Ejercicio, movimiento y salud del suelo pélvico

Hoy me acompaña Brianne Grogan de FemFusionFitness.com para una gran discusión sobre la salud femenina, la salud del suelo pélvico y cuándo los ejercicios de Kegel no son una buena idea.


Algunos recursos que mencionamos en este episodio

  • FemFusionFitness.com
  • Artículo de Core Fitness for Women
  • ¿Deberías hacer el artículo de Kegel?

Otros episodios para ver


  • 106: Por qué dejar de hacer ejercicios de Kegel y ponerse en cuclillas con Katy Bowman
  • 109: Salud vaginal, menopausia y terapia hormonal con la Dra. Anna Cabeca
  • 235: Signos de disfunción del suelo pélvico y cómo detener el dolor pélvico de forma natural con Isa Herrera

Gracias a todos por acompañarme y escuchar el episodio de podcast de esta semana. Realmente disfruto grabando estos podcasts y espero que usted también lo esté y esté aprendiendo mucho de ellos.

Puedes mantenerte en contacto conmigo en las redes sociales, Facebook, Twitter e Instagram, @Wellnessmama. También agradecería mucho que se tomara un segundo y se suscribiera a este podcast a través de iTunes o Stitcher para que se le notifique de episodios futuros. Por favor, deje también una calificación honesta y una reseña. Las calificaciones y las reseñas realmente importan en las clasificaciones de mi podcast y aprecio mucho cada reseña y leo cada una.

Leer podcast

Katie: Hola y bienvenido al podcast de Innsbruck, donde proporciono respuestas sencillas para familias más saludables.
Un hecho aleatorio para tu día. ¿Sabía que los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana utilizaron máquinas FMRI para monitorear la actividad cerebral mientras hombres y mujeres escuchaban un pasaje de una novela? Si bien la mayoría de los hombres mostraron actividad exclusivamente en el lado izquierdo de su cerebro, que generalmente se asocia con la escucha y el habla, la mayoría de las mujeres mostraron actividad adicional en el lado derecho de su cerebro, que generalmente se asocia con la creatividad y la expresividad. Entonces, esta podría ser la razón por la que a las mujeres generalmente se les atribuye el mérito de escuchar lo que no se dice en la conversación, y también habla de la gran diferencia entre hombres y mujeres en muchas cosas. Con el invitado de hoy, vamos a tocar la diferencia entre hombres y mujeres en lo que respecta especialmente al movimiento, la forma física y la salud. No podría estar más emocionado. Brianne Grogan es doctora en fisioterapia y especialista en salud de la mujer. Escribe en Femfusionfitness.com y tenía un programa diseñado especialmente para que las mujeres aprendan a mover sus cuerpos correctamente para una salud óptima. Ella ha revertido su propio síndrome del intestino irritable y su ansiedad, y es una gran inspiración en todos los sentidos.
Muchas gracias por estar aquí, Brianne.

Brianne: Oh, gracias, Katie. Estoy tan emocionado de estar aquí. Soy fan tuyo desde hace años. Así que es divertido estar en tu podcast.




Katie: Ah, y lo mismo. Yo también he sido tu fan durante mucho tiempo.

Brianne: Aw.

Katie: Bueno, para empezar, obviamente una cosa de la que hablas mucho y que es una de mis cosas favoritas para leer de ti es el movimiento y, especialmente, cómo deben moverse las mujeres. Porque creo que, muy a menudo, cuando pensamos en el movimiento, solo pensamos en el ejercicio y encajamos en los gustos. . . Deberíamos estar corriendo en la cinta como un hámster en una rueda o simplemente cardio excesivo. Pero hablas mucho sobre cómo es mucho más profundo que eso y cómo hay movimientos muy femeninos específicos. Creo que es fascinante. Entonces, ¿podemos profundizar en eso?

Brianne: Sí, absolutamente. Así que sí, esencialmente me gusta pensar en la forma que queremos. . . Solo voy a entrar en esto. . . quemar calorías. Aunque, de todos modos, ciertamente no se trata de eso, pero mantente saludable y activo. La gente piensa en el ejercicio, pero a mí me gusta llamarlo movimiento. Quiero decir, simplemente moverse, moverse, moverse, moverse más. Cualquier cosa que te haga feliz es lo que finalmente querrás hacer para agregar más movimiento a tu vida. Entonces, para algunas personas, eso es pasar mucho tiempo en el gimnasio. Pero para otras personas, eso no significa pasar tiempo en el gimnasio. simplemente se mueve de diferentes maneras, tal vez caminando o caminando o simplemente moviéndose más a lo largo del día a través de lo que se llama movimiento incidental, que es simplemente hacer más movimientos aleatorios en su día, en cuanto a las cosas básicas que siempre estamos aquí , como usar las escaleras o estacionarse en los lugares de estacionamiento más lejanos o realmente meterse en él cuando limpia y realmente meterse debajo de los sofás y alrededor de las sillas y simplemente encontrar formas de ser más activo en su vida diaria. Así que esa es realmente la clave, es moverse más y encontrar algo que realmente te guste. En cuanto a una cosa de la que hablo es del movimiento femenino. Yo lo llamo movimiento femenino, en el sentido de que son solo movimientos que piensas que hacen las mujeres. Los hombres ciertamente también pueden hacerlos, pero los círculos de cadera y en forma de ocho y los movimientos giratorios, maravillosos, sinuosos y como serpientes son maravillosos para los músculos centrales, incluidas las caderas, los músculos de la espalda, los músculos abdominales y el piso pélvico. Todos esos músculos realmente se benefician de los movimientos femeninos, como los círculos de la cadera y los ochos y todos los que acabo de mencionar. Así que eso es algo que yo promuevo y que podría ser diferente de lo que otras personas promueven y sobre lo que hablan. es solo una forma divertida de mover tu cuerpo. Los hombres, como dije, ciertamente también pueden hacerlo, pero las mujeres tienden a divertirse un poco más con círculos de nalgas y moviendo sus cuerpos de esa manera.


Katie: Definitivamente.

Brianne: Sí.

Katie: Sé que has escrito sobre eso, y yo también lo he escrito, lo importante que es no estar sentado todo el día, porque eso sucede muy a menudo en nuestra cultura en este momento. En este sentido, tal vez las mujeres y las mamás especialmente tengan una pequeña ventaja. Porque si tienes niños pequeños en casa, normalmente no estás mucho tiempo sentado.

Brianne: No.


Katie: Pero hablemos de algunas formas de dividir la sesión específicamente o algunas cosas que podemos hacer para mitigar, tal vez aquellos de nosotros que tenemos un trabajo en el que tenemos que sentarnos. ¿Cuáles son algunas de las cosas que podríamos hacer para agregar al movimiento allí?

Brianne: Sí, absolutamente. Una de mis cosas favoritas es lo que llamo la regla 30/30. Eso es algo que aprendí en la escuela de fisioterapia. Cada 30 minutos que pasa sentado o en una posición, incluso si está de pie, digamos. . . En última instancia, no queremos estar necesariamente en una sola postura durante todo el día, ya sea sentado, de pie o de pie sobre una pierna. Simplemente no quieres abusar de tu cuerpo en ninguna posición. Entonces, cada 30 minutos que pasa en una posición, tómese 30 segundos y simplemente mueva su cuerpo, sacúdalo todo o estírese en la dirección opuesta. Entonces, eso puede parecer difícil de hacer si está en trabajos de oficina, por ejemplo, o si tiene alguna razón por la que realmente necesita estar sentado y concentrado en un lugar, pero definitivamente es posible, solo para al menos mirar hacia arriba. hacia el cielo y estire la parte delantera de su cuello y tal vez mueva los hombros hacia atrás. Tal vez haga un poco de flexión hacia arriba, donde está presionando su trasero hacia arriba de la silla presionando hacia abajo en los brazos de la silla, simplemente quitando algo de presión sobre su trasero y estirando un poco las caderas. Entonces me encanta la regla 30/30. Usted puede . . . Hay aplicaciones que puede obtener que son como temporizadores que pueden darle algún tipo de alerta cada 30 minutos, o simplemente puede tomar nota. Coloque una pequeña pegatina en la pantalla de su computadora o algo así para recordar que debe hacer algo cada 30 minutos que sea opuesto a lo que está haciendo durante ese largo período de tiempo de 30 minutos. Es muy fácil olvidarlo, pero cuanto más intente recordar, mejor será su cuerpo. También tengo una pequeña técnica que fue algo divertida. Fue solo un video divertido el que hice, pero para mí se volvió viral. Yo estaba como, “ Yay. Esto es muy divertido. ” Yo lo llamo fitness en el baño. Esta es solo una forma divertida de incorporar más movimiento a su día. es simplemente adjuntar, porque puede ser difícil recordar moverse. Por lo tanto, agregue movimiento o una pequeña rutina de ejercicios a algo que ya realiza varias veces al día, para que ni siquiera tenga que pensar en hacerlo. está adjunto a algo que ya haces. Básicamente, lo que haces varias veces al día, una cosa que haces, es usar el baño. Así que dije, 'Diablos, cada vez que usas el baño, si haces 10 sentadillas, tal vez 10 flexiones en la encimera donde estás solo en la encimera y haces algunas flexiones, tal vez 10 pasos de tríceps si tienes una bañera que puedas' haz pequeños pasos de tríceps en el borde, o simplemente lo que sea que haga flotar tu bote. ” Si hace eso cada vez que usa el baño, podría estar haciendo entre 40 y 50 sentadillas adicionales, entre 40 y 50 flexiones adicionales, simplemente divirtiéndose también. es fácil de hacer. es rápido. No lleva nada de tiempo y, como dije, es una forma divertida de hacer un poco de entrenamiento de fuerza y ​​un poco de movimiento extra en tu día sin tener que pensar en ello.

Katie: Sí, me encanta ese consejo. Lo vi cuando publicaste eso.

Brianne: Sí.

Katie: Es una gran idea.

Brianne: Pensé que era divertido.

Katie: Una cosa que es algo específica de las mujeres, los hombres obviamente tienen esto de una manera diferente, es la salud del suelo pélvico.

Brianne: Sí.

Katie: Sé que esto se ha convertido en un gran problema. Lo ves mucho en los principales medios de comunicación. Creo que debe ser un problema creciente debido a la cantidad de prensa que está recibiendo. Entonces, ¿puede hablar sobre algunos de los problemas que conducen a problemas de salud pélvica y luego sobre algunas de las cosas que podemos hacer para remediarlos?

Brianne: Sí. Este es mi tema de bebé. Esto está muy cerca de mi corazón porque comencé mi carrera en fisioterapia para la salud de la mujer, que se enfoca en la salud del piso pélvico. Algunos de mis pensamientos y puntos de vista han cambiado un poco con el tiempo, pero la base principal de lo que tengo que decir es la misma. Así que supongo que primero abordaré la pregunta sobre cómo se está enterando cada vez más. No lo sé. Creo que … Creo que es difícil de decir, porque la fisioterapia para la salud de esta mujer es un campo bastante nuevo, y la investigación sobre problemas de salud pélvica lo es. . . No ha habido cientos de años de investigación sobre él o 50 años de investigación incluso sobre él. es más como en los últimos 20 años que realmente se ha investigado de manera significativa, por supuesto, comenzando con el Dr. Kegel, del que muchas personas han oído hablar. Eso fue hace bastante tiempo, pero realmente ha crecido desde entonces en términos de investigación. Pero creo que una cosa que ha provocado que se convierta más en un problema del que escuchas es que la gente está más dispuesta a hablar de ello como un problema. se está haciendo más abiertamente, y gracias a Dios por eso porque los problemas de control de la vejiga y el prolapso de órganos pélvicos son extremadamente comunes y también el dolor durante las relaciones sexuales y el dolor pélvico. Problemas muy, muy comunes. Creo que a la gente le daba vergüenza hablar de ellos durante mucho tiempo, pero la gente se está volviendo más abierta al respecto. Así que, gracias a Dios, porque las mujeres necesitan saber realmente que no están solas. Sin embargo, dicho esto, creo que muy bien podría y probablemente se está volviendo cada vez más frecuente, incluso entre las personas. . . simplemente el hecho de que la gente habla más de ello, porque una cosa que necesitas para tener un suelo pélvico sano y saludable es estar en movimiento. Se remonta a lo que decíamos. Es que a medida que las personas se vuelven cada vez más sedentarias y piensan que tal vez sus 30 a 60 minutos en el gimnasio por la mañana son lo suficientemente buenos para el ejercicio del día, luego se sientan o son principalmente sedentarios durante el resto del día. , esa es solo una receta para el desastre para la salud de su espalda, para su salud central total, para la salud de su piso pélvico, y definitivamente puede contribuir a problemas como dolor, debilidad o tensión en las áreas del piso pélvico y de la cadera y todo tipo de problemas que, en última instancia, pueden conducir a un prolapso de órganos pélvicos y problemas de control de la vejiga y ese tipo de cosas. Así que sí, creo que es algo que las mujeres necesitan
sigue hablando. Se debe seguir difundiendo la conciencia de que este es un problema y la gente debe seguir avanzando. ¿Querías hablar sobre los ejercicios de Kegel?

Katie: Sí, solo iba a decir que profundicemos en eso, porque sé que es algo que la mayoría de las personas, cuando piensan en la salud del suelo pélvico, piensan: 'Oh, sí'. Debería hacer ejercicios de Kegel. ”

Brianne: Sí.

Katie: Recientemente escribiste sobre esto en mi blog y fue muy informativo de por qué
pueden ser muy, muy buenos, pero puede que no sean para todo el mundo.

Brianne: Exactamente.

Katie: Entonces, ¿podemos hablar de eso?

Brianne: Sí, absolutamente. Este es, nuevamente, otro tema cercano y querido para mi corazón porque definitivamente traté a bastantes mujeres que pasaron por la clínica donde estaba trabajando, con Kegels, porque ese es el estándar entre los fisioterapeutas de salud de las mujeres, como en cuanto a una opción de tratamiento. Pero tuve la ventaja de poder examinar a las mujeres que estaba viendo, para ver qué estaban haciendo sus músculos del piso pélvico y el resto de los músculos centrales y realmente lo que necesitaban. Encontré que los ejercicios de Kegel eran útiles para muchos de mis pacientes. Creo que ciertamente pueden ser útiles para muchas mujeres, incluso si no van a ver a un fisioterapeuta de salud femenina ni se hacen un examen. Sin embargo, no son algo que deba tomarse a la ligera. Quiero decir, realmente tienen que usarse de manera responsable, por divertido que parezca, porque algunas mujeres están muy tensas en el piso pélvico o simplemente tienen mucha tensión excesiva. Puede causar problemas para hacer ejercicios de Kegel.

Tensar los músculos del piso pélvico, especialmente si no está haciendo ejercicios de Kegel correctamente, lo que implica una contracción del piso pélvico y luego una liberación completa. . . Si no puede hacer esa versión completa, y si esencialmente solo está contratando y contratando más y más y luego sigue el consejo de algunas personas que lee en los medios populares, que es hacer cientos de Kegel al día. día para todos, eso no va a ser útil. Podría ser dañino. Así que es algo que realmente necesitas entender, ejercicios de Kegel, antes de empezar a hacerlos por tu cuenta. Necesita conocer su propio cuerpo y saber si tiene problemas como dolor durante las relaciones sexuales o si los está teniendo. . . A veces, si tiene problemas en los que está probando los ejercicios de Kegel, y en realidad sus problemas están empeorando, debe detenerse. Probablemente deba ir a que lo revise un fisioterapeuta, una enfermera o alguien que comprenda la fisiología y anatomía del piso pélvico y cómo deberían sentirse y funcionar las cosas. Haga que alguien lo revise o deténgase y trabaje más para relajar el piso pélvico y otros ejercicios de fortalecimiento del núcleo, fortaleciendo realmente sus glúteos y caminando, caminando mucho. Acabo de leer este gran artículo que dice que caminar es el superalimento del fitness, y eso me encanta. Creo que eso es tan cierto. es realmente un ejercicio que todo el mundo. . . Bueno esta bien.
Toco madera. Intento no decirle a todo el mundo nada, pero casi todo el mundo puede hacerlo de forma segura y es eficaz. es ideal para todo el cuerpo. Mueve tus caderas. Mueve tu pelvis. Realmente funciona todo tu núcleo. Funciona todo y es muy beneficioso para tu suelo pélvico. Así que hay otros ejercicios que puedes hacer además de Kegel. Sin embargo, los ejercicios de Kegel pueden ser geniales, simplemente. . . Creo que es importante saber cómo hacer un Kegel, para que puedas darte un respaldo de manera efectiva y rápida al contraer los músculos del piso pélvico cuando realmente necesitas tener ese respaldo. Por ejemplo, si está enfermo y tose y estornuda mucho. . . Puede sentir ese pequeño cosquilleo en la garganta o cosquilleo en la nariz, y puede sentir que a menudo se acerca una tos o un estornudo, especialmente uno grande. Entonces, si puedes involucrar más esos músculos del piso pélvico. . . Haga un poco de Kegel, como si estuviera metiendo una canica en su vagina y sosteniéndola allí, y luego tosa o estornude, y luego suéltela. Eso hará maravillas para mantenerte seco y evitar que gotees, porque no puedo decirte cuántas mujeres tienen problemas con goteras cuando están enfermas, cuando tienen tos y estornudos y ese tipo de cosas. Por lo tanto, es importante saber cómo usarlos para problemas de coordinación y control, pero no siempre son la mejor respuesta para todos, en lo que respecta a un ejercicio general. es un tema realmente importante. es un tema muy candente. Creo que es algo que realmente genera mucha emoción en muchas mujeres. Algunas personas tienen opiniones muy fuertes de una forma u otra, en cuanto a los ejercicios de Kegel, si son buenos o malos. Realmente creo que mucho de eso se reduce al hecho de que se trata de un muy. . . un área de nuestro cuerpo que tiene mucho estigma asociado. El suelo pélvico está justo en la base de nuestra pelvis. Entonces es el centro sexual. es el área donde llevamos a nuestros hijos. está justo en esa zona pélvica donde damos a luz a nuestros hijos. es la raíz de nuestro cuerpo. Es la única área del cuerpo que es increíblemente diferente a la de los hombres, un cuerpo masculino, es el área pélvica y todos nuestros órganos pélvicos que tenemos y que los hombres no tienen. es un lugar realmente apasionante, y es un tema apasionante en algunos círculos, ya sea que los ejercicios de Kegel sean buenos o malos. Pero, de nuevo, creo que no son buenos para todos, pero tampoco son malos para todos. Así que esa es mi postura.

Katie: Sí, definitivamente. Me encanta cómo siempre lo traes de vuelta. . . No te concentres solo en los ejercicios de Kegel, incluso si son buenos para ti. Camine y use el movimiento.

Brianne: Ahí tienes. Si.

Katie: Eso es algo que incluso hemos estado haciendo como familia y que realmente estamos tratando de incorporar, es salir a caminar juntos, tal vez después de la cena o temprano en la mañana, pero solo. . . Eso es algo que puede hacer toda la familia, incluso el niño de un año y medio. Pasamos tiempo juntos. Aún puedes hablar porque no estás corriendo. Estás afuera. Así que está recibiendo aire limpio y todos los diferentes beneficios, y también está ayudando a su suelo pélvico. De hecho, me hace pensar en otra cosa de la que hablamos antes, que. . . Cuando miras a los niños, se mueven con mucha naturalidad, especialmente si ves a un bebé bajar para recoger algo. Hacen una sentadilla perfecta. Su espalda es perfectamente plana. Entran en una sentadilla profunda y completa. Su trasero casi toca el suelo. Son tan naturalmente perfectos en eso. Pero luego perdemos esos movimientos cuando envejecemos. Entonces, ¿puede hablar de cosas como aprender a hacer correctamente una sentadilla profunda, que también ayuda a relajar el piso pélvico y los músculos de la cadera y tantas cosas importantes, pero que perdemos la mayor parte del tiempo cuando envejecemos?

Brianne: Sí, muchas mujeres pierden. . . La gente en general pierde esa flexibilidad y fuerza, porque son ambas cosas. Necesita flexibilidad para llegar a esa posición profunda, y también necesita fuerza y ​​equilibrio. Así que realmente hago muchas sentadillas profundas y todo tipo de sentadillas en la clase de fitness que enseño y muchos de los videos de fitness y cosas que hago en mi. . . que tengo en mi sitio web. Así que normalmente animo a la gente a que se aferre a algo cuando es la primera vez. . . si no son capaces de ponerse naturalmente en esa posición de sentadilla profunda. Algunas personas simplemente no pueden. está solo en ellos. No tienen ningún problema. Pero si tiene problemas para tener esa flexibilidad y ese equilibrio y esa fuerza en los tobillos, las caderas y la espalda, agárrese como una encimera o el respaldo de un sofá o algo muy firme y firme. Sujételo y luego siéntese el trasero hacia atrás. Tus pies pueden ser bastante anchos. Realmente siéntese, siéntese, siéntese, siéntese, siéntese. Tus talones pueden incluso estar levantados del piso, tal vez incluso apoyados en una estera de yoga enrollada, y solo trabaja para bajar ese trasero hacia el suelo y sentarte hacia atrás y mantener tu columna vertebral larga, fuerte y alta y tu pecho levantado. Así que puedes trabajar de forma incremental en eso con el tiempo. Luego, cuando te levantes para pararte, realmente quieres apretar tu trasero y exhalar. Así que exhale a medida que sube, ya sea que esté haciendo una sentadilla profunda completa o simplemente haciendo una sentadilla con aire. Realmente desea involucrar los glúteos y exhalar mientras se pone de pie. Eso es realmente importante.

Katie: Sí, definitivamente.

Brianne: Así que sí. Sí, creo que ponerse en cuclillas es uno de los mejores ejercicios. Conozco mucho de tu comunidad y mucha gente que te sigue está de acuerdo con eso.

Katie: Sí, y es asombroso cómo el simple hecho de incorporar esos movimientos, y ni siquiera en un nivel extremo, puede marcar la diferencia. Sé que con mi último embarazo hice un mayor esfuerzo. A medida que avanzaba mi viaje por la salud, aprendí más y leí su información. Así que hice un gran esfuerzo para hacer cosas como sentadillas sueltas y profundas durante el día y simplemente estirar las caderas y la pelvis y hacer cosas como pesas rusas, que me encantaban cuando estaba embarazada. Simplemente se sintió bien hacer eso. Tenía una cuñada que estaba embarazada al mismo tiempo y íbamos caminando juntos todo el tiempo. Sabía que me sentía mejor, pero lo asombroso fue que ese trabajo de parto fue 10 horas más corto que cualquiera de mis otros trabajos, y ella se rompió. Así que técnicamente debería haber sido más largo.

Brianne: Oh, Dios mío. Si.

Katie: Solo la diferencia hizo, y la recuperación fue pan comido. Físicamente me sentí muy bien justo después y no tuve problemas con el sangrado. Era una diferencia de día y de noche. Realmente no crees que esas pequeñas cosas hacen una gran diferencia hasta que realmente las ves, y luego es increíble.

Brianne: estoy de acuerdo. Creo que porque esa es la forma en que estábamos destinados a ser. Esa es la forma en que nuestros cuerpos humanos fueron diseñados para moverse. Fuimos diseñados para trabajar, movernos y caminar, y realmente tenemos que luchar por nuestra resistencia, cuando en los viejos tiempos y los días de los cavernícolas y más allá de eso, estábamos diseñados para movernos. No fuimos diseñados para estar encendidos. . . Algunas personas necesitan estar en reposo en cama, por supuesto, pero no fuimos diseñados para poner los pies en alto durante el embarazo. Eso no es realmente para lo que los humanos fueron diseñados. Por lo tanto, debe tener ese movimiento durante todo el embarazo para que sea saludable, siempre que su cuerpo pueda manejarlo, lo que la mayoría de las personas pueden hacer. Estoy de acuerdo con usted. Sé que mi embarazo también. . . Sé que fue muy útil para mí tener un trabajo extremadamente activo que me hizo caminar a través de este enorme. . . En realidad, era un asilo de ancianos realmente grande. En ese momento estaba en un hogar de ancianos, caminando y trabajando con pacientes todo el día. Estaba de excursión. . . Además de mi trabajo, estaba caminando justo antes
el día que di a luz. Dios mío. Tuve un trabajo de parto muy rápido y sin desgarros y también una rápida recuperación. Realmente se lo debo. . . Le debo mucho a caminar.

Katie: Me encanta.

Brianne: Así que caminar es genial. Si.

Katie: Sí, seguro. Eso me lleva a otro punto, que es fácil, bueno, más fácil, creo que empezar a incorporar estas cosas tú mismo. Pero el verdadero desafío a veces es cómo lograr que su familia los haga con usted, ya sea en el lado del ejercicio o en el lado de la comida. Sé que hablas de ambos. Sé que eso es un botón candente para mucha gente que está escuchando, así es como logras que tu familia lo haga.

Brianne: Sí. Así que diría que lo principal que me gusta decirle a la gente, en general, cuando se trata de cualquier cambio de estilo de vida saludable, es realmente. . . Primero debes ponerte la máscara de oxígeno. Primero tienes que cuidarte y, en última instancia, ser la luz de tu familia. Sea el que. . . Si usted es el que quiere hacer el cambio, y si ellos no son necesariamente los que quieren hacer el cambio, entonces suba a bordo primero. Les enseñas. Empiece a vivir su vida de esa manera y ellos se sumarán. Puede que se necesite más que eso, y sé que puede sonar un poco idealista y un pastel en el cielo, pero realmente es una clave. Yo y rsquo; acabo de ver tanto en mi propia vida con mi hijo. En realidad, no es un niño muy activo. Quiero decir, él es activo, pero es uno de los tipos de niños a los que les encantaría sentarse y jugar Legos, mirar televisión y jugar videojuegos todo el día. Afortunadamente, en realidad no tenemos televisor. Así que, gracias a Dios, esa no es una opción, pero probablemente le encantaría. No es particularmente deportista, y realmente tenemos que trabajar para que se mueva. Pero al mismo tiempo, diría que, dado que me ve haciendo mis ejercicios y saliendo a caminar y todo eso, él mismo ha empezado a meterse en eso y ahora entrará solo en nuestro gimnasio y dirá que quiere. ejercitar. Quiere ir en el trampolín o ese tipo de cosas, y elegirá
a veces para caminar a la casa de su amigo conmigo. Si digo: 'Bueno, ¿quieres conducir?' ¿O quieres caminar hoy? con la esperanza de que diga caminar, y está comenzando a llegar al punto en el que elegirá caminar. Incluso sus amigos a menudo optan por caminar a casa en lugar de que los lleven a casa. Realmente creo que es porque acabamos de mostrar. . . Somos una especie de luz en nuestra pequeña comunidad aquí donde vivo. es una sensación realmente agradable. Creo que solo tienes que ser el ejemplo y, poco a poco, la gente se sumará. Aparte de eso, simplemente hacer las cosas divertidas e incorporar me gusta. . . Nosotros siempre . . .
Cuando caminamos, a menudo. . . Hay un parque cerca de nuestra casa. Así que a menudo solo caminamos hasta el parque. Así que eso le da una especie de incentivo a mi hijo para que juegue en el parque cuando estemos allí, y luego caminaremos a casa. A veces traemos una pelota y jugamos un poco de atrapada donde nos detengamos. Hay diferentes cosas que puedes hacer así. Solo tienes que convertirlo en una actividad familiar. Realmente, lo principal es que mamá y papá deben estar de acuerdo, porque no puedes esperar que los niños lo hagan si mamá y papá no lo están haciendo también.

Katie: Estoy completamente de acuerdo. Incluso los niños a los que dices, como tu hijo, que no están naturalmente enamorados de los deportes y esas cosas, sino que les encanta pasar tiempo con sus padres.

Brianne: Exactamente.

Katie: Y si haces que ese sea un momento especial. . . A veces simplemente llevo a las chicas cuando salgo a caminar o solo a los chicos y les dejo un tiempo especial para hablar con ellos, y eso les encanta. También están haciendo ejercicio, pero en realidad ni siquiera se dan cuenta porque solo estamos pasando el rato y hablando.

Brianne: También descubrí que con mi hijo, él prefiere salir a caminar cuando solo estoy yo o solo mi esposo con él, aunque nos gusta hacerlo en familia. Pero creo que realmente disfruta ese momento especial uno a uno. Así que podría ser esa idea, como dijiste, de solo
las niñas o solo los niños o como quiera que una familia quiera dividirlo. Esa es otra forma de pensar en ello, casi como si fuera una cita.

Katie: Sí, exactamente. Brianne: Sí.

Katie: Eso es una cosa. No queremos seguir profundizando demasiado en este tema, pero con nuestros hijos, hemos querido no hacer todas las celebraciones sobre la comida. He hablado mucho de esto en el blog, pero cómo nuestra cultura, cada vez que hay un cumpleaños o una buena nota o un jonrón o lo que sea, lo celebramos con comida y dulces y comida chatarra. Por eso siempre tratamos de hacerlo más sobre las experiencias y el tiempo en familia juntos, ya sean caminatas o simplemente incluso. . . Para su cumpleaños, iremos de excursión, o iremos al zoológico, o iremos a algún lado y haremos algo y no solo comeremos. Creo que esa es una distinción importante que las mamás pueden comenzar a hacer. Tus hijos realmente solo te quieren a ti. Quieren tu tiempo y tu atención.

Brianne: Sí.

Katie: A veces eso es lo más difícil de dar. Es fácil simplemente darles un bocadillo y dejar que vean una película, pero espero que eso les dé dividendos más adelante, porque tanto para su salud, obviamente desde el lado del movimiento, como desde el lado de la relación. Así que es una suerte de ganar-ganar.

Brianne: Por supuesto. Si. Si. Si. Tengo un amigo que lo hizo. . . Para Pascua, hizo los huevos de Pascua de plástico. En lugar de caramelos y todo lo que los niños estaban recogiendo en su canasta de Pascua, ella puso pequeñas tareas que tenían que hacer o cositas como 10 saltos o lo que fuera, pequeñas actividades diferentes que tenían que hacer en los huevos de Pascua. Entonces, si lo hicieran todos. . . No puedo recordar exactamente cómo lo hizo. Pero de alguna manera, si hacían todas las tareas o lo que fuera, podían elegir un premio de una caja de premios. Los premios fueron todos como ir al cine. No estaban relacionados con la comida. Así que realmente. . . La cuestión es . . . No puedo recordar exactamente cómo lo hizo, pero pensé que estaba muy bien porque realmente se enfocaba en cosas activas, y luego realmente quitó el enfoque de los conejitos de chocolate y las gominolas y lo llevó a más actividades familiares y tiempo uno a uno y luego también actividades activas. Pensé que era realmente genial.

Katie: Es una gran idea. Me encanta ese.

Brianne: Sí.

Katie: Yo también podría empezar a hacer eso.

Brianne: Sí. Si.

Katie: Odio que estemos casi al final ya, pero quiero respetar su tiempo y el tiempo de escucha de todos. Así que tengo tres preguntas que suelo hacer al final.

Brianne: Genial.

Katie: El primero es: ¿Qué consejo te hubiera gustado que alguien te hubiera dado antes en la vida?
que quieres compartir con todos los demás ahora?

Brianne: Sí, creo que esta es una gran pregunta. Creo que probablemente sea el mejor consejo que podría dar. . . Una vez más, creo que su comunidad ya lo hace, pero es solo pensar fuera de la caja cuando se trata de consejos convencionales, porque yo. . . Yo diría que el consejo general es que debes ir, nuevamente, como hemos estado hablando, como si necesitas ir al gimnasio y debes hacer tus ejercicios, y luego estás bien para el día. . Pero eso no es. . . Hay muchas otras formas en las que puede incorporar el ejercicio o el movimiento a su vida. no es necesariamente una clase de jazzercise o step aeróbicos o cross-fit o lo que sea. Puede encontrar lo que le guste a su cuerpo, ya sea la batería africana o simplemente en fiestas de baile en su sala de estar. No tiene que caber dentro de una caja de 'ejercicio' debería verse como. Entonces la otra clave para eso es. . . Quiero decir, hay muchas llaves, pero otra gran llave es la comida. Quiero decir, viví toda mi vida cuando me dijeron. . . Tenía problemas de estómago y estreñimiento horrible y problemas emocionales horribles y todo tipo de cosas. Siempre me dijeron que comiera granos integrales más saludables y más fibra y la sabiduría convencional realmente cuando se trataba de dieta. Me tomó tanto tiempo dejar de mirar esa sabiduría convencional y ese enfoque limitado de lo que nos han dicho durante tanto tiempo. Me llevó mucho tiempo. Pero una vez que finalmente comencé a mirar más allá de esa caja y me di cuenta de que realmente soy el dueño de mi propia salud, fue entonces cuando sucedió la verdadera curación, y finalmente me recuperé. Por lo tanto, solo necesita escuchar su intuición y conocer su propio cuerpo y no necesariamente tomar todo de los médicos de la televisión o de su médico personal. Quiero decir, necesitas escuchar los consejos médicos pero también escucharte a ti mismo. Así que pensar fuera de la caja de esa manera, es una gran clave.

Katie: Sí, eso es genial. En segundo lugar, ¿cuál es un paso viable que las personas que están escuchando, tal vez que tengan problemas de salud pélvica o simplemente quieran ser proactivos, cuál es un paso que pueden dar ahora mismo?

Brianne: Oh, Dios. Bueno. Entonces, si tienen problemas de salud pélvica, si tienen problemas de control de la vejiga o algo así, en realidad diría que probablemente debería ir a ver a un fisioterapeuta de salud femenina porque hay muchos de ellos ahora. es un campo en crecimiento. Es genial obtener un examen e ir a alguien que haya sido capacitado en esta área temática. Es posible que desee interrogar al fisioterapeuta de salud de su mujer y decir: 'Ahora, no necesariamente me va a recetar ejercicios de Kegel'. ¿Verdad? ” Obviamente, ella sabrá lo que está haciendo, pero es posible que desee demostrar que tiene el conocimiento, que no se trata solo de ejercicios de Kegel. Hay más. Es posible que desee ejercicios de Kegel. Es posible que no desee ejercicios de Kegel. Definitivamente vas a necesitar otros ejercicios de fortalecimiento del core. Es posible que necesite algún entrenamiento de relajación, todo tipo de ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Pero de todos modos, consulte un fisioterapeuta para la salud de la mujer. Si es un paso factible para alguien que solo quiere hacer algo más de movimiento en su vida, yo diría que haga mi milagro en la mañana, que es tan simple y tan fácil y tan divertido. es justo cuando te levantas. Lo primero que haces después de tomar un gran vaso de agua y tal vez rascarte la lengua, lo cual hago. . . Una de las primeras cosas que haces es que te levantas y simplemente haces algo que hace que tu cuerpo se mueva porque realmente creo que eso marca la pauta para el resto del día. Así que me encanta hacer como los molinos de viento, donde uno se agacha y toca el dedo del pie con la mano opuesta y luego se pone de pie y se agacha y toca el otro dedo con la mano opuesta y se pone de pie. Luego, como que me retuerce la columna vertebral. Solo tengo como tres o cuatro, a veces más, pero solo hago unos pocos movimientos. Es rápido, se siente bien y hace que mi sangre fluya y mis músculos se muevan un poco. Eso es algo realmente rápido y fácil que puede hacer si solo desea comenzar el día con una buena nota, en cuanto a movimientos.

Katie: Sí, ese es un gran consejo. Luego, por último, ¿cuál es el mejor recurso, además de su propio blog, al que definitivamente enlazaremos en las notas del programa, pero que ha encontrado para la salud en esta área o solo en general? Tal vez sea un libro, un artículo o una película. Pero, ¿a dónde enviarías a alguien que sea un gran recurso?

Brianne: Sí. Enviaría gente a podcasts. Ésta no es una respuesta específica. Lo siento. es general. Me encantan mis podcasts, y ahora hay tantos podcasts geniales. Simplemente vaya a iTunes y busque cosas que le interesen, ya sea fitness o bienestar en general, negocios o nutrición. Hay algunos asombrosos. Amo tu podcast. También me encanta Dr. Low Radio. Amo la tierra de los negocios. Me encanta el podcast de Biz Chicks y Businesswomen Rock. Sé que Balance Bites es un gran podcast sobre nutrición. Hay algunos recursos realmente increíbles y mentes increíbles. Todos podemos aprender mucho de ellos. es realmente divertido. . . Me gusta escuchar podcasts cuando preparo la cena o lavo la ropa. Así que sí, creo que solo escuchando y expandiendo tu conocimiento de esa manera, tal vez más de uno. . . Tal vez encuentre tres o cuatro que le gusten y pueda ir entre ellos.

Katie: Sí, también me encantan los podcasts.

Brianne: Yo también.

Katie: Normalmente los uso cuando camino si no estoy con los niños. Si.

Brianne: Sí. Si.
Katie: Son geniales.

Brianne: Sí.

Katie: Impresionante. ¿Dónde pueden encontrarte las personas si quieren aprender más sobre tus programas de movimiento y tu filosofía y toda tu gran información? ¿Dónde te pueden encontrar?
Brianne: Femfusionfitness.com. Eso es solo F-E-M-F-U-S-I-O-N fitness.com. Tengo un blog en el que he estado publicando cosas durante años, creo que cinco años. Entonces tengo un blog, y luego tengo algunas clases grupales de fitness, pero en este momento están principalmente en Alemania. Así que probablemente eso no sea útil para gran parte del mundo. Tengo algunas clases grupales de fitness en vivo que son muy divertidas. Luego tengo algunos cursos en línea, videos, y tengo algo llamado Eternal Radiance Collection, que tiene todos mis videos y cursos electrónicos relacionados con el fitness y la nutrición, para realmente dar a la gente la idea de que es un estilo de vida. no es solo comprar un video y pensar que es todo. En realidad, es un estilo de vida que lo abarca todo en lo que respecta al manejo del estrés y el acondicionamiento físico y la nutrición. Hay más, por supuesto, pero esas son las cosas principales que cubro. También tengo un programa de coaching de salud grupal que es nuevo para mí. se llama Lift. de hecho, se lanzará esta semana. Así que estoy emocionado por eso. se llama Lift, y hay más información sobre eso en mi sitio web. Así que disfruto mucho el trabajo en línea, pero también disfruto mucho interactuando con la gente. Por eso estaba emocionado de incorporar el aspecto de coaching a mis programas.

Katie: Perfecto. Bueno, parece que tienes una semana ocupada.

Brianne: Sí.

Katie: Gracias por trabajar con nosotros. Seguro que enlazaremos a todo eso en las notas del programa. Para que la gente pueda encontrarlo directamente. Muchas gracias por su tiempo y por estar aquí. Me encanta que podamos coordinarlo contigo en Alemania y conmigo en los EE. UU. . .

Brianne: Sí.

Katie:. . . y que yo podría tenerte. Muchas gracias.

Brianne: Gracias, Katie. Fue divertido.

Katie: Gracias. Qué tengas un lindo día. Gracias a todos por escucharnos. Muchas gracias por escuchar este episodio del podcast de Innsbruck, donde proporciono respuestas simples para familias más saludables. Si desea obtener mi guía de siete sencillos pasos para familias más saludables de forma gratuita, visite Wellnessmama.com e ingrese su correo electrónico y se lo enviaré de inmediato. También puede mantenerse en contacto en las redes sociales, Facebook.com/Endlesswellness, o en Twitter e Instagram, @Wellnessmama. También agradecería mucho que se tomara un segundo y se suscribiera a este podcast, para que se le notifique de episodios futuros. Si alguna vez se ha beneficiado de algo de lo que hablé en este podcast, le agradecería mucho que dejara una calificación o reseña, ya que así es como otros pueden encontrar este podcast y así podemos ayudar a difundir el mensaje. . Gracias, como siempre, por escuchar y leer y por estar a bordo con la creación de un futuro para nuestros niños más saludable y feliz. Hasta la próxima, que tengas una semana saludable.
Gracias por acompañarme esta semana para el podcast. Deje una calificación honesta y una reseña en iTunes. Las clasificaciones y las reseñas realmente importan en las clasificaciones de mi podcast y aprecio mucho cada reseña y leo cada una.
No olvide suscribirse a través de iTunes o Stitcher para no perderse ningún episodio futuro.

Gracias, como siempre, por escuchar y leer y por estar a bordo con la creación de un futuro para nuestros niños más saludable y feliz. Si tiene alguna pregunta o sugerencia para futuros invitados o temas de podcasts, deje un comentario a continuación.