Beneficios de la vibración ondulada y cómo probarla en casa

¿Qué tienen en común los atletas olímpicos, los astronautas y las abuelas de los asilos de ancianos? Los estudios científicos han demostrado cómo todos estos grupos se han beneficiado de las plataformas de vibración de olas. Confío en entrenamientos caseros fáciles como estos para mantenerme en forma, pero la vibración de las olas es una manera fácil de obtener más beneficios para la salud sin tiempo adicional.


¿Qué es la terapia de vibración de ondas?

La vibración de onda, también conocida como vibración de cuerpo entero, está ganando popularidad y ha sido muy estudiada por la comunidad científica. En pocas palabras, esta terapia implica pararse sobre una placa oscilante que produce vibraciones de bajo nivel. Estas vibraciones crean un estrés positivo en todo el cuerpo que activa múltiples sistemas, como las contracciones musculares, la dilatación de los vasos sanguíneos e incluso el crecimiento esquelético.

Los investigadores han determinado que hacer ejercicio sobre una plataforma vibratoria puede ser tan eficaz como el ejercicio convencional, pero con menos tiempo y esfuerzo. También se muestra prometedora como una terapia útil para pacientes mayores o inmóviles que no pueden hacer ejercicio de la manera tradicional.


¿Cómo funciona la vibración ondulada?

Cuando alguien se para sobre la placa vibratoria, sus sistemas circulatorio, nervioso, linfático y muscular se activan. Las vibraciones rápidas contraen músculos y tendones al estimular ciertos receptores para proporcionar ejercicio pasivo. El cuerpo está continuamente tratando de ajustarse y equilibrarse, lo que resulta en la participación de músculos que algunos ni siquiera sabían que tenían.

Los beneficios de la vibración ondulatoria

Debido a que la vibración de las olas activa muchos de los diferentes sistemas del cuerpo, tiene una gran cantidad de beneficios. Hay cientos de estudios que apuntan a los beneficios de la terapia, mientras que aún se están realizando más investigaciones. A continuación se muestran algunas de las formas más estudiadas y utilizadas en las que otros se benefician de la vibración de las olas.

Mejor equilibrio

Cualquiera que haya abordado un barco sabe de primera mano cuál es el término 'patas marinas'. medio. La vibración de las olas funciona de la misma manera para mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas. Docenas de estudios han analizado cómo la terapia mejora significativamente el equilibrio y el control de la postura, especialmente en los pacientes de edad avanzada y de fisioterapia.

Caminar mejorado

Nuestro modo de andar, o cómo caminamos, es un indicador de otros problemas que ocurren en el cuerpo. La marcha puede verse afectada por una contracción muscular deficiente, una circulación inadecuada o trastornos neurológicos, por nombrar algunos. Se evaluó el equilibrio y la marcha de dos grupos de ancianos después de someterse a la terapia. El grupo que hizo fisioterapia combinada con terapia de ondas mejoró significativamente, mientras que el grupo de pura fisioterapia en realidad disminuyó en el equilibrio y la función de la marcha.




Articulaciones más cómodas

La terapia de ondas puede ayudar con el dolor articular y la artritis. Se ha demostrado que fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, incluso alrededor de la rodilla y otras articulaciones. Los estudios muestran que la flexibilidad puede disminuir hasta en un 50% en ciertas articulaciones a los 70 años. Sin embargo, se ha demostrado que la terapia de ondas mejora tanto la fuerza como la flexibilidad de las articulaciones. En un estudio, los pacientes con artritis reumatoide vieron una mejora tanto en la fatiga como en la capacidad para funcionar después de usar la terapia de ondas.

Mejora la potencia muscular

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es popular con una buena razón. Para aquellos que aprovechan los beneficios de este método de ejercicio, la vibración de las olas aumenta aún más los beneficios. La terapia de ondas mejora la potencia muscular y acorta el tiempo que nos lleva activar voluntariamente nuestros músculos. Esto resulta útil para los movimientos que activan las fibras musculares de contracción rápida. También se ha demostrado que ayuda a las personas mayores a levantarse de los asientos del automóvil y otros asientos bajos con más facilidad.

Hormone Balance

La terapia de ondas no solo aumenta la circulación sanguínea, sino también la secreción y circulación de hormonas específicas. Varios estudios han demostrado un aumento de las hormonas del crecimiento después de la terapia de vibración de ondas. Un grupo de hombres que recibieron terapia de ondas también vio un aumento en los niveles plasmáticos de testosterona y una disminución en la hormona del estrés cortisol. Las personas gravemente discapacitadas que estuvieron expuestas a la terapia de vibración de ondas vieron una disminución significativa en el estrés y la ansiedad.

Protección contra la osteoporosis

El aumento de la circulación, las hormonas del crecimiento y otros factores durante la terapia de ondas tiene un efecto positivo en los huesos. Un estudio de mujeres posmenopáusicas encontró que aumentaba la densidad mineral ósea en el área de la cadera cuando las mujeres estaban de pie con las rodillas ligeramente dobladas. Otro estudio encontró mejoras en la densidad tanto de las caderas como de la columna lumbar cuando los participantes se pararon erguidos con el peso sobre los talones.


Ayuda para diabéticos

Los estudios en animales muestran una mejora tanto en la masa muscular como en la sensibilidad a la insulina en ratones diabéticos con sobrepeso. El grupo que se paró sobre una plataforma vibratoria durante 20 minutos tuvo los mismos resultados beneficiosos que el grupo que corrió durante 45 minutos en una cinta de correr. Las suaves vibraciones también aumentan la circulación en las extremidades para ayudar a disminuir el dolor y el daño asociados con la neuropatía diabética. Estos beneficios también son útiles para que los prediabéticos mejoren potencialmente la resistencia a la insulina, como parte de un programa de reversión de la diabetes.

Pérdida de peso y reducción de celulitis

En un grupo, solo 8-13 minutos de terapia de ondas varias veces a la semana durante 6 meses mejoraron la celulitis en un 26%. Los resultados fueron aún mejores cuando se combinaron con una rutina de cardio, donde los participantes vieron una disminución del 32% en la celulitis. También se ha demostrado que la terapia de ondas ayuda a las personas a perder peso de manera más eficiente y es más probable que no lo recuperen.

Tiempos de curación más rápidos

La circulación saludable es la clave para una recuperación rápida, ya que la sangre bombea los materiales necesarios para la curación del cuerpo por todo el cuerpo. Los atletas profesionales usan la terapia de vibración para recuperarse de una lesión más rápido, aumentar la fuerza y ​​mejorar el rendimiento general. La vibración de las ondas no solo aumenta la circulación en el cuerpo, sino también en la piel. Esta vibración estimula la producción de hormonas para acelerar el tiempo de recuperación, y el aumento de la circulación hace que las hormonas lleguen al tejido dañado de manera más rápida y eficiente.

Otros beneficios de la terapia de vibración de ondas

  • Aumenta la resistencia
  • Beneficia al cerebro y al sistema nervioso. Además, redujo los temblores de Parkinson en un 25%.
  • Los usuarios experimentan una frecuencia cardíaca activa y saludable más rápido que con el ejercicio convencional
  • Mejora el flujo del sistema linfático para una posible desintoxicación.
  • Ayuda a aliviar la rigidez arterial en adultos mayores y de mediana edad.

Riesgos (y quién no debería usar Wave Vibration)

La vibración ondulatoria es increíblemente segura y sus beneficios incluso se han estudiado en ancianos, personas con discapacidades graves y pacientes de fisioterapia. Sin embargo, hay algunos grupos que advierten contra su uso. El American Council on Exercise desaconseja la terapia de ondas para las mujeres embarazadas, con antecedentes de convulsiones, problemas de coagulación sanguínea, tumores o personas con marcapasos.


¿Daña el cuerpo?

También se ha especulado que la terapia de vibración puede disminuir la circulación y dañar las articulaciones y los huesos debido a su naturaleza discordante. Sin embargo, esto lo compara con los efectos perjudiciales que experimentan los trabajadores de la construcción cuando agarran martillos neumáticos o rebotan mientras conducen maquinaria pesada. La evidencia muestra claramente que los niveles bajos de vibración de las olas tienen numerosos beneficios para la salud. Esto no es lo mismo que los efectos prolongados y severos experimentados durante años de arduo trabajo en un lugar de trabajo.

Cómo utilizar Wave Vibration

Dado que la terapia de vibración estimula muchos de los sistemas del cuerpo, es mejor empezar despacio. Los expertos recomiendan comenzar con unos minutos al día y luego trabajar hasta un máximo de 15 minutos. El entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares se combinan bien con la terapia de vibración de ondas. La plataforma se puede pararse con las rodillas ligeramente dobladas, o los usuarios pueden agregar ejercicios como sentadillas y estocadas para aumentar los beneficios.

Los beneficios se ven mejor con un uso constante. Un estudio no mostró ninguna mejora con el equilibrio o el control de la postura, sin embargo, los participantes solo realizaron una sesión. Muchos otros estudios muestran importantes beneficios después de algunas semanas de uso.

Elección de un dispositivo de vibración de ondas

Ciertos centros de fitness y gimnasios tienen grandes plataformas de vibración disponibles. La tendencia se está imponiendo en los EE. UU., Por lo que puede tener más suerte comprando el suyo en línea. Las diferentes plataformas de vibración tienen diferentes especificaciones, por lo que vale la pena comparar marcas. Una marca que realmente nos gusta es Power Plate, ya que ha sido líder en vibraciones de todo el cuerpo durante más de 20 años, está disponible en todo el mundo y tiene una buena cantidad de videos de ejercicios útiles en su canal de YouTube.

Placa de vibración ondulada

También tenemos esta placa de vibración de ondas y la usamos a diario para los beneficios enumerados anteriormente. Es caro, pero como la mayoría de los tratamientos de salud, a la larga nos resultó más barato. Debido a que ir a una instalación es caro, se ha amortizado con el tiempo.

Dispositivos de vibración de percusión

También hay algunas opciones más pequeñas (y mucho menos costosas). Los dispositivos de mano pueden ofrecer terapia de percusión y vibración en un área pequeña del cuerpo y son excelentes para la liberación de la fascia y linfática y el alivio de la tensión muscular. Los que he probado son:

  • The Myobuddy - ¡Me encanta esta cosa y es como un masaje en casa!
  • Liberación rápida: más costosa pero utilizada por fisioterapeutas y quiroprácticos para la tensión muscular y la recuperación.

Rebotando

Un reboteador es esencialmente un mini trampolín con un nombre elegante. El rebote es una forma económica de obtener los beneficios de la vibración de las olas y también es un buen ejercicio. A los niños les encanta esta opción y tenemos un mini trampolín por este motivo. Hay modelos económicos por tan solo alrededor de $ 30 o modelos más elegantes que cuestan un poco más.

Bosu Ball

Para aquellos que no quieren invertir una gran cantidad de cambio en una plataforma de vibración de olas, una bola BOSU ofrece muchos de los mismos beneficios. Funciona haciendo que el usuario se equilibre sobre una media bola inestable. Con este método, los músculos están haciendo el trabajo de ajuste, sin el impulso externo de una máquina. No dará todos los beneficios de la terapia de vibración, pero proporcionará el equilibrio y los beneficios centrales.

Este artículo fue revisado médicamente por Madiha Saeed, MD, un médico de familia certificado por la junta. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Puede verse beneficiándose de la terapia de vibración de ondas? ¿Es esto algo que ya has usado?

Recursos y lectura adicional:

  1. Vibración controlada de todo el cuerpo para disminuir el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud
  2. Ejercicio de vibración de cuerpo entero en personas mayores
  3. Revisión del envejecimiento y la actividad física
  4. El entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo imita los efectos metabólicos del ejercicio y mejora la salud cardiovascular
  5. El efecto de la vibración de todo el cuerpo en el flujo sanguíneo de la piel de las extremidades inferiores.
  6. Las ventajas y desventajas de la terapia de vibración de cuerpo entero
  7. Respuesta humana a la vibración
  8. Riesgos y beneficios del entrenamiento con vibraciones de cuerpo entero en personas mayores
  9. Respuestas hormonales a la vibración de todo el cuerpo en hombres.
  10. Efectos de la terapia de vibración sobre la respuesta hormonal y el estrés en pacientes gravemente discapacitados
  11. Terapia de vibración de cuerpo entero para la neuropatía periférica diabética dolorosa