¿Tiene poco magnesio?

La respuesta probablemente sea “ Sí ” que tiene deficiencia de magnesio.


El magnesio es el octavo mineral más abundante en la tierra y el tercero más abundante en el agua de mar. Más importante aún, es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y es necesario en más de 300 reacciones dentro del cuerpo.

El magnesio no solo es abundante en el cuerpo, sino que también es de vital importancia. Como explica este artículo:


Cada una de las células del cuerpo humano exige el magnesio adecuado para funcionar, o perecerá. Huesos y dientes fuertes, hormonas equilibradas, un sistema nervioso y cardiovascular saludable, vías de desintoxicación que funcionan bien y mucho más dependen de la suficiencia celular de magnesio. Los tejidos blandos que contienen las concentraciones más altas de magnesio en el cuerpo incluyen el cerebro y el corazón, dos órganos que producen una gran cantidad de actividad eléctrica y que pueden ser especialmente vulnerables a la insuficiencia de magnesio.

Las proporciones adecuadas de magnesio son importantes para que el cuerpo utilice correctamente el calcio en las células. Incluso una pequeña deficiencia puede provocar un desequilibrio de calcio peligroso y provocar problemas como la calcificación y la muerte celular. Esto se manifiesta con síntomas como problemas cardíacos, migrañas, calambres musculares y calambres premenstruales.

¿Dónde se ha ido todo el magnesio?

Desafortunadamente, la mayoría de los procesos agrícolas modernos gravan el suelo, agotando su magnesio natural. Además de eso, muchos híbridos se crían selectivamente para sobrevivir a niveles bajos de magnesio y la mayoría de los fertilizantes convencionales usan nitrógeno, potasio y fósforo, y no hacen nada para reponer los niveles de magnesio.

El agua fue una vez una buena fuente de magnesio, pero ahora:




El fluoruro en el agua potable se une al magnesio, creando un compuesto mineral casi insoluble que termina depositado en los huesos, donde su fragilidad aumenta el riesgo de fracturas. El agua, de hecho, podría ser una excelente fuente de magnesio, si proviene de pozos profundos que tienen magnesio en su origen o de escorrentías glaciales ricas en minerales. Las fuentes urbanas de agua potable generalmente provienen de aguas superficiales, como ríos y arroyos, que son bajas en magnesio. Incluso muchas aguas minerales embotelladas son bastante bajas en magnesio, o tienen una concentración muy alta de calcio, o ambas cosas.

Estos factores dietéticos adicionales también pueden agotar el magnesio:

  • Consumo de cafeína
  • Consumo de azúcar (¡se necesitan 28 moléculas de magnesio para metabolizar una sola fuente de molécula de glucosa!)
  • Consumo de alimentos procesados
  • Consumo de alcohol
  • Consumo de productos de suelo empobrecido
  • Consumo de alimentos con alto contenido de ácido fítico.

Además, medicamentos como las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para la hipertensión, los diuréticos, la insulina y ciertos antibióticos (entre otros) reducen los niveles de magnesio. Sudar a menudo por el ejercicio u otras causas también puede reducir el magnesio.

¿Qué hace el magnesio?

El magnesio es necesario para cientos de funciones dentro del cuerpo, pero es especialmente importante para:


  • Aporta rigidez Y flexibilidad a tus huesos (más importante que el calcio en muchos casos)
  • Aumenta la biodisponibilidad del calcio.
  • Regula y normaliza la presión arterial.
  • Previene y revierte la formación de cálculos renales.
  • Promueve un sueño reparador
  • Ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca congestiva.
  • Alivia los calambres y espasmos musculares
  • Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en suero
  • Disminuye la resistencia a la insulina.
  • Puede prevenir la aterosclerosis y el accidente cerebrovascular.
  • Poner fin a los dolores de cabeza en racimo y migrañas
  • Mejora la circulación
  • Alivia la fibromialgia y el dolor crónico.
  • Trata el asma y el enfisema.
  • Ayuda a producir proteínas.
  • Fomenta la eliminación adecuada
  • Previene la osteoporosis
  • Absorción adecuada de vitamina D
  • protección contra la radiación
  • Para ayudar a perder peso
  • Disminuir o eliminar ADD o ADHD en niños
  • en una adecuada digestión de carbohidratos
  • La evidencia emergente muestra un papel preventivo en muchos cánceres.
  • (fuente)

Aunque la deficiencia de magnesio rara vez se aborda en entornos médicos, el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud establece que:

Algunas encuestas observacionales han asociado niveles más altos de magnesio en sangre con un menor riesgo de enfermedad coronaria [50-51]. Además, algunas encuestas dietéticas han sugerido que una mayor ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular [52]. También hay evidencia de que las reservas corporales bajas de magnesio aumentan el riesgo de ritmos cardíacos anormales, lo que puede aumentar el riesgo de complicaciones después de un ataque cardíaco [4]. Estos estudios sugieren que consumir las cantidades recomendadas de magnesio puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular.

¿Tiene poco magnesio?

Como dije anteriormente, es probable que la respuesta sea 'sí' en el mundo actual, ya que más del 80% de los adultos evaluados lo son. Desafortunadamente, los análisis de sangre son relativamente ineficaces para medir los niveles de magnesio, ya que menos del 1% del magnesio se encuentra en la sangre.

Los niveles bajos de magnesio a menudo se diagnostican solo por síntomas, y los siguientes síntomas pueden indicar niveles bajos de magnesio:


  • Incapacidad para dormir o insomnio.
  • Irritabilidad
  • Sensibilidad al ruido
  • Trastornos mentales
  • Ansiedad, depresión o inquietud
  • Dolor o espasmos musculares
  • Infertilidad o síndrome premenstrual
  • Altos niveles de estrés
  • Dolores de cabeza
  • El corazón “ revolotea ” o palpitaciones
  • Fatiga o cansancio inusual
  • Frialdad en las extremidades
  • Cerebro borroso o dificultad para concentrarse
  • Alergias y sensibilidades.
  • Falta de apetito
  • Dolor de espalda
  • Olor corporal
  • Mala memoria a corto plazo
  • Coordinacion pobre
  • Resistencia a la insulina
  • Antojos de carbohidratos
  • Estreñimiento
  • Caries frecuentes o mala salud dental.
  • Buenos trastornos
  • Cálculos renales
  • Problemas tiroideos

Si tiene más de uno de los síntomas anteriores y especialmente si tiene más de cinco, es muy probable que pueda beneficiarse de los suplementos de magnesio.

Cómo obtener suficiente magnesio

Desafortunadamente, el magnesio a menudo no se absorbe bien en el tracto digestivo y es aún más difícil de absorber si tiene deficiencia o poca vitamina D, tiene bacterias intestinales pobres o padece una serie de otras afecciones.

Además de eso, a la mayoría de los alimentos se les agotan sus niveles naturales de magnesio y también falta el suministro de agua. Por esta razón, a menudo utilizo suplementos de magnesio tópico para nuestra familia.

Hay varias formas de suplementar, y una mezcla de más de un tipo de suplementación de magnesio parece ser la más eficaz. Es importante comenzar lentamente y trabajar, ya que las dosis altas no se absorberán por completo al principio y la mayoría se desperdiciará.

Suplementos de magnesio oral

Las verduras de hoja verde, las algas marinas, las algas marinas y especialmente la ortiga son buenas fuentes dietéticas de magnesio, aunque si tiene una deficiencia, será difícil elevar sus niveles lo suficiente solo con la dieta. También hay evidencia de que más de la mitad de todo el magnesio que se ingiere no se usa y sale del cuerpo como desecho. Por esta razón, el único suplemento interno de magnesio que tomo tiene una fórmula de liberación programada y vitaminas B y ácido fólico para una mejor absorción. (Me gusta tanto que me acerqué a ellos y ofrecieron un 10% de descuento para los lectores de Innsbruck con el código wellness10).

Suplementos de magnesio transdérmico

A diferencia de las dosis internas de magnesio, el magnesio tópico no tiene que pasar por el sistema digestivo ni los riñones y puede ingresar más rápidamente a la sangre y los tejidos del cuerpo.

Ahora hago un ciclo de un suplemento de magnesio de calidad como el anterior con un aerosol tópico de magnesio. Encuentro que el tópico es el más efectivo (¡y rentable!). Puede hacer su propio aerosol de magnesio con esta receta o también puede probar estos frascos hechos a mano de loción de magnesio.

Niveles saludables de magnesio: ¡beneficio adicional!

De hecho, sufrí de niveles bajos de vitamina D durante años a pesar de pasar tiempo regularmente bajo el sol y tomar suplementos de D3 por sugerencia de mi médico. El magnesio es necesario para la absorción adecuada de vitamina D y no fue hasta que aumenté el uso de magnesio en mi piel que mis niveles de vitamina D finalmente subieron.

Si desea obtener más información sobre la importancia del magnesio y sus diversas acciones en el cuerpo, le sugiero el libroEl milagro del magnesiopor Carolyn Dean.

¿Tomas magnesio? ¿Has notado algún beneficio? ¡Comparte a continuación!

La deficiencia de magnesio puede provocar problemas de salud. Descubra la mejor fuente de magnesio y cómo optimizar sus niveles de magnesio.