Cómo crear un hogar natural

El atleta de élite y autor de Beyond Training, Ben Greenfield, se une a mí en este podcast para hablar sobre el acondicionamiento físico para las mujeres, creando un hogar verdaderamente natural desde cero y brindando consejos para criar niños activos.


Ben bloguea en BenGreenfieldFitness.com sobre salud, fitness y estilo de vida. Vive con su esposa y sus hijos gemelos en el estado de Washington, donde viven de manera sostenible.

El enfoque de Ben sobre el fitness y el estilo de vida es único porque se centra tanto en el rendimiento de élite como en la longevidad y en los principios básicos de la salud.


En este episodio, hablamos de

  • El viaje de Ben y su historia como deportista de élite
  • Los errores que cometen las mujeres al hacer ejercicio
  • Por qué las mujeres y los hombres deberían trabajar de manera diferente
  • Una fórmula simple que las mujeres pueden usar para determinar qué tipo de ejercicio deben hacer
  • Cómo el horario de los alimentos y los carbohidratos puede marcar una gran diferencia para el estado físico y el sueño
  • El hogar natural de Ben
  • Por qué Ben no tiene Wifi en su casa y por qué tiene interruptores de apagado en cada habitación
  • Oficina de Ben ’ s funcional y orientada al movimiento
  • Cómo crear un gimnasio económico (o gratuito) en tu patio trasero
  • Los mejores filtros naturales de aire y agua que encontró Ben
  • La forma en que Ben usa los patrones de luz natural para ayudar a sus hijos a dormir mejor y mejorar sus ritmos circadianos
  • Beneficios de la terapia con agua fría y caliente
  • Cómo ejercitarse con sus hijos (¡y hacer un mejor entrenamiento!)
  • Pasos sencillos que puede seguir para mejorar su salud

Recursos que mencionamos

  • Libro: Más allá del entrenamiento
  • Blog: BenGreenfieldFitness.com
  • Podcast: Podcast de Ben
  • Artículo: Cómo mejorar el sueño de forma natural
  • Artículo: Cuatro remedios naturales para dormir
  • Artículo: Cómo un interruptor de luz puede ayudarlo a perder peso
  • Artículo: ¿Por qué comer menos no conduce a la pérdida de grasa?
  • 175: Cuando lo natural no significa ser seguro y crear hogares no tóxicos con Green Design Center
Leer podcast

Katie: Hola y bienvenido a “ Innsbruck ” pódcast. Soy Katie de wellnessmama.com. ¿Sabía que el ejercicio resultó tan eficaz como algunos medicamentos para combatir el insomnio? Los investigadores encontraron que mantenerse activo y hacer ejercicio de forma regular mejora la calidad del sueño y reduce los problemas de sueño. Obviamente, también está relacionado con una mejor salud en muchas áreas e incluso con la pérdida de peso y una mejor claridad mental. Y el invitado de hoy y yo estamos hablando de dormir y hacer ejercicio.

Hoy tengo a Ben Greenfield en el podcast. Es el autor del bestseller del New York Times, 'Más allá del entrenamiento'. Él y su esposa, Jessa, viven en el estado de Washington con sus dos hijos gemelos. Y Ben es un experto de renombre mundial en deportes de resistencia y fitness, ya que se las arregló para hackear su propia biología y competir en todo, desde carreras de Ironman hasta Spartan sin algunos de los efectos negativos para la salud que a menudo vienen con eso. Y lo que es menos conocido es que Ben también es un experto en estudios domésticos saludables y vida natural.

Y él y su esposa tienen una casa extremadamente natural donde construyeron todo desde cero, y él está aquí hoy para hablar sobre todos estos temas, desde el ejercicio hasta una vida saludable y evitar muchas toxinas cotidianas. Ben, gracias por estar aquí. Bienvenidos.

Ben: Increíble gracias por invitarme, Katie. Te lo diré ahora mismo, estoy tomando un poco de té. Entonces, si me escuchan beber abundantemente en este sentido, me disculpo de antemano por cualquier interrupción que tenga el podcast. Pero soy una especie de nerd del té en estos días.




Katie: No, en realidad también estoy bebiendo té, así que podemos …

Ben: Bien. ¿Cuál es tu mezcla?

Katie: En este momento, es pu'er y manzanilla, que es una mezcla extraña. Pero, sí, cambia según la hora del día. ¿Y usted?

Ben: Bien. En realidad, tengo una mezcla de shiitake, reishi y maitake. Así que metí tres diferentes allí. Así que hay uno para la inmunidad, uno para el cortisol y otro para el azúcar en sangre. Así que estoy disparando a todos los cilindros.


Katie: Impresionante, perfecto. Bueno, vamos a entrar de inmediato. Sé que te di algunos antecedentes sobre ti y has sido un atleta casi toda tu vida, pero al menos por las conversaciones que he tenido contigo, no siempre has estado en el nivel en el que estás especialmente. el lado de la salud y la resistencia. Entonces, ¿puede hablar sobre su propio viaje hacia la salud y el tipo de progresión?

Ben: Claro, sí. Quiero decir que di en el clavo, ¿verdad? Como, siempre he estado, ya sabes, al menos desde mi adolescencia, un poco en el borde puntiagudo del fitness, ya sabes, y haciendo de todo, desde jugar tenis universitario, culturismo, waterpolo, triatlón Ironman, espartano. carreras, lo que sea. Pero realmente he llegado a la conclusión en los últimos años de que, tanto para mí como para los cientos de personas cuyos biomarcadores y laboratorios que he revisado, puedes lucir realmente genial y tener muy poca grasa corporal, y Sea un artista fantástico en el exterior. Pero eso no significa que no lo estés, quizás, están muriendo lentamente por dentro o dejando mucho sobre la mesa desde el punto de vista de la salud y la longevidad.

Quiero decir, específicamente para mí, las áreas de mi vida en las que realmente encontré que necesitaba trabajar a pesar de que era un tipo realmente en forma, una era el cortisol, particularmente las mediciones del índice de estrés suprarrenal muy, muy alto para los niveles de cortisol salival en todo momento. Mediciones de cortisol en la sangre tanto por el día como por la mañana, TSH muy alta debido a problemas autoinmunes con la tiroides, específicamente relacionados con factores dietéticos, pero también al hecho de que el hipercortisolismo y también un tipo de glucosa en sangre crónicamente baja pueden afectar negativamente a la tiroides .

Y luego mi testosterona total, cierto, como la testosterona que producen las células de Leydig en mis testículos, que se estaba produciendo muy bien, pero la testosterona libre realmente baja debido a los niveles desenfrenados de globulina transportadora de hormonas sexuales, que es básicamente el cuerpo. tratando de mantenerte infértil porque te estás estresando demasiado. Así que he visto de todo, desde, ya sabes, los tres marcadores que acabo de mencionar hasta niveles altos de, como, inflamación basada en la hs-CRP hasta muy, muy alto de triglicéridos y la presencia de muy bajo HDL, hasta un recuentos altos de lipoproteínas de muy baja densidad, enzimas hepáticas elevadas, niveles elevados de nitrógeno y amoníaco en los riñones, niveles bajos de magnesio en los glóbulos rojos, niveles bajos de vitamina D, típicamente como niveles muy, muy altos o muy bajos de estrógeno en mujeres, siempre en la presencia de niveles bajos de progesterona. Como todos estos problemas que enfrentan los atletas y quienes hacen ejercicio con frecuencia.


Y realmente, como mi misión en los últimos dos o tres años, es que he comenzado a profundizar más en lo que ahora te ayuda a desempeñarte bien, pero también a mantenerte saludable y a vivir mucho tiempo. Sabes, en realidad mi misión se ha convertido más en enseñar a la gente cómo conseguir, ya sabes, cosas, ya sabes, usaré esta frase de nuevo, disparando a toda máquina, ya sabes, en lugar de simplemente estar en forma o simplemente tener un entrenamiento realmente bueno.

Katie: Sí, exactamente. Y me encanta … tienes un libro que me dejó impresionado. es muy detallado y realmente profundiza en todo eso. se llama “ Beyond Training, ” y me aseguraré de vincularlo. es realmente bueno. Pero me encanta que hayas podido abordar todos estos factores de forma natural, y eso es porque, quiero decir, parece que hay mucho debate en la comunidad de la salud sobre si el ejercicio de resistencia es realmente tan saludable o no, si debes hacerlo. eso o no. Y parece que ha logrado encontrar una manera de seguir haciendo todo el ejercicio que ama y hacer sus deportes de resistencia, pero mantenga todos sus niveles donde se supone que deben estar e incluso prospere mientras hace eso. Entonces, ¿cuáles son algunas de esas cosas básicas en las que confía para mantenerse así?

Ben: Oh, Dios. Quiero decir, como si hubiera tantos. Pero diría algunos de los grandes. Una sería encontrar una manera de hackear su entorno, de modo que incluso si está trabajando en la computadora, o está escribiendo, o trabaja como un trabajo de oficina, encuentre una manera de hackear los entornos en los que está trabajando. casi engañando a tu cuerpo para que esté en este modo de caza, recolección y agricultura durante todo el día. Y entonces, ya sabes, estoy celoso de mi esposa. Probablemente esté en el jardín en este momento empujando una carretilla. Ya sabes, ella pasa la mayor parte de su día como afuera, ya sabes, cuidando el jardín, cuidando animales, construyendo, caminando, ya sabes, mientras yo estoy adentro trabajando en la computadora, pero al mismo tiempo, ¿no? Tengo una estación de trabajo caminadora. Tengo como una barra de dominadas en la puerta de la oficina y ahora mismo estoy de pie sobre esta estera de espuma densa que hace que los pequeños músculos de mis pies, rodillas y caderas tengan que moverse constantemente. mientras hablamos.

Y así, he pirateado mi entorno para mantenerme físicamente activo durante todo el día porque lo que las investigaciones han demostrado es que, A, no importa cuánto ejercicio hagas al final del día, ya sabes, sea cual sea el aspecto de tu CrossFit WOD. como al final del día, si tienes tu trasero plantado en una silla el resto del día debido a que, ya sabes, los flexores de la cadera están tensos, tu trasero está apagado y los niveles bajos de lipasa circulan en tu sistema, y todas estas cosas que pasan cuando eres sedentario.

Pero B, tú también, cuando estás sentado y permaneciendo sedentario durante largos períodos de tiempo, creas áreas de resistencia al flujo sanguíneo, específicamente lo que podrías pensar que son casi torceduras en los vasos sanguíneos, donde pasa el flujo turbulento. vasos sanguíneos, encuentra más resistencia. Y esto es algo así como el clásico, ya sabes, el tipo en forma que corre todos los días teniendo un ataque al corazón durante su carrera a la hora del almuerzo porque se sentó durante cuatro horas toda la mañana en el escritorio encorvado frente a una computadora y luego salió por la puerta y fue por un correr.

Entonces, en última instancia, la idea aquí es que si piratea tu entorno en el que puedes participar en una actividad física de bajo nivel durante todo el día, puedes salirte con la tuya haciendo mucho menos ejercicio estresante y de alta intensidad al final del día. . Y ese tipo de ejercicio simplemente se convierte en una opción en lugar de una necesidad y esto es importante porque nunca se ha demostrado que el ejercicio esté correlacionado con la longevidad. Si observa alguno de estos, como los libros de la Zona Azul o los datos de la Zona Azul, el ejercicio no es algo que lo ayude a vivir mucho tiempo o que lo ayude a mantenerse saludable, es la actividad física la que le permite mantenerse saludable y vivir una vida saludable. mucho tiempo, pero sin ir al gimnasio, sin hacer flexiones.

Así que sí, admitiré que hay algunas personas, cierto, que quieren hacer un triatlón, o quieren hacer un 5k, o quieren hacer una maratón, o quieren hacer una carrera espartana, o lo que sea, y para esas personas, sí, tienes que hacer algunas cosas antinaturales, ¿verdad? Como, yo esta mañana, ya sabes, antes de grabar, como si estuviera cargando un barril por mi casa durante media hora esta mañana, como dando vueltas en círculos, alrededor de la casa durante 60 segundos, dejándolo, recuperándome, recógelo. , llévalo de nuevo y, ya sabes, este barril está lleno de agua y es una verdadera tarea. Y obviamente, eso no es, como, algo que considero natural y saludable, ya sabes, reventarme el trasero cargando un barril por la casa, pero me está preparando para, como, el transporte del balde que haré. tiene que hacer en una carrera espartana.

Entonces, ya sabes, en última instancia, depende de tus objetivos, pero el gran mensaje aquí es que cuando se trata de lograr ese equilibrio ideal entre salud y rendimiento, una gran estrategia es simplemente piratear tu entorno, para que estés activo. la mayor parte del tiempo. Otro que le diría sería este concepto de que si hace mucho ejercicio, está involucrado en una gran cantidad de glucólisis, ¿verdad? Por lo tanto, está movilizando glucógeno o almacenando carbohidratos de su hígado o almacenando carbohidratos de su músculo para impulsar ráfagas de actividad: sprints, levantamiento de pesas o cualquier otra cosa.

El hecho es que puede producir grandes cantidades de ATP, la moneda de energía de su cuerpo, a través de la descomposición de las grasas y también a través del transporte de ácido láctico que se produce cuando un músculo se contrae en el hígado, donde se convierte en glucosa. Su cuerpo en realidad tiene su propio mecanismo incorporado para crear glucosa. Y así, cuando ve a atletas y personas que hacen ejercicio, haciendo de todo, desde beber jugo de Jamba, comer geles energéticos, beber bebidas deportivas y comer barritas energéticas, la mayoría de estos están formulados con la idea de que el cuerpo simplemente necesita carbohidratos como combustible. ejercicio, cuando en realidad el … cuando los carbohidratos se metabolizan para obtener energía, se crean tres cosas.

Creas especies reactivas de oxígeno, que son muy, muy difíciles para muchos de tus órganos, especialmente tu páncreas, que en realidad no tiene ningún antioxidante natural o tiene un potencial antioxidante muy bajo. Por lo tanto, las especies reactivas de oxígeno son especialmente duras en el páncreas, por lo que se prepara para, ya sabe, síntomas similares a la diabetes y problemas endocrinos.

También crea una gran cantidad de radicales libres y lo que se llama productos finales de glicación avanzada, que esencialmente son lo mismo que sucede cuando hornea algo con azúcares y proteínas similares en el horno, correcto, o en el horno como rollos de canela, correcto. ? Obtienes como azúcares que se adhieren a las proteínas y, como resultado, una especie de sustancia escamosa y caramelizada. Y eso en realidad puede suceder en su tejido conectivo, en sus articulaciones, en su piel. Entonces, las arrugas ocurren, ocurre la degradación de las articulaciones, y mucho de eso se debe simplemente a depender de los carbohidratos como fuente de energía para el ejercicio.

Y luego, lo último es que ves a muchas personas lidiando con estreñimiento, diarrea y crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, y todos estos problemas relacionados con la fermentación. Y cuando observa el hecho de que muchas de las fuentes de energía a las que los atletas y deportistas recurren durante el ejercicio, como la maltodextrina y la fructosa, y, ya sabe, la glucosa no son tan culpables, la sacarosa puede ser un problema, pero muchas de estas cosas son trigo y maíz, a base de soja o a base de fructosa y maltodextrina. Y entonces te preparas para muchos problemas de fermentación, intestinos y autoinmunes.

Entonces, tomaré a un atleta que está usando el método tradicional de abastecimiento de combustible como ese y lo cambiaré para que haga cosas como beber caldo de huesos después del entrenamiento en lugar de una mezcla de recuperación basada en maltodextrina, fructosa y proteína de suero, o hacer algo como tener, como bocadillo de la tarde, un poco de leche de coco entera con tal vez un poco de chocolate en polvo sin álcali para darle una buena dosis de grasa antes del entrenamiento sin aumentar su nivel de glucosa en sangre, también sin que se vuelva súper insulinogénico por comer demasiado mucha proteína.

Hay todo tipo de pequeñas cosas que puedes hacer para alimentar tu cuerpo de manera más ancestral. No recuerdo si estuviste en Paleo f (x), Katie, pero hablé un rato sobre esto en Paleo f (x). Pero ya sabes, podría continuar, pero esos son dos ejemplos simples, ¿verdad? Como alimentar su cuerpo de manera más ancestral y piratear sus entornos, está involucrado en una actividad física de bajo nivel durante el día.

Katie: Sí, un gran consejo. Y ya que estamos en el tema del movimiento, antes de continuar, ¿puede hablar sobre el ejercicio específico para mujeres? Debido a que siento que hay tanta información y desinformación en línea sobre las mujeres que deberían practicar deportes de resistencia, no deberían hacer deportes de resistencia, son buenos para la tiroides, malos para la tiroides, levantamiento de pesas, nada de levantamiento de pesas. ¿Puede darnos su opinión sobre eso?

Ben: Sí, ciertamente. De hecho, las mujeres queman un mayor porcentaje de ácidos grasos como combustible, tanto en reposo como durante el ejercicio. Existe una cosa llamada cociente respiratorio, que es una medida del dióxido de carbono producido y el oxígeno consumido. Y uno de los factores asociados con el metabolismo de los carbohidratos es la producción de dióxido de carbono. Curiosamente, esta es la razón por la que muchas veces, las personas que están en cetosis leyendo una dieta baja en carbohidratos, tienden a tener menos problemas para ser picadas, como insectos, mosquitos y cosas así porque producen menos CO2. Y los insectos se sienten atraídos por la producción de CO2 porque indica niveles más altos de glucosa en sangre, porque alguien está metabolizando más carbohidratos.

Así que las mujeres también serán picadas por mosquitos menos que los hombres, pero en última instancia, un cociente respiratorio más bajo, más oxidación de ácidos grasos. Lo que esto significa es que cuando miras a las mujeres, en realidad les va bastante bien con una actividad física de bajo nivel a lo largo del día que depende de la oxidación de las grasas. E incluso cuando miras, como, el desempeño de los mejores atletas en la faz del planeta, cuanto más larga se vuelve la distancia, más estrecha se vuelve la brecha entre el desempeño de los hombres y el desempeño de las mujeres porque las mujeres realmente son buenas para salir. y hacer cosas durante largos períodos de tiempo porque pueden depender de sus propias reservas de grasa.

Ahora, el problema es que, al mismo tiempo, pasar largos períodos de tiempo con demasiada frecuencia o intensidad demasiado alta puede disminuir la fertilidad. Puede aumentar los niveles de globulina transportadora de hormonas sexuales, puede disminuir la progesterona a medida que más, ya sabes, la vitamina D y los precursores hormonales se transportan hacia la formación de cortisol, puede disminuir la función tiroidea. Hay una gran cantidad de problemas metabólicos posteriores que, en última instancia, hacen que una mujer que está haciendo resistencia se vuelva menos fértil y tenga niveles más bajos de cosas como progesterona, en muchos casos, estrógeno, etc.

Entonces, lo que esto significa es que para una mujer que quiere establecer un plan de ejercicio y aprovechar los ácidos grasos de manera realmente eficiente, sería mejor no ser una maratonista competitiva o una triatleta Ironman competitiva, pero en realidad sería biológicamente apropiado para haz cosas como caminatas y largas caminatas bajo el sol, y cosas así porque en realidad eres bastante bueno aprovechando tus propios ácidos grasos como combustible.

Cuando llegamos a cosas como, digamos, CrossFit WOD o niveles intensos de actividad física, nos encontramos con el problema opuesto, el hecho de que las mujeres no se involucran en la glucólisis tan fácilmente como los hombres y las mujeres. simplemente … reciben más palizas por el poder, la fuerza y ​​la velocidad en comparación con los hombres, probablemente porque nosotros, como seres humanos, durante miles de años, nos hemos criado principalmente para que los hombres sean luchadores, guerreros, atletas, etc., y para las mujeres aventurarse en esos territorios, ese es un fenómeno relativamente nuevo desde, ya sabes, un punto de vista evolutivo o de la historia humana.

Y así, las mujeres, desde un punto de vista genético, simplemente reciben un poco más de palizas y tienen un poco más de dificultad con ese tipo de esfuerzos glucolíticos, especialmente cuando se combinan con muchas de las cosas en estos días que son populares como el ayuno intermitente y una bajada. dieta de carbohidratos. Y desde hace un tiempo lo sé, solo estaba vilipendiando los carbohidratos en relación con los FODMAP, las especies reactivas de oxígeno, los radicales libres y los productos finales de glicación avanzada, y cosas por el estilo. Hacer una realimentación inteligente y sana de carbohidratos al final del día es a menudo lo que se necesita para que una mujer pueda realizar una actividad física de alta intensidad como CrossFit WOD, etc., y no sufrir muchas cosas como las la fertilidad retrocede por hacer eso.

Entonces, lo que esto significa es que harías actividad física de bajo nivel, preferiblemente no maratones y triatlón Ironman, si realmente te preocupas por la fertilidad y la salud en general, la densidad ósea y esas cosas. Y luego, si vas a hacer actividad física de alta intensidad como WOD, levantamiento de pesas y actividad explosiva, incluirías una realimentación de carbohidratos al final del día en la que estás consumiendo entre 100 y 150 gramos de carbohidratos de dulces. patatas, ñame, arroz, o cualquiera de estos tipos limpios de almidones más ancestrales para permitir que su cuerpo pueda manejar esos esfuerzos glicolíticamente exigentes.

Y lo que han demostrado en la mayoría de los casos, ya sabes, por simple y estúpido que parezca, es que, como la tríada de la atleta femenina, la combinación de amenorrea, trastornos de la alimentación y baja densidad ósea que ves muchas veces. en las mujeres que hacen mucho ejercicio, eso se revierte con bastante facilidad al comer grandes cantidades de calorías y reducir los niveles de actividad física para que esté haciendo sesiones menos estresantes durante la semana. Y eso, por supuesto, tiene sentido, pero eso es lo que muchas mujeres realmente no quieren escuchar, es como si no comieras más y no hicieras ejercicio, pero a veces eso es lo que se necesita.

Entonces, si una mujer viniera a mí y quisiera vivir el mayor tiempo posible y quisiera verse realmente bien y tener esa combinación ideal de salud y rendimiento, mi recomendación sería hacer actividad física de bajo nivel todos los días, como un Camine por la mañana bajo el sol seguido de piratear su entorno de la manera que describí anteriormente, de modo que siempre se esté moviendo con esta actividad física de bajo nivel durante el día para participar en la actividad física de alta intensidad suficiente para donde usted ' ser capaz de mantener los músculos y mantener un buen estado cardiovascular, pero no tan a menudo como quizás lo hagan los hombres en su vida, y no tan a menudo como lo están haciendo muchas mujeres en estos días.

Y, por lo general, lo que encontré es de dos a tres sesiones más duras por semana como CrossFit WOD, cosas así. Por ejemplo, un tipo de sesión dura de lunes, miércoles y viernes tiene sentido. Y luego puede llenar los vacíos con un ligero trabajo de restauración. Yoga, tal vez un poco de natación fácil aquí y allá, tal vez un deporte, ya sabes, como voleibol o tenis. Así que estoy usando a mi esposa como ejemplo. Ella hace un entrenamiento bastante duro conmigo los sábados donde salimos y hacemos una carrera de obstáculos. Ella trabaja en el jardín y camina la mayoría de los días de la semana, ya sabes, una actividad física de muy bajo nivel, y juega tenis dos veces por semana y esa es su rutina de ejercicios. Entonces, ya sabes, en comparación con correr durante una hora a la hora del almuerzo todos los días, y estás haciendo un CrossFit WOD todas las mañanas, ese tipo de cosas es un poco más sostenible y un poco mejor para la longevidad en la salud.

Katie: Sí. Y me encanta … Creo que ese es un punto clave acerca de cuándo estás cronometrando tus carbohidratos, especialmente porque descubrí, para mí, que choqué contra una pared de ladrillos con CrossFit porque me levantaba a las 4:30 o 5:00. por la mañana y haciendo CrossFit. Pero luego estaba comiendo muy pocos carbohidratos en total, y creo que la combinación de levantarme temprano, sacrificar un poco de sueño y luego saltar a esa primera cosa en la mañana realmente arruinó mi tiroides por un tiempo. Así que tuve que aprender a tener mucho cuidado para asegurarme de nutrir mi cuerpo y realimentar carbohidratos por la noche y dormir lo suficiente. Y si esos factores no sucedieron, entonces no necesitaba estar haciendo ejercicio de alta intensidad ese día.

Ben: Sí. Soy un gran admirador, especialmente de las mujeres, incluso más que de los hombres, nuevamente, probablemente por las razones genéticas que describí anteriormente. Actividades basadas en parasimpático temprano en el día donde como descansar y digerir yoga, tai chi, caminar bajo el sol, jardinería, ese tipo de cosas temprano en el día. Y luego, cuando la temperatura de tu cuerpo alcanza su punto máximo, y tu testosterona aumenta, y tu tiempo de reacción aumenta, etc., y eso es más tarde en la tarde o temprano en la noche, si vas a hacer una sesión difícil, es cuando debes hazlo.

Y luego le daría el mismo consejo a cualquier hombre que esté luchando con, como, fatiga suprarrenal y ese tipo de cosas, o insomnio, o ritmo circadiano desequilibrado. Por ejemplo, comience el día con una actividad fácil del sistema nervioso parasimpático y luego un poco de desayuno y luego continúe durante el día, y luego haga cualquier cosa difícil al final del día. Y eso es un poco más acorde con el cuerpo humano.

Ahora, una vez más, puede depender de sus objetivos y de lo que persiga. Al igual que yo, no discutiría que me vaya a Noruega este julio para hacer un Ironman, o que haga como, ya sabes, acabo de hacer carreras Spartan consecutivas durante el fin de semana, no discuto que eso sea así. saludable o eso, llevar un barril pesado por la mañana para que mi cuerpo esté listo para hacer ejercicio a las 7 de la mañana, cuando la mayoría de las carreras comienzan, es saludable. En realidad, va en contra del ritmo circadiano y la biología humana normal. Lo hago porque es una muesca en el cinturón, es mi pequeño Monte Everest personal.

Y también porque me sigo definiendo como deportista, como guerrero, como alguien que sale y pelea. Y probablemente, ya sabes, si miramos las cosas hace miles de años, habría sido ese tipo que realmente quiere salir, luchar, proteger y defender, y estoy rascando esa picazón de una manera diferente. camino. Pero creo que, ya sabes, incluso en mi caso, cambio algo de longevidad por eso.

Katie: Sí, exactamente. Pero quiero decir, has encontrado una manera de aumentar todos los factores. Entonces puedes hacer esas cosas de manera segura. Pero quiero cambiar de marcha un poco y volver a algo que mencionaste antes sobre piratear tu entorno porque eres conocido en Internet. Eres conocido en todo el mundo por tus consejos sobre fitness. Pero siento que tienes algunos de los mejores consejos para el hogar, ese hogar natural e incluso comida. Tu esposa tiene recetas increíbles. Y tú y yo hemos tenido estas conversaciones y me encantaría si pudiéramos profundizar en esto aquí sobre cómo crear un ambiente hogareño saludable. E incluso tienes una casa saludable. Entonces, ¿puede contarnos un poco sobre su hogar y los factores que ha optimizado? Y luego tengo algunos puntos, realmente quiero profundizar más.

Ben: Sí, absolutamente. Y siéntete libre de interrumpirme si te ayuda mientras paso por esto. Vivimos en aproximadamente 10 acres de bosques boscosos en el estado de Washington, en el noroeste del interior en Spokane. Y uno de mis objetivos al construir nuestra casa era construir todo lo contrario de una casa inteligente donde, como, todo lo contrario de una casa que está llena de señales de Wi-Fi, señales de Bluetooth y automatización. Y en su lugar, construir una casa que, A, no solo requiriera, ya sabes, trabajo humano para trabajar, sino que también requirió menos o contuviera menos conectividad, menos señales eléctricas, menos contaminación eléctrica.

Mis otros objetivos al diseñar esta casa fueron permitirnos estar mayormente fuera de la red y ser sostenibles en términos de nuestro uso de energía, tener buena agua, tener bajos niveles de moho y, ya sabes, bajos niveles de orgánicos volátiles. compuestos, ya sabes, la emisión de gases de los pisos o gabinetes, cosas de esa naturaleza, y luego también la capacidad de poder cultivar y comer toda nuestra propia comida. Y, finalmente, exponerse a muchas de estas pequeñas cosas a las que nuestros antepasados ​​habrían estado expuestos. Ya sabes, vemos evidencia de todo, como el uso de, ya sabes, termogénesis fría y baños fríos, ríos y lagos, el uso de aguas termales, la terapia de la naturaleza y la exposición al sol. Y, ya sabes, hay todas estas pequeñas cosas que queríamos incorporar a nuestra casa.

Entonces, lo que hicimos fue básicamente construir un granero y ese es el estilo de arquitectura que usamos. Una estructura muy grande, tipo granero abierto, muy propicia para las relaciones, para la familia, para que las personas se vean porque eso es realmente una gran parte de la longevidad, ¿verdad? Es solo, ya sabes, que toda la familia está junta, y realmente queríamos construirlo alrededor, ya sabes, comer juntos, estar juntos, pasar el rato juntos. Así que tenemos una mesa de madera gigante en la sala de estar, ya sabes, este viejo roble gigante que obtuvimos en la costa de Oregón que cortamos en una mesa, ya sabes, anhelamos tener el rincón del desayuno en la esquina, y todo el piso de abajo. o todo el piso principal está construido para la interacción social. es solo una gran habitación abierta.

La planta baja, que es donde está mi gimnasio, mi oficina y todo, es más como un sótano con luz natural. Lo mantengo muy fresco para que mi cuerpo tenga que quemar más grasa y para que tenga que aumentar los niveles de óxido nítrico y permanecer un poco más alerta y despierto. Y también lo enciendo con iluminación principalmente del espectro de ondas de luz azul. Utilizo estas bombillas de alerta y alerta simplemente porque está en el sótano y quiero simular la luz del día ya que no estoy afuera, caminando. Quiero todos los beneficios de la luz solar, así que utilizo principalmente luz del espectro de ondas de luz azul en el sótano donde se encuentra mi oficina, ya sabes, donde tengo una estación de trabajo de pie y un gimnasio. Y también es el área de la casa donde tenemos, ya sabes, una especie de sala de estar / sala de recreo con una mesa de ping-pong y cosas así.

Pero una cosa importante que está ubicada aquí en mi oficina detrás de mí es un pequeño interruptor, un pequeño enrutador Ethernet. Y he cableado toda la casa con un cable Ethernet CAT 6 blindado de metal. Por lo que no es necesaria una señal Wi-Fi en ninguna habitación de la casa. Simplemente saque un cable Ethernet y conéctelo a Internet. Por lo tanto, no hay señales inalámbricas, no hay Wi-Fi en absoluto, y tampoco hay electrodomésticos habilitados para Bluetooth, y hay muy, muy poca contaminación eléctrica. He usado un medidor Gauss y caminé por la casa para analizar la contaminación eléctrica real, y es poco o nada en cualquier lugar de la casa. Y eso se debe a que la mayoría de las señales de Internet pasan por este blindaje metálico, este cableado blindado metálico en toda la casa.

En las habitaciones, tenemos … que están en la parte superior del granero, tenemos todas las luces rojas. Entonces, la luz del espectro de ondas de luz roja, una luz azul baja, una luz que favorece más el sueño, la interacción nocturna, etc. Y, por lo tanto, hemos ajustado la iluminación de nuestra casa para asegurarnos de que sea compatible con el ritmo circadiano del cuerpo. ritmo de la misma manera que hemos reducido la cantidad de contaminación eléctrica, por lo que no estamos expuestos a, ya sabes, todas estas señales a las que nuestros antepasados, en realidad, nunca habrían estado expuestos.

Elegimos, por supuesto, lo que se llama gabinetes con bajo contenido de VOC, ya sabes, madera, con bajo contenido de VOC. Ya sabes, niveles realmente muy bajos de cualquier tipo de compuestos orgánicos en toda la casa, y solo para asegurarte de que no hubiera muchas cosas como moho y hongos, etc., ya sabes, flotando en el aire, usé un Filtro de aire central. Entonces, todo el aire de la casa pasa a través de un filtro de aire central que está equipado con un generador de iones negativos, que produce mucho de lo mismo, como iones negativos curativos saludables que obtendría como una cascada o caminando por el bosque. Pero también hay una luz ultravioleta para matar cualquier moho u hongos, etc., que puedan estar circulando por la casa junto con un filtro de aire HEPA. Así que respiramos aire muy, muy limpio.

Debo admitir que no estoy muy preocupado solo porque, ya sabes, usamos todos los productos químicos de limpieza naturales y todos los productos naturales para el cuidado personal. Pero todavía quería tener eso allí solo para tener la tranquilidad de que si alguna vez tuviéramos una fuga de agua, ya sabes, moho flotando, etc., mucho de eso se filtraría en el aire. Para el agua, cavamos un pozo y en lo que respecta al pozo, lo primero que hicimos fue, por supuesto, probar el agua del pozo porque incluso si obtienes agua del pozo, eso no significa que haya y rsquo ; no se escapa de tierras de cultivo cercanas. No significa que todavía no haya niveles de cosas como 'hellip; ya sabes, como que nuestros antepasados ​​quizás hubieran muerto de algo como la hemocromatosis, del hierro que se encuentra en la primavera que corre debajo de nuestra tierra. se trata simplemente de niveles naturalmente altos de minerales de hierro.

Entonces, una vez que el agua sale del pozo y se alimenta a la casa, la hago pasar a través de un filtro de agua a base de peróxido de hidrógeno que esencialmente crea una reacción con el hierro y hace que el hierro a base de bacterias permanezca retenido en un filtro después del agua. pasa a través de ese filtro. También introduce un poco de H2O2 en el agua misma, lo que en realidad es bastante curativo desde un punto de vista alcalinizante. Así que hay un pequeño beneficio ahí.

También hice algunas pruebas después de mudarme de mis propios niveles de metales, etc., específicamente mediante el uso de un análisis de minerales capilares, y descubrí que después de mudarme a la casa, comencé a desarrollar altos niveles de manganeso. Así que creo que eso es un poco más de un truco biológico que puedes hacer si te mudas a una nueva ubicación si quieres probar qué podría haber en tu agua que se está enrollando en tu cabello. Pero agregué un filtro de manganeso además de esa filtración de hierro al agua. Entonces, cuando el agua ingresa a la casa, pasa a través de un filtro de hierro y manganeso. Ninguno de esos tipos de filtros eliminará minerales de manera significativa. Si tuviera que pasar el agua a través de algo como una ósmosis inversa o incluso un filtro de carbón, probablemente la remineralizaría con gotas minerales o un filtro a base de remineralización después de que pase por ese filtro inicial.

Entonces, lo último que sucede es que el agua después de pasar, ya sabes, corre sobre las rocas y, ya sabes, un manantial subterráneo es un agua muy dinámica que normalmente vibra a una frecuencia vibratoria diferente a la del agua que está sentada. en pipas o sentado en una hermana o sentado en las tiendas. Entonces, una vez que el agua ha pasado a través de esos dos filtros iniciales, pasa a través de un filtro de agua estructurado, que es solo una serie de perlas de vidrio que hacen que el agua comience a vibrar nuevamente. Es solo un filtro de agua estructurado para toda la casa. Entonces, para cuando el agua sale del grifo, o del cabezal de la ducha, o del grifo, o en cualquier lugar de la casa, ya sabes, tienes agua que se ha filtrado pero también que se ha filtrado. Se ha vuelto a energizar una vez que entra en su vaso de agua, en la ducha o lo que sea. Así que eso es lo que hicimos en lo que respecta al agua.

Tenemos una piscina de termogénesis fría afuera que mantenemos a unos 55 grados. No lo limpiamos con cloro, que se limpia con ozono y un sistema de limpieza a base de minerales. El jacuzzi está justo al lado de eso, así que podemos hacer, ya sabes, pasar de lo caliente a lo frío y de lo frío a lo caliente, lo cual es genial para el cuerpo en términos de vasodilatación, vasoconstricción, flujo sanguíneo, etc. Pero lo tenemos equipado, nuevamente, con un sistema de limpieza con ozono y luego también con un sistema de limpieza a base de enzimas en lugar de un sistema de limpieza a base de cloro. Por lo tanto, no hay mucho cloro al que nos expongamos, ya sea que estemos tomando un baño frío en la piscina fría, que hago casi todas las mañanas, o si estamos sentados en el jacuzzi en noche bajo las estrellas. Así que elegimos agua limpia realmente buena en nuestra tierra.

Eventualmente, me gustaría agregar un ’ hecho por el hombre; no una piscina hecha por el hombre, sino una especie de cuerpo de agua hecho por el hombre separado de esa estructura para que podamos agregar abejas porque realmente me gustaría tener algunas abejas aquí en la tierra, pero realmente no quiero que se reúnan en la piscina. Así que me gustaría conseguir un cuerpo de agua natural agradable que construyamos eventualmente como una piscina subterránea natural, pero eso es más adelante. Entonces, por ahora, nuestro único cuerpo de agua, este gigante, ya sabes, gigante, ya sabes, una piscina de 19 pies y una enorme bañera de hidromasaje de 450 galones que hicimos que una grúa trajera y dejara caer en el medio del bosque. del terreno, fuera y lejos de la casa que utilizamos como zona de remojo natural.

Nuestro establo está casi terminado, así que vamos a conseguir un par de cabras pigmeas y una bandada de pollos para agregar. Pero el granero aún no está terminado. Entonces, una vez hecho esto, los tendremos. Tenemos ocho camas de jardín elevadas con cercas de ciervos muy altas alrededor, donde mi esposa ha construido algunas casas de aros para jardinería a baja temperatura y luego también algunas camas de jardín abiertas regulares para … Creo que ayer estaba planeando todas las hierbas de primavera. Pero, ya sabes, las casas de aros tienen cosas como ajo, cebollas, col rizada y muchas verduras crucíferas en ellas. Estoy tratando de pensar si hay algo más. Quiero decir, sé que me estoy ahogando aquí, así que siéntete libre de interrumpirme si tienes preguntas sobre la marcha.

Y luego tenemos toneladas de ventanas, ¿verdad? Por ejemplo, mucha luz natural introducida en la casa, seguro, ya sabes, y luego todos mis pequeños trucos biológicos por toda la casa. Tengo colchonetas de infrarrojos, estoy construyendo una sauna de infrarrojos en el gimnasio ahora mismo para desintoxicarme un poco. Ya sabes, tenemos de todo, desde electroestimulación hasta colchonetas vibratorias, hasta … lo que sea. Ya sabes, todas estas cosas que pueden no considerarse ancestrales, pero son una especie de pequeños trucos biológicos por toda la casa. Así que es una especie de mezcla de vida ancestral y también, ya sabes, biohacking saludable. Así que así es como lo construimos.

Katie: Me encanta que ahora tengamos la capacidad de combinar lo mejor de lo que solía ser con lo mejor de lo que tenemos ahora. Y creo que si lo haces de una manera inteligente, realmente puede ser mucho mejor. Sin embargo, quiero volver a los campos electromagnéticos y al Wi-Fi. Siento que esto es algo en mi … como, he visto la investigación durante años sobre esto, pero es una de esas que hasta hace poco, parecía que si hablabas de eso, la gente pensaba que estabas loco o como los teóricos de la conspiración, ya sabes, como porque no pueden verlo. Entonces, ya sabes, era como si fumar fuera en el día, ya sabes, donde no puedes ver el problema con eso, así que obviamente, debe estar bien. Pero personalmente creo que esto se convertirá en un gran problema en los próximos años, con suerte. Pero, ¿puedes hablar sobre por qué fue tan importante para ti cablear todo y no tener Wi-Fi en tu casa?

Ben: Sí. Entonces, quiero decir, cuando miras los datos que hay en Wi-Fi, principalmente, hay experimentos anecdóticos, cierto, con plantas similares, que los niños de la escuela intentaron cultivar junto al enrutador de Wi-Fi en lugar de las plantas de distancia. del enrutador Wi-Fi, y la planta al lado del enrutador Wi-Fi simplemente murió y se arruinó, mientras que las plantas alejadas del enrutador Wi-Fi, ya sabes, florecieron. Existe evidencia de que los problemas de comportamiento se corrigen en los niños. Existe mi propia evidencia de que me siento desagradable cuando estoy expuesto a Wi-Fi todo el día en lugar de estar en un entorno de Wi-Fi bajo. Y luego están muchos de los datos que se han realizado en roedores que muestran fugas de la barrera hematoencefálica.

Y así, específicamente, tiene algunos problemas bastante importantes con los desequilibrios de neurotransmisores y los déficits de rendimiento cognitivo cuando está expuesto a una señal de Wi-Fi durante todo el día. Y, ya sabes, la radiación que se encuentra justo al lado de la cabeza o cerca de la cabeza también puede aumentar el riesgo de cáncer de cerebro, razón por la cual los teléfonos celulares tienen su señal de advertencia. Y no sé, mucha gente tiene su enrutador Wi-Fi en su escritorio donde están trabajando en este momento, y ciertamente, ya sabes, mucha gente lo hace. Así que hay bastante evidencia anecdótica y luego evidencia en animales, que sé que no son necesariamente humanos diminutos, pero hay evidencia suficiente para hacerme un poco tímido por estar constantemente conectado a Wi-Fi. .

Antes de mudarme a esta casa, solo tenía un temporizador digital automático en la pared que apagaba el enrutador Wi-Fi a las 10 p.m. y vuelva a encenderlo a las 6 a.m., ¿verdad? es como una pequeña unidad de $ 30 que puedes conseguir en Amazon. Pero ahora, ya sabes, todo está cableado. Y lo mismo con Bluetooth, ¿verdad? Por ejemplo, no camino como un Fitbit o, ya sabes, un Jawbone, o cualquiera de estos dispositivos de auto-cuantificación basados ​​en Bluetooth simplemente porque han mostrado datos similares en términos de fugas de la barrera hematoencefálica con la exposición. a las señales de Bluetooth también. Y simplemente no soy un fan, de nuevo, como el Bluetooth en los electrodomésticos, en tus wearables.

Incluso al igual que nuestro sistema de alarma, es probable que nuestro sistema de alarma sea probablemente la única cosa en la casa que emite una señal con un poco más de frecuencia con la que me siento cómodo. Elegí un sistema de alarma que solo hace ping al receptor. Creo que se trata de cada … es algo así como cada media hora más o menos. Envía una breve señal al receptor para indicarle que le gusta registrarse y asegurarse de que todavía está monitoreando la casa. Y muchos sistemas de seguridad solo tendrán esa señal funcionando constantemente como 24/7. Pero incluso eso, cierto, como si fuera un estallido ocasional de una señal. Es probable que no tenga ningún problema.

Y cuando hablé e hice la investigación con el tipo de seguridad, nos dimos cuenta de que tendrías que estar en tu … tendrías que estar parado junto a esa cosa como 1,000 minutos para obtener el equivalente a tener un teléfono celular retenido. hasta la cabeza durante un minuto. Por tanto, no es una gran señal. Pero incluso a eso, ya sabes, le prestamos atención. Entonces, ya sabes, en lo que respecta al Wi-Fi, la mayor parte se debe al potencial de problemas de la barrera hematoencefálica. Además, la otra cosa que encontrarás con los enrutadores, con cualquier tipo de señal, es que obtienes mucha más producción de iones positivos y esto se remonta a ese filtro de iones negativos del que estaba hablando y que está en nuestro Filtro de aire central. Y sus células operan a un gradiente electroquímico de aproximadamente 70 a 80 milivoltios.

Entonces, cada vez que estás expuesto a una gran cantidad de iones positivos de un enrutador Wi-Fi, o de un viaje en avión, o de no salir y estás lo suficientemente descalzo, lo que sucede es que el gradiente electroquímico comienza a descender desde ese tamaño. cantidad de exposición a iones positivos. Entonces, podría estar operando a 30 a 40 milivoltios en lugar de 70 milivoltios. Y cuando eso sucede, experimenta una interrupción en el metabolismo celular normal. Y entonces obtienes de todo, desde, ya sabes, niebla mental, fatiga crónica hasta dolores y molestias musculares, hasta un rendimiento deficiente. Y una gran parte de eso se debe a que el cuerpo es una máquina eléctrica y, ya sabes, así es como funciona, cómo funciona, está encendido, ya sabes, con un montón de bombas de sodio y potasio y un gradiente electroquímico. Y eso ciertamente se ve afectado por fuentes exógenas de electricidad.

Katie: Sí, exactamente. Y otra área sobre la que ha escrito en profundidad y sobre la que también he leído bastante es la importancia del sueño, pero también todos los factores que deben estar en su lugar para un sueño de calidad. Entonces, ¿pueden hablar sobre lo que han hecho para optimizar su entorno de sueño y su ciclo de sueño?

Ben: Sí, ciertamente. Ya sabes, comienza con la iluminación, por supuesto. Y el ritmo circadiano depende principalmente de la iluminación y la comida, ¿verdad? así que en un escenario ideal, estás comiendo en algún momento de la mañana mientras también te expones a grandes cantidades de luz azul, preferiblemente del sol, aunque hay dispositivos, ya sabes. Como cuando viajo, tengo un dispositivo que me coloco en los oídos que emite una gran cantidad de luz LED en mis oídos durante unos 12 minutos. Hay como estas cajas de luz azul que puedes conseguir que colocas en un escritorio, ya sabes. Entonces, si vives en un área gris, no te expones mucho al sol de la mañana. Hay otras formas de simular el sol. Pero en última instancia, para nosotros, es la luz azul en las áreas de vigilia y la luz azul baja en las áreas de sueño. Y eso es algo realmente importante.

También tenemos interruptores de apagado instalados en cada uno de los dormitorios para que una vez que sea hora de acostarse, puede apagar ese interruptor de apagado y elimina la electricidad en todas partes mientras duerme. Así que no te expones a ninguna contaminación eléctrica mientras duermes, lo cual es realmente importante, ya sabes, por las razones que acabo de describir. Pero, por supuesto, también hay, ya sabes, para nosotros, solo soy un fanático de estos dispositivos de ritmo binaural y de ruido blanco, por lo que tuve que averiguar cómo mantener mi teléfono celular cargado durante la noche mientras tengo el Kill interruptores en el dormitorio para que aún así pueda obtener algo de este ruido blanco con el que me gusta dormir. Así que acabo de comprar uno de estos cargadores de teléfonos móviles portátiles que puedo cargar durante el día, enchufarlo por la noche, y crea una cantidad muy, muy baja de EMF en comparación con tener electricidad o el encendido en el dormitorio. Así que así es como supero eso.

Disponemos de cortinas opacas instaladas en todas las habitaciones. Los niños tienen un reloj despertador para el amanecer, ¿verdad? Porque queremos asegurarnos de que se levanten a tiempo para la escuela y así obtengan esa liberación gradual de luz solar. Pero la cortina opaca es para que, ya sabes, todavía puedan irse a la cama a las 8:30 p.m. en el verano y no ser mantenido por la luz que entra por la ventana. Y lo mismo en nuestras habitaciones, acabamos de instalar cortinas opacas. La cama es, por supuesto, ya sabes … en todas las habitaciones de nuestra casa, usamos colchones orgánicos sin materiales sintéticos, sin resortes conductores de EMF, sin espumas sintéticas, solo con todos los materiales de colchón naturales.

Y tenemos algunas marcas diferentes que tenemos. Al igual que en nuestra habitación de huéspedes, es un parque natural. En nuestro dormitorio utilizamos un colchón Essentia. Nuestros hijos ahora tienen un colchón Casper, pero yo también estoy trabajando para conseguirles un colchón Essentia. Pero, ya sabes, los colchones y cualquier cosa que pueda estar liberando gases en términos de compuestos sintéticos en tu colchón, esa es otra consideración realmente importante. Así que esas son algunas de las cosas principales en lo que respecta al dormitorio. En lo que respecta a todas las habitaciones para dormir, ya sabes, se trata principalmente de la mitigación de la luz artificial.

Katie: Sí, seguro. Y mencionaste a tus chicos. Entonces tienes gemelos y veo las fotos en Instagram que publicas de ellos haciendo ejercicio contigo o con ustedes haciendo burpees juntos. Entonces, ¿cuáles son algunas de las formas en que puede hacer de este estilo de vida saludable una verdadera actividad familiar? E incluso a su edad, creo que dijiste que tienen siete años, ¿cómo están tratando de enseñarles diferentes hábitos de vida saludables a diario?

Ben: Sí. Ya sabes, hay muchas formas en que podríamos ir con eso. Quiero decir, incluso tengo un pequeño … Estoy trabajando en un libro en este momento que quiero ser un poco más completo. En este momento, tengo un pequeño libro electrónico en Amazon. se llama “ Cómo hacer crecer pequeños superhumanos ” y abarca todo, desde cómo exponer a sus hijos a más gérmenes y suciedad, hasta dejarlos y andar descalzos tanto como sea posible, hasta dejarlos participar en el juego libre durante al menos como, ya sabes, una hora, hasta un unas pocas horas cada tarde, para involucrar su pensamiento creativo en lugar de tenerlos como el piano, el kung fu, el fútbol y todas estas otras actividades que son buenas para un niño, pero que, en mi opinión, no son tan buenas como al igual que el aprendizaje libre y la creatividad, y poder explorar sin límites.

Pero, en última instancia, algunas de las cosas que me vienen a la mente de inmediato cuando me hacen esa pregunta es la número uno, nuestros hijos cocinan, ¿verdad? Entonces, cada vez que cocinamos, encontramos una manera de que ayuden en la cocina y se espera que sean parte de la preparación de la cena. No solo aparecer cuando la cena está lista y estar allí, ya sabes, sentándote, comiendo y alejándote sin conexión con su comida o de dónde viene. Entonces, ya sea que me ayuden a preparar un ciervo al que le haya disparado, a ayudar a mamá a plantar semillas o cosechar espinacas en el jardín, a, ya sabes, remojar fideos de arroz para Pad Thai, ya sabes, siempre están ayudando. y están conectados a la comida. Y creo que es realmente importante que los niños se sientan cómodos con todo, desde la muerte de un animal hasta el crecimiento de una semilla, y cómo eso se manifiesta como comida en la cocina.

También trabajamos juntos. Y por muy molesto que sea para mis hijos ser parte de mi entrenamiento, como si fuera todo, ya sabes, es solo porque tienes que vigilarlos y, ya sabes, mostrarles cómo hacer las cosas. asegúrese de que no se aburran. Creo que los pros superan a los contras. Entonces, para mis entrenamientos de la tarde, mis hijos y yo nos sentamos y meditamos, hacemos un poco de respiración de caja y visualizamos, ya sabes, hacemos esto en el que visualizamos a nuestro guerrero interno y practicamos nuestra respiración diafragmática profunda, y nosotros Pasaré cinco minutos haciendo como cuatro conteos, cuatro conteos, cuatro conteos, cuatro, y luego nos levantaremos y haremos el entrenamiento.

Y, ya sabes, tenemos … En los 10 acres de tierra, he construido todo. Sabes, he perforado varillas de refuerzo en el suelo y creado arrastres de alambre de púas en una cuerda elástica. Y, ya sabes, tengo bloques de cemento adjuntos para cambiar que pueden arrastrar hacia arriba y hacia abajo de las colinas. Tenemos neumáticos pequeños para que los niños den vuelta y neumáticos grandes para que los volteemos nosotros. Tengo cuerdas de 30 pies que cuelgan de un par de árboles, tanto horizontal como verticalmente, para que trepen como monos. Tenemos como fardos de heno a los que puedes arrojar lanzas. Y tenemos objetivos de ciervos en 3D a los que pueden disparar sus arcos y flechas. Tenemos un pequeño muro de escalada con el que construí, ya sabes, es un muro grande con pequeños asideros que lo cruzan para que los niños puedan trepar, trepar de lado o bajar. Ya sabes, tenemos sacos de arena y pesas rusas para niños, y sacos de arena y pesas rusas para adultos. Así que tenemos un montón de cosas en la casa donde, ya sabes, puedo organizar fácilmente un entrenamiento que puedo hacer pero que los niños pueden hacer conmigo.

Entonces, cuando papá está volteando su llanta, los niños están volteando su llanta, o tal vez cuando papá está arrastrando mi llanta, se sientan encima de mi llanta para darle resistencia adicional. O, ya sabes, estoy trepando por mi cuerda grande, los niños suben por su cuerda corta o estoy trepando por mi cuerda grande con uno de los niños en mi espalda para aumentar la resistencia. O, ya sabes, estoy haciendo un sprint cuesta arriba con un chaleco con peso y mis hijos corren conmigo porque usan un chaleco con peso, o estoy corriendo cuesta arriba y en lugar de usar un chaleco con peso. chaleco, estoy tratando de llevarlos a ambos al mismo tiempo, ¿verdad? Por lo tanto, siempre se mezclan las cosas y se usa a sus hijos como parte de su resistencia para su entrenamiento, o se busca una manera de reducir la velocidad con chalecos con peso y, ya sabe, llantas pesadas y cosas así para que sus hijos lo hagan. capaz de seguirle el ritmo.

Cuando nado, lo mismo, ¿no? Por ejemplo, nadaré un rato y luego daré un paseo a uno de mis hijos a través de la piscina, o, ya sabes, veré cuánto tiempo papá puede aguantar la respiración bajo el agua con uno de los niños sentado en mi espalda mientras yo pise el agua. Ayer, ya sabes, para las carreras, siempre los niños andan en bicicleta y papá corre y luego, cuando eran pequeños, era un cochecito doble para trotar. Ahora, ya sabes, yo viajo, ellos corren. Y, ya sabes, el entrenamiento de ayer fue que corrimos 20 minutos por el sendero a lo largo del río, 20 minutos atrás, agarramos los juguetes flotantes, los llevamos al río y los arrojamos al río. Y mientras los niños pateaban, yo nadé de un lado a otro y por cada tercera vuelta que nadé, ellos se aferrarían a mis pies en sus flotadores para que yo los arrastrara mientras intentaba nadar, ¿verdad?

Así que no hay reglas, pero la idea básica aquí es que, ya sabes, para todo, como, ya sabes, cuando éramos y cuando los niños eran bebés pequeños, hacemos yoga para bebés y abdominales para bebés. Ahora, cuando sean mayores, ya saben, simplemente se están uniendo a nosotros y estamos descubriendo formas de reducir la velocidad y acelerarlos. Simplemente encuentra una manera de hacer que sus hijos formen parte de su actividad física, en lugar de hacer lo que hacen muchos padres, que es, A, llevarlos a la guardería en el gimnasio y hacer ejercicio, o levantarse de verdad. , muy temprano como a las 4:00 am e intente hacer su entrenamiento antes de que los niños se levanten para que no lo molesten cuando intente hacer ejercicio. En cambio, pensamos, ya sabes, ¿por qué no hacer que sea un tiempo familiar de calidad, hacer que los niños formen parte del entrenamiento, de la misma manera que los niños formen parte de la preparación de la comida?

Katie: Sí. Me encantan ambos porque me siento como algunos niños, si solo los dejan en la guardería en el gimnasio, ven el ejercicio y el movimiento como algo que debes marcar todos los días cuando eres adulto, o como algo que tienes que hacer en tu lista, y ellos no solo aprenden, como dijiste, a incorporarlo en su vida y lo mismo ocurre con la cocina, donde exactamente de la misma manera que nuestros hijos ayudan con la preparación de cada comida y con la jardinería, y con todos esos aspectos. Y creo que es muy importante volver a eso.

Ben: Sí, absolutamente. Ya sabes, incluso cosas como salir y recoger comida, ¿verdad? Como si mis hijos cazarán conmigo y, ya sabes, ayudarán con la preparación del campo, y ayudarán con el arrastre, ya sabes. Y también se sienten cómodos con algunos de los aspectos incómodos de conseguir su comida.

Katie: Sí, exactamente. Bueno, quiero respetar tu tiempo. Pero una pregunta con la que normalmente termino es si alguien es nuevo en la vida saludable y nuevo en muchas de las cosas de las que hablamos, ¿cuáles serían sus primeros pasos para comenzar en la dirección correcta o para comenzar realmente a mover el rumbo? aguja en sus propias vidas?

Ben: Te daré algunas sugerencias. Vayamos con tres sugerencias. Y todos estos son puntos de entrada fáciles, pero al menos te harán pensar. El primero es solo sentarse a comer, ¿de acuerdo? Así que solo siéntate a comer. Así que a medida que avanza durante el día, a menos que sea el desayuno, el almuerzo o la cena, y durante el cual esté realmente bien sentarse y estar en una posición relajada que le ayude con su descanso y digestión, y le ayude a no estar estresado cuando estás comiendo. Pero aparte de eso, puedes caminar, puedes pararte, puedes hacer estocadas, puedes arrodillarte, puedes alinear tu estómago, puedes alinear tu espalda, pero encuentras una manera de hacer algo más que estar sentado durante el día, y en realidad es más difícil de lo que crees. Pero te lleva a la mentalidad de estar constantemente activo físicamente, o al menos poner tu cuerpo en nuevas posiciones. es bueno para la movilidad, es bueno para quemar calorías, es bueno para mantener su metabolismo elevado, bueno para mantener la presión sobre la espalda baja. Así que solo siéntate a comer, ese es el número uno.

El número dos es probar el desafío de la ducha fría de 30 días. Lo que eso significa es que durante 30 días, trate de no usar el grifo de agua caliente en su ducha. No tienes que enfriarlo por completo, pero el truco es aumentar tu resistencia al estrés, tu quema de calorías, tu producción de óxido nítrico, tu estado de alerta y tu vigilia tomando una ducha fría. es un leve estrés hormonal lo que te hace, ya sabes, ya que el libro del mismo nombre de Nassim Taleb dice “ Antifragile, ” ¿okey? Así que inténtelo durante 30 días, solo marque cada día que lo haga. Solo tome una ducha fría en lugar de una ducha tibia.

Y luego lo último es intentar pasar el próximo mes sin sostener el teléfono celular en la oreja, ¿de acuerdo? Y no utilice auriculares Bluetooth, ya que seguirán emitiendo una señal Bluetooth. Lo que hago es hablar con mi teléfono celular en modo altavoz o usar lo que se llama auriculares con tubo de aire, que son unos auriculares especiales en los que la señal viaja a través de tubos en lugar de cables hasta los oídos. Pero eso te ayudará al menos a convertirte, sin tener que gustarle totalmente hackearlo todo, al menos te hará pensar y tomar conciencia de la electricidad y de cómo la estás usando. Así que número uno, siéntate solo a comer Número dos, solo tome duchas frías, solo pruébelo durante los próximos 30 días. Y número tres, no acerques más el teléfono al oído. Eso es todo, solo empieza por ahí.

Katie: Me encantan. Y todos esos son consejos nuevos. Nunca antes había recibido ninguno de esos en el podcast. Increíble, gracias.

Yo: Genial.

Katie: Bueno, Ben, muchas gracias por tu tiempo y por estar aquí, y por compartir información tan asombrosa. ¿Dónde pueden encontrarte todos en línea?

Ben: bengreenfieldfitness.com es donde escribo en blogs y en podcast todas esas cosas buenas. Así que ese es un buen lugar para comenzar.

Katie: Genial, incluiré enlaces a eso y a tus podcasts y también a tu libro para que la gente pueda encontrarlos. Muchas gracias por estar aquí, Ben.

Ben: Dulce. Gracias por invitarme, Katie. Te lo agradezco.

Katie: Muchas gracias por escuchar este episodio de “ Innsbruck ” podcast donde proporciono respuestas simples para familias más saludables. Si desea obtener mi guía de siete sencillos pasos para familias más saludables de forma gratuita, diríjase a wellnessmama.com, ingrese su correo electrónico y se lo enviaré de inmediato. También puede mantenerse en contacto en las redes sociales, facebook.com/endlesswellness, o en Twitter e Instagram, @WellnessMama. Y también agradecería mucho que se tomara un segundo y se suscribiera a este podcast para que se le notifique sobre episodios futuros. Y si alguna vez se ha beneficiado de algo de lo que hablé en este podcast, le agradecería mucho que dejara una calificación o reseña, ya que así es como otros pueden encontrar este podcast, y así podemos ayudar a difundir el mensaje. .

Gracias, como siempre, por escuchar y leer, y por estar de acuerdo en crear un futuro más saludable y feliz para nuestros niños. Y hasta la próxima. Que tengas una semana saludable.

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