Pregúntale a Katie cualquier cosa: proteínas, suplementos, sueño, paternidad y zapatos

Todos ustedes hacen tantas preguntas geniales que me gusta hacer un episodio en solitario de vez en cuando para responder algunas de las cosas que tienen en mente. ¡Por supuesto que no soy médico, pero soy una madre que ha estado totalmente inmersa en la salud durante los últimos 15 años!


En cuanto a los temas de hoy, he recibido tantas preguntas sobre cómo logré perder tanto peso que empezaré por ahí. La respuesta a esto será diferente para todos, pero compartiré lo que cambió, cómo me acerco a las calorías ahora y cómo el trabajo emocional interno fue la pieza más grande del rompecabezas. ¡Y sabes que no puedo evitar lanzar algunos otros pensamientos en el camino!

Aspectos destacados del episodio

  • Por que como 120 gramos de proteína al día (¡sí, de verdad!)
  • ¿Qué tiene que ver tu sistema nervioso con tu peso?
  • La razón por la que no existe una dieta perfecta que sea la mejor para todos
  • Formas de activar el modo parasimpático para mejorar la digestión
  • Suplementos que tomo y como los roto
  • Lo que estoy probando con mi nueva rutina de ejercicios
  • Un gran miedo que estoy tratando de abordar
  • Por qué ya no hago la dieta AIP
  • La diferencia que el sueño puede marcar en el estrés, el peso y la salud en general (y cómo optimizarlo)
  • ¿Por qué sigo andando descalzo tanto como puedo?
  • ¡Y más!

Recursos que mencionamos

  • 309: Cómo superé el trauma (y perdí 50 libras)
  • Cómo perder peso: lo que me funcionó para perder más de 80 libras
  • 8 beneficios de las sardinas (y cómo hacer que tengan un excelente sabor)
  • Podcast 371: Cómo comer más proteínas transformará su metabolismo con la Dra. Gabrielle Lyon
  • Podcast 373: Por qué la luz solar es tan importante como la nutrición y el ejercicio para la salud y la vida útil con Ari Whitten
  • Genoma de la nutrición
  • Anillo Oura
  • Sauna Creatix
  • Dispositivos de terapia de luz roja Joovv
  • Aplicación Breathwrk
  • Noción
  • Mi rutina de salud bucal (que detuvo mis caries)
  • Pasta de dientes Wellnesse
  • Beneficios de andar descalzo (y los mejores zapatos descalzos)

Más de Innsbruck

  • 189: Cómo funciona la terapia de luz roja o la fotobiomodulación y cómo obtener los beneficios con Joovv
  • 377: Cómo superar el estrés, los antojos y el aumento de peso con el método Watkins
  • 385: Endodoncias, muelas del juicio, dientes remineralizantes y más con el Dr. Kelly Blodgett
  • 177: Por qué (casi) todo lo que sabe sobre salud dental está mal con el periodoncista Dr. Al Danenberg
  • Los beneficios de la terapia de luz roja (fotobiomodulación)
  • El sistema de organización de mi hogar y cómo 'lo hago todo'
  • Alternativas a los frenillos (y lo que estoy haciendo con mis hijos)

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Leer podcast

Este episodio está patrocinado por las vitaminas masticables para niños Hiya. es una nueva empresa que descubrí por la que mis hijos están muy entusiasmados. ¿Sabes que la mayoría de las vitaminas típicas de los niños son básicamente caramelos disfrazados? Muchos tienen hasta dos cucharaditas de azúcar, junto con algunos colorantes alimentarios, algunos otros químicos nocivos para la salud o gominolas que los niños probablemente nunca deberían comer, como probablemente estaría de acuerdo un dentista. Hiya es todo lo contrario. Llena los vacíos más comunes en las dietas de los niños con nutrición para todo el cuerpo y un delicioso sabor que les encanta sin nada de esa basura. Si bien la mayoría de las vitaminas para niños pueden contener hasta 5 gramos de azúcar, pueden causar una variedad de problemas de salud. Hiya ha creado una vitamina sin azúcar, sin gomitas y sin basura que sabe muy bien y, como mis hijos lo atestiguarán, es deliciosa. es perfecto incluso para los más quisquillosos. También es importante que se fabrique en los EE. UU. Con ingredientes de origen mundial, cada uno seleccionado y examinado para una biodisponibilidad y absorción óptimas. Lo bueno es que nos envíen a tu puerta en el horario recomendado por el pediatra. Y el primer mes, obtienes una botella de vidrio reutilizable, que puedes personalizar con pegatinas. Entonces, todos los meses a partir de entonces, envían una bolsa de repuesto sin plástico, lo que significa que no solo es bueno para sus hijos, también es bueno para el medio ambiente y reduce el desperdicio. A mis hijos les encanta el pequeño frasco de vidrio en el que están las vitaminas y me encanta cómo se desperdicia poco. Puede averiguar todo sobre ellos, su origen y los muchos beneficios en hiyahealth.com/wellnessmama.

Este episodio es presentado por Gladskin, un nuevo producto y recurso increíble para cualquier persona que esté luchando contra el eccema. Este producto se basa en una comprensión científica realmente única del microbioma de la piel. Gladskin ha descubierto una nueva forma innovadora de resolver el eccema que ayuda a tratar la raíz y no solo el síntoma. Es una nueva categoría de tratamiento para el eccema sin receta basada en la ciencia de la endolisina, y ha recibido el reconocimiento de los principales dermatólogos y pediatras de la actualidad. Si bien la mayoría de los estudios sobre microbiomas se han centrado en las implicaciones para la salud de lo que se encuentra en las profundidades del intestino, ahora estamos encontrando que una piel sana, al igual que un intestino sano, requiere un equilibrio de bacterias. De hecho, cuatro de cada cinco personas con eccema tienen un tipo específico de desequilibrio en las bacterias de la piel o en el microbioma de la piel. Y aquí es donde entra Gladskin. Cuando las bacterias del equilibrio de la piel se desequilibran, es más probable que brote el eccema. Por lo tanto, un enfoque específico que tenga en cuenta las bacterias buenas y malas del microbioma es fundamental para aliviar el enrojecimiento y la picazón del eccema. Aunque es nuevo y único en su enfoque en los EE. UU., Esta ya ha sido una solución probada para el eccema en Europa durante cinco años y recibió el reconocimiento de los principales dermatólogos y pediatras. También ha sido aceptado por la Asociación Nacional de Eczema y es un enfoque completamente diferente en comparación con las cremas con esteroides y los humectantes tradicionales de venta libre. La mejor parte de Gladskin es hipoalergénico y no contiene esteroides, fragancias, alcoholes secantes ni conservantes dañinos. se almacena fresco en una botella de calidad farmacéutica, por lo que no es necesario utilizar los conservantes químicos que se encuentran en la mayoría de las cremas y lociones de venta libre. Escuché de muchos de ustedes cuyos hijos tienen eczema, y ​​estoy muy emocionado de poder compartir este recurso. Puede obtener más información y obtener un descuento automático del 10% en wellnessmama.com/go/gladskin. Para obtener un 10% de descuento, debe ser automático, pero también puede usar el código WellnessMama10 si tiene algún problema.

Katie: Hola y bienvenido al “ Innsbruck Podcast. Soy Katie de wellnessmama.com y wellnesse.com, que es mi nueva línea de productos para el cuidado personal, como cuidado del cabello, champú y acondicionador, pasta de dientes y desinfectante de manos si aún no los ha probado. Y también tenemos champú seco. Puede consultar todo eso en wellnesse.com. Eso es bienestar con una E al final.

Y en este episodio, abordaré un montón de preguntas frecuentes. De hecho, todas estas son preguntas enviadas por lectores de una publicación reciente de Instagram. Y estaba respondiendo a un montón de ellos en las redes sociales y me di cuenta de que podría ser mucho más eficiente si entrara aquí y los respondiera en tiempo real como un episodio de podcast. Recibí muchas preguntas relacionadas con la ingesta de proteínas. Y muchos de estos son seguimientos de una publicación de blog que publiqué recientemente sobre mi pérdida de peso en los últimos años y cómo las proteínas fueron una gran parte de esta ecuación para mí. Me aseguraré de que esa publicación esté vinculada en las notas del programa. Pero la versión corta es que descubrí que en realidad no estaba consumiendo suficientes calorías. Y parte de lo que creo que cuando mi cuerpo tenía problemas para perder peso, aparte del aspecto del trauma, era que estaba desnutrido. Y entonces, para mí, resolver eso fue en gran parte de dos partes. Estaba el trabajo mental-emocional interno que hice y del que hablé en detalle en el Episodio 309, al que también vincularé, pero luego también tuve que hacer un cambio consciente, alejándome de la privación y la dieta, y hacia la nutrición de mi cuerpo y comer suficiente comida.




Y para mí, una clave aquí especialmente fue comer suficiente proteína. Y ahora, la mayoría de los días, apunto a unos 120 gramos de proteína por día. Normalmente, no hago lo mismo todos los días. Pero la mayoría de los días, como tres comidas dentro de un período de siete a ocho horas. Así que como cada tres horas y media a cuatro horas durante ese período. Y mi objetivo es obtener al menos 40 gramos de proteína por comida. Y esto es algo que hice y comencé a hacer instintivamente después de escuchar a mi cuerpo durante la pérdida de peso y también algo de lo que la anterior invitada del podcast, la Dra. Gabrielle Lyon, habla como un importante mecanismo de señalización hormonal para las mujeres. Me aseguraré de que también tengamos un enlace a su podcast. Ella realmente explica en profundidad por qué necesitamos proteínas y por qué no obtener las suficientes puede tener consecuencias hormonales. Y sabemos también a medida que envejecemos, cosas como la masa muscular magra y la fuerza de agarre, que también está ligada al músculo, son nuestros predictores de longevidad y tienen un riesgo reducido de todo tipo de problemas de salud. Entonces, la proteína, al menos para mí, ha sido un componente muy importante. Recibí muchas preguntas relacionadas con ¿cómo consumo suficiente proteína? He experimentado mucho con esto. Y tengo algunas cosas que parecen ayudar mucho. Tomo aminoácidos de Kion con bastante frecuencia. es como un líquido o polvo que se agrega al agua. Y ese es un completo suplemento de aminoácidos. Y eso parece beneficiar mucho a mi piel y noté una diferencia en mis entrenamientos. Pero también trato de obtener suficiente proteína real basada en alimentos en cada comida. Probablemente me hayas escuchado antes hablar sobre cosas como las sardinas, que son uno de mis favoritos con seguridad. Varios días a la semana, mi almuerzo, incluido el de hoy, fueron sardinas, con ensalada frente a ustedes. De hecho, puedo mostrarles que así es como se ve mi almuerzo muchos días porque es económico y rico en proteínas.

Y apuntaré a unos 40 gramos de proteína de esa manera. Otras comidas para la familia, a menudo preparo muchos salteados o comidas en olla de cocción lenta que se centran en proteínas y luego agrego muchas verduras. Así que no estoy comiendo ceto, carnívoro o bajo en carbohidratos de ninguna manera. También como carbohidratos muchos días, especialmente los días de entrenamiento con un enfoque de flexibilidad metabólica. Pero consumir suficiente proteína la mayoría de los días parece ser realmente clave para mí tanto para perder peso como para ganar músculo, y para las hormonas y la calidad del sueño.

Algo relacionado con esto, recibí muchas preguntas de seguimiento, incluida una, ¿puede hablar más sobre cómo ponerse en el estado parasimpático? Entonces, esta fue otra clave para mí, y creo que realmente está relacionada con el aspecto del trauma y por qué tuve que lidiar con los aspectos mentales y emocionales antes de poder perder peso. A pesar de que, según el libro, estaba haciendo una gran cantidad de la dieta correcta, los suplementos y el estilo de vida, creo que mi cuerpo estaba constantemente en un estado de estrés hasta que lidiaba con esos factores traumáticos subyacentes. Y creo que, desde un punto de vista científico, mi cuerpo estaba en gran parte en el sistema nervioso simpático. Entonces, para cualquiera que no esté familiarizado con esos términos, simpatizar sería como luchar o huir, cuando su cuerpo se encuentra en una situación en la que cree que necesita responder y poder luchar, huir o congelarse. Y durante ese tipo de situaciones, el cuerpo no necesita digerir, ser fértil o producir hormonas porque está enfocado en superar una crisis inmediata. Pero cuando entramos en un patrón de eso y existimos en ese estado de simpatía todo el tiempo, puede causar problemas a largo plazo. Entonces, alternativamente, parasimpático es lo opuesto cuando su cuerpo está en un estado de reposo, digestión y calma. Y muchos de nosotros simplemente no encontramos ese estado lo suficiente en la vida moderna. Y hay muchas razones para ello. Ciertamente, puede ser estrés agudo, trauma, estrés mental o emocional.

Pero a menudo, cosas que no percibimos como estrés, per se, están creando una respuesta de estrés en el cuerpo. Por lo tanto, podría ser el tipo de luz incorrecto en el momento incorrecto del día. Puede haber demasiada o muy poca comida o sustancias nocivas en nuestra comida o en nuestro medio ambiente. Puede ser un alimento al que somos intolerantes. El cuerpo puede percibir el estrés de muchas formas diferentes. Y, por lo tanto, entrar en parasimpático requiere, a menudo, identificar esos factores y descifrarlos. Y al igual que otros aspectos de la salud, creo que son un aspecto muy, mucho más personalizado aquí. Ojalá pudiera dar una lista de verificación. Pero, desafortunadamente, no creo que haya uno que se aplique a todos. Creo que hay mucha experimentación que entra en juego aquí. Y creo que requiere abordar cosas como los niveles de estrés, como nuestra respiración, nuestro sueño, nuestros patrones de luz, nuestra dieta, todas esas cosas, y averiguar qué va a funcionar. Para mí, algunos de los factores que son más útiles son abordar la luz. Así que salga lo antes posible después de despertarse y pase solo 30 minutos a la luz del exterior. Entonces interactuando con la luz, no a través de una ventana. Puede estar debajo de un porche o pérgola, pero solo al aire libre sin nada entre los ojos y la luz. Y eso ayuda a que los ritmos de cortisol y melatonina estén en los niveles correctos en el momento adecuado del día, que es un importante mecanismo de señalización de las hormonas durante el resto del día. También hay mucha evidencia sobre la luz del mediodía y cómo afecta a las hormonas. Y Ari Whitten explicó esto muy, muy bien en un podcast reciente que hicimos. Me vincularé a ese también. Pero básicamente, él hace un caso muy fuerte, que si bien puede volverse desnutrido si no obtiene suficiente comida, puede convertirse en lo que él llama mal iluminado por no recibir suficiente luz. Y mucha gente existe hoy en ese estado.


Y por eso explica por qué necesitamos el sol del mediodía por algunas de esas mismas razones de señalización hormonal importante y todas las cosas que nuestro cuerpo necesita para mantener una salud óptima. Así que la luz es una de las grandes que entra en juego allí y eso fue realmente útil para mí. También descubrí cuando estaba en la fase de curación, que el ejercicio era en realidad contraproducente o al menos ciertos tipos de ejercicio porque hasta que fui capaz de calmar esa respuesta al estrés, mi cuerpo percibía el ejercicio como otro tipo de estrés. Así que me concentré en movimientos suaves versus ejercicio durante ese tiempo y me concentré mucho más en el descanso y la recuperación y en la reconstrucción de mi cuerpo en lugar de tratar de hacer ejercicio para perder peso. Y durante mi fase intensiva de pérdida de peso, realmente no hice lo que se consideraría ejercicio formal en absoluto. Caminé bastante con amigos o nadando suavemente. Pero realmente pasé mucho tiempo solo en la sauna, que tiene muchos de los mismos beneficios que el ejercicio, pero también ayuda al cuerpo a entrar en ese estado parasimpático y simplemente descansando, recuperándome, durmiendo, nutriendo mi cuerpo, haciendo un esfuerzo consciente. para deshacer algo de ese estrés y daño.

Veamos, podríamos tocar eso un poco más en un momento. También hay muchas preguntas que mencioné de pasada, que no hago nada todos los días y que omito tomar suplementos los fines de semana. Y la razón de eso, primero me dio este consejo un médico llamado Dr. Petra en Suiza en una clínica en la que estudié allí. Y su razonamiento era que nunca quieres que el cuerpo se acostumbre por completo a ninguna entrada singular, incluido un suplemento, porque no quieres que siempre asuma que obtendrá algo de forma exógena, especialmente si es algo. tu cuerpo puede crear por sí solo. Así que su consejo fue simplemente saltarse los suplementos durante el fin de semana, lo cual hago. Pero también varío mis suplementos todos los días. Entonces, cuando me preguntan, '¿Qué tomas estos días?' Realmente depende del día.

Intentaré destacar relativamente pronto en las redes sociales, solo por una semana, cómo se ven algunos de esos diferentes días de suplementos. Dudo en dar una lista de verificación porque he descubierto esto al observar mis genes y a través de mucha experimentación. Y creo que es increíblemente individualizado. Entonces, de ninguna manera creo que lo que ha funcionado para mí sea lo correcto para ti. Y no quiero que nadie intente aplicar una lista de verificación. Creo que, al final del día, todos somos nuestro propio proveedor de atención médica primaria. Y la salud óptima se encuentra en la experimentación y en descubrir qué funcionará mejor.

Y dicho esto, comencé por mirar realmente en profundidad mis genes hace un par de años cuando me di cuenta de que ninguno de estos sistemas que estaba probando con otras personas parecía estar funcionando completamente. Y creo que soy un gran creyente en realidad, que podemos aprender algo de cada persona que encontremos, de cada situación que encontremos. Y de todos estos expertos que han investigado y estudiado tanto, creo que hay algo que aprender de todos ellos. Pero al final del día, creo que somos responsables individualmente de averiguar cómo aplicar eso y qué partes serán más útiles para cada uno de nosotros. Entonces, hice una inmersión profunda en mis genes. Usé el genoma de la nutrición, que también vincularé en las notas del programa. Y le brindan un informe de casi 100 páginas sobre los aspectos nutricionales de sus genes, algunos suplementos útiles y algunos factores del estilo de vida. Y ese fue un punto de partida realmente útil. Así fue como aprendí cosas, por ejemplo, que soy en gran parte dominante en los músculos de contracción rápida, y que lo hago mucho mejor con el entrenamiento de fuerza y ​​las carreras de velocidad que con cualquier tipo de cardio de resistencia. Ahí es también donde aprendí, por ejemplo, que tengo muchos genes que me hacen naturalmente necesitar más colina y también soy intolerante a los huevos. Por lo tanto, optimizar para eso fue absolutamente un cambio de vida para mí, pero podría no ser útil para todos en general.


Tomo fosfatidilcolina, que era la diferencia entre el día y la noche. De hecho, tomo varias formas de colina. Y esos marcaron una gran diferencia para mí. Ese no será el caso para todos. Necesitaba ciertas vitaminas B. Y creo que habrá variaciones con ellos. También observé mis niveles de vitamina D con mucho cuidado después de hacerme esa prueba, y luego me di cuenta de que tenía una demanda de proteínas mucho más alta que la media y que no me va bien con las grasas saturadas.
lo cual es interesante, porque he tenido una publicación durante años sobre los beneficios de las grasas saturadas. Y sigo creyendo que la grasa saturada fue injustamente vilipendiada y que, en general, no es dañina en absoluto. Pero ahora también creo que hay muchas variantes genéticas y que algunas personas necesitan más o menos grasas saturadas. Y personalmente, me va mejor manteniendo mi ingesta de grasas baja para empezar y mi ingesta de grasas saturadas extremadamente baja. Y ese no será el caso para todos. Así que creo que hay mucha variación ahí. Una vez más, el componente de proteínas terminó siendo algo realmente importante para mí. Creo que todos necesitamos proteínas adecuadas, pero creo que la cantidad real varía mucho de una persona a otra. Entonces, comenzar con Genex fue realmente útil para mí, y luego hacer un seguimiento de todas las cosas que hacía a diario para poder identificar qué me estaba ayudando y qué no, también fue una gran parte. Así que he experimentado con muchas formas diferentes de hacerlo. Tiendo a volver al anillo de Oura, que el mío está cargando en este momento. Pero normalmente usaría el anillo de aura, y rastrea el sueño y cosas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la recuperación, la actividad, y puedo poner notas allí sobre cosas como el uso de la sauna y los suplementos que tomo para poder identificar patrones a lo largo del tiempo. . También he estado trabajando en un algoritmo que lo hace con un poco más de detalle específico, especialmente en el momento de los nutrientes y los suplementos. Y si alguna vez puedo entenderlo por completo, también lo compartiré.

Pero todo eso para decir, al final del día, creo que es extremadamente individualizado y cada uno de nosotros tiene que averiguar por su cuenta cuáles serán esos factores. Pero sí creo que es importante no adaptarnos a nada y darle a nuestro cuerpo una amplia gama de entradas y no darle lo mismo todos los días. Parece haber una tendencia creciente a volverse cada vez más dogmático en cosas como la dieta y los suplementos, ya sea que las personas se vuelvan cada vez más dogmáticas con ceto, carnívoros o vegetales. Y como dije, creo que hay algo que aprender de cada uno de esos enfoques, pero creo que nuestros cuerpos fueron diseñados para tener flexibilidad metabólica y poder manejar una amplia gama de entradas. Y al menos, personalmente, quiero que mi cuerpo sea capaz de manejar los días en los que como mucho carbohidratos, los días en los que como sin carbohidratos, los días en los que hago mucho ejercicio, los días en los que no hago nada. Quiero que mi cuerpo pueda manejar todo eso. Así que mi objetivo es la flexibilidad metabólica y por eso no hago nada todos los días.

Desde una perspectiva dietética, la proteína es probablemente mi dieta más constante y común que hago. Pero tampoco hago el mismo tiempo de nutrientes o consumo de calorías todos los días. Así que probablemente un día a la semana ayunaré y no comeré nada. Otros días, comeré en una ventana de siete a ocho horas. Y luego, al menos uno o dos días a la semana, lo haré casi como un día de fiesta. Comería más calorías, especialmente en los días de entrenamiento, más calorías, más proteínas, más grasas, más carbohidratos y en una ventana más larga para indicarle al cuerpo que todavía hay una gran cantidad de alimentos. No es necesario reducir el metabolismo. Pero me gusta mantener mi cuerpo adivinando. Y luego para rastrear y ver qué está trabajando horas extras. El resultado es que ahora definitivamente estoy consumiendo muchas más calorías, muchas más calorías que cuando estaba tratando de perder peso hace años. Y he perdido peso con mucha más facilidad. Y ahora comprendo alimentar mi cuerpo en lugar de privarlo.

También he descubierto que, como he aumentado mis entrenamientos recientemente, tengo que consumir suficientes calorías. No estoy ayunando tanto y estoy escuchando a mi cuerpo sobre cuántas proteínas necesita y especialmente cuántos carbohidratos necesita. Y habrá noches en las que como dos grandes batatas para reponer después de un entrenamiento realmente duro. Y creo que al final del día, escuchar a nuestros cuerpos es muy, muy importante. Y ese es el componente individualizado.

En ese sentido, también he recibido muchas preguntas sobre mi rutina de ejercicios actual. Para comenzar, quiero asegurarme de decir, nuevamente, que durante mi fase de curación intensiva de Hashimoto y mi fase de pérdida de peso intensiva, no hice ningún ejercicio. Descansé y me moví muy suavemente pero no hice ejercicio. Y creo que esto fue realmente una parte muy importante de esa curación para mí porque le dio a mi cuerpo tiempo para recuperarse. Así que no recomiendo los entrenamientos intensivos a nadie en esa fase de curación. Y no creo que me hubiera sido útil entonces. Dicho esto, ahora que mi cuerpo ha alcanzado, como, he bajado mi inflamación, me he recuperado de Hashimoto y he alcanzado mis objetivos de pérdida de peso, quería volver a agregar entrenamientos con la intención de aumentar la masa muscular. y realmente divertido poder seguir el ritmo de mis hijos a medida que se vuelven cada vez más activos y tengo adolescentes, y ellos quieren saltar con pértiga, y estamos haciendo actividades familiares mucho más activas. Entonces, este ha sido un aspecto más nuevo que estoy aprendiendo. Mi experiencia no es en fitness, y no pretendo ser un experto en esto en absoluto, por eso estoy acompañando a algunos atletas locales. Entonces, a través del salto con pértiga que están haciendo mis hijos, hemos conocido a algunos atletas locales que se están entrenando para los Juegos Olímpicos. Y ha sido muy divertido verlos y aprender de ellos. La idea de entrenamiento versus ejercicio porque no solo están tratando de crear una determinada producción de energía por día para mantener un cierto peso o algo así.

Están entrenando hacia una meta. Entonces están tratando de aumentar la velocidad y la musculatura. Así que decidí unirme a ellos en el programa de entrenamiento atlético básicamente de pista y campo de este año, y aprender de ellos a medida que avanzamos. Así que hay diferentes fases de esto y cada dos o tres semanas, pasamos a una fase diferente de entrenamiento. Así que pasamos por una llamada, fue como una fase aeróbica. Hicimos un entrenamiento contralateral con la boca cerrada con cinta adhesiva. Así que tuvimos que concentrarnos en respirar por la nariz. Y eso fue diseñado para aumentar la resistencia y la capacidad aeróbica sin correr mucha distancia ni nada por el estilo. Y por lo que tengo entendido, ese programa fue creado para atletas de pista que no eran corredores, así que tal vez lanzadores o supongo que como shotput, gente así, para aumentar su base aeróbica sin tener que hacer muchas cosas como correr. duro en las articulaciones. Y noté un aumento drástico en mi capacidad y habilidad aeróbica, mi capacidad pulmonar desde esa fase. También con eso hicimos cosas llamadas movimientos contralaterales, que si piensas en la palabra, significa, como, mover lados alternos del cuerpo. Y descubrí que eso realmente ayudó bastante a mi equilibrio y coordinación. Y entonces hubo partes de eso que fueron los lunes, miércoles, viernes, y luego hubo cosas alternas los martes, jueves y sábados durante esa fase. Acabamos de completar la fase glucolítica, que fue diseñada para, a mi entender, aumentar o mejorar ese ciclo de glucógeno con los músculos. Así que este fue divertido porque alternamos cosas como agarre isométrico, manteniendo movimientos ligeros durante 30 segundos durante una ronda. Y luego la siguiente ronda haciendo los mismos movimientos, pero oscilando los pesos lo más rápido que pudimos. Y se suponía que eso ayudaría, de nuevo, con el ciclo del glucógeno y también con el poder explosivo por lo que entiendo. Como dije, todavía estoy aprendiendo sobre la marcha y de ninguna manera soy un experto en esto, y compartiré más y más en las redes sociales a medida que avanzo.

La parte que me ha llamado la atención hasta ahora es la rapidez con la que se adapta el cuerpo. es absolutamente increíble. Estos entrenamientos que parecen realmente difíciles la primera vez que los hacemos, al final de un ciclo de dos semanas, no parecen tan difíciles en absoluto. Y nunca he podido ver a mi cuerpo adaptarse atléticamente tan rápido o ver cómo se produce el tono muscular. Así que ha sido muy divertido, de nuevo, tener ese enfoque de entrenamiento en lugar de hacer ejercicio y ver los cambios en mi cuerpo. Y haremos esto a través de … Creo que febrero o marzo es el ciclo de formación. Así que estoy emocionado de continuar y ver cómo se ve eso con el tiempo. Diré que también estoy por primera vez en mi vida adulta, muy cerca de poder hacer dominadas y dominadas, lo cual es súper emocionante. Y definitivamente lo publicaré en las redes sociales cuando pueda hacerlo. Y pronto también enfrentaré mi miedo a estar boca abajo porque eso también tiende a ser una parte importante del salto con pértiga.

Entonces, varias preguntas sobre la medicina de conserjería y el médico que utilizo. Pondré este enlace en las notas del programa también en wellnessmama.fm para cualquiera de ustedes que esté escuchando. Pero utilizo un servicio llamado SteadyMD, que es una práctica médica de conserjería disponible en los 50 estados. Y tiene acceso 24/7 a su médico que conoce su historial médico a través de una aplicación y también en situaciones de emergencia a través del teléfono o el chat de video. Y también tienen una opción pediátrica. Entonces tengo esto y lo uso para toda mi familia. En realidad, te lo iba a mostrar, pero tiene todos los nombres de mis hijos. Pero lo uso para toda mi familia y tengo un canal en esta aplicación para cada uno de mis hijos. Y así podrías subir fotos. Pueden realizar sus exámenes con otoscopios digitales. Ha sido absolutamente increíble para nuestra familia.

Y como siempre están de guardia, he podido enviarles análisis de laboratorio a estos médicos, obtener comentarios sobre los análisis de laboratorio a través de mi médico, recibir consejos cuando estaba reduciendo gradualmente los medicamentos para la tiroides y siempre tener un médico que conoce mi historial, quién es capaz de responder en 24 horas ha sido increíble.

Varias preguntas sobre ideas para desayunos sin huevo. Bueno. Así que un poco de una caja de jabón sobre este. Todavía soy intolerante a los huevos. Estoy trabajando en esto, pero tengo esta intolerancia durante mucho tiempo. Así que no tengo muchas esperanzas de superarlo. Pero ahora mismo no consumo huevos. Como mencioné, tengo una necesidad genética de colina superior a la media. Por lo tanto, es algo con lo que debo complementar, ya que las yemas de huevo serían la fuente más fácil de colina natural.
Pero los huevos también son una idea muy común para el desayuno. Entonces, sin huevos, tuve que ser creativo con el desayuno. Y recibo muchas preguntas sobre esto. Desafortunadamente, en los EE. UU., El desayuno a menudo tiende a ser solo huevos o alto en carbohidratos. Y metabólicamente, ninguna de esas cosas es realmente muy útil. Los huevos pueden deberse a que obtener proteínas por la mañana es un mecanismo de señalización importante para las hormonas. Pero si está evitando los huevos, eso se vuelve más difícil. Así que mi consejo aquí, mi caja de jabón, es que debemos dejar de pensar en las comidas como tipos de alimentos separados y diferentes para diferentes tipos de comidas. Los alimentos que comemos para el almuerzo y la cena también pueden ser excelentes alimentos para el desayuno. Por lo tanto, recomiendo las sobras como un desayuno muy fácil y sin estrés o
simplemente creando salteados y sopas como lo haría con cualquier otra comida. Por supuesto, si pudieras tolerar los huevos, esos también son una gran fuente de proteínas. Pero encuentro que las proteínas y las verduras son excelentes para cualquier comida, incluido el desayuno.

Muchas preguntas relacionadas con Hashimoto, especialmente relacionadas con el ayuno con Hashimoto y cómo conseguí que mi Hashimoto estuviera en remisión. Voy a vincular a algunas publicaciones que he escrito sobre esto. Una vez más, la advertencia, te cansarás de que diga esto, pero creo que es muy individualizado. Creo que hay un componente de inflamación. Así que creo que para cualquier persona con alguna enfermedad autoinmune, será descubrir sus factores para reducir esa inflamación y permitir que su cuerpo se recupere. Pero el estado natural del cuerpo es estar sano. Así que se trata de que descubrí salir de nuestro propio camino para recuperarme. Usé la dieta AIP por un tiempo al principio. Y creo que fue útil para reducir la inflamación. También creo que abordar el trauma y lidiar con las cosas internas fue realmente una gran clave para mí con la inflamación que, con suerte, no será un factor para todos. Espero que la mayoría de la gente no tenga que lidiar con eso como lo hice yo. Pero si ese es un factor, creo que es importante para hacer frente a cualquier tipo de enfermedad crónica. Y también creo que aquí también hay un gran componente individualizado. Muchas fuentes le dirán que las mujeres premenopáusicas no deben ayunar o ayunar de forma intermitente. Muchas fuentes le dirán que las personas con problemas de tiroides no deben ayunar o ayunar de forma intermitente. Y creo que para algunas personas, ese consejo es muy importante y muy cierto. De hecho, seguí ese consejo durante muchos años. Pero a través de la experimentación, he encontrado y mirando mis genes, me va muy bien con el ayuno y con el ayuno intermitente en varias formas. Pero no creo que eso sea cierto para todos. Entonces, nuevamente, se remonta a que cada uno de nosotros es nuestro propio proveedor de atención médica primaria y cada uno de nosotros es responsable de descubrir los factores que serán más útiles para nosotros.

Practico alguna forma de alimentación con restricción de tiempo casi todos los días. Pero también lo hacemos todos, a menos que coma mientras duerme. Todos comemos dentro de una determinada ventana de alimentación y no comemos mientras dormimos. Entonces, todos practican alguna forma de ayuno intermitente. es solo el tiempo que hacemos eso y la variación. Hay algunos investigadores asombrosos como el Dr. Sasha Panda, que se centran en la investigación sobre la alimentación restringida en el tiempo. Y han encontrado, por ejemplo, reducciones bastante drásticas en el riesgo de cáncer en pacientes que practicaban la alimentación con restricción de tiempo con regularidad, lo que significa comer en una ventana más corta, que podría ser una ventana de 12 horas, no esa ventana mucho más corta. Podría ser una ventana de 8 a 10 horas. Y habrá diferencias para todos. No creo que sea tan claro. Alguien preguntó: 'Tengo Hashimoto' y ayuno intermitente 16, 8 ' lo que significa ayunar durante 16 horas y comer dentro de un período de 8 horas, que es a menudo lo que hago. Preguntaron: '¿No es bueno esto?' Y no creo que sea tan simple. Creo que muy pocas cosas en la vida y en la salud son tan simples como buenas o malas. Creo que es experimentación y personalización. ha sido de gran ayuda para mí. No creo que eso sea cierto en todos los ámbitos.

Muchas preguntas sobre la dieta de los carnívoros. Esta es un área en la que definitivamente no soy un experto y ni siquiera tengo mucha experiencia de primera mano. Acabo de entrevistar a Paul Saladino. Y lo vincularé en las notas del programa si se ha emitido. Si no, esté atento a eso pronto. Ciertamente, esto está ganando popularidad en este momento. Sé que hay un estudio clínico en proceso para el que están trabajando en financiación en este momento. Y parece ser muy útil para muchas personas, al menos a corto plazo, lo cual tiene sentido porque potencialmente puede ayudar de manera realmente drástica a reducir la inflamación y darle un descanso al cuerpo y también aumentar las proteínas, que ya mencioné. Creo que es un mecanismo de señalización importante para las hormonas. Dicho esto, incluso el Dr. Saladino, cuando lo entrevisté, dijo que no sabía que una dieta carnívora muy estricta sería beneficiosa para las mujeres a largo plazo. Entonces, nuevamente, creo que podemos aprender algo de cada enfoque. Creo que es una herramienta increíble que tener en el kit de herramientas, especialmente a corto plazo, puede ayudar a algunas personas. Pero al final del día, creo que cada uno de nosotros tiene que averiguar qué va a funcionar para nosotros.

Muchas otras preguntas muy específicas relacionadas con la tiroides sobre las pruebas y los niveles. También pondré mis publicaciones que profundizan más en las notas del programa. Pero algunos recursos que recomiendo para eso, el Dr. Alan Christianson y la Dra. Isabella Wentz, tienen sitios web y libros con mucha más información detallada de la que podría compartir en un podcast. Isabella Wentz tiene un libro sobre la raíz del problema de Hashimoto. Y ella fue una gran parte de mí descubriendo esas piezas del rompecabezas por mí misma. Soy un gran admirador de su trabajo. Y creo que ella tiene mucho de esa misma mentalidad de ayudar a las personas a identificar sus propias causas fundamentales en lugar de dar un sistema prescriptivo. Por eso creo que es un punto de partida realmente útil.

También hay muchas preguntas relacionadas con los suplementos. Como dije, compartiré algunas generalidades en las notas del programa en wellnessmama.fm sobre las cosas que tomo con regularidad o con relativa frecuencia. Pero no tomo nada todos los días. Y también pondré algunas notas generales allí, tomando notas para mí mismo mientras hago esto. Otra cosa con la que he estado experimentando con la nota de los suplementos son las pilas de nootrópicos, solo para, como, para enfocar la energía y muchos proyectos nuevos en mi plato en este momento. Y algunas cosas que puedo compartir con ustedes muy pronto. Nuevamente, no creo que sean útiles para todos. Definitivamente consulte con su médico. No creo que pueda tomarlos si está embarazada o amamantando, pero realmente he disfrutado una combinación de ALA y Alpha-GPC, y un par de otros que alterno a diario por los beneficios nootrópicos y cerebrales. Los que encontré realmente me ayudaron con la energía y la concentración, y no interfieren con mi sueño. Así que pondré algunas notas sobre eso en las notas del programa. Pero esos también, mis genes son especialmente receptivos. No creo que sean geniales para todos.

Alguien preguntó: '¿Qué técnicas para aliviar el estrés te han resultado más impactantes?' Diré: 'Creo que todo comienza con el sueño'. Creo que dormir hace que todo lo demás que hacemos en nombre de la salud sea más eficaz. Entonces, ustedes saben esto y he escrito mucho sobre ello antes, pero optimicen su entorno de sueño y optimicen la calidad de su sueño, realicen un seguimiento si es necesario, pero comiencen por ahí porque eso hará que su dieta sea más efectiva, es Va a hacer que los suplementos sean más efectivos. hará que el ejercicio sea mejor para tu cuerpo y menos estresante. Pondré algunas notas relacionadas con eso. Pero en general, un factor importante es que desea que sea oscuro y fresco, donde duerma y sea relativamente no tóxico como sea posible para que su cuerpo pueda entrar en ese estado de recuperación mientras duerme. Entonces, uso cortinas opacas en mi habitación. Cubro incluso la lucecita del detector de humo para reducir toda la luz de la habitación. Y luego uso un chiliPad. Pondré un enlace a eso en las notas del programa junto con un código de descuento. Hay chili pad y Ooler. Hay dos sistemas. Se colocan debajo de la sábana, pero encima del colchón, y te permiten elegir la temperatura a la que estás durmiendo. Entonces, en lugar de enfriar toda la habitación, puedes enfriar tu cama. Y encuentro que duermo muy bien cuando lo tengo a unos 61 grados y no tienes que usar la energía para enfriar toda la casa. Por supuesto, en esta época del año, dependiendo de dónde viva, también podría ser tan simple como abrir las ventanas y dejar entrar un poco de aire fresco. Pero el estudio pareció estar de acuerdo en que la temperatura óptima para dormir se encuentra en algún punto intermedio. Años 60. Y mi sueño favorito ocurre cuando entra un poco de aire fresco del exterior, una temperatura de, como, baja a mediados de los 60, una manta cálida y un chilliPad frío, y luego completa oscuridad. Pero creo que hay que empezar por dormir cuando se trata de estrés.

Más allá de eso, creo que se están analizando los grandes factores del estrés que pueden ser dañinos en nuestra dieta o estilo de vida. Y solo fuentes comunes de estrés mental y emocional. He hablado sobre esto en profundidad, pero el trauma fue grande para mí. Más allá de eso, creo que la respiración es una gran clave. Y creo que cosas como hacer tapping pueden ser útiles. He hecho episodios de podcasts separados en ambos. Entonces, no voy a recapitular todo eso, pero lo vincularé a los de las notas del programa. Hice un podcast con Ortner de Tapping Solution. También hay una aplicación llamada Tapping Solution que enseña su sistema. Y hay una aplicación llamada Breathwrk. También entrevisté a su fundador. Eso es Breathwrk sin O. Eso te enseña varias formas de respiración para ayudarte a lidiar con el estrés y hacer que el cuerpo entre en un estado parasimpático relajado. Y pensamos en esto desde una perspectiva amplia. La respiración también es muy importante porque las personas pueden pasar meses o incluso ha habido casos de personas que ayunan durante más de un año por comida y sobreviven. Podemos estar sin agua durante al menos un par de días. No lo recomiendo. Pero he oído hablar de personas que ayunan en seco durante más tiempo. Pero sin aire, moriremos relativamente rápido. Entonces, desde una perspectiva de clasificación, el aire es increíblemente importante para el cuerpo. Y la forma en que respiramos tiene un gran impacto en nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso. Tampoco es algo en lo que pensamos a menudo conscientemente. Entonces, comenzar a prestar atención a nuestra respiración y a nuestros patrones de trabajo respiratorio puede ser una forma de ayudar a aprender a reducir esa respuesta al estrés y eso ha sido realmente útil para mí.

Erin preguntó: '¿Cuáles son las tres cosas que han cambiado su salud y que desearía haber hecho antes?' Amo esta pregunta. Y a la luz de todos los cambios por los que he pasado en los últimos años, diría que desearía haberme dado cuenta antes de la importancia de los aspectos mentales y emocionales. Lo descarté durante mucho tiempo. Y eso terminó siendo extremadamente importante para mí. También hacer ese cambio para nutrir mi cuerpo en lugar de privar a mi cuerpo, comer más y concentrarme en hacer las cosas por amor y autoaceptación y ser yo mismo en lugar de tratar de castigarme a mí mismo para verme de cierta manera. Y luego pienso en la luz también, lo descarté durante mucho tiempo. Y en algo totalmente gratis que ha sido de gran ayuda para mi salud es pasar como mencioné más tiempo afuera en la mañana tan pronto como sea posible después de despertarme, también durante el mediodía para obtener luz brillante, y luego evitar la luz azul y artificial. luz después del anochecer. Una manera fácil de hacer esto es no obtener bombillas de luz azul que tengan una lámpara en cada habitación para que después del atardecer, pueda encender cualquier luz brillante y pantalla, y encender luces de tipo naranja más bajas, y eso ayuda a los niños a dormir un buen rato. mucho mejor también.

He recibido muchas sugerencias geniales de ustedes para futuros invitados al podcast. Entonces, busque algunos de los que ustedes están sugiriendo pronto. Varias preguntas divertidas sobre andar descalzo porque lo he mencionado en las redes sociales un par de veces recientemente. Muchas fotos mías, me verán descalzo. Incluso voy descalzo en público con bastante frecuencia, incluso en nuestra zona, es mucho más común porque vivimos en una especie de pueblo de playa. Pero creo que hay muchos beneficios de no tener zapatos puestos todo el tiempo para permitir que los pies interactúen de forma natural con el suelo. Entonces, trato de estar descalzo en casa todo el tiempo y tanto como sea posible. Y luego, si tengo que usar zapatos, trato de usar zapatos mínimos que permitan que mis pies se muevan de forma natural y que no aprieten los dedos de los pies o que no tengan un talón que se eleve por encima del resto del pie. Como dije, esto es un … Recibo muchas preguntas relacionadas con esto, pero creo que el estado natural de nuestros pies es estar descalzo. Y creo que estar al aire libre descalzo, tiene beneficios de conexión a tierra. También obtiene una gran cantidad de retroalimentación biológica de sus pies al interactuar con el suelo. Y ha habido algunas personas que he tenido en este podcast que sugirieron que los niños que usan demasiado zapatos en realidad son dañinos, potencialmente también para el desarrollo de su cerebro. Así que pasé mucho tiempo descalzo. En el invierno, usaré al menos probablemente zapatos minimalistas para dar calor. Pero aparte de eso, estoy descalzo casi todo el tiempo, hasta el punto de que he tenido que empezar a tener un par de pares de zapatos en mi coche porque he llegado a lugares y no he tenido zapatos antes.

Este episodio está patrocinado por las vitaminas masticables para niños Hiya. es una nueva empresa que descubrí por la que mis hijos están muy entusiasmados. ¿Sabes que la mayoría de las vitaminas típicas de los niños son básicamente caramelos disfrazados? Muchos tienen hasta dos cucharaditas de azúcar, junto con algunos colorantes alimentarios, algunos otros químicos nocivos para la salud o gominolas que los niños probablemente nunca deberían comer, como probablemente estaría de acuerdo un dentista. Hiya es todo lo contrario. Llena los vacíos más comunes en las dietas de los niños con nutrición para todo el cuerpo y un delicioso sabor que les encanta sin nada de esa basura. Si bien la mayoría de las vitaminas para niños pueden contener hasta 5 gramos de azúcar, pueden causar una variedad de problemas de salud. Hiya ha creado una vitamina sin azúcar, sin gomitas y sin basura que sabe muy bien y, como mis hijos lo atestiguarán, es deliciosa. es perfecto incluso para los más quisquillosos. También es importante que se fabrique en los EE. UU. Con ingredientes de origen mundial, cada uno seleccionado y examinado para una biodisponibilidad y absorción óptimas. Lo bueno es que nos envíen a tu puerta en el horario recomendado por el pediatra. Y el primer mes, obtienes una botella de vidrio reutilizable, que puedes personalizar con pegatinas. Entonces, todos los meses a partir de entonces, envían una bolsa de repuesto sin plástico, lo que significa que no solo es bueno para sus hijos, también es bueno para el medio ambiente y reduce el desperdicio. A mis hijos les encanta el pequeño frasco de vidrio en el que están las vitaminas y me encanta cómo se desperdicia poco. Puede averiguar todo sobre ellos, su origen y los muchos beneficios en hiyahealth.com/wellnessmama.

Este episodio es presentado por Gladskin, un nuevo producto y recurso increíble para cualquier persona que esté luchando contra el eccema. Este producto se basa en una comprensión científica realmente única del microbioma de la piel. Gladskin ha descubierto una nueva forma innovadora de resolver el eccema que ayuda a tratar la raíz y no solo el síntoma. Es una nueva categoría de tratamiento para el eccema sin receta basada en la ciencia de la endolisina, y ha recibido el reconocimiento de los principales dermatólogos y pediatras de la actualidad. Si bien la mayoría de los estudios sobre microbiomas se han centrado en las implicaciones para la salud de lo que se encuentra en las profundidades del intestino, ahora estamos encontrando que una piel sana, al igual que un intestino sano, requiere un equilibrio de bacterias. De hecho, cuatro de cada cinco personas con eccema tienen un tipo específico de desequilibrio en las bacterias de la piel o en el microbioma de la piel. Y aquí es donde entra Gladskin. Cuando las bacterias del equilibrio de la piel se desequilibran, es más probable que brote el eccema. Por lo tanto, un enfoque específico que tenga en cuenta las bacterias buenas y malas del microbioma es fundamental para aliviar el enrojecimiento y la picazón del eccema. Aunque es nuevo y único en su enfoque en los EE. UU., Esta ya ha sido una solución probada para el eccema en Europa durante cinco años y recibió el reconocimiento de los principales dermatólogos y pediatras. También ha sido aceptado por la Asociación Nacional de Eczema y es un enfoque completamente diferente en comparación con las cremas con esteroides y los humectantes tradicionales de venta libre. La mejor parte de Gladskin es hipoalergénico y no contiene esteroides, fragancias, alcoholes secantes ni conservantes dañinos. se almacena fresco en una botella de calidad farmacéutica, por lo que no es necesario utilizar los conservantes químicos que se encuentran en la mayoría de las cremas y lociones de venta libre. Escuché de muchos de ustedes cuyos hijos tienen eczema, y ​​estoy muy emocionado de poder compartir este recurso. Puede obtener más información y obtener un descuento automático del 10% en wellnessmama.com/go/gladskin. Para obtener un 10% de descuento, debe ser automático, pero también puede usar el código WellnessMama10 si tiene algún problema.

Alguien más hizo una pregunta de seguimiento. “ ¿Por qué hace ejercicio con la boca cerrada con cinta adhesiva? ¿Cuáles son los beneficios? ” Había publicado una foto de esto. Y eso fue lo que mencioné hace unos minutos. Los movimientos contralaterales con la boca cerrada con cinta adhesiva, eso fue por los beneficios aeróbicos. Pero también cuando la boca está cerrada con cinta adhesiva, no está respirando por la boca, lo que ayuda al cuerpo a entrar en un estado parasimpático y también aumenta la capacidad aeróbica más rápidamente que cuando respira por la boca. Descubrí que mi frecuencia cardíaca aumentó mucho más rápido cuando comenzamos a hacer eso. Y como dije, en dos semanas, vi un impacto realmente dramático en mi capacidad aeróbica.

Creo que tengo cuatro o cinco preguntas relacionadas con Notion, que es una aplicación que utilizo para la organización. Y he mencionado esto de pasada algunas veces. Lo vincularé en las notas del programa. Pero es solo su aplicación Google Notion, la encontrará. Y compartiré algunas de las formas comunes en que lo uso. Pero por recomendación de algunos de ustedes, me acabo de conectar con alguien que tiene un curso completo sobre esto y que hace las mejores prácticas. Y espero tenerla pronto también en el podcast. Pero lo uso para administrar todos mis proyectos. Mantengo una lista de tareas pendientes. E incluso mi lista de objetivos de vida, objetivos trimestrales, muchas cosas en Notion porque está en mi escritorio y en mi computadora, y está actualizado en tiempo real.

Veamos. Muchas preguntas relacionadas con libros. También incluiré algunas sugerencias en las notas del programa. Y luego mucho seguimiento relacionado con las pruebas genéticas y la pérdida de peso. Entonces, nuevamente, pondré ese enlace en las notas del programa. Pero yo uso un sistema llamado Nutrition Genome. Y tengo un código de descuento para eso, no lo recuerdo de la cabeza, pero estará en las notas del programa en wellnessmama.fm. Te brindan un informe muy detallado que te ayuda a descubrir los alimentos que serán de mayor apoyo para tus genes específicos. También me ayudó a identificar los suplementos y me ayudó a descubrir qué necesitaba evitar. Y luego fui e hice mucha experimentación más allá de eso. Pero de ahí proviene gran parte de mi información original.

Muchas preguntas de seguimiento sobre la pérdida de peso. También pondré ambas publicaciones en las notas del programa, donde puedes buscar el episodio 309 del podcast, que trata sobre el trabajo interno de eso. Y luego, recientemente hice una publicación sobre la pérdida de peso y los factores que influyeron en eso. Me vincularé a ambos.

Probablemente tengo alrededor de 100 preguntas relacionadas con cómo administro mi tiempo con educación en el hogar y trabajando desde casa y seis niños. Y también lo he mencionado en algunos podcasts anteriores. Pero estoy terminando un libro sobre esto, que espero publicar a principios del próximo año en algún momento. Y el título provisional es 'Zen y el arte de los platos sucios'. La versión corta de esto es que no siempre lo hice bien y probablemente estuve muy cerca de un ataque de nervios hace años tratando de averiguar cómo manejarlo todo. De lo que me di cuenta fue de que mi estrés no provenía del trabajo ni del lado comercial. Mi estrés venía de todo lo que pasaba en casa. Y fue una comprensión muy esclarecedora conocer a … Y comencé a ahondar en, ¿por qué el trabajo no era estresante? ¿Por qué el equipo local fue tan estresante? Y de lo que me di cuenta fue que estaba administrando mi vida laboral de manera muy intencional con sistemas y tenía metas, KPI y cosas que estaba midiendo. Y sabía a dónde iba y sabía cómo iba a llegar allí. Mientras que en casa, manejaba toda nuestra vida familiar, y nuestro hogar, y las citas y horarios de todos, las comidas y las necesidades emocionales, todo en mi cabeza. Así que tenía todos estos bucles abiertos constantemente. Y yo mismo estaba asumiendo el estrés emocional de eso. Y así, básicamente comencé a implementar sistemas de tipos similares en casa, que usaría y trabajaría, obviamente, con modificaciones para hacerlos familiares. Y cambió drásticamente nuestra vida hogareña y mis hijos estaban más felices, la casa estaba más tranquila, las cosas iban mucho mejor y yo no estaba estresada. Y me di cuenta de que creo que este es un punto difícil para muchas mamás. Creo que las mamás son las personas más efectivas, pero también las más ocupadas del planeta. Así que pasé mucho tiempo el año pasado, poniendo esto en un formato fácil de usar para poder compartirlo con ustedes. Y, como dije, estoy terminando ese libro y espero poder compartir mucho más con ustedes pronto.

Muchas más preguntas relacionadas con la tiroides. Nuevamente, mi mejor consejo es trabajar con un médico o un especialista, tal vez comenzar con Isabella Wentz y Alan Christianson para descubrir algunas de las causas fundamentales. Steady MD tiene médicos que son específicos de la tiroides que han sido increíbles. Y luego mucha experimentación personal.

Se ha preguntado: '¿Sigues usando tu entrenador de apoyo para la cabeza?' Y yo soy. Me encanta. Tengo un banco de apoyo para la cabeza. Puedo vincularlo a eso en las notas del programa. Me ha ayudado a sentirme un poco más cómodo estando boca abajo y ahora puedo pararme de cabeza incluso sin él. Y estoy trabajando hasta dos manos. Después de tener hijos, creo que mi sistema vestibular cambió. Y todavía tengo problemas para ponerme patas arriba, especialmente si me siento fuera de control, que parece ser un tema común entre las mamás. Pero todavía estoy trabajando en eso. Y también lo compartiré.

Alguien preguntó: '¿Alguno de sus hijos ha tenido caries o ha necesitado aparatos ortopédicos?' Amo esta pregunta. Y la salud bucal es una de las primeras cosas que me llevó a investigar la salud. La respuesta directa es no. No sé si alguno de ellos necesitará aparatos ortopédicos a medida que envejezcan. Pero estábamos conscientes de tratar de asegurarnos de que sus paladares se expandieran a medida que eran jóvenes y estaban creciendo, pero ninguno de ellos ha necesitado frenillos todavía. Y sus dientes están saliendo muy rectos, y ninguno de ellos ha tenido caries. Sin embargo, mi mayor solo tiene 14 años, así que ya veremos. Pero algunos recursos que me encantaron aquí, leí el libro del Dr. Weston A. Price “ Nutrition and Physical Degeneration ” años y años atrás. Y ese fue el primero que realmente me trajo a la mente, la idea de que lo que comemos afecta la salud bucal más allá de, ya sabes, el azúcar en los dientes que puede causar caries.

Se centró en la saliva y las vitaminas solubles en grasa y en cómo la ingesta dietética afecta directamente tanto el desarrollo óseo como el desarrollo de los dientes, cómo salen los dientes y también el riesgo de caries. Entonces, eso es algo que he sabido desde que mis hijos eran muy pequeños y trataba de concentrarme realmente. Y también lo vincularé a todas mis publicaciones de salud bucal allí. Esa es también la razón por la que uno de los primeros productos que quise desarrollar con Wellnesse fue una pasta de dientes remineralizante, porque los minerales en la boca son muy, muy importantes. Y muchos productos para el cuidado bucal tienen cosas que en realidad son dañinas para el microbioma oral o que obstaculizan la remineralización. Entonces comencé a hacer mi propia pasta de dientes hace más de una década. Creo que para aquellos de ustedes que no han escuchado, invertí varias pequeñas cavidades en mi boca. Y lo vincularé a la publicación sobre cómo lo hice. Pero también comencé a hacer mi propia pasta de dientes que se enfocaba en el microbioma y se enfocaba en el equilibrio mineral en la boca. Y esa es ahora la base de la pasta de dientes que tengo en Wellnesse. Y también lo vincularé o puede encontrarlo en wellnessee.com. es bienestar con una E al final. Y esa ha sido una fórmula realmente útil para mucha gente.

Veamos. También recibí muchas preguntas sobre la sauna. Fue realmente oportuno. En sólo un minuto voy a terminar esta grabación para subirme a un podcast con un nuevo amigo sobre saunas. Pero las saunas son una gran parte de mi rutina de salud. No creo que sean útiles para todos, pero los amo por muchas razones. Entonces, se ha hablado mucho sobre esto sobre parasimpático. Y las saunas pueden ayudar al cuerpo a cambiar a ese estado parasimpático. Y he escrito antes sobre los muchos beneficios de la sauna, pero uno es que la sauna es esencialmente un mimético del ejercicio, lo que significa que puede obtener muchos de los mismos beneficios del ejercicio en la sauna.

Sin ejercicio, no obtendrá el crecimiento muscular, pero obtendrá muchos de los beneficios cardiovasculares, aeróbicos y sanguíneos, además de todos los beneficios de desintoxicación del sudor, que todos deberíamos hacer todos los días de todos modos. Y hay muchas formas diferentes de incorporar la sauna y el calor a su vida. Personalmente, en nuestra casa, tenemos una sauna de barril en el exterior, que es una sauna tipo acabado de madera de la vieja escuela. Pero también tenemos una sauna de infrarrojos dentro con la que he estado experimentando, quién es la mujer a la que voy a entrevistar y vincularé a la de ella en las notas del programa. se llama Creatix Solutions. Y es un modelo mucho menos costoso que usa infrarrojo cercano y es bajo o nulo EMF. Ella es una prueba para eso. Y se calienta muy, muy rápido. Y hace mucho, mucho calor. Entonces, en todos los estudios que se centran en el uso de la sauna, el calor es el mecanismo beneficioso. Entonces, el hecho de que el de ella se calienta mucho, tiene un EMF bajo, creo que esta puede ser una gran solución para muchas familias. Y el de ella también es fácil de desmontar y montar, y puede caber mucho más fácilmente en la casa. Así que lo vincularé en las notas del programa. Pero la sauna ha sido de gran ayuda para mí. Y creo que también fue parte de mi recuperación.

Todavía hay muchas más preguntas. Alguien preguntó, “ ¿Alguna sugerencia para la piel flácida en el abdomen por perder peso y tener bebés? ” Y definitivamente tengo la piel flácida, especialmente de seis embarazos y ahora de perder 85 libras. Creo que algo de eso está ahí para quedarse y eso es lo que es. Y he aceptado el hecho de que mi cuerpo ha creado a seis humanos y que algo de piel suelta viene con eso. Pero eso dice que algunas cosas que parecen ayudar a reducir eso y que han estado ayudando a que mi piel se estire son, he estado haciendo inmersión en agua fría. Y eso realmente parece ayudar bastante. La terapia con luz roja parece ayudar bastante. Y consumir suficiente proteína probablemente debido al componente de hormona y colágeno también ha sido útil.

Y luego, la última pregunta que abordaré sobre esta, todavía hay muchas más. Pronto tendremos que hacer otro AMA rápido. Pero alguien preguntó: '¿Qué dijiste acerca de poner las piernas contra la pared antes de acostarte y en qué ayuda eso?' Y a lo que esta persona se refiere es a la idea de acostarse en el suelo, de espaldas con los pies apoyados contra la pared, de manera que la pierna esté completamente vertical. Y la idea aquí es que puede drenar el líquido de sus piernas al estar de pie todo el día. Pero también tener las arterias y las arterias grandes en las piernas verticales ayuda a reducir la respuesta al estrés y esto puede reducir el cortisol y tiende a mejorar la melatonina para dormir mejor. Entonces, es algo completamente gratis que puedas hacer eso, al menos para mí hace una diferencia realmente drástica en la calidad del sueño.

Todo lo que dijo, los chicos son increíbles con sus preguntas. Todavía hay muchos, muchos más. Si te gusta esto, seguiré haciendo estos episodios en solitario y abordando tantas de estas preguntas como pueda. Ustedes siguen enviándolos. Pondré todos los recursos que mencioné en las notas del programa en wellnessmama.fm para que ustedes puedan encontrarlos y continuar con el seguimiento y, por supuesto, publicar cualquier pregunta de seguimiento allí también. Haré todo lo posible para responder. Y como siempre, estoy muy agradecido por ti, por tu tiempo, por gastar conmigo tu recurso más valioso. Estoy muy agradecido de que estés aquí, de que seas parte de la comunidad y de que podamos pasar este tiempo hoy. Y espero que se unan a mí nuevamente en el próximo episodio de “ The Innsbruck Podcast. ”

Si estás disfrutando de estas entrevistas, ¿podrías tomarte dos minutos para dejarme una calificación o reseña en iTunes? Hacer esto ayuda a más personas a encontrar el podcast, lo que significa que aún más madres y familias podrían beneficiarse de la información. Realmente aprecio su tiempo y gracias como siempre por escucharme.