8 formas divertidas de hacer ejercicio en familia

Recuerdo lo fácil que era 'hacer ejercicio'. en la Universidad. Por un lado, caminaba millas cada semana solo para llegar a clase, y cada vez que me estresaba y necesitaba un descanso mental de la tarea, podía ir al gimnasio en el campus (gratis) y hacer ejercicio. ; realmente no entiendo a las personas que 'no tuvieron tiempo para hacer ejercicio'.


Y luego … Me convertí en mamá … y entendí perfectamente lo difícil que es encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando, la mayoría de los días, te va bien si puedes encontrar tiempo para ir al baño sin que tus hijos te sigan.

La importancia del ejercicio familiar

Desafortunadamente, aunque se vuelve más difícil cuando nos convertimos en padres, el ejercicio sigue siendo igual de importante. De hecho, con los pequeños mirándonos como ejemplo, ¡el ejercicio se vuelve aún más importante! Si nosotros, como adultos, deseamos crear un futuro de adultos felices, sanos y libres de enfermedades con nuestros hijos, es hora de que comencemos a practicar lo que predicamos.


Nuestros hijos modelan nuestro comportamiento. Sus actitudes y acciones hacia todo, desde la nutrición hasta el ejercicio y la política, están determinadas por nuestras propias acciones y comportamientos. Si queremos que nuestros hijos coman bien, necesitamos comer bien. Si queremos que hagan ejercicio, necesitamos hacer ejercicio.

El modelo anterior crea una cultura de bienestar en el hogar. En este entorno, los niños aprenden que los hábitos saludables son una forma de vida positiva.

¡Y también es bueno para mamá y papá!

8 formas (disimuladas) de mantenerse activo en familia

Hacer ejercicio en familia no solo es una forma divertida de mejorar el estado físico, es una forma de cultivar la cultura del bienestar y desarrollar hábitos de ejercicio positivos a una edad temprana.




¡A continuación se muestran algunas actividades familiares divertidas basadas en ejercicios que garantizan crear sonrisas y sudor!

1. ¡Lucha contra Nerf!

Este es uno de los ejercicios favoritos de nuestra familia disfrazado de juego. Cada uno de nosotros tiene una de estas pistolas Nerf y un montón de dardos Nerf adicionales. Un miembro de la familia declarará una Nerf Fight y nosotros decidiremos las reglas y los límites del juego. A menudo elegimos equipos (chicos contra chicas siempre es divertido) y un fuerte local. A veces, esto se puede jugar como una mezcla de Tiro con arco de combate, Dodgeball y Capturar la bandera y en interiores o exteriores. Cada equipo tiene una base para defender que tiene un vaso de papel posado en el medio. Las reglas son las siguientes:

  1. Si te golpean con una flecha, estás fuera. Si atrapas una flecha, la persona que la disparó está fuera.
  2. El objetivo es disparar el vaso de papel fuera de la base del otro equipo antes de que le disparen a su equipo.
  3. Una vez que una persona está fuera, tiene que hacer saltos y flexiones hasta la siguiente ronda.

2. Campamento de entrenamiento familiar

Cada miembro de la familia escribe 5 de sus ejercicios favoritos de peso corporal (o ponderados, apropiados al nivel), para un total de al menos 20. Los ejercicios pueden ser movimientos de baile, calistenia, artes marciales, cualquier cosa física que pueda hacer toda la familia.

Luego, la familia sale a caminar, trota o corre y cada 60 segundos, hacen uno de los ejercicios durante 30 segundos. Al final de todos los ejercicios, ¡ha sido un entrenamiento de 20 minutos! ¡Siéntete libre de hacer horas extras!


3. ¡Escóndase y sude!

Los adultos de la familia escriben 20 actividades físicas en pequeñas hojas de papel separadas. Luego se colocan en huevos de Pascua de plástico y se esconden en la casa. Luego, los niños tienen la tarea de encontrar los huevos. Cuando los encuentran los abren y toda la familia realiza la actividad por las repeticiones o el tiempo asignado.
3 formas divertidas de hacer ejercicio en familia

¡Poner un límite de tiempo para encontrar todos los huevos y hacer todos los ejercicios lo hace más interesante!

4. Paseos familiares

A veces, la solución más simple es la mejor. Caminar es una de mis actividades familiares favoritas en la infancia que ahora hago con mis propios hijos. Caminar (y estar al aire libre) tiene muchos beneficios y toda la familia puede participar (incluso el bebé en su cochecito). Tenemos la suerte de vivir cerca de varias vías verdes y hermosos parques, y los paseos familiares (con los perros) son una excelente manera de hacer ejercicio juntos.

5. Fiesta de baile

Algunas tardes cuando terminamos con la escuela y llueve demasiado para salir, ¡declaramos una fiesta de baile! Por lo general, esto implica poner música antigua y bailar por toda la casa. ¡No se necesita mucho tiempo para sudar!


6. Saltar la cuerda

Un ejercicio para niños que es ideal para toda la familia. De hecho, los niños suelen dominar este ejercicio una vez que lo aprenden gracias a su centro de gravedad más bajo. Solo diez minutos de saltar la cuerda son suficientes para que la sangre fluya y con más de una persona, es divertido aprender todo tipo de saltos divertidos.

7. Ejercicio estructurado

Hay muchos otros tipos de ejercicios más estructurados que se pueden hacer en familia. A nuestra familia le gusta tomar jujutsu juntos por las noches en un Dojo local. También todos tenemos patines en línea y, a veces, conducimos hasta un estacionamiento cercano y patinamos un rato. También creamos intencionalmente un patio trasero lleno de actividades que invitan a escalar, saltar y jugar.

8. ¡Solo pasa el rato!

Parte de la solución también puede ser crear un ambiente hogareño que promueva el movimiento. Si bien esto no es algo que uno pensaría normalmente como ejercicio, tenemos un sistema vestibular que requiere una cierta cantidad de movimiento y estimulación para funcionar. Es especialmente importante que los niños tengan este tipo de información a medida que crecen y se desarrollan. Esta es una de las razones por las que tenemos columpios, sedas aéreas y hamacas en las habitaciones de nuestros hijos. Todos estos permiten movimientos sutiles que los niños encuentran tranquilizadores e invitan a ser más activos incluso en interiores.

9. Dele libertad a los niños

La mayoría de los niños tienen una inclinación natural a ser activos … hasta el punto que nos agotan! A medida que el uso de la electrónica crece en nuestra sociedad, es importante brindarles a los niños otras opciones para la aventura y el entretenimiento. ¡Y esto podría implicar dejarlos correr algunos riesgos!

En mi opinión, mantener a los niños cerca las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede ser más perjudicial que ayudarlos. Yo digo, ¡trae de vuelta el barrio! Somos afortunados de vivir donde conocemos bien a nuestros vecinos y nos ayudamos mutuamente a vigilar a nuestros hijos mientras andan en bicicleta, patinan, exploran o juegan. ¡Escribiré más pronto sobre algunas de las formas en que hemos trabajado para construir una comunidad en nuestro vecindario que han hecho la vida mucho más divertida!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Robert Galamaga, quien es un médico de medicina interna certificado por la junta. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.

¿Cómo mantiene activos a sus hijos (ya usted mismo)? ¿Has probado alguna de estas actividades? ¡Comparte a continuación!