Cómo perder peso: lo que me funcionó para perder más de 80 libras

Luché por perder peso durante la mayor parte de mi vida adulta y solo alcancé un peso saludable en los últimos años. Más importante aún, ahora me siento tranquilo y cómodo en mi piel, y no gasto tiempo ni energía mental separando las cosas que no me gustan de mí mismo (algo que ocupó la mayor parte de mi ancho de banda mental durante años).


Específicamente, perdí más de 80 libras y pasé de una talla 16 a una talla 4 en 15 meses (y conseguí que mis Hashimoto entraran en remisión).

Estoy compartiendo lo que funcionó para mí. Este no es un consejo médico y no creo que estos mismos factores funcionen para todos. Este proceso fue, en muchos sentidos, un éxito de la noche a la mañana con una década de desarrollo.


La forma personalizada de perder peso

Aprendí dos lecciones importantes esenciales para crear un sistema sostenible que funcionó para mí (y que creo que es crucial abordar antes de profundizar en lo físico).

1. Empecé con Mindset

Tenía una historia en mi cabeza que 'seré feliz cuando … ” o “ Si tan solo fuera … Sería feliz y me aceptaría a mí mismo. ” Me di cuenta de que podía elegir ser feliz y aceptarme sin esperar a que mi cuerpo se viera de cierta manera. El cambio de mentalidad no fue un cambio de la noche a la mañana, y tomó tiempo interiorizarlo, pero fue un cambio fundamental y vital para mí.

Me di cuenta de que no podía odiarme ni castigarme para tener la talla que quería.

Cuando comencé a amarme y apreciarme tal como era, se volvió mucho más fácil elegir lo que me llevó a perder peso sin fricciones internas. Se volvió fácil escuchar a mi cuerpo y elegir alimentos saludables (y suficientes) por amor en lugar de privarme por lo que no me gustaba de mi cuerpo.




Para mí, lidiar con un trauma pasado fue una gran parte de este proceso, y detallo mi viaje con eso en este episodio de podcast.

Comparto las cosas de dieta y estilo de vida que cambié a continuación, pero no se puede exagerar la importancia de la mentalidad y el trabajo interno.

2. Hice mejores preguntas

También aprendí a hacer mejores preguntas. Esto es lo que quiero decir: solía decir internamente cosas como '¿Por qué es tan difícil perder peso?' a lo que mi mente respondería inevitablemente y proporcionaría todas las razones por las que era tan difícil: enfermedad de la tiroides, seis hijos, genes malos, etc.

Después de trabajar con la Dra. Joy Martina, empecé a hacerme preguntas como '¿Cómo es tan fácil perder peso y sentirse tan saludable?' y mi mente saltó para responder la pregunta con razones como: porque me encanta la comida sana, el movimiento es divertido, el sueño me ayuda a sanar, etc.


Encontré estos libros útiles para la mentalidad:

La personalización es clave

Estos dos últimos años también nos llevaron a casa la lección de que la salud y el bienestar son enorme e intrincadamente personales. Tantos “ expertos ” afirman tener todas las respuestas, y muchas las tienen … por lo que les funciona. Había probado casi todos los 'sistemas' imaginable. Lo que finalmente funcionó para mí fue una combinación de cosas que encontré a través de mi experimentación que se adaptaron específicamente a mí.

Ese es el verdadero secreto:no hay ningún secreto ni una fórmula mágica.

Hay sabiduría para aprender en casi todos los enfoques, pero debe ser personalizado. Me basé en los métodos más respaldados por investigaciones que pude encontrar y luego experimenté, probé y rastreé para ver qué era más efectivo para mí.

Comparto estas estrategias a continuación y destaco los puntos en común que creo que pueden ser útiles para la mayoría de las personas. En el mejor de los casos, estos deberían ser un punto de partida para su investigación y experimentación. Algunas partes de mi estrategia pueden funcionar bien para usted, pero los métodos a continuación deberían ser, en el mejor de los casos, un punto de partida.


Una nota sobre Hashimoto:

Me diagnosticaron tiroiditis de Hashimoto después de que nació mi tercer hijo hace más de diez años. Había intentado numerosas cosas a lo largo de los años y, aunque muchas de ellas me ayudaron a mejorar mi número de tiroides, todavía luché con la pérdida de peso hasta este punto.

Creo que muchas de las cosas que hice durante este tiempo fueron claves para sanar mi intestino y mi cuerpo para poder perder peso, y estaré eternamente agradecido con el Dr. Alan Christianson y la Dra. Izabella Wentz por su trabajo y ayuda con mi tiroides. recuperación.

También debo señalar que en los últimos años, dejé de actuar como si tuviera una enfermedad de la tiroides y dejé de permitir que esto fuera parte de mi historia o una excusa. Puede que esto no sea útil para todos, pero encontré que el cambio de mentalidad es tan importante como los cambios de salud.

Parte 1: Seguimiento para perder peso

Me di cuenta de que no podía averiguar qué funcionaba y qué no sin una medición objetiva a lo largo del tiempo. Decidí lo que iba a rastrear y comencé a documentar estas métricas:

  • Peso, grasa corporal e IMC
  • Azúcar en sangre en ayunas (cada 1-2 semanas) usando un monitor de glucosa
  • Cetonas en ayuno mensual de 24 horas
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca y sueño con un anillo Oura
  • Laboratorios básicos que incluyen CBC y Comprehensive Metabolic más tiroides y vitamina D utilizando una clínica local de ProHealth
  • Ingesta de alimentos y macros a través de My Fitness Pal
  • Alimentación restringida en el tiempo y ayuno intermitente a través de la aplicación Zero

Al rastrearlos, pude ver con el tiempo qué funcionaba y qué no. También mantuve un diario digital en Notion que rastreaba mi comida y ejercicio y agregué notas sobre estos en Oura para correlacionar patrones.

Recursos útiles para el seguimiento:

  • Atención a la salud
  • Anillo Oura
  • Aplicación Zero
  • Monitor de glucosa: regular con tiras o continuo
  • Laboratorios de Everly Well o un laboratorio local como ProHealth
  • Un doctor como el mío de SteadyMD
  • Keto Mojo
  • My Fitness Pal para la ingesta de alimentos
  • Escala corporal Renpho

Parte 2: Comprensión de los genes

Parte de descubrir lo que funcionó para mí fue profundizar en mis genes. Usé Nutrition Genome para pruebas genéticas, y proporcionan un informe de más de 90 páginas sobre nutrición y suplementos que utilicé como punto de partida. También ejecuté mis datos a través de Self Decode y construí un algoritmo que observaría todos mis genes en relación entre sí y haría recomendaciones basadas en eso.

Nuevamente, esto es muy personalizado, pero los factores que terminaron siendo más útiles para mí:

  • Consumir menos grasas, especialmente menos grasas saturadas, aunque pueden ser vitales para muchas personas.
  • Consumir MÁS proteína (más sobre eso a continuación)
  • Menos carne roja para reducir la ingesta de hierro y los niveles de insulina (notó una gran diferencia aquí)
  • Optimización de los niveles de vitamina D

Recursos útiles:

  • Nutrition Genome (ahorre un 10% con el código WELLNESSMAMA)
  • Auto decodificación para más detalles

Parte 3: Comer MÁS para bajar de peso

Cuando comencé a rastrear, me di cuenta de que había estado comiendo poco durante años (especialmente proteínas) mientras trataba de perder peso, y mi metabolismo no estaba contento con eso. Me tomó un tiempo romper con este hábito, pero comencé haciendo un seguimiento de mi ingesta de alimentos y asegurándome de ingerir suficientes calorías.

Para mí, consumir suficiente proteína fue especialmente importante … y la investigación apoya esto. La proteína reduce la grelina (la hormona que te da hambre) y aumenta el GLP-1, el péptido YY y la colecistoquinina (que indican que estás lleno). La proteína también es necesaria para desarrollar músculo, que se quema más en reposo que la grasa.

Descubrí que al aumentar mi ingesta de proteínas saludables, naturalmente quería consumir menos alimentos ricos en carbohidratos y calorías y me sentí satisfecho mucho más rápido. También se necesita más esfuerzo para metabolizar las proteínas (hasta el 30% de las calorías que contiene se queman mientras se digieren, y tiene un efecto térmico mucho mayor. Dado que la proteína es necesaria para la salud de los músculos y los tejidos, también tiene un efecto antiinflamatorio). ¡Efecto de envejecimiento! Win: Win. No la encontré hasta después de mi pérdida de peso, pero te recomiendo que consultes el trabajo de la Dra. Gabrielle Lyon si eres nuevo en este concepto.

En resumen, comer más proteínas me ayudó a sentirme satisfecho más rápido, a quemar más calorías y a no tener antojos por los alimentos que estaba tratando de evitar.

Específicamente, mi objetivo era comer 30 gramos de proteína como mínimo por comida, al menos tres veces al día. La mayoría de las comidas consigo entre 40 y 45 gramos. Otra forma de ver esto es obtener aproximadamente el 30% de las calorías de las proteínas.

Algunos ejemplos de mi consumo de proteínas por comida:

  • 2 latas de sardinas (mi almuerzo casi todos los días junto con muchas verduras verdes)
  • 1,5 tazas de requesón
  • 5-6 onzas de pollo o pavo cocido
  • 6-7 onzas de bacalao cocido
  • 6-7 onzas de salmón cocido
  • 5-6 onzas de carne magra de res
  • 7 onzas de camarones
  • 12-18 ostras crudas

No tolera bien los huevos, pero si pudiera comerlos, también habrían sido una fuente de proteínas para mí. También usé proteína de suero en polvo y caldo de huesos de animales alimentados con pasto para alcanzar los objetivos de proteína cuando lo necesitaba y bebí Kion Aminos a diario para obtener proteína extra biodisponible.

Mi único objetivo real era alcanzar mi objetivo de proteínas en cada comida. También comí en una ventana más corta (más sobre eso a continuación). Una vez que alcancé los objetivos de proteínas, también comí tantas verduras, frutas y grasas saludables (principalmente aceite de oliva) como quise hasta que no tuve hambre.

¿Una ventaja de esto?

¡Las proteínas y los micronutrientes adicionales de las verduras tuvieron un efecto antienvejecimiento y también ayudaron a mi piel! Dado que la proteína también ayuda a desarrollar músculo, me volví MUCHO más fuerte sin hacer tanto ejercicio.

Parte 4: coma con menos frecuencia

Experimenté y usé varios tipos de ayuno y encontré lo que funciona bien para mí después de muchas pruebas y seguimiento. No creo que estos métodos sean universalmente beneficiosos y muchas personas no parecen responder bien al ayuno. Estos métodos funcionaron para mí, pero investigue y trabaje con un médico (como lo hice con mi documento SteadyMD) cuando pruebe cualquier ayuno prolongado.

Todavía como regularmente en una ventana más corta todos los días. A menudo llamado ayuno intermitente (IF) o alimentación restringida por tiempo (TRE), estos métodos ayudan a una persona a consumir menos calorías y le dan al cuerpo y al hígado un descanso durante la ventana de no comer.

Todos practicamos alguna forma de TRE todos los días sin realmente darnos cuenta. A menos que se despierte para comer en medio de la noche, la mayoría de nosotros pasamos al menos 8 horas sin comer, lo que significa que comemos en un intervalo de 16 horas todos los días. He revertido esto y normalmente como en una ventana de 6 a 8 horas todos los días. La mayoría de los días, como tres comidas, con un intervalo de aproximadamente 3 a 4 horas.

Realizo un seguimiento de mis hormonas con regularidad y mi cuerpo funciona excelentemente con este método de TRE. Varios genes hacen que el ayuno sea más fácil para mí que para muchas personas, y tengo cuidado de asegurarme de no estresar mi cuerpo con demasiado ayuno.

También hago ayunos más largos de forma semi-regular, pero los llevo a cabo lentamente y nunca los recomendaría sin la supervisión de un médico. Específicamente, ayuno durante 24 horas aproximadamente una vez a la semana y mido mi glucosa y cetonas en ayunas ese día. También hago un ayuno de agua de 3 a 5 días cada mes o dos y un ayuno de agua de 7 a 10 días al comienzo del año (me pareció una excelente manera de comenzar el nuevo año y concentrarme en las metas y los objetivos).

Recursos para aprender más sobre TRE y ayuno:

  • Podcast: Cómo utilizar el ayuno circadiano para mejorar la salud y el envejecimiento lento con la Dra. Amy Shah
  • Podcast: Dr. Valter Longo sobre una dieta que imita el ayuno y una mayor esperanza de vida
  • Podcast: Cinco beneficios del ayuno, autofagia, variación de la dieta y curación celular con el Dr. Daniel Pompa
  • ¿Puede el ayuno intermitente (saltarse las comidas) hacerle más saludable?

Parte 5: Suplementos que me ayudaron a perder peso

Encontré algunos suplementos específicos útiles, especialmente durante la fase intensiva de pérdida de peso. Lo que funcionó para mí no necesariamente funcionará para ti. Estos son suplementos específicos con los que experimenté en función de mis genes y con seguimiento para ver qué me ayudó. Creo que nutrir mi cuerpo adecuadamente en relación con los genes también ayudó a reducir la respuesta biológica al estrés (ver la parte 6 a continuación).

Estoy compartiendo los detalles de lo que tomo la mayoría de los días como ejemplo, pero esta lista se verá diferente para ti. La prueba del genoma nutricional me ayudó a determinar esta lista.

Mis suplementos:

  • Colina: experimenté con Alpha GPC y Choline & Inositol y los alterno ahora.
  • Omega 3: principalmente de las sardinas y otros pescados grasos, pero también de la forma de fosfolípidos Omega-3.
  • Resveratrol: en forma de suplemento, ya que es más difícil obtener suficiente de los alimentos.
  • EGCG- Me gusta este suplemento de té verde descafeinado.
  • Vitaminas B: necesitaba más B6 en forma de P5P 50 y un complejo B
  • Selenio
  • Zinc
  • Vitamina C- Tomo una C esencial a base de alimentos de Paleo Valley y bebo agua de limón todas las mañanas.
  • Magnesio: la mayoría de las personas lo toman por la noche para dormir mejor, pero me mantiene despierto, así que lo tomo a la hora del almuerzo. Tomo MagSRT.
  • HCL con las comidas: especialmente a medida que mejoré mi salud intestinal, me resultó útil tomar HCL con las comidas para ayudar a la digestión.
  • Vitaminas A y D: probé mis niveles y usé gotas de vitamina D y gotas de vitamina A para mantener mis niveles dentro del rango.
  • K2-7 y probióticos: este K2-7 y estos probióticos a base de esporas también me parecieron útiles.

Notas importantes:

Creo que deberíamos obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos y llevar una dieta muy rica en nutrientes. Según mis genes, fue un desafío obtener suficientes de estos nutrientes específicos de los alimentos con mis limitaciones dietéticas (no comer huevos, etc.), por lo que los suplementos fueron beneficiosos. También habría necesitado consumir en exceso calorías de forma masiva para alcanzar la cantidad de nutrientes si hubiera tratado de obtener todo esto de los alimentos.

A riesgo de sonar a disco rayado: estos son los complementos que me han funcionado. Tomar estos suplementos no necesariamente conducirá a la pérdida de peso para una persona con genes diferentes. Los comparto como un ejemplo personal y no como un consejo médico o como cualquier forma de recomendación.

Parte 6: Mantener el parasimpático y reducir el estrés

¡Este factor podría ser la clave más importante para mi pérdida de peso! Todos hemos oído hablar de las zonas azules y todos los factores potenciales que las hacen más saludables y ayudan a las personas a vivir más tiempo en estas zonas: mejor dieta, más movimiento, sol, beber vino tinto, etc.

Creo que los factores que más se pasan por alto y posiblemente los más importantes son su fuerte enfoque en la comunidad y niveles más bajos de estrés. Estos factores significan que están más a menudo en un estado del sistema nervioso parasimpático que en el sistema nervioso simpático en el que muchos de nosotros permanecemos constantemente.

Cuando comemos en un estado simpático, no digerimos también, y es más probable que los alimentos se almacenen en forma de grasa o aumenten el nivel de azúcar en la sangre. No dormimos tan bien en un estado simpático ni tampoco regulamos el azúcar en la sangre. En resumen, podríamos hacer lo mismo: comer bien, dormir lo suficiente, tomar suplementos, etc., pero tener una respuesta completamente diferente en un estado simpático frente a un estado parasimpático.

No es tan simple como reducir el estrés, pero comienza ahí. Va más allá del autocuidado y es una práctica diaria.

No le sorprenderá saber que abordar este estrés subyacente también es personalizado e individualizado. Para cada uno de nosotros, esto significa identificar y corregir nuestras mayores fuentes de estrés emocional y físico a lo largo del tiempo a través de una combinación de elección consciente y cambios ambientales.

Estas son algunas de las cosas que más me ayudaron (pero no las hice todas todos los días):

  • Hacer menos ejercicio: Descubrí que al principio, en realidad estaba haciendo demasiado ejercicio y esto estaba causando estrés físico a mi cuerpo. Durante los primeros seis meses de intensa pérdida de peso, no hice ningún ejercicio intenso y solo caminé y nadé.
  • Uso de sauna: Entre otros beneficios, el uso regular de la sauna tenía dos propósitos para mí: funcionó como un mimético del ejercicio para brindar muchos de los beneficios cardiovasculares incluso cuando no estaba haciendo tanto ejercicio, y ayuda al cuerpo a volverse parasimpático. Este estudio encontró que: “ Una sesión de baño de sauna induce un aumento en la FC. Durante el período de enfriamiento del baño de sauna, la VFC aumentó, lo que indica el papel dominante de la actividad parasimpática y la disminución de la actividad simpática del sistema nervioso autónomo cardíaco. ”
  • Priorizar el sueño: El sueño se convirtió en algo absolutamente innegociable para mí. Durante el sueño, el cuerpo se regenera, limpia el líquido cefalorraquídeo y restablece muchos factores metabólicos. Incluso una noche de mal sueño afectaría los niveles de azúcar en sangre y la VFC durante un par de días. Estas publicaciones tienen más información: remedios para dormir que funcionan y cómo crear un ambiente perfecto para dormir.
  • Tapping: Un método llamado tapping ayuda a calmar el sistema nervioso. Fue una de las estrategias que usé para lidiar activamente con situaciones estresantes e hice esto antes de comer para asegurarme de que estaba en un estado parasimpático para digerir. Este podcast con Nick Ortner y este con Brittany Watkins explican el tapping con más detalle.
  • Clases de Hunter Fitness: A medida que me enfocaba más en el acondicionamiento físico suave, todavía quería aumentar la fuerza y ​​la movilidad y encontré que las clases de CAR y Kinstretch de Hunter Fitness eran realmente útiles. No estoy seguro de por qué, pero también noto un gran aumento en la VFC (algo bueno) por la noche después de hacer estas clases durante el día.
  • Entrenamiento de fuerza y ​​velocidad: Con mis genes COMT, descubrí que los ejercicios cardiovasculares prolongados casi nunca eran beneficiosos para mí, y que una vez que pude tolerar el ejercicio sin que fuera demasiado estresante, lo hice mejor con ejercicios cortos pero intensos como esprintar y levantar pesos pesados. Ahora entreno casi exclusivamente con pesas, sprints y la bicicleta Car.O.L.
  • Masaje: Cuando era posible, el masaje y el rodillo de espuma parecían ayudar a que mi cuerpo se mantuviera parasimpático.
  • Respiración: Unos cuantos ejercicios sencillos de respiración marcaron la diferencia en mi VFC. Yo haría respiración de caja (inhalar para contar 4, sostener para contar 4, exhalar para contar 4, sostener para contar 4 y repetir), y 4-7-8 (inhalar para 4, mantener para 7, exhalar para 8) diariamente .

Parte 7: no hagas lo mismo todos los días

Le he explicado muchas cosas que hago con regularidad, pero no hago ninguna de estas cosas todos los días. Varío mis suplementos, comiendo ventanas, macros y calorías casi a diario para mantener la flexibilidad metabólica.

Como ejemplos:

  • Comer en una ventana de 6 a 8 horas todos los días, pero un día a la semana, como en una ventana de más de 12 horas.
  • Consuma más de 100 gramos de proteína la mayoría de los días, pero coma mucho menos proteína una vez a la semana.
  • No tomo suplementos los fines de semana.
  • Algunos días como mucha más grasa (principalmente de aceite de oliva y pescado).
  • Un par de días a la semana, consumo más carbohidratos de vegetales y tubérculos.
  • Levanto pesas algunas veces a la semana, pero de vez en cuando me tomo una semana libre.
  • Lo único que rara vez varío es mi sueño, y este es uno de mis no negociables. No he encontrado ningún beneficio de reducir el sueño y optimizar el sueño tiene efectos positivos en todas las demás áreas de mi vida.

Un ejemplo de rutina diaria de salud y pérdida de peso

Como dije, no hago nada todos los días, pero aquí hay un día de muestra con muchos de los factores comunes incorporados:

  • Despierta sin alarma después de dormir al menos 8 horas. Beba 1 litro de agua con el jugo de un limón y un poco de jengibre.
  • En una hora, paso 30 minutos al aire libre (a menudo bebiendo una taza de té verde o café con mi esposo y mis hijos), siento gratitud, respiro y me muevo (caminando, entrenando fuerza o estirando suavemente).
  • Tome los suplementos que necesite tomar con el estómago vacío.
  • Haga el trabajo por la mañana mientras los niños trabajan en la escuela.
  • Si hace ejercicio, hágalo a última hora de la mañana justo antes de almorzar para que pueda entrenar en ayunas. A veces, beba aminoácidos antes y durante el entrenamiento.
  • Coma la primera comida entre 11 y 1 la mayoría de los días, asegurándose de consumir 40 gramos de proteína. Tome la mayoría de los suplementos con esta comida, incluidos los enumerados anteriormente.
  • Coma otra comida cada 3-4 horas para un total de 3 comidas dentro de las 6-8 horas de ese día.
  • Pase tiempo por la tarde con los niños al aire libre y, por lo general, en la sauna a media tarde. Beba LMNT en la sauna para obtener electrolitos.
  • Deje de comer al menos 3 horas antes de acostarse.
  • Beba té de reishi la mayor parte de la noche antes de acostarse (Organifi Gold mezclado con el paquete de reishi Four Sigmatic)
  • En la cama a las 10 pm la mayoría de las noches y duerme más de 9 horas la mayoría de los días

Ejemplos de ideas de comidas para bajar de peso

No distingo entre tipos de comidas y puedo comer cualquiera de estas comidas en cualquier momento del día. No tolera bien los huevos (el único alimento que me parece inflamatorio), por lo que no están en esta lista, pero son excelentes para la mayoría de las personas:

  • Dos latas de sardinas sobre una ensalada grande con semillas de calabaza, semillas de cáñamo y aderezo casero de aceite de oliva y limón (mi comida más común).
  • Una o dos pechugas de pollo picadas con aguacate, cilantro, muchas verduras, semillas de cáñamo, salsa picante y rancho casero.
  • Rollo de huevo en un bol salteado con pavo molido.
  • Pavo en rodajas envuelto en hojas de lechuga con tomate, brotes, pepino y salsa Tzatziki.
  • Albóndigas sobre pasta vegetal con ensalada.
  • Salmón braseado con verduras asadas.
  • Camote relleno con bife y coles de Bruselas. (Limito la carne roja debido a mis genes y como máximo una vez a la semana).
  • Bacalao a la sartén con arroz de coliflor y verduras salteadas.
  • Sartén de muslos de pollo tandoori y verduras.
  • Cualquier variación de ensalada con sobras de proteína y aderezo casero.

Puntos clave de mi plan de pérdida de peso

Como resumen rápido, estos son los factores más críticos que me ayudaron a perder peso (pero no necesariamente funcionarán de la misma manera para usted):

  • Conociendo mis genes y comiendo / suplementándolos
  • Comer más, especialmente proteínas, de fuentes de mariscos
  • TRE y ayuno
  • Suplementos muy específicos
  • Permanecer en parasimpático durante el sueño y rastrear la VFC
  • Uso de sauna y ejercicio muy específico

Curar mi afección de la tiroides, superar un trauma pasado y aprender a tener más equilibrio en todas las áreas de la vida ha sido un desafío, pero a través de una combinación de todos los pasos enumerados anteriormente, he perdido más de 80 libras, tengo más energía y Soy más fuerte que antes.

No ha sido un viaje fácil y todavía no he terminado. Si estás luchando con alguna de estas cosas, te animo a que sigas así. ¡Puedes hacerlo! Pero tampoco tienes que esperar hasta que lo hagas para empezar a amarte y aceptarte a ti mismo. ¡Eres asombroso, maravilloso, digno y adorable tal como eres ahora mismo!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Robert Galamaga, quien es un médico de medicina interna certificado por la junta. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.

¿Ha experimentado un viaje de salud o pérdida de peso como el mío? ¿Qué te funcionó? ¡Comparte los comentarios a continuación!