Un desafío de toda la vida para mejorar su vida en pequeños pasos diarios

Cuando se trata de tomar decisiones saludables, la mitad de la batalla es la motivación. ¡Ahí es donde entra en juego el Whole Life Challenge!


Hoy estoy aquí con Andy Petranek, que ha sido entrenador de salud y fitness durante más de 25 años. Era un infante de marina de los Estados Unidos, un atleta patrocinado y fue presentado como uno de los 10 afiliados originales de CrossFit en el mundo. También es cofundador de Whole Life Challenge, un 'juego' en línea de seis semanas en todo el mundo. que juegues con amigos y familiares para mejorar siete áreas específicas de la salud: nutrición, movilidad, ejercicio, sueño, hidratación, bienestar y reflexión.

También … ¡Estoy a punto de saltar a uno de estos si alguien quiere competir conmigo! 🙂


Aspectos destacados del episodio

  • por qué Andrew comenzó el Whole Life Challenge (y lo que intentó antes que no funcionó)
  • cómo podemos convertir los fracasos en valiosas lecciones de vida
  • el desafío de una vida saludable que está arrasando en la nación
  • pensar a largo plazo: cómo el cambio duradero ocurre poco a poco, no todos a la vez
  • cómo motivarse para comenzar nuevos hábitos (y mantenerlos)
  • conectarse a una comunidad de apoyo
  • qué tiene que ver CrossFit con eso
  • las claves para desafiarte a ti mismo y lograr un cambio significativo
  • ¡y más!

Recursos que mencionamos

  • Regístrese ahora en WholeLifeChallenge.com
  • Leer más sobre los 7 hábitos diarios del desafío de toda la vida
  • Escuche el podcast de WLC con Andy Petranek

Libros que recomienda Andy

  • No más codependiente: cómo dejar de controlar a los demás y empezar a cuidarse a sí mismo
  • La semana laboral de 4 horaspor Tim Ferriss

Cuotas del desafío de vida entera

“ Si hubiera algo que animaría a la gente a enfrentarse a … ser un explorador en lugar de un investigador. Investigue y encuentre la información, pero luego tenga el coraje de actuar y tenga el coraje de equivocarse en lo que intenta & hellip ;. Levántese, quítese el polvo y vuelva a intentarlo de una manera un poco diferente que funcione para usted. ”

Más de Innsbruck

  • 61: Una nueva forma electrizante de cambiar hábitos
  • 124: ¡Feliz año nuevo 2018! Establecer desafíos + experimentos en lugar de resoluciones (y adelanto)
  • 176: Heather Chauvin sobre dejar ir la culpa de mamá, poner fin a las rabietas y la disciplina consciente
  • Mis libros de salud favoritos
  • 5 hábitos saludables para adoptar este año
  • Cómo crear una rutina matutina saludable (que dure)
  • El estilo de vida de bienestar: 10 pequeños cambios con un gran impacto
  • 7 formas divertidas de hacer ejercicio en familia
  • Entrenamientos fáciles en casa para mamás

¿Has probado alguna vez el desafío de toda la vida? ¿Te ayudó?Además, tómese dos minutos para dejar una reseña en iTunes. ¡Valoro saber lo que piensas y esto ayuda a otras mamás a encontrar el podcast también!

Leer podcast

Este episodio es presentado por Perfect Keto. He escuchado de muchos de ustedes que están probando la dieta ceto en este momento. Y Perfect Keto tiene varios productos que lo hacen mucho más fácil y sabroso. Tienen bebidas deportivas cetogénicas sin aditivos, cero carbohidratos y solo ingredientes de alta calidad. Y he recibido muchas preguntas sobre esto. También tienen cetonas exógenas que elevan los niveles de cetonas en sangre hasta 1,5 milimoles por litro. Entonces eso sería simular un ayuno. Mucha gente usa estas cetonas exógenas para aumentar el rendimiento mental, la producción de energía y la quema de grasa sin la necesidad de hacer un ayuno prolongado. Y Perfect Keto realmente solo ayuda a que la cetosis esté disponible para todos, en todas partes, todo el tiempo sin la necesidad de hacer un ayuno prolongado, como dije. Puede consultar estos y todos sus otros productos en perfectketo.com/healthymoms. Y si usa el código HEALTHYMOMS, todo en mayúsculas, puede ahorrar un 20% en cualquier pedido.

Este episodio es presentado por Four Sigmatic, ¡son una de mis compañías favoritas! Hacen una amplia variedad de deliciosas mezclas de bebidas utilizando hongos medicinales como chaga, cordyceps, reishi, melena de león y otros. En especial, me encantan sus paquetes de café instantáneo, que tienen todo el sabor del café normal, pero son más fáciles de preparar, tienen menos cafeína y ofrecen un mayor impulso cerebral debido a los hongos medicinales que estimulan la mente. También tienen deliciosas mezclas de chocolate caliente que a mis hijos les encantan y un maravilloso matcha. ¡Tienen todo eso y más! Puede ver todos sus productos y obtener un 15% de descuento en foursigmatic.com/wellnessmama con el código wellnessmama.




Katie: Hola y bienvenido al Podcast de Innsbruck. Soy Katie de wellnessmama.com y no puedo esperar para sumergirme en este episodio porque estoy aquí con Andy Petranek, que espero haber dicho bien, quien ha sido un líder en salud y fitness durante muchos años. Es entrenador desde hace más de 25 años. Fue un infante de marina de los Estados Unidos, un atleta patrocinado en las carreras de Resistencia, Carrera de Obstáculos y Aventura. Apareció como uno de los 10 afiliados originales de CrossFit en el mundo CrossFit Los Ángeles y es el cofundador de Whole Life Challenge. Un juego mundial de seis semanas en línea en tu vida en el que juegas con amigos y familiares para mejorar tus hábitos diarios de fitness y bienestar, al que estoy a punto de lanzarme si alguien quiere competir conmigo.

Y cada semana miles de personas sintonizan su podcast, el podcast de Andy Petranek, donde habla a personas excepcionales sobre su experiencia en uno de los siete hábitos diarios que escribe sobre nutrición, movilidad, ejercicio, sueño, hidratación, bienestar y reflexión. Andy, bienvenido y gracias por estar aquí.

Andy: Gracias. Eso fue todo un bocado.

Katie: Tienes bastante la biografía, tengo que estar en tu podcast recientemente. Y sé lo fácil que es hablar contigo. Y sé que esta será una conversación súper divertida. Así que quería sumergirme de inmediato. Y, ante todo, con una biografía como esa, cuéntenos su historia, cuéntenos un poco sobre sus antecedentes y cómo llegó al mundo de la salud para empezar, porque parece que ya prácticamente lo hice todo.


Andy: Ya conoces el mundo de la salud, me abrí un poco el camino hacia el mundo de la salud porque quiero decir, realmente no tenía, no hay forma de que hubiera predicho que ahí es donde terminaría mi crianza. Yo era un, crecí en una familia de músicos. Entonces mi mamá, directora de orquesta y profesora de cuerdas y violinista. Mi tía era concertista de piano, profesora y profesora de coro. Mi papá era director de orquesta. Quiero decir, tenía un esmoquin y tocaba en orquestas e iba a conciertos de orquesta antes de que pudiera caminar. Entonces, fue una infancia muy diferente a la forma en que se ve mi vida hoy.

Hice un giro a la derecha en Albuquerque, ya sabes, desde Bugs Bunny cuando llegué a la universidad, y descubrí que había muchas cosas que aún quedaban por explorar en la vida fuera de la música. Y a pesar de que estaba en Eastman School of Music, que es como una de las mejores escuelas de música del mundo. Yo estaba como, está bien, quiero ir, ya sabes, explorar otras cosas. Y empecé a levantar pesas y ponerme en forma. Y parte de eso se debió al hecho de que obtuve una beca de la Marina de los Estados Unidos y una beca del ROTC, ya sabes, no lo sé, estaba en el ROTC en la universidad y me pagaron hasta la universidad.

Y así que parte de eso era que tenía que hacerlo, pero también parte de eso era divertido. Fue realmente divertido. Fue algo muy nuevo para mí. Creo que una de las cosas en retrospectiva que fue realmente genial sobre el hecho de que no hice muchos deportes mientras crecía es que no me lesioné. Y no tenía ningún desgaste en mi cuerpo. Así que todo fue muy fresco, nuevo, diferente y emocionante para mí. Me puse muy en forma, siendo un infante de marina, y luego salí de la Infantería de Marina y encontré mi camino hacia el mundo laboral corporativo porque no tenía ni idea de lo que quería hacer, lo cual es muy difícil para un muchos ex militares para salir y averiguar adónde van a ir y qué van a hacer. Y entré en un trabajo que era un trabajo de ingeniería y un trabajo de ventas, y mientras hacía eso, descubrí algo llamado Eco-Challenge, que era una nueva carrera de aventuras que se iba a correr en los Estados Unidos. dirigido por un tipo llamado Mark Burnett, que era desconocido en ese momento. Pero se convirtió en el comienzo de los reality shows, Survivor y ahora muchas más cosas.

Y fue su primer evento televisivo. Fue en el Discovery Channel y registré a mi equipo, tiré un fajo de dinero en efectivo. Pensaría que eran 10,000 dólares para ingresar al Eco-Challenge y ni siquiera tenía un equipo. Tenías que tener un equipo de cinco personas, yo no tenía nada, y sabía que lo iba a hacer y eso marcó una trayectoria para los próximos ocho años. Corría aventuras en carreras largas que eran como 300 o 400, 500 millas y luego carreras cortas. Fueron como tres horas y construyeron relaciones y estar en equipos y estar cerca de equipos y luego ser patrocinado por Red Bull para competir en las carreras cortas y ya sabes, la gente comenzó a preguntarme qué estás haciendo para estar en tan buena forma y entonces Como que, naturalmente, caí en el mundo del entrenamiento personal, había regresado y obtuve una certificación de terapia de masaje. Así que sí tuve un poco de formación en anatomía y fisiología.


Y luego volví e hice un montón de ponerme al día, como si volviera a UCLA y solo quería llenar muchos de los vacíos porque realmente no sabía nada sobre los por qué de por qué funciona el cuerpo y cómo funciona el cuerpo. funciona el cuerpo y la biomecánica y ya sabes, no sabía nada en esencia. Entonces volví y llené muchos de esos vacíos. Y luego bajé y entrené con Paul Chek durante unos cuatro años y luego construí una clientela de clientes de entrenamiento personal y descubrí CrossFit y me convertí en el noveno afiliado, y esto es en 2004, y CrossFit simplemente personificó … En el tiempo, su estructura y su filosofía personificaron realmente por qué estaba haciendo lo que estaba haciendo. Como, realmente se trataba de salud y bienestar y fitness y ser lo mejor posible.

Y fue un sistema que capturó gran parte de lo que sentía acerca de por qué estaba haciendo lo que estaba haciendo. Y fue un ajuste orgánico muy natural para mí. Y ese afiliado se convirtió en uno de los tipos de líderes en el mundo, el mundo de CrossFit, quiero decir, la gente de hoy todavía lo sabe, ya sabes, el original hizo 10 CrossFits y ya sabes, CrossFit LA, fue uno de esos y eso me lleva a lo que Estoy haciendo ahora que es el desafío de toda la vida. Comenzó en 2011 y comenzó como una oportunidad más para ayudar a las personas a cambiar sus vidas en mi gimnasio. Había estado haciendo desafíos de acondicionamiento físico durante aproximadamente 10 años, es decir, hacer un entrenamiento, entrenar durante ocho semanas y luego volver a hacer el entrenamiento y ver cuánto has mejorado.

Le agregamos un poco de competencia. Le agregamos algo de dinero para darle a la gente algo de piel en el juego. Y estábamos en el proceso de intentar responder a la pregunta, ¿cómo podemos hacer que esto tenga más impacto en la vida de las personas? ¿Cómo incorporamos los otros elementos que son tan importantes para su salud y bienestar? ¿No solo fitness? ¿Cómo incorporamos, ya sabes, la atención plena y cómo aportamos nutrición y cómo aportamos estiramiento y movilidad? Creamos este formato muy básico, incluimos un sistema de puntos y una tabla de clasificación. Y afortunadamente teníamos un par de desarrolladores de software que estaban en nuestro equipo, no en nuestro equipo, que eran clientes en el gimnasio, y nos hablaron desde el principio de hacer una gran hoja de cálculo de Google. Ese fue nuestro primer plan haciendo esto, nació el Whole Life Challenge e hicimos el primero en 2011 con 150 personas. Lo hicimos en el segundo al año siguiente con unas 300 personas, esas personas que estaban en el primero invitaron a sus amigos y familiares. Y luego lo lanzamos a algo mundial en el que volvimos a muchos de los gimnasios CrossFit con los que tenía relaciones, trajimos a un consultor de negocios con el que me había asociado anteriormente. Y le hicimos una especie de desafío de vida completo exclusivo …

El primer Whole Life Challenge global será exclusivamente para los gimnasios con los que consultó, y de repente tuvimos 7000 personas en el primer Whole Life Challenge en todo el mundo. Y eso nos dio nuestra huella y nuestro punto de apoyo. Y desde entonces hemos crecido. Hemos aumentado. Lo hacemos ahora, cuatro veces al año. El desafío dura solo seis semanas. Tuvimos 28,000 personas en el Desafío de Vida Entera de enero de este año y, ya sabes, seguimos creciendo alrededor de un 20% al año y cambiando vidas como un cambio realmente profundo y duradero. Principalmente por el enfoque que adoptamos. es muy, ya sabes, si escuchas mi biografía, y escuchas todas las cosas locas y hardcore que he hecho, que acaban de escuchar, podrías pensar que el Whole Life Challenge es una competencia loca y no tiene nada. , no es nada de eso.

Entonces, ya sabes, realmente se trata de ser gentil y tomar medidas manejables, establecer metas manejables y alcanzables, y cambiar tu vida un pequeño paso a la vez. Entonces, sí, quiero decir, eso es todo.

Katie: Me encanta eso y definitivamente quiero profundizar más en Whole Life Challenge. Pero primero, siento que tengo que preguntarles porque tengo algunos amigos cercanos que fueron marines o son marines y siento que ciertamente ustedes pueden competir con los mejores del mundo en condición física. Pero lo que realmente me llama la atención como la diferencia es la forma de pensar, así que tengo mucha curiosidad por saber cómo los Marines y toda esa experiencia cambiaron tu forma de pensar, tu determinación y tu capacidad para dominar las cosas y cómo eso ha caído. a través de su vida diaria ahora incluso como un infante de marina retirado.

Andy: es una muy buena pregunta. Creo que la música tuvo mucho que ver con que yo fuera un 'éxito como marino', como creo que la disciplina, la práctica y el requisito diario reglamentado de seguir apareciendo jugaron un papel importante en mi participación en la Marines, pero luego los Marines solo eso, realmente no tenía un hueso combativo competitivo en mi cuerpo, antes de estar en los Marines. Quiero decir, no es que no creo que fuera porque no lo tenía, es que simplemente no estaba conectado a él. Realmente no, creo que una parte de mí siempre quiso eso, y no sabía cómo conseguirlo. No sabía cómo acceder a él. Y quiero decir, como puedes imaginar a los Marines, eso es definitivamente algo en lo que se destacan, quiero decir, en la autodisciplina y el espíritu de cuerpo y en aprender que las decisiones que tomas importan. Y son importantes para quienes te rodean, y te importan a ti. Y, ya sabes, el honor, la integridad y el esprit de corps, el tipo de orgullo que sientes por quién eres por dentro. Todo ese tipo de cosas se volvieron muy normales y, literalmente, se convirtieron en parte de mi vida, parte de mi ser.

Creo que una de las cosas que Marines hace realmente muy bien es inyectar su sistema operativo encima de, o extrae parte de su sistema operativo e inyecta su sistema operativo en la parte superior y, al salir, creo que eso es Una de las cosas más difíciles para salir de los Marines es encontrar de nuevo tu propio sistema operativo y todas esas cosas que eran parte de mi forma de ser Marine se han integrado en mi vida ahora de varias maneras y son increíblemente valiosas y me apoyan. servicial. Sabes, creo que siempre correré el riesgo de permitirlos, pueden volverse locos fácilmente. Ellos pueden, si me conecto demasiado y me apego demasiado a algunas de esas formas en que puedo parecer un idiota, arrogante o, ya sabes, demasiado obstinado, por lo que solo tengo que ser consciente de eso, y saberlo, es y rsquo. No siempre es así, no es solo mi camino o la carretera, pero creo que lo he aprendido muy bien a lo largo de los años y en el trabajo y la construcción de equipos que no tienen base militar. Y yo he tenido la suerte de poder, ya sabes, formar algunos equipos asombrosos en torno a la creación de empresas exitosas. Y sí, no sé, ¿respondió eso a su pregunta?

Katie: Lo hace. Siempre tengo curiosidad porque soy un gran creyente de que nuestras experiencias de vida realmente nos forman, y sé que para mí, al menos las experiencias más difíciles de la vida tienden a tener el impacto más positivo en el futuro y me proporcionaron las habilidades que necesitaba en el futuro. otro momento en la vida. Y pensé, como tu respuesta, que sería similar con los Marines y pasar por algo que era difícil, pero también estoy seguro de que a veces es increíble y luego tener que transmitir eso a la vida normal después. Muy fascinante.

Andy: Sí, eso es exactamente lo que quiero decir, esa fue mi experiencia de todo corazón, fue uno de, ya sabes, fue probablemente el período más difícil de mi vida y definitivamente el campo de entrenamiento y la Escuela de candidatos a oficiales y la escuela básica. Fueron algunas de las escuelas más difíciles porque son bastante largas y arduas y exigentes físicamente, y mentalmente exigentes y emocionalmente exigentes. Algunas de las cosas más difíciles que he hecho.

Katie: Nunca he pasado por eso. Pero he oído que nos enseña tus límites físicos, pero más aún mentalmente, de lo que eres capaz. Y esa es la lección más importante. Así que gracias por compartir eso. Y puedo imaginar que mejoraría como tu disciplina y tu seguimiento en la vida diaria, tiene perfecto sentido. Y también quiero volver al Whole Life Challenge, porque estoy súper fascinado con este concepto, porque siento que hay mucha información sobre salud y bienestar disponible. Y la razón por la que quería tenerte es porque siento que la gran clave con la que más lucha la gente es la consistencia y la motivación. Porque muchos de nosotros conocemos mucha información sobre lo que deberíamos estar haciendo y es la implementación real del día a día y también mantenerla a largo plazo lo que realmente marca la diferencia. Y esa es la parte más difícil. Siento que realmente has abordado este desafío, pero me encantaría si pudieras profundizar un poco más en cómo incorporas esos diferentes pasos y cómo se ve realmente en un escenario del día a día.

Andy: Sí, es una muy buena pregunta. Ya sabes, el compromiso es algo muy, muy importante y mantener a la gente comprometida e interesada es algo muy, muy importante y ya sabes, lo intentamos y nuestro primer intento en el Whole Life Challenge fue un fracaso estrepitoso. Quiero decir que no fue un fracaso y que fue un paso para hacer el Whole Life Challenge, pero fue un fracaso en términos de afectar a mi comunidad porque lo construimos como una plataforma educativa, lo llamamos Food University y fue un ocho o más. En el curso de 10 semanas tenías que hacerte análisis de sangre al principio y análisis de sangre al final y estábamos enseñando cosas sobre hormonas y sistemas corporales y tu sistema circulatorio y sabes cómo todas estas cosas en el exterior afectaban lo que estaba pasando en el interior. Y la información fue realmente buena, pero descubrimos que solo teníamos 12 personas inscritas en el curso.

Creo que al final dos personas seguían participando y realmente no se traducía en acción en la vida de las personas. Y nos damos cuenta de, está bien, bueno, eso no funciona. Más información, y creo que ha dado en el clavo, hay mucha información disponible. Quiero decir, si quieres saber algo sobre cualquier parte de tu cuerpo y lo buscas en Google, puede que no sea el final, y debes tener cuidado con tus fuentes. Pero hay información disponible y la mayor parte es realmente buena información disponible al alcance de su mano. La gente todavía tiene problemas con la motivación. Entonces, la respuesta no es más información, la respuesta que obtuvimos fue acción. Al igual que nosotros, queríamos incorporar la acción y los requisitos para la acción en la práctica y en el desafío, en el juego.

Pero queríamos hacerlo de una manera que no requiriera ser juzgado y no requiriera, ya sabes, bueno, requiere reglas pero no requiere, sabes como un doctorado para interpretar las reglas y tampoco lo hicimos y rsquo; No queremos que tú … no queramos convertir a la gente en seguidores de los Guru ’ s del Whole Life Challenge. Porque para nosotros, la carga madre para mí como entrenador fue evitar que las personas pensaran que necesitaban un entrenador. Como aprender lo que necesita aprender y luego volver a su vida y hacerlo en su vida y ser responsable de tomar las decisiones correctas y hacer las cosas correctas que ya sabe cómo hacer porque aprende cómo hacerlo y para que fue una parte realmente importante de la construcción del desafío. es gracioso porque cuando las personas se registran a veces piensan: Bueno, ¿dónde está el plan de comidas? ¿Y dónde está el plan de ejercicios? Quiero saber lo que tengo que hacer todos los días.

Y pensamos, 'Bueno, no hay'. Y no es que no haya ninguna información disponible en nuestro sitio web para esas cosas. Hay toneladas, hay toneladas de opciones, pero la diferencia entre lo que estamos haciendo y lo que hacen muchas otras personas es que no te decimos qué hacer, no te decimos cuánto tiempo debes hacerlo, No le decimos cómo preparar adecuadamente ni le damos ni siquiera una lista de alimentos. Te damos una lista de alimentos de lo que está permitido y lo que no está permitido, pero no te lo decimos, no te damos una lista de compras, no te damos recetas para seguir. Lo alentamos y, de hecho, le pedimos que haga un trabajo y sea una parte responsable en su propia salud y estado físico. Y cuando logramos el compromiso de esa manera, cuando tenemos personas que están dispuestas a hacerlo porque eso limita la audiencia. Definitivamente limita a las personas que están dispuestas a hacer esto.

Yo diría que si estuviéramos haciendo algún tipo de red social, masiva, ya sabes, hacer esto, habría un nivel de expectativa de darme lo que necesito para hacer esto y, ya sabes, déjame seguir las direcciones y facilítenme las cosas y no conducen a cambios a largo plazo. Todo lo que sucede al final de eso está bien, ahora necesito el siguiente. Y ahora necesito el siguiente conjunto de instrucciones y reglas. Entonces, cuando te involucras de esta manera, realmente te conviertes en parte del proceso de tu propio proceso y comienzas a experimentar y explorar. Así que eso es parte del secreto detrás del compromiso y la otra parte son los puntos y la responsabilidad con los puntos y la camaradería y la comunidad en torno a la escritura de reflexiones.

Los puntos … Ya sabes, la gente tiene muy interesantes, tienen relaciones muy interesantes con los puntos. Algunas personas morirán por puntos. Quiero decir, lo harán, no debería decir que mueran, harán cualquier cosa en el mundo para obtener puntos y obtener más puntos. Y entonces miran el Desafío de Toda la Vida. Y miran las reglas, y las reglas son muy simples. Y ellos dicen, 'Oh, voy a buscar una puntuación perfecta, por supuesto'. Y esa no siempre es la mejor manera de abordar el desafío porque, muy a menudo, significa que estás tomando decisiones que anulan tu vida de alegría, que anulan tu vida, no tu vida completa, sino las elecciones que harías si lo estuvieras. yendo a la boda de tu mejor amigo y dices, 'Está bien, no voy a ser un pedazo de pastel porque eso me costaría un punto en el Desafío de Toda la Vida'. O tengo que hacer mi entrenamiento primero en la mañana. Así que me iré a la cama temprano durante la despedida de soltero y no beberé porque perderé puntos y beberé y tengo que irme temprano a la cama para poder levantarme por la mañana y hacer ejercicio. Así que no tendré otro momento para hacerlo.

Admiro esas elecciones. Son geniales, pero hay eventos en la vida que reemplazan a aquellos que son súper responsables de los puntos. Tener puntos en la mezcla permite a las personas comenzar a tomar esas decisiones y comenzar a tomar esas decisiones y participar, conocer las consecuencias de las decisiones y luego poder decir que sabes qué, vale la pena. Los puntos valen, los cinco puntos, o los dos puntos o lo que sea que valga la pena el evento en el que pude participar y luego a veces funciona al revés. Ese cuenco de helado que está llamando mi nombre desde el congelador a las 11 de la noche cuando no hay nadie más cerca. Eso no vale la pena. No necesito hacer eso. Y entonces funciona en ambos sentidos, y ya sabes, los puntos se incorporan directamente al tablero de responsabilidad del equipo porque otras personas están mirando tus puntos y eso agrega otro nivel de responsabilidad al igual que tu escritura y tus reflexiones. Entonces, cada día que escribes algo sobre tu progreso, no es privado, es público. Entonces, todos en tu equipo pueden ver de qué estás escribiendo y, con suerte, ya sabes, estás siendo quizás uno de los secretos más íntimos de tu vida, no lo vas a compartir porque no está destinado a eso. Pero tienes la oportunidad de ser vulnerable y de probar ser vulnerable en tu comunidad y, ya sabes, compartir dónde necesitas apoyo y dónde necesitas ayuda, y luego tus éxitos. Así que eso construye esta pieza comunitaria que es realmente muy poderosa en estos pequeños equipos.

Katie: Me encanta eso y me encanta lo que acabas de decir sobre el equilibrio y sobre cómo hay momentos en que la gente de la comunidad, el evento es más importante porque para mí, creo que es algo más que se puede perder, especialmente cuando nos adentramos tanto en el mundo de la salud y el bienestar, es que la salud y el bienestar no son necesariamente un medio en sí mismo o un fin en sí mismo. Somos saludables, tratamos de ser saludables y vibrantes para que podamos estar más vivos en nuestras relaciones, más en comunidad con las personas para tener una vida más rica, no solo por comer más verduras. Me encanta que hayas sacado a relucir ese punto y que lo equilibres. Creo que eso es muy importante.

Andy: Sí, genial. es gracioso porque cuando hicimos el primer Desafío de Vida Entera, había mucha gente que lo persiguió para ganar y lo persiguió para sumar todos los puntos y, de hecho, nuestras bonificaciones. Teníamos puntos de bonificación en ese entonces y de hecho se podían ganar puntos además de una puntuación perfecta. Así que no solo lo hice, sino que fue un error inadvertido, bueno, un paso perdido, no sé si fue un error, pero teníamos personas que no solo buscaban una puntuación perfecta, sino que buscaban una puntuación perfecta más. puntuación de bonificación perfecta además de la puntuación perfecta y lo cambiamos muy rápido. Parece que no puedes quedarte con los puntos, obtienes bonificaciones, obtienes tokens de bonificación, pero deben usarse y están ahí para mantenerte motivado, interesado, divertirte, pero no lo hacen. contar para más además de una puntuación perfecta. Porque de lo contrario, ya sabes, esta búsqueda de la perfección no respalda realmente tu propia salud y bienestar.

Katie: Seguro. Sin embargo, entiendo totalmente su atractivo, porque soy un perfeccionista en recuperación y también muy competitivo. Así que puedo ver totalmente cómo la gente podría volverse muy competitiva con eso. ¿Puede explicarnos un poco como ejemplos de cada una de las siete prácticas diarias y qué puntos podrían verse realmente en un sentido práctico?

Andy: Sí, claro. Bueno, veamos el primero que es, mira, el Whole Life Challenge no es un desafío nutricional. No debería decir eso desde el principio. Pero la nutrición y la comida es lo que está frente a la gente para la mayoría de las personas de tres a cinco o seis veces al día. Así que es el único con el que si vas a luchar con algo, mucha gente lucha. Entonces, obviamente, hay un componente alimenticio. Todos los días del desafío comienzas en la categoría de comida con cinco puntos y al comienzo del desafío eliges el nivel en el que quieres jugar. Tenemos un nivel de arranque, un nivel de estilo de vida y un nivel de rendimiento. Realmente se basan en mejorar el equilibrio hormonal en su sistema y reducir la inflamación, pero si tuviera que comparar el nivel de rendimiento con algo más que sabe que desea una comparación rápida, está cerca de Paleo, es muy similar ya sabes, primo segundo de Paleo.

El nivel de estilo de vida está destinado a ser más habitable para usted, como habitable a largo plazo, si conoce los problemas de salud con los que está lidiando, sabe que se basan en la inflamación, sugerimos el nivel de rendimiento y tal vez incluso más estricto que el nivel de rendimiento, pero si está buscando vivir una vida larga y sabe que ese es realmente más el nivel de estilo de vida. Y luego, el nivel inicial es realmente para las personas que han sido negligentes al prestar atención a su dieta y que no son realmente responsables de nada y saben que comen Subway para el almuerzo y tal vez coman algo de comida rápida tres días a la semana. Y pueden, ya sabes, que les guste su dieta, ya sabes que necesitan una selección. Y, por lo tanto, ofrece muchas más opciones y es un lugar mucho más fácil para comenzar.

Dependiendo del nivel que elija para cada infracción de una regla. Así que digamos que a tu nivel, no permite, digamos que no hay alcohol, ¿verdad? Entonces, si decides que tomar una copa de vino con la cena es realmente importante, tal vez sea una cena de negocios, tal vez sea una celebración de algún tipo, quieres una copa de champán si bebes ese champán, pierdes un punto. Entonces, al final del día, tu objetivo es mantener los cinco puntos, no puedes perder más de cinco, no puedes ir en negativo y te puntúas según el sistema de honor que conoces, sin importar cuántos puntos obtuviste. , o no sabes que perdiste sino cuántos tienes. Por lo tanto, podría terminar con un punto desde cero hasta cinco puntos. Esa es la única área de los siete hábitos diarios que tiene una gradación de un solo punto en puntos. Todo lo demás es que lo hiciste o no lo hiciste y valen cinco puntos o ningún punto.

Entonces, pasando de la nutrición, tienes ejercicio, y el ejercicio es muy, muy simple. Tienes que hacer 10 minutos de ejercicio y tú decides lo que cuenta. Ahora nuestro consejo es que debe sentirse como ejercicio para usted. Ahora eso puede incluir si eres un atleta incondicional y estás en un día de descanso y tu entrenador te dice, oye, realmente necesitas descansar hoy, puedes hacer una recuperación activa. Si pasea a sus perros y se está moviendo y es la recuperación activa lo que cuenta totalmente. Si lo considerara parte de lo que está haciendo por su estado físico, cuenta totalmente. Mi mamá puede hacerlo. Mi mamá juega y tiene 83 años y camina. Entonces ella dará una caminata larga, probablemente yo no considero las caminatas como ejercicio para mí porque estoy en un lugar diferente en mi condición física.

Entonces puedes contar lo que quieres contar y todo lo que tienes que hacer son 10 minutos. No hay puntos de bonificación por hacer más, no hay puntos negativos, ya sabes, como puntos calificados por hacer, ya sabes, cinco minutos en lugar de 10 minutos, tienes que ingresar 10 minutos. Y hacemos lo mismo para la movilidad. Entonces, la movilidad es solo una forma elegante de decir estiramiento y eso puede ser con herramientas como bolas de lacrosse o rodillos de espuma o bandas de goma. Puede ser tomar una clase de yoga o simplemente inclinarse y colgarse de la cintura durante 10 minutos. deben ser 10 minutos. Puedes acumular los 10 minutos en el transcurso de un día o puedes saber, hazlos todos a la vez. Puede hacerlo sentado frente al televisor. Nuevamente, hay muchas opciones para hacer esto y hacerlo.

La siguiente área es dormir y dormir, usted decide qué es una buena noche de sueño para usted. Por lo tanto, recomendamos que las personas no realicen saltos demasiado grandes desde donde se encuentran actualmente. Entonces, digamos que ahora estás promediando cinco horas por noche. No recomendamos que salte eso hasta siete horas para el desafío. Diríamos que tal vez un buen salto saludable sería de cinco horas y 15 minutos, y todos los días obtienes tus cinco horas y 15 minutos, obtienes tus cinco puntos. Si no obtiene sus cinco 15, no obtiene sus cinco puntos. Nuevamente, no hay gradación. La hidratación es una que también es en blanco y negro, te recomendamos que bebas el 30% de tu peso corporal en onzas de agua. Entonces, si pesa 150 libras, eso significa 50 onzas de agua, que es un poco menos de dos cuartos de agua. Y ya sabes, si eres súper atlético, o sudas mucho o estás entrenando, o vives en el sur profundo y sabes que estás sudando más que, o es verano, entonces probablemente necesites más agua que eso.

Y realmente no noto un área donde la gente necesita menos agua que esa. Pero estoy seguro de que hay uno. Si su médico le dice que no beba tanta agua, bueno, entonces, ya sabe, el médico reemplaza y usted elige un número y ese es su número. Entonces tenemos prácticas de bienestar y tenemos reflexión, voy a hacer reflexión primero. Al final de cada día, incorporamos en el desafío esta pieza en la que tienes que escribir sobre cómo te está yendo o cómo te ha ido y lo hacemos principalmente porque queremos darles a las personas la oportunidad no solo de hacer lo que tienen que hacer. hacer, pero pensar en lo que han hecho y si está funcionando o no y si la estrategia que usaron para hacer eso fue una buena estrategia sin solo pasar por el desafío y pasar por el movimiento de hacer el cosas. Queremos que haya un pensamiento como una evaluación cada día, para que tengas dos oportunidades de evaluar cómo te fue. Puedes hacerlo mientras lo haces, y luego puedes hacerlo al final del día cuando reflexionas sobre ello, y tus reflexiones van a tu canal de comunicación, como dije antes, y tus compañeros de equipo se ven amables. de lo que está haciendo y cómo lo está haciendo. Y de nuevo, son cinco puntos.

Y luego la última pieza es una práctica de bienestar. La práctica de bienestar cambia semana a semana durante el desafío, y esta es nuestra área de alcance general para las cosas que definitivamente están relacionadas con la salud, el estado físico y el bienestar, pero no tan directamente muchas veces. Ya sabes, como ordenar, organizar o desconectarte de la electrónica o la atención plena, como en la práctica de la atención plena, como escribir un diario, meditar o incluso tocar música alegre, esa es una de las cosas que surgen, eso es lo que pasa. un ruido alegre o un sonido alegre o algo así, lo llamamos en el desafío. Así que cada semana cambian durante el transcurso del desafío, y la idea es que te involucres en esa práctica lo mejor que puedas y te damos algunas reglas reales en blanco y negro para seguir al hacerlo y te puntúas tú mismo o lo hiciste. o no lo hizo de nuevo. Así que eso es realmente. Todos los días, puede ganar 35 puntos en total.

Katie: Entendido, y es básicamente el sistema de honor. Parece que la gente está muy involucrada, pero son ellos los que se califican a sí mismos, ¿verdad? ¿Como si no tuvieran que enviar pruebas fotográficas similares o nada de eso?

Andy: No hay evidencia fotográfica. Ya sabes, si lo haces con un equipo de personas que son tus amigos y viven cerca unos de otros. Creo que es más pegajoso, si tienes más para acompañarlo. Ya saben, como si se fueran a ver, ustedes deciden saber, poner algo de dinero en ello o aceptar llevar al ganador a una gran cena, o simplemente lo hace más interesante y divertido. Pero la razón por la que no hacemos eso, desde un punto de vista global, es que no tenemos forma de verificarlo. No queremos estar en ese negocio. Este no es un juego para ganar necesariamente, es un juego que todos ganan. Todo el mundo va a ganar a su propio ritmo, a su propio ritmo y en su propia vida. ¿Y quiénes somos nosotros para decir eso, alguien que perdió cinco libras con eso, ganó más que alguien que no perdió nada de peso pero cambió su relación con su hijo o hija, ya sabes, cuál es el ganador que gana ese?

Katie: Eso es genial. ¿Y sientes o tienes algún dato de seguimiento sobre cómo esto, sientes que esta mentalidad ayuda a las personas a seguir con las cosas por más tiempo? ¿Las personas continúan integrándose en la vida después del desafío?

Andy: No tenemos ningún dato sobre eso. Sabemos que las personas con las que estas cosas tienden a quedarse son las personas que continúan regresando y desafiando tras reto, tras reto. Hemos tenido personas que nos envían correos electrónicos que no han regresado y han hecho desafío tras desafío y solo han hecho uno o dos desafíos y han regresado, ya sabes, dos o tres años después y nos dijeron que los hábitos se mantuvieron. No hemos intentado establecer ningún tipo de estudios doble ciego para demostrar que este método funciona. Es gracioso, mi compañero Michael y yo somos entrenadores y nunca tuvimos la intención de convertirnos en los gurús o los expertos o los científicos que están dando este consejo a la gente. Por ejemplo, solo miramos lo que funciona y lo que no funciona para el gran grupo de personas con las que siempre hemos trabajado. Y esto es lo que funciona, esto es lo que funciona para mucha gente. Y, ya sabes, las personas que están dispuestas a volver a participar en hacer esto durante un largo período de tiempo suelen ser las que tienen más éxito al hacerlo.

Katie: Entendido. es un concepto genial. Me encanta. No puedo esperar para probarlo yo mismo.
Este episodio es presentado por Perfect Keto. He escuchado de muchos de ustedes que están probando la dieta ceto en este momento. Y Perfect Keto tiene varios productos que lo hacen mucho más fácil y sabroso. Tienen bebidas deportivas cetogénicas sin aditivos, cero carbohidratos y solo ingredientes de alta calidad. Y he recibido muchas preguntas sobre esto. También tienen cetonas exógenas que elevan los niveles de cetonas en sangre hasta 1,5 milimoles por litro. Entonces eso sería simular un ayuno. Mucha gente usa estas cetonas exógenas para aumentar el rendimiento mental, la producción de energía y la quema de grasa sin la necesidad de hacer un ayuno prolongado. Y Perfect Keto realmente solo ayuda a que la cetosis esté disponible para todos, en todas partes, todo el tiempo sin la necesidad de hacer un ayuno prolongado, como dije. Puede consultar estos y todos sus otros productos en perfectketo.com/healthymoms. Y si usa el código HEALTHYMOMS, todo en mayúsculas, puede ahorrar un 20% en cualquier pedido.

Este episodio es presentado por Four Sigmatic, ¡son una de mis compañías favoritas! Hacen una amplia variedad de deliciosas mezclas de bebidas utilizando hongos medicinales como chaga, cordyceps, reishi, melena de león y otros. En especial, me encantan sus paquetes de café instantáneo, que tienen todo el sabor del café normal, pero son más fáciles de preparar, tienen menos cafeína y ofrecen un mayor impulso cerebral debido a los hongos medicinales que estimulan la mente. También tienen deliciosas mezclas de chocolate caliente que a mis hijos les encantan y un maravilloso matcha. ¡Tienen todo eso y más! Puede ver todos sus productos y obtener un 15% de descuento en foursigmatic.com/wellnessmama con el código wellnessmama.

Katie: Y también quiero profundizar un poco en tus antecedentes personales porque tienes mucha experiencia en salud. Y siempre me fascinan las personas como usted, y tengo curiosidad por saber cuáles son algunos de sus principales rituales, herramientas o prácticas diarias que ha encontrado que son los más beneficiosos para mejorar o mantener la salud.

Andy: Probablemente el más importante para mí sea ganar la mañana. Me parece que si gano la mañana, gano el día. Y sé que es una especie de cliché, pero ha sido algo realmente desafiante para mí, como una práctica para, 'ganar la mañana', porque normalmente no me gusta irme a la cama a tiempo para levantarme temprano. lo suficiente como para tener un momento de tranquilidad en mi casa y 'ganar la mañana'. Y también necesito una buena cantidad de sueño, como si me fuera a la cama a las 11, realmente necesito dormir hasta las 6:30 o las siete menos cuarto. Para cuando hago eso, mi hijo se levanta a las siete, mi esposa se levanta, la casa, como sabes, va bastante bien. solo somos tres, pero todavía va bastante fuerte y se me acaba el tiempo. Así que realmente tuve que hacer un trabajo interno para irme a la cama, ¿sabes ?, estableciendo una hora rígida para dormir a las 9:30 o 10:00 para poder levantarme a las 5:30 a más tardar y entrar en el ritual y el rituales.

Las cosas en mi lista o meditación suelen durar cinco o diez minutos, y llevar un diario que suele tardar entre diez y quince minutos. Juego en este juego mental llamado Brain HQ, no sé si ese es mejor que algunos de los otros, pero me ayudan a mantenerme alerta, y estoy experimentando este año para ver si es más de un tiempo. curso de un año que marca la diferencia. Así que hago eso por la mañana. Me gusta tener unos 10 minutos y tener movilidad y tengo algunas rutinas de movilidad diferentes que sigo básicamente como una articulación de la cabeza a los pies y una articulación completa de todas mis articulaciones. Si hago esas cosas, también bebo agua por la mañana y eso es muy importante. Como a primera hora de la mañana cuando me levanto, trato de beber dos vasos de agua de 12 onzas. Si consigo hacer esas cosas, el día se ve bastante bien. Como si la configuración del día se viera bastante bien.

Ahora las cosas todavía pueden irse a la mierda, y todavía, ya sabes, no significa que la vida sea perfecta, pero me siento realmente bien a las 6:30 o las siete menos cuarto cuando esas cosas estén terminadas. Y estoy más en paz. Oh, la otra cosa es que intento, al menos mirar lo último que hago, porque parte de uno de los problemas que tengo por la mañana es cuando enciendo el teléfono. Si me dejo entrar en el correo electrónico, o en Slack, o en Google como en busca de noticias, se convierte en un rayo tractor, e invariablemente, 45 minutos después, no me di cuenta, pero todavía estoy en mi teléfono. Entonces, cuando enciendo mi teléfono, tengo esta regla muy estricta que tengo ahora durante 45 minutos. No voy a ningún otro lugar que no sea, hay un par de aplicaciones de meditación que uso o para jugar a esa aplicación para el cerebro. Pero lo último que me gusta hacer es mirar mi calendario y mirar mis tareas pendientes del día y darme un resumen mental de lo que viene.

Katie: Me encanta y estoy muy contigo en eso porque mantengo mi teléfono en modo avión cuando duermo. Y trato de no apagarlo en el modo avión a menos que sepa que alguien de la familia necesita enviarme un mensaje de texto sobre algo, pero hasta que haya superado la rutina matutina y haya terminado con todo lo que necesito hacer con mis hijos y luego abordar que cuando empiezo a abordar el trabajo porque es, tienes razón, me distrae mucho y es muy fácil dejarse atrapar por ese vórtice.

Andy: Sí, quiero decir, incluso solo un correo electrónico. Quiero decir, un correo electrónico puede conducirlo hacia abajo. Quiero decir, me ha pasado un correo electrónico o un Slack, alguien que conoces, es muy inocente. Sabes, alguien te hizo una pregunta que puedes responder en 10 segundos. Pero de repente mi cerebro salta a tres cosas diferentes, y ni siquiera me doy cuenta de que está sucediendo. Y luego, de repente, como dije, ya sabes, 20 minutos después, 30 minutos después, todavía estoy en Slack. Estoy como, Dios, ¿qué acaba de pasar?

Katie: Sí, exactamente. Así que también quiero hacerte una pregunta algo egoísta porque tienes experiencia en entrenamiento personal y obviamente en fitness y me encanta el entrenamiento con pesas, especialmente los pesos pesados. Así que siempre tengo curiosidad por preguntarle a personas como tú que tienen experiencia ¿cuáles son las mejores formas, especialmente para las mujeres? Conocemos los beneficios, sabemos que el entrenamiento con pesas ayuda a mantener sus huesos sanos, su corazón sano, hay muchos beneficios, pero ¿cuáles son algunas de las mejores formas en que las mujeres pueden entrenar con pesas? ¿Existe algún tipo de programa o método en particular que parezca funcionar mejor en su experiencia?

Andy: Bueno, ya sabes, trato de alejar a la gente de los programas y orientarlos más en términos de conceptos y creo que uno de los grandes errores que veo que cometen las mujeres es tratarse a sí mismas de manera diferente a los humanos. Y lo que quiero decir con eso es que no son pequeñas flores delicadas. Ningún ser humano es una pequeña flor delicada y, al igual que, no hay ninguna razón por la que una mujer deba limitarse a levantar pesas que pesan menos de una libra y media. Me vuelve loco porque van a casa y recogen a su hijo o se van a casa y recogen una botella de agua de cinco galones y tienen que conseguir su maleta, ya sabes, si van a ser una mujer empoderada, ellos ' No vas a querer constantemente pedirle a un hombre que lleve su maleta para que la bajen ellos mismos por las escaleras y, en mi opinión, deben poder gustarle, el entrenamiento con pesas y el uso de pesas deben apoyar lo que estás haciendo en la vida.

Entonces, si tomas una instantánea o una película que conoces, de tu día Y miras a tu alrededor las formas en que mueves tu cuerpo y recoges cosas y mueves cosas. ¿Cuáles son esos movimientos? Ya sabes, probablemente estés lanzándote, probablemente en cuclillas, probablemente, es posible que no estés haciendo una dominada, puede que no te estés subiendo y saltando una cerca, pero es posible que estés poniendo algo. en un compartimento superior como un maletín o tal vez una bolsa más pesada. Puede que estés recogiendo a tus hijos. ¿Tu entrenamiento está haciendo eso? Y si tu entrenamiento no está haciendo eso o imitando a hacer eso, no tiene que hacerlo de manera idéntica, entonces quizás sea el momento de reconsiderar lo que estás haciendo porque no eres, ya sabes, mancuernas rosadas. Desarrolla pequeños músculos como tus hombros, pero tu cuerpo no piensa en las partes del cuerpo, funciona es una unidad homogénea. Así es como cumplo con esta misión, y si lo único que has hecho es trabajar partes del cuerpo, no lo estás, no has alineado tu entrenamiento con tu vida, y eso para mí es realmente la clave para cualquiera, yo. Significa que esto va para hombres o mujeres, pero veo que más mujeres piensan de esta manera. Puede canalizar el culturismo en esta misma conversación, los pesos son más pesados ​​pero el culturismo es la misma conversación. Entonces función, función, función, función, ¿cómo trabajas? ¿Cómo operas?

Katie: Eso tiene mucho sentido. Entonces, ¿preferir más ejercicios de movimiento natural como sentadillas y peso muerto y dominadas en lugar de hacer movimientos aislados más pequeños? ¿Derecha?

Andy: Exactamente. Y no tiene que ser necesariamente con pesas. Quiero decir, puedo hacer un gran entrenamiento de sentadillas sin hacer pesas, pero tengo que agregar algo de intensidad, lo que significa que me debe gustar hacer más trabajo en menos tiempo. Entonces, ya sabes, si le voy a dar a alguien un entrenamiento duro de sentadillas sin pesas, diría que está bien, ¿por qué no vemos qué tan rápido puedes hacer 100 sentadillas o tal vez 50 sentadillas? ¿Qué tan rápido puedes hacer eso? Y ahora me refiero como entrenador para evaluar la forma y no le daría eso a alguien que no tiene una buena forma en sus sentadillas, pero cuando agrega el componente de tiempo y la presión que viene con eso, agrega un nivel de intensidad que sabes muy honestamente que saldrás de esa llaga y sentirás eso y eso es efectivo. Debería ser duro y debería doler y debería dejarte sintiendo el resultado de eso al día siguiente.

Katie: Genial. Eso es asombroso. Así que algunas preguntas a medida que nos acercamos al final de los tiempos, pero quiero asegurarme de haberte preguntado porque me encanta preguntarles a todos. ¿Cuáles son algunas cosas que la gente no sabe o no entiende acerca de lo que eres excelente?

Andy: Sabes, pensé en esto porque me diste algunas de estas preguntas con anticipación y una de ellas que escribí es, y esto es algo con lo que he luchado y con lo que he tenido varios avances y eso es realmente la definición de largo plazo en términos de vida y nuestra vida. Al igual que tendemos a pensar que establecer metas a largo plazo significa establecer una meta para lo que quieres en seis meses o nueve meses o tal vez un año. Eso es a largo plazo. Y ya sabes, cuando se trata de tu salud y bienestar, ¿cuánto tiempo te llevó llegar a la condición en la que te encuentras y que no te gusta? ¿Sabes, te tomó 20 años? ¿Le tomó 15 años? No sucedió en seis meses. Llevó mucho tiempo. Así que no será rápido cambiar las cosas, probablemente no será rápido. Obtendrá algunos resultados en seis semanas, como la gente obtiene resultados todo el tiempo haciendo el Desafío de vida entera. Pero si quieres resultados realmente a largo plazo, tienes que cambiar esa forma de pensar de seis meses ya que a largo plazo a tal vez seis años es a largo plazo o ya sabes, como si este fuera un plan de 10 años. Como si fuera a recuperar esto, pero será lento y constante y mi vida se verá completamente diferente en 10 años. Pero llegaré gradualmente y tal vez establezca algunos indicadores en el camino. Pero es un contexto completamente diferente a largo plazo.

Katie: Eso es genial. Creo que tienes tanta razón. Creo que todos y especialmente en el mundo de hoy, con gratificación instantánea, queremos solucionar el problema ayer, o al menos en cinco minutos. Y tienes razón, las cosas difíciles de la vida toman un poco más de tiempo, seguro.

Andy: Sí, yo también, ya sabes, otro que se me ocurrió fue sobre encontrar alegría, encontrar alegría en la vida cotidiana, lo mundano. Creo que una de las formas de superar las cosas que se sienten mundanas es elegirlas. Como en lugar de decir, tengo que hacer esto, tienes la oportunidad de decir que quiero hacer esto y sé que suena un poco como tú sabes, como, bueno, sí, por supuesto que podrías hacer eso, pero realmente hace un diferencia, y encontrar la manera de encontrar alegría en estos pequeños momentos. Ya sabes, había un dicho de CrossFit que solía decir, 'No tiene que ser divertido, para ser divertido'. Y es probablemente la frase que más me ha quedado grabada porque yo, ya sabes, un entrenamiento no tiene por qué ser divertido. en realidad no se supone que sea divertido. Pero cuando terminas, tienes esta sensación de satisfacción en tu interior. Y hablas de ello de una manera que parece que te divertiste. es algo muy extraño.

Y creo que una de las estrategias que he usado a lo largo de los años para mantener el rumbo es encontrar alegría en eso, sabes como encontrar algo que realmente quieres aprender a hacer y aprenderlo y alinear tu vida con esas cosas que te traen alegría. Si le da alegría hacer cosas con sus hijos, encuentre una manera de incorporar el ejercicio a su vida con sus hijos y hágalo con ellos. Como qué cosa tan genial.

Katie: Sí, seguro. Recientemente entrevisté a alguien que llevó eso a un nuevo nivel. Ella realmente … sus hijos deportes, lo hace con ellos, incluido el buceo competitivo, como cuando ellos practican, ella también lo hace. Así que me quedé muy impresionado con eso.

Andy: Hice eso con el fútbol con el equipo de fútbol de mi hijo. Llegó a un nivel en el que realmente ya no podía hacer eso. Pero todavía tenemos un día de diversión familiar los domingos, y los papás salen y juegan con los niños y contra los niños. Y les encanta.

Katie: Eso es genial. Bien, la siguiente pregunta. ¿Tiene un libro favorito o un libro que haya sido realmente significativo en su vida?

Andy: Sí, ya sabes, yo también pensé en eso. Probablemente sea el libro que ha sido más útil y en cierto modo ha sido abierto, mi deseo de explorar como la superación personal fue en realidad, el primer libro fue realmente, Tim Ferriss ',' The Four Hour Workweek '. Hubo tantos libros en el camino que tuvieron un impacto masivo. El primero que me abrió desde un punto de vista emocional que me hizo trabajar con un entrenador de vida, y que me mostró que estaban sucediendo relaciones fallidas tras relaciones fallidas, no eran ellos quienes era el problema. Quiero decir, ciertamente ellos tuvieron su parte. Pero también tuve mi parte que no había estado viendo. Era un libro titulado 'No más codependientes'. y ese libro me estremeció. Quiero decir, ese libro simplemente, me refiero a hablar de poner el velo sobre algo que estaba completamente oculto e invisible para mí. Ese libro me hizo trabajar mucho en mí mismo. Así que sí, creo que probablemente estén ahí arriba.

Katie: Buenas recomendaciones. Y, por supuesto, estoy familiarizado con “ La semana laboral de cuatro horas & rdquo ;, y también me encanta. Pero no eres la primera persona en mencionar, 'No más codependiente'. Así que lo estoy agregando a mi lista de lectura. Suena como un libro asombroso.

Andy: no es fácil. Especialmente si es así, si descubre que ha sido codependiente en su vida. Esa fue la gran revelación para mí, me pregunto, ¿para qué necesito este libro? De hecho, creo que me senté a leerlo un par de veces. Y terminé el primer capítulo la primera vez, y lo juzgué como el infierno y dije, bueno, este no soy yo. No necesito leer esto. Y luego, ya sabes, obviamente necesitaba un poco más de tiempo para fallar en cosas antes de volver y leerlo de nuevo. Y luego pensé, oh sí, esto es lo que he estado haciendo.

Katie: Esos son los mejores, pero seguro que son difíciles, pero eso es genial. ¿Hay algún consejo que difundiría por todas partes y le daría a todo el mundo si pudiera?

Andy: Sabes, es gracioso, yo también pensé en este. Y, ya sabes, de hecho, cuando estabas en mi podcast, hablamos un poco sobre esto. A lo largo de los años, he aprendido que dar consejos es generalmente una mala idea cuando no se los pide. Sé que lo estás pidiendo, para todos. Pero estoy tan en sintonía con no dar consejos hasta que alguien me lo pida. Ya sabes, es una solicitud de consejo y ayuda, pero supongo que si hubiera algo que animaría a la gente a hacer, sería ser un explorador en lugar de ser un investigador. Haga su investigación y encuentre la información, pero luego tenga el coraje de tomar una acción y tenga el coraje de estar equivocado en lo que intenta fallar, no de estar equivocado, sino de fallar y luego saber, levántese, polvo usted mismo y luego vuelva a intentarlo de una manera diferente un poco diferente que funcione para usted.

Porque cuando haces eso, desarrollas el hábito de estar dispuesto a experimentar y explorar y también desarrollas lo que funciona para ti. Entonces tienes la oportunidad de ver, ya sabes, que puedo recomendar un programa de ejercicios, pero probablemente no sea lo perfecto para todos en el mundo. Así que tienes la oportunidad de descubrir por ti mismo qué es eso. Así que sí, eso es lo que yo diría.

Katie: es genial y un gran punto. También soy un gran fanático del fracaso en la vida. Creo que así es como aprendemos más y, como dije antes, mis momentos más difíciles y mis mayores fracasos terminaron preparándome para cosas maravillosas más adelante. Así que creo que es algo subestimado y asombroso a lo que no le damos suficiente crédito con seguridad. Y mientras terminamos, quiero asegurarme de que la gente también pueda encontrarte. Y, por supuesto, los enlaces estarán en las notas del programa, así como en los libros que mencionaste y todo lo que hablaste. Pero para cualquiera que solo esté escuchando mientras conduce, o tal vez no vaya a leer las notas del programa, dígale a la gente dónde encontrarlo en línea.

Andy: Sí, el mejor lugar, quiero decir, son dos lugares realmente es el Wholelifechallenge.com. Ahí es donde ves, aprendes, escuchas y te registras para el Whole Life Challenge. Y luego mi sitio web personal es andypetranek.com y eso es, me gusta un boletín mensual y todos mis podcasts están ahí. Los podcasts también están en la página Whole Life Challenge, pero si alguien quiere comunicarse conmigo personalmente, ese es probablemente el mejor lugar para encontrarme. Estoy en Instagram, Facebook y Twitter como @AndyPetranek. Así que ese también es un lugar fácil.

Katie: Maravilloso. Andy, muchas gracias por estar aquí. Sé que estás ocupado y realmente agradezco que estés aquí.

Andy: Gracias. Gracias por invitarme. Fue realmente divertido.

Katie: Y gracias a todos ustedes por escuchar y espero verlos la próxima vez en el Podcast de Innsbruck.

Si estás disfrutando de estas entrevistas, ¿podrías tomarte dos minutos para dejarme una calificación o reseña en iTunes? Hacer esto ayuda a más personas a encontrar el podcast, lo que significa que aún más mamás y familias podrían beneficiarse de la información. Realmente aprecio su tiempo y gracias como siempre por escucharme.

¡Un agradecimiento especial a los patrocinadores de Today!

Este episodio es presentado por Perfect Keto.He escuchado de muchos de ustedes que están probando la dieta ceto en este momento. Y Perfect Keto tiene varios productos que lo hacen mucho más fácil y sabroso. Tienen bebidas deportivas cetogénicas sin aditivos, cero carbohidratos y solo ingredientes de alta calidad. Y he recibido muchas preguntas sobre esto. También tienen cetonas exógenas que elevan los niveles de cetonas en sangre hasta 1,5 milimoles por litro. Entonces eso sería simular un ayuno. Mucha gente usa estas cetonas exógenas para aumentar el rendimiento mental, la producción de energía y la quema de grasa sin la necesidad de hacer un ayuno prolongado. Y Perfect Keto realmente solo ayuda a que la cetosis esté disponible para todos, en todas partes, todo el tiempo sin la necesidad de hacer un ayuno prolongado, como dije. Puede ver estos y todos sus otros productos en perfectketo.com/wellnessmama. Y si usa el código HEALTHYMOMS, todo en mayúsculas, puede ahorrar un 20% en cualquier pedido.

Este episodio es presentado por Four Sigmatic,una de mis empresas favoritas! Hacen una amplia variedad de deliciosas mezclas de bebidas utilizando hongos medicinales como chaga, cordyceps, reishi, melena de león y otros. En especial, me encantan sus paquetes de café instantáneo, que tienen todo el sabor del café normal, pero son más fáciles de preparar, tienen menos cafeína y ofrecen un mayor impulso cerebral debido a los hongos. También tienen deliciosas mezclas de chocolate caliente que a mis hijos les encantan y un maravilloso matcha. Puede ver todos sus productos y obtener un 15% de descuento en foursigmatic.com/wellnessmama con el código wellnessmama.