7 formas sencillas de mejorar la digestión

¿Luchas con problemas digestivos? Muchos de nosotros lidiamos con problemas intestinales como el síndrome del intestino irritable (SII), estreñimiento, intestino permeable u otros trastornos digestivos.


Si bien hay muchas opciones de venta libre para ayudar a aumentar el ácido del estómago o aliviar la incomodidad de los problemas digestivos, también hay muchas soluciones naturales que puede probar. ¡Cultivar un intestino sano con cambios en el estilo de vida y la dieta es mucho mejor que tomar un puñado de Tums todos los días!

Cómo mejorar la digestión

He notado un gran cambio en mi digestión desde que hice la transición a un estilo de vida más saludable. El cambio ha sido más profundo para nuestro hijo, que luchó contra las alergias (y que tuvo un cambio completo gracias a la dieta GAPS).


Estas son algunas de las cosas que me han resultado más útiles para combatir problemas digestivos como hinchazón, acidez, indigestión y flatulencia. Además, ¡todos ayudan en la salud intestinal general de forma natural!

1. Comience a beber caldo de huesos

Hay una razón por la que anhelas un plato caliente de sopa de pollo cuando te sientes mal. Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud intestinal, y su salud en general, es comenzar a consumir caldo de huesos real y rico en nutrientes a diario, incluso cuando se sienta bien.

El caldo elaborado con huesos de animales cocidos a fuego lento es increíblemente nutritivo. está repleto de minerales, gelatina que calma el intestino, lípidos y calcio. El contenido de gelatina natural del caldo de huesos es el factor clave aquí, ya que ayuda a calmar el tracto digestivo y mejora la absorción de nutrientes. Nuestros niños obtienen el caldo de huesos desde muy pequeños, ya que también es una gran fuente natural de minerales.

Es muy fácil hacer tu propio caldo de huesos en casa; la parte más difícil es planificarlo con anticipación, ya que se necesitan al menos ocho horas para prepararlo.




Aquí tienes una receta práctica que puedes modificar fácilmente según el tipo de hierbas y verduras que tengas a mano (¡pero no te saltes el vinagre de sidra de manzana! Ayuda a extraer todos esos minerales encantadores de los huesos que buscamos). . Si no tiene tiempo para preparar su propio lote, puede comprar caldo de huesos de alta calidad en línea.

Luego, use su caldo de huesos hecho en casa o comprado en la tienda para hacer sopas, o simplemente caliéntelo y bébalo como té. Recuerde que la calidad es importante aquí, y el verdadero caldo de huesos es diferente de la mayoría de los caldos salados y acuosos que encontrará en los estantes de su supermercado.

Si no puede hacer o comprar caldo de huesos, otra opción (aunque no tan buena) es complementar con gelatina en polvo natural, que conferirá algunos de los mismos beneficios para la salud.

2. Cambie su postura en el baño

Resulta que el simple hecho de sentarse en el inodoro podría estar causando más problemas de los que creemos. Una nueva investigación (junto con evidencia histórica) confirma que ponerse en cuclillas para ir al baño es más eficiente y más natural, y puede ayudar a limitar el tiempo que pasamos en la lata. Una posición en cuclillas permite a nuestro cuerpo vaciar completamente nuestros intestinos, lo que nos ayuda a evitar trastornos digestivos e incluso hemorroides.


No estoy sugiriendo que realmente necesites ponerte en cuclillas en un campo para ayudar a una buena digestión. Simplemente necesitamos adoptar una posición más natural en el inodoro que imite una sentadilla, en lugar de la posición sentada que se ha convertido en estándar.

En su lugar, podrías intentar sentarte en el asiento del inodoro en cuclillas, aunque personalmente no recomiendo hacer esto si estás embarazada, tienes problemas de equilibrio o simplemente no eres una okupa muy fuerte.

En nuestra casa, tenemos un Squatty Potty en cada baño como una forma sencilla de mejorar la postura del baño. Es simplemente un taburete que eleva tus piernas mientras estás sentado, por lo que estás más cerca de una posición natural para defecar. Además, ¡nuestro Squatty Potty es un excelente iniciador de conversación aleatoria con los visitantes!

Si prefieres hacer todo lo relacionado con Squatty Potty, también puedes usar un par de cubos pequeños invertidos o un taburete normal para obtener resultados similares.


3. Obtenga suficiente magnesio

He sido un evangelista del magnesio desde que me ayudó a controlar mis náuseas matutinas durante el embarazo. Resulta que el magnesio también es excelente para una mejor digestión. He recibido muchos correos electrónicos de lectores con bajo contenido de magnesio y que notaron beneficios digestivos cuando se concentraron en obtener más magnesio en sus dietas.

El magnesio es esencial para su salud en general. Es el segundo mineral más abundante en el cuerpo humano después del potasio, y es necesario para más de 600 reacciones enzimáticas que benefician al cerebro, corazón, sistema esquelético y músculos.

En lo que respecta a la digestión, todo lo que tiene que hacer es pensar en cómo funciona el magnesio para su sueño para comprender cómo funciona. ¿Sabes cómo un suplemento nocturno de magnesio después de la cena te ayuda a descansar más rápido? El magnesio funciona de manera similar dentro de su tracto digestivo, relajando la pared intestinal para que todo se mueva sin problemas.

Entonces, ¿cómo puede comenzar a obtener más magnesio en su sistema? Hay un par de soluciones fáciles:

  • Sazone su comida con sal saludable.La sal marina y la sal rosada del Himalaya tienen grandes cantidades de magnesio, así que asegúrese de usarlas en lugar de las cosas yodadas.
  • Tómate un baño.Un baño tibio con un puñado de sal de Epsom permitirá que tu piel absorba el magnesio directamente. Bono: ¡dormirás mejor esa noche también!
  • Suplemento.Si aún necesita un poco más, intente usar un aceite de magnesio para la piel o un suplemento oral de magnesio de liberación prolongada para aumentar sus niveles. Muchas personas notan una diferencia digestiva inmediata, pero al principio se lo toman con calma: pueden producirse heces blandas. Simplemente comience con una dosis baja y aumente lentamente.

4. Sube los probióticos

El intestino humano está repleto de bacterias, y esto es de vital importancia porque dependemos de una mezcla de bacterias buenas y malas en nuestro microbioma para mantenernos saludables. Además, gran parte de nuestro sistema inmunológico y nervioso se encuentra aquí en el intestino, incluidos tanto el intestino grueso como el delgado. Por lo tanto, debemos tener en cuenta el equilibrio de las bacterias beneficiosas y las dañinas en nuestro sistema, porque si se inclina en la dirección incorrecta, pueden producirse muchos trastornos digestivos.

La mejor manera de estimular las bacterias intestinales beneficiosas es consumir alimentos o bebidas fermentadas con regularidad, como chucrut, kombucha, kéfir de agua o kimchi. Estas opciones de alimentos reales son buenas fuentes de probióticos y enzimas y pueden ayudar en la absorción de nutrientes. La mayoría de estos alimentos se pueden preparar fácilmente en casa y luego se sabe exactamente cuánto tiempo han fermentado los ingredientes, sin necesidad de conservantes.

No tomamos muchos suplementos con regularidad, pero un probiótico de alta calidad es algo que todos en nuestra familia toman a diario. Este sencillo cambio de estilo de vida ha marcado una gran diferencia en la salud digestiva de todos nosotros.

En general, creo que una combinación de un buen probiótico junto con una gran cantidad de alimentos y bebidas fermentados puede marcar una gran diferencia para facilitar la digestión y aliviar problemas como la hinchazón del vientre. Además, incluso puede ayudar a perder peso.

5. Haga ejercicio con regularidad

Es importante ponerse en movimiento todos los días, ya que el ejercicio diario puede beneficiar su salud cardiovascular, así como su digestión.

La mezcla de movimiento y gravedad ayuda a que los alimentos viajen a través del sistema digestivo y dirige el flujo sanguíneo a los órganos digestivos. Tampoco tienes que correr o hacer Zumba todos los días para obtener este beneficio: la actividad frecuente de bajo nivel, como caminar, es una excelente ayuda para la digestión.

El estilo de vida moderno y sedentario de estar sentado todo el día dificulta el proceso digestivo y dificulta la digestión normal. Para una solución rápida y fácil, camine unos pocos kilómetros a un ritmo cómodo todos los días. ¡Puntos de bonificación si lo hace en familia o con su pareja y también disfruta de un tiempo de calidad!

6. ¡Coma más grasas (saludables)!

Cuando nos sentimos atascados, el consejo más común que escuchamos es evitar las proteínas y los productos lácteos en favor de más fibra. Si bien esto podría funcionar para algunos, las investigaciones muestran que un exceso de fibra en realidad podría afectar nuestra absorción de minerales. Teniendo esto en cuenta, es importante no exagerar con la fibra.

En su lugar, considere incluir más grasas saludables en su dieta. Dado que la grasa es resbaladiza y ayuda a mover las cosas, aquellos que luchan contra el estreñimiento pueden beneficiarse del consumo regular de grasas saludables como el aceite de coco, la mantequilla de animales alimentados con pasto, las grasas animales de granja (incluida la manteca de cerdo y el sebo) y aceite de oliva sin calentar.

¿Las grasas que no consumimos nunca? Aceites vegetales y margarina (aquí está el por qué).

No debería ser demasiado difícil encontrar formas de comer todas estas grasas saludables, pero en caso de que te quedes estancado, prueba una de mis formas favoritas de aumentar el consumo de grasas saludables: ¡una taza de café a prueba de balas!

7. Párese (y siéntese) erguido

Así como la posición del baño afecta la salud digestiva, nuestra postura también es importante.

¿Qué tiene que ver la postura con la digestión? Cuando estás encorvado, tu circulación sufre y necesitamos una cantidad saludable de flujo sanguíneo a nuestros órganos digestivos para ayudarlos a hacer su trabajo.

Si bien sentarse erguido es excelente para mantener su sistema circulatorio funcionando correctamente, hay otras cosas que también puede hacer:

  • Levántate de tu escritorio.Aunque lo ideal es caminar más y sentarse menos, no siempre es posible. Si tienes un trabajo de escritorio, intenta levantarte y estirarte cada 30 minutos aproximadamente. Configure su oficina para apoyar el movimiento con una variedad de opciones para sentarse, pararse e incluso caminar.
  • no se acueste justo después de comer.Su cuerpo digiere más lentamente cuando está acostado, así que asegúrese de mantenerse erguido después de las comidas para una digestión óptima y una mejor absorción de carbohidratos.
  • Prueba la respiración abdominal.Respirar profundamente desde el diafragma puede entrenar a su cuerpo a relajar sus órganos internos, evitando que el gas quede atrapado.

Es fácil olvidar nuestra postura, pero si recuerdas sentarte (o pararte) erguido cada vez que te encuentres encorvado, tus órganos tendrán más facilidad para digerir.

Línea de fondo

Si tiene problemas con la mala digestión, pruebe alguno de estos consejos para ayudar a desintoxicar su sistema, ayudar en la eliminación y mantener las cosas funcionando sin problemas. Estas siete cosas han funcionado muy bien para mi familia y para mí, pero no soy médico y no puedo decirle qué es lo que más necesita su cuerpo individual. ¡Considere reunirse con un nutricionista o un profesional de la salud para descubrir sensibilidades ocultas a los alimentos, hacer un plan de dieta personalizado y hacer que su digestión funcione en las mejores condiciones!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Alguna vez ha tenido problemas digestivos? ¿Qué te ayudó? ¡Comparte a continuación!

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