Alternativas al uso de una silla en un escritorio

Lamento decirlo, pero sentarse puede ser peor para ti que hacer donas. Afortunadamente, existen muchas alternativas saludables a la silla de oficina moderna. Sin embargo, con tantas opciones para elegir, ¿qué alternativas de sillas de escritorio son las mejores?


Las consecuencias de sentarse

Antes de entrar en alternativas para las sillas de escritorio, es útil saber por qué recomendaría mantenerse alejado de la silla de oficina común. Sentarse se ha denominado el nuevo hábito de fumar, y los investigadores han descubierto que tiene algunos efectos de salud bastante desafortunados. Los riesgos de enfermedades como la obesidad, la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas (por nombrar algunas) aumentan enormemente cuanto más tiempo permanecemos sentados.

Para aquellos que se sientan en un escritorio todo el día, incluso los entrenamientos regulares no son suficientes para contrarrestar los efectos nocivos. Sentarse durante horas y horas nos afeita aproximadamente el doble de tiempo de nuestras vidas que fumar. De hecho, algunas investigaciones muestran que los fumadores tenían mejores indicadores de salud que otros empleados porque ¡se levantaban para moverse cada pocas horas! Esta no es una buena noticia para aquellos de nosotros que pasamos mucho tiempo trabajando en una computadora o en un escritorio.


En una encuesta, casi la mitad de los trabajadores de oficina no se sentían cómodos en sus estaciones de trabajo. Estar sentado por mucho tiempo se ha relacionado con agotamiento, hipertensión y problemas musculoesqueléticos en los hombros, la espalda baja, los muslos y las rodillas.

Las alternativas de sillas de escritorio pueden ayudar a aliviar estos problemas para una jornada laboral más cómoda.

Estar de pie no es suficiente

Entonces, si el problema está sentado, entonces la solución está en pie, ¿verdad? Tal vez no. Un estudio de más de 7.300 empleados encontró que aquellos que se presentaban a sus trabajos tenían el doble de riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos que estaban sentados en su mayoría. Resulta que no se trata necesariamente de estar sentado o de pie, sino de la falta de movimiento y variedad.

Los mejores resultados se obtuvieron cuando los empleados utilizaron pararse, sentarse y caminar en diferentes momentos a lo largo de su jornada laboral. ¡El movimiento y la variedad son la clave aquí!




Por qué las alternativas a las sillas de escritorio son más saludables

Está bastante claro que estar sentado durante períodos prolongados es perjudicial, por lo que la solución puede ser no sentarse en absoluto. Las siguientes alternativas de sillas de escritorio brindan una amplia variedad de opciones para satisfacer diferentes necesidades. Permiten que el cuerpo se mantenga en movimiento (algunos más que otros) y también ayudan a que la pelvis mantenga una inclinación adecuada para una buena alineación de la columna. En nuestra casa, tenemos una mezcla de estos, junto con un mini-trampolín en la sala de la escuela para que ninguno de nosotros esté sentado por un período prolongado de tiempo.

Silla de rodillas

Si bien pueden parecer un poco extrañas, las sillas de rodillas tienen un propósito saludable. Una silla para arrodillarse quita el peso de las caderas y ayuda a mejorar y prevenir problemas en la articulación de la cadera. Un estudio con 20 participantes descubrió que las sillas para arrodillarse ayudaban a la parte inferior de la columna a mantenerse alineada mejor que una silla de oficina normal. (Tenga en cuenta que si sigue esta ruta, los investigadores en otro estudio encontraron que el ángulo ideal de la rodilla al sentarse en una silla de rodillas era de 135 grados).

Línea de fondo

Algunas personas pueden encontrar que esta silla funciona bien para aliviar y prevenir problemas de columna. Otros, sin embargo, pueden encontrar el diseño engorroso para entrar y salir. Esta es la silla de rodillas que tengo.

Asiento de silla de montar

Una silla de montar es una silla minimalista que obliga a los usuarios a tener una mejor postura al eliminar un respaldo en el que apoyarse. Un pequeño estudio encontró que aquellos que se sentaban en una silla de montar tenían una mejor postura y menos dolor lumbar, pero el dolor de cadera y glúteos era peor. Curiosamente, una comparación de sillas en este estudio mostró que no importaba qué silla se usara: los músculos tendían a doler de todos modos, solo tal vez en diferentes áreas del cuerpo.


Otro estudio encontró que sentarse en una silla de montar mejoraba la alineación de la zona lumbar y la pelvis, pero los usuarios también tendían a compensarlo sacando más el cuello … no es ideal. Ninguna de las sillas comparadas en el estudio fue perfecta en todos los aspectos, pero la silla tipo silla de montar funcionó mejor que la silla de oficina y la silla de rodillas en lo que respecta a la alineación adecuada de la columna.

Línea de fondo

Una silla de montar puede ayudar a mejorar la postura de la espalda baja y aliviar el dolor. Sin embargo, sentarse en un taburete durante demasiado tiempo puede causar fatiga muscular y dolor. Esta parece ser una muy buena opción.

Taburetes Balance

Muchas sillas diferentes entran en esta categoría, pero la premisa es la misma. Estas sillas o taburetes sin respaldo cuentan con un asiento inestable que incita constantemente a los usuarios a mantener el equilibrio corporal. Estos taburetes son similares a las pelotas de yoga en que se inclinan y giran en múltiples ángulos para una experiencia de asiento activa. Un estudio que comparó múltiples opciones de sillas encontró que el taburete de equilibrio ayudó a promover una mejor alineación del cuello en comparación con los otros asientos.

Línea de fondo

Las heces equilibradas ayudan a involucrar el núcleo y fomentan la actividad sentada. Muchos taburetes de equilibrio no se pueden ajustar en altura, por lo que es posible que no se ajusten a una altura o escritorio en particular para una alineación adecuada. Algunas personas pueden encontrar que los constantes movimientos diminutos les distraen de sus tareas. Encuentro que a los niños les encantan y nosotros personalmente hemos probado (y me han gustado) estos:


  • Taburete oscilante para niños para nuestra sala de educación en casa
  • Taburete de movimiento ajustable para adultos que funciona como escritorio

Pelota de yoga, de estabilidad o de ejercicio

Las pelotas de ejercicio (también conocidas como pelotas de yoga o de estabilidad) han existido desde la década de 1960, pero ahora se están volviendo populares, especialmente en entornos de oficina. Al igual que las heces equilibradas, fomentan la actividad sentada y se cree que involucran el núcleo y otros músculos. Sin embargo, los resultados son un poco más variados en esta alternativa de silla de escritorio.

Varios estudios han demostrado que sentarse en una pelota de ejercicios no gasta más energía que una silla de oficina normal. Otra investigación ha demostrado que el movimiento del tronco y el movimiento lumbar fueron mayores en el grupo de pelota de ejercicio. Sin embargo, el mismo grupo también experimentó una compresión espinal significativamente mayor.

Empiece lento

Un pequeño estudio de 14 personas sentadas sobre pelotas de ejercicio encontró que la activación muscular era mínima y que el asiento era incómodo después de un tiempo prolongado. En un estudio diferente, aquellos que pasaron lentamente de una silla de oficina a una pelota experimentaron menos dolor de espalda en comparación con los que simplemente saltaron. Esto parece indicar que una pelota de ejercicio puede ser beneficiosa, pero los usuarios deben comenzar lentamente.

Encontrar la pelota de ejercicio adecuada

Para ajustar la altura, la pelota se puede desinflar un poco, y están disponibles diferentes tamaños para personas con diferentes alturas. Algunas pelotas de ejercicio tienen peso o tienen arena en la parte inferior para evitar que rueden por la habitación cuando se pone de pie.

Línea de fondo

Una pelota de ejercicios puede ser útil y fomentar la actividad sentada, pero puede requerir un poco más de esfuerzo concentrarse para obtener los beneficios. Algunas personas pueden encontrar esta opción un poco inestable, voluminosa o incómoda para ellos. Este es uno que hemos utilizado.

Silla de bola de ejercicio o yoga

Esta opción ofrece los beneficios de una pelota de ejercicios, pero con un poco más. Dado que la pelota está descansando en un marco, no puede rodar, pero aún es lo suficientemente hinchable como para ofrecer algo de movimiento. Hay un pequeño respaldo para evitar la fatiga de quienes necesitan un poco más de apoyo. También es un poco menos voluminoso para aquellos que no pueden colocar cómodamente una pelota de ejercicios de tamaño completo en el espacio de su oficina. Las ruedas en la parte inferior también facilitan el movimiento por la oficina.

Línea de fondo

Si bien esta alternativa de silla de escritorio ofrece muchos de los mismos beneficios que una pelota de ejercicios, es posible que no permita suficiente movimiento del núcleo para involucrar realmente los músculos. Sin embargo, puede ser un buen compromiso para aquellos que buscan tener el apoyo de una silla de oficina con el rebote de una pelota de ejercicios.

Escritorio para bicicletas

A diferencia de algunas de las otras alternativas de sillas de escritorio, un escritorio para bicicletas requiere mucho más movimiento muscular. Un estudio mostró que los escritorios para bicicletas ayudan a quemar grasa y aumentar el compromiso laboral sin afectar negativamente la cognición y el rendimiento laboral. Los participantes del estudio iban en bicicleta alrededor de 98 minutos a la semana, por lo que ni siquiera estuvieron activos todo el tiempo para ver resultados positivos.

Otros estudios han observado los siguientes beneficios de los escritorios para bicicletas:

  • Las tareas de mecanografía y la memoria a corto plazo no se ven afectadas negativamente
  • Se mejoraron los tiempos de respuesta que requirieron atención
  • Mejor atención y desempeño laboral
  • Mas motivacion
  • Más energía y una sensación de mejor salud.
  • Mayor velocidad de escritura sin aumentar los errores de escritura

Línea de fondo

Los escritorios para bicicletas pueden ser una buena opción para aquellos que tienen espacio, ya que los usuarios están cosechando los beneficios del ejercicio activo. Algunas personas pueden encontrar el ciclismo como una distracción o no les gusta la posición sentada para ciertas tareas laborales. Aquí tienes uno decente para ver.

Escritorio de pie

Los escritorios de pie son una opción popular disponible en la mayoría de las tiendas. Hace varios años, incluso algunos miembros del personal de la Casa Blanca pasaron a escritorios de pie.

Sorprendentemente, los escritorios de pie tienen una larga historia. Se ha dicho que hombres famosos como Thomas Jefferson, Charles Dickens y Leonardo Da Vinci utilizaron escritorios de pie. En algunas tiendas de antigüedades se pueden encontrar escritorios de pie antiguos de los siglos XVIII y XIX.

Un estudio encontró que aquellos que se sentaron más a trabajar tenían niveles más bajos de cortisol y menos estrés que los que se sentaron. Otra investigación ha encontrado que estar de pie ofrece más movimiento corporal que las sillas que supuestamente fomentan el estar sentado de forma activa.

Algunos escritorios de pie permanecen a una altura cómoda de pie, mientras que otros también se convierten para adaptarse a una posición sentada. Prefiero los escritorios como este para subir y bajar de estar sentado a estar de pie (o ajustar si más de una persona trabaja allí) con solo tocar un botón. Un escritorio para sentarse / pararse ofrece los beneficios de estar de pie, pero también permite un descanso para las piernas fatigadas.

Línea de fondo

Me encanta mi escritorio de pie (con opción de cinta de correr) porque sentí que era una mejor opción para mí que una silla. Me gusta que puedo moverme un poco más y que los niños no son lo suficientemente altos como para alcanzar mi computadora y otros elementos del escritorio. Sin embargo, la desventaja de un escritorio de pie es que puede causar venas varicosas y tensión en la espalda si se usa durante demasiado tiempo sin moverse, por lo que es importante caminar o usar un taburete que se tambalea algunas veces.

Escritorios de cinta de correr

Los escritorios con cinta para correr ofrecen los beneficios de estar de pie, pero combínelo con más movimiento para obtener mayores beneficios. Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, desalentar el aumento de peso debido a un estilo de vida sedentario y mejorar la salud en general.

A algunas personas les preocupa que caminar pueda distraer demasiado, pero el ritmo es muy lento. Un estudio que comparó a los usuarios de escritorios con cintas de correr con los que estaban sentados en una silla de oficina normal descubrió que ambos grupos tenían la misma velocidad y precisión en las pruebas cognitivas. Otro estudio encontró que aquellos que usan un escritorio con cinta de correr no se desempeñaron tan bien en mecanografía y otras tareas que evaluaban la atención, el aprendizaje y la memoria. A pesar de eso, los beneficios físicos y para aliviar el estrés pueden convertirlo en una opción valiosa para algunos.

Línea de fondo

Es posible que los escritorios de cinta no sean la mejor opción para todos, aunque me encanta el mío y es lo que uso cuando grabo el podcast de Innsbruck. Aquellos que hacen edición de fotos, diseño gráfico y otras tareas que requieren una mano firme pueden encontrar el caminar demasiado estremecedor. Es ideal tener una caminadora que tenga un escritorio encima, en lugar de unirla, ya que esto hace que el espacio de trabajo sea más estable al caminar.

¿Qué alternativas de sillas de escritorio has probado? ¿Alguna de estas opciones suena adecuada para su espacio de trabajo? ¡Comparte a continuación!

Fuentes

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