Cómo evitar las náuseas matutinas

¡Este embarazo (mi quinto) ha sido el más fácil con diferencia! Mis embarazos se habían vuelto más fáciles a medida que aprendía más sobre la salud y la comida real, ¡pero este tenía una diferencia sorprendente! Tanto es así, de hecho, que me alegré mucho de escuchar el latido de un corazón para asegurarme de que estaba embarazada.


Para ayudar a entender el cambio que esto ha supuesto para mí, debería explicar: nunca tuve náuseas matutinas al nivel que han tenido varios de mis amigos. Nunca estuve cerca de ser hospitalizado, aunque normalmente no comía mucho los primeros meses.

En mi primera, especialmente, el olor a comida a veces me dejaba corriendo hacia el baño o los arbustos más cercanos. La peor parte, para mí, fue el cansancio. Especialmente después del primero, no tuve tiempo para estar cansado, pero los primeros meses, jugaba con mis hijos o les leía mientras estaba acostado en el piso de su habitación, y me quedaba dormido en cualquier oportunidad que tuviera. .


Esta vez, estaba un poco más cansado, pero no lo noté en absoluto si llegaba a la cama a las 10 p.m. Había mañanas en las que no tenía ganas de comer de inmediato, pero la comida no me repugnaba. Una vez, bebí un gran vaso de agua y tomé aceite de hígado de bacalao fermentado con el estómago vacío y tuve un poco de náuseas durante unos 10 minutos, pero eso fue todo. (Para que conste, no recomiendo que …)

¿Qué cambió?

Cómo evitar las náuseas matutinas inducidas por el embarazo

Siendo el loco de la salud que soy, tengo diarios de alimentos y suplementos de al menos partes de todos mis embarazos. También había estado trabajando para mejorar ciertos niveles de nutrientes durante el último año, así que sabía en qué cosas me había estado enfocando específicamente que podrían haber marcado la diferencia.

Las cosas que habían cambiado desde mi último embarazo con respecto a la dieta / suplementos:




  • Empecé a recordar tomar aceite de hígado de bacalao fermentado a diario.
  • Ingesta diaria de magnesio mientras trabajaba para aumentar intensamente los niveles de magnesio (esta publicación explica lo que usé)
  • Se agregó caldo de huesos diario mientras el hijo está en el programa GAPS
  • Aumentó la ingesta de proteínas ANTES de quedar embarazada esta vez (no intencionalmente, pero compramos parte de una vaca y mi ingesta diaria de proteínas aumentó)
  • Estaba comiendo muy poco / nada de alimentos procesados, azúcares, etc. (no cambió, pero fue notable)

Mirando hacia atrás, clasificaría los factores que cambiaron en este orden de importancia:

  1. ¡Usando aceite de magnesio en mi piel!
  2. Tomar 1-2 cucharaditas por día de aceite de hígado de bacalao fermentado
  3. Beber caldo de huesos a diario
  4. Comer proteínas / evitar los alimentos procesados

¿Por qué magnesio?

Comencé a investigar para ver si había alguna evidencia real que respaldara mi teoría de que el magnesio marcaba la diferencia. Encontré algunos artículos de médicos y parteras con mentalidad natural que parecían apoyar la idea (o al menos promoverla como no dañina) y esta publicación de Mommypotamus que hablaba de su experiencia con el magnesio. (¡Siempre me encanta encontrar otras mujeres embarazadas reales que hayan tenido la misma experiencia!)

También he estado preguntando al azar a amigas embarazadas sobre su ingesta de alimentos que contienen magnesio y parece haber una correlación. (Preguntarles a mis amigos cuántas algas y sal marina sin refinar consumen a diario es totalmente normal, ¿no?) De hecho, una persona que conozco estaba siguiendo el mismo protocolo que yo y ¡prácticamente no tenía náuseas matutinas!

¿Qué tipo de magnesio?

Esto es lo que hice (de una publicación anterior):


La mejor manera de complementar con magnesio, en mi opinión, es usándolo en la piel. Esta no es solo la forma más segura, ya que el cuerpo solo usará lo que se necesita, sino la más efectiva.

A diferencia de las dosis internas de magnesio, el magnesio tópico no tiene que pasar por el sistema digestivo ni los riñones y puede ingresar más rápidamente a la sangre y los tejidos del cuerpo.

He experimentado con una variedad de suplementos de magnesio a lo largo de los años y ahora me quedo exclusivamente con el aerosol tópico de magnesio porque encontré que es el más efectivo (¡y rentable!).

De hecho, sufrí de niveles bajos de vitamina D durante años a pesar de pasar tiempo regularmente bajo el sol y tomar suplementos de D3 por sugerencia de mi médico. El magnesio es necesario para la absorción adecuada de vitamina D y no fue hasta que aumenté el uso de magnesio en mi piel que mis niveles de vitamina D finalmente subieron. (Este es el que usé)


Si desea obtener más información sobre la importancia del magnesio y sus diversas acciones en el cuerpo, le sugiero el libro The Magnesium Miracle de Carolyn Dean.

Dado que la digestión cambia durante el embarazo, puede ser difícil absorber el magnesio correctamente, especialmente una vez que está embarazada. Descubrí que el aceite de magnesio parecía ser el más fácil de absorber para mí, e incluso antes del embarazo, noté la mayor diferencia en mi regularidad (ejem) con respecto al aceite de la piel.

El magnesio también es un mineral importante durante el embarazo, por lo que incluso si ya está embarazada, valdría la pena intentar reducir las náuseas matutinas.

¿Por qué aceite de hígado de bacalao fermentado?

El aceite de hígado de bacalao fermentado es una gran fuente de vitaminas D y A y Omega-3. La vitamina D es esencial para la absorción y el uso adecuados del magnesio en el cuerpo, por lo que probablemente también ayudó a que el magnesio fuera más efectivo. Muchas mujeres descubren que les va mejor consumiendo suficientes grasas y proteínas saludables al principio del embarazo (aparte del magnesio) y el aceite de hígado de bacalao fermentado es una gran fuente de grasas saludables.

La Fundación Weston A. Price recomienda el aceite de hígado de bacalao fermentado como un superalimento durante el embarazo para el desarrollo adecuado del cerebro, la estructura ósea y más del bebé. Al menos, creo que el aceite de hígado de bacalao fermentado fue bueno para el bebé, pero sospecho que también contribuyó a mi ausencia de náuseas matutinas.

Proteínas + Grasas

Creo que el otro factor que marcó la diferencia fue que en las primeras etapas del embarazo (antes de que me diera cuenta y antes de que las náuseas matutinas me golpearan de todos modos) ya estaba comiendo muchas grasas y proteínas saludables a diario. Mi consumo ya había aumentado y apoyaba el embarazo y los niveles saludables de azúcar en sangre antes de que comenzaran a convertirse en un problema. Mi ingesta diaria de proteínas en estos días generalmente incluye:

  • 3-4 huevos
  • Alguna forma de carne saludable en cada comida
  • 2 tazas (promedio) de caldo de huesos casero al día
  • 2-4 cucharadas de aceite de coco
  • 2+ cucharadas de mantequilla de animales alimentados con pastura
  • Aperitivos a base de coco como crema de coco
  • Varias otras formas de proteínas y grasas como el sebo que se usa para cocinar, el bisonte para bocadillos, etc.

También trato de consumir 3-4 tazas + de vegetales cada día, generalmente en sopas o con carnes. De todos modos, he descubierto que, de todos modos, prefiero las verduras cocidas al principio del embarazo, por lo que el menú diario incluye verduras al vapor con mantequilla.

No solo me siento mejor esta vez, sino que confío en que también le estoy dando a mi bebé un buen comienzo. (También estoy tomando probióticos y optimizando las bacterias intestinales para darle al bebé el mejor comienzo después del nacimiento, pero más información en otra publicación sobre eso pronto …)

Esta es ciertamente mi propia experiencia, y nada científica, pero la diferencia ha sido dramática para mí, y me encantaría saber si alguno de ustedes tiene experiencia con esto también o si funciona para usted en el futuro.

¿Qué piensas? ¿Suena loco? ¿Lo intentarías? ¿Lo has probado? ¡Pesa abajo!