Cómo mejorar la vista de forma natural

¿Desearía tener una visión 20/20? ¡Todavía tengo que conocer a alguien que use anteojos recetados o lentes de contacto y no desearía que no los necesitaran!


Resulta que es posible que pueda mejorar su vista sin necesidad de volver a usar lentes de contacto u otras gafas.

Lamentablemente, muchas personas que usan anteojos o lentes de contacto necesitarán recetas más fuertes a medida que la visión disminuye lentamente. ¿Pero tiene que ser así?


Si bien algunos profesionales de la salud ocular insisten en que es imposible mejorar la vista de forma natural, otros expertos creen que ciertos alimentos y prácticas pueden ayudarlo a ver mejor. Esto es lo que sabemos hasta ahora.

¿Se recetan anteojos innecesariamente?

Cuando mi hija tenía alrededor de cuatro años, le diagnosticaron problemas leves de visión.

Estaba devastada ante la idea de usar anteojos, así que decidí buscar alternativas para ver si alguna de ellas era legítima. Si bien encontré mucha información contradictoria, pensé que al menos valía la pena intentar algunos de los métodos, y ciertamente no causarían ningún daño.

Una información sorprendente que encontré fue que los anteojos a menudo se recetan en exceso a los niños pequeños. Un estudio encontró que a casi el 20% de los niños en edad preescolar examinados se les recetaron anteojos, mientras que los examinados por oftalmólogos pediátricos los recomendaron a menos del 2% de los niños. ¡Esos son muchos niños pequeños que usan anteojos innecesariamente!




Después de consultar con un oftalmólogo y determinar que su visión no parecía empeorar sin anteojos, decidimos seguir un programa de ejercicios y relajación ocular durante un período de prueba para ver si la ayudaría. Su visión (y su leve estrabismo) mejoró, lo que me dio la esperanza de que estos métodos naturales estaban funcionando.

¿Qué causa la mala vista?

Hace casi un siglo, un médico de la visión de vanguardia llamado Dr. Bates creía que los anteojos y las lentes de contacto solo empeoraban los problemas de visión. Fundó el Método Bates, una terapia alternativa que se basaba en ejercicios oculares y relajación. Su teoría se basaba en la idea de que los músculos que rodean el ojo pueden desequilibrarse, provocando tensión que conduce a problemas de visión.

Sin embargo, muchos oftalmólogos modernos discuten con esta idea, diciendo que son los bastones y los conos del ojo los que determinan los problemas de visión y que la tensión muscular no afecta la visión.

Entonces, ¿cuál es el resultado final? La verdad probablemente esté en algún punto intermedio. Si bien es posible que los ejercicios oculares no ayuden a todas las personas con problemas de visión, existe nueva evidencia de que las prácticas de relajación pueden ayudar a reducir la fatiga ocular debido al mayor uso de dispositivos electrónicos y pantallas.


Cómo se cansan nuestros ojos

En nuestro estilo de vida moderno, realmente ponemos nuestros ojos a trabajar de formas poco naturales. Aquí hay algunas cosas que pueden fatigar nuestros ojos.

  • Leer durante períodos prolongados, especialmente en letra pequeña.
  • Uso de luz tenue o artificial (¡o exposición insuficiente a la luz natural!)
  • Pasar una cantidad desproporcionada de tiempo mirando impresiones / pantallas / imágenes de cerca en comparación con cosas a distancia.

Parece que estos factores relacionados con la tensión también contribuyen a la mala vista. En países como Japón, Singapur y China, existe una alta tasa de problemas de visión en los niños. Probablemente no sea una coincidencia que también tengan un sistema educativo más intensivo que se enfoca en leer palabras pequeñas a una edad temprana. Esto lleva a pasar más tiempo en interiores estudiando con luz artificial, en lugar de afuera con luz natural, lo que según las investigaciones es importante para proteger la vista.

Los investigadores creen que el problema es ambiental, no genético. Cuando las personas de estos mismos grupos étnicos se mudaron a lugares como Australia o los EE. UU., Su riesgo de problemas de visión disminuyó.

Para ayudar a combatir este problema generalizado, los científicos recomiendan tomarse un tiempo suficiente para los descansos, así como pasar más tiempo a la luz natural. Si bien se necesita más investigación para probar esto, también se especula que los países que promueven el estiramiento y la relajación en las escuelas primarias tienen tasas más bajas de problemas de visión.


Cómo hacer ejercicios de relajación ocular

Los oftalmólogos holísticos a menudo sugieren ejercicios para ayudar a fortalecer y relajar los músculos oculares para mejorar la vista de forma natural y gradual.

Entonces, ¿cómo saber si está relajando los ojos correctamente?

Encontramos a un practicante que sugirió estos ejercicios de relajación para que nuestra hija los realizara todos los días antes de la escuela:

  • Frótese las manos durante unos segundos para calentarlas, luego coloque las manos sobre los ojos sin apretar durante 10-20 segundos.
  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Gire la parte superior del cuerpo mientras balancea los brazos de lado a lado, manteniendo las caderas estacionarias.
  • Masajee sus sienes y la parte posterior de su cuello para aflojar los músculos.
  • Trace una figura de ocho de lado con el globo ocular mientras mira una pared.
  • Gire los ojos en círculos en cada dirección.
  • Coloque el borrador de un lápiz en la nariz, apunte el lápiz a un objeto al otro lado de la habitación y trace el objeto con la punta del lápiz mientras mantiene los ojos en la punta del lápiz.

Aquí hay algunos otros ejercicios que puede hacer en cualquier momento del día:

  • Sostenga un lápiz a la distancia del brazo y concéntrese en el borrador. Acérquelo lentamente a los ojos hasta que esté a unas 6 pulgadas de los ojos, luego sáquelo lentamente a la longitud del brazo. Mantenga el foco en el borrador todo el tiempo. Repita de 6 a 12 veces al día.
  • Use un parche en el ojo mejor durante aproximadamente una hora al día para alentar al ojo malo a comunicarse con el cerebro de manera más efectiva.

Aunque estos ejercicios no reemplazan el cuidado de los ojos moderno, han ayudado a nuestra hija a corregir lentamente su mala visión sin la necesidad de anteojos cada vez más resistentes.

También hicimos que nuestra hija usara anteojos antifatiga que bloquean el azul cada vez que miraba una pantalla para ayudar a reducir la fatiga y el cansancio ocular. Ahora los uso cada vez que uso una computadora para ayudar a evitar problemas en los ojos a medida que envejezco.

Cómo comer para la salud ocular

Su dieta también juega un papel importante en la salud ocular. Al igual que ciertos nutrientes pueden apoyar la salud dental, algunas vitaminas y minerales en particular apoyan naturalmente los ojos.

Aquí hay algunos nutrientes excelentes que mejoran la salud de los ojos:

  • Ácidos grasos omega-3.El pescado graso y el aceite de pescado son excelentes fuentes.
  • Vitamina A.Piense en alimentos de color naranja, como zanahorias y batatas.
  • Luteína.Las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, son las mejores.
  • Vitamina C.Consuma muchas verduras abundantes como coliflor, brócoli o incluso pimientos amarillos dulces para obtener una buena dosis. También puede complementar con vitamina C.

Recursos que encontré útiles

Para leer más, recomiendo los libros.El método Bates para una mejor visión sin anteojosyVolver a aprender a ver.

También usamos estos videos para ayudar a corregir el estrabismo de mi hija al principio y enseñarle cómo mover los ojos correctamente.

La esencia de la salud ocular

Nuestro estilo de vida moderno contribuye a un deterioro más rápido de la salud ocular de lo que pretendía la naturaleza. Factores como el aumento de la luz artificial, los televisores y las pantallas de las computadoras, la reducción del estrés y una dieta deficiente pueden contribuir al deterioro de la salud ocular.

Tenga en cuenta que, si bien reducir la fatiga visual es excelente para su comodidad general, es posible que no siempre solucione sus problemas de visión. Si padece ciertas enfermedades oculares como miopía (miopía), hipermetropía (hipermetropía), pérdida severa de la visión o daño ocular, cataratas o degeneración macular, probablemente necesitará anteojos o lentes de contacto para corregir el problema.

No soy médico y siempre debe investigar para ver qué funciona mejor para usted. Visite a un optometrista para recibir exámenes oculares regulares y chequeos para evaluar su salud ocular y ver qué recomiendan para la terapia de la vista.

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Usan anteojos usted o sus hijos? ¿Alguna vez ha probado algo diferente a los métodos convencionales para mejorar su vista?

Fuentes:

  1. Barnes, J. (2011). Mejore su vista: una guía del método Bates para una mejor vista sin anteojos. Souvenir Press Ltd.
  2. CHEN, Y. S. y YANG, L. H. (2007). La influencia de la iluminación del aula en la vista de los estudiantes [J]. Aparato médico de medicina, 8.
  3. Donahue, S. P. (2004). ¿Con qué frecuencia se prescriben gafas a “ normal ” ¿niños de preescolar?. Revista de la Asociación Estadounidense de Oftalmología Pediátrica y Estrabismo, 8 (3), 224-229.
  4. Wimalasundera, S. (2009). Síndrome de visión por computadora. Revista médica de Galle, 11 (1).