6 formas de obtener los beneficios de la terapia de masaje (en casa)

¿Conoce esos mini cuestionarios en las redes sociales que preguntan si podría tener un servicio gratis por el resto de su vida? Las opciones generalmente incluyen un chef gourmet, un limpiador de la casa o una terapia de masajes todos los días.


es difícil elegir (incluso en el mundo de fantasía), pero personalmente, ¡siempre elegiría el masaje!

A menudo tenemos mucho estrés como madres, y dado que la terapia de masaje tiene muchos beneficios para la salud, es una combinación perfecta en el paraíso de la relajación. ¡excepto por el tiempo y el dinero!


Afortunadamente, existen excelentes formas de obtener los beneficios de la terapia de masaje en casa.

Beneficios de la terapia de masaje

La terapia de masaje tiene muchos beneficios además del obvio de relajación. En la actualidad, los médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos lo sugieren a menudo por varias razones (junto con otras terapias como ventosas y acupuntura).

El masaje puede variar desde una ligera presión hasta un tejido profundo (mucha presión) y existen muchos tipos de masaje, que incluyen:

  • sueco- Un suave masaje que utiliza movimientos suaves y prolongados. Centrado principalmente en la relajación y el alivio de tensiones.
  • Tejido profundo- Utiliza golpes más lentos y más presión para alcanzar capas más profundas de músculo y tejido conectivo.
  • Deportes- Un estilo que a menudo utiliza una combinación de diferentes técnicas para ayudar a aliviar la tensión o las lesiones deportivas.
  • Punto de ruptura- Un masaje de tipo enfocado que se usa a menudo para aliviar la tensión por uso excesivo o lesiones.

No importa el tipo, el masaje puede ayudar:




Aflojar los músculos

El masaje proporciona presión física externa a los músculos y ayuda a eliminar la tensión. Esta es la razón más común por la que las personas reciben un masaje.

Mejore la flexibilidad y reduzca las lesiones

La presión y el estiramiento de los músculos pueden ayudar a mejorar su capacidad para estirarse. Los atletas a menudo reciben un masaje regular para ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir la posibilidad de lesiones (y para ayudar a la rehabilitación de lesiones).

Aumentar la inmunidad

Aunque menos conocido, el masaje también puede aumentar la función inmunológica al estimular el flujo linfático en el cuerpo. Esto ayuda a promover un sistema inmunológico fuerte.

Acortar las estancias hospitalarias

Un estudio encontró que las mujeres que recibieron masajes prenatales regulares tuvieron estadías hospitalarias más cortas cuando dieron a luz a sus bebés. La razón no está del todo clara, pero los investigadores sospechan que son los efectos del aumento de la relajación y el flujo sanguíneo.


Mejorar el sueño

Varios estudios han demostrado que el masaje tiene un efecto positivo sobre el sueño. Es probable que esto se deba a su efecto sobre las ondas delta, las más conectadas con el sueño profundo.

Cómo obtener los beneficios del masaje en casa (a bajo precio)

Por supuesto, si bien es divertido pensar en una criada, un chef o un terapeuta de masajes, desafortunadamente no es muy realista. Incluso si el dinero no fuera un problema, sería imposible para la mayoría de las mamás escabullirse para un masaje diario.

El masaje regular de un terapeuta capacitado es la forma más estudiada de obtener los beneficios, ¡pero hay formas mucho más baratas y casi tan buenas de obtener algunos de los beneficios!

Disfrute de un masaje en la comodidad de su propia sala de estar con estas ideas para el hogar.


1. Pelota de lacrosse o pelota de raqueta

Con mucho, la opción de masaje en el hogar más rentable. De hecho, mi quiropráctico me recomendó esto para ayudar a aliviar los músculos doloridos en casa y proporcionar un poco de alivio a la espalda durante el embarazo.

Todo lo que necesitas es un par de pelotas de lacrosse (como estas) y una pared o piso. Coloque la pelota entre usted y la pared / piso y aplique presión inclinándose contra la pared. Me sorprendió lo profundo que fue el masaje que esto proporcionó y por solo $ 5, ¡no puede ser mejor! Con un poco de paciencia, puede obtener un gran masaje de tejido profundo de esta manera. Este video muestra cómo:

Si te sientes realmente elegante, incluso ahora hacen 'bolas de masaje de punto gatillo' especiales. que son esencialmente lo mismo. También puede usar una pelota de tenis, béisbol o incluso una pelota de golf (estos proporcionan un punto de activación realmente profundo debido al tamaño pequeño).

CONSEJO: También guardo una pelota de lacrosse en mi automóvil y la uso entre la espalda y el asiento en viajes largos para evitar la tensión muscular.

2. Bastón de masaje de acupresión

masaje-terapia-bastónMi mamá descubrió esto por primera vez, y admito que bromeé con ella acerca de tener 'un bastón'. hasta que lo probé yo mismo. Este económico bastón en forma de S proporciona un increíble masaje en los puntos gatillo. Le permite llegar a áreas de su espalda que normalmente no puede alcanzar por su cuenta.

Guardo esto junto a mi sofá para que cuando estemos viendo una película pueda usarlo para masajear la espalda. Todavía me sorprende cómo esta cosa puede llegar a los puntos más estrechos de mi espalda y proporcionar presión directa.

3. Almohada de masaje

almohada de masajeUno de mis regalos navideños favoritos de todos los tiempos: una almohada de masaje shiatsu. Tenía mis dudas sobre esto, pero ahora lo uso al menos un par de veces a la semana. De todas estas opciones en casa, esta se siente más cercana a un masaje real, en mi opinión.

Esta almohada Shiatsu tiene calor infrarrojo para ayudar a relajar y aflojar los músculos y 4 nodos giratorios que pueden moverse en cualquier dirección. ¡Esta cosa fue un salvavidas absoluto cuando estaba embarazada y muchas noches con trabajo de parto prodrómico!

¡También es la mitad del precio de un masaje en la mayoría de los lugares! Varios amigos vinieron y probaron esta almohada y pidieron una de Amazon en su teléfono antes incluso de salir de mi casa. ¡Es tan bueno!

4. Rodillo vibrador o rodillo de espuma

Rumble Roller- gran idea de regalo para hombres- masaje de tejido profundo en casaUn Rumble Roller es otra gran opción para el trabajo de tejido profundo en casa. El Rumble Roller es esencialmente un rodillo de espuma básico con púas para que pueda llegar a los músculos más profundos.

Estos son más trabajosos que una almohada de masaje, pero pueden ser muy efectivos si está dispuesto a usarlos con regularidad. Si te sientes creativo, ¡siempre puedes hacer el tuyo por unos $ 10!

Una opción muy similar es el sistema MOBO que ayuda a liberar áreas tensas o doloridas en las que desea trabajar en casa. Hay varias formas de usarlo y es fácil de empacar y viajar. ¡Usa el código wellnessmama10 con un 10% de descuento!

5. Curso de masaje en el hogar

Si tiene un compañero dispuesto, la mejor opción para un verdadero masaje es tomar juntos una clase de masaje para parejas en casa. Este es mi favorito porque es un curso de masaje romántico pero calificado para adultos que enseña a las parejas cómo dar excelentes masajes. ¡Disfrutamos mucho de esta serie y definitivamente la recomendaría!

6. Bono: Herramientas de masaje de alta calidad

Otra opción para recibir un masaje de calidad sin cita previa es un masajeador de mano. Mi quiropráctico casi cada vez que entro para ajustarme, ¡y es increíble!

Se llama MyoBuddy y es un masajeador de percusión electrónico que imita los efectos de un masaje de tejido profundo para músculos y fascia. También cuesta solo un par de buenos masajes de tejido profundo y puede usarlo todos los días.

Si bien es un poco más caro que las otras opciones enumeradas anteriormente, si lo usa en lugar de ir a un masaje regular, ¡ahorrará varios cientos de dólares solo en el primer año!

¿Qué piensas? ¿Notó algún beneficio de la terapia de masaje? ¿Probaste alguno de estos?

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