Cómo el mundo moderno está cambiando nuestras hormonas (y cómo crear un plan de equilibrio)

Como mujeres y mamás, no estoy segura de que podamos obtener suficiente información sobre nuestras hormonas y cómo funcionan. Hoy estoy aquí con Angelique Panagos, una terapeuta nutricional registrada y autora de un libro que leí recientemente llamadoEl plan de equilibrio. Se destacó para mí como un libro que cambia vidas y un mensaje que todos querrían escuchar.


Angelique se especializa en salud hormonal, manejo del estrés, control de peso y bienestar digestivo. Me encanta su filosofía de que la comida afecta a todas las células de nuestro cuerpo (¡incluso a nuestros pensamientos!) Y no puedo esperar para profundizar en esta conversación hoy.

Aspectos destacados del episodio

  • el increíble efecto que tiene el estrés sobre las hormonas, el peso, el estado de ánimo y la salud en general
  • los mejores alimentos para comer para el equilibrio hormonal (y los alimentos que nos hacen tropezar)
  • lo que le dice acerca de su salud el aumento de peso en el medio
  • cómo la tecnología nos está separando de la verdadera comunidad
  • por qué el azúcar es un desregulador hormonal y cómo dejar el hábito
  • si ceto es bueno para las hormonas (y para las mujeres en general)
  • los períodos de información importante nos informan sobre nuestra salud
  • qué hacer si recibe un diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico o endometriosis
  • ¡y más!

Recursos que mencionamos

  • AngeliquePanagos.com
  • El plan de equilibrio: 6 pasos para optimizar su salud hormonalpor Angelique Panagos
  • EverlyWell
  • Espiralizador de verduras
  • Gafas de bloqueo de luz azul
  • flujo
  • Por qué las cebras no tienen úlceraspor Robert Sapolsky

Angelique Panagos Quotables

“ Nos vamos a la cama con nuestros iPads, nuestras computadoras portátiles, nuestros dispositivos en lugar de nuestros socios y estamos mirando esta luz azul y eso en sí mismo está teniendo un efecto negativo en la salud hormonal y en nuestro equilibrio de cortisol nuevamente, así que ese equilibrio hormonal del estrés. Si empezamos a mirar todos estos factores diferentes, agregando la falta de movimiento y la falta de ejercicio también, lo que está creando es esta tormenta perfecta, esta tormenta hormonal perfecta '.


'Tus genes cargan el arma, pero el medio ambiente aprieta el gatillo'.

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Katie: Hola y bienvenido a “ The Innsbruck Podcast. ” Soy Katie de wellnessmama.com, y este episodio va a ser todo sobre hormonas y no puedo esperar para sumergirme. Estoy aquí con Angelique Panagos, a quien espero pronunciar bien. Ella es una terapeuta nutricional registrada y autora de un libro que leí recientemente llamado 'The Balance Plan'. Tenía información increíble en la que no puedo esperar para sumergirme. Se especializa en salud hormonal, manejo del estrés, control de peso y bienestar digestivo. Y su filosofía es básicamente que la comida es curativa y nutritiva, afecta cada célula de nuestro cuerpo, impacta nuestros cuerpos, nuestras emociones, incluso nuestros pensamientos, y vamos a profundizar mucho en eso hoy. Entonces, Angelique, bienvenida y gracias por estar aquí.

Angelique: Hola. Muchas gracias. Estoy absolutamente emocionado de estar aquí con ustedes hoy.

Katie: Oh, y estoy encantada de hablar contigo. Y una cosa que me encantó de tu libro y me encantaría que pudieras explicarle a los oyentes todas las formas en que el mundo moderno realmente está cambiando nuestras hormonas, porque creo que hemos visto este patrón en los últimos tiempos. especialmente en algunas décadas, donde los datos ya no tienen sentido. No tiene sentido que solo la comida o cualquier factor pueda causar lo que estamos viendo que está sucediendo estadísticamente en todos los ámbitos. Y creo que presenta un argumento realmente convincente, entonces, ¿puede explicarnos eso?

Angelique: Por supuesto. Y es algo que me apasiona tanto en este momento porque siento que el mundo moderno está casi fuera de control. se está volviendo loco y loco y parece que estamos tratando de mantener el ritmo todo el tiempo. Pero lo que está sucediendo es que con el mundo moderno, también estamos recibiendo muchas señales contradictorias del marketing. Existe un marketing realmente inteligente por ahí. Y siento que en realidad nos está engañando de muchas maneras diferentes. Y el truco más grande que se ha hecho es que casi nos lleva a la mayoría de nosotros a esta mentalidad de solución rápida. Y esta mentalidad de solución rápida significa que estamos buscando esa maravilla de una pastilla, ese alimento, ese algo que hará que todo se sienta mejor. Entonces, creo que eso es con lo que solo quiero comenzar, que no hay maravilla de una sola píldora, maravilla de un solo alimento, maravilla de ejercicio o cuidado personal que hará que todo esté bien. se trata de cambiar un estilo de vida completo.


Y lo que hace el mundo moderno es, ante todo, que nos estresen mucho. está ocupado. Quiero decir, todavía estoy buscando a la persona que tiene esta lista completa en la que aún vive dentro del mundo moderno y no se siente estresada. Ese es el único aspecto es el estrés, y el estrés está teniendo un efecto en cadena y simplemente poner el mensaje de estrés anula otros mensajes en el cuerpo. Y creo que es algo muy importante para entender y empezar a trabajar porque si observamos el estrés que afecta a todo el cuerpo, afecta a otras hormonas, entonces podemos empezar a ver cómo podemos cambiar nuestra reacción.

Entonces, el estrés en sí mismo afecta nuestro sueño. Afecta nuestro estado mental. Afecta nuestro peso. Eso es genial. Pero miramos, tenemos el supertubo o un neumático alrededor de nuestra cintura. Nuestra grasa abdominal se está expandiendo todo el tiempo y, además, tiene un efecto dominó sobre nuestras hormonas sexuales, así como la progesterona, el estrógeno y la testosterona. Entonces, quiero decir, muy estresado y puede manifestarse en síntomas como insomnio, irritabilidad y períodos irregulares. También puede aumentar los síntomas de los ovarios poliquísticos, síndrome de ovario poliquístico, endometriosis, e incluso afectar nuestra fertilidad. Entonces, esa es la única parte del mundo moderno que creo que tiene un impacto extremadamente negativo en nuestra salud.

La otra parte son los productos similares a los alimentos que vienen con el mundo moderno. Y cuando hablo de productos similares a los alimentos, son todos estos alimentos ultraprocesados ​​producidos en masa y, a veces, ni siquiera ultraprocesados, solo alimentos procesados ​​y alimentos fritos, y lo que esto hace cuando vamos a comer. estos alimentos. Bueno, parecen comida, saben a comida, nos hacen sentir llenos como comida, pero carecen de muchos nutrientes y nuestro cuerpo funciona con nutrientes. es el combustible del cuerpo. Ayuda al cuerpo a producir hormonas, sintetizar hormonas, metabolizar hormonas y hace que usted se sienta óptimo. Entonces, si estamos comiendo una dieta que no contiene estos nutrientes, en realidad estamos comenzando con el paso de limitación de la velocidad, y eso también está teniendo un efecto dominó en nosotros. Eso en sí mismo también, nuevamente, está ejerciendo un estrés adicional en el cuerpo y aumentando la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez está teniendo un efecto negativo en nuestra salud hormonal.

Continuaré con eso. Si volvemos a mirar el mundo moderno y la falta de sueño que acompaña al mundo moderno, y eso es porque nos quedamos despiertos hasta tarde y trabajamos en horas locas. Nos vamos a la cama con nuestros iPads, nuestras computadoras portátiles, nuestros dispositivos en lugar de nuestros socios y estamos mirando esta luz azul y eso en sí mismo está teniendo un efecto negativo en la salud hormonal y en nuestro equilibrio de cortisol nuevamente, por lo que el estrés equilibrio hormonal. Si empezamos a mirar todos estos factores diferentes, agregando la falta de movimiento y la falta de ejercicio también, lo que está creando es esta tormenta perfecta, esta tormenta hormonal perfecta.


Katie: Sí. Creo que tienes tanta razón. Y hay tantas partes de eso que no puedo esperar para desempacar porque, obviamente, ninguno de nosotros quiere renunciar al mundo moderno. Como dijiste, para bien o para mal, es lo que tenemos en nuestro estilo de vida y nuestras vidas dependen de muchos aspectos de esto. Sé, para mí, que entiendo completamente que los problemas de estar demasiado en la pantalla o ver la luz azul por la noche, y hago cosas como usar f.lux y usar anteojos para evitar eso, pero no puedo y rsquo; no uso mi computadora portátil porque mi misión en este mundo es difundir la información de salud para otras mamás y necesito mi computadora portátil para hacer eso, cosas así.

Entonces, sé que ninguno de nosotros quiere deshacerse de todas las comodidades del mundo moderno, y creo que hace un muy buen trabajo al analizar cómo podemos manejar estos factores del mundo moderno sin renunciar a ellos. porque como dije, nadie quiere irse a vivir a una yurta en medio del bosque y no tener acceso a estas cosas. Pero creo que tiene razón en que debemos ser muy conscientes de ellos para poder gestionarlos de manera inteligente.

Angelique: Exactamente, y se trata de crear un estilo de vida que encaje con este mundo moderno, porque estamos en el mundo. Y esta es la cuestión, soy exactamente igual que tú y estoy ocupado escribiendo programas para clientes por la noche porque ese es el momento en que mi hija duerme. Ese es el momento en que puedo trabajar, pero se trata de poner en marcha pequeños trucos que realmente puedan beneficiarlo a usted, a toda su salud, así como a su salud hormonal.

Katie: Sí, exactamente. Entonces esta bien. Quiero repasar algunas de las cosas de las que hablas en el libro y la primera es la comida, porque esa es mi experiencia también. Tengo experiencia en nutrición y creo que, ya sabes, la comida es un componente enorme e importante. Estoy de acuerdo contigo en que no es el único componente. Y como dijiste, no va a arreglar todo si no tienes los otros factores en su lugar también, y creo que tienes razón sobre el estrés, y creo que esa será la única cosa que, como, realmente como generación tenemos que conquistar, y vamos a profundizar en eso también. Pero comencemos con la comida. De su investigación en su experiencia clínica, ¿qué está viendo que es tan importante sobre los alimentos que comemos y cuáles son algunos de los factores que podemos optimizar allí?

Angelique: Creo que si miramos la comida como información, además de comer por placer y gusto, ya sabes, debemos entender que la comida que comemos es también la base del cuerpo. Y creo que eso es algo que extrañé por completo cuando tenía 20 años. Sabes, estaba viviendo una vida de estrella de rock total, festejando por la noche y comiendo un montón de azúcar y carbohidratos refinados durante el día. Y mi propia historia personal es que tengo ovarios poliquísticos y también tengo Hashimoto. Entonces, ya sabes, siento que tus genes cargan el arma, pero el medio ambiente aprieta el gatillo. Me encanta ese dicho porque siento que es muy cierto.

Entonces, quiero decir, mira la comida como información, luego comenzamos a mirarla desde un ángulo diferente. Y nuestras hormonas necesitan un flujo constante de nutrientes para poder ser creadas y funcionar. Y este flujo constante de nutrientes que obtenemos proviene de los alimentos que comemos. Y creo que el experimento social fallido más grande en el que todos estábamos inscritos, lo queramos o no, fue este bajo contenido de grasas y alto contenido de azúcar que entró. Y creo que esa es una de las contribuciones más importantes a este hormonal, Lo llamé enfermedad hormonal, ya sabes, que es solo este caos hormonal completo por el que estamos pasando muchos de nosotros.

Entonces, necesitamos grasas y necesitamos proteínas para poder sintetizar ciertas hormonas. Si observamos solo nuestras hormonas sexuales y nuestras hormonas del estrés, se derivan de la grasa. Y estamos analizando el colesterol LDL y otros triglicéridos, que luego se descomponen en pregnenolona y luego en progesterona y cortisol, DHEA, testosterona y estrógeno. Si no estamos engordando lo suficiente, ya tenemos un paso límite allí mismo. Pero también necesitamos nutrientes de alimentos y vegetales y carbohidratos complejos. Me gusta pensar en esos nutrientes como Bitcoin.

Entonces, Bitcoin es la última moda en este momento, nadie ha visto Bitcoin, pero sabemos que es realmente poderoso y podemos comerciar con él. Y eso es lo que son estos nutrientes. Entonces, comemos los nutrientes y se convierten en estos Bitcoins en el cuerpo y se intercambian todo el tiempo, y están llenando la economía de su cuerpo. Entonces, si no estamos obteniendo suficientes de estos nutrientes, nuevamente, ese es otro paso que limita la velocidad. Y la respuesta al estrés en sí misma consume muchos nutrientes. Una vez más, tenemos que seguir reforzando la economía del cuerpo. Y también puede ser muy fácil de hacer, pero la cuestión es que tenemos que comer alimentos reales para lograrlo.

Luego, en mi investigación, los llamé mis guerreros detox. He llegado a amar ciertos alimentos por su hermosa propiedad de desintoxicación. Sé que el cuerpo cuenta con increíbles sistemas de desintoxicación, pero de nuevo, si no estás dando los nutrientes adecuados para hacer su trabajo de manera óptima, entonces no hará su trabajo de manera óptima y eso es lo que queremos. Queremos que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera posible.

Entonces, si estamos hablando de estos alimentos de desintoxicación o guerreros de desintoxicación, estamos viendo las verduras de Christopher, las verduras de hoja verde oscuro, el brócoli, los brotes de brócoli, y en realidad han demostrado que ayudan con el metabolismo del estrógeno y también la desintoxicación y eliminación de estrógenos. Y luego también me refiero a mis guerreros ecológicos, estos son los tipos que ayudan a nuestro suelo intestinal, al microbioma a fertilizarlos, a ayudarlos a crecer porque realmente necesitamos un intestino muy saludable también para la función hormonal. Por lo tanto, no se trata solo de un alimento en particular. se trata de consumir todos estos alimentos a diario tanto como sea posible el 80% del tiempo para que pueda reponer la economía de su cuerpo.

Katie: Sí, exactamente. Eso tiene mucho sentido. Y voy a hablar contigo sobre esta comida particularmente controvertida porque me encanta tu explicación y quiero escuchar tu opinión al respecto. Siento que es algo que debemos reiterar. Entonces, abordemos el gigante del azúcar. Sé que este es uno que me rechaza, supongo que tú también, pero explica qué está haciendo el azúcar en toda esa economía de la que acabas de hablar, y me encanta esa analogía de Bitcoin, pero profundicemos en el azúcar. .

Angelique: Está bien. Entonces, azúcar, quiero decir, si no estamos hablando de azúcar, estamos pensando en azúcar. Definitivamente estoy escribiendo sobre el azúcar y ya siento que fue un experimento científico o social total al que todos estábamos inscritos. Y de repente, estábamos eliminando las grasas porque las grasas eran malas y simplemente estábamos llenando los alimentos con azúcar, y realmente tengo que ampliar la definición de azúcar. no es solo la sustancia cristalizada blanca o la sustancia cristalizada marrón que podemos o no poner en su café. También son los carbohidratos refinados, los alimentos blancos, dulces y esponjosos que se convierten en azúcar o glucosa en el cuerpo, lo que produce el mismo efecto.

Entonces, el azúcar en sí mismo, si comes azúcar de vez en cuando, si tomas un chocolate de vez en cuando, poniéndolo en el 20% de los alimentos, no en el 80% de los alimentos, eso no tendrá un efecto tan importante en tu salud. Pero si tiene una dieta alta en azúcar o una dieta alta en azúcar refinada, lo que está haciendo es que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. Y creo que el equilibrio del azúcar en sangre es una palabra que se dice mucho. Lo hemos hablado durante muchos años, pero es la piedra angular. es la base de hormonas saludables. Y la razón de esto es si tenemos estos picos elevados de azúcar en la sangre todo el tiempo, y los obtenemos de los azúcares refinados, de los alimentos con alto contenido de azúcar. E incluso de los azúcares más naturales, porque esa es otra cosa que realmente me gustaría mencionar es que simplemente reemplazar los azúcares refinados con una gran cantidad de jarabe de arce o mucha miel en realidad no está cambiando. en realidad, no está cambiando el comportamiento. es simplemente cambiar un edulcorante por otro.

Pero volviendo a lo que hace el azúcar, tenemos estos picos altos en los niveles de azúcar en sangre. A su vez, el cuerpo secreta insulina del páncreas. La función de la insulina es sacar el azúcar de la sangre y pegarlo en las células. Esta es una parte muy importante para mantenernos vivos. es algo natural y estamos muy agradecidos de que lo haga. Sin embargo, estos picos de insulina, si seguimos comiendo muchos alimentos con alto contenido de azúcar, a su vez tendremos picos altos de insulina, lo que se conoce como hiperinsulinemia. Cuando eso comienza a suceder, tenemos un efecto dominó sobre nuestra salud hormonal.

De eso, obtenemos más testosterona para ser secretada por los ovarios. Obtenemos más de algo llamado actividad aromatasa, que es más testosterona que se convierte en estrógeno. También obtenemos menos de algo llamado globulina transportadora de hormonas sexuales, yo los llamo mis perros pastores. Esa es la molécula que mantiene la testosterona libre y el estrógeno libre bajo control para que todo esté en equilibrio.

Por lo tanto, también tiene un efecto en cadena nuevamente sobre el cortisol. Entonces, lo que parece en términos de síntomas es que podríamos tener más acné, estar un poco más irritables, un poco más enojados, tal vez tener calvicie de patrón masculino en la parte superior de la cabeza, pero tener vello en la barbilla y el área del bigote. o incluso pezones, estómago, espalda. Puede provocar un aumento de peso. Puede provocar períodos irregulares. Puede provocar retención de agua. Puede provocar dolor en los senos. Todas estas cosas pueden ser un efecto en cadena de la cantidad de azúcar que comemos porque lo que hace es desregular, altera lo que está sucediendo en el cuerpo.

Katie: Sí, exactamente. Creo que es una de esas cosas que es relativamente simple de probar si sabes lo que estás haciendo, y puede darnos mucha información sobre nuestra salud. Como, para mí, algunas métricas que siempre me aseguro de rastrear al menos de vez en cuando son mi glucosa en sangre en ayunas por la mañana, y también hago un seguimiento de mi ciclo todos los meses porque ahora hay aplicaciones y formas tan fáciles de hacer que. Y siento que esas son cosas fáciles, realmente simples y no costosas que podemos hacer para darnos esta imagen completa de nuestra salud.

Entonces, para mí, lo sé desde que realmente revisé mi estilo de vida y mi dieta, mi glucosa en sangre en ayunas está entre 75 y 77 todas las mañanas. Y si no está en ese rango, yo tampoco, ya sabes, comí o bebí demasiado alcohol la noche anterior o tengo algún tipo de inflamación en el cuerpo, y esa es una muy buena primera pista. Pero creo que algo más que dijiste es realmente importante porque hablaste de cómo no podemos simplemente sustituir el azúcar por azúcares naturales, es exactamente lo mismo cuando piensas en la economía del cuerpo.

Pero también me encanta que en tu libro no estés defendiendo a las mujeres por un enfoque extremadamente bajo en carbohidratos, y creo que es algo importante que me encantaría escucharte hablar porque nosotros, como, tú has hablado. sobre los componentes básicos de esta economía en nuestras hormonas. Y nuestras hormonas necesitan carbohidratos, pero deben provenir de las fuentes correctas y usted habla de esto en el libro, pero me encantaría si pudiera dar una explicación un poco más completa de eso, solo para poner eso en perspectiva para las mujeres, porque sé que el ceto es grande en este momento, y creo que puede tener su momento y su lugar, pero no creo que el ceto a largo plazo sin exposición a los carbohidratos sea necesariamente útil, especialmente para mujeres con problemas hormonales, pero me encantaría escuchar tu opinión.

Angelique: Sí, absolutamente. Y solo para volver a lo que estaba diciendo con las pruebas también. Otra prueba que puede hacer es la HbA1c, que es su hemoglobina A1C, y que realmente le muestra lo que la insulina ha estado haciendo durante los últimos tres meses en el cuerpo. Por lo tanto, también es excelente para probar. Y el otro problema con esta hiperinsulinemia es que puede provocar resistencia a la insulina y luego diabetes tipo 2. Pero ahí es donde entran los carbohidratos también porque, quiero decir, oficialmente en el Reino Unido y estoy seguro de que es lo mismo en los EE. UU. Y Sudáfrica, en todas partes ahora estamos diciendo que los carbohidratos son terribles, no coma carbohidratos. pero hay dos tipos de carbohidratos. Obtenemos los carbohidratos correctos, porque yo lo llamo carbohidratos correctos, grasas buenas en lugar de sin carbohidratos, altas en grasas.

Y si nos fijamos en los carbohidratos, existen diferentes tipos de carbohidratos, incluso el brócoli es un carbohidrato. Por lo tanto, queremos consumir los tipos correctos de carbohidratos. Pero cuando hablamos de lo que normalmente asociamos con los carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz y todos esos, queremos evitar el blanco, el dulce, y alimentos esponjosos, por lo que el arroz blanco, el pan blanco, la pasta blanca, la harina blanca y los carbohidratos complejos que son su alimento marrón y fibroso. Entonces, ese sería su arroz integral, quinua, buscando traer un poco de camote, calabaza, porque lo que hacen en el cuerpo, son carbohidratos de liberación más lenta. También avena integral, por lo que es la avena sin procesar.

Son de liberación más lenta, pero también tienen un alto contenido de vitamina B. Y, por ejemplo, se ha demostrado que la avena es realmente beneficiosa para reducir el colesterol LDL y la presión arterial. Por lo tanto, si estamos buscando introducir una dieta que sea sostenible de por vida, una dieta que pueda seguir a largo plazo en lugar de una dieta de moda, porque las dietas de moda no funcionan. Si funcionaban, nunca tendríamos que volver a usarlos, y yo era una persona que hacía dieta en serie. He probado todas las dietas bajo el sol y puedo poner mi mano en mi corazón y decir que no funcionan.

Pero en la misma amplitud, todos somos bioquímicamente individuos, por lo que no existe un enfoque único para todos, por lo que debe averiguar qué funciona para su cuerpo. Y la forma en que descubres lo que funciona es experimentando con diferentes alimentos. Entonces, diferentes proporciones de carbohidratos a proteínas que funcionan para usted. Quiero decir, de la misma escuela de pensamiento en lo que respecta al ceto, el ceto funciona para algunos, el ceto no funciona para otros. Y el jurado para mí todavía está deliberando sobre si debe estar en este plan ceto durante un período prolongado de tiempo o si es algo que hace a corto plazo. Y de nuevo, estaría trabajando con un practicante si estuviera haciendo … recomendaría trabajar con el practicante para ceto.

Pero cuando nos fijamos también en los carbohidratos, ya sabes, los estamos viendo como parte de tu comida y no como la mayor parte de tu comida. Y esa es la forma en que lo veo y de eso también hablo en el libro. Tengo un plato de pasta como una de mis recetas y tiene menos pasta de lo que alguien normalmente pondría, pero sigue siendo un plato de pasta.

Entonces, mirando su plato y teniendo solo una cuarta parte del plato con sus carbohidratos complejos en lugar de todo su plato con un poco de proteína y un poco de verduras, entonces ya está haciendo un mejor uso de los carbohidratos y un mejor uso. de la información que le vas a dar a tu cuerpo.

Katie: Sí, exactamente. Y creo que ahora, en el mundo moderno, también podemos aprovechar estos avances como estos espiralizadores y todas estas formas divertidas en las que podemos incorporar verduras en lugar de y seguir obteniendo el mismo sabor, como la pasta, por ejemplo. Los fideos de calabacín son increíbles, o los fideos de batata pueden ser excelentes. Entonces, me encanta que con los desafíos del mundo moderno, también viene en avances súper divertidos que pueden hacer que sea una manera deliciosa y fácil de obtener más verduras, y sé que a mis hijos les encanta.

Mencioné brevemente sobre el seguimiento de nuestros ciclos, y me encantaría si pudieras dar tu perspectiva sobre, como, básicamente, lo que podemos aprender de nuestro ciclo y las mejores formas de monitorear eso y rastrearlo, porque sé que para mí, yo había estado rastreando el mío, supongo, durante al menos 13 años desde que me casé y es una información muy buena y valiosa. Por un lado, si estás en ese momento de la vida de la maternidad, quieres saber cuándo concibiste y quieres saber cuándo vas a tener hijos. Pero incluso fuera de eso, las mujeres atraviesan todos estos increíbles cambios hormonales todos los meses, con los que probablemente muchos de nosotros estemos familiarizados desde, ya sabes, el síndrome premenstrual o cuando comienza nuestro ciclo, pero hay mucho más que eso. Y me he dado cuenta de estos 13 años de seguimiento que, como, incluso los pequeños cambios de mi ciclo suelen ser una ventana a algo que he cambiado en mi dieta o mi estilo de vida o algo que necesito cambiar. Entonces, ¿puede explicarnos lo que sucede en un mes promedio con nuestros ciclos hormonales y qué podemos aprender de eso?

Angelique: Por supuesto. Y creo que lo llamo y rsquo; es como una boleta de calificaciones cada mes que recibimos y eso es, para que su ciclo pueda brindarle estas pistas masivas. Y estas pistas en realidad pueden ser solo pequeños síntomas desagradables, y es algo que realmente necesitamos escuchar. Entonces, las hormonas pueden llenarnos de pavor y, a veces, la palabra hormonas es sinónimo de estados de ánimo desenfrenados y hambre insaciable, y, ya sabes, también puedes conseguir eso con tu ciclo.

Pero también creo que realmente nos obsesionamos con cómo debería ser un ciclo perfecto, y creo que eso viene de la píldora, en esa mentalidad de píldora que deberíamos tener este ciclo de 28 días. Y si no tienes un ciclo de 28 días, o llegas tarde o temprano. Y siento que eso es definitivamente algo que realmente me atrapó y tenemos que averiguar qué hace tu cuerpo y qué funciona para tu cuerpo. Pero inicialmente, cuando comenzamos con nuestros ciclos, nuestro ciclo comienza desde el primer día de sangrado, ese es su primer día, y entramos en la danza hormonal por así decirlo, y esa es su fase folicular. Y su fase folicular se divide en dos secciones, esa es su fase preovulatoria y luego su ovulación.

Y notarás diferentes cambios y síntomas dentro de esa fase, y podría decir que lo primero que hay que mirar y una de las pistas es el color del sangrado también. Realmente estamos buscando un bonito color rojo brillante. Y nosotros también, mirando no demasiados síntomas incómodos diferentes. Por lo tanto, es posible que sienta una sensación de alivio cuando comience su período. Y luego, posiblemente un poco de irritación cuando comiencen los calambres, pero esos calambres no deberían ser debilitantes y no debería tener que estar en cama durante días debido al dolor menstrual y solo a alguien que tiene ovarios poliquísticos y también adenomiosis.

Sabes, tuve dolores menstruales debilitantes y no pensé en cuestionar eso. Y desearía haberlo cuestionado a los 20 porque siento que tal vez las cosas hubieran ido mucho más bien en mi viaje de fertilidad si hubiera entendido más sobre mi cuerpo a los 30. Entonces, esa es tu primera fase. Entonces, lo que está sucediendo en esa fase es que su cuerpo se está preparando para el evento principal. Y aunque, podríamos sentir que nuestro sangrado es el evento principal, en realidad es la ovulación.

Su cuerpo durante los años fértiles se está preparando para este evento increíble todos los meses, ya sea que elija reproducirse o no, todavía está apuntando a ese evento. es la continuación de la especie. es para que ovules y todo y para que concibas. Entonces, el cuerpo básicamente se está preparando para esto, y con eso, nuestras diferentes hormonas están siendo estimuladas. Entonces, nuestra hormona estimulante del folículo y nuestras hormonas luteinizantes son las que vuelan en las fases iniciales y luego estimulan para que el óvulo comience a madurar en los folículos. Y creo que es un proceso tan asombroso que está sucediendo dentro del cuerpo, aunque no estemos totalmente conscientes de ello, excepto por esas diferentes sensaciones que podemos sentir, porque tan pronto como el estrógeno comienza a subir, eso y rsquo Si aún está dentro de la primera parte de su ciclo, entonces puede comenzar a sentir que obtiene un poco más de energía, por lo que su energía comienza a aumentar en ese momento.

Luego, durante la ovulación, aquí es donde tenemos, yo lo llamo un cameo, es por la testosterona y en la primera compra una apariencia rápida y te hace sentir genial, tal vez te lleve a iniciar el sexo. Entonces, te da un poco de va-va-voom y esa es la continuación de la especie. Te prepara porque te interesa más tener relaciones sexuales, preparándote para sentirte embarazada. Y siento que probablemente es ahí donde encuentro a la mayoría de las mujeres. Compran durante ese tiempo, tienen más confianza. Saben lo que quieren. Este es el momento en el que podríamos estar yendo a las reuniones con más confianza o pidiendo ese aumento salarial o simplemente reservando esas vacaciones. Te da la sensación de … es esa testosterona la que realmente ayuda con la confianza.

Y luego, después de eso, vamos a la fase lútea. Una fase lútea debe durar alrededor de 14 días. Si tienes una fase lútea muy corta o una fase lútea muy larga, eso es una indicación de que también debemos investigar un poco al respecto. Y existen excelentes formas de rastrear eso. Quiero decir, consigo que todas mis clientas hagan un seguimiento de sus períodos, ya sean por fertilidad u hormonas o no. Siento que todos deberíamos saber qué está pasando con nuestro ciclo. Pero en esa fase lútea, aquí es donde la progesterona también comienza a aumentar. Y si no hay un embarazo, aquí es donde también todo dejará de romperse y volveremos a tener nuestro período. Pero durante esta fase, podríamos tener una temperatura ligeramente elevada. Y en esta fase también podemos comenzar a tener los síntomas del síndrome premenstrual y eso puede ser hinchazón de los senos, insomnio y antojo.

Sin embargo, todos estos síntomas no deberían ser síntomas incontrolables. Y creo que ahí es donde realmente podemos comenzar a considerar nuestros períodos como una boleta de calificaciones, y podemos comenzar a ver qué está pasando. Y cada mes va a ser diferente, y no todos los períodos son iguales y realmente podemos comenzar a rastrear usando estas aplicaciones, rastreando lo que está sucediendo, cómo se siente, la duración de su ciclo y también para poder vea si necesita investigar un poco sobre lo que está sucediendo.

Katie: Me alegra que hayas mencionado el tema de la testosterona porque creo que tienes razón. La mayoría de las mujeres no lo consideran necesariamente como parte de su ecuación hormonal. Por lo general, escuchamos más sobre la progesterona y el estrógeno y, obviamente, son muy importantes para las mujeres. Pero esa es una cosa que he estado investigando mucho últimamente porque he recibido bastantes preguntas de mujeres cuyos maridos están luchando con niveles bajos de testosterona y, a través de su investigación, están descubriendo que, en realidad, se supone que las mujeres tener el equilibrio adecuado de testosterona también, y estamos viendo esta disminución de testosterona en los hombres, y resulta que también lo estamos viendo en las mujeres. Y debido a que la testosterona es parte de la ecuación del estrógeno, eso es muy importante para las mujeres.

Y como dijiste, vuelve a la libido, pero también vuelve a los músculos y, como, todos estos procesos normales en el cuerpo. Entonces, estoy tan, tan contento de que hayas mencionado eso, y tengo curiosidad por saber cuáles crees que son algunos de los factores que son la razón por la que estamos viendo una disminución en la testosterona en hombres y mujeres, y hay cosas que podemos hacer para apoyar ese proceso en el cuerpo. Sé que uno de mis valores predeterminados y quiero profundizar en él en un minuto es que todos deberíamos evitar el plástico porque tiene un efecto muy dañino sobre la testosterona y otras hormonas, pero tengo curiosidad por saber qué encontraron.

Angelique: Estoy totalmente de acuerdo. Y me encanta que un cameo de testosterona, que olvidé mencionar, también estaba justo al final del ciclo. Entonces, siento que es uno en el medio para iniciar la reproducción y la continuación de la especie. Y luego, nuevamente, al final, para decir lo siento, he sido una vaca de mal humor. Así que, de nuevo, te pone de humor. es tu va-va-voom. es su confianza y creo que puede faltar, y también he visto un declive y, de nuevo, tenemos que mirar los componentes básicos. Entonces, ¿estamos obteniendo suficientes nutrientes para producir testosterona en primer lugar, y eso proviene nuevamente de las grasas? ¿Estamos tan estresados ​​de que nuestro cuerpo esté usando, y esa es realmente una forma simple de decirlo, pero está usando, favoreciendo, produciendo cortisol por encima de sus otras hormonas sexuales? Entonces, esa es otra cosa a tener en cuenta.

Y luego, ¿tenemos tanta azúcar que una gran cantidad de testosterona se convierte en estrógeno? Otra cosa a considerar, y luego estos xenoestrógenos, plásticos del mundo, ¿están teniendo un efecto dominó? Esto es lo que he estado viendo en la investigación y leyendo mucho sobre esto porque, de nuevo, creo que, como han dicho, como mujeres, no pensamos en la testosterona, pero lo siento muchachos, ustedes no monopolizar esa hormona. Y realmente lo necesitamos. es tan importante. es importante para la salud ósea. es importante para la elasticidad de la piel. es importante para la lubricación. es importante para muchas cosas.

Entonces, miraría esos, para mí, un punto de partida siempre es mirar, ¿estás incorporando los bloques de construcción correctos y te estás estresando demasiado? ¿Podemos hacer algo para cambiar esas cosas como punto de partida? Y creo que ese es siempre mi punto de partida con las hormonas, porque aunque las hormonas son extremadamente complicadas, y realmente las he simplificado aquí a redes realmente extremadamente complicadas y entretejidas, pero si comenzamos a incorporar los componentes básicos que necesitamos, y comenzamos a introducir los cambios de estilo de vida que necesitamos, y muchas cosas se pueden corregir por debajo. Entonces, espero que eso te responda.

Katie: Lo hace. Y creo que algo que has dicho es algo que todos deberíamos tener en mente es comprender que el cuerpo da prioridad a las cosas que se necesitan para sobrevivir. Y en la mente del cuerpo, realmente necesitamos hormonas del estrés y adrenalina y cortisol en la cantidad correcta porque eso nos mantiene con vida. Eso es lo que activa nuestra lucha o huida cuando realmente necesitamos huir de algo que es peligroso. Y así, el cuerpo priorizará esas hormonas sobre cosas como la reproducción, que no son vitales si te mueres de hambre o te persigue algo o en una situación de vida o muerte, o incluso la digestión que no es necesaria si necesitas huir de algo. , puede apagarlo durante unos minutos.

Entonces, creo que la clave es, y probablemente puedas hablar de esto mejor que yo, pero incluso si no nos sentimos estresados, el estrés no tiene que ser como mentalmente, como, 'Oh, me siento muy estresado', desde la perspectiva del cuerpo si el cuerpo se siente estresado incluso si pensamos que estamos bien, porque yo, por ejemplo, soy un perfeccionista en recuperación, soy muy tipo A, me siento muy bien cuando estoy bajo estrés . Yo prospero. Hago las cosas. Estoy en la cima de mi juego. Pero mi cuerpo está sufriendo por eso y me tomó muchos años darme cuenta de que el cuerpo ve el estrés como falta de sueño, demasiada exposición a la luz azul, como mencionaste, y demasiados químicos plásticos en nuestras vidas. Todos estos factores, el cuerpo los interpreta como estrés incluso si no nos sentimos estresados.

Entonces, siento que esto es perfecto. Hemos vuelto al punto de partida de la ecuación del estrés y el cortisol y de lo ocupados que estamos todos. Entonces, ¿puede profundizar un poco más en eso al explicar algunas de las formas en que podemos eliminar ese estrés del cuerpo incluso si no nos sentimos estresados?

Angelique: Por supuesto. También veo esto mucho en la clínica y me encanta el hecho de que, como dijiste, eres un perfeccionista en recuperación porque siento que yo también lo soy. Veo esto mucho en la clínica, donde la gente dice: 'Pero no me siento estresado'. Y luego podría sumergirme un poco más profundo, y luego, por ejemplo, si alguien está tratando de perder peso y no puede perder peso, y luego la grasa está en su mente continuamente. O si se ejercitan en exceso y lo matan en el gimnasio todo el tiempo, eso tiene un efecto negativo en el cuerpo. De hecho, tiene un efecto dominó, donde se convierte en un factor de estrés para el cuerpo. O si están comiendo una dieta que es proinflamatoria y hay inflamación adicional en el cuerpo, y esa inflamación es realmente importante. Necesitamos inflamación. Si no tuviéramos inflamación, no se produciría mucha curación. Sin embargo, la inflamación debería ser como una vela, y lo que tenemos en el mundo moderno es como una hoguera furiosa. Y así, la inflamación causa estrés en el cuerpo. Los alimentos con alto contenido de azúcar causan estrés en el cuerpo. No comer durante períodos de tiempo realmente prolongados causa estrés en el cuerpo.

Entonces, todas estas cosas diferentes tienen un efecto en el cuerpo. Entonces, incluso si no se siente estresado o si internaliza el estrés, eso en sí mismo tiene un efecto en el cuerpo. Entonces, la forma en que funciona el cuerpo es que no diferencia entre un animal salvaje que te ataca o que tú tomas a un animal salvaje como mascota. Y utilizo esa analogía cuando tomamos a este animal salvaje. Hemos creado el espacio para ello en nuestras vidas. es un león que está sentado a nuestro lado continuamente y salta cada dos segundos porque es un animal salvaje que nos va a comer. Y ese animal salvaje puede estar trabajando hasta altas horas de la noche. Puede ser no cumplir con los plazos o tener demasiados plazos o asumir demasiadas cosas a la vez. Entonces, creo que me refiero a ellos como hilanderos de platos profesionales. Nos convertimos en estos hilanderos de platos profesionales y realmente tenemos que aprender a poner algunos platos en el suelo, o dar algunos platos a otra persona para que también los gire.

Entonces, todas estas cosas están teniendo un efecto en cadena en el cuerpo, y en pocas palabras, nuevamente, ya sabes, solo para reiterar que ese estrés anula otros mensajes en el cuerpo, y eso es exactamente lo que se supone. hacer, exactamente como ha dicho, no es necesario que digiera el almuerzo. No debería estar a punto de convertirse en el almuerzo de un animal salvaje. No es necesario que te reproduzcas si en realidad estás viviendo como si estuvieras en esta lucha o huida, tu vida está bajo amenaza todo el tiempo.

Entonces, siento que no podemos … desearía tener la varita mágica para eliminar el exceso de estrés. Sabes, algo de estrés en nuestra vida es realmente bueno. se llama eustress. es lo que nos saca del sofá. Es lo que nos saca de la cama por la mañana, pero este estado de estrés crónico en el que vivimos y cómo se supone que el estrés actúa en el cuerpo porque es un mensaje muy positivo en el cuerpo y nos mantiene vivos. se supone que es una reacción aguda. Entonces, sales frente a un auto. Te ulula. Saltas hacia atrás. Eso es como un estresante agudo. Su cantidad de respuesta al estrés, usted la maneja. ya está hecho, se acabó. Pero lo que está sucediendo dentro del cuerpo durante esa respuesta al estrés es que en realidad comienza a descomponer las reservas de glucosa para darnos esta energía para poder correr, nuestro corazón late más rápido, nuestros pulmones respiran más profundamente.

Esa es nuestra reacción natural. Pero si vivimos en este estado de estrés crónico, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a esto todo el tiempo. Entonces, cambiar su reacción al estrés es una de las cosas más importantes de las que hablo también, porque podemos adelantarnos a ese estrés. Podemos evitar recibir un correo electrónico de nuestro jefe. Podemos adelantarnos a no obtener una fecha límite. Podemos adelantarnos a que nuestro hijo no pueda llegar al evento o se comporte mal en un evento, ya sabes, todos estos tipos de cosas que podrías crear en tu propia cabeza, puedes adelantarte para pelear con alguien. Puede leer un correo electrónico con el estado de ánimo que tiene en este momento en lugar de cómo debe ser recibido, todas estas cosas diferentes que nos adelantamos al estrés.

Y entonces, supongo que también está cambiando ese comportamiento y simplemente entendiendo, y si nos volvemos solos, ya sabes, logrando que entiendas que, ya sabes, no puedes cambiar el futuro. Por lo tanto, solo debes lidiar con lo que está sucediendo en el presente. Permítanme recapitular eso. Entonces, es cambiar nuestra reacción al estrés, cambiar nuestra percepción del estrés y luego hacer cosas que pueden reducir el estrés, y esas cosas son yoga, dar largos paseos, practicar técnicas de respiración. Entonces, apenas respirar profundamente en el vientre, lo llamo … técnica llamada respiración cuatro-siete, en la que inhalas contando hasta cuatro y exhalas contando hasta siete. Bueno, eso es estimular el sistema nervioso parasimpático.

Entonces, el sistema nervioso parasimpático es lo opuesto a su sistema nervioso de respuesta al estrés, que se llama sistema nervioso simpático. Y su sistema nervioso parasimpático es donde digiere y ocurre la reparación, es donde las hormonas funcionan mucho mejor. Entonces, con solo hacer cosas simples como esa, en realidad puedes cambiar a un estado más tranquilo, pero solo hablar sobre eso no lo hace. De hecho, tienes que empezar a poner estas cosas en práctica. Y a veces sentimos que no tenemos tiempo para desestresarnos, y creo que fue un dicho, ¿fue el Dalai Lama el que dijo: 'Medita durante 20 minutos, si no tienes tiempo, hazlo?' durante una hora. ” Por lo tanto, necesitamos hacer espacio en nuestras vidas para eliminar el estrés. Y eso y rsquo; s con el cuidado personal debe verse como una necesidad y no un lujo.

Katie: Ese es un buen punto. Es como si no te pusieras en forma con solo tener un kettlebell en tu casa, en realidad tienes que usarlo. Y ese es un buen punto. Y creo que tienes razón, eso es algo de lo que tenemos que ser muy conscientes y conscientes de que tal vez nuestros abuelos no tuvieron que enfrentar tanto como nosotros porque dormían lo suficiente por la noche y no estaban expuestos. al plástico durante todo el día, y no tenían luz azul mirándolos desde todos los ángulos a todas horas de la noche. Por lo tanto, tenemos que ser un poco más proactivos con respecto a estas cosas, pero la compensación es que, con suerte, podamos vivir más tiempo, ser más saludables, ser más felices y sentirnos mejor.

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Katie: Y sé que recibo muchas preguntas sobre un par de temas específicos, así que quiero asegurarme de que tengamos tiempo para abordarlos porque parecen estar en aumento y sé que los abordó en su libro. En cierto modo, juntaré el síndrome de ovario poliquístico y la endometriosis. Recibo muchos correos electrónicos de lectores que están pasando por uno de esos y, a veces, los problemas de fertilidad que los acompañan. Y sé que tienes experiencia tanto personal como clínica, así que me encantaría que pudieras tocar eso.

Angelique: Y siento que también está aumentando, o clínicamente, bueno, la investigación muestra que está aumentando, y tanto el SOP como la endometriosis son afecciones que pueden ser extremadamente debilitantes y pueden tener un impacto negativo en fertilidad, y puede ser más difícil quedar embarazada o mantener un embarazo, pero eso no significa que no podrá quedar embarazada o tener hijos a tiempo completo. Y la razón por la que digo eso es porque ser diagnosticado con esas condiciones y luego saltar al Dr. Google, y, ya sabes, es como si el Dr. Google te viera ahora y te llene la cabeza con todo el pavor del mundo. De hecho, durante muchos años, es como si fuera muy difícil para mí quedarme embarazada.

Es muy difícil para mí mantener el embarazo, y siento que, ya sabes, tenemos que estar dando a nuestro cuerpo y a nuestra mente las señales correctas, pero con los ovarios poliquísticos, por ejemplo, ya sabes, el jurado todavía está sobre cuál es la causa exacta, pero, ya sabes, el consenso general es que se trata de una afección impulsada por la insulina y la testosterona. Y si se trata de una afección impulsada por la insulina y la testosterona, eso significa que el estilo de vida tendrá un gran impacto en la forma en que puede corregir los síntomas. Y lo que veo en la clínica y en mi propia experiencia es que incluso si tiene ovarios poliquísticos, puede hacer que su sangre vuelva a estar en línea donde muestra que no está presentando ovarios poliquísticos con los resultados de su sangre.

Entonces, lo que quiero decir con eso es que puedes hacer muchos cambios para poder equilibrar el cuerpo nuevamente. Y los principales cambios que yo diría con el ovario poliquístico son reducir el consumo de azúcar, reducir los carbohidratos refinados, evitarlos, reducir la cafeína, cambiar su reacción al estrés, asegurarse de consumir suficientes grasas, carbohidratos y vegetales. en la dieta y dormir lo suficiente.

Entonces, nuevamente, es la piedra angular de la salud y la piedra angular del equilibrio hormonal. Pero también hay diferentes suplementos que podemos usar nuevamente y yo diría que otra cosa aquí es solo para decirlo nuevamente, todos somos individuos bi-químicamente. Entonces, aunque puede encajar en la caja de ovario poliquístico, su cuerpo seguirá reaccionando de manera diferente a ciertas cosas. Debe averiguar qué es lo que funciona para usted, pero siguiendo una dieta con IG bajo, otras investigaciones definitivamente están a favor de eso en este momento. Entonces, nuevamente, mirando sus alimentos que son, lo que he dicho antes, bajos en azúcares y refinan carbohidratos.

Y con los ovarios poliquísticos, se ha demostrado que la vitamina D es deficiente en muchos, creo que hasta el 85% de nosotros. Y puedo estar equivocado en esa estadística, pero es un porcentaje muy alto de nosotros con ovarios poliquísticos tenemos un nivel bajo de vitamina D. Por lo tanto, algo que podría verificar con bastante facilidad y recargarlo nuevamente. Entonces, eso es lo que los ovarios poliquísticos.

Y otro … tus signos y síntomas de eso podrían ser acné, período irregular, resistencia a la insulina, lo que yo llamo el supertubo o la grasa del vientre que sientes que tienes que meter el estómago con la parte superior en los pantalones, adelgazamiento del cabello, irregularidad períodos, o la amenorrea en realidad no tiene ningún período. Si tiene alguno de esos síntomas, definitivamente le harán un chequeo para los ovarios poliquísticos.

Katie: Creo que fue una gran sinopsis. Entonces, creo que eso va en aumento, desafortunadamente, pero creo que tienes razón en que no tiene que ser necesariamente una sentencia de por vida, y como dijiste, tus genes pueden tener un impacto en tu salud y lo sabemos, pero también ahora sabemos cuán poderosa es la epigenética y cuán enormemente importantes son su dieta y estilo de vida. Creo que eso es realmente enriquecedor. Como dijiste, es fácil ingresar a Google o incluso hacerse pruebas de genes y sentir que todo es tan sombrío. Pero hay tantas cosas que podemos hacer. Creo que esa es la parte en la que tenemos que centrarnos, en la que realmente, debido a todas estas cosas, tenemos mucho más poder del que solíamos tener porque las entendemos.

Angelique: Absolutamente, absolutamente. Y creo, ya sabes, con … lo realmente emocionante de la ciencia es que siempre estamos aprendiendo, ya sabes, no sé, estamos hablando más de eso, estamos rompiendo los tabúes y realmente estamos hablando de, “ Oye, tengo ovarios poliquísticos, ” o he tenido períodos irregulares, o tengo calambres excesivos con mi período. Y para que, al aprender más sobre estas afecciones, además de que están en aumento, creo que son las dos cosas de las que más de nosotros estamos hablando, y están en aumento. Y siento que la vida moderna está teniendo un gran impacto en eso. Y si nos fijamos en la endometriosis, por ejemplo, la endometriosis puede afectar hasta alrededor del 15% de todas las mujeres que menstrúan, y puede tener un efecto en cadena sobre su fertilidad, pero puede ser extremadamente debilitante durante su período en el que, ya sabe, incluso puede ser dolor en el pasaje de la espalda. Lo he visto con mujeres que, ya sabes, simplemente se abrocharon de dolor. Yo mismo he estado allí.

Pero ahora estamos aprendiendo sobre la endometriosis y es que también es una enfermedad autoinmune. Entonces, cuando escuchamos algo que sea una condición autoinmune, comenzamos a mirar el sistema inmunológico y las hormonas y decimos Hashimoto, por ejemplo. Entonces también se convierte en un problema del sistema inmunológico. Y siento que con la endometriosis, realmente necesitamos observar la inflamación y reducir la inflamación. Y no estoy hablando de una dieta alcalina porque, ya sabes, el jurado todavía está deliberando sobre eso. Me refiero a darle al cuerpo los nutrientes que necesita, los componentes básicos que necesita para incorporar de forma natural sus agentes antiinflamatorios al cuerpo. Y que estamos analizando sus ácidos grasos omega-3, por ejemplo, aportando suficiente fibra para hacer caca.

Entonces, la endometriosis es una afección provocada por los estrógenos. Entonces, lo que queremos hacer es asegurarnos de que estamos eliminando el estrógeno gastado del cuerpo, y la forma en que pasa es a través de las heces y así es como nos deshacemos de los productos de desecho. Por lo tanto, debemos asegurarnos de hacer caca lo suficiente.

Katie: Otro gran punto seguro. Y también tengo un segmento de lectores que está en el extremo opuesto del espectro y más en la perimenopausia y comenzando a acercarse a la fase de la menopausia, y siento que esta es un área con la que no tengo experiencia personal obviamente porque todavía estoy en esa época de maternidad de mi vida. Y sé que ha trabajado con personas que están pasando por esto. Entonces, me encantaría, si pudiera explicar en un nivel amplio qué está sucediendo hormonalmente, por qué las personas se sienten diferentes y, además, cuáles son algunas formas específicas para ese período de la vida que pueden ayudar realmente a apoyar. Porque sé que … escucho todo tipo de quejas de mujeres sobre problemas para dormir y problemas hormonales e irritabilidad, y todas esas cosas que mencionaste sobre el SOP parecían y tal vez también lo acompañaran, la pérdida de cabello o el peso nuevamente. Por lo tanto, cuéntenos lo que está sucediendo allí y lo que necesitamos saber.

Angelique: Siento que la perimenopausia y la menopausia es, es un momento realmente temido, y no es una enfermedad o condición médica. Es un proceso natural de la vida y todos vamos a hacer la transición a eso, y siento que hagamos lo que podamos en nuestros años fértiles, y a medida que comenzamos a atravesarlo, nunca es demasiado. tarde para hacer estos cambios, para hacerlo más llevadero y para algunos de ellos simplemente … para algunos de nosotros que probablemente simplemente lo saltemos, pero los síntomas que pueden venir con él son sofocos, falta de energía, sudores nocturnos , aumento de peso, sequedad vaginal, cambios de humor, dolor en las articulaciones, pérdida de memoria, caída del cabello. Sabes, puede ser un momento absoluto en el que simplemente te sientes de alguna forma terrible. Pero hay tantas cosas que podemos hacer. Entonces, si miramos lo que está sucediendo exactamente, nuestras hormonas son influyentes y la perimenopausia puede durar entre 10 y 15 años. Quince años de sentir todos esos síntomas volverían loco a cualquiera.

Entonces, creo que debemos reconocer que podemos hacer muchas cosas para mejorar este proceso. Entonces, lo que está causando exactamente los síntomas es que tenemos subidas y bajadas de hormonas, y las hormonas que estamos viendo aquí en particular son el estrógeno y la progesterona. Y el estrógeno y la progesterona funcionan dentro de esto como un balancín entre sí, y lo que está sucediendo en la perimenopausia es que mientras atravesamos todo este período, porque la menopausia es en realidad cuando no has tenido un período durante un año. tienes menopausia o has pasado por la menopausia. Pero en esa etapa inicial es cuando sus períodos son mucho más ligeros o están mucho más separados y está comenzando a tener todos estos otros síntomas también, entonces estamos viendo las hormonas en, como, lo llamamos ser afluencia. Por lo tanto, es posible que tenga un nivel de estrógeno elevado durante un mes, y el otro mes, una progesterona realmente baja o viceversa, y eso es lo que está dando lugar a estos síntomas.

Hay mucha investigación sobre la fluctuación del estrógeno que conduce a los sofocos y los sudores nocturnos. Y esos sudores nocturnos conducen aún más al insomnio y a un mayor estrés en el cuerpo. Entonces, lo que siento que debemos hacer es, en primer lugar, reconocer que esto está sucediendo dentro del cuerpo y luego buscar formas de rectificarlo.

Ahora, si pasamos directamente a la TRH, eso funciona para algunos. Por supuesto que sí, pero no funciona para todos. Y si solo vamos a la TRH, entonces lo estamos viendo desde un modelo de reemplazo en lugar de mirarlo desde un modelo funcional, y realmente, todo lo que hago es mirarlo desde las causas subyacentes de lo que y rsquo; está pasando. Las cosas que encontré que realmente me ayudaron y lo que encontré dentro de la investigación es que reducir el estrés puede tener un efecto muy positivo en los sofocos, por ejemplo, al traer alimentos como semillas de lino y, nuevamente, mis guerreros de desintoxicación. Quizás trayendo brócoli germinado. Eso puede tener un efecto muy positivo nuevamente sobre los sofocos, los sudores nocturnos y el estreñimiento, otra cosa que viene con esto. Entonces, si lo que buscamos es la falta de energía, asegúrese de que está comiendo los tipos correctos de carbohidratos. Entonces, eso es nuevamente, mirar los carbohidratos correctos, no nada de carbohidratos y obtener algún tipo de movimiento también es extremadamente importante durante este tiempo.

Nuevamente, nuestra progesterona es una de nuestras hormonas. Yo lo llamo el maestro zen. es el que calma esta sensación, y si estamos observando este momento durante la perimenopausia, la progesterona está disminuyendo, y lo que podemos hacer aquí nuevamente es solo brindar apoyo con vitaminas B y zinc, por lo que son ricos en zinc y B Los alimentos pueden volver a ser de gran ayuda aquí. Y la razón por la que sigo hablando del estrés es porque el estrés en realidad consume zinc y vitaminas B.

Otra cosa que puede hacer es traer algunos alimentos ricos en magnesio. se lo conoce como relajante de la madre naturaleza, y eso realmente puede ayudar si se siente estresado e irritable, y también de mal humor. Los cambios de humor también pueden ocurrir con la perimenopausia. Si te sientes como una debilidad de un minuto, al minuto siguiente eres como un dragón que escupe fuego, entonces sabes que eso también puede estar sucediendo debido a la disminución de estrógeno y, nuevamente, también puede tener un efecto dominó en serotonina, entonces las hormonas felices. Por lo tanto, es posible que se sienta un poco más alegre en ese momento.

Así que aquí es donde yo diría que la salud intestinal es esencial nuevamente. Por lo tanto, mirar los alimentos que alimentarán a las bacterias buenas en el intestino y reducir cosas como el alcohol, el azúcar y el café y la cafeína, porque hay muchas investigaciones que realmente muestran que tienen un efecto extremadamente negativo en Síntomas del síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia.

Katie: Entendido. Y no puedo creer que esta hora haya pasado volando. Ha sido un placer hablar contigo. Algunas preguntas que me encanta hacer hacia el final de las entrevistas, y no puedo esperar a escuchar tu opinión, son: ¿hay algo que creas que la gente realmente no sabe o no entiende sobre tu área de especialización en particular? Sé que hemos profundizado en muchos de ellos, pero tengo curiosidad por saber si hay algunos que realmente te llamen la atención.

Angelique: Siento que es toda esta mentalidad de modelo de reemplazo lo que tenemos, y quiero decir, es una maravilla de solución rápida, esa maravilla de una sola píldora que estamos viendo. Siento que realmente necesitamos mirarlo desde un modelo funcional, como, ¿qué está pasando en todo el cuerpo que podemos hacer? Porque nuestras hormonas trabajan en sinergia entre sí, y lo que sucede en una hormona no se queda ahí. Si hay demasiado o muy poco, tiene un efecto en cadena sobre otras hormonas. Entonces, siento que esa es un área.

Si tiene estrógeno dominante, por ejemplo. Si tiene progesterona genéticamente baja o si tiene ovarios poliquísticos y, por lo tanto, su progesterona es más baja, o si tiene endometriosis o algo por el estilo, entonces podríamos terminar enfocándonos en una hormona, pero eso y rsquo No es como funciona el cuerpo. Necesitamos mirar todo el sistema. Y luego, siento que, nuevamente, el estrés, estamos hablando de eso ahora, pero el estrés tiene su mayor importancia, y hemos discutido bastante hoy, pero tiene un gran impacto en nuestras hormonas en general.

Y luego, la tercera cosa son estos bloques de construcción, ya sabes, por qué la comida es tan importante y considerar la comida como información, y creo que todavía se necesita mucha investigación adicional en torno a eso, y creo que es ahí donde posiblemente La investigación que faltaba un poco es que estábamos analizando más el material farmacéutico en cuanto a cómo podemos equilibrar las hormonas, y el trabajo que estoy haciendo ahora es profundizar en lo que podemos hacer en cuanto a estilo de vida y alimentación para equilibrar las hormonas. Pero en ese punto, solo debo decir que la medicina alopática y mirando, si necesita tratamiento y, ya sabe, es hablar con sus médicos para no evitar estas cosas, es hacer el trabajo subyacente como el mismo tiempo, lo que a su vez ayudará a que su tratamiento vaya más allá.

Katie: Estoy absolutamente de acuerdo. A menudo digo que solo respeto a los médicos. Creo que se necesita mucho, ya sabes, realmente tienes que preocuparte por la gente para recibir tanta educación. Y solo tengo respeto por ellos, pero también creo que nosotros, como pacientes, debemos convertirnos en mejores defensores de nuestra propia salud. Y como dijiste, investiga, entiéndelo, acude a tu médico con preguntas informadas. Y también encuentre médicos y profesionales con los que trabaje bien y que puedan estar de su lado, porque creo que, con suerte, será la fase de cambio de la medicina y la atención médica para que podamos ser mejores socios en nuestra atención médica como lo hemos hecho ahora. acceso a toda esta información. Creo que es un punto asombroso que hiciste.

Angelique: Por supuesto. Soy muy afortunado de haber trabajado. Entonces, mi práctica se está integrando y trabajo junto con algunos médicos y ginecólogos increíbles, y siento que está sucediendo ahora. Estamos empezando a ver ese cambio y estoy muy contento.

Katie: Por supuesto. ¿Hay algún libro en particular que haya tenido un gran impacto en tu vida?

Angelique: “ Por qué las cebras no tienen úlceras. ” No sé si lo has leído.

Katie: No lo he hecho. Sin embargo, es un gran nombre.

Angelique: Entonces, ahora, en mis charlas y esas cosas, hablé de ser más cebra. Entonces, no sé cuándo se publicó. Hace bastantes años, por Robert Sapolsky. Pero es “ Por qué las cebras no tienen úlceras ” y se trata de una guía sobre el estrés. Y recuerdo, estaba sentado en un avión de vacaciones, y estaba leyendo iBooks y yo estaba como, 'Sí, esto es. Necesito sumergirme profundamente. ” Y eso es lo que realmente me interesó en comprender realmente el mecanismo del estrés porque hemos hablado de él en un nivel superior, de una manera realmente simplificada, pero lo que está sucediendo debajo del capó es que están sucediendo muchas cosas y eso libro, lo encontré increíble. Por lo tanto, definitivamente es uno que recomendaría si está buscando algún libro adicional de aprendizaje.

Katie: Lo acabo de agregar a mi lista. Suena fascinante. Y, por último, si pudieras difundir un consejo por todas partes, habrá un par de cientos de miles de personas que escucharán esto en este podcast, entonces, ¿cuál sería ese consejo?

Angelique: Las hormonas equilibradas tienen que ver con la consistencia por encima de la perfección, y se trata de lo que puedes aportar a tu vida que puedes hacer de manera constante que verás el mayor y el mayor impacto, y el efecto más positivo en tu salud. Entonces, también he hablado de esto en mi libro, se trata de las cosas que podemos hacer de manera consistente como la regla 80-20. no es obsesionarse por nada. no se está volviendo extremadamente restrictivo en nada. se trata de encontrar este equilibrio y haber pasado por trastornos alimentarios y todo por mí mismo. Yo y rsquo; he estado en el extremo de preocuparme o ser demasiado perfeccionista al respecto o no preocuparme en absoluto. Y justo cuando estaba pasando por la fase de trastorno por atracón, pero para encontrar ese equilibrio y que las hormonas funcionen de manera óptima, se trata de consistencia. Y realmente, ese es mi deseo para cualquier persona que esté pasando por afecciones hormonales, es que pueda encontrar ese equilibrio, y pueda encontrar ese estilo de vida que tenga un impacto positivo y positivo, sí, un impacto positivo en su salud hormonal.

Katie: Absolutamente, un buen consejo. Y realmente aprecio su tiempo aquí. Ha sido muy divertido. Realmente aprecio su tiempo, obviamente su libro, “ The Balance Plan ” está disponible donde se venden libros en Amazon, y también tendré enlaces a todas las cosas de las que hablamos en las notas del programa en wellnessmama.fm. Por lo tanto, si está conduciendo o haciendo ejercicio, no tiene que preocuparse por anotarlo. Solo revisa las notas del programa. Pero Angelique, muchas gracias por estar aquí. Esto fue una maravilla.

Angelique: Muchas gracias por invitarme. Fue un gran honor. Gracias.

Katie: Y gracias a todos ustedes por escuchar, y espero volver a verlos la próxima vez en “ The Innsbruck Podcast. ”

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