10 consejos para ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural

Cuando se trata de salud, las hormonas y las bacterias intestinales tienen un efecto mucho mayor de lo que muchas personas creen. De hecho, estos dos factores pueden destruir la salud incluso si todo lo demás (dieta, suplementos, etc.) está optimizado.


Por el contrario, la regulación de las hormonas y la fijación de las bacterias intestinales pueden hacer mucho para mejorar la salud, incluso si no todos los demás factores son óptimos. De hecho, incluso hay estudios sobre el uso de ciertas reacciones hormonales para curar un trauma cerebral.

Si duda del poder real de las hormonas para afectar todo, desde el estado de ánimo hasta el peso, la salud de los senos y la salud intestinal, pregúntele a la mujer embarazada más cercana si ha notado alguna diferencia en estas áreas desde que quedó embarazada. O pregúntele a la niña de 13 años más cercana … cuidadosamente …


¿Qué factor contribuye al aumento de peso durante el embarazo? Equilibrio hormonal.

¿Qué causa las fluctuaciones de peso, la hinchazón y otros síntomas de salud durante el transcurso de un mes? Hormonas

¿Qué hace que los hombres ganen músculo de forma natural con más facilidad o pierdan peso más rápidamente? Hormonas

¿Cuál es un factor que contribuye enormemente al crecimiento de los niños? Hormonas




¿Qué controla la ovulación, la reproducción, el embarazo, etc.? Hormonas

Sí, cuando se trata de adelgazar o mejorar la salud, ¿en qué nos enfocamos? Calorías y hellip; o micronutrientes … o dietas. Aquellos con síntomas como fatiga, problemas de la piel, aumento de peso, peso en la cintura, problemas para dormir, dormir siempre, síndrome premenstrual, endometriosis, infertilidad, síndrome de ovario poliquístico u otros problemas pueden encontrar que abordar las hormonas es vital para la recuperación.

Todo se trata de hormonas

todo se trata del equilibrio hormonalLas hormonas son los mensajeros químicos de su cuerpo. Viajan en el torrente sanguíneo a los tejidos y órganos. Funcionan lentamente, con el tiempo y afectan a muchos procesos diferentes, incluido el metabolismo, la función sexual, la reproducción, el estado de ánimo y mucho más.

Las glándulas endocrinas, que son grupos especiales de células, producen hormonas. Las principales glándulas endocrinas son la pituitaria, pineal, timo, tiroides, glándulas suprarrenales y páncreas. Además, los hombres producen hormonas en los testículos y las mujeres las producen en los ovarios. (fuente)


Las hormonas se producen en un proceso complejo, pero dependen de las grasas beneficiosas y el colesterol, por lo que la falta de estos importantes factores dietéticos puede causar problemas hormonales simplemente porque el cuerpo no tiene los componentes básicos para producirlos. Las toxinas que contienen sustancias químicas que imitan estos componentes básicos o que imitan las propias hormonas también son problemáticas porque el cuerpo puede intentar crear hormonas utilizando los componentes básicos incorrectos. ¿Alguien es estrógeno mutante?

Últimamente he escuchado muchos casos de personas que han mejorado su dieta, han comenzado a hacer ejercicio, etc. pero aún no están perdiendo peso ni mejorando sus marcadores de salud. Después de hablar con muchas de estas personas, parece que el factor que todos tienen en común es un problema subyacente con el equilibrio hormonal.

He escrito antes sobre la leptina y las hormonas tiroideas, y estas son solo una pequeña parte del complicado sistema hormonal del cuerpo. En un día o mes determinado, el cuerpo de una mujer tendrá fluctuaciones en hormonas como estrógeno, progesterona, cortisol, hormona luteinizante, prolactina, oxitocina, leptina, grelina, hormonas tiroideas, melatonina, serotonina y otras.

Cómo equilibrar las hormonas de forma natural

Cómo equilibrar las hormonas de forma naturalEl sistema endocrino es un sistema complejo que probablemente nunca entenderemos por completo, pero hay algunas cosas básicas que puede hacer para aumentar la capacidad de su cuerpo para crear y equilibrar hormonas:


1. Consuma suficientes grasas saludables

He hablado de esto antes, pero el cuerpo simplemente no está destinado a consumir las grasas artificiales que se encuentran en los aceites vegetales. El contenido de grasa del cuerpo humano es principalmente grasa saturada, y solo alrededor del 3% de la grasa corporal proviene de otros tipos.

El 3% del cuerpo compuesto por grasas poliinsaturadas contiene grasas omega-3 y grasas omega-6 en un equilibrio de aproximadamente 50:50. Esta proporción es extremadamente importante para la salud y, a menudo, se ignora. Los aceites vegetales a base de semillas (como aceite de canola, aceite de soja, etc.) son muy ricos en grasas Omega-6 y bajos en grasas Omega-3. Desde la década de 1950, estos aceites a base de semillas han reemplazado muchas fuentes de grasas saturadas y Omega-3 en la dieta. Esta es una de las razones por las que la mayoría de las personas no obtienen suficientes ácidos grasos omega-3 vitales de su dieta.

No solo consumimos demasiados ácidos grasos omega-6 de aceites vegetales poliinsaturados, sino que no consumimos suficientes omega-3 beneficiosos y grasas saturadas. Estos tipos de grasas son vitales para la función celular adecuada y especialmente para la función hormonal, ya que son literalmente los componentes básicos para la producción de hormonas. Cuando no le damos al cuerpo cantidades adecuadas de estas grasas, debe usar lo que está disponible, confiando en grasas poliinsaturadas de menor calidad.

El problema es que las grasas poliinsaturadas son menos estables y se oxidan fácilmente en el cuerpo, lo que puede provocar inflamación y mutaciones dentro del cuerpo. La evidencia emergente sugiere que esta inflamación puede ocurrir en las células arteriales (aumentando potencialmente la posibilidad de arterias obstruidas), células de la piel (que conducen a mutaciones cutáneas) y células reproductoras (que pueden estar relacionadas con el síndrome de ovario poliquístico y otros problemas hormonales).

Otros tipos de grasas, especialmente las grasas saturadas, son vitales para la salud y el equilibrio hormonal, ya que el cuerpo utiliza las grasas como componentes básicos de las hormonas. Como explica este artículo:

Cuando estos importantes ácidos grasos saturados no están fácilmente disponibles, ciertos factores de crecimiento en las células y órganos no se alinearán correctamente. Esto se debe a que los diversos receptores, como los receptores de proteína G, necesitan acoplarse con lípidos para proporcionar la localización de la función.

Los mensajes que se envían desde el exterior de la célula a la parte interior de la célula controlan muchas funciones, incluidas las activadas, por ejemplo, por la adrenalina en las reacciones de lucha / huida de los mamíferos primitivos. Cuando la glándula suprarrenal produce adrenalina y el receptor de adrenalina (beta-adrenérgico) se comunica con la proteína G y su cascada de señales, se alerta a las partes del cuerpo sobre la necesidad de actuar; el corazón late más rápido, el flujo de sangre al intestino disminuye mientras que el flujo de sangre a los músculos aumenta y se estimula la producción de glucosa.

Las proteínas G vienen en diferentes formas; la subunidad alfa está unida covalentemente al ácido mirístico y la función de esta subunidad es importante para activar y desactivar la unión a una enzima llamada adenilato ciclasa y, por lo tanto, la amplificación de importantes señales hormonales.

Cuando los investigadores observaron la composición de ácidos grasos de los fosfolípidos en las células T (glóbulos blancos), tanto de donantes jóvenes como de ancianos, encontraron que una pérdida de ácidos grasos saturados en los linfocitos era responsable de la disminución de la cantidad de sangre blanca relacionada con la edad. función de las células sanguíneas. Descubrieron que podían corregir las deficiencias celulares en ácido palmítico y ácido mirístico añadiendo estos ácidos grasos saturados.

Por esta razón, el aceite de coco es increíble para la salud hormonal. Proporciona los componentes básicos necesarios para la producción de hormonas, puede ayudar a perder peso, reducir la inflamación e incluso tiene propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Mi forma favorita de consumirlo es mezclarlo con café o té. Este es el de mayor calidad que he encontrado. Otras fuentes de grasas de calidad incluyen los aguacates, las grasas animales, el aceite de oliva, las carnes de animales alimentados con pastura, los huevos de pastoreo y los productos lácteos crudos (para quienes los toleren). Los productos del mar de calidad también son muy importantes, ya que son la mejor fuente natural de Omega-3 de origen natural.

Línea de fondo:No coma grasas como aceite vegetal, aceite de cacahuete, aceite de canola, aceite de soja, margarina, manteca u otras grasas químicamente alteradas. Elija grasas como aceite de coco, mantequilla real, aceite de oliva (¡no lo caliente!) Y grasas animales (sebo, manteca de cerdo) de fuentes saludables y coma muchos pescados con alto contenido de Omega-3.

2. Limite la cafeína

Amo mucho el café, pero la verdad es que demasiada cafeína puede causar estragos en el sistema endocrino, especialmente si hay otros factores estresantes hormonales involucrados, como el embarazo, la presencia de toxinas, el desequilibrio de grasas beneficiosas o el estrés.

Reduzca el café si puede, o reemplácelo con tés de hierbas beneficiosos (aquí están mis diez recetas favoritas de bricolaje). Si no puede o no quiere cortar el café, úselo como una forma de escabullirse de sus grasas beneficiosas agregando 1 cucharada de aceite de coco a cada taza y licuando en la licuadora para emulsionar. ¡Es como un café con leche pero con grasas saludables! Esta es la receta que utilizo y la única forma en que bebo café.

3. Evite los productos químicos nocivos

Las sustancias químicas nocivas que se encuentran en los pesticidas, plásticos, limpiadores domésticos e incluso colchones pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas y que imitan las hormonas del cuerpo y evitan que el cuerpo produzca hormonas reales. Cosas como los anticonceptivos hormonales pueden (obviamente) hacer lo mismo.

Para aquellas con un desequilibrio hormonal o que están luchando por quedar embarazadas, ¡evitar estos químicos innecesarios es muy importante! Cocine en sartenes de vidrio o de metal sin recubrimiento (sin teflón ni antiadherente) y evite calentar o almacenar alimentos en plástico. Busque productos orgánicos y carne siempre que sea posible y no use pesticidas químicos ni limpiadores. Aquí tienes una receta para un limpiador natural.

A continuación, se ofrecen algunos consejos adicionales para evitar las toxinas en interiores:

  • Mejorando la calidad del aire interior con plantas
  • 3 purificadores de aire de interior naturales simples
  • 19 consejos de limpieza natural
  • Las mejores opciones de filtros de agua
  • Cómo evitar el plástico en la cocina
  • Cómo reducir el uso de plástico en casa

Los productos de belleza son otra fuente de exposición química para muchas personas. Hay decenas de miles de sustancias químicas en los productos de cuidado personal que encontramos a diario, y la mayoría de estas sustancias químicas no han sido probadas para su seguridad a largo plazo. Evitar estos productos puede marcar una gran diferencia para lograr el equilibrio hormonal. Comience haciendo cambios simples como desodorante casero y loción casera e incluso maquillaje de bricolaje si se siente aventurero. Echa un vistazo a mi índice completo de recetas de belleza natural aquí.

4. Prioriza el sueño

¡No puedo enfatizar esto lo suficiente! Sin un sueño adecuado, las hormonas no estarán en equilibrio. Período. (¡Este es con el que más lucho!)

Mientras duerme, su cuerpo está extremadamente activo eliminando toxinas, recargando la mente y creando hormonas. Escatimar en el sueño, incluso por una noche, puede tener un impacto tremendo en las hormonas e incluso una noche de sueño perdido o acortado puede crear los niveles hormonales de un prediabético (fuente).

Pruebe algunos de estos consejos para ayudar a mejorar el sueño:

  • Mejore su entorno de sueño eliminando la luz artificial, optimizando la temperatura y el sonido, y otros estímulos.
  • Si es posible, elimine los productos químicos de su colchón y elija un colchón no tóxico que favorezca el sueño de forma natural.
  • Cree una rutina diaria para ayudar a mantener sus ritmos circadianos naturales. Levántese y vaya a la cama a la misma hora, incluso los fines de semana, para mantener un ciclo hormonal regular.
  • Coma un refrigerio rico en proteínas / grasas unas horas antes de acostarse (7 p.m. o antes) o consuma mucho en la cena. Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe estos cuatro trucos.
  • Obtenga mucha luz natural durante el día y, si es posible, pase al menos 30 minutos al aire libre todos los días. El amplio espectro de iluminación natural ayuda a aumentar los niveles de serotonina que equilibran los niveles de melatonina por la noche. De hecho, mi médico recomienda habitualmente que sus pacientes reciban 30 minutos de luz solar o luz brillante dentro de una hora después de despertarse, cuando están trabajando para equilibrar las hormonas.
  • Evite la luz artificial tanto como sea posible después de que se ponga el sol. Instale F.lux (es gratis) en todas las computadoras y dispositivos para reducir la luz azul y ayudarlo a dormir mejor (también es más agradable para la vista).
  • Beba suficiente agua durante el día y deje de beber unas 2 horas antes de acostarse para no tener que levantarse para ir al baño.
  • Tome un relajante baño de sal aproximadamente una hora antes de acostarse con música relajante o un gran libro.
  • Ore, medite o encuentre una manera de reducir el estrés.
  • Date (o haz que alguien más te dé) un masaje antes de acostarte para liberar el estrés y ayudar a relajarte (Personalmente, me encanta este masaje en casa). Estírese antes de acostarse para relajar los músculos.

5. Complemente sabiamente

Desafortunadamente, vivimos en un mundo donde el suministro de alimentos a menudo se agota en nutrientes debido al cultivo excesivo, el agua a menudo está contaminada con productos químicos e incluso el aire puede contener compuestos que causan estragos en el cuerpo.

Idealmente, podríamos obtener todos nuestros nutrientes de los alimentos, hidratarnos adecuadamente del agua y obtener suficiente vitamina D del sol a diario. Obtendríamos magnesio del océano y no tendríamos deficiencia en primer lugar, ya que consumiríamos los minerales adecuados al comer mariscos frescos. Dado que esto rara vez es el caso, ¡a veces se pueden necesitar suplementos! He compartido los suplementos básicos que tomo antes, pero algunos suplementos son especialmente útiles para el equilibrio hormonal.

NOTA:Asegúrese de consultar con su médico o su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si está tomando medicamentos o anticonceptivos.

Maca- Un tubérculo estimulante de hormonas de la familia del rábano con una larga historia de uso en Perú. Las mujeres que usan esto a menudo ven mejoras en la fertilidad, reducción del síndrome premenstrual y mejor piel / cabello. Puede ayudar a los hombres con la producción de esperma, los niveles de testosterona y la composición muscular. La maca es una buena fuente de minerales y ácidos grasos esenciales, que es una de las formas en que apoya el equilibrio hormonal. Está disponible en forma de polvo (opción menos costosa) o en cápsulas. La maca debe suspenderse durante el embarazo.

Magnesio- El magnesio es vital para cientos de funciones dentro del cuerpo humano y muchos de nosotros somos deficientes en este mineral maestro (aquí le mostramos cómo saber si lo es). Hay varias formas diferentes de obtener magnesio: en forma de polvo con un producto como Natural Calm para que pueda variar su dosis y aumentarla lentamente, la forma líquida iónica se puede agregar a los alimentos y bebidas y la dosis se puede procesar lentamente o por vía transdérmica. forma mediante el uso de aceite de magnesio aplicado a la piel (este es mi método favorito). La aplicación tópica suele ser la opción más eficaz para quienes tienen un tracto digestivo dañado o una deficiencia grave.

Vitamina D y Omega-3- Una prehormona es compatible con la función hormonal. Se obtiene mejor del sol si es posible, o de un suplemento D3 o aceite de hígado de bacalao (una buena fuente de Omega-3 y vitamina D y lo que hago en el invierno). Asegúrese de no consumir demasiado y, de manera óptima, controle los niveles de vitamina D en suero para controlar los niveles.

Gelatina o colágenouna gran fuente de minerales y aminoácidos necesarios. Los polvos de gelatina y colágeno apoyan la producción de hormonas y la salud digestiva de varias maneras. El polvo de gelatina en realidad puede 'gelificar' y es útil en recetas como gelatina casera y malvaviscos probióticos, mientras que la proteína de colágeno no gelifica pero se agrega fácilmente a sopas, batidos, café, té o cualquier otro alimento. (Obtengo tanto gelatina en polvo como péptidos de colágeno de aquí)

Crema de progesterona natural- El síndrome premenstrual y los problemas menstruales a menudo están relacionados con desequilibrios hormonales específicos. Especialmente para aquellas con ciclos cortos o una segunda fase corta de su ciclo (ovulación hasta el inicio de la menstruación), la progesterona puede ser el problema. He visto a personas agregar solo crema de progesterona natural y ver que los síntomas se reducen en gran medida. Si usa crema de progesterona, investigue por su cuenta, asegúrese de tener una buena marca que no contenga soya y que solo use durante la segunda mitad de su ciclo (ovulación a través de la menstruación). Consulte con un médico o profesional antes de usar cualquier suplemento hormonal.

6. Haga ejercicio de la manera correcta

Para aquellos con desequilibrio hormonal, el ejercicio intenso y prolongado en realidad puede empeorar el problema a corto plazo. El sueño es mucho más importante, al menos durante la fase de equilibrio, por lo que concentrarse en ejercicios relajantes como caminar o nadar y evitar los videos prolongados de carreras, cardio y ejercicios, puede ayudar al cuerpo a corto plazo.

Personalmente, me gusta el rebote, que es un gran ejercicio suave y tiene beneficios adicionales para la salud.

Si bien el ejercicio cardiovascular prolongado puede ser malo, las ráfagas cortas de levantar objetos pesados ​​(pesas rusas, peso muerto, sentadillas, estocadas) pueden ser beneficiosas, ya que desencadenan una cascada de reacciones hormonales beneficiosas. Trate de hacer algunas series (5-7) con un peso que realmente lo desafíe, pero asegúrese de obtener ayuda con la forma y el entrenamiento si no los ha hecho antes, ya que una mala forma puede ser perjudicial.

7. Considere agregar hierbas

Ciertas hierbas y plantas también pueden ayudar al cuerpo a equilibrar las hormonas. Por supuesto, es importante hablar con un médico antes de tomarlos, especialmente si una persona está tomando anticonceptivos hormonales u otros medicamentos. Algunas hierbas que he usado personalmente son:

Vitex / Baya del árbol casto- Nutre la glándula pituitaria y ayuda a alargar la fase lútea. Reduce la prolactina y aumenta la progesterona. Para algunas mujeres, esto solo mejorará los síntomas.

Hoja de frambuesa rojaUna hierba de fertilidad bien conocida que también es útil para reducir el síndrome premenstrual y los calambres. Tiene un alto perfil de nutrientes y es especialmente alto en calcio y es un tónico uterino. Está disponible en forma de cápsulas, pero es un excelente té frío o caliente.

Adaptógenos: hierbas que ayudan al cuerpo a manejar el estrés y dan soporte a las glándulas suprarrenales. Son una forma excelente y natural de trabajar hacia el equilibrio hormonal para muchas personas. Este es un buen manual para comprender los adaptógenos.

8. Apoyar la salud digestiva

El sistema digestivo tiene un impacto mucho mayor sobre las hormonas de lo que muchos de nosotros creemos. El tracto digestivo no solo es la fuente de muchos neurotransmisores vitales en el cuerpo, sino que un desequilibrio en el intestino puede traducirse en un desequilibrio de neurotransmisores y hormonas. La serotonina, un neurotransmisor necesario para el equilibrio entre el sueño y el estrés, está más concentrada en el intestino que incluso en el cerebro. El 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino y es, literalmente, la placa base de muchas funciones del cuerpo. Incluso la salud de la tiroides se ha relacionado con la salud intestinal.

Lo que Hipócrates sabía hace miles de años parece igualmente cierto hoy en día … que 'todas las enfermedades comienzan en el intestino'. Aquellos que luchan con problemas intestinales pueden tener problemas para lograr el equilibrio hormonal sin primero abordar la salud intestinal. (Este es el programa más completo que he visto para abordar problemas de salud intestinal).

9. Arregle su leptina

La leptina es una hormona maestra, y si está desequilibrada o si usted es resistente a ella, ninguna otra hormona se equilibrará bien. La leptina también ayudará a estimular la fertilidad, facilitará la pérdida de peso, mejorará el sueño y reducirá la inflamación. El Dr. Jack Kruse, un neurocirujano, tiene un sistema completo para equilibrar la leptina.

10. Continúe con una dieta de equilibrio hormonal

Ninguna de las anteriores puede ser una medida temporal, pero debe ser un cambio total de estilo de vida para mantener los niveles hormonales en equilibrio. Tómelo de un perfeccionista en recuperación, aunque … ¡Los pasos de bebé están bien!

Una vez que domine estos consejos (o incluso solo algunos de ellos), haga que los cambios se mantengan apoyando a su cuerpo con una dieta de alimentos integrales y hormonas. Para obtener una orientación detallada, recomiendo el curso electrónico Cooking for Balance de mi amiga Magadalena Wszelaki. está diseñado para este propósito y lo guía a través de cada (bebé) paso del proceso.

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Familia y Director Médico de SteadyMD. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

La siguiente infografía es una descripción general rápida de los pasos para equilibrar sus hormonas. ¡Anclarlo o compartirlo para guardarlo para más tarde!

Trabajar para equilibrar las hormonas puede marcar una gran diferencia en los problemas de peso, sueño y fertilidad. Estos remedios, recetas y suplementos naturales pueden ayudar.

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Fuente: Innsbruck

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