Beneficios de la exposición segura al sol para reducir el riesgo de cáncer (y vitamina D)

Hay pocos temas sobre los que podría escribir que serían tan controvertidos como el de la exposición segura al sol. Quizás las vacunas y por qué no reduzco la fiebre, pero según la investigación actual, este tema puede ser uno de los más importantes que no está recibiendo suficiente atención.


He aquí por qué:

Tomar el sol y broncearse a menudo tiene una mala reputación en nuestra sociedad, pero cada vez hay más pruebas que revelan queLa exposición moderada al sol a niveles saludables no solo es segura, sino necesaria.. Las quemaduras y la exposición extrema al sol son dañinas y pueden aumentar el riesgo de cáncer. Pero la exposición moderada al sol no aumenta este riesgo. La vitamina D (obtenida de la exposición al sol) se ha relacionado con un menor riesgo de muchos cánceres (incluido el cáncer de piel).


De hecho, la revisión en profundidad más reciente encontró que evitar el sol era un factor de riesgo de mortalidad por todas las causas de la misma magnitud que fumar.

En otras palabras: ¡evitar el sol puede ser tan peligroso como fumar cigarrillos!

Exposición al sol … ¿Saludable?

Primero, tomemos todos un respiro profundo …Como dije, este es un tema controvertido. Estoy compartiendo lo que he encontrado en investigaciones y análisis de sangre sobre mí y mi familia. No soy médico y no juego uno en Internet ni en ningún otro lugar. Acabo de leer muchos estudios por diversión y estoy compartiendo algunos nuevos realmente fascinantes aquí.

Aceptemos jugar bien en los comentarios. ¿OK?




Incluso si no estamos de acuerdo, comente con respeto. Recordemos también que la evidencia anecdótica no prueba nada.

Ejemplos de evidencia anecdótica:

  1. Conoces a alguien que murió de cáncer de piel, por lo tanto, crees que toda exposición al sol es mala. (A pesar de que la ciencia no respalda esto y ese escenario no prueba la causalidad).
  2. Conoces a alguien que ha estado al aire libre todos los días de su vida y se quemó con el sol todo el tiempo y nunca tuvo cáncer, por lo tanto, toda exposición al sol es segura. (La ciencia tampoco respalda esto).

Todos conocemos personas que han sido afectadas por el cáncer y muchos abrazos a todos ustedes que han perdido a alguien por esta temida enfermedad. Sin embargo, eso no equivale a un estudio científico. Conozco a alguien que nunca se ha expuesto al sol, usa sombrero y protector solar todos los días y todavía tiene cáncer de piel en la nariz. Esto tampoco es científicamente relevante.

Dicho esto, la evidencia actual muestra que algunos niveles de exposición al sol son seguros. Irónicamente, algunas investigaciones indican que algunos ingredientes de los protectores solares pueden estar aumentando el cáncer de piel.


Pero sigue leyendo:

Protector solar, quemaduras solares y cáncer de piel, oh Dios

En las últimas décadas, el impulso para usar protector solar y limitar la exposición al sol se ha vuelto más fuerte. ¡Ahora es posible encontrar SPF 70 o superior! Gracias a las campañas masivas, la mayoría de las personas son al menos levemente conscientes de los “ peligros ” de la exposición al sol.

¡Excepto que la exposición al sol puede no ser tan peligrosa como pensamos! Y evitar el sol puede ser la parte peligrosa.

A pesar del impulso para una mayor conciencia sobre la exposición al sol y el consejo de usar protector solar cada vez que salimos, la incidencia de cáncer de piel, especialmente melanoma, está aumentando drásticamente.


De hecho, las tasas de cáncer de piel están aumentando un 4,2% anual, a pesar de que pasamos menos tiempo al aire libre y usamos más protector solar. Estamos haciendo las cosas que 'se supone' que somos hacer y el problema está empeorando.

Pero, ¿es la exposición al sol la razón?

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes …

Quizás el problema no sea la falta de protector solar, o incluso la exposición al sol, sino una causa más profunda.

Una reciente revisión científica en profundidad encontró que, si bien las quemaduras solares son dañinas,La exposición moderada al sol sin quemaduras (sin protector solar) tuvo muchos beneficios.

Repetir:

Sin embargo, recientemente, la investigación científica se ha centrado cada vez más en los beneficios de una exposición solar moderada y los riesgos para la salud pública de una exposición solar inadecuada.

En otras palabras:

No recibir SUFICIENTE sol puede ser tan dañino (o más) que demasiado. Como tantas cosas en la vida, la dosis produce el veneno.

Y es posible que el protector solar NO ayude a evitar el cáncer

La idea general es que dado que el protector solar previene las quemaduras solares, lógicamente también previene el cáncer de piel. Parece lógico, ¡pero la ciencia no respalda esto! Además, el protector solar puede bloquear algunos de los aspectos más beneficiosos de la exposición al sol. Puede retardar la combustión, pero también bloquea la vitamina D, y la deficiencia de vitamina D es epidémica.

La revisión científica también encontró que: 'No podemos encontrar evidencia consistente de que el uso de protectores solares químicos reduzca el riesgo de melanoma'.

Los autores de la revisión incluso llegaron a sugerir que los protectores solares llevaran una etiqueta de advertencia.

Concluyendo que:

Dado que las autoridades de salud pública recomiendan el uso liberal de protectores solares para una buena salud, el etiquetado de los protectores solares debe contener una declaración sobre la posibilidad de deficiencia de vitamina D que puede resultar del uso excesivo de protectores solares.El etiquetado también debe indicar que no se ha demostrado que los protectores solares sean efectivos para reducir el riesgo de melanoma..

Otro estudio en el Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics encontró un resultado similar:

Los protectores solares protegen contra las quemaduras solares, pero no hay evidencia de que protejan contra el carcinoma de células basales o el melanoma.Los problemas radican en el comportamiento de las personas que usan protectores solares para permanecer más tiempo al sol de lo que lo harían de otra manera. La inhibición de la vitamina D es, en esta etapa, poco probable debido a un uso insuficiente por parte de los individuos. La seguridad de los protectores solares es una preocupación, y las compañías de protectores solares han promovido de manera emocional e inexacta el uso de protectores solares.

El protector solar bloquea la vitamina D

Sin duda, evitar las quemaduras solares es una buena idea. La idea de que el protector solar es la mejor manera de hacerlo es sin duda un tema de debate.

Sabemos que el protector solar inhibe la producción de vitamina D, especialmente cuando se usa con regularidad, y que la deficiencia de vitamina D se ha relacionado estrechamente con una variedad de cánceres, incluidos dos de los más comunes y peligrosos: el cáncer de mama y el de colon.

Entonces, como sociedad, evitamos el sol, aunque necesitamos la exposición al sol para ayudar a nuestro cuerpo a producir vitamina D de forma natural. Luego, nos ponemos lociones cargadas de químicos (protector solar) con la esperanza de reducir un tipo de cáncer (cáncer de piel). En el proceso, podríamos volvernos deficientes en vitamina D y aumentar nuestras posibilidades de padecer una serie de otros cánceres, incluidos algunos de los más comunes y peligrosos.

¡Y el estudio anterior mostró que el protector solar ni siquiera previene el melanoma de todos modos!

Vitamina D: vital para la salud

En muchos casos estamos (a veces literalmente) cortándonos la nariz para fastidiarnos la cara cuando se trata del sol. Un estudio en el Hospital Universitario de Oslo en Noruega encontró que los beneficios de la exposición al sol superaban con creces cualquier riesgo:

Se puede estimar que una mayor exposición al sol de la población noruega podría, en el peor de los casos, resultar en 200-300 más muertes por melanoma maligno de cáncer por año, pero elevaría el estado de vitamina D en aproximadamente 25 nmol / l (nanomoles por litro) ypodría resultar en 4,000 cánceres internos menos y alrededor de 3,000 muertes por cáncer menos en general.

Eso es solo buenas matemáticas …

La exposición al sol podría provocar algunos cientos más de muertes por melanoma,pero potencialmente detendría otras 3.000 muertes. Eso significa que una red de 2.700-2.800 personas vivirían si no evitaran el sol. Me tomaría esas probabilidades personalmente (y lo hago, todos los días).

Otros estudios han encontrado vínculos entre los niveles bajos de vitamina D y la enfermedad de Parkinson, enfermedades de los huesos, coágulos de sangre, diabetes, enfermedades del corazón y presión arterial alta. Un estudio reciente incluso encontró que la exposición regular al sol ayudaba a las mujeres a vivir más tiempo. ¡Otro estudio encontró que la exposición regular al sol podría reducir el riesgo de cáncer de mama a la mitad!

La vitamina D es importante para el embarazo, los bebés y los niños

La vitamina D también es esencial durante el embarazo y la lactancia, ya que los niveles sanguíneos adecuados de vitamina D se han relacionado con un menor riesgo de parto prematuro y complicaciones generales. Los niveles bajos de vitamina D pueden poner a una madre en mayor riesgo de diabetes gestacional y pueden provocar problemas óseos u otros problemas para el bebé. Otro estudio reciente encontró que las mujeres embarazadas deberían tomar más sol para aumentar varios marcadores de salud para ellas y sus bebés.

Embarazo y vitamina D

Este artículo del consejo de vitamina D explica la importancia de la vitamina D durante el embarazo. Los niveles óptimos están por encima de 30 ng / mL durante el embarazo. Algunos médicos incluso recomiendan niveles superiores a 60 ng / ml para una mejor salud, especialmente durante el embarazo.

Pero las mujeres ni siquiera están cerca de esos niveles:

  • La Dra. Joyce Lee y sus colegas de la Universidad de Michigan encontraron que 37 de 40 mujeres embarazadas tenían niveles por debajo de 40 ng / mL y la mayoría tenían niveles por debajo de 20 ng / mL. Más del 25% tenía niveles por debajo de 10 ng / mL.
  • La Dra. Lisa Bodnar, una prolífica investigadora de la vitamina D, encontró la de 400 mujeres embarazadas de Pensilvania; El 63% tenía niveles por debajo de 30 ng / mL y el 44% de las mujeres negras en el estudio tenían niveles por debajo de 15 ng / mL.Las vitaminas prenatales tuvieron poco efecto sobre la incidencia de deficiencia.
  • El Dr. Dijkstra y sus colegas estudiaron a 70 mujeres embarazadas en los Países Bajos,ninguno tenía niveles superiores a 40 ng / mL y el 50% tenía niveles inferiores a 10 ng / mL.Una vez más, las vitaminas prenatales parecían tener poco efecto sobre los niveles de 25 (OH) D, como era de esperar, ya que las vitaminas prenatales solo contienen 400 UI de vitamina D.

Concluyeron que:

Más del 95% de las mujeres embarazadas tienen niveles de 25 (OH) D por debajo de 50 ng / mL, el nivel que puede indicar una inanición crónica de sustrato. Es decir, están consumiendo rápidamente la vitamina D que tienen y no tienen suficiente para almacenar para uso futuro. Muy escalofriante.

Estos niveles crónicos bajos de vitamina D durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de cesárea, preeclampsia, diabetes gestacional e infección vaginal en la madre, y un mayor riesgo de autismo, trastornos mentales, infección, bajo peso al nacer y problemas cardíacos / pulmonares / cerebrales. entre otros.

Vitamina D para bebés y niños

Los bebés y los niños también pueden sufrir de vitamina D y deficiencia de sol. Los niveles adecuados de vitamina D son realmente importantes para los niños en crecimiento, y no solo para evitar el raquitismo. Muchas investigaciones vinculan los niveles adecuados de vitamina D en los niños con una mejor salud mental y física.

Como regla general, en ausencia de una exposición solar significativa, creemos que la mayoría de los niños sanos necesitan alrededor de 1000 UI de vitamina D3 al día por cada 11 kg (25 lb) de peso corporal para obtener niveles superiores a 50 ng / ml.Algunos necesitarán más y otros menos. En nuestra opinión, los niños con enfermedades crónicas como autismo, diabetes y / o infecciones frecuentes deben ser suplementados con dosis más altas de sol o vitamina D3, dosis adecuadas para mantener sus niveles de 25 (OH) D en la media normal de la referencia. rango (65 ng / mL) - y debería complementarse así durante todo el año (p. 868). ”

Muchos niños ni siquiera obtienen 1/4 de eso en un buen día, y cuando lo hacen, a menudo proviene de la vitamina D2, que es menos utilizable.

Toda nuestra familia ha probado nuestros niveles de vitamina D (incluyéndome a mí durante el embarazo y después) e incluso con una exposición diaria moderada al sol, todos estábamos bajos (en los 20 o 30 años). Trabajo con un médico para probar y complementar (sin dejar de exponerme al sol) si es necesario.

Por qué la exposición segura al sol puede REDUCIR el riesgo de cáncer

Los estudios actuales más completos no recomiendan evitar el sol. Por el contrario, la revisión reciente (lea la revisión completa aquí) concluyó:

En este artículo revisamos el estado actual de la ciencia de los riesgos y beneficios de la exposición al sol.y sugerir que se modifiquen los consejos de salud pública para recomendar que todos los hombres, mujeres y niños acumulen suficiente exposición al sol sin quemaduraspara mantener sus niveles séricos de 25hidroxivitamina D [25 (OH) D] a 30 ng / ml o más durante todo el año.

La revisión también se encontró:

  • Tomar el sol sin quemarse reduce el riesgo de melanoma.La exposición al sol sin quemaduras se asocia con un riesgo reducido de melanoma. Las quemaduras solares se asocian con una duplicación del riesgo de melanoma. Esto significa que, si bien debemos evitar las quemaduras solares,La exposición al sol en sí está asociada con un menor riesgo de melanoma.!
  • La exposición a largo plazo también puede proteger la piel.“ Con respecto a la exposición solar crónica sin quemaduras, se cree que la protección contra las quemaduras solares y el desarrollo de melanoma se deriva de la fotoadaptación (aumento de la melanización y engrosamiento epidérmico) o de la inducción de niveles más altos de vitamina D, o posiblemente ambos. ”
  • La vitamina D reduce el riesgo de cáncer.La ciencia ya lo sabía, pero el estudio encontró específicamente que la vitamina D producida por la exposición a los rayos UVB se convierte en la forma activa de vitamina D mediante su metabolismo secuencial en el hígado para formar la principal forma circulante de vitamina D, la 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D]. La evidencia sugiere que la vitamina D que se produce en la piel también se puede convertir en la piel a su forma activa 1,25 (OH) 2D, mejorando así la reparación del ADN y reduciendo el riesgo de cáncer. ”
  • La falta de exposición al sol puede estar impulsando el aumento de las tasas de melanoma.La revisión encontró que la exposición al sol no es probablemente la causa del aumento de las tasas de melanoma. De hecho, lo contrario puede ser cierto. La disminución de la exposición al sol puede ser la culpa: “ Una explicación más plausible para el aumento en la incidencia de melanoma desde 1935 puede ser la exposición al sol sin ardor insuficiente y en continuo aumento y el aumento relacionado de la deficiencia / insuficiencia de vitamina D, y la creciente prevalencia de quemaduras solares experimentada el público estadounidense durante el mismo período de tiempo. ”

Deficiencia de vitamina D = ¿Más probabilidades de morir?

La revisión científica también encontró un vínculo relevante entre la vitamina D y la reducción del riesgo de muerte. Básicamente, cuanto más altos son los niveles de vitamina D de una persona, menos probabilidades hay de que muera. La revisión señaló que aquellos con vitamina D adecuada tenían menos riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y ciertos cánceres.

La exposición inadecuada al sol también se relacionó con tasas más altas de caries dentales, problemas oculares, obesidad, problemas de la piel y más.

¿La dieta afecta el riesgo de exposición al sol?

En la búsqueda de una solución fácil (y rentable) para el cáncer de piel, la medicina convencional y los medios de comunicación han recomendado el protector solar y la limitación de la exposición al sol. Al mismo tiempo, han ignorado cualquier papel potencial que la dieta pueda desempeñar en la formación o prevención del cáncer de piel.

Quizás, dado que las tasas de cáncer de piel están aumentando a pesar de las tasas más altas de uso de protector solar en la historia … es hora de buscar explicaciones alternativas.

En las mismas últimas décadas en que las tasas de cáncer de piel (y otros tipos de cáncer) han aumentado, también han cambiado algunos factores dietéticos, entre ellos: mayor uso de aceites vegetales Omega-6, mayor consumo de alimentos procesados, más aditivos químicos en los alimentos, menor consumo de grasas saturadas, aumento del consumo de cereales, etc.

Mayor consumo de aceite vegetal omega-6

Los aceites omega-6 como canola, semilla de algodón, vegetales, soja, etc., son una adición muy nueva a nuestras dietas. No hay necesidad biológica de consumir aceites en este estado. Alguna evidencia también muestra que cuando se consumen estos aceites, se pueden usar en lugar de las grasas saturadas y monoinsaturadas que el cuerpo necesita para la formación de la piel y que en realidad conducen al cáncer de piel.

De hecho, algunos estudios han demostrado que el alto contenido de ácido linoleico en los aceites vegetales aumenta la incidencia de cáncer de piel y otros cánceres, y reduce la capacidad del cuerpo para combatir el cáncer. Como explica el artículo:

Por lo tanto, la cantidad de ácido linoleico en la dieta, así como el equilibrio entre omega-6 y omega-3, determinan la susceptibilidad de la piel al daño de los rayos UV. Esta es una explicación muy sencilla de la hermosa piel de las personas que comen grasas tradicionales como la mantequilla y el aceite de coco. También es una explicación sencilla para la piel pobre y la incidencia de melanoma en fuerte aumento de las naciones occidentales. El melanoma es la forma más mortal de cáncer de piel.

Si bien el consumo de aceite vegetal ha aumentado, el consumo de grasas saturadas y grasas omega-3 ha disminuido.

Consumo reducido de grasas saturadas y grasas omega-3

A medida que ha aumentado el consumo de aceite omega-6, ha disminuido el consumo de grasas saturadas y grasas omega-3. Hemos visto lo bien que nos ha funcionado, pero resulta que también podría tener un gran impacto en la salud de la piel.

El cuerpo necesita grasas saludables, incluidas las grasas saturadas y las grasas Omega-3, para regenerar el tejido de la piel. El cuerpo prefiere este tipo de grasas. Si el cuerpo no obtiene estas grasas (y muchas personas no lo hacen en estos días), usará todo lo que tenga disponible. Incluso puede utilizar grasas omega-6, que no son las grasas preferidas para desarrollar la piel y el colágeno.

Conclusión: Es hora de repensar la exposición al sol

Según la revisión más amplia de evidencia que tenemos hasta la fecha, es hora de reconsiderar la exposición al sol. La idea de que el sol causa cáncer de piel no es la historia completa. Creer que durante los últimos 70 años puede estar haciendo mucho más daño que bien.

Si bien hemos evitado el sol para, con suerte, evitar el cáncer de piel, nuestras tasas de otros cánceres están aumentando. Nuestras tasas de mortalidad por todas las causas están aumentando. Y esta revisión encontró que la falta de sol puede ser la razón.

Exposición al sol: lo que hago

A la luz de esto, y de tantas otras pruebas, personalmente no evito el sol. De hecho, me aseguro de pasar algún tiempo al sol todos los días. También pruebo mis niveles de vitamina D, también tomo vitamina D suplementaria y no uso protectores solares dañinos.

Salgo del sol antes de que me acerque a la quema. Si me expongo lo suficiente al sol y quiero quedarme afuera, simplemente me cubro y uso un sombrero. Y por primera vez en mi vida adulta, mis niveles de vitamina D están en el rango saludable. También 'como mi protector solar' comiendo una dieta de alimentos reales y tomando suplementos específicos que ayuden a proteger el cuerpo de adentro hacia afuera.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Lauren Jefferis, certificada por la junta en Medicina Interna y Pediatría. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.

Tu turno: ¿Qué haces cuando se trata de la exposición al sol?