Cómo remediar los ronquidos de forma natural

Soy un gran defensor de dormir bien, pero cuando los ronquidos son un problema, ¡es probable que nadie duerma bien! Los ronquidos son un problema común en los adultos (¡y también les puede pasar a los niños!), Por lo que vale la pena investigar si usted o su hijo no duermen bien o simplemente no se sienten descansados ​​por la mañana.


¿Qué causa los ronquidos?

Los adultos y los niños roncan por algunas de las mismas razones, pero no siempre. Estas son algunas de las causas más comunes de ronquidos:

Obstructive Sleep Apnea (OSA)

Con la apnea del sueño, las vías respiratorias superiores colapsan, lo que provoca una pausa en la respiración. Esto hace que la persona se despierte para reanudar la respiración. Para muchas personas que padecen AOS, es frecuente que se despierten durante la noche aunque no sean conscientes de ello. El ronquido es el resultado de que la persona intenta respirar a través de una vía respiratoria constreñida. Esto es común en los adultos.


Obesidad

Otra causa común de AOS y ronquidos es la obesidad y el sobrepeso. Un estudio de 2010 encontró que la pérdida de peso tenía un efecto significativo sobre los síntomas de la AOS, incluidos los ronquidos. Esto es válido tanto para los niños como para los adultos.

Amígdalas hinchadas

Las amígdalas y las adenoides se encuentran cerca de la parte posterior de la garganta. Pueden hincharse o agrandarse debido a una enfermedad u otros problemas. Cuando se agrandan, las amígdalas y las adenoides pueden obstruir la respiración. Ésta es una causa común de ronquidos en los niños.

Problemas estructurales

Algunos problemas estructurales, como un tabique desviado, pueden provocar ronquidos. Consulte con un médico de confianza para ver si esto es una preocupación para usted o su hijo.

Duración reducida de la lactancia materna

Un estudio de 2012 encontró una correlación entre la duración de la lactancia materna y la probabilidad de roncar en los niños. La lactancia materna juega un papel crucial en la formación del paladar superior, por lo que probablemente esta sea la razón de esta conexión.




Congestión y alergias

La hinchazón o la congestión en las fosas nasales debido a alergias, resfriados u otros bloqueos a veces pueden provocar ronquidos. Este tipo de ronquido no suele ser motivo de preocupación, ya que es temporal, pero puede resultar molesto para quien ronca (¡y para los miembros de la familia que duermen cerca!). A menudo, esto se puede solucionar cambiando de posición para dormir o usando medicamentos para ayudar con la hinchazón e inflamación de los tejidos blandos.

¿Roncar es una gran cosa?

Los ronquidos ocasionales leves no suelen ser motivo de preocupación. Esto puede suceder debido a una congestión nasal, una infección de los senos nasales u otros problemas temporales.

Pero cuando el ronquido se convierte en algo frecuente, especialmente en los niños, es motivo de preocupación.

Los ronquidos y la AOS pueden causar muchos problemas de salud, entre ellos:


Cardiopatía

Un artículo de 2008 explica cómo los pacientes con apnea del sueño grave también tenían un mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular.

Problemas de presión arterial

El artículo anterior también señala que las interrupciones en la respiración que sufren los pacientes con apnea del sueño también provocan que el sistema nervioso simpático aumente la presión arterial, lo que puede conducir a problemas posteriores de presión arterial.

Arritmias cardíacas

Debido al aumento de la presión arterial, pueden manifestarse arritmias cardíacas. El artículo anterior señala que se necesita más investigación para comprender el papel de la apnea del sueño en las enfermedades cardíacas, pero los expertos consideran que los hallazgos actuales son una preocupación suficiente para recomendar abordar la apnea del sueño y los ronquidos lo antes posible.

Diagnóstico del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

Si bien los ronquidos no causan directamente el TDAH, si un niño no descansa lo suficiente debido a las interrupciones causadas por los ronquidos, es posible que tenga problemas para concentrarse al día siguiente. Por esta razón, es importante tomarse en serio los ronquidos y los problemas de respiración durante el sueño.


Considere estos consejos si conoce o sospecha que existe una conexión con el TDAH.

Remedios caseros naturales para los ronquidos

Si usted o su hijo tienen problemas para respirar durante el sueño, es importante que acuda a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico preciso de un trastorno del sueño. Una vez que sepa con qué está lidiando, usted y su médico pueden elaborar un plan para mejorar la respiración y el sueño. Por lo general, una máquina CPAP se considera un remedio, pero también existen otras opciones. Estas son algunas de las opciones que puede considerar para dejar de roncar:

Vivos

Nuestra familia está usando Vivos para optimizar el paladar de nuestros niños mientras duermen. Este dispositivo ayuda a expandir el paladar de forma natural y a mantener abiertos los conductos de aire. Hemos notado un mejor sueño y menos respiración por la boca. Vivos también trabaja para adultos y ayudó a mi esposo con sus ronquidos (¡genial para él y para mí!).

Dieta Dental

Como explica el Dr. Steven Lin en un episodio de podcast, la comida que comemos juega un papel importante en cómo se forma la boca. Las vitaminas liposolubles y las grasas saludables son cruciales para la salud dental

Las vitaminas liposolubles en las que debe concentrarse son:

  • vitamina A
  • vitamina D.
  • vitamina K2

Sin embargo, estas vitaminas solubles en grasa son raras en la naturaleza. Solo provienen de un pequeño grupo de alimentos, por lo que muchas culturas tradicionales atesorarían estos alimentos. Mi familia tiene como prioridad consumir muchas vitaminas solubles en grasa, así como muchas grasas saludables.

También comemos muchos alimentos fermentados, vísceras de pastoreo, mantequilla de pasto, aceite de coco, aguacates y pescado para obtener esas vitaminas y grasas saludables.

Cambios en el estilo de vida

Si bien la dieta es un factor importante para la salud, existen otros factores de estilo de vida que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Aquí hay algunas sugerencias:

  • Dejar de fumar
  • Reducir el consumo de alcohol antes de acostarse
  • no tome sedantes antes de acostarse
  • Dormir lo suficiente

También hay algunos trucos para reducir los ronquidos que puede probar, como cambiar su posición para dormir (dormir de costado en lugar de boca arriba), levantar la cabecera de la cama (o usar una almohada adicional) y usar tiras nasales a la hora de acostarse .

Humidificador

Un humidificador puede ayudar a humedecer el aire del dormitorio durante la noche, pero se puede utilizar en toda la casa durante el día. El aire húmedo calma y relaja los bronquios y los conductos nasales facilitando la respiración.

Ejercicios de AOS

Hay una serie de ejercicios que puede realizar para fortalecer y tonificar la lengua, la garganta y la boca para que el flujo de aire no se vea obstaculizado. Aquí hay algunos de Sleep Solutions NW:

Ejercicio de lengua

Este ejercicio estira los músculos de la lengua, la mandíbula y la garganta.

  • Abre bien la boca y saca la lengua.
  • Estírate para tocar tu barbilla con la punta de la lengua.
  • Cuando su lengua esté lo más cerca posible de tocar su barbilla, manténgala allí durante 5 segundos.
  • A continuación, estire la lengua para intentar tocarse la nariz. Mantenga durante 5 segundos.
  • Repita 10 veces al día.

Pronunciación vocal

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la boca y la garganta. También ejercita el paladar blando.

  • Empiece por pararse frente a un espejo.
  • Pronuncia cada vocal (A, E, I, O, U) pero asegúrate de exagerar el movimiento de la boca con cada una.
  • Asegúrese de formar cada sonido de vocal estirando la boca.
  • Repite cada vocal 5 veces.

Grito de tigre

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte posterior de la garganta.

  • Párate frente a un espejo.
  • Abre la boca y di “ ahh ” asegurándose de que su lengua esté lo más afuera posible y que esté hacia abajo contra la parte inferior de la boca.
  • También asegúrese de que la úvula (la pequeña pieza carnosa en la parte posterior de la garganta) se levante mientras saca la lengua.
  • Mantenga la úvula levantada durante 5 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.

Apriete la lengua

Este ejercicio ejercita los músculos de la parte posterior de la garganta.

  • Saque la lengua y muerda suavemente para mantener la lengua en posición.
  • Trague 5 veces seguidas.
  • Repite el ejercicio 5 veces.
  • Repite la secuencia completa 4 veces al día.

¿Los ronquidos te mantienen despierto? Pruebe estos remedios para los ronquidos

Ya sea que sea tu propio ronquido o el de tu pareja o tus hijos (¡de todos modos siempre terminan en la cama de mamá!), Los ronquidos pueden provocar la privación del sueño. Afortunadamente, existen algunos remedios naturales sencillos que pueden ayudar. ¡Cree un plan con su médico y disfrute de un sueño más reparador para toda la familia!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Shani Muhammad, MD, certificado por la junta en medicina familiar y ha estado ejerciendo durante más de diez años. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.

¿Alguien de tu familia tiene problemas para roncar? ¿Cómo le haces frente?

Fuentes:

  1. Romero-Corral, A., Caples, S. M., Lopez-Jimenez, F. y Somers, V. K. (2010). Interacciones entre la obesidad y la apnea obstructiva del sueño. Pecho, 137 (3), 711–719. https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(10)60152-3/fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
  2. Ronquidos persistentes en niños en edad preescolar: predictores y correlatos conductuales y de desarrollo. (2012). Pediatría, 1. https://pediatrics.aappublications.org/content/130/3/382 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22891224/
  3. Jean-Louis, G., Zizi, F., Clark, L. T., Brown, C. D. y McFarlane, S. I. (2008). Apnea obstructiva del sueño y enfermedad cardiovascular: papel del síndrome metabólico y sus componentes. Revista de Medicina Clínica del Sueño, 04 (03), 261-272. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.27191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546461/