6 maneras en que acampar mejora la salud y el ritmo circadiano

Albert Einstein dijo la famosa frase: 'Mire profundamente en la naturaleza y entonces comprenderá todo mejor'.


En el vertiginoso mundo actual de pantallas y horarios, a menudo pasamos por alto la importancia de reconectarnos con la naturaleza y sus múltiples beneficios. Unos minutos en la naturaleza en una caminata o incluso simplemente sentarse afuera pueden ser beneficiosos. Sin embargo, los beneficios más pronunciados provienen de una exposición más prolongada a la belleza de la naturaleza, y acampar es una de las mejores formas de obtenerlos.

Camping y hellip; ¿por salud?

Acampar puede no ser lo primero que le viene a la mente cuando piensa en formas de mejorar su salud, ¡pero tal vez debería hacerlo!


Los beneficios de acampar

Además de ser una gran actividad familiar económica, ir de campamento ofrece una forma única de reconectarse con la naturaleza. Sorprendentemente, la investigación ahora ha encontrado varios beneficios probados para esta actividad simple y divertida:

1. Terapia de luz para el ritmo circadiano

Un estudio de 2013 de la Universidad de Colorado Boulder examinó cómo acampar afecta el ritmo circadiano. Descubrieron que los participantes que acamparon durante una semana notaron mejoras importantes en los patrones de sueño en la biología circadiana.

De hecho, el investigador del sueño, el Dr. Michael Breus, explica que acampar durante una semana (lejos de la luz artificial) restablece los relojes circadianos. Más específicamente, el estudio encontró que:

  • Los niveles de melatonina (de los sujetos del estudio) aumentaron dos horas antes al acampar que en las noches regulares alrededor de la luz artificial.
  • Los horarios de sueño de los participantes del estudio se normalizaron durante la semana de campamento. De hecho, los madrugadores y los noctámbulos se ajustaron al mismo horario.

Los problemas de salud importantes (desde enfermedades cardíacas hasta cáncer) a menudo están relacionados con la mala calidad del sueño o la falta de sueño. Una actividad simple como acampar puede ayudar al cuerpo a normalizar los patrones de sueño y mejorar la salud.




2. Alivio del estrés por los baños de bosque

Los japoneses tienen una práctica nacional llamada “ Forest Bathing ” oshinrin-yokuque ha sido una práctica nacional de salud pública para ellos desde la década de 1980. Los japoneses han gastado millones de dólares estudiando los efectos de este tiempo en la naturaleza con hallazgos sorprendentes:

  • Un fin de semana en el bosque aumentó naturalmente la presencia de células asesinas naturales (NK) en el cuerpo. Este aumento duró hasta un mes después de una sola exposición de fin de semana a la naturaleza.
  • El aire del bosque contiene fitoncida, un compuesto natural de plantas y árboles. Algunas investigaciones muestran que la inhalación de fitoncidas puede mejorar la función del sistema inmunológico.
  • Otro estudio encontró que la reducción del cortisol, la presión arterial, el pulso y otras medidas mejoraron con solo 30 minutos al día en la naturaleza. De hecho, al comparar las métricas de una persona que pasa un día en la ciudad y un día en la naturaleza, se encontró: “ Los ambientes forestales promueven concentraciones más bajas de cortisol, frecuencia del pulso más baja, presión arterial más baja, mayor actividad del nervio parasimpático y nervio simpático más bajo. actividad que los entornos urbanos. ”

3. Sueño mejorado

Como se mencionó anteriormente, acampar lejos de la luz artificial mejora el reloj circadiano. Lógicamente, también mejora el sueño.

Claro, dormir en el suelo en un saco de dormir delgado no suena como la manera perfecta de relajarse, pero los estudios muestran que las personas logran un sueño más profundo y reparador en la naturaleza. Un factor puede ser simplemente que la gente no se queda despierta hasta tan tarde viendo la televisión mientras acampa. Esto solo mejora el sueño y aumenta la producción de melatonina.

Puede que no te sientas más cómodo mientras acampas, pero es probable que duermas biológicamente mejor.


4. Tiempo para desconectarse y tiempo en familia

Una de mis partes favoritas de acampar es el momento para desconectarme de la tecnología y pasar tiempo con la familia. Claro, todos sabemos que deberíamos dejar el teléfono y pasar más tiempo con las personas reales con las que vivimos, pero esto puede ser difícil de hacer cuando estamos envueltos en los negocios de la vida diaria.

Conseguimos a cada uno de nuestros niños una mochila de senderismo de buena calidad con su propio equipo (aquí hay una buena lista si está interesado) y les encanta ir de campamento y tener la oportunidad de usarlo todo.

5. Un soplo de aire fresco

Otro beneficio tangible de acampar es la abundancia de aire fresco. Los expertos advierten que el aire interior suele estar más contaminado que el aire exterior. Fomentan la apertura de ventanas y la ventilación de nuestros hogares con frecuencia. Pasar tiempo al aire libre, especialmente durante la noche, es una excelente manera de obtener los beneficios del aire fresco. Las áreas con muchos árboles tienen una mayor concentración de oxígeno en el medio ambiente y, por lo tanto, es más fácil respirar y relajarse.

6. Ejercicio de belleza natural

¿Una de las mejores cosas de acampar? El aburrimiento natural. Sin televisores, videojuegos y las muchas distracciones del hogar, naturalmente tendemos a querer caminar y explorar. ¡Esto conduce naturalmente al ejercicio en un ambiente con mucha luz natural y oxígeno que hace que el movimiento sea aún más beneficioso!


Consejos para acampar

¿Listo para pasar un rato al aire libre? A continuación, se ofrecen algunos consejos para obtener los máximos beneficios:

  1. Deshazte de la luz artificial: Todos los estudios señalaron el mayor beneficio de acampar lejos de toda luz artificial, incluidas las linternas. Apéguese a fuentes de luz natural como fogatas, velas y linternas naturales para evitar las linternas LED brillantes.
  2. Cocine alimentos naturales: no uses acampar como excusa para comer malvaviscos (a menos que estén hechos así, por supuesto 😉) y otra comida chatarra. Las fogatas son maravillosas para asar alimentos naturales como carne, verduras e incluso frutas. (A mis hijos les encantan las manzanas asadas en la fogata).
  3. Quédate a largo plazo: Todos los estudios mostraron los mayores beneficios de tres o más días de campamento. ¡Planifique un viaje familiar de una semana una vez al año y disfrute de todos los beneficios!
  4. Consigue un buen equipo: Pocas cosas son peores que quedar atrapado en una tienda de campaña que gotea durante una tormenta. Invierte en un buen equipo para acampar y te durará años.

Maneras de obtener (algunos) de los beneficios de acampar en casa

A pesar de todos los beneficios, conozco a algunas personas que se niegan rotundamente a acampar e incluso odian la idea de desafiar el aire libre. Si un equipo de caballos salvajes no pudo apartarlo de las comodidades del hogar, hay algunas cosas que puede hacer para obtener algunos de los beneficios mientras está en casa.

  • Reducir la luz artificial: Uno de los mayores beneficios de estar al aire libre es la ruptura con la iluminación artificial. Incluso si no está listo para dormir en el bosque, aún puede manipular la luz azul en su hogar para una mejor salud. Ahora tenemos lámparas que solo tienen un espectro de luz naranja natural para la noche y también uso anteojos de color naranja que bloquean el azul después del anochecer para reducir la exposición a la luz azul.
  • Limpiar el aire: Otro beneficio de estar al aire libre es la abundancia de aire fresco. Mantenga limpio el aire interior con estos consejos.
  • Dormir lo suficiente: ¡Muchos de los beneficios atribuidos al camping provienen de dormir más! Este es un consejo de salud en el que todos los expertos parecen estar de acuerdo, y uno gratuito en su mayor parte. Haga del sueño una prioridad y dedique tiempo a dormir lo suficiente. A continuación, se ofrecen algunos consejos para mejorar el sueño.

¿Qué piensas? ¿Eres el próximo Bear Grylls? ¿O anti-aire libre? ¡Comparte a continuación!

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Fuentes:

Artículo: ¿Acampar podría ayudar a su insomnio?
Estudio: Arrastre del reloj circadiano humano al ciclo natural de luz y oscuridad

Acampar puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano al eliminar la luz artificial. La abundancia de aire fresco también ayuda a mejorar el sueño y otros indicadores de salud.