11 beneficios para la salud convincentes de sudar

He hablado antes sobre los beneficios de sudar en una sauna, pero el sudor en general ofrece algunos beneficios impresionantes. El alivio de los sofocos, un menor riesgo de ataque cardíaco y mejores tiempos de recuperación son solo algunas de las ventajas.


Es cierto que algunos de nosotros encontramos que la sudoración requiere esfuerzo e incluso es un poco desagradable, ¡pero vale la pena calentarse y ponerse pegajoso por los beneficios para la salud de la sudoración!

¿Qué es el sudor?

Parece una pregunta básica, pero sudar es más complicado de lo que parece. Cada uno de nosotros tiene alrededor de 4 millones de glándulas sudoríparas que excretan una mezcla de agua, sal, aminoácidos, proteínas y otras sustancias. La composición exacta varía según nuestro equilibrio hormonal, los cambios fisiológicos y las bacterias y virus que hay en el cuerpo.


Curiosamente, la composición del sudor y cómo funcionan nuestras glándulas (o no) dicen mucho sobre nuestra salud e incluso se utilizan para diagnosticar ciertas afecciones como la fibrosis quística.

¿Por qué sudamos?

Hay varias razones por las que transpiramos. El cuerpo utiliza el sudor para regular la temperatura y enfriar el cuerpo durante momentos de estrés. Esto puede deberse a ansiedad, temperatura corporal elevada (como fiebre o en una sauna) o simplemente al estrés positivo de hacer ejercicio. El sudor también es una vía de desintoxicación eficaz para los metales pesados ​​y las toxinas.

Los beneficios para la salud de sudar

Aquí tienes 11 razones increíbles por las que sudar es bueno para ti … Eso puede ayudar:

1. Desintoxicación de metales pesados

Una de las funciones principales del sudor es enfriar el cuerpo, pero la otra es la desintoxicación. A pesar de algunas afirmaciones de que la desintoxicación a través del sudor es una tontería peligrosa, hay muchas pruebas que respaldan esta función del sudor. Un estudio encontró que aquellos con toxicidad por mercurio recuperaron sus niveles a una cantidad segura después de las sesiones de sudoración, ya que también excreta arsénico, cadmio y plomo.




Con China experimentando un nivel récord de contaminación industrial, la acumulación de metales pesados ​​tóxicos es una gran preocupación. Un estudio de residentes chinos encontró que aquellos que hacían más ejercicio tenían menos toxinas en su cuerpo y que la eliminación de metales pesados ​​estaba más concentrada en el sudor que en la orina. Esto parece indicar que quienes hacían ejercicio tenían menos toxinas porque transpiraban más.

2. Ayude al cuerpo a eliminar BPA, PCB y otros disruptores endocrinos

El disruptor endocrino BPA se encuentra comúnmente en los plásticos y es una razón para evitar el plástico tanto como sea posible. Las investigaciones muestran que el BPA y sus efectos dañinos se remedian más eficazmente a través del sudor que otras rutas de desintoxicación.

Además, los estudios muestran que los PCB (bifenilos policlorados) que se encuentran en los materiales de construcción más antiguos y los PBDES (un químico retardante de llama) se excretan a través del sudor, no por la orina. (Además, la ingesta de niacina junto con la sudoración puede aumentar la movilización de las toxinas almacenadas).

3. Promueve una piel más sana

Al igual que el intestino, nuestra piel tiene su propio equilibrio microbiológico. El sudor puede actuar como un prebiótico que contribuye a la salud de las bacterias de la piel. La sudoración profunda también puede mejorar la renovación de las células de la piel y eliminar las bacterias patógenas de la piel para ayudar con el acné. (INCLINAR: También utilizo este spray para la piel para mantener las bacterias de mi piel sanas y equilibradas)


4. Derrota a los microbios dañinos

¡Estudios internacionales han demostrado que la sudoración puede reducir en un tercio nuestras posibilidades de contraer la gripe! Resulta que el sudor contiene algunas de las mismas proteínas antimicrobianas que se sabe que se unen a ciertas bacterias y virus en el cuerpo, como H. pylori, E. coli y VIH. Estas sustancias antimicrobianas ayudan a eliminar las toxinas y atacar los gérmenes.

La investigación también muestra que el calor de una sauna ayuda a eliminar infecciones y virus patógenos y acelera los tiempos de curación.

Es más, la composición de nuestro sudor incluso cambia dependiendo de qué toxinas hay en nuestro cuerpo y si tenemos una condición o enfermedad específica. En un estudio de personas con tuberculosis, su sudor contenía 26 proteínas únicas relacionadas con su función inmunológica y el transporte de proteínas a través de las membranas. Esto sugiere que nuestro cuerpo sabe intuitivamente qué proteínas aumentar para deshacerse del problema en cuestión.

5. Protege el corazón

Sudar a través del ejercicio o en la sauna aumenta la circulación y fortalece el sistema cardiovascular. En un estudio de usuarios habituales de sauna, los investigadores encontraron que aquellos que tenían la mayor cantidad de sesiones de sauna semanales eran los menos propensos a tener un evento cardiovascular negativo.


También se sabe que las saunas promueven la relajación y el alivio del estrés, lo que también es bueno para el corazón.

6. Acelere la recuperación después del ejercicio

La sudoración aumenta el flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos. Esto ayuda a aumentar el tiempo de recuperación de enfermedades, lesiones y distensiones musculares. Los estudios muestran que la sudoración incluso aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que es la forma en que el cuerpo se repara a sí mismo.

7. Bajar las hormonas del estrés

La sudoración activa la respuesta parasimpática en el cuerpo que nos permite relajarnos, digerir adecuadamente y recuperarnos. Empezar a sudar en la sauna o haciendo ejercicio ayuda a estimular nuestra hormona de la felicidad y a aliviar la ansiedad y la depresión. El cortisol y las hormonas del estrés se reducen después de sudar, mientras que otras hormonas suprarrenales ayudan a mantener un aumento adecuado del equilibrio de electrolitos.

8. Disminuya el riesgo de Alzheimer

Se sabe que la sudoración desintoxica los metales pesados ​​del cuerpo, promueve la relajación, mejora la concentración y fortalece el flujo sanguíneo al cerebro, todo lo cual tiene beneficios para la prevención del Alzheimer. El uso frecuente de la sauna disminuyó el riesgo de Alzheimer en un estudio de hombres finlandeses en un 65% en comparación con el grupo que solo usaba la sauna una vez a la semana.

9. Impulsar la atracción y el impulso sexual

Cuando se excreta el sudor, lleva consigo ciertas feromonas. Si bien es posible que nuestras narices no puedan notar el olor, nuestros cerebros sí lo hacen. Un estudio encontró que cuando los hombres excretaban feromonas a través del sudor, mejoraba tanto el estado de ánimo como la concentración, así como una mayor atracción por parte de las mujeres. (¡Aunque parezca que lo contrario sería cierto!)

10. Reducir los síntomas de la menopausia

Se cree que el dominio del estrógeno es el culpable de los sofocos de la menopausia en las mujeres, pero la sudoración puede ser la respuesta. Los investigadores encontraron que las mujeres que aumentaron su frecuencia cardíaca y sudaron durante la menopausia tenían menos episodios de sofocos.

11. Menor riesgo de cálculos renales

Curiosamente, hay otra ventaja al sudar con más frecuencia. Aunque la incidencia de cálculos renales en mujeres mayores de 50 años ha aumentado drásticamente en los últimos años, los investigadores de la Universidad de Washington encontraron que los beneficios de sudar a través del ejercicio constante reducen este riesgo. El exceso de sal y calcio puede formar cálculos renales con el tiempo, pero la sudoración aumenta el equilibrio natural del cuerpo y dirige el calcio a nuestros huesos.

Después de investigar estos beneficios de la sudoración, estoy convencido de que … y jurando no volver a saltarse nunca un entrenamiento.

Por qué algunas personas sudan más (o menos)

Aunque sudar es una forma fácil y gratuita de mejorar la salud, no todos sudamos igual. Aquí hay algunas razones por las que la cantidad que sudamos puede variar:

  • Hombres vs.Mujeres- Un estudio de atletas masculinos y femeninos encontró que los hombres tienden a sudar más que sus contrapartes femeninas. (¡Creo que todos ya lo sabíamos!) El estudio encontró que esto se debe a que los hombres tenían una masa muscular significativamente mayor, por lo que sus cuerpos tenían que trabajar más para enfriarse.
  • Peso- Del mismo modo, las personas que tienen un peso adicional alrededor sudan más.
  • Toxicidad- Las personas que tienen una mayor carga tóxica tienden a sudar más, ya que su cuerpo está trabajando horas extras para eliminar las toxinas.
  • Hiperhidrosis -Algunas personas sudan de 4 a 5 veces más que una persona normal. Esta condición se llamahiperhidrosisy se cree que se desencadena principalmente por infecciones, medicamentos, nervios hiperactivos debido a la genética o hipotiroidismo.
  • Tatuajes- ¿Un efecto secundario de tatuarse? Perder más sodio y electrolitos en áreas cubiertas de tatuajes. Esto probablemente no afectará a alguien con un pequeño tatuaje aquí o allá, pero sugiere que una gran cantidad de tinta en grandes áreas del cuerpo impide significativamente los beneficios para la salud de sudar.

Cómo obtener los beneficios de sudar

Así que sudar es bueno, pero muchos de nosotros no lo hacemos lo suficiente. Aquí hay algunas formas fáciles de asegurarnos de que sudamos lo suficiente:

1. Deje de usar antitranspirante

Parece lógico, pero la primera forma de obtener los beneficios es dejar de bloquear la capacidad de su cuerpo para excretar el sudor. Los antitranspirantes pueden contener metales pesados ​​y también bloquear los poros y reducir la capacidad del cuerpo para sudar. En su lugar, pruebe un desodorante natural casero o un desodorante natural en crema prefabricado como mi favorito Kokomo.

2. Haga más ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio induce a sudar y tiene muchos otros beneficios. Pero la mayoría de nosotros no lo estamos haciendo lo suficiente. Descubra una manera de realizar un entrenamiento rápido una vez al día para obtener el mayor beneficio.

3. Siéntese en una sauna

Esta es mi forma favorita personal porque los efectos y los beneficios de la sudoración son notables e inmediatos. Tenemos una sauna para dos personas en nuestra casa y la usamos a menudo para obtener muchos beneficios.

Formas naturales de reducir el exceso de sudoración

¿Qué hacer si el problema es demasiado sudor?

Las soluciones convencionales para afecciones como la hiperhidrosis incluyen métodos potencialmente riesgosos como inyecciones de botox, colapso temporal de los pulmones y corte de los nervios, y electrocución leve. O, si la medicación es la causa de la sudoración excesiva, también hay una pastilla para tratar los efectos secundarios.

Las soluciones naturales para equilibrar las funciones del sudor del cuerpo, en cambio, abordan la causa raíz. Equilibrar las hormonas, desintoxicar y apoyar el sistema nervioso con extractos de incienso y aceite esencial de copaiba puede ser útil, dependiendo de la razón subyacente. Si está preocupado, asegúrese de hablar con un médico calificado.

Riesgos de sudoración (y algunas precauciones)

El riesgo más común de sudar es la deshidratación, así que asegúrese de beber muchos líquidos y consulte los consejos de recuperación a continuación.

Cuando se hace de manera responsable y con la aprobación de un médico, los beneficios de la sudoración intencional superan los riesgos para la mayoría de las personas. Algunas personas deberían tomárselo con calma si:

  • tiene enfermedades del corazón
  • está bajo la influencia del alcohol
  • sufre de eccema
  • tiene presión arterial alta

Una advertencia sobre la sudoración y el eccema

Las personas con eccema deben tomar precauciones adicionales y es posible que deseen ducharse poco después de sudar bien, ya que ciertas sustancias en el sudor desencadenan una respuesta de histamina en el cuerpo que puede agravar el eccema. He compartido la experiencia de nuestra familia con el eccema y cómo tratar la causa raíz en esta publicación.

Una nota para las mamás embarazadas y en período de lactancia

El tipo correcto de ejercicio es ideal para la mayoría de las madres embarazadas y lactantes sin complicaciones de salud. Las mamás embarazadas con presión arterial alta o afecciones cardíacas, en especial, deben hablar con su proveedor de atención médica para ver qué tipos de ejercicio son más seguros para ellas.

Con respecto al uso de la sauna, los estudios muestran que el tiempo en una sauna aumenta la lactancia en las madres lactantes y se considera seguro. Las mamás embarazadas también tienen permiso para usar la sauna. Por supuesto, en caso de duda consulte con un médico.

Cómo recuperarse de una sesión de ejercicio

Dado que el sudor es un 98% de agua, es importante hidratarse después de sudar. (Tómelo de alguien que no se rehidrató y terminó recibiendo una enorme aguja intravenosa en mi mano …)

Repongo los electrolitos después del ejercicio o la sauna con una bebida de electrolitos casera (o si necesitas algo que viaje bien, utilizo estos paquetes de electrolitos … prueba la sal marina de cítricos, ¡tiene un sabor increíble!).

Sin embargo, es interesante observar que el cuerpo tiene un mecanismo natural de equilibrio de electrolitos. Nuestras glándulas sudoríparas excretan electrolitos, principalmente sal en la piel. Sin embargo, nuestro cuerpo tiene un método que reabsorbe el sodio, el cloruro y los iones nuevamente en la piel. Los investigadores encontraron que los atletas que están acostumbrados a sudar reabsorben los iones excretados mejor que aquellos que no hacen tanto ejercicio.

¡Así que empieza a sudar!

Con suerte, revisar estos beneficios nos inspire a salir y sudar. Levante pesas, trote en su lugar, balancee esas pesas rusas o siéntese en un sauna … ¡hoy y todos los días!

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Tratas de sudar con regularidad? ¿Estás inspirado para empezar? ¿Qué beneficios para la salud de la sudoración ha notado o le gustaría experimentar?

Fuentes:

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