Feliz año nuevo: 21 pequeños hábitos que pueden cambiar drásticamente tu vida este año

¡Feliz Año Nuevo para usted! Ojalá todos estemos disfrutando un poco de tiempo libre hoy con la familia, por lo que este episodio será breve y agradable, pero espero que se unan a mí para pensar en el próximo año …


No me refiero a esto en el sentido de las típicas resoluciones de Año Nuevo, esas elevadas metas que a menudo olvidamos demasiado rápido, pero me refiero a la oportunidad de desafiarnos a nosotros mismos para hacer cambios pequeños pero significativos.

Mientras pienso en los cambios de hábitos en los que quiero enfocarme este año, hay 21 mini-desafíos u objetivos que me vienen a la mente y que realmente me han ayudado en mi vida. Mi lista siempre está creciendo y cambiando, así que espero que comparta su “ aha ” momentos conmigo en los comentarios también!


Aspectos destacados del episodio

  1. Reduzca o elimine los plásticos de un solo uso: rechace pajitas, vasos, botellas de agua, bolsas de compras.
  2. Concéntrese en la gratitud y la simplificación: encontrar pequeñas cosas por las que estar agradecido.
  3. Use una caja fuerte en la cocina durante la cena familiar.
  4. Beba agua con limón o agua corriente por la mañana.
  5. Reciba el sol de la mañana o salga a caminar.
  6. Establecer una hora de dormir en mi teléfono (y guardar el teléfono en algún lugar además de mi habitación).
  7. Lleva un diario de desafíos.
  8. Tómese un tiempo para el silencio.
  9. Bullet journal cuando no puedo dormir.
  10. Crea una frase positiva como recordatorio diario. (El mío es: “ Todo saldrá perfectamente. ”)
  11. Lea solo 5 minutos al día.
  12. Revise el correo electrónico y las redes sociales solo una vez al día.
  13. Di no mucho más (y por qué).
  14. Escribe una nota a la semana a alguien que amo para dar las gracias (¡material de papelería divertido enlazado a continuación!).
  15. Cree un grupo social o una cena que se reúna de forma regular.
  16. Escuche las charlas de TED por la mañana.
  17. Escuche un podcast.
  18. Escriba “ los tres primeros ” MITs diarios (tareas más importantes).
  19. Cree 10 ideas al día y escríbalas (consulte el artículo de James Altucher a continuación).
  20. Configure recordatorios en su teléfono para estirarse y moverse.
  21. ¡Consuma suficiente proteína por la mañana!

Recursos mencionados

  • Por qué no hago resoluciones de Año Nuevo y qué hago en su lugar (+ Lo mejor de 2018)
  • Estudio de 2015 sobre la gratitud
  • Caja fuerte de cocina para teléfonos móviles
  • Probióticos JustThrive
  • Anillo de Oura
  • Cuatro reishi Sigmatic
  • Papelería divertida para empezar a escribir notas / cartas
  • Branch Basics (limpiador natural concentrado para reducir el uso de plástico; el código MAMA15 ofrece un 15% de descuento en kits de inicio)
  • Publicación de blog: Cómo convertirse en una máquina de ideas (James Altucher)

Libros que recomiendo

Podcasts que disfruto

  • El show de Tim Ferriss
  • Encontré mi condición física (Dr. Rhonda Patrick)
  • Cosas que debes saber
  • Podcast de Ben Greenfield
  • Historia incondicional

Lectura adicional

  • 298: Volviendo a ser feliz con Marc y Angel Chernoff
  • 229: Cómo utilizar los hábitos atómicos para cambiar tu vida
  • 124: ¡Feliz año nuevo 2018! Establecer desafíos + experimentos en lugar de resoluciones
  • Beneficios para la salud de la gratitud (y por qué tenemos que trabajar en ello)
  • Cómo reduje mis niveles de cortisol de forma natural con alimentos y luz
  • Cómo reducir el uso de plástico en el hogar
  • Los peligros del plástico
  • Ecoterapia: los beneficios para la salud de la naturaleza
  • Cómo su teléfono está cambiando su cerebro
  • Cómo aumentar la felicidad en 5 minutos al día
  • La importancia de escribir notas de agradecimiento

Ok, estoy escuchando y listo para tomar notas … ¡Aprendo mucho de todos ustedes y me encantaría escuchar incluso con lo que planean experimentar este año!¡Deje un comentario a continuación o deje una reseña en iTunes para informarme!

Leer podcast

Katie: Hola y bienvenido al “ Innsbruck Podcast, ” y feliz Año Nuevo. No puedo creer que 2018 haya llegado a su fin y estoy muy emocionado por el nuevo año que se avecina. Gracias por unirse a mi. Sé que a menudo es un día ajetreado, y espero que esté haciendo sus propios planes para el próximo año y pasando tiempo con amigos y familiares.

Entonces este episodio será corto y dulce. Pero espero que se unan a mí para pensar en el próximo año, y mientras comparto 21 pequeños hábitos, basados ​​en mi propia experiencia, que pueden cambiar drásticamente su vida.

Y este año, el año pasado ha sido difícil para muchas personas a gran escala. Hemos visto desastres como el huracán que sacudió mi área local y los incendios que devastaron a tanta gente en California. Y luego todos hemos tenido nuestras propias pruebas en nuestras propias vidas y nuestros altibajos financieros y nuestras propias luchas personales.




Y la belleza del Año Nuevo está en su incertidumbre. He oído decir que mañana es el primer día de un libro de 365 páginas, y todos podemos elegir cómo lo llenamos. Y aunque he hablado antes sobre cómo no hago resoluciones específicamente, si hago mini metas, esto es parte de mi proceso para el próximo año y averiguar cuáles serán. Así que los invito a unirse a mí mientras hablo sobre algunos pequeños hábitos y cambios que creo que pueden hacer una gran diferencia. Y no me refiero a esto en un sentido, como dije, de establecer resoluciones elevadas que solo cumpliremos durante una semana y luego fingir que no las establecimos, pero que tenemos la oportunidad de hacer cambios realmente pequeños pero significativos que puede mejorar nuestras vidas y las vidas de los demás el próximo año.

Hoy estoy compartiendo mis ideas como dije, y espero que compartas las tuyas conmigo en los comentarios. Además, si tienen dos minutos, estaría muy, muy agradecido si acudieran a cualquier aplicación o forma en que escuchen el podcast, ya sea iTunes para la mayoría de ustedes, Stitcher o cualquier aplicación de podcast, y solo déjame una calificación o reseña honesta. Esto me ayuda a aprender y a mejorar continuamente, con suerte. Y también, es una forma en que mucha gente nueva vino a encontrar el podcast.

Tengo algunos invitados nuevos y emocionantes en fila para el próximo año. Varios No puedo esperar para compartir con ustedes muchos de los temas que ustedes han solicitado. Así que por favor déjeme una calificación o reseña, una honesta, me encantaría escuchar sus comentarios. Déjame saber de quién quieres tener noticias en el futuro, y estoy muy agradecido por tu par de minutos para hacerlo.

Y sin más preámbulos, aquí hay 21 pequeños cambios que puede hacer que tengan un gran impacto a largo plazo, y todos estos también estarán en las notas del programa. Sobre muchos de ellos he escrito publicaciones de blog o simples tutoriales. Puede encontrar las notas del programa en wellnessmamma.fm. Para que pueda encontrar enlaces a todos ellos allí. Sí, pasaremos por el 21.


El número uno es reducir o eliminar los plásticos de un solo uso. Este es un tema que ha aparecido mucho en las noticias últimamente porque, obviamente, estamos empezando a comprender realmente el impacto global de los plásticos en general. Y he escrito bastante sobre esto. Tengo una publicación llamada, “ Los peligros de los plásticos, ” y lo vincularé en las notas del programa. Pero especialmente los plásticos de un solo uso, nos estamos dando cuenta de cuán dañinos son para la vida silvestre, para el océano. Estamos encontrando compuestos estrogénicos en el hielo de la Antártida. Básicamente, este es un problema que ha saturado literal y verdaderamente nuestro planeta. Y afortunadamente, es algo sobre lo que todos tenemos el poder de hacer algo.

Nuevamente, lo vincularé a una publicación que explica, en su hogar, cómo puede reducir la exposición al plástico en general, lo que también a largo plazo ahorra dinero y reduce nuestros desechos. Porque cuando reemplaza los recipientes de plástico que eventualmente se desgastarán en la cocina por recipientes de metal que esencialmente durarán para siempre, que son más versátiles y que se pueden poner en el lavavajillas, su vida es un poco más fácil. Y también estás realmente ayudando al planeta.

Más allá de eso, compartiré una publicación a principios de la próxima semana sobre cambios procesables específicamente relacionados con los plásticos de un solo uso. Cosas como llevar su propia taza a cafeterías y restaurantes, optar por no usar pajitas, no usar ropa de plástico desechable en nuestros hogares o incluso en fiestas y cómo hacerlo. Y luego solo diferentes formas en que podemos reducir el empaque. Cosas como, por ejemplo, mi producto de limpieza favorito se llama Branch Basics, y es increíblemente versátil hasta el punto de que realmente puedes usarlo para champú y para quitar el maquillaje de ojos, pero también funciona para trapear pisos, limpiar ventanas.

Es un limpiador multiusos como detergente para ropa. Y debido a que es un concentrado, requiere mucho menos empaque, por lo que puede reducir drásticamente su plástico de un solo uso al usar algo así o al hacer sus propios productos a partir de ingredientes a granel, y luego solo tiene una botella que produce muchos, muchos, muchos, muchos meses de productos de limpieza para tu casa. Así que también compartiré un enlace a eso en las notas del programa.


Pero solo estos pequeños cambios que si todos los hiciéramos no solo nos ahorrarían dinero sino que con el tiempo realmente tendrían un impacto en el planeta y en nuestra propia salud porque ahora entendemos que la mayoría de los plásticos también pueden ser realmente problemáticos para nuestra salud.

El hábito diario número dos es encontrar formas de incorporar gratitud y simplificación. Y al igual que el primer paso, esto no es algo que se pueda abordar de la noche a la mañana, ciertamente. Pero los pequeños cambios, y el simple hecho de estar más agradecido o simplificar nuestra vida de pequeñas maneras, pueden conducir a grandes cambios con el tiempo.

Y aquí también existe una correlación directa con la salud. Un estudio de 2015 publicado por la “ American Psychological Association ” respalda esto. Descubrieron que las puntuaciones de gratitud más altas que tenía un sujeto, también tenían mejores puntuaciones en el estado de ánimo, el sueño, los hábitos positivos que promueven la salud, menos inflamación y una mejor salud del corazón. Y también en estudios, encontraron que incluso cuando surgen problemas, las personas que tienen más gratitud tienden a lidiar mejor con esos problemas.

Todos sabemos, por supuesto, que el estrés tiene un impacto negativo en la salud. Pero la investigación está descubriendo que una actitud de gratitud puede ser el antídoto exitoso incluso contra factores estresantes externos muy graves. Así que solo algunos consejos rápidos que encontré realmente útiles para simplemente incorporar esta mentalidad son tener una breve lista diaria. Así que una cosa que hago a diario es hacer una lista de algunas cosas por las que estoy agradecido, para ese día en particular. Podrían ser pequeñas cosas como que mi lavavajillas funcione, especialmente si no ha funcionado durante un par de semanas, o para mis hijos o mi esposo, y descubrí que esto solo ayuda a mantener el enfoque en las cosas buenas de la vida.

Y también, trato de hacer un poco más de práctica con cartas de agradecimiento. Entonces, de vez en cuando, simplemente escribo una carta rápida a un miembro de la familia o un amigo agradeciéndoles por su influencia en mi vida y simplemente diciéndoles todas las razones por las que estoy agradecido por ellos. Pequeñas cosas como pequeños actos de bondad o simplemente pequeños actos de servicio para otras personas también pueden ayudar a reavivar nuestra propia gratitud. Y más allá de eso, puedes publicar algunos pequeños recordatorios de gratitud en la casa. Puede imprimirlos, hacerlos con sus hijos. Tenemos uno en nuestro comedor para recordarnos que hablemos de eso todas las noches cuando cenemos.

El número tres es conseguir una caja fuerte en la cocina o simplemente ser disciplinado al respecto y alejarse de la tecnología durante las comidas familiares. Y esto es algo que parece muy simple y lógico, pero es algo que, estadísticamente, muchas familias no están haciendo. Y, con suerte, es tan simple como tener un área designada donde va la tecnología para que cuando disfruten del tiempo juntos en familia, no estén en sus teléfonos, iPads o verificando la tecnología todo el tiempo.

Pero si eso es una lucha, especialmente si tienes adolescentes, todavía no estoy allí, hay algo llamado caja fuerte de cocina que vincularé en las notas del programa. Creo que en realidad fue diseñado para poner comida chatarra para evitar que puedas comerla hasta que se apague el temporizador. Recomendaría simplemente no tener comida chatarra en la casa u obtener alternativas más saludables, pero esta pequeña caja fuerte es increíble para los días libres digitales y para la tecnología.

Obviamente, si no tiene un teléfono fijo, es posible que desee tener un teléfono en caso de emergencia. Pero toda la tecnología puede ir en esto, y se puede bloquear desde un minuto hasta, creo, 10 días. Pero puede bloquearlo durante 20 o 30 minutos mientras cenas y no tener las distracciones de la tecnología.

Pero incluso sin una medida extrema como tener que bloquear los teléfonos, hacer un pequeño esfuerzo por tener tiempo sin tecnología, enfocado en personas reales, puede marcar una gran diferencia. Porque ahora estamos descubriendo que si bien estamos técnicamente tan conectados en el mundo actual, en realidad nos sentimos mucho más solos cuando encuestamos a las personas que están más solas y menos vulnerables, menos en relaciones cercanas a pesar de que tenemos estas relaciones en las redes sociales. con más gente.

Número cuatro, beber agua con limón o incluso agua corriente por la mañana. Entonces, resulta que perdemos una cantidad decente de líquido mientras dormimos solo a través de la respiración, y todos los procesos que suceden mientras dormimos. Así que a primera hora de la mañana es un buen momento para rehidratarse, especialmente antes de empezar a comer. Así que he escrito antes sobre el agua con limón y cómo siento que esto ha ayudado a mi propia digestión y a mis niveles de energía. Pero incluso beber un gran vaso de agua a primera hora de la mañana es una excelente manera de rehidratar el cuerpo y darle un impulso de energía sin necesitar necesariamente cafeína ni nada que lo despierte. Y hablaré más sobre eso en un rato.

Pero otro pequeño hábito que es fácil de hacer es asegurarse de obtener suficiente proteína por la mañana después de hidratarse. Mucha gente no obtiene suficiente proteína por la mañana, y expertos como el Dr. Alan Christianson explican cómo la proteína es importante por la mañana para indicarle al cuerpo que debe tener todos los procesos hormonales correctos durante todo el día. Entonces, simplemente encontrar una manera de incorporar ese poco de hidratación por la mañana, ya sea durmiendo con un gran vaso de agua en tu mesita de noche para que lo veas primero y puedas beberlo, o agregar agua con limón es lo primero que haces. como parte de su rutina matutina. Simplemente encontrando pequeñas formas de conseguir esa hidratación.

De manera similar, número cinco, tomar el sol por la mañana o salir a caminar por la mañana al aire libre. Este es otro consejo del Dr. Alan Christianson, quien ha escrito varios libros sobre la salud de la tiroides y la salud suprarrenal. Y dijo que recibir la luz del sol por la mañana, incluso si no es un día muy brillante, por lo que incluso en un día nublado es realmente importante para el ritmo circadiano porque le indica al cuerpo que es hora de estar despierto y ayuda al cortisol. el patrón sigue la forma correcta en que se supone que debe hacerlo. Y puede tener un efecto a largo plazo realmente drástico en su sueño y sus niveles de energía.

Y he notado esto en mi propia vida. es algo tan simple y es completamente gratis. Y puede marcar una gran diferencia porque incluso si es un día nublado, todavía es mucho más brillante afuera que adentro. Puede que no siempre sintamos eso. Pero cuando usan medidas que realmente miden la salida de luz, siempre es mucho más brillante afuera.

Y, lamentablemente, la luz que entra por una ventana o si estás adentro no es la misma que si estás afuera. Así que me encanta tomarme un tiempo en la mañana para estar tranquilo, o para dar un paseo, o simplemente para respirar al aire libre, obtener un poco de luz brillante, respirar un poco de aire fresco y hacer algo de movimiento. Y resulta que también tiene algunos efectos realmente beneficiosos para la salud a largo plazo, y es completamente gratis.

Numero seis. Establezca una hora de acostarse en su teléfono y guárdelo en algún lugar que no sea su habitación. Así que la mayoría de nosotros ponemos una alarma cuando nos levantamos, pero muchos de nosotros nos quedamos despiertos mucho más tarde de lo debido según las estadísticas y no dormimos lo suficiente. Y yo era tan culpable como este de cualquiera. Y una cosa que me ayudó fue comenzar a configurar un recordatorio de la hora de dormir en mi teléfono unos 30 minutos antes de que realmente tuviera que acostarme.

Y esto me dio tiempo para apagar mi teléfono si todavía estaba en él por la noche, lo que espero que no sea habitual, para lavarme la cara, prepararme para ir a la cama, tomar un poco de té si iba a hacerlo y simplemente calmarme. En ese momento, uno de mis favoritos es beber un poco de té Reishi de Four Sigmatic, que realmente me ayuda a mejorar mi sueño, que sigo a través de mi Oura Ring. Y eso ha sido muy, muy útil para mí a largo plazo con el seguimiento solo para dormir muy, muy bien.

Pero siento que esto es algo que los adultos pueden aprender de los niños porque la mayoría de nosotros hacemos cumplir la hora de dormir con nuestros hijos de manera bastante estricta, pero no tanto con nosotros mismos. Y hay muchas razones por las que los niños suelen estar más sanos que nosotros, pero no pierden tanto el sueño, creo que es una de las principales. Así que encuentre una manera, sea lo que sea en su vida, lo que sea que funcione mejor para usted solo para hacer del sueño una prioridad y tenga una rutina para la hora de acostarse en lugar de solo una rutina matutina.

El número siete es llevar un diario de desafíos, y explicaré qué es eso. Varias de las cosas de esta lista que me han sido útiles incluyen llevar un diario de alguna forma. Mencioné la gratitud como ejemplo. Un diario de desafíos ha sido un viaje interesante para mí porque comenzó con una lista de todas las cosas que pensé o estaba relativamente seguro de que creo que son ciertas. A partir de ahí, tomé una decisión activa para desafiarme a mí mismo en cada uno de esos puntos línea por línea.

Entonces, si pensaba que creía en algo, encontraría libros o artículos que lo desafiaran directamente. Y mi razonamiento detrás de esto fue que si tenía razón, solo iba a fortalecer mi propio punto de vista investigando y leyendo más, y en el proceso, con suerte, obtendría una perspectiva para aquellos que no estaban de acuerdo conmigo. Y eso me haría más cariñoso y empático hacia ellos. Y si estaba equivocado, y era algo que pensaba que era cierto, especialmente si era algo en lo que realmente creía firmemente y estaba, como, dispuesto a morir en esa colina, creía que era cierto que sería muy importante saber si me equivoqué.

Este fue un proceso realmente esclarecedor para mí, y me sorprendió lo difícil que fue al principio. Porque, supongo, tendemos a ser, de manera innata, mucho más propensos a encontrar cosas con las que estamos de acuerdo y que afirman nuestros puntos de vista en lugar de desafiarnos a nosotros mismos. Entonces, como un ejemplo obvio aquí, siempre he consumido proteína animal en alguna cantidad, aunque ha habido ocasiones en las que no lo he hecho solo por razones de salud, o simplemente para probarlo. Pero en su mayor parte, las proteínas animales son parte de mi dieta normal.

Así que una de las cosas que puse en esa lista fue que las proteínas animales son saludables para ti. Y esa fue una de las cosas en las que me desafié mucho para asegurarme de que todavía me sentía así cuando investigaba más. Entonces leía, por ejemplo, libros y blogs veganos, y trataba de entender un poco más esa perspectiva. Y ciertamente no cambié de opinión sobre todo lo que tenía en esa lista, pero fue un viaje realmente fascinante pasar por ese proceso.

Y esto es algo que hice hace un par de años, pero ahora incluso estoy agregando a esa lista mientras pienso en cosas nuevas en las que creo o cuando mis creencias cambian. Y me di cuenta de que la lista se ha ido acortando cada vez más a medida que me desafiaba a mí mismo y me había dado cuenta de que muy pocas cosas son completamente absolutas en este mundo. Pero las cosas que me quedan son cosas sobre las que tengo absoluta certeza, cosas como que se supone que debemos ser amables y amorosos el uno con el otro, y que todos estamos conectados de alguna manera. Y ha sido realmente esclarecedor.

E incluso esas cosas están en la lista, todavía me desafío constantemente. Pero ahora tengo un librito pequeño, comenzó como un documento de Google y ahora es un librito pequeño que está junto a mi cama. Ese es mi diario de desafíos, y ahí es donde constantemente sigo desafiándome a mí mismo con las ideas.

Número ocho, haz tiempo para el silencio. Y sé que algunas de ustedes son mamás, y probablemente estoy sugiriendo una tarea casi imposible porque sé lo difícil que es para mí, y también sé lo importante que es. Y algo más que tengo que programar en mi teléfono y, a menudo, para guardar silencio, podría ser esa mañana para salir a caminar sin los niños, o ha habido momentos con recién nacidos en los que realmente solo estaba escondido en el baño durante cinco minutos mientras el bebé dormía.

Pero en el mundo actual, tenemos muchas oportunidades para la estimulación, el ruido y la conversación o interacción en nuestro teléfono o redes sociales. Realmente nunca más nos aburrimos o nos callamos. ¿Y con qué frecuencia, si estamos a la par, si todavía está en silencio o no hay nada que hacer durante más de unos segundos, levantamos nuestros teléfonos y comenzamos a desplazarnos? Entonces, esos son momentos en los que, en cambio, podemos hacer una elección consciente por el silencio y estar quietos con nuestros pensamientos y explorarlos y realmente experimentarlos y ver a dónde pueden conducir en lugar de recibir siempre estimulación de fuentes externas.

Número nueve. Para llevar un diario de balas junto a mi cama. Te dije que habrá muchas revistas en esta lista. Este me ayuda a dormir porque siento que a veces es difícil hacer que mi cerebro se apague por la noche, especialmente si tengo muchas cosas que hacer en el trabajo o con la educación en casa de los niños o cualquier proyecto que requiera mucha reflexión. Porque tan pronto como me acuesto y me quedo callado y quieto, todas las ideas comienzan a fluir.

Lo mismo ocurre con la meditación. es por eso que siempre he luchado con eso. Y descubrí que al mantener un diario de balas junto a mi cama, cuando eso comienza a suceder, puedo comenzar a escribir frívolamente y simplemente volcar todo en mi cerebro en papeles en los que no tengo que preocuparme por eso. No tengo que pensar en recordarlo y sé que estará allí por la mañana. Incluso si mis pensamientos no están acelerados, a menudo solo tomo media página y, rápido, apunto algunos pensamientos del día o algunas ideas para el futuro. Y eso ha sido realmente útil para mí solo para aclarar mi mente antes de dormir.

Número 10. Crear una frase corta y positiva como recordatorio diario, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Así que la mía personal es que 'Todo saldrá perfectamente'. y obtuve esto de Tina de “ Just Thrive Probiotics, ” que es el probiótico que tomo. Me encanta, y ella es una de las personas más positivas y edificantes que he conocido. Y ella dice esto todo el tiempo, y me encanta. Y realmente, desde el exterior, parece que su vida funciona perfectamente.

Pero lo que es más importante, es un recordatorio de que las cosas van a salir bien. Y a largo plazo, la mayoría de las cosas que creemos que son tan importantes realmente no lo son. Pero otras ideas que podrían encajar mejor en tu vida, esto será diferente para todos, pero tal vez 'Soy más fuerte de lo que creo'. o 'Soy más fuerte que este problema'. O, 'estoy aprendiendo de esta experiencia'. O, 'aprendo algo de todo'. Simplemente algo que se enfoca en lo positivo y el beneficio versus lo negativo y la lucha que he encontrado puede ser realmente útil solo para reenfocar la mente.

Número 11. Dedique tiempo a leer sólo cinco minutos al día. Y al igual que el silencio, lo entiendo si eres mamá. Esto es realmente difícil de hacer. Pero solo algo para involucrar activamente a la mente o para traer nuevas ideas ha sido algo realmente genial para mí. Intento leer más que eso al día. Pero cuando las cosas se ponen realmente ocupadas, me tomo un tiempo para leer aunque sea solo cinco minutos. Y solía intentar hacer esto antes de acostarme. Pero volviendo a ese punto sobre llevar un diario de balas junto a mi cama, me di cuenta de que esto no me ayudaba a dormir porque me daba demasiadas ideas y aceleraba mi mente.

En ese sentido, probablemente soy lo opuesto a mucha gente. De hecho, me gusta ver películas o programas justo antes de acostarme solo un par de minutos porque eso me ayuda a apagar mi cerebro y desconectarme de todos mis propios pensamientos, aunque tampoco hago mucho por la luz azul. . Pero descubrí que para mí, leer por la mañana es realmente útil o incluso a la hora del almuerzo. Siempre que me tomo un descanso del trabajo por unos minutos, trato de trabajar un poco en la lectura. Y esto podría ser una lectura divertida, esto podría ser algo en lo que estás tratando de aprender una nueva habilidad, un libro de negocios, simplemente algo para involucrar al cerebro todos los días, que también es un gran ejemplo para nuestros hijos.

Número 12, solo revisa el correo electrónico una vez al día. Esto también incluye las redes sociales para mí. Entonces, como mencioné un poco en uno de los puntos anteriores, siempre tenemos nuestros teléfonos. Siempre tenemos estimulación. Y si tienes las notificaciones, casi siempre tienes a alguien llamándote, enviándote mensajes de texto o solicitando tu atención de alguna manera. Y ha habido muchas citas a lo largo de los años sobre cómo los correos electrónicos solo demandan de otras personas sobre nuestro tiempo o las prioridades de otras personas para nuestro día. Pero incluso estoy dirigiendo un negocio, e incluso con seis hijos, todavía no he encontrado ningún correo electrónico que realmente sea urgente de vida o muerte que deba responderse de inmediato. Descubrí que si algo es una emergencia, esa persona tendrá mi número de teléfono y podrá llamarme o comunicarse conmigo de una manera diferente.

Entonces, para ahorrar tiempo, priorizar y ser más eficiente, he aprendido a revisar el correo electrónico solo una vez al día y solo a revisar las redes sociales una vez al día. es difícil hacer el hábito porque estamos tan acostumbrados a responder cuando escuchamos ese ding. para nosotros es casi como una reacción de clic. Pero he liberado tanto tiempo que incluso puse uno de esos rastreadores en mi teléfono que me permite saber cuánto tiempo paso en mi teléfono cada día. Entonces, si comienza a subir, lo sé y solo para mantenerlo al mínimo.

En una línea similar, el número 13 es decir que no, mucho más. Y no sé si es difícil para todas las mujeres, pero esto es algo que ha sido muy difícil para mí porque parece estar integrado en mí el querer ayudar y agradar, involucrarme con los demás y voluntario. Y todas esas cosas son maravillosas, y todavía lo hago, pero también tuve que aprender a decir que no. Y darse cuenta de que puede decirle que no a alguien cuando no encaja bien y, aun así, dañará la amistad, no dañará la relación.

Y así, con seis niños, como puede imaginar, hay muchas actividades que surgen. Hay muchas demandas de tiempo, y priorizamos el tiempo único y todo por encima y más allá de eso, muchas veces digo que no. Porque mi matrimonio, mi familia, son las principales prioridades y más allá de eso, y la misión de “ Innsbruck ” es mi máxima prioridad y, por lo tanto, he tenido que aprender a crear límites realmente sólidos al respecto. Y he tenido que decir que no a algunas oportunidades increíbles y a personas increíbles, y estoy seguro de que las cosas que podrían haber hecho mucho dinero o recibido mucho reconocimiento, pero no se alinearon con mis prioridades no negociables de pasar tiempo con mi familia, cenando en familia o simplemente causaron demasiado estrés en la unidad familiar.

Número 14. Una vez a la semana, escribe una nota a alguien que amas para agradecerle algo. Y en esto, también me resulta muy útil conseguir material de oficina divertido. Tengo un amigo mío, tiene mi favorito de todos los tiempos. No puedo repetirlo porque tiene una palabra que no está permitida en un podcast no explícito, pero preste atención. Era una de mis notas de papelería favoritas para recibir, pero tengo una papelería un poco más aburrida. Y una vez a la semana, trato de escribirle una nota a alguien solo para decirle, agradecerle o resaltar una cualidad positiva en él o para decirle lo mucho que significa para mí. Y también, eso se remonta al punto de gratitud. Simplemente me ayuda a reenfocarme también en todas las muchas cosas por las que estar agradecido en la vida.

Número 15. Cree un grupo social o una cena que se reúna de forma regular. Hablé bastante de esto en episodios anteriores de podcasts, pero estamos viviendo una época realmente extraña en la que estamos increíblemente conectados de manera digital. Tenemos acceso a todas estas personas que conocemos todo el tiempo, casi nunca podemos escapar de él, pero tenemos mucha menos interacción con seres humanos reales fuera del entorno laboral. En la generación de nuestros padres y abuelos, la gente era mucho más consistente y consciente de crear grupos sociales o ir a cenar juntos, crear grupos de cenas y comidas compartidas en las casas de la gente, y esta es una tendencia que me encantaría que volviéramos a traer.

Ya sea reunirse con vecinos una vez a la semana o formar un grupo de madres, un grupo de hombres, o lo que sea para su estado de vida, encontrar un grupo de pocas personas con el que pueda desarrollar una relación realmente sólida. a lo largo del tiempo y con los que tiene controles regulares. Porque esta es una de las largas listas de cosas que ocurren en las Zonas Azules y que creen que podrían ser responsables de por qué las personas en las Zonas Azules tienden a vivir más tiempo.

Y creo que cuanto más aprendo, no se puede subestimar el valor de la comunidad. Esto es algo en lo que nosotros, mi familia, programamos en gran medida nuestro tiempo y nuestra vida, y elegimos este día en el vecindario al que nos mudamos pensando que sería temporal porque la comunidad es muy fuerte. Y si bien podríamos construir una casa, nos gustaría un poco más en otro lugar, que era nuestro plan, siempre elegiremos a las personas sobre las cosas. Y entonces elegimos una casa un poco más pequeña y las personas que amamos en su lugar.

Y, con suerte, para ti eso no requiere mudarte o elegir una casa que no te guste, sino simplemente encontrar a esas personas en tu vida. Si tienes que ser muy intencional al respecto, hazlo, pero encuentra a esas personas, encuentra a tu gente y construye tu tribu. Donde solía vivir, en realidad encontré personas que pensé que compartían intereses bastante similares. Estaban en la iglesia en ese momento, y básicamente los elegí. Yo estaba como, “ Tengamos un grupo de mamás. Vayamos a cenar. ” Y de hecho continúa hasta el día de hoy. es algo que continúa, y me he mantenido en contacto con ellos. Por lo tanto, puede llevar tiempo y mucha intención de tu parte, pero creo que esa es una de las cosas más positivas que he hecho en mi vida recientemente.

Número 16, mira un “ TED Talk ” en la mañana. Así que en realidad vimos tres, y esto es algo que implementamos con nuestros hijos por recomendación de un invitado anterior al podcast, Naveen Jain, cuando le pregunté si podría estar a cargo del sistema educativo, ¿cómo sería? Y esa fue una de las cosas que dijo. Y ahora, he visto la brillantez en él después de haberlo hecho durante aproximadamente un año porque me di cuenta de que los niños están conectados de forma natural para tratar de encontrar patrones y dar sentido a las cosas y conectar los puntos. Es una habilidad que siento que perdemos un poco a medida que envejecemos porque la escuela tiende a atenuar la creatividad y hacerla más difícil. Pero los niños tienen esta habilidad realmente innata para hacer eso.

Y si miramos “ TED Talks ” sobre diferentes temas, por lo que no tres sobre robótica, y no tres sobre psicología, sino tres sobre temas diferentes cada día, entonces, naturalmente, los niños estarán conectados para tratar de encontrar patrones que probablemente no existan en realidad y comenzar a conectar puntos donde no uno los ha visto antes. Y eso va a fomentar la creatividad, el pensamiento crítico y la innovación, que es algo que necesitamos desesperadamente en la próxima generación.

También es único porque, para hacer una charla TED, normalmente se considera a alguien como el mejor en su oficio. Y practican su charla durante semanas. Destilan años y años de aprendizaje en 14 a 18 minutos. Y así, en solo unos minutos, podemos recopilar lo que a veces es toda una vida de investigación y trabajo. Y así, dar ese regalo a nuestros hijos, darles esos pequeños conocimientos y dejar que empiecen a conectar los puntos. Como dije, lo hicimos por los niños. También hemos aprendido tanto a través de las TED Talks que se ha convertido en una parte muy importante de nuestra vida diaria.

Número 17, escucha un podcast. Bien, ya lo estás haciendo, y estoy un poco sesgado al respecto. Pero me sorprende que en el mundo actual tengamos acceso a algunas de las mentes más inteligentes del mundo a través de entrevistas de podcast de forma gratuita en cualquier momento. Uno que me encanta cada vez que es entrevistado es Naval Ravikant. Es un pensador fascinante y me encanta escuchar sus entrevistas.

Pero hay tantos podcasts increíbles por ahí. Vincularé algunos de mis favoritos en las notas del programa. Pero solo la cantidad de conocimiento que realmente podría encontrar sobre cualquier tema que desee y aproveche el tiempo cuando lleva a los niños a la escuela o al supermercado. O incluso me pongo auriculares cuando voy de compras. Solo es el momento en que normalmente podríamos realizar múltiples tareas o limpiar la casa, ahora puede aprender mientras lo hace. Un momento tan genial para estar vivo. Y como dije, compartiré algunos de mis podcasts favoritos en las notas del programa.

Número 18, tenga un top tres diario. A estas las llamo mis Mit ’ s o tareas más importantes, y esa es otra cosa que escribo en un diario. Entonces sí, volvamos a las revistas. Escribo, la noche anterior, las tres prioridades principales que tengo que hacer al día siguiente. Normalmente, se refiere a los negocios, pero esto también se refiere a la casa. Así que tengo tres para la casa y tres para el negocio. Pero los escribiré, así me voy a dormir anticipándome a ellos.

Y cuando me despierto, sé lo que tengo que hacer y trataré de abordarlos antes de abordar cualquier otra cosa. Porque entonces, si al menos puedo hacer eso, he logrado algunas de las cosas más importantes que tenía que hacer ese día. He tachado cosas de la lista y sigo avanzando en el negocio. Entonces podría ser una simple nota post-it. Podría ser una nota en sus teléfonos, por lo que no tiene que usar ningún papel, solo debe conservar las tareas más importantes. Eso también evita que tengamos que equilibrar todo en nuestra cabeza y recordar todo, por lo que es menos probable que las cosas se pierdan.

Número 19, para anotar 10 ideas al día. Esta es otra revista. Entonces, ¿qué es eso? ¿Cinco cosas que ahora escribo en un diario? Este lo guardo en mi teléfono porque me gusta tenerlo digital. Y en la aplicación Notas, escribo diez ideas al día. Creo que obtuve esto de James Altucher. Y, básicamente, la idea es mantener la mente constantemente enfocada y afinada en la creatividad, la nueva tarea y el avance.

Y no tiene que ser nada estructurado, y no tiene que estar conectado. Pueden ser 10 ideas sobre cualquier cosa, y pueden ser tan locas o realistas como quieras. La idea es simplemente pensar en ideas y escribirlas.

Entonces, para mí, estas son a menudo publicaciones de blog que quiero escribir o un invitado de podcast al que quiero preguntar, pero realmente podría ser cualquier cosa. Pueden ser cosas que quieras organizar en tu casa o ideas de cosas que quieras hacer con los niños. Podría ser cualquier cosa. Y se me ocurrieron algunas de mis publicaciones de blog favoritas y decoraciones favoritas en mi casa, simplemente prefiero muchas cosas al hacer esto. También se me han ocurrido muchas cosas que nunca verán la luz del día, pero la simple práctica de hacerlo me ha ayudado a aprender a pensar en ideas y a ser capaz de descartar las que no son buenas más rápidamente. .

Número 20, para estirar cada día. Cuanto más nos sentamos en el mundo de hoy, lo que hacemos, nos sentamos mucho más que las generaciones anteriores, más necesitamos estirarnos. Pero la buena noticia es que no tiene por qué ser nada complicado. No tenemos que hacer hot yoga dos veces al día, solo movernos unos minutos al día puede marcar una gran diferencia, especialmente si tenemos que sentarnos para trabajar.

Entonces, si tienes un trabajo o eres mamá, donde estás sentada un poco, amamantando a un bebé, estás jugando con niños pequeños o trabajando con tus hijos en la tarea, sea lo que sea, solo establece pequeños recordatorios en tu llame cada hora más o menos, y levántese y simplemente haga algunos estiramientos simples o algunos saltos o algo para mover el cuerpo y recalibrar la columna. Un gran libro sobre esto, si quieres ser realmente detallado, se llama, creo, 'Convertirse en un leopardo flexible'. Yo lo llamo leopardo flexible. Sé que hay más palabras que eso. También lo vincularé en las notas del programa, pero es de Kelly Starrett en, y describe todos los aspectos de la movilidad y la flexibilidad, y cómo tener un cuerpo en funcionamiento óptimo. Y súper fascinante, súper detallado, y le brinda algunas buenas pautas para las cosas que puede incorporar para mejorar el movimiento.

Número 21, obtenga suficiente proteína por la mañana. Así que mencioné esto antes, pero este consejo es … he escuchado de muchos expertos, especialmente de mi amigo Ari Whitten, quien creo que tiene el récord en este momento del invitado de podcast más escuchado en este podcast, y realmente respeto su trabaja. Es uno de los mejores investigadores. Sé que su experiencia es tanto en medicina, y casi tenía un doctorado. también. Es una persona fascinante. Y todas las personas en el espacio de la salud, él es uno de los que más respeto. Y habla de la importancia de las proteínas. Tiene un libro llamado “ Forever Fat Loss ” eso explica esto.

Pero incluso si no está tratando de perder peso, la proteína en la mañana ayuda a que sus hormonas funcionen de manera óptima. Te ayuda a tener energía para el día. Ayuda a aumentar su saciedad durante el resto del día, por lo que no se está muriendo de hambre a las 10 a.m. Y también solo indica, así que, como dije, tantos procesos hormonales diferentes que son importantes para la salud. De hecho, el líder Tim Ferriss también habla de esto en “ The 4-Hour Body ” que su padre comenzó a hacer eso comiendo 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse y no hizo ningún otro cambio y notó que acababa de comenzar a perder peso y se sentía mucho mejor.

Así que un simple hábito. Tenemos que desayunar de todos modos. Asegúrese de que sea proteína y no postre como muchos desayunos. Y esos son los 21 pequeños hábitos que he descubierto que han tenido un gran impacto en mí durante el año pasado, y que son relativamente gratuitos, la mayoría de ellos, fáciles de adoptar y, con el tiempo, pueden conducir a cambios realmente grandes y positivos.

Pero me encantaría escuchar el tuyo también. Entonces, si estás escuchando y tienes tiempo, ve a wellnessmama.fm. Déjame una nota en los comentarios, y me encantaría escuchar los pequeños hábitos que has implementado en cualquier momento de tu vida que te han llevado a grandes cambios. Y de nuevo, si tienes dos minutos, te agradecería mucho si pudieras dejar una calificación o reseña, dame tu opinión honesta para que pueda mejorar y también para que más gente pueda encontrar este podcast, y podamos difundir el mensaje. .

Como siempre, al concluir este año y recibir el nuevo año, solo quiero agradecerle por estar dispuesto a compartir conmigo su activo más valioso en su tiempo de todas las cosas que se nos dan en este mundo. Ese es el que tenemos la cantidad más limitada, y no me tomo a la ligera que compartas el tuyo conmigo. Gracias por escuchar. Gracias por ser parte de este podcast. Y, como siempre, espero que se una a mí en el próximo episodio del “ Innsbruck Podcast. ”