Beneficios para la salud del rebote

El rebote es un ejercicio que hago a diario, pero debo admitir que cuando lo escuché por primera vez, la idea sonaba loca. Si no está familiarizado con él, el rebote es básicamente saltar en un mini trampolín, ya sea en suaves rebotes donde sus pies no abandonan el trampolín o en saltos completos donde se eleva 6 pulgadas de la superficie.


¿Por qué Rebound?

Me alegro de que lo hayas preguntado. Resulta que el rebote tiene muchos beneficios (incluida la investigación de la NASA que muestra que el rebote puede ser más del doble de efectivo que correr en cinta).

La idea del rebote ha existido durante mucho tiempo, pero ganó popularidad en la década de 1980 cuando la NASA estudió sus beneficios mientras intentaba encontrar una forma efectiva de ayudar a los astronautas a recuperarse y recuperar masa ósea y muscular después de estar en el espacio. Los astronautas pueden perder hasta un 15% de su masa ósea y muscular en solo 14 días en gravedad cero, por lo que la NASA necesitaba una forma de ayudar a revertir este daño.


Algunos de los hallazgos del estudio de la NASA:

  • Cuando los astronautas fueron evaluados mientras corrían en una cinta, la fuerza G medida en el tobillo era más del doble de lo que era en la espalda y la cabeza. Esto significa que el pie y la pierna absorben gran parte de la fuerza al correr, lo que puede explicar las tasas más altas de problemas en el pie, la espinilla y la rodilla al correr (especialmente correr incorrectamente). En un trampolín, la fuerza G era casi idéntica en el tobillo, la espalda y la cabeza y a un nivel más bajo que la fuerza G en el tobillo en una cinta de correr. Esto demuestra que los rebotes pueden ejercitar todo el cuerpo sin ejercer una presión excesiva en los pies y piernas.
  • “ La producción de trabajo externo a niveles equivalentes de consumo de oxígeno fue significativamente mayor mientras se usaba el trampolín que cuando se corría. La mayor diferencia fue de alrededor del 68%. ” En otras palabras, el aumento de la fuerza G en el rebote significa que obtiene más beneficios con menos oxígeno utilizado y menos esfuerzo en el corazón.
  • ” . . Evitar el desacondicionamiento que se produce durante la inmovilización del reposo en cama o el vuelo espacial, debido a la falta de estimulación de los receptores gravireceptores (además de otros factores), requiere un perfil de aceleración que se pueda administrar a un costo metabólico relativamente bajo. . .para un costo metabólico equivalente, y el perfil de aceleración del salto proporcionará mayores estímulos a los gravireceptores. ” En otras palabras, la aceleración y desaceleración del rebote proporciona beneficios a nivel celular y a un ritmo mayor que otras formas de ejercicio como correr.

Cómo funciona el rebote

Se realizan muchos tipos de ejercicio para apuntar a músculos específicos o simplemente para aumentar la función cardiovascular. El rebote es único, ya que utiliza las fuerzas de aceleración y desaceleración y puede trabajar en cada célula del cuerpo de una manera única.

Cuando rebotas en un reboteador (mini-trampolín), ocurren varias acciones:

  • Una acción de aceleración mientras rebotas hacia arriba.
  • Una pausa ingrávida de una fracción de segundo en la parte superior
  • Una desaceleración con una fuerza G aumentada
  • Impacto al reboteador
  • Repetir

La acción de rebotar hace uso de la fuerza G aumentada de ejercicios basados ​​en la gravedad como este y cada célula del cuerpo tiene que responder a la aceleración y desaceleración. El movimiento hacia arriba y hacia abajo es beneficioso para el sistema linfático, ya que corre en dirección vertical en el cuerpo.




Otro estudio mostró que el aumento de la fuerza G ayudó a aumentar la actividad de los linfocitos. El sistema linfático transporta las células inmunitarias por todo el cuerpo y apoya la función inmunológica. Por esta razón, el rebote se sugiere a menudo como una actividad desintoxicante y estimulante del sistema inmunológico.

El rebote, dado que afecta a todas las células del cuerpo, también puede aumentar la energía celular y la función mitocondrial.

Uno de los principales beneficios del rebote es su beneficio para el sistema esquelético. Así como los astronautas pierden masa ósea en el espacio como respuesta a la menor necesidad de huesos fuertes en un entorno de gravedad cero, el ejercicio con pesas aumenta la masa ósea. El rebote es especialmente efectivo en esto, ya que aumenta el peso soportado por el sistema esquelético con el aumento de la fuerza G del salto.

James White, Ph.D., director de investigación y rehabilitación en el departamento de educación física de la Universidad de California en San Diego (UCSD), ha explicado cómo los saltos para la salud ofrecen un verdadero efecto de fortalecimiento físico a los músculos.


“ El rebote permite que los músculos recorran todo el rango de movimiento con la misma fuerza. Ayuda a las personas a aprender a cambiar su peso correctamente y a ser conscientes de las posiciones y el equilibrio del cuerpo, ” dice White.

Un defensor de los rebotes para el acondicionamiento atlético, White usa el reboteador en su programa de rehabilitación en UCSD. “ Cuando salta, trota y gira este dispositivo [de salto], puede hacer ejercicio durante horas sin cansarse. es una excelente práctica para esquiar, mejora tu golpe de tenis y es una buena manera de quemar calorías y perder peso, ” dice White. (fuente)

Beneficios del rebote

Mencioné muchos de estos anteriormente, pero aquí están los beneficios de recuperarse sin toda la ciencia y las fuentes:

  • Estimula el drenaje linfático y la función inmunológica.
  • Excelente para el sistema esquelético y para aumentar la masa ósea
  • Ayuda a mejorar la digestión.
  • Más del doble de efectivo que correr sin la tensión adicional en los tobillos y las rodillas.
  • Aumenta la resistencia a nivel celular al estimular la producción mitocondrial (estos son responsables de la energía celular)
  • Ayuda a mejorar el equilibrio estimulando el vestíbulo del oído medio.
  • Ayuda a mejorar los efectos de otros ejercicios: un estudio encontró que aquellos que se recuperaron durante 30 segundos entre series de levantamiento de pesas vieron un 25% más de mejora después de 12 semanas que aquellos que no lo hicieron.
  • El rebote ayuda a que el oxígeno circule por todo el cuerpo para aumentar la energía.
  • Rebote en un ejercicio de cuerpo entero que mejora el tono muscular de todo el cuerpo.
  • Algunas fuentes afirman que el movimiento único de rebote también puede ayudar a mantener la tiroides y las glándulas suprarrenales.
  • ¡Rebotar es divertido!

Cómo empezar a rebotar

Esencialmente, es tan fácil como empezar a rebotar a diario. La mayoría de las fuentes que he visto recomiendan recuperarse durante 15 minutos o más al día, aunque esto se puede dividir en varios grupos de 3-5 minutos.


Aunque el rebote es una actividad suave, es mejor comenzar con los pies en el reboteador y solo con saltos suaves y continuar saltando con los pies dejando el reboteador.

Personalmente, salto en el reboteador durante unos minutos cuando me despierto, luego me cepillo la piel en seco (ambos son buenos para evitar la celulitis) y luego me ducho. También salto en el reboteador varias veces al día cuando lo recuerdo. Lo guardo en mi habitación, así que normalmente recuerdo cuando voy a mi habitación a doblar la ropa o cambiarme de ropa.

Hay muchos modelos diferentes de reboteadores para elegir. Se supone que los modelos más caros tienen mejores resortes para reducir el impacto en las articulaciones, pero cualquier trampolín pequeño funcionará. Aquí hay algunos que he probado personalmente:

  • Este reboteador de Needak (el de mi habitación)
  • Este Jump Sport Rebounder (un poco más barato): uno de los favoritos de mis amigos.
  • Un reboteador Stamina de 36 pulgadas (opción más barata, solo $ 36): otro amigo tiene uno de estos y le gusta mucho.

Fuentes:

Revista de fisiología aplicada 49 (5): 881-887, 1980

La activación de los linfocitos humanos se deprime a baja g y aumenta a alta g. (NCBI)

Rebote: bueno para el sistema linfático

¿Alguna vez has intentado rebotar? ¿Lo intentarás? ¡Dime abajo!

Hay muchos beneficios del rebote, incluido un mejor drenaje linfático, un refuerzo del sistema inmunológico, para la pérdida de peso, la reducción de la celulitis y más.