EFT: cómo funcionan las técnicas de tapping y libertad emocional

Cualquiera que sea nuestro camino en la vida, como mamás, estoy bastante segura de que todos queremos encontrar formas de ser más tranquilos, cariñosos y serenos. Sabemos que debemos controlar nuestro estrés mediante el ejercicio, una dieta saludable y tal vez un diario, la oración o la meditación.


Hacemos nuestro mejor esfuerzo, pero a veces necesitamos algo extra (¡o mucho de algo!) Para pasar el día. Sorprendentemente, no estoy hablando de café (o vino). Me refiero al uso de la técnica de libertad emocional, más comúnmente llamada EFT o 'tapping'. - para manejar el estrés, la ansiedad y, lo que es más importante, las crisis de los niños pequeños.

Algunos expertos en tapping describen EFT como una sesión de masaje y asesoramiento autoadministrado en uno. Suena bien, ¿verdad? Además, ¡incluso puedes usarlo con los niños!


¿Qué es EFT (técnica de libertad emocional)?

Si aprovechar la calma suena un poco 'cortejar', Estoy ahí contigo. Aún así, a falta de gritar '¡serenidad AHORA!' (¿recuerdas el video a continuación?) a la mayoría de las mamás no les importaría aprender una técnica simple y efectiva para manejar el estrés que sea natural, totalmente gratis y siempre disponible.

Definición de EFT

En pocas palabras, EFT o tapping es acupresión autoadministrada combinada con técnicas de terapia cognitiva y conductual. Literalmente, implica tocar los puntos de acupresión de su cuerpo con las yemas de los dedos mientras habla con uno mismo (a menudo en voz alta). De esta manera, se entrena a sí mismo a través de emociones fuertes cuando está abrumado o estresado y envía una señal a su cuerpo para que se calme.

Se trata de tres pasos básicos (descritos con más detalle a continuación):




  1. Observando y validando emociones
  2. Aceptar o contrarrestar las emociones.
  3. Activación física de puntos de presión.

Si eres nuevo en hacer tapping y tratas de imaginar cómo se ve esto en realidad (¡además de un poco loco!), Este video de mi amiga Stephanie es un gran ejemplo visual de cómo se vería el tapping para una madre en la vida cotidiana. (¡Y loco o no, parece lo suficientemente relajante como para querer probarlo!)

Orígenes de EFT

Uno de los aspectos más controvertidos de EFT es su base en el concepto de la medicina china de que la energía fluye a través de los meridianos invisibles del cuerpo. Básicamente, hacer tapping o EFT pretende ser una forma de obtener los beneficios de la acupuntura, sin las agujas.

A la controversia se suma el origen de EFT en la Terapia de campo del pensamiento (TFT), un tratamiento que se considera en gran medida pseudocientífico.


Crece la credibilidad de la corriente principal

En las últimas dos décadas, los avances en la investigación médica parecen sugerir que EFT tiene una base tanto en la medicina occidental como en la oriental. En las últimas dos décadas, ha evolucionado de una terapia marginal a una herramienta de salud ampliamente aceptada y aclamada apoyada por expertos como el Dr. Oz, Mark Hyman, Ari Whitten y el Dr. Mercola, solo por nombrar algunos.

Como un nerd científico autoproclamado, admito que he tenido reservas sobre el uso de EFT, pero a medida que la ciencia convencional confirma sus beneficios, estoy prestando mucha más atención.

Los beneficios de hacer tapping (y cuándo usarlo)

Los defensores dicen que Tapping / EFT tiene muchos usos e incluso cambia la vida. Según la evidencia anecdótica y respaldada por investigaciones, las áreas que EFT puede ayudar incluyen:

  • ansiedad
  • depresión
  • trastorno afectivo estacional (SAD)
  • trastorno del procesamiento sensorial (SPD)
  • manejo del dolor agudo o crónico
  • equilibrar las hormonas y reducir el cortisol
  • fibromialgia
  • TDAH
  • PTSD (incluso en veteranos)
  • dolores de cabeza
  • estableciendo nuevos hábitos
  • resistencia y acondicionamiento atlético
  • aumento de la sensación de bienestar
  • antojos de comida y pérdida de peso

Los efectos secundarios son prácticamente inexistentes, aunque siempre se recomienda buscar una evaluación profesional de las condiciones de salud junto con los remedios naturales y el autocuidado general.


Tapping 101: Cómo usar EFT para la ansiedad (o cualquier emoción)

El interés en la técnica de tapping ha generado una amplia variedad de métodos que afirman ser la Técnica de Libertad Emocional. Algunas son válidas y algunas omiten casi por completo los mecanismos que realmente se muestran que funcionan. Es importante ser selectivo y hacer su propia investigación al sumergirse en el mundo de EFT.

Entonces, ¿cuál es el “ correcto ” forma de tocar?

Según un estudio de 2013 de Dawson Church titulado “ EFT clínica como práctica basada en evidencia ” (que en realidad es una lectura realmente interesante para los fanáticos de la ciencia entre nosotros) Hay tres partes básicas del método:

1. Exprese el problema / los sentimientos

Primero, en voz alta y mientras haces tapping (ver punto 3) reconoce las emociones que esperas manejar usando la técnica. No es necesario ningún guión, y estas pueden ser declaraciones simples. Se supone que la técnica sigue siendo eficaz incluso si repite las mismas declaraciones varias veces.

Con frecuencia escuchamos sobre los beneficios para la salud de la gratitud y el pensamiento positivo, por lo que este paso puede parecer un poco diferente al principio, pero los expertos dicen que es esencial para la eficacia de la técnica. Validar los sentimientos negativos envía una señal a nuestros cuerpos de que estamos 'bien'. y alivia la respuesta de lucha o huida que quizás tengamos que estresar.

En el mundo de las mamás, pueden sonar como:

  • Estoy tan abrumado / estresado en este momento
  • Tengo tanto que hacer, es una locura
  • Estoy tan cansado
  • No puedo creer que volví a estropear
  • No sé cómo voy a hacer todo
  • No puedo hacerlo todo
  • odio sentirme así
  • Mis hijos me están volviendo loco
  • No puedo manejarlo cuando la casa es un desastre
  • Odio cuando mi esposo (llena el espacio en blanco)
  • Creo que muerdo más de lo que puedo masticar
  • Odio sentirme tan apresurado y estresado

Definitivamente sustituye tus propias palabras por cómo te sientes, pero si suenan ciertas, puedes probarlas hasta que te acostumbres a la técnica. Esta parte del ejercicio puede durar unos minutos.

Consejo:Si puede, califique sus sentimientos en una escala del 1 al 10 para compararlos después del ejercicio.

2. Acepte el problema / los sentimientos

En segundo lugar, en voz alta y haciendo tapping, haga declaraciones que sugieran que está dispuesto a aceptar las cosas como son. Este método es similar a las técnicas de terapia cognitiva y conductual para aumentar la autocompasión y el diálogo interno positivo.

Use sus propias palabras que coincidan con los sentimientos que expresó en el paso 1, pero algunos ejemplos de lo que podría decir son:

  • está bien sentirse mal a veces
  • Todos sienten estrés cuando tienen mucho que hacer.
  • Soy mas de lo que logro
  • Estoy totalmente abierto a aprender algo nuevo de esta experiencia.
  • está bien si no termino todo en mi lista hoy
  • Siento mi cuerpo calmarse
  • Aunque me siento abrumada, sigo siendo una buena madre
  • Soy imperfecto pero aun me amo
  • Acepto que todos tienen problemas, incluyéndome a mí.
  • No necesito ser todo para todos
  • Estoy estresado pero me estoy calmando ahora

Respire hondo, déjelo salir y ahora considere cómo se siente en una escala del 1 al 10. ¿Notas alguna mejora?

3. Y … ¡Toca y habla!

Junto con lo anterior, con las puntas del primer y segundo dedo, golpee ligeramente los puntos del cuerpo que se utilizan tradicionalmente en acupresión o acupuntura (más sobre eso a continuación). Toque solo con la firmeza que le resulte cómoda unas 5-7 veces antes de pasar al siguiente punto.

Hay muchos videos y diagramas que muestran cómo tocar, pero lo bueno de la técnica es que no tiene que suceder de ninguna manera precisa para obtener los beneficios. También tenemos puntos de presión en la punta de los dedos, por lo que lo importante es simplemente hacer tapping, respirar y decir el ejercicio. No es necesario seguir ninguna secuencia o patrón determinado.

Cómo encontrar puntos de tapping de EFT

Según mi investigación, los puntos tradicionales del cuerpo para 'hacer tapping' están:

  • Arriba de la cabeza
  • punto interior de las cejas
  • lado de la cabeza (en el hueso debajo del exterior del ojo)
  • debajo de los ojos (en los pómulos)
  • entre la nariz y el labio superior
  • en la barbilla
  • en la clavícula
  • debajo del brazo (justo debajo de la axila)
  • en el interior de ambas muñecas

Estar en la vecindad general de estos puntos es todo lo que se necesita para obtener beneficios. Las yemas de los dedos también contienen puntos de presión, por lo que se produce cierta activación sin importar dónde toque.

¿Puede EFT ayudar a los niños a sobrellevar el estrés?

EFT puede ser una forma natural de ayudar a los niños con todo, desde miedos infantiles normales, rabietas y no querer irse a dormir por la noche (una epidemia universal, enfrentémosla) hasta los síntomas de ansiedad, TDAH, Asperger y autismo.

Las investigaciones muestran que incluso solo ver a alguien tocar puede aliviar el estrés y reducir la frecuencia cardíaca. Enseñar a los niños este método o simplemente dejar que lo observen puede ser otra herramienta útil en la bolsa de herramientas para padres para ayudar a un niño, especialmente a uno con tendencia a sentirse abrumado por la información sensorial.

Stephanie tiene otro video sobre cómo usar EFT con niños para prevenir rabietas / crisis nerviosas:

Una nota sobre hacer tapping en público

En caso de que esté pensando, como yo, que no se sentiría exactamente cómodo usando esta técnica en una rabieta en medio de una tienda de comestibles, es posible hacer tapping discretamente. Simplemente hable a un volumen bajo o susurre y toque puntos más discretos como el interior de las muñecas … y espero que todos se ocupen de sus propios asuntos.

Objeciones comunes a EFT

Las objeciones a EFT han disminuido en las últimas dos décadas a medida que aumentan la popularidad generalizada y las afirmaciones de éxito en la práctica clínica, pero aún existen y vale la pena cubrirlas para que podamos considerar todos los lados del tema.

La técnica de libertad emocional es demasiado 'alternativa'

Soy la última persona en desacreditar una terapia solo porque se considera 'alternativa'. (¡Vea el Podcast de Innsbruck si tiene alguna duda!) Aún así, siempre es aconsejable tener cuidado con lo que creemos en Internet y profundizar antes de creer en titulares sensacionalistas sobre salud.

A medida que EFT se examina en revistas médicas más convencionales (como el estudio McClond publicado en el respetado Journal of Nervous and Mental Disease, 2016), mi nivel de comodidad con la práctica aumenta. Hasta donde yo sé, el consenso básico de la corriente principal es que EFT muestra algunos beneficios prometedores, pero se necesita más investigación.

Los estudios de EFT son limitados en tamaño o controles

Parte de la literatura médica publicada hasta la fecha también es criticada por tamaños de muestra pequeños o controles deficientes. Además, como se mencionó, gran parte de ella se ha publicado en revistas de medicina alternativa (lo cual tiene sentido).

Ahora hay más de 23 ensayos clínicos aleatorios (el estándar de oro de la investigación médica) que demuestran los beneficios de EFT. A medida que crece la evidencia, parece razonable que incluso aquellos que no creen en la curación energética quieran intentar hacer tapping como mecanismo de afrontamiento.

EFT puede no ser compatible con algunas creencias religiosas

Como se mencionó, la Técnica de Libertad Emocional tiene su origen en un sistema de creencias que no es mío y no se ajusta a todas las cosmovisiones. Admito que esta fue la razón de algunas de mis dudas iniciales, y para mí todavía estoy considerando argumentos a favor o en contra. Si bien no me gusta el concepto de curación energética, la conexión entre la mente y el cuerpo es innegable desde una perspectiva médica (y en mi opinión también desde una perspectiva espiritual).

A medida que los científicos usan herramientas como EGG / ECG, imágenes de resonancia magnética y ensayos clínicos controlados para estudiar y explicar por qué funciona el tapping, estoy más convencido de que EFT tiene una base sólida sin importar su religión o cosmovisión.

Obtenga más información sobre EFT

Como mencioné, no soy un experto en hacer tapping, pero estoy interesado en comprender más al respecto. Planeo ver la Décima Cumbre Mundial Anual de Tapping dirigida por Nick Ornter, autor deel libroLa solución de roscado, que es recomendado por el Dr. Mark Hyman y varios otros expertos en salud que respeto.

Haga clic aquí para inscribirse en la Cumbre Mundial Tapping 2019 y acceder a toda su información de forma gratuita durante 10 días.

PD Otras formas de aliviar el estrés y la ansiedad

La ansiedad a menudo es causada por múltiples factores y no creo que hacer tapping sea la única forma de manejar la ansiedad y otros sentimientos no deseados de forma natural. Si hacer tapping no es para usted, aquí hay otras excelentes formas naturales de reducir la causa principal de la ansiedad o los ataques de pánico.

Estos episodios del Podcast de Innsbruck están repletos de información y consejos útiles sobre las causas fundamentales de la ansiedad:

  • 105: Cómo vencer la ansiedad y resolver los ataques de pánico con aminoácidos específicos
  • 90: Una mente propia: abordar las enfermedades mentales y corregir las hormonas con la Dra. Kelly Brogan

También es útil en la lucha contra la ansiedad:

  • La importancia de equilibrar las hormonas del estrés
  • Consejos para reducir el estrés de forma natural
  • Cómo reduje mis niveles de cortisol naturalmente con Food & Light
  • 11 beneficios del aceite de CBD (cannabidiol) y por qué no es lo que piensas

Como siempre, soy mamá, no doctora, así que asegúrese de discutir cualquier inquietud con un profesional calificado.

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Ha utilizado alguna vez EFT / tapping para controlar el estrés? ¿Crees que es una terapia válida o un poco demasiado 'cortejar'? ¡Me encantaría escuchar tus pensamientos!

Fuentes:

  1. Boath, Stuart, rodando. El impacto de EFT y la reimpronta matricial en los supervivientes civiles de la guerra en Bosnia: un estudio piloto. Investigación actual en psicología. 2014; 5 (1): 64.
  2. Church D, Stapleton P, Sheppard L, Carter B. Naturally Thin You: Pérdida de peso y síntomas psicológicos después de un curso clínico en línea de seis semanas de EFT (Técnicas de liberación emocional). Explore (NY). 2017.
  3. Clond, M. (2016). Técnicas de libertad emocional para la ansiedad: una revisión sistemática con metanálisis. Revista de enfermedades nerviosas y mentales, 204 (5), 388–395. doi: 10.1097 / NMD.0000000000000483
  4. Craig G.El manual de EFT. Libros de élite, 2010.
  5. Iglesia Dawson. EFT clínica como práctica basada en la evidencia para el tratamiento de condiciones psicológicas y fisiológicas. Psicología. 2013; 04
  6. Karatzias, T., Power, K., Brown, K., McGoldnick, T., Begum, M., Young, J., Loughran, P., Chouliara, Z. y Adams, S. (2011). Una comparación controlada de la efectividad y la eficiencia de dos terapias psicológicas para el trastorno de estrés postraumático: desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular versus técnicas de libertad emocional. Revista de trastornos nerviosos y mentales, 199, 372-378.