplemente comprando algunas plantas de interior o saliendo más al aire libre.
  4. Hacer mas ejercicio- ¿No haces ejercicio? Empiece con solo 10 minutos.
  5. Reduce el estres- Establezca algunas metas para reducir el estrés a través de la meditación / oración, dieta, ejercicio o mi diario favorito.
  6. Evite las toxinas- Decide qué productos para el hogar, de limpieza o de belleza podrías cambiar por versiones naturales.
  7. Duerme mejor- Si no está seguro de por dónde empezar, ¡comience aquí! ¡Dormir bien es la base y, en muchos sentidos, más importante que la dieta o el ejercicio!

Recuerde, no hay un lugar equivocado para comenzar … la acción en un área la mayoría de las veces conducirá a la motivación en otra.

En pocas palabras: ¡Pequeños pasos lo hacen realidad!

Cuando las listas son largas y las tareas son muchas, es fácil perder la motivación (especialmente cuando el niño pequeño está teniendo un colapso a tus pies), pero la inercia es la peor parte. Da un paso en la dirección correcta (hoy) y pon a prueba estos consejos para mantenerte motivado, concentrado y, con suerte, ¡un poco más saludable!

¿Cómo te mantienes motivado? ¿Has luchado con esto en el pasado? ¿Algún recurso que me esté olvidando? ¡Añádalos en los comentarios a continuación!

Cómo mantenerse motivado